আমরা প্রতিদিন তাদের মুখোমুখি হই। তারা হতে পারে আপনার বস, একজন ডেটিং পার্টনার, এমনকি পরিবারের একজন সদস্যও।

আমি এমন লোকদের কথা বলছি যারা সম্পূর্ণরূপে আত্মকেন্দ্রিক এবং নিজেদের মধ্যে পরিপূর্ণ – নার্সিসিস্ট।

তারা এই দিন সব জায়গায় বলে মনে হচ্ছে. নার্সিসিস্টদের ব্যাপক প্রসার সম্পর্কে আমরা অনেক কিছু করতে পারি না৷

আসল প্রশ্ন হল: নরকে আমরা কীভাবে নার্সিসিস্টদের সাথে মোকাবিলা করতে পারি? কীভাবে আমরা আমাদের নিজেদের মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারি?

এই নিবন্ধে, আমরা নার্সিসিজম বলতে কী বোঝায় এবং কীভাবে আপনি সেগুলোকে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে পারেন...এমনকি আপনার দৈনন্দিন জীবনে সেগুলি এড়াতে না পারলেও।<1

9 স্বাস্থ্যকর উপায় নার্সিসিস্টদের সাথে মোকাবিলা করার জন্য

1) নিজেকে ক্ষমা করুন।

অনেক ভুক্তভোগীর জন্য, শেখার পরে তাদের প্রথম প্রতিক্রিয়া এবং স্বীকার করা যে তারা একজন নার্সিসিস্টের সাথে একটি হেরফেরমূলক এবং শোষণমূলক সম্পর্কের মধ্যে পড়েছে তা লজ্জা এবং আত্ম-ঘৃণার বিষয়।

এটি বিশেষ করে এখন আপনি তাদের সাথে আটকে আছেন।

এইভাবে প্রথম পদক্ষেপ হল নিজেকে ক্ষমা করা। নিজেকে বলুন: এটি আমার সাথে ঘটেছে কারণ আমার একটি ইতিবাচক, সদয় এবং আত্মত্যাগী ব্যক্তিত্ব রয়েছে, যার সবকটিই ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য৷

আপনি কে তা পুনর্নির্মাণের সময় এসেছে এবং এই সব শেষ হয়ে গেলে আপনি অবশেষে পালাতে সক্ষম হবে।

2) মনে করবেন না আপনি সাহায্য করতে পারবেন।

সাধারণ ভুল: "আমি সাহায্য করতে পারি।"

যে ব্যক্তিদের সাথে পেশাদার, নৈমিত্তিক বা রোমান্টিক সম্পর্কের মধ্যে আটকা পড়েখুব বেশি এগিয়ে?

বস: আপনার সম্প্রদায় বা শিল্পে?

– আপনি কি আপনার চাকরি না হারিয়ে এটি সম্পন্ন করতে পারেন?

6) তাদের নার্সিসিস্টিক এনার্জি পুনঃনির্দেশ করুন

দি সাধারণ ভুল: “আমি তাদের নার্সিসিজম পরিবর্তন করার জন্য আমার ক্ষমতায় সবকিছু করেছি এবং আমি তা করতে পারি না। কোন আশা নেই!”

আপনি সব নিবন্ধ পড়েছেন এবং সব পরামর্শ শুনেছেন। আপনি চেষ্টা করার জন্য সবকিছু চেষ্টা করেছেন, কিন্তু যাই হোক না কেন, আপনার জীবনের নার্সিসিস্ট কেবল পরিবর্তন হবে না।

আপনি এই সত্যের জন্য পদত্যাগ করেছেন যে আপনার নার্সিসিস্ট একজন খারাপ, একজন আশাহীন যে ক্ষেত্রে পরিবর্তনের সুযোগ পেতে বছরের পর বছর থেরাপির প্রয়োজন হবে।

হ্যাকস্পিরিট থেকে সম্পর্কিত গল্প:

দ্যা সৌভাগ্যবান সত্য: যদিও এটি কারো নার্সিসিজম কখনো পরিবর্তিত হতে পারে না তা স্বীকার করতে হতাশাজনক বোধ করতে পারে, এটি দেখার আরেকটি উপায় আছে: নার্সিসিজমকে নেতিবাচকভাবে প্রকাশ করতে হবে না।

নার্সিসিস্টরা ভালো কাজ বা খারাপ কাজ নিয়ে ভাবে না। তারা তাদের বিনিয়োগ এবং তাদের প্রত্যাবর্তনের বিষয়ে যত্নশীল।

যদিও এটি সাধারণত স্বার্থপর এবং অদূরদর্শী আচরণে প্রকাশ পায়, তবে এটি সম্প্রদায়ের দিকে ইতিবাচকভাবে পুনঃনির্দেশিত হতে পারে।

নার্সিসিস্টদের কাছে আগের চেয়ে অনেক বেশি সুযোগ রয়েছে তাদের ভালো আচরণের জন্য পুরস্কৃত করা হবে। সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে, এটি কখনই সহজ ছিল নাএকজন নার্সিসিস্ট পরোপকারে অভিনয় করার জন্য নিজের প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করে।

কিছু ​​লেখক এটিকে "এমপ্যাথি থিয়েটার" হিসাবে উল্লেখ করেছেন, যেখানে নার্সিসিস্টরা সামাজিক মনোযোগ এবং স্বীকৃতির জন্য একে অপরের সাথে প্রতিযোগিতা করে।

তারা করতে পারে এটি দাতব্য ইভেন্টের মাধ্যমে, এনজিওকে সাহায্য করা বা অন্যান্য ঐতিহ্যগতভাবে পরোপকারী সামাজিক কাজের মাধ্যমে।

এবং এভাবেই আপনি আপনার জীবনে চিরকাল-নার্সিসিস্টের শক্তিকে সর্বোত্তমভাবে পুনর্নির্দেশ করতে পারেন। তাদেরকে ভালো কাজের দিকে ঠেলে দিন এবং তাদের অনুধাবন করতে সাহায্য করুন যে তাদের অংশগ্রহণ এবং অবদান তাদের আগের চেয়ে আরও বেশি প্রশংসিত করবে।

সঠিক শ্রোতাদের সাথে, যে কোনো নার্সিসিস্ট ভালো কাজ করার অভিনয়ের প্রেমে পড়তে পারে, এমনকি যদি তাদের ক্রিয়াকলাপ ততটা নিঃস্বার্থ নয় যতটা তারা মনে হয়।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, যদি নার্সিসিস্ট আপনার হয়...

পার্টনার:

– এমন কোন দাতব্য সংস্থা বা সংস্থা আছে যা তারা কখনও আপনার সম্পর্কের সময় আগ্রহ দেখিয়েছে?

– তাদের কি এমন কোন দক্ষতা আছে যা এই সংস্থাগুলিতে মূল্য যোগ করতে পারে?

– আপনি কি জানেন কিভাবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের সরাসরি জড়িত হতে সাহায্য করতে?

বন্ধু:

– আপনার বন্ধু কি নতুন কিছু চেষ্টা করতে ইচ্ছুক?

- কি আপনার বন্ধুর ইতিমধ্যেই একটি সোশ্যাল মিডিয়া রয়েছে যা তারা আরও ব্যবহার করতে পারে?

– আপনার বন্ধুর কি এমন কোন শখ বা আগ্রহ আছে যা নিঃস্বার্থ প্রতিষ্ঠানের সাথে যুক্ত হতে পারে?

বস:

- আপনার বস কি বর্তমানে তাদের কোনো অংশের সক্রিয় সদস্যসম্প্রদায়?

– এমন কোন সংস্থা, দাতব্য সংস্থা বা অন্যান্য গোষ্ঠী আছে যেগুলি এমন একটি নতুন পৃষ্ঠপোষক খুঁজছে যা আপনি আপনার বসের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে পারেন?

– আপনার বস কি বোঝেন কিভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করতে হয় অনলাইন মনোযোগ?

7) "গ্রে রক টেকনিক" অবলম্বন করুন

সংক্ষেপে, গ্রে রক পদ্ধতিটি মিশ্রিত হওয়াকে উৎসাহিত করে৷

যদি আপনি মাটির চারপাশে তাকান, আপনি সাধারণত স্বতন্ত্র শিলাগুলিকে দেখতে পান না যেমনটি তারা: আপনি ময়লা, পাথর এবং ঘাসকে একটি সমষ্টিগত হিসাবে দেখেন৷

যখন আমরা নার্সিসিস্টদের মুখোমুখি হই, তখন তারা সবকিছু দেখতে থাকে .

গ্রে রক পদ্ধতি আপনাকে মিশ্রিত করার বিকল্প দেয় যাতে আপনি সেই ব্যক্তির জন্য আর লক্ষ্য হিসাবে কাজ করতে না পারেন।

লাইভ স্ট্রং বলে যে গ্রে রক পদ্ধতিতে আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়াহীন থাকা জড়িত:

"নিজেকে যতটা সম্ভব বিরক্তিকর, অপ্রতিক্রিয়াশীল এবং অবিস্মরণীয় করে তোলার ব্যাপার - একটি ধূসর পাথরের মতো... আরও গুরুত্বপূর্ণ, তাদের খোঁচা এবং পণ্যগুলির প্রতি আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়াহীন থাকুন যতটা আপনি নিজেকে অনুমতি দিতে পারেন।"

আপনি যদি তাদের আপনার জীবন থেকে সম্পূর্ণভাবে বাদ দিতে না পারেন, তাহলে যতটা সম্ভব তাদের থেকে নিজেকে আলাদা করার চেষ্টা করুন।

আপনি যদি তাদের মতো একই ঘরে থাকতে চান তবে আপনার ফোন দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। কথোপকথনের জন্য উপস্থিত থাকবেন না।

সংক্ষিপ্ত উত্তর দিন এবং কথোপকথনে নিয়োজিত হবেন না।

প্রথমে, তারা আপনার নিষ্ক্রিয়তায় হতাশ হয়ে পড়বে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত তারা দেখতে পাবে যে সেখানে এগিয়ে যাচ্ছে নাআপনার সাথে এবং তারা অন্য কারো কাছে চলে যাবে।

যদি তারা যা চায় তা না পায়: অন্য লোকেদের আঘাত করা বা তাদের কারসাজি করে সন্তুষ্টি, তারা সেই সন্তুষ্টির আরেকটি উৎস খুঁজে পাবে।

যখন ব্যক্তি রুমে প্রবেশ করে, তখন শুধু চলে যাওয়ার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।

8) এখনই সময় নিজেকে ভালোবাসার

নার্সিসিস্টরা দক্ষ তারা অন্যদের নিচে নামিয়ে দেয় নিজেকে উন্নীত করার জন্য, তাই আপনার স্ব- সম্মান হয়তো বাজেভাবে নিয়ে গেছে।

আপনি কে তার জন্য আপনার প্রশংসা করা সম্ভব নয়। পরিবর্তে, আপনি কেবল তখনই প্রশংসা এবং প্রশংসা পেয়েছেন যখন এটি তাদের উপযুক্ত।

আপনিও হয়ত মৌখিক অপব্যবহারের শিকার হয়েছেন। নার্সিসিস্টরা চায় তাদের শিকাররা নিরাপত্তাহীন থাকুক এবং নিজেদের সন্দেহ করুক। এটি তাদের জন্য তাদের দুষ্ট গেম খেলা সহজ করে তোলে।

সুসংবাদ হল, আপনি আপনার সঙ্গীকে ছেড়ে গেছেন এবং তারা আপনার বৃদ্ধিতে আর বাধা দিতে পারবে না।

এটি একটি বড় বিষয় কীভাবে স্ব-প্রেমের অনুশীলন করবেন, তবে আপাতত, আপনার জীবনের এমন লোকদের কথা ভাবুন যাদের আপনি ভালবাসেন এবং সম্মান করেন। আপনি তাদের সাথে কীভাবে আচরণ করেন?

আপনি তাদের প্রতি সদয়, তাদের চিন্তাভাবনা এবং ধারণাগুলির সাথে ধৈর্যশীল এবং তারা যখন ভুল করে তখন আপনি তাদের ক্ষমা করেন।

আপনি তাদের স্থান, সময় এবং সুযোগ দেন। ; আপনি নিশ্চিত করুন যে তাদের বেড়ে ওঠার জন্য জায়গা আছে কারণ আপনি তাদের বৃদ্ধির সম্ভাবনায় বিশ্বাস করার জন্য তাদের যথেষ্ট ভালবাসেন।

এখন ভাবুন আপনি কীভাবে আপনার সাথে আচরণ করেন।

আপনি কি নিজেকে ভালবাসা দেন এবং সম্মান যে আপনি আপনার নিকটতম বন্ধু বা উল্লেখযোগ্য দিতে পারেঅন্য?

আপনি কি আপনার শরীর, আপনার মন এবং আপনার প্রয়োজনের যত্ন নেন?

আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনার শরীর এবং মনকে স্ব-প্রেম দেখানোর সমস্ত উপায় এখানে রয়েছে :

• ঠিকমতো ঘুমানো
• স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
• নিজেকে সময় এবং জায়গা দেওয়া আপনার আধ্যাত্মিকতা বোঝার জন্য
• নিয়মিত ব্যায়াম করা
• ধন্যবাদ নিজেকে এবং আপনার আশেপাশের লোকেদের
• যখন প্রয়োজন হয় খেলা করা
• অপকর্ম এবং বিষাক্ত প্রভাব এড়িয়ে চলা
• চিন্তা করা এবং ধ্যান করা

এগুলির মধ্যে প্রতিদিন কতগুলি কার্যকলাপ আপনি নিজেকে অনুমতি দেয়? এবং যদি তা না হয়, তাহলে আপনি কীভাবে বলতে পারেন যে আপনি নিজেকে সত্যিই ভালোবাসেন?

নিজেকে ভালোবাসা এবং আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলা শুধুমাত্র মনের অবস্থার চেয়েও বেশি কিছু-এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনের সাথে যুক্ত করা ক্রিয়া এবং অভ্যাসগুলির একটি সিরিজও। .

(আপনার মনকে শান্ত করার এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর কৌশলগুলির গভীরে ডুব দিতে, আমার ইবুকটি দেখুন: একটি ভাল জীবনের জন্য বৌদ্ধ ধর্ম এবং পূর্ব দর্শনের ব্যবহার করার জন্য ননসেন্স গাইড)।

9 অভিজ্ঞতা।

অবশ্যই, আপনি যদি এই বিশেষ নার্সিসিস্টের সাথে সম্পর্কে থাকেন।

তারা যাতে আপনাকে আবেগগতভাবে প্রভাবিত করতে না দেয়, আপনাকে তা ভাঙতে হবে। বন্ধন৷

যে কারণে এই বন্ধন ভাঙা কঠিন তা হল৷এটা আসক্তি হয়েছে. আপনি নির্যাতিত হয়েছেন কিন্তু তারপরে আপনি যখন অপব্যবহারকারীর জন্য সঠিক কিছু করেন তখন আপনি প্রেমের বোমা দিয়ে পুরস্কৃত হন৷

এটি সত্যিই আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে কারণ আপনি যখন ঘন ঘন চাপ এবং দুঃখের সম্মুখীন হতে পারেন অপব্যবহার করা হচ্ছে, কিন্তু তারপরে আপনি যখন ভাল আচরণে পুরস্কৃত হন তখন উচ্চতা বৃদ্ধি পায়।

ভুক্তভোগী প্রায়শই জানেন না কী ঘটছে, কারণ হেরফেরমূলক কৌশল এবং বিরতিহীন প্রেম শিকারকে নিজের একটি চক্রের মধ্যে ফেলে দেয় -তাদের সঙ্গীর স্নেহ ফিরে পাওয়ার জন্য দোষারোপ করা এবং হতাশা।

থেরাপিস্ট শ্যানন থমাসের মতে, “হিলিং ফ্রম হিডেন অ্যাবিউজ”-এর লেখক, এমন একটা সময় আসে যখন শিকারের ছুটি চলে যায় এবং শোকপ্রক্রিয়ার সময় তারা ফিরে আসতে শুরু করে। ধারণা যে তারা নির্যাতিত হয়েছে।

অবশেষে তারা ক্ষতি দেখতে পায় এবং বুঝতে পারে যে এটি তাদের দোষ ছিল না।

যদিও আপনি একই পরিবারের নার্সিসিস্টের সাথে আটকে আছেন , আপনি সেই বন্ধন ভাঙতে পারেন। এটি সব পরে আপনার আবেগ সম্পর্কে।

এটি কী তা আপনি একবার দেখতে পেলে, এটি ভাঙা আরও সহজ হবে।

নার্সিসিস্টদের সাথে মোকাবিলা করা: আপনার রোডম্যাপ

একজন নার্সিসিস্টের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তার একটি দ্রুত পর্যালোচনা করা যাক:

1) নিজেকে ক্ষমা করুন: প্রথম পদক্ষেপটি হল নিজেকে ক্ষমা করা। নিজেকে বলুন: এটি আমার সাথে ঘটেছে কারণ আমার একটি ইতিবাচক, দয়ালু এবং আত্মত্যাগী ব্যক্তিত্ব রয়েছে, যার সবকটিই ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য৷

1) চেষ্টা করবেন না সাহায্য -আপনার যদি বিকল্প থাকে তবে এটির সাথে মোকাবিলা করবেন না। আপনি এখনও এটিকে আপনার জীবন থেকে কেটে নিন। শান্তি বজায় রাখুন, এবং সেখান থেকে ছোটখাটো পরিবর্তন করুন।

3) তাদের আচরণকে পুরস্কৃত করুন, তাদের প্রতিশ্রুতি নয় – একজন নার্সিসিস্টের জন্য, এটি সর্বদা ক্ষমতা এবং মিথ্যার বিষয়ে। তাদের দেখান যে আপনি খালি প্রতিশ্রুতি দিয়ে কারসাজি করার মতো একজন নন, এবং তারা আপনাকে সম্মান করবে।

4) ভিড়কে আহ্বান করুন - নার্সিসিস্টরা কোনও ব্যক্তির হতাশাকে ভয় পায় না কিন্তু ভিড়ের হতাশা অন্য কিছু। আপনি যদি তাদের পরিবর্তন করতে চান তবে তাদের আঘাত করুন যেখানে এটি সবচেয়ে বেশি আঘাত করে: তাদের সম্প্রদায়ে তাদের ভাল দেখাতে প্রয়োজন৷

5) তাদের নার্সিসিস্টিক শক্তিকে পুনর্নির্দেশ করুন - কখনও কখনও, আপনি কেবল পরিবর্তন করতে পারবেন না একজন নার্সিসিস্ট তাই শুধু তাদের শক্তি পুনর্নির্দেশ. তাদের শেখান কিভাবে তাদের নার্সিসিজমকে বৃহত্তর ভালোর জন্য ব্যবহার করতে হয়, যেভাবে তারা নিঃস্বার্থ কারণে সমাজে ইতিবাচকভাবে অবদান রাখতে পারে।

6) গ্রে রক পদ্ধতি অনুশীলন করুন: গ্রে রক মেথড আপনাকে মিশ্রিত করার বিকল্প দেয় যাতে আপনি আর সেই ব্যক্তির জন্য লক্ষ্য হিসাবে কাজ করতে না পারেন।

8) নিজেকে ভালবাসার সময় এসেছে: নার্সিসিস্টরা চায় তাদের শিকাররা নিরাপত্তাহীন থাকুক এবং নিজেদের সন্দেহ সে সম্পর্কে ভুলে যান এবং আপনার দিকে মনোনিবেশ করুন।

9) ট্রমা বন্ধন ভেঙে দিন: যাতে তারা আপনাকে মানসিকভাবে প্রভাবিত করতে না দেয়, আপনিসেই বন্ধন ভাঙতে হবে।

কিন্তু মনে রাখবেন: উপরের যেকোনো ধাপে যাওয়ার আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন - এটা কি মূল্যবান?

নার্সিসিস্ট বিপজ্জনক হতে পারে এবং আপনি তাদের খেলায় পড়তে পারেন এবং ফাঁদও চিনতে না পেরে।

আমাদের মধ্যে কেউ কেউ নিজেদেরকে বছরের পর বছর ধরে নার্সিসিস্টদের কাছে আটকে রাখে এবং সেই অভিজ্ঞতার মানসিক এবং মানসিক আঘাত সারাজীবন স্থায়ী হতে পারে।

যতটা নার্সিসিস্টদের কাছে থাকে মানসিক জটিলতা, তাদের সাহায্য করার জন্য আপনার নিজের প্রয়োজনীয়তার প্রতিফলন করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি কি সত্যিই যুক্তিযুক্ত আগ্রহের বাইরে কাজ করছেন, নাকি আপনি আপনার নিজের ত্রাণকর্তা জটিলতায় জর্জরিত?

নিজের ভিতরে দেখুন এবং আপনার প্রকৃত উদ্দেশ্য বুঝতে; তবেই একজন নার্সিসিস্টকে একজন ভালো মানুষ হতে সাহায্য করতে পারে।

নার্সিসিজম সম্পর্কে সত্য

নার্সিসিজম এই দিন এবং যুগে প্রবলভাবে দেখা যাচ্ছে। যদিও জনসংখ্যার প্রায় 6%কে নার্সিসিস্টিক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে, তবে কতজন লোকের প্রধানত নার্সিসিস্টিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে তা বলা আরও কঠিন।

আসলে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নার্সিসিজম বাড়ছে, কিছু মনোবিজ্ঞানী এটিকে আধুনিক "নার্সিসিজম মহামারী" হিসাবে উল্লেখ করেছেন।

এটি আমাদের মধ্যে অনেককে প্রায় প্রতিদিনই পূর্ণ-বিকশিত নার্সিসিস্টদের সাথে মোকাবিলা করে। আপনার সঙ্গী, আপনার বন্ধু বা এমনকি আপনার বসই হোক না কেন, আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে এমন একজন নার্সিসিস্ট (বা একাধিক) থাকতে পারে।

নার্সিসিজম: একটি পরিচয়, একটি ব্যাধি নয়

কনার্সিসিজম সম্পর্কে সাধারণ কিন্তু তাৎপর্যপূর্ণ ভুল বোঝাবুঝি হল যে এটি অন্যান্য মানসিক ব্যাধিগুলির সাথে তুলনীয়, যেমন বাইপোলার ডিসঅর্ডার, বিষণ্নতা, এমনকি সিজোফ্রেনিয়া।

কিন্তু নার্সিসিজমকে ব্যক্তিত্বের ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হলেও, এটি আরও সঠিকভাবে বর্ণনা করা হয়েছে পরিচয়, যা ব্যক্তিত্বে গৃহীত হয়।

অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক এবং মানসিক ব্যাধিগুলির মতো, নার্সিসিজম মস্তিষ্কে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের মূল কারণের কোনও প্রমাণ দেখায়নি।

যখন বাইপোলারের মতো অবস্থা ব্যাধির শারীরবৃত্তীয় (রাসায়নিক এবং জেনেটিক) শিকড় রয়েছে বলে প্রমাণিত হয়েছে, নার্সিসিজম এখনও পর্যন্ত সম্পূর্ণরূপে শেখা ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য হিসাবে পাওয়া গেছে।

নারসিসিজমের উত্থান বোঝা

এর অধ্যাপকের মতে জর্জিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান, ডব্লিউ. কিথ ক্যাম্পবেল, নার্সিসিজম হল একটি "অবিচ্ছিন্নতা", যেখানে প্রত্যেকেই লাইন বরাবর কোনো না কোনো বিন্দুতে পড়ে।

আমাদের সকলেরই আমাদের নিজস্ব ছোট ছোট লড়াই এবং নারসিসিজমের স্পাইক রয়েছে, এবং এর জন্য বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক৷

কিন্তু সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, অভূতপূর্ব শতাংশ মানুষ নার্সিসিজম ধারাবাহিকতার চরম প্রান্তের দিকে সরে গেছে, যা আগের চেয়ে আরও বেশি নার্সিসিস্ট তৈরি করেছে৷

এটি ব্যাখ্যা করে লাইফ চেঞ্জ-এ কেন আমরা নার্সিসিস্টদের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় সে সম্পর্কে পরামর্শের জন্য অনেক ইমেল পাই।

গবেষক এবং মনোবিজ্ঞানীরা বর্তমান নার্সিসিজম মহামারীর কারণগুলি বোঝার জন্য কঠোর পরিশ্রম করছেন, কিন্তুসম্ভবত সম্ভাব্য উত্তর হল কোন একক কারণ নেই।

বরং, নার্সিসিজমের উত্থান দুটি ঘটনার একটি সাধারণ পরিণতি হতে পারে:

1) এর "আত্ম-সম্মান আন্দোলন" 20 শতকের শেষের দিকে, যেখানে পশ্চিমা পিতামাতারা তাদের সন্তানের আত্মসম্মানকে অন্য সব কিছুর চেয়ে অগ্রাধিকার দিতে উত্সাহিত করা হয়েছিল।

2) সোশ্যাল মিডিয়া, স্মার্টফোন এবং অনলাইন প্রোফাইলের উত্থান, যেখানে সোশ্যাল মিডিয়া ইন্টারঅ্যাকশন পাওয়া গেছে ফলে মস্তিষ্কে ডোপামাইন লুপ হয়।

আমাদের কাছে এখন প্রজন্মের মানুষ আছে যারা পরিবেশে বেড়ে উঠেছেন যা মানবজাতি আগে কখনও অনুভব করেনি, এবং অনাকাঙ্ক্ষিত নেতিবাচক পরিণতিগুলির মধ্যে একটি হল নার্সিসিজমের উত্থান৷<1

চিয়ার্স,

লাচলান & লাইফ চেঞ্জ টিম

পি.এস অনেক লোক আমাকে জিজ্ঞাসা করেছে যে তারা কীভাবে তাদের বাড়িতে আটকে থাকা অবস্থায় ধ্যান অনুশীলন করা শিখতে পারে।

আমার ইবুক দ্য আর্ট অফ মাইন্ডফুলনেস-এ, আমি অনেক মেডিটেশন এবং মননশীলতার অনুশীলন যা আপনি ঘরে বসে শিখতে পারেন।

এই ই-বুকটি মননশীলতার ঘটনাটির জীবন-পরিবর্তনকারী শক্তির একটি পরিষ্কার, অনুসরণ করা সহজ ভূমিকা।

আপনি এর একটি সেট উন্মোচন করবেন মননশীলতার স্থির অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার জীবনকে উন্নত করার সহজ, কিন্তু শক্তিশালী কৌশল।

এটি এখানে দেখুন।

একটি সম্পর্কের কোচ কি আপনাকেও সাহায্য করতে পারে?

আপনি যদি আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট পরামর্শ চান, তাহলে একজন সম্পর্ক প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলা খুবই সহায়ক হতে পারে।

আমি এটি থেকে জানিনার্সিসিস্টরা সবাই একই প্রথম ভুল করে: বিশ্বাস করে যে তারা তাদের ব্যক্তিত্বে পরিবর্তন আনতে নার্সিসিস্টের জীবনে যথেষ্ট প্রভাবশালী হতে পারে।

একজন ব্যক্তিকে একজন নার্সিসিস্ট সনাক্ত করার পরে, তারা বিশ্বাস করে যে তারা সেই ব্যক্তিকে বাধ্য করতে পারে ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি, উত্সাহ এবং অন্যান্য ভাল আচরণের মাধ্যমে পরিবর্তন করুন৷

দুর্ভাগ্যজনক সত্য: লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ডায়ান গ্র্যান্ডের মতে, পিএইচডি, একজন নার্সিসিস্ট "শুধুমাত্র পরিবর্তন হবে যদি এটি পরিবেশন করে তার উদ্দেশ্য।”

যদিও এটি পরামর্শ দেয় যে একজন নার্সিসিস্ট পরিবর্তন করতে পারে, তবে এর মানে কী?

নার্সিসিস্টরা তাদের নিজস্ব বাস্তুতন্ত্রে বিদ্যমান। তাদের চারপাশের সবকিছু তাদের অহংবোধের চাহিদা পূরণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে: ক্ষমতার প্রয়োজন, নিশ্চিতকরণের প্রয়োজন এবং বিশেষ অনুভূতির প্রয়োজন।

অ-নার্সিসিস্টরা যেভাবে করে তা বিশ্বকে দেখতে তাদের তীব্র অক্ষমতা রয়েছে , এই কারণেই তারা অন্য লোকেদের বৃদ্ধি বা বিকাশের উপায় পরিবর্তন করতে পারে না।

ব্যক্তিগত বৃদ্ধি সাধারণত কষ্ট, প্রতিফলন এবং পরিবর্তনের প্রকৃত ইচ্ছার মাধ্যমে ঘটে।

এর প্রয়োজন একজন ব্যক্তি নিজের ভিতরে তাকানোর জন্য, তাদের দুর্বলতা বা ত্রুটিগুলিকে চিনতে পারে এবং নিজের কাছ থেকে আরও ভাল দাবি করতে পারে৷

কিন্তু এই সমস্ত কাজ নার্সিসিস্টরা সম্পাদন করতে অক্ষম৷ তাদের সমগ্র জীবন আত্ম-প্রতিফলন এবং আত্ম-সমালোচনা উপেক্ষা করে তৈরি করা হয়েছে এবং তাদের স্বাভাবিক উপায়ে পরিবর্তন করতে বাধ্য করার জন্য তাদের বাধ্য করা প্রয়োজনব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা...

কয়েক মাস আগে, যখন আমি আমার সম্পর্কের কঠিন প্যাচের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিলাম তখন আমি রিলেশনশিপ হিরোর সাথে যোগাযোগ করেছি। এতদিন ধরে আমার চিন্তায় হারিয়ে যাওয়ার পরে, তারা আমাকে আমার সম্পর্কের গতিশীলতা এবং কীভাবে এটিকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে হয় সে সম্পর্কে একটি অনন্য অন্তর্দৃষ্টি দিয়েছে।

আপনি যদি আগে রিলেশনশিপ হিরোর নাম না শুনে থাকেন তবে এটি একটি সাইট যেখানে উচ্চ প্রশিক্ষিত সম্পর্ক প্রশিক্ষকরা জটিল এবং কঠিন প্রেমের পরিস্থিতিতে লোকেদের সাহায্য করে।

মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনি একজন প্রত্যয়িত সম্পর্ক কোচের সাথে সংযোগ করতে পারেন এবং আপনার পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত পরামর্শ পেতে পারেন।

আমার কোচ কতটা সদয়, সহানুভূতিশীল এবং সত্যিকারের সাহায্যকারী ছিলেন তা দেখে আমি বিস্মিত হয়েছিলাম।

আপনার জন্য নিখুঁত কোচের সাথে মিলিত হতে এখানে বিনামূল্যে কুইজ নিন।

পরিবর্তে, আপনি যদি নিজেকে একজন নার্সিসিস্টের সাথে জড়িয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া (যদি সম্ভব হয়) তাৎক্ষণিক পশ্চাদপসরণ করা উচিত।

নিজেকে কষ্ট থেকে বাঁচান এবং নিজের সুখকে অগ্রাধিকার দিন এবং বিচক্ষণতা। অনেক ক্ষেত্রে, আপনার বিকল্প নাও থাকতে পারে, তাই আপনি যখন করবেন - এখনই বেরিয়ে আসুন।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, যদি নার্সিসিস্ট আপনার হয়...

সঙ্গী:

– আপনি কতদিন ধরে একসাথে আছেন?

– আপনি কি সত্যিই সেই ব্যক্তিকে বাঁচাতে বা পরিবর্তন করতে চান?

– আপনি কি প্রেমে, নাকি আপনি তাদের কাছে "ট্রমা বন্ধন"?

বন্ধু:

– আপনার অন্যান্য বন্ধুরা কি সাহায্য করতে ইচ্ছুক, নাকি আপনি একা?

– এই বন্ধুত্ব কি আপনার নিজের ব্যক্তিগত সুখ এবং নিরাপত্তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ?

– তারা কি আপনার মনোযোগের যোগ্য?

বস:

– আপনার কি সত্যিই এই চাকরির প্রয়োজন আছে?

– আপনার পরিবেশ উন্নত করার কোন ভিন্ন উপায় আছে, যেমন তাদের এইচআর-এ রিপোর্ট করা বা অন্য বিভাগে স্থানান্তরিত হতে বলা?

- কাছাকাছি থাকুন? বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার ইতিমধ্যেই তাদের সাহায্য করার চেষ্টা করেছে?

3) সাথে খেলুন, অথবা চলে যান

সাধারণ ভুল: “আমার শুধু তাদের দরকার আয়নায় তাকান এবং এটি তাদের পরিবর্তন করতে বাধ্য করবে।”

আমাদের মধ্যে অনেকেই নার্সিসিস্টদের ভুলভাবে ব্যবহার করি কারণ আমরা নিজেদেরকে তাদের জুতার মধ্যে রাখি না।

আমরা সত্যগুলি উপলব্ধি করতে বা স্বীকার করতে ব্যর্থ হই যে একজন নার্সিসিস্টের বাস্তবতার ভিত্তি তৈরি করে।

আমরা বিশ্বাস করি যে তাদের কাছে বর্ণনা করেঅথবা তাদের আচরণ দেখিয়ে, আমরা তাদের পরিবর্তন করতে লজ্জা দিতে পারি। সর্বোপরি, এইভাবে আমরা প্রতিক্রিয়া জানাব।

দুর্ভাগ্যজনক সত্য:

কিন্তু নার্সিসিস্টরা যেভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে অজানা নয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, নার্সিসিস্টরা তাদের আচরণের পাশাপাশি তাদের আচরণের খ্যাতি সম্পর্কে আনন্দের সাথে সচেতন।

সেন্ট লুইসের ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটির গবেষকদের একটি সিরিজ গবেষণায়, তারা দেখেছেন যে "নার্সিসিস্টরা আসলেই নিজেদের সম্পর্কে স্ব-সচেতনতা আছে এবং তারা তাদের খ্যাতি জানে।”

তাহলে কীভাবে তারা তাদের অহংকার বজায় রাখতে পারে যদি তারা সচেতন থাকে যে অন্যরা তাদের নেতিবাচকভাবে বোঝে?

গবেষকদের মতে, নার্সিসিস্টরা বোঝাতে পারে তাদের সম্পর্কে সমাজের নেতিবাচক ধারণার সাথে মোকাবিলা করার জন্য নিজেরাই দুটি জিনিস:

- তারা বিশ্বাস করে যে তাদের সমালোচকরা তাদের প্রতি ঈর্ষান্বিত হয়

- তারা বিশ্বাস করে যে তাদের সমালোচকরা তাদের মূল্য স্বীকার করতে খুব বোকা

যখন অন্যরা তাদের আচরণ সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করে, তখন তারা স্ব-যাচাই তত্ত্ব হিসাবে পরিচিত, বা তারা ব্যতিক্রমী এবং অন্যদের দেখানোর জন্য গর্ব করা এবং অহংকার করা চালিয়ে যাওয়া উচিত এই ধারণা দিয়ে এটিকে ঘিরে ফেলার চেষ্টা করে। তাদের উজ্জ্বলতা।

এর পরিবর্তে, আপনি তাদের নার্সিসিজমের সাথে খেলার মাধ্যমে আরও সময় এবং শক্তি বাঁচাতে পারবেন।

ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট আল বার্নস্টেইনের মতে, একজন নার্সিসিস্টের সাথে সত্যিকার অর্থে যোগাযোগ করার একমাত্র উপায় হল তাদের যতটা তারা প্রশংসা করার ভান করুননিজেদের প্রশংসা করুন৷

যদি আপনি তাদের নিয়ম মেনে খেলতে অস্বীকার করেন, তাহলে আপনি এমন কিছুকে ট্রিগার করেন যাকে মনোবিজ্ঞানীরা "নার্সিসিস্টিক ইনজুরি" বলে উল্লেখ করেছেন, যেখানে নার্সিসিস্ট আপনার জীবনকে ততটা দুর্বিষহ করে তুলবে যতটা তারা এটি করতে পারে৷

এটি ঠিক করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনি এটির সাথে খেলতে এবং বাঁচতে পারেন কিনা তা দেখুন। এর উত্তর নির্ভর করবে নার্সিসিস্টের সাথে আপনার জীবন কতটা জড়িত, সেইসাথে আপনার নার্সিসিস্ট কতটা গভীরভাবে নার্সিসিস্টিক তার উপর নির্ভর করবে।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, যদি নার্সিসিস্ট আপনার হয়...

সঙ্গী:

- তাদের নার্সিসিজম কি একটি প্রধান সমস্যা বা এমন কিছু যা আপনি নিয়ে বাঁচতে পারেন?

- তারা কি তাদের নার্সিসিজমকে আপনার জীবনের প্রতিটি দিককে প্রভাবিত করতে দেয় এবং সম্পর্কে আপনার, নিজেরা এবং/অথবা আপনার সামাজিক বৃত্তের কাছে?

- তারা কি সবসময়ই নার্সিসিস্ট ছিল, নাকি তারা সম্প্রতি গড়ে উঠেছে এমন কিছু?

- তারা কি জানে যে তারা তাদের বন্ধুদের নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে ' বেঁচে আছে?

বস:

– কতদিন তারা আপনার বস থাকবে? আপনি কি এই সময়ের মধ্যে এটির সাথে থাকতে পারেন?

- আপনার কি ভবিষ্যতের জন্য একটি রেফারেন্স হিসাবে আপনার বসের প্রয়োজন, নাকি আপনি তাদের স্থায়ীভাবে বাদ দিতে পারেন?

- তাদের আচরণ কি আপনার কর্মক্ষেত্রে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং উত্পাদনশীলতা?

(বিষাক্ত মানুষের মুখে মানসিকভাবে কীভাবে শক্ত হতে হয় তা শিখতে, স্থিতিস্থাপকতার শিল্পে আমার ইবুকটি দেখুনএখানে)

4) তাদের আচরণকে পুরস্কৃত করুন, তাদের প্রতিশ্রুতি নয়

সাধারণ ভুল: “আমি তাদের মুখোমুখি হয়েছি এবং তারা পরিবর্তন করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছে। আমরা অবশেষে একটি অগ্রগতিতে পৌঁছেছি!”

যারা তাদের জীবনে নার্সিসিস্টগুলিকে ঠিক করার চেষ্টা করছেন, আপনার কাছে এমন কিছু মুহূর্ত থাকতে পারে যেখানে আপনি বিশ্বাস করেছিলেন যে আপনি শেষ পর্যন্ত এক ধরণের অগ্রগতিতে পৌঁছেছেন৷

হয়তো আপনি তাদের সাথে তাদের আচরণ সম্পর্কে একটি সহজ হৃদয় থেকে হৃদয় কথোপকথন করেছেন, অথবা আপনি হয়তো কঠোর কিছু করার চেষ্টা করেছেন, যেমন তাদের সমস্ত নিকটতম পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে জড়িত একটি হস্তক্ষেপ।

একটি উপায় বা অন্য উপায়, আপনি পেয়েছেন। আপনার জীবনে নার্সিসিস্ট তাদের আচরণ স্বীকার করুন এবং মেনে নিন।

আপনি তাদের বলতে পেরেছেন, "আমি দুঃখিত, আমি পরিবর্তন করার চেষ্টা করব", এমন কিছু ঘটবে যা আপনি কখনও ভাবেননি।

এবং এখন সবচেয়ে খারাপ সময় শেষ হয়েছে, এবং আপনি তাদের আচরণে সত্যিকারের পরিবর্তন দেখতে শুরু করতে পারেন।

দুর্ভাগ্যজনক সত্য: নার্সিসিস্টরা মিথ্যাবাদী, এবং তারা জানে কিভাবে খেলাটি আরও ভালোভাবে খেলতে হয় অন্য কারো চেয়ে গোপন নার্সিসিস্টদের সাথে মোকাবিলা করার সময় এটি বিশেষত একটি সমস্যা - এরা নার্সিসিস্ট যারা বোঝে যে লোকেরা যা বিশ্বাস করতে চায় তা বিশ্বাস করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ।

তারা তাদের চারপাশের লোকদের সাদা মিথ্যা, খালি প্রতিশ্রুতি এবং জাল দিয়ে ম্যানিপুলেট করে হাসি।

প্রকাশ্য নার্সিসিস্টদের থেকে ভিন্ন, তারা জানে কখন আত্মবিশ্বাসী চেহারায় ছোট এবং আরও দুর্বল কিছুর জন্য ট্রেড করার সময়। এবং প্রতিবার তারা জিতেছেপ্রয়োজনের সময় তাদের আবার এটি করার ক্ষমতা দেয়।

নার্সিসিস্টদের সাথে মোকাবিলা করার আরও ভাল উপায় হল তাদের দেখানো যে তারা প্রতিশ্রুতি দিয়ে এবং হাসি দিয়ে যা চায় তা পাবে না।

শুধু আপনি যতক্ষণ না তারা তাদের পেতে হলে চুক্তি আপনার শেষ পেতে. এত সহজে কারসাজি না হওয়ার জন্য তারা আপনাকে শুধু সম্মান করবে না, কিন্তু তারা আপনাকে সহযোগিতা করতেও শিখবে।

এই সাধারণ পরিবর্তনের মাধ্যমে, আপনি তাদের চোখে "অন্য একটি প্যান" থেকে উন্নীত হয়েছেন যাকে তারা সম্মান করে, এবং পছন্দও হতে পারে।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, যদি নার্সিসিস্ট আপনার হয়...

পার্টনার:

- তারা কি সম্মান করে? আপনি, নাকি তারা যখনই ইচ্ছা আপনাকে ম্যানিপুলেট করার চেষ্টা করেন?

– আপনি কি তাদের আচরণকে সব সময় তারা যা চান তা দিয়ে জোরদার করেছেন?

– অভিনয় শুরু করতে সম্পর্কের মধ্যে কি খুব দেরি হয়ে গেছে ভিন্নভাবে?

বন্ধু:

– আপনার বন্ধু বৃত্তে কি এমন কেউ আছেন যাকে তারা আরও সম্মানের সাথে আচরণ করে? যদি তাই হয়, কেন?

– তারা কি কখনও অন্য বন্ধুদের সাথে ঝগড়া করেছে যারা তারা যা বলেছিল তা করেনি?

– তারা কি প্রতিশ্রুতি দিয়েছে এবং অতীতে পরিবর্তন করতে ব্যর্থ হয়েছে?

বস:

– যদি আপনি তাদের কথা মতো কাজ না করেন তবে কি আপনার বস তাদের ক্ষমতা প্রয়োগ করার চেষ্টা করবেন?

- তাদের কি সমান আছে? অফিসে আপনি তাদের আচরণ ঠিক করার চেষ্টা করার জন্য যোগাযোগ করতে পারেন?

– আপনি কি আপনার চাকরির ঝুঁকি না নিয়ে তাদের দাবি অমান্য করতে পারেন?

5) ভিড়কে আহ্বান করুন

সাধারণ ভুল: "এটি একটি ব্যক্তিগত সমস্যা। এই লোকটিগোপনীয়তা এবং ঘনিষ্ঠতা প্রাপ্য, তারা যতই নার্সিসিস্টিক হোক না কেন।”

দয়া আমাদের অনেকের কাছে স্বাভাবিকভাবেই আসে, এবং আমরা বিশ্বাসকে অনুসরণ করি: অন্যদের সাথেও তাই করুন যেমনটা তারা আপনার প্রতি করতে চায়।

এই কারণেই আমরা সবসময় যতটা সম্ভব নার্সিসিস্টদের মোকাবিলা করার চেষ্টা করি। আমরা তাদের জন্য তাদের আচরণ লুকিয়ে রাখি, তাদের পক্ষে তাদের ক্রিয়াকলাপকে ক্ষমা করি এবং আমাদের নিকটতম বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছে নার্সিসিস্টের প্রকৃত প্রকৃতি সম্পর্কে মিথ্যা বলি।

আমরা এটি করুণার কারণে করি এবং বিশ্বাসের জন্য যে সবাই ভালো বা খারাপ, বিশ্বের কাছে লজ্জিত না হয়ে নিজেকে নিরাময় করার এবং ঠিক করার সুযোগের যোগ্য৷

দুর্ভাগ্যজনক সত্য: আপনি যত বেশি তাদের আচরণ লুকাবেন, এবং তত বেশি একাকী হয়ে যাবেন আপনার নার্সিসিস্টকে “ঠিক করুন”, আপনি তাদের ম্যানিপুলেশনের জন্য নিজেকে তত বেশি দুর্বল করে তুলবেন।

নার্সিসিস্টরা তাদের পরিবর্তন করার জন্য ছোট আকারের প্রচেষ্টার দ্বারা ভয় পায় না। তারা পছন্দ করে যে আপনি আপনার উদ্বেগগুলি ব্যক্তিগত এবং বিচক্ষণতার সাথে রাখবেন কারণ আপনি যদি একা থাকেন তবে এটি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে পরিচালনা করা আরও সহজ করে তোলে৷

এর পরিবর্তে, এটি নার্সিসিস্টের ড্রাইভ এবং অনুপ্রেরণার সবচেয়ে শক্তিশালী উত্সকে আক্রমণ করা আরও ভাল কাজ করে : সুন্দর দেখাতে পরম প্রয়োজন।

আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের একটি দলের মতে, নার্সিসিস্টরা "লজ্জার প্রবণ, অত্যন্ত স্নায়বিক এবং অন্যকে আঁকড়ে ধরে, প্রত্যাখ্যানের ভয়ে।"

তারা সবচেয়ে বেশি দুর্বল হয়ে পড়ে যখন তারা একজনের কাছ থেকে লজ্জা বোধ করে নাসংশ্লিষ্ট ব্যক্তি বা এমনকি কয়েকজন, কিন্তু যখন তারা অনুভব করেন যে তাদের সমগ্র সম্প্রদায় তাদের প্রতি অসন্তুষ্ট।

তাদের সম্প্রদায়কে আহ্বান করুন। তাদের দেখান যে তাদের চারপাশের লোকেরা তাদের ক্ষমতার উপর বিশ্বাস হারাচ্ছে, তারা আর বড় মাপের সম্মান বা প্রশংসিত নয়।

এবং তাদের সরাসরি বলার পরিবর্তে তাদের নিজেরাই এই সিদ্ধান্তে পৌঁছান – যত বেশি স্বাভাবিকভাবে তারা নিজেরাই এই সিদ্ধান্তে আসবে, তত বেশি প্রভাব ফেলবে।

এবং এই সম্প্রদায়ের অসন্তোষ রাগ নয়, হতাশা হওয়া উচিত। নার্সিসিস্টরা রাগকে এমন লোকেদের কাছ থেকে অযৌক্তিক, মানসিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেখে যারা তাদের বোঝে না; তবে হতাশাকে তাদের আচরণের প্রতি অনেক বেশি ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া হিসেবে দেখা হয়।

মনে রাখবেন: একজন নার্সিসিস্ট কখনই আমাদের বেশিরভাগের মতো অপরাধবোধ করবেন না। তারা লজ্জা বোধ করে।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, যদি নার্সিসিস্ট আপনার হয়...

পার্টনার:

- কোন সম্প্রদায়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ তারা সবচেয়ে? তাদের পরিবার? তাদের বন্ধুরা? তাদের কর্মক্ষেত্র?

– কোন বৈশিষ্ট্যটি তারা নিজেদের সম্পর্কে সবচেয়ে বেশি মূল্যবান? আপনি কীভাবে তাদের দেখাবেন যে অন্য লোকেরা একইভাবে অনুভব করে না?

– আপনি কি আপনার সম্পর্ক নষ্ট না করে এটি সম্পাদন করতে পারেন?

বন্ধু:

– আপনি কি আপনার বন্ধুর এতটা ঘনিষ্ঠ যে আপনার মতামত তাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ?

– আপনি কি কখনো তাদের কোনো কিছুর জন্য লজ্জিত হতে দেখেছেন? এটা কি ছিল?

- আপনি কিভাবে এই বিষয় ছাড়া যোগাযোগ করতে পারেন