فہرست کا خانہ
ہم ہر روز ان سے ملتے ہیں۔ وہ آپ کے باس، ڈیٹنگ پارٹنر، یا یہاں تک کہ فیملی ممبر بھی ہو سکتے ہیں۔
میں ان لوگوں کے بارے میں بات کر رہا ہوں جو مکمل طور پر خود پر مرکوز ہیں اور خود سے بھرے ہوئے ہیں - نشہ آور۔
وہ لگتا ہے ان دنوں ہر جگہ ہے۔ نشہ کرنے والوں کے وسیع پیمانے پر پھیلاؤ کے بارے میں ہم بہت کچھ نہیں کر سکتے۔
اصل سوال یہ ہے کہ: جہنم میں ہم نشہ کرنے والوں سے کیسے نمٹ سکتے ہیں؟ ہم اپنی جذباتی صحت کی حفاظت کیسے کر سکتے ہیں؟
اس مضمون میں، ہم بات کریں گے کہ نرگسیت کا کیا مطلب ہے اور آپ ان سے مؤثر طریقے سے کیسے نمٹ سکتے ہیں… یہاں تک کہ جب آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں ان سے بچ نہیں سکتے۔<1
9 صحت مند طریقے نرگسیت سے نمٹنے کے لیے یہ قبول کرنا کہ وہ نرگسسٹ کے ساتھ ہیرا پھیری اور استحصالی تعلقات میں پڑ گئے ہیں شرم اور خود سے نفرت ہے۔
یہ خاص طور پر اب ایسا ہے کہ آپ ان کے ساتھ پھنس گئے ہیں۔
اس طرح پہلا قدم اپنے آپ کو معاف کرنا ہے۔ اپنے آپ سے کہو: یہ میرے ساتھ ہوا کیونکہ میں ایک مثبت، مہربان اور خود کو قربان کرنے والی شخصیت رکھتا ہوں، جو کہ تمام مثبت خصوصیات ہیں۔
یہ دوبارہ بنانے کا وقت ہے کہ آپ کون ہیں اور جب یہ سب ختم ہو جائے گا، تو آپ آخرکار فرار ہونے میں کامیاب ہو جائیں گے۔
2) یہ مت سوچیں کہ آپ مدد کر سکتے ہیں۔ 5>بہت آگے ہیں؟
باس:
- کیا آپ کے باس کو اس بات کی پرواہ ہے کہ ان کی ٹیم ان کے بارے میں کیا سوچتی ہے؟
- کیا آپ کا باس ایک مقبول شخصیت ہے آپ کی کمیونٹی یا صنعت میں؟
– کیا آپ اپنی ملازمت کھوئے بغیر اسے پورا کر سکتے ہیں؟
6) ان کی نرگسیت پسند توانائی کو ری ڈائریکٹ کریں
The عام غلطی: "میں نے ان کی نرگسیت کو تبدیل کرنے کے لیے اپنی طاقت میں سب کچھ کیا ہے اور میں ایسا نہیں کر سکتا۔ کوئی امید نہیں ہے!”
آپ نے تمام مضامین پڑھ لیے ہیں اور آپ نے تمام مشورے سن لیے ہیں۔ آپ نے ہر ممکن کوشش کی ہے، لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی زندگی میں نشہ آور چیز نہیں بدلے گی۔
آپ اس حقیقت سے مستعفی ہو گئے ہیں کہ آپ کا نشہ کرنے والا برے لوگوں میں سے ایک ہے، ایک ناامید ایسی صورت جس میں تبدیلی کا موقع حاصل کرنے کے لیے برسوں کی تھراپی کی ضرورت ہوگی۔
ہیکس اسپرٹ سے متعلقہ کہانیاں:
خوش قسمتی کی حقیقت: جب کہ یہ یہ تسلیم کرنے میں مایوسی ہو سکتی ہے کہ کسی کی نرگسیت کبھی تبدیل نہیں ہو سکتی، اسے دیکھنے کا ایک اور طریقہ ہے: نرگسیت کو منفی طور پر ظاہر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
نرگسیت پسند اچھے اعمال یا برے اعمال کے بارے میں نہیں سوچتے۔ وہ اپنی سرمایہ کاری اور ان کی واپسی کا خیال رکھتے ہیں۔
جبکہ یہ عام طور پر خودغرضی اور دور اندیشی کے رویے سے ظاہر ہوتا ہے، لیکن اسے کمیونٹی کی طرف مثبت طور پر ری ڈائریکٹ کیا جا سکتا ہے۔
نرگسوں کے پاس پہلے سے کہیں زیادہ مواقع ہیں ان کے اچھے رویے کا بدلہ دیا جائے. سوشل میڈیا کے ساتھ، یہ کبھی بھی آسان نہیں تھا۔پرہیزگاری سے کام کرنے کے لیے اپنی طرف توجہ مبذول کروانے کے لیے ایک نرگسسٹ۔
کچھ مصنفین اسے "ایمپیتھی تھیٹر" کہتے ہیں، جس میں نرگسیت پسند سماجی توجہ اور پہچان کے لیے ایک دوسرے سے مقابلہ کرتے ہیں۔
وہ ایسا کر سکتے ہیں۔ یہ چیریٹی ایونٹس، این جی اوز کی مدد، یا دیگر روایتی طور پر پرہیزگاری پر مبنی سماجی کاموں کے ذریعے۔ انہیں اچھے مقاصد کی طرف راغب کریں اور ان کی یہ احساس کرنے میں مدد کریں کہ ان کی شرکت اور تعاون انہیں پہلے سے کہیں زیادہ سراہا جائے گا۔
صحیح سامعین کے ساتھ، کوئی بھی نشہ باز اچھے کام کرنے کے عمل سے پیار کر سکتا ہے، چاہے ان کے اعمال اتنے بے لوث نہیں ہوتے جتنے وہ نظر آتے ہیں۔
اپنے آپ سے پوچھیں، اگر نرگسسٹ آپ کا ہے…
پارٹنر:
- کیا کوئی خیراتی ادارے یا تنظیمیں ہیں جن میں انہوں نے آپ کے تعلقات کے دوران کبھی دلچسپی ظاہر کی ہے؟
- کیا ان کے پاس کوئی ایسی مہارت ہے جو ان تنظیموں کو اہمیت دے سکے؟
- کیا آپ جانتے ہیں کہ کیسے جتنی جلدی ممکن ہو براہ راست ملوث ہونے میں ان کی مدد کرنے کے لیے؟
دوست:
- کیا آپ کا دوست کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنا چاہتا ہے؟
- کیا آپ کا دوست کے پاس پہلے سے ہی ایک سوشل میڈیا ہے جس کے بعد وہ مزید استعمال کر سکتا ہے؟
- کیا آپ کے دوست کے پاس کوئی مشغلہ یا دلچسپیاں ہیں جو بے لوث تنظیموں سے منسلک ہو سکتی ہیں؟
باس:
- کیا آپ کا باس فی الحال ان کے کسی بھی حصے کا ایک فعال رکن ہے؟کمیونٹی؟
– کیا ایسی تنظیمیں، خیراتی ادارے، یا دوسرے گروپس ہیں جو ایک نئے سرپرست کی تلاش میں ہیں جو آپ اپنے باس سے متعارف کروا سکتے ہیں؟
- کیا آپ کا باس سمجھتا ہے کہ سوشل میڈیا کو کس طرح استعمال کرنا آن لائن توجہ؟
7) "گرے راک تکنیک" کو اپنائیں
مختصر طور پر، گرے راک طریقہ ملاوٹ کو فروغ دیتا ہے۔
اگر آپ زمین کے ارد گرد دیکھیں، آپ عام طور پر انفرادی پتھروں کو اس طرح نہیں دیکھتے جیسے وہ ہیں: آپ گندگی، چٹانیں اور گھاس کو اجتماعی طور پر دیکھتے ہیں۔
جب ہمیں نشہ کرنے والوں کا سامنا ہوتا ہے، تو وہ سب کچھ دیکھتے ہیں .
گرے راک طریقہ آپ کو ملاوٹ کا اختیار دیتا ہے تاکہ آپ اس شخص کے لیے مزید ہدف کے طور پر کام نہ کریں۔
Live Strong کہتا ہے کہ گرے راک طریقہ میں جذباتی طور پر غیر جوابدہ رہنا شامل ہے:
"یہ اپنے آپ کو ممکنہ حد تک بورنگ، غیر رد عمل اور ناقابلِ ذکر بنانے کا معاملہ ہے — ایک سرمئی چٹان کی طرح… اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ جذباتی طور پر ان کے پوکس اور پروڈکٹس کے لیے اتنا ہی غیر جوابدہ رہیں جتنا آپ خود کو اجازت دے سکتے ہیں۔"
اگر آپ انہیں اپنی زندگی سے مکمل طور پر ختم نہیں کر سکتے ہیں، تو حتی الامکان خود کو ان سے الگ کرنے کی کوشش کریں۔
اگر آپ کو ان جیسے کمرے میں رہنے کی ضرورت ہے تو اپنے فون سے خود کو ہٹا دیں۔ بات چیت کے لیے حاضر نہ ہوں۔
مختصر جوابات دیں اور گفتگو میں مشغول نہ ہوں۔
پہلے تو وہ آپ کی بے عملی سے مایوس ہو جائیں گے، لیکن آخرکار وہ دیکھیں گے کہ وہاں آگے نہیں بڑھ رہا ہےآپ کے ساتھ اور وہ کسی اور کی طرف بڑھیں گے۔
اگر وہ وہ نہیں پا رہے ہیں جو وہ چاہتے ہیں: دوسرے لوگوں کو تکلیف پہنچانے یا ان سے جوڑ توڑ کرنے سے اطمینان، وہ اس اطمینان کا دوسرا ذریعہ تلاش کریں گے۔
جب وہ شخص کمرے میں داخل ہوتا ہے، تو بس چھوڑنے کی پوری کوشش کریں۔
8) یہ وقت ہے اپنے آپ سے پیار کرنے کا اس بات کا امکان نہیں ہے کہ آپ کی تعریف کی گئی ہو کہ آپ کون ہیں۔ اس کے بجائے، آپ کو صرف تب ہی سراہا گیا ہے جب یہ ان کے مطابق ہو۔
آپ کو زبانی بدسلوکی کا بھی سامنا کرنا پڑا ہوگا۔ نرگسیت پسند چاہتے ہیں کہ ان کے شکار غیر محفوظ رہیں اور خود پر شک کریں۔ اس سے ان کے لیے اپنے شیطانی کھیل کھیلنا آسان ہو جاتا ہے۔
اچھی خبر یہ ہے کہ آپ نے اپنے ساتھی کو چھوڑ دیا ہے اور وہ اب آپ کی ترقی میں رکاوٹ نہیں بن سکتے۔
یہ ایک بڑا موضوع ہے خود سے محبت کرنے کا طریقہ، لیکن ابھی کے لیے، اپنی زندگی میں ان لوگوں کے بارے میں سوچیں جن سے آپ محبت اور احترام کرتے ہیں۔ آپ ان کے ساتھ کیسا سلوک کرتے ہیں؟
آپ ان کے ساتھ مہربان ہیں، ان کے خیالات اور خیالات کے ساتھ صبر کرتے ہیں، اور جب وہ غلطی کرتے ہیں تو آپ انہیں معاف کردیتے ہیں۔
آپ انہیں جگہ، وقت اور موقع دیتے ہیں۔ ; آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ ان کے پاس بڑھنے کی گنجائش ہے کیونکہ آپ ان سے اتنی محبت کرتے ہیں کہ آپ ان کی نشوونما کی صلاحیت پر یقین کر سکیں۔
اب سوچیں کہ آپ اپنے ساتھ کیسا سلوک کرتے ہیں۔
کیا آپ خود کو پیار دیتے ہیں اور اس بات کا احترام کریں کہ آپ اپنے قریبی دوستوں یا اہم کو دے سکتے ہیں۔دوسرے؟
کیا آپ اپنے جسم، دماغ اور اپنی ضروریات کا خیال رکھتے ہیں؟
یہاں وہ تمام طریقے ہیں جن سے آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں اپنے جسم اور دماغ کو خود سے پیار دکھا سکتے ہیں۔ :
- صحیح طریقے سے سونا
- صحت مند کھانا
- اپنے آپ کو اپنی روحانیت کو سمجھنے کے لیے وقت اور جگہ دینا
- باقاعدگی سے ورزش کرنا
- شکریہ خود اور اپنے آس پاس والے
- ضرورت کے وقت کھیلنا
- برائیوں اور زہریلے اثرات سے بچنا
- تفصیل اور غور کرنا
ان میں سے روزانہ کتنے کیا آپ اپنے آپ کو سرگرمیوں کی اجازت دیتے ہیں؟ اور اگر نہیں، تو پھر آپ کیسے کہہ سکتے ہیں کہ آپ واقعی اپنے آپ سے پیار کرتے ہیں؟
خود سے محبت کرنا اور اپنا اعتماد پیدا کرنا صرف دماغ کی حالت سے زیادہ نہیں ہے - یہ اعمال اور عادات کا ایک سلسلہ بھی ہے جو آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کرتے ہیں۔
>
9) صدمے کے بندھن کو توڑ دیں
کسی بھی قسم کے ناروا تعلق کے اندر، عام طور پر ایک صدمے کا رشتہ ہوتا ہے – زیادتی کرنے والے اور شکار کے درمیان شدید، مشترکہ جذباتی تعلق تجربات۔
بلاشبہ یہ ہے اگر آپ اس مخصوص نرگسسٹ کے ساتھ تعلقات میں ہیں۔
ان کو آپ کو جذباتی طور پر متاثر نہ ہونے دینے کے لیے، آپ کو اسے توڑنا پڑے گا۔ بانڈ۔
اس بانڈ کو توڑنا مشکل ہونے کی وجہ یہ ہے۔یہ لت ہو گیا ہے. آپ کے ساتھ بدسلوکی کی جاتی ہے لیکن پھر جب آپ بدسلوکی کرنے والے کے لیے کچھ درست کرتے ہیں تو آپ کو محبت کے بموں سے نوازا جاتا ہے۔
اس سے آپ کی ذہنی صحت پر واقعی برا اثر پڑ سکتا ہے کیونکہ آپ کو اکثر تناؤ اور اداسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب آپ بدسلوکی کی جا رہی ہے، لیکن پھر جب آپ کو اچھے برتاؤ سے نوازا جاتا ہے تو اس کی اونچائی بڑھ جاتی ہے۔
متاثر کو اکثر یہ نہیں معلوم ہوتا کہ کیا ہو رہا ہے، کیونکہ جوڑ توڑ کے حربے اور وقفے وقفے سے محبت شکار کو خود کے چکر میں ڈال دیتی ہے۔ -اپنے ساتھی کا پیار واپس حاصل کرنے کے لیے الزام لگانا اور مایوسی کرنا۔
تھراپسٹ شینن تھامس کے مطابق، "ہیلنگ فرام پوشیدہ بدسلوکی" کے مصنف، ایک وقت ایسا آتا ہے جب شکار کی چھٹی ہوتی ہے اور غمگین عمل کے دوران وہ اس کے پاس آنے لگتے ہیں۔ خیال ہے کہ ان کے ساتھ بدسلوکی کی گئی ہے۔
وہ آخرکار نقصان کو دیکھتے ہیں اور سمجھتے ہیں کہ یہ ان کی غلطی نہیں تھی۔ ، آپ اس بانڈ کو توڑ سکتے ہیں۔ یہ آپ کے جذبات کے بارے میں ہے۔
ایک بار جب آپ اسے دیکھ لیں کہ یہ کیا ہے، تو اسے توڑنا آسان ہو جائے گا۔
نرگسیوں سے نمٹنا: آپ کا روڈ میپ
0 اپنے آپ سے کہو: یہ میرے ساتھ ہوا کیونکہ میں ایک مثبت، مہربان اور خود کو قربان کرنے والی شخصیت کا حامل ہوں، یہ سب مثبت خصوصیات ہیں۔1) کی کوشش نہ کریں مدد -اگر آپ کے پاس اختیار ہے تو، اس سے بالکل بھی نمٹ نہ کریں۔ جب تک آپ کر سکتے ہو اسے اپنی زندگی سے کاٹ دیں۔
2) ساتھ کھیلیں، یا چھوڑ دیں – اگر نرگسیت قابل انتظام ہے اور جس چیز کے ساتھ آپ رہ سکتے ہیں، تو ساتھ کھیلیں۔ امن رکھیں، اور وہاں سے چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کریں۔
3) ان کے طرز عمل کا بدلہ دیں، ان کے وعدوں کا نہیں۔ – ایک نشہ آور کے لیے، یہ ہمیشہ طاقت اور جھوٹ کے بارے میں ہوتا ہے۔ انہیں دکھائیں کہ آپ خالی وعدوں کے ساتھ ہیرا پھیری کرنے والے نہیں ہیں، اور وہ آپ کا احترام کریں گے۔
4) ہجوم کو دعوت دیں – نرگسیت پسند کسی فرد کی مایوسی سے نہیں ڈرتے لیکن ہجوم کی مایوسی کچھ اور ہے۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ وہ بدلیں، تو انہیں ماریں جہاں یہ سب سے زیادہ تکلیف دیتا ہے: ان کی اپنی کمیونٹی میں اچھے لگنے کی ضرورت۔
5) ان کی نرگسیت پسند توانائی کو ری ڈائریکٹ کریں – کبھی کبھی، آپ صرف تبدیل نہیں کر سکتے ایک نشہ آور. تو صرف ان کی توانائی کو ری ڈائریکٹ کریں۔ انہیں سکھائیں کہ کس طرح اپنی نرگسیت کو زیادہ سے زیادہ بھلائی کے لیے استعمال کرنا ہے، اس طرح کہ وہ بے لوث وجوہات کی بنا پر معاشرے میں مثبت کردار ادا کر سکتے ہیں۔
6) گرے راک طریقہ پر عمل کریں: دی گرے راک میتھڈ آپ کو آپس میں گھل مل جانے کا اختیار دیتا ہے تاکہ آپ اس شخص کے لیے مزید ہدف کے طور پر کام نہ کریں۔
8) یہ وقت اپنے آپ سے محبت کرنے کا ہے: نرگسیت پسند چاہتے ہیں کہ ان کے شکار غیر محفوظ رہیں اور خود پر شک کرتے ہیں. اس کے بارے میں بھول جائیں اور آپ پر توجہ مرکوز کریں۔
9) صدمے کے بندھن کو توڑ دیں: تاکہ وہ آپ کو جذباتی طور پر متاثر نہ ہونے دیں، آپاس بندھن کو توڑنے کی ضرورت ہے۔
لیکن یاد رکھیں: اوپر کے کسی بھی مرحلے سے گزرنے سے پہلے، اپنے آپ سے پوچھیں - کیا یہ اس کے قابل ہے؟
نرگس کرنے والے خطرناک ہوسکتے ہیں، اور آپ ان کے کھیل میں پڑ سکتے ہیں اور اسے پہچانے بغیر بھی پھنس جاتے ہیں۔
ہم میں سے کچھ اپنے آپ کو برسوں سے نشہ کرنے والوں کے ساتھ پھنسے ہوئے پاتے ہیں، اور ان تجربات کا نفسیاتی اور جذباتی صدمہ زندگی بھر رہ سکتا ہے۔
جتنا نرگس کرنے والوں کے پاس ہوتا ہے۔ ذہنی پیچیدہ، ان کی مدد کے لیے اپنی ضرورت پر غور کرنا ضروری ہے۔
کیا آپ واقعی عقلی دلچسپی سے کام لے رہے ہیں، یا آپ اپنے ہی نجات دہندہ کمپلیکس سے دوچار ہیں؟
اپنے اندر جھانکیں اور اپنے حقیقی ارادوں کو سمجھیں؛ تبھی ایک نرگسسٹ کو ایک بہتر انسان بننے میں مدد مل سکتی ہے۔
نرگسیت کے بارے میں سچائی
اس دن اور دور میں نرگسیت بہت زیادہ دکھائی دیتی ہے۔ جب کہ تقریباً 6% آبادی کو نرگسیت پسند شخصیت کے عارضے کے طور پر درجہ بندی کیا جا سکتا ہے، لیکن یہ بتانا زیادہ مشکل ہے کہ کتنے لوگوں میں بنیادی طور پر نرگسیت کی علامات ہیں۔
درحقیقت، متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ نرگسیت بڑھ رہی ہے کچھ ماہر نفسیات اسے جدید "نرگسیت کی وبا" کے طور پر حوالہ دیتے ہیں۔
اس سے ہم میں سے بہت سے لوگ تقریباً روزانہ مکمل طور پر نرگسیت پسندوں سے نمٹتے ہیں۔ چاہے وہ آپ کا ساتھی ہو، آپ کا دوست، یا یہاں تک کہ آپ کا باس، آپ کو نرگسیت (یا متعدد) ہو سکتا ہے جو آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتا ہے۔
نرگسیت: ایک شناخت، خرابی نہیں
Aنرگسیت کے بارے میں ایک عام لیکن اہم غلط فہمی یہ ہے کہ اس کا موازنہ دیگر دماغی عوارض، جیسے دوئبرووی خرابی، ڈپریشن، یا شیزوفرینیا سے بھی کیا جا سکتا ہے۔
لیکن جب نرگسیت کو پرسنلٹی ڈس آرڈر کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے، تو اسے زیادہ درست طریقے سے بیان کیا جاتا ہے۔ شناخت، جسے شخصیت کے لیے اپنایا جاتا ہے۔
دوسرے نفسیاتی اور دماغی عوارض کے برعکس، نرگسیت نے دماغ میں جسمانی تبدیلیوں کی کوئی بنیادی وجہ ہونے کا کوئی ثبوت نہیں دکھایا ہے۔
جبکہ دو قطبی جیسے حالات عارضے کی جسمانی (کیمیائی اور جینیاتی) جڑیں ثابت ہوئی ہیں، نرگسیت اب تک ایک مکمل طور پر سیکھی ہوئی شخصیت کی خاصیت پائی گئی ہے۔
نرگسیت کے عروج کو سمجھنا
کے پروفیسر کے مطابق جارجیا یونیورسٹی میں نفسیات، ڈبلیو کیتھ کیمبل، نرگسیت ایک "تسلسل" ہے، جس میں ہر ایک لائن کے ساتھ کسی نہ کسی نقطہ پر گرتا ہے۔
ہم سب کے پاس نرگسیت کے اپنے چھوٹے چھوٹے جھگڑے اور اسپائکس ہیں، اور زیادہ تر، یہ مکمل طور پر معمول کی بات ہے۔
لیکن حالیہ برسوں میں، لوگوں کی ایک بے مثال فیصد نرگسیت کے تسلسل کی انتہا کی طرف منتقل ہو گئی ہے، جس سے پہلے سے زیادہ نرگسیت پیدا ہو رہی ہے۔
یہ وضاحت کرتا ہے لائف چینج میں ہمیں نرگسیت سے نمٹنے کے بارے میں مشورہ دینے کے لیے بہت ساری ای میلز کیوں موصول ہوتی ہیں۔
محققین اور ماہر نفسیات موجودہ نرگسیت کی وبا کی وجوہات کو سمجھنے کی کوشش میں سخت محنت کر رہے ہیں، لیکنشاید ممکنہ جواب یہ ہے کہ اس کی کوئی ایک وجہ نہیں ہے۔
بلکہ نرگسیت کا عروج دو مظاہر کا عمومی نتیجہ ہو سکتا ہے:
1) "خود اعتمادی کی تحریک" 20 ویں صدی کے آخر میں، جس میں مغربی والدین کو اپنے بچے کی عزت نفس کو ہر چیز پر ترجیح دینے کی ترغیب دی گئی۔
2) سوشل میڈیا، اسمارٹ فونز، اور آن لائن پروفائلز کا عروج، جس میں سوشل میڈیا کا تعامل پایا گیا ہے۔ اس کے نتیجے میں دماغ میں ڈوپامائن لوپس بنتے ہیں۔
اب ہمارے پاس ایسے لوگوں کی نسلیں ہیں جن کی پرورش ایسے ماحول میں ہوئی ہے جس کا تجربہ انسانیت نے پہلے کبھی نہیں کیا تھا، اور غیر ارادی منفی نتائج میں سے ایک نرگسیت کا عروج ہے۔<1
چیئرز،
لچلن اور لائف چینج ٹیم
P.S بہت سے لوگوں نے مجھ سے پوچھا ہے کہ وہ اپنے گھروں میں پھنسے ہوئے مراقبہ کی مشق کیسے سیکھ سکتے ہیں۔
میری ای بک The Art of Mindfulness میں، میں نے بہت سے مراقبہ اور ذہن سازی کے طریقے جو آپ گھر بیٹھے سیکھ سکتے ہیں۔
یہ ای بک ذہن سازی کے رجحان کی زندگی کو بدلنے والی طاقت کا واضح، پیروی کرنے میں آسان تعارف ہے۔
آپ کا ایک مجموعہ دریافت کریں گے۔ ذہن سازی کی مستقل مشق کے ذریعے آپ کی زندگی کو بلند کرنے کے لیے آسان، لیکن طاقتور تکنیکیں۔
اسے یہاں دیکھیں۔
کیا رشتہ کا کوچ بھی آپ کی مدد کرسکتا ہے؟
<1نشہ کرنے والے سب ایک ہی پہلی غلطی کرتے ہیں: یہ ماننا کہ وہ نرگسسٹ کی زندگی میں کافی اثر انداز ہو سکتے ہیں تاکہ ان کی شخصیت میں تبدیلی لائی جا سکے۔اس بات کی نشاندہی کرنے کے بعد کہ کوئی شخص نرگسسٹ ہے، وہ سمجھتے ہیں کہ وہ اس شخص کو مجبور کر سکتے ہیں مثبت کمک، حوصلہ افزائی، اور دیگر اچھے رویے کے ذریعے تبدیلی۔
بدقسمت سچائی: لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات ڈیان گرانڈے کے مطابق، پی ایچ ڈی، ایک نرگسسٹ "صرف تب ہی بدلے گا جب یہ کام کرے گا۔ اس کا مقصد۔"
جبکہ یہ تجویز کرتا ہے کہ ایک نرگسسٹ بدل سکتا ہے، اس کا قطعی مطلب کیا ہے؟
نرگسسٹ اپنے اپنے ماحولیاتی نظام میں موجود ہیں۔ ان کے آس پاس کی ہر چیز ان کی انا پرست ضروریات کو پورا کرنے کے لیے بنائی گئی ہے: طاقت کی ضرورت، اثبات کی ضرورت، اور خاص محسوس کرنے کی ضرورت۔ جس کی وجہ سے وہ دوسرے لوگوں کی نشوونما یا نشوونما کے طریقے کو آسانی سے تبدیل نہیں کر سکتے۔
ذاتی ترقی عام طور پر مشکلات، عکاسی اور تبدیلی کی حقیقی خواہش کے ذریعے ہوتی ہے۔
اس کی ضرورت ہوتی ہے ایک فرد اپنے اندر جھانکتا ہے، اپنی کمزوریوں یا خامیوں کو پہچانتا ہے، اور خود سے بہتر کا مطالبہ کرتا ہے۔
لیکن یہ وہ تمام اعمال ہیں جو نرگسیت کرنے والے انجام دینے سے قاصر ہیں۔ ان کی پوری زندگی خود کی عکاسی اور خود تنقید کو نظر انداز کرنے کے ارد گرد ڈیزائن کی گئی ہے، اور انہیں عام طریقوں سے تبدیل کرنے کے لئے مجبور کرنے کی ضرورت ہےذاتی تجربہ…
چند مہینے پہلے، میں نے ریلیشن شپ ہیرو سے اس وقت رابطہ کیا جب میں اپنے رشتے میں مشکل حالات سے گزر رہا تھا۔ اتنی دیر تک میرے خیالوں میں گم رہنے کے بعد، انہوں نے مجھے اپنے رشتے کی حرکیات اور اسے دوبارہ پٹری پر لانے کے بارے میں ایک انوکھی بصیرت فراہم کی۔
اگر آپ نے پہلے ریلیشن شپ ہیرو کے بارے میں نہیں سنا ہے، تو یہ ہے ایسی سائٹ جہاں اعلیٰ تربیت یافتہ رشتے کے کوچز لوگوں کی پیچیدہ اور مشکل محبت کے حالات میں مدد کرتے ہیں۔
صرف چند منٹوں میں آپ کسی سند یافتہ رشتہ دار کوچ سے رابطہ کر سکتے ہیں اور اپنی صورت حال کے لیے موزوں مشورے حاصل کر سکتے ہیں۔
بھی دیکھو: 17 اس بات کی کوئی علامت نہیں ہے کہ آپ کا سابق آپ کو واپس چاہتا ہے (اچھے کے لیے!)میرا کوچ کتنا مہربان، ہمدرد، اور حقیقی طور پر مددگار تھا اس سے میں حیران رہ گیا۔
آپ کے لیے بہترین کوچ سے مماثل ہونے کے لیے یہاں مفت کوئز لیں۔
ان کی فطرت کے خلاف کام کریں۔اس کے بجائے، اگر آپ خود کو کسی نرگسسٹ کے ساتھ الجھے ہوئے پاتے ہیں، تو آپ کا پہلا ردعمل (اگر ممکن ہو) فوری طور پر پیچھے ہٹنا چاہیے۔
خود کو پریشانی سے بچائیں اور اپنی خوشی کو ترجیح دیں۔ اور عقل. بہت سے معاملات میں، ہو سکتا ہے آپ کے پاس کوئی انتخاب نہ ہو، اس لیے جب آپ ایسا کرتے ہیں - ابھی باہر نکل جائیں۔
اپنے آپ سے پوچھیں، اگر نرگسسٹ آپ کا ہے…
پارٹنر:
– آپ کتنے عرصے سے اکٹھے ہیں؟
- کیا یہ وہ شخص ہے جسے آپ بچانے یا تبدیل کرنے کے لیے جدوجہد کرنا چاہتے ہیں؟
- کیا آپ ہیں؟ محبت میں، یا کیا آپ ان کے لیے "صدمے سے بندھے" ہیں؟
دوست:
- کیا آپ کے دوسرے دوست مدد کرنے کو تیار ہیں، یا آپ اکیلے ہیں؟
– کیا یہ دوستی آپ کی اپنی ذاتی خوشی اور حفاظت سے زیادہ اہم ہے؟
– کیا وہ آپ کی توجہ کے مستحق ہیں؟
باس:
– کیا آپ کو واقعی اس نوکری کی ضرورت ہے؟
- کیا آپ کے ماحول کو بہتر بنانے کا کوئی مختلف طریقہ ہے، جیسے کہ HR کو رپورٹ کرنا یا کسی دوسرے محکمے میں منتقل ہونے کے لیے کہنا؟
- قریب ہونا دوستوں اور خاندان والوں نے پہلے ہی ان کی مدد کرنے کی کوشش کی ہے؟
3) ساتھ کھیلیں، یا چھوڑ دیں
عام غلطی: "مجھے صرف ان کی ضرورت ہے آئینے میں دیکھیں اور یہ انہیں تبدیل کرنے پر مجبور کر دے گا۔"
ہم میں سے بہت سے لوگ نرگسیت پسندوں کو صرف اس لیے غلط استعمال کرتے ہیں کہ ہم خود کو ان کے جوتے میں نہیں ڈالتے۔
ہم ان سچائیوں کو سمجھنے یا تسلیم کرنے میں ناکام رہتے ہیں جو نرگسیت پسند کی حقیقت کی بنیادیں بنائیں۔
ہمیں یقین ہے کہ ان کو بیان کرنے سےیا انہیں ان کا برتاؤ دکھا کر، ہم انہیں بدلنے میں شرمندہ کر سکتے ہیں۔ آخرکار، ہمارا ردعمل یہی ہے۔
بدقسمتی کا سچ:
لیکن نرگسیت پسند اپنے کام کرنے کے طریقے سے بے خبر نہیں ہیں۔ زیادہ تر معاملات میں، نشہ کرنے والے اپنے رویے کے ساتھ ساتھ ان کے رویے کی ساکھ سے بھی بخوبی واقف ہوتے ہیں۔
سینٹ لوئس میں واشنگٹن یونیورسٹی کے محققین کے مطالعے کی ایک سیریز میں، انھوں نے پایا کہ "نرگس پسند واقعی ایسا کرتے ہیں۔ اپنے بارے میں خود آگاہی حاصل کریں اور یہ کہ وہ اپنی ساکھ جانتے ہیں۔"
اگر وہ اس بات سے واقف ہوں کہ دوسرے ان کو منفی طور پر سمجھتے ہیں تو وہ اپنے تکبر کو کیسے برقرار رکھ سکتے ہیں؟
محققین کے مطابق، نرگسیت پسند قائل ہیں ان کے بارے میں معاشرے کے منفی تاثر سے نمٹنے کے لیے خود دو چیزیں ہیں:
– وہ سمجھتے ہیں کہ ان کے ناقدین ان سے حسد کرتے ہیں
– انھیں یقین ہے کہ ان کے نقاد اس قدر احمق ہیں کہ ان کی قدر کو نہیں پہچان سکتے۔>
جب دوسرے لوگ ان سے ان کے رویے کے بارے میں بات کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو وہ اس کے بارے میں جاننے کی کوشش کرتے ہیں جسے خود توثیق کے نظریہ کے نام سے جانا جاتا ہے، یا اس خیال سے کہ وہ غیر معمولی ہیں اور دوسروں کو دکھانے کے لیے شیخی مارتے رہنا اور گھمنڈ کرتے رہنا چاہیے۔ ان کی رونق۔
اس کے بجائے، آپ صرف ان کی نرگسیت کے ساتھ کھیل کر زیادہ وقت اور توانائی بچائیں گے۔
طبی ماہر نفسیات ال برنسٹین کے مطابق، ایک نرگسسٹ کے ساتھ صحیح معنوں میں بات چیت کرنے کا واحد طریقہ ہے ان کی اتنی ہی تعریف کرنے کا بہانہ کریں۔اپنی تعریف کریں۔
اگر آپ ان کے اصولوں کے مطابق کھیلنے سے انکار کرتے ہیں، تو آپ ایک ایسی چیز کو متحرک کرتے ہیں جسے ماہر نفسیات "نرگسیت کی چوٹ" کہتے ہیں، جس میں نشہ کرنے والا آپ کی زندگی کو اتنا ہی دکھی بنا دے گا جتنا وہ اسے بنا سکتا ہے۔
اسے ٹھیک کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، دیکھیں کہ کیا آپ اس کے ساتھ کھیل سکتے ہیں اور اس کے ساتھ رہ سکتے ہیں۔ اس کا جواب اس بات پر منحصر ہوگا کہ آپ کی زندگی نرگسسٹ کے ساتھ کتنی جڑی ہوئی ہے، ساتھ ہی ساتھ آپ کا نرگسسٹ کتنا گہرا نرگسیت پسند ہے۔
اپنے آپ سے پوچھیں، اگر نرگسسٹ آپ کا ہے…
پارٹنر:
- کیا ان کی نرگسیت ایک بڑا مسئلہ ہے یا کوئی ایسی چیز جس کے ساتھ آپ رہ سکتے ہیں؟
- کیا وہ اپنی نرگسیت کو آپ کی زندگی کے ہر پہلو کو متاثر کرنے دیتے ہیں اور رشتہ؟
– کیا آپ کے خاندان ان کی نرگسیت سے منفی طور پر متاثر ہوئے ہیں؟
دوست:
- کیا ان کی نرگسیت صرف پریشان کن ہے، یا یہ خطرہ ہے آپ کو، خود کو، اور/یا آپ کے سماجی حلقے کے لیے؟
- کیا وہ ہمیشہ سے نرگسیت پسند رہے ہیں، یا یہ کوئی ایسی چیز ہے جو انھوں نے حال ہی میں تیار کی ہے؟
- کیا وہ جانتے ہیں کہ وہ اپنے دوستوں کو منفی طور پر متاثر کرتے ہیں۔ ' رہتا ہے؟
باس:
- وہ کب تک آپ کے باس رہیں گے؟ کیا آپ اس دوران اس کے ساتھ رہ سکتے ہیں؟
- کیا آپ کو مستقبل کے حوالے سے اپنے باس کی ضرورت ہے، یا کیا آپ انہیں مستقل طور پر ختم کر سکتے ہیں؟
- کیا ان کا برتاؤ آپ کے کام کی جگہ پر منفی طور پر اثر انداز ہوتا ہے۔ اور پیداوری؟
(زہریلے لوگوں کے سامنے ذہنی طور پر سخت رہنے کا طریقہ سیکھنے کے لیے، لچک کے فن پر میری ای بک دیکھیںیہاں)
4) ان کے طرز عمل کا بدلہ دیں، ان کے وعدوں کا نہیں۔ ہم آخرکار ایک پیش رفت پر پہنچ گئے ہیں!”
ان لوگوں کے لیے جو اپنی زندگیوں میں نشہ آور ادویات کو ٹھیک کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، آپ کے پاس چند لمحے ایسے ہی گزرے ہوں گے جہاں آپ کو یقین ہو کہ آپ بالآخر کسی قسم کی پیش رفت پر پہنچ گئے ہیں۔
ہوسکتا ہے کہ آپ نے ان کے ساتھ ان کے رویے کے بارے میں ایک سادہ سی بات چیت کی ہو، یا ہوسکتا ہے کہ آپ نے کچھ سخت کوشش کی ہو، جیسا کہ ان کے تمام قریبی خاندان اور دوستوں کی مداخلت۔
کسی نہ کسی طرح، آپ کو مل گیا۔ آپ کی زندگی میں نرگسسٹ ان کے رویے کو تسلیم کرنے اور تسلیم کرنے کے لیے۔
آپ ان سے یہ کہنے میں کامیاب ہو گئے کہ "مجھے افسوس ہے، میں تبدیل کرنے کی کوشش کروں گا"، جو آپ نے کبھی سوچا بھی نہیں ہو گا کہ ہو گا۔
اور اب بدترین وقت ختم ہو چکا ہے، اور آپ ان کے رویے میں حقیقی تبدیلیاں دیکھنا شروع کر سکتے ہیں۔
بدقسمتی کا سچ: نرگس کرنے والے جھوٹے ہوتے ہیں، اور وہ کھیل کو بہتر طریقے سے کھیلنا جانتے ہیں۔ کسی اور کے مقابلے میں. یہ خاص طور پر ایک مسئلہ ہے جب چھپے ہوئے نرگسسٹوں سے نمٹتے ہیں - یہ وہ نرگسسٹ ہیں جو سمجھتے ہیں کہ لوگوں کو اس بات پر یقین دلانا کتنا ضروری ہے کہ وہ جس چیز پر یقین کرنا چاہتے ہیں۔
وہ سفید جھوٹ، خالی وعدوں اور جعلی کے ساتھ اپنے آس پاس کے لوگوں کو جوڑتے ہیں۔ مسکراتے ہیں۔
صرف نرگسیت پسندوں کے برعکس، وہ جانتے ہیں کہ جب چھوٹی اور زیادہ کمزور چیز کے لیے پراعتماد انداز میں تجارت کرنے کا وقت آگیا ہے۔ اور جب بھی وہ جیت جاتے ہیں، یہبس ضرورت پڑنے پر انہیں دوبارہ ایسا کرنے کا اختیار دیتا ہے۔
نرگسیت کرنے والوں سے نمٹنے کا بہتر طریقہ یہ ہے کہ وہ انہیں دکھا دیں کہ وہ وعدوں اور مسکراہٹ سے وہ حاصل نہیں کریں گے جو وہ چاہتے ہیں۔
صرف آپ اگر وہ ان کو حاصل کر لیں تو اپنے معاہدے کو ختم کریں۔ اتنی آسانی سے جوڑ توڑ نہ ہونے کی وجہ سے وہ نہ صرف آپ کا احترام کریں گے، بلکہ وہ آپ کے ساتھ تعاون کرنا بھی سیکھیں گے۔
اس سادہ سی تبدیلی کے ساتھ، آپ ان کی نظروں میں "صرف ایک اور پیادہ" سے کسی ایسے شخص کی طرف بڑھتے ہیں جس کا وہ احترام کرتے ہیں، اور وہ پسند بھی کر سکتے ہیں۔ آپ، یا کیا وہ جب چاہیں آپ کے ساتھ جوڑ توڑ کرنے کی کوشش کرتے ہیں؟
– کیا آپ نے ان کے رویے کو ہمیشہ وہ دے کر تقویت بخشی ہے جو وہ مانگتے ہیں؟
- کیا تعلقات میں اداکاری شروع کرنے میں بہت دیر ہوچکی ہے؟ مختلف طریقے سے؟
دوست:
- کیا آپ کے دوست حلقے میں کوئی ہے جس کے ساتھ وہ زیادہ احترام سے پیش آئے؟ اگر ایسا ہے تو، کیوں؟
– کیا ان کا دوسرے دوستوں کے ساتھ کبھی جھگڑا ہوا ہے جنہوں نے ان کے کہنے کے مطابق نہیں کیا؟
- کیا انہوں نے ماضی میں وعدہ کیا تھا اور تبدیل کرنے میں ناکام رہے ہیں؟
باس:
- کیا آپ کا باس ان کی طاقت کو استعمال کرنے کی کوشش کرے گا اگر آپ ایسا نہیں کرتے جیسا وہ کہتے ہیں؟
- کیا ان کے برابر ہیں؟ دفتر میں آپ ان کے رویے کو ٹھیک کرنے کے لیے رابطہ کر سکتے ہیں؟
– کیا آپ اپنی ملازمت کو خطرے میں ڈالے بغیر ان کے مطالبات کی نافرمانی کر سکتے ہیں؟
5) ہجوم کو پکاریں
عام غلطی: "یہ ایک ذاتی مسئلہ ہے۔ یہ شخصرازداری اور قربت کے مستحق ہیں، چاہے وہ کتنے ہی نرگسیت پسند کیوں نہ ہوں۔"
ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے مہربانی فطری طور پر آتی ہے، اور ہم اس اصول کی پیروی کرتے ہیں: دوسروں کے ساتھ ویسا ہی کریں جیسا آپ چاہتے ہیں کہ وہ آپ کے ساتھ کریں۔
یہی وجہ ہے کہ ہم ہمیشہ نشہ کرنے والوں کا مقابلہ ہر ممکن حد تک نرمی سے کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم ان کے لیے ان کے رویے کو چھپاتے ہیں، ان کی طرف سے ان کے اعمال کو معاف کرتے ہیں، اور اپنے قریبی دوستوں اور خاندان والوں سے نرگسیت پسند کی اصل نوعیت کے بارے میں جھوٹ بولتے ہیں۔
ہم یہ احسان مندی، اور اس یقین کے ساتھ کرتے ہیں کہ ہر کوئی اچھا ہے۔ یا برا، دنیا کے سامنے شرمندہ ہوئے بغیر خود کو ٹھیک کرنے اور ٹھیک کرنے کے موقع کا مستحق ہے۔
بھی دیکھو: فرشتہ نمبر 9 کا روحانی مفہومبدقسمتی کا سچ: جتنا زیادہ آپ ان کے رویے کو چھپائیں گے، اور اتنا ہی زیادہ تنہائی میں اپنا مشن بنائیں گے۔ اپنے نرگسسٹ کو "ٹھیک" کریں، آپ اپنے آپ کو ان کے ہیرا پھیری کے لیے اتنا ہی زیادہ کمزور بنائیں گے۔
نرگسسٹ انھیں تبدیل کرنے کے لیے چھوٹے پیمانے کی کوششوں سے خوفزدہ نہیں ہوتے ہیں۔ وہ ترجیح دیتے ہیں کہ آپ اپنے خدشات کو ذاتی اور سمجھدار رکھیں کیونکہ اگر آپ خود ہیں تو یہ آپ کے خیالات اور احساسات کو ہیر پھیر کرنا بہت آسان بنا دیتا ہے۔
اس کے بجائے، یہ نرگسسٹ کی حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کے سب سے مضبوط ذریعہ پر حملہ کرنا بہتر کام کرتا ہے۔ : اچھا نظر آنے کی مطلق ضرورت۔
یونیورسٹی آف الاباما کے محققین کی ایک ٹیم کے مطابق، نرگسیت پسند "شرم کا شکار، انتہائی اعصابی، اور دوسروں سے چمٹے رہتے ہیں، مسترد ہونے سے ڈرتے ہیں۔"
وہ اس وقت سب سے زیادہ کمزور نہیں ہوتے جب وہ کسی سے شرم محسوس کرتے ہیں۔متعلقہ فرد یا یہاں تک کہ چند، لیکن جب وہ محسوس کریں کہ ان کی پوری کمیونٹی ان سے ناراض ہے۔
ان کی برادری کو پکاریں۔ انہیں دکھائیں کہ ان کے آس پاس کے لوگ ان کی صلاحیتوں پر سے اعتماد کھو رہے ہیں، کہ اب ان کی بڑے پیمانے پر عزت یا تعریف نہیں کی جاتی ہے۔
اور انہیں سیدھا کہنے کی بجائے خود ہی ان نتائج پر پہنچائیں – جتنا زیادہ فطری طور پر وہ خود ان نتائج پر پہنچیں گے، اتنا ہی زیادہ اثر ڈالیں گے۔
اور کمیونٹی کی یہ ناراضگی غصہ نہیں، بلکہ مایوسی ہونی چاہیے۔ نرگسیت پسند غصے کو ان لوگوں کے غیر معقول، جذباتی ردعمل کے طور پر دیکھتے ہیں جو انہیں نہیں سمجھتے۔ تاہم، مایوسی کو ان کے رویے پر ایک بہت زیادہ ذاتی ردعمل کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔
یاد رکھیں: ایک نرگسسٹ کبھی بھی اس طرح احساس جرم نہیں کرے گا جس طرح ہم میں سے اکثر کرتے ہیں۔ وہ شرم محسوس کرتے ہیں وہ سب سے زیادہ؟ ان کا خاندان؟ ان کے دوست؟ ان کے کام کی جگہ؟
– وہ کون سی خصلت ہے جو وہ اپنے بارے میں سب سے زیادہ اہمیت دیتے ہیں؟ آپ انہیں کیسے دکھا سکتے ہیں کہ دوسرے لوگ بھی ایسا محسوس نہیں کرتے؟
– کیا آپ اپنے تعلقات کو خراب کیے بغیر اسے پورا کر سکتے ہیں؟
دوست:
- کیا آپ اپنے دوست کے اتنے قریب ہیں کہ آپ کی رائے ان کے لیے اہمیت رکھتی ہے؟
- کیا آپ نے کبھی انہیں کسی چیز پر شرمندہ ہوتے دیکھا ہے؟ یہ کیا تھا؟
– آپ بغیر اس موضوع تک کیسے پہنچ سکتے ہیں۔