上司であったり、交際相手であったり、家族であったりと、私たちは毎日のようにそのような人たちに出会っています。

完全に自己中心的で自分のことで頭がいっぱいな人、つまりナルシストのことです。

ナルシストが蔓延していることについては、どうすることもできません。

本当の問題は、一体どうやってナルシストに対処すればいいのか、どうやって自分の心の健康を守ればいいのか、ということです。

今回は、ナルシシズムの意味と、日常生活で避けることができない場合でも効果的に対処する方法...についてお話します。

ナルシストとうまく付き合うための9つの健康法

1）自分を許すこと。

多くの被害者にとって、自分がナルシストとの操作的で搾取的な関係に陥ったことを知り、それを受け入れたときの最初の反応は、恥ずかしさと自己嫌悪に陥ります。

特に、今は身動きがとれない状態です。

私はポジティブで、親切で、自己犠牲的な性格だから、このようなことが起こったのだ」と、自分に言い聞かせるのです。

自分というものを再構築する時期であり、すべてが終われば、いずれは脱出できる。

2）自分が役に立てると思わないでください。

よくある間違い： "助けられる"

ナルシストと仕事上、カジュアル、あるいは恋愛関係に陥った人は、皆同じ最初の間違いを犯します。それは、自分がナルシストの人生に影響を与え、その人格に変化をもたらすことができると信じることです。

ナルシストであることを特定した上で、肯定的な強化や励まし、その他の良い行動によって、その人を強制的に変えることができると考えているのです。

残念な真実： 臨床心理士の資格を持つダイアン・グランデ博士によると、ナルシストは "自分の目的にかなう場合にのみ変化する "という。

ナルシストが変わる可能性を示唆するものではありますが、具体的にはどういうことなのでしょうか。

ナルシストは自分の生態系の中に存在し、周りのものはすべて、権力欲、肯定欲、特別感といったエゴイスティックな欲求を満たすためにデザインされています。

ナルシストでない人のように世界を見ることができないため、他の人が成長したり進化したりする方法を変えることができないのです。

一般的に、個人の成長は、苦難、反省、そして変化したいという真の願望によってもたらされます。

そのためには、自分の内面を見つめ、自分の弱点や欠点を認識し、より良いものを求めていくことが必要です。

しかし、これらはすべてナルシストにはできない行為であり、彼らの人生は自省や自己批判を無視することで設計されており、通常の手段で変化を求めることは、彼らの本性に反する行為を強いることになる。

むしろ、ナルシストに絡まれていることに気づいたら、最初の反応は（可能であれば）即座に撤退することです。

多くの場合、選択肢はないでしょうから、その時は今すぐ、脱出しましょう。

自問自答してください、もしナルシシストがあなたの...

パートナーです：

- お付き合いは何年目ですか？

- 本当にこの人が、救うため、変えるために奮闘したい人なのか？

- 恋をしているのか、それとも "トラウマボンド "になっているのか。

友人です：

- 他の友人は協力してくれるのか、それとも一人なのか？

- この友情は、あなた自身の幸せや安全よりも大切なものなのでしょうか？

- 彼らはあなたの注目に値するのでしょうか？

上司です：

- 本当にこの仕事が必要なのか？

- 人事に報告したり、別の部署に移動してもらうなど、環境を改善する方法はないのでしょうか。

- より親しい友人や家族はすでに助けようとしたのでしょうか？

3）Play Along, Or Leave

よくある間違い： "鏡を見てもらうだけで、強制的に変わってもらえる"

私たちの多くは、ナルシストの立場に立って考えることができないために、ナルシストを誤操作してしまうのです。

私たちは、ナルシストの現実の基盤を構成する真実に気づかないし、認めない。

私たちは、自分の行動を説明したり、見せたりすることで、相手に恥をかかせて変えることができると信じています。 結局、これは私たちが反応する方法なのです。

残念な真実：

しかし、ナルシストは自分の行動に無自覚なわけではありません。 大多数の場合、ナルシストは自分の行動だけでなく、その行動に対する評価にも至極当然ながら気づいています。

セントルイスのワシントン大学の研究者の一連の研究で、"ナルシストは確かに自分に対する自己認識を持っており、自分の評判を知っている "ということがわかったそうです。

他人が自分を否定的に捉えていることを自覚しているのに、どうして傲慢さを保てるのでしょうか。

研究者によると、ナルシストは自分に対する社会の否定的な評価に対処するために、2つのことを自分に言い聞かせているという：

- 彼らは、批判者が自分たちを妬んでいると信じている

- 彼らは、自分たちの批判者は自分たちの価値を認識できないほど愚かだと信じている。

他人が自分の行動について話をしようとすると、自己検証理論と呼ばれる、自分は特別な存在であり、その素晴らしさを他人に示すために自慢し続け、傲慢であるべきだという考えでこれを回避しようとします。

むしろ、相手のナルシシズムに付き合う方が、時間とエネルギーを節約できるはずです。

臨床心理学者のアル・バーンスタインによると、ナルシストと真にコミュニケーションを取る唯一の方法は、彼らが自分を賞賛するのと同じくらい、彼らを賞賛するふりをすることだという。

もしあなたが彼らのルールに従うことを拒否すれば、心理学者が「自己愛傷害」と呼ぶものが引き起こされ、ナルシストはあなたの人生を自分ができる限り惨めなものにするのです。

直そうとするのではなく、一緒に遊んで暮らせるかどうかを確認しましょう。 この答えは、あなたの人生がナルシストとどれだけ絡み合っているか、また、ナルシストがどれだけ深くナルシストであるかによって異なります。

自問自答してください、もしナルシシストがあなたの...

パートナーです：

- 彼らのナルシシズムは大きな問題なのか、それとも一緒に暮らせるものなのか。

- 彼らは自分のナルシシズムがあなたの生活や関係のあらゆる面に影響を与えるようにしているのでしょうか？

- あなたの家族は、彼らのナルシシズムによって悪影響を受けますか？

友人です：

- 彼らのナルシシズムは、ただ迷惑なだけなのか、それともあなたや彼ら自身、そしてあなたの社会的サークルにとって危険なものなのか？

- 彼らは昔からナルシストだったのか、それとも最近になって発症したのか？

- 自分たちが友達の人生に悪影響を与えていることを知っているのだろうか。

上司です：

- いつまで上司でいるのか？ その間は我慢できるのか？

- 将来的に上司を参考にする必要があるのか、それとも永久に縁を切ることができるのか？

- 彼らの行動は、あなたの職場や生産性に悪影響を及ぼしていませんか？

(有害な人々に直面しても精神的にタフになる方法を学ぶには、レジリエンスの技術に関する私のeBookをここでチェックしてください)

4) 約束ではなく、行動に報いる。

よくある間違い： "対決したら、変わると約束した。 やっと突破口が開けた！"

ナルシストを直そうとする人にとって、ようやく突破口にたどり着いたと思える瞬間が何度かあったかもしれません。

その行動について、ただ単に心の底から話し合うだけかもしれませんし、親しい家族や友人全員を巻き込んだ介入など、思い切ったことをやってみたかもしれません。

いずれにせよ、あなたは自分の人生の中のナルシストに、その行動を認めさせ、黙認させたのです。

まさかの「ごめんなさい、変わるようにします」と言わせることに成功したんですね。

そして今、最悪の事態は終わり、彼らの行動に真の変化を見ることができるようになりました。

残念な真実： ナルシストは嘘つきで、誰よりも上手に駆け引きをする方法を知っています。 これは、特に隠れナルシストと接するときに問題になります。彼らは、自分が信じたいことを人に信じさせることがいかに重要かを理解しているナルシストです。

白い嘘、空約束、偽りの笑顔で周囲を操る。

ナルシストとは違い、自信に満ちた表情から、より小さく、より弱い表情に変わるタイミングを心得ています。 そして、勝利するたびに、必要なときにまた同じことができるような力を与えてくれるのです。

ナルシストへのより良い対処法は、約束と笑顔で欲しいものが手に入らないことを示すことです。

相手は、あなたが簡単に操られることのないあなたを尊敬するだけでなく、あなたに協力することを学びます。

この簡単な変化で、あなたは相手から見て「ただの駒」から「尊敬され、好かれる人」に進化するのです。

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パートナーです：

- 彼らはあなたを尊敬しているのか、それとも好きなときにあなたを操ろうとするのか。

- あなたは、彼らが求めるものを常に与えることで、彼らの行動を強化してきましたか？

- 違う行動を始めるには、関係性が遅すぎるのでしょうか？

友人です：

- あなたの友人関係で、もっと敬意をもって接している人がいますか？ もしいれば、その理由は？

- 自分の言うとおりにしてくれない他の友人と仲違いしたことがあるのだろうか。

- 過去に変革を約束し、失敗したことがあるのだろうか。

上司です：

- 上司は、あなたが言うとおりにしないと、権力を発動しようとするのでしょうか。

- 彼らは、あなたが彼らの行動を修正しようとするために接続することができるオフィス内の対等な人を持っていますか？

- 雇用を危険にさらすことなく、彼らの要求に背くことができるのか。

5) 群衆を呼び起こす

よくある間違い： "これは個人的な問題です。 この人は、どんなにナルシストでも、プライバシーと親密さに値します。"

私たちの多くは親切心が自然に身に付いており、「自分がしてもらいたいと思うように、他人にもしてあげなさい」という信条に従っています。

そのため、私たちは常にナルシストとできるだけ穏やかに向き合おうとします。 私たちは彼らのために彼らの行動を隠し、彼らのために彼らの行動を弁解し、ナルシストの本性について親しい友人や家族に嘘をつきます。

私たちは、親切心から、そして、良い人であれ悪い人であれ、誰もが世間に恥をかかずに自分を癒し、修正する機会を得るに値するという信念から、このようなことを行っています。

残念な真実： 相手の行動を隠せば隠すほど、ナルシストを「治す」ことを使命として孤独になればなるほど、相手の操作に弱くなる。

ナルシストは、自分を変えようとする小規模な試みには怯みません。 彼らは、あなたが一人でいる方が、あなたの考えや感情を操作しやすくなるため、あなたが個人的で目立たないように悩むことを好みます。

それよりも、ナルシストの最も強い原動力とモチベーションの源である「自分を良く見せたい」という絶対的な欲求を攻撃するほうが効果的です。

アラバマ大学の研究チームによると、ナルシストは "恥をかきやすく、神経症が強く、拒絶されることを恐れて他人にしがみつく "といいます。

彼らが最も弱くなるのは、一人の関係者や数人から羞恥心を感じるときではなく、コミュニティ全体から不愉快な思いをされていると感じるときです。

周囲の人々が自分の能力を信頼しなくなっていること、自分が大所帯で尊敬されなくなったこと、賞賛されなくなったことを示すのです。

そして、ストレートに言うのではなく、自分たちでその結論に到達させること。彼ら自身が自然にその結論に到達すればするほど、より大きなインパクトを与えることができます。

ナルシストにとって怒りは、自分を理解してくれない人からの不合理な感情的反応であり、失望は、自分の行動に対するもっと個人的な反応とみなされます。

ナルシストは、私たちが感じるような罪悪感を感じることはありません。 彼らは恥を感じるのです。

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パートナーです：

- 家族、友人、職場、どのコミュニティが一番大切なのか？

- 彼らが最も大切にしている自分の特徴は何か？ 他の人が同じように感じていないことを示すにはどうしたらいいか？

- 二人の関係を壊さずに達成できるのか？

友人です：

- あなたの意見が重要視されるほど、友人と親しいのでしょうか？

- 彼らが何かを恥じる姿を見たことがありますか？ それは何ですか？

- あまり前のめりにならずに、この話題にアプローチするにはどうしたらいいのでしょうか。

上司です：

- 上司は、チームが自分についてどう思うかを気にしているのでしょうか。

- あなたの上司は、地域や業界で人気のある人物ですか？

- 職を失うことなく達成できるのか？

6) 相手のナルシストなエネルギーの方向を変える

よくある間違い： "相手のナルシシズムを変えるために全力を尽くしたのに、どうしてもできない。 希望が持てない！"

あなたは、あらゆる記事を読み、あらゆるアドバイスに耳を傾け、試すべきことはすべて試しましたが、あなたの人生のナルシストは、何があっても変わることはありませんでした。

あなたは、自分のナルシシストが悪い奴の一人で、変わるには何年もセラピーを受けなければならない絶望的なケースだという事実を諦めています。

Hackspiritの関連記事です：

ザ・フォーチュネイト・トゥルース ナルシシズムが変わらないというのは残念な気がしますが、ナルシシズムがネガティブに現れる必要はないという見方もできます。

ナルシストは良い行動や悪い行動など考えず、自分の投資とリターンを気にする。

これは一般的に利己的で近視眼的な行動として現れますが、これはコミュニティに対してポジティブに方向転換することができます。

ナルシストにとって、自分の善行が報われる機会はかつてないほど多い。 ソーシャルメディアの普及により、ナルシストが利他的な行動をとることで注目を集めることはかつてないほど容易になっている。

作家の中には、ナルシスト同士が社会的な注目や評価を競い合うことを「共感劇場」と呼ぶ人もいます。

チャリティーイベントやNGOの支援など、従来からある利他的な社会的行為を通じて行うこともあります。

そして、これこそ、あなたの人生の中で、永遠のナルシストのエネルギーを方向転換させる最善の方法です。 善い目的のために彼らを後押しし、彼らの参加と貢献が、これまで以上に高く評価されることを理解させるのです。

適切な聴衆がいれば、どんなナルシストでも、たとえ自分の行動が見かけほど無私でなくても、善行を行う行為に惚れ込むことができるのです。

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パートナーです：

- お付き合いの中で、これまで興味を示したチャリティや団体はありますか？

- これらの組織に付加価値を与えるようなスキルはあるのだろうか？

- 一刻も早く、彼らに直接関わってもらうための方法をご存知ですか？

友人です：

- あなたの友人は、新しいことに挑戦しようと思っていますか？

- あなたの友人は、さらに活用できるようなソーシャルメディアのフォロワーをすでに持っているのでしょうか？

- あなたの友人は、無私の組織と結びつけられるような趣味や関心事をもっていますか？

上司です：

- あなたの上司は現在、彼らのコミュニティのどこかの部分で活躍していますか？

- 上司に紹介できるような、新しいパトロンを探している組織や慈善団体などはないでしょうか。

- あなたの上司は、オンラインで注目されるためのソーシャルメディアの使い方を理解していますか？

7）"グレーロック・テクニック "の採用

一言で言えば、「グレイロック・メソッド」は、「溶け込む」ことを促進するものです。

地面を見渡すと、一般的には個々の石をそのまま見るのではなく、土や岩や草の集合体として見ることが多いですね。

ナルシストと向き合うと、何でもかんでも見てしまう傾向があります。

グレーロック・メソッドでは、自分がその人のターゲットにならないように、溶け込むという選択肢もあります。

ライブ・ストロングでは、「グレイロック・メソッド」として、感情的に反応しない状態を維持することを掲げています：

"それは、自分をできるだけ退屈で、無反応で、目立たないようにすることだ-灰色の岩のように...もっと重要なのは、彼らの突っ込みに、可能な限り感情的に反応しないようにすることだ。"。

完全に切り離すことができない場合は、できるだけ相手と距離を置いてみてください。

同じ部屋にいる必要がある場合は、スマホで気を紛らわす。 会話に同席しない。

短い答えで、会話に参加しない。

最初は、あなたの無策に苛立ちを覚えるでしょうが、やがて、あなたでは先に進めないことがわかり、他の人に移っていくことでしょう。

他人を傷つけたり、人を操ったりすることで満足感を得ることができなければ、別の満足感の源を見つけるでしょう。

本人が入室したら、全力でそのまま退出する。

8）自分を好きになる時期

ナルシストは自分を高めるために他人を貶めることに長けているので、あなたの自尊心は傷つけられているかもしれませんね。

自分のことを評価してもらったことはまずない。 むしろ、自分の都合のいいときだけ褒められたり、評価されたりしてきた。

ナルシストは、被害者が不安で自分を疑っていることを望んでいます。 そうすることで、彼らは邪悪なゲームをしやすくなるのです。

朗報は、あなたがパートナーと別れたことで、もうあなたの成長を邪魔することができなくなったことです。

自己愛を実践する方法については大きなテーマですが、とりあえず、あなたの人生で愛し、尊敬する人たちを思い浮かべてください。 あなたは彼らにどのように接していますか？

あなたは、相手に優しく、相手の考えや思いを辛抱強く受け止め、相手が失敗しても許してあげます。

スペース、時間、機会を与え、成長の可能性を信じられるほど彼らを愛しているからこそ、成長の余地があることを確認するのです。

今度は、自分への接し方を考えてみてください。

あなたは、親しい友人や大切な人に与えるような愛と尊敬を自分に与えていますか？

自分の体や心、欲求を大切にしていますか？

ここでは、日常生活の中で、あなたの体と心に自己愛を示すことができる方法をすべて紹介します：

• 正しい睡眠をとる
• 健康的な食事
• 自分のスピリチュアリティを理解するための時間と空間を自分に与えること
• 定期的に運動する
• 自分自身や周りの人に感謝する
• 必要な時に必要な演奏を
• 悪徳商法や有害な影響を受けないようにする
• 振り返り、瞑想する

このような日々の営みを、あなたはいくつ自分に許していますか？ もしそうでないとしたら、あなたは本当に自分を愛していると言えるでしょうか？

自分を愛し、自信をつけることは、単なる心の状態ではなく、日常生活に組み込む一連の行動や習慣でもあります。

(心を落ち着かせ、自信をつけるためのテクニックについては、私のeBook「より良い人生のための仏教と東洋哲学の活用のためのナンセンスガイド」をご覧ください）。

9） トラウマの絆を断ち切る

どのようなタイプの自己愛的な関係においても、通常、トラウマ・ボンド、つまり、強烈で共有された感情的な経験を通じて、加害者と被害者の間につながりが存在します。

これはもちろん、この特定のナルシストと交際している場合です。

精神的な影響を与えないためには、その絆を断ち切る必要があります。

この絆を断ち切るのが難しいのは、虐待されても、虐待者に何か良いことをすれば、愛の爆弾で報われる、という中毒性があるからです。

虐待を受けているときはストレスや悲しみに襲われるのに、良いことをして褒められると気分が高揚するなど、精神的な負担が大きくなることがあります。

被害者は、何が起こっているのかよくわからないことが多いのです。なぜなら、人を操る手口と断続的な愛情によって、被害者は自分を責め、パートナーの愛情を取り戻そうと必死になるサイクルに陥ってしまうからです。

Healing from Hidden Abuse」の著者であるセラピストのシャノン・トーマスによると、被害者が退職して悲嘆にくれる過程で、自分が虐待されたという考えに至る時期があるそうです。

彼らはようやく、ダメージの大きさを目の当たりにし、それが自分たちのせいではないことに気づくのです。

ナルシストと同居していても、その絆は断ち切れる。 結局は自分の感情の問題なのだから。

それがどういうものなのかが分かれば、簡単に壊せるはずです。

ナルシストへの対応：あなたのロードマップ

ナルシストとの付き合い方について、簡単におさらいしておきましょう：

1）自分を許す： まず、自分を許すことです。 自分に言い聞かせるのです。「これは、私が前向きで、親切で、自己犠牲的な性格だから起こったことだ。

1）しない てをかける - もし選択肢があるのなら、まったく相手にせず、今のうちに人生から切り離すことです。

2）Play Along, Or Leave - ナルシシズムが管理可能で、一緒に暮らせるものであるなら、一緒に遊ぼう。 平和を保ち、そこから少しずつ変化させていくのだ。

3) 約束ではなく、行動に報いる。 - ナルシストにとって、権力と嘘は常につきものです。 空約束で操られるような人間ではないことを示せば、彼らはあなたを尊敬するようになるでしょう。

4) 群衆を呼び起こす - ナルシストは個人の失望は恐れないが、群衆の失望は別物だ。 彼らに変わってほしいなら、最も痛いところを突け。コミュニティで良い顔をしたいのだ。

5) ナルシストなエネルギーを振り向かせる - ナルシストを変えられないこともある。 だから、そのエネルギーを方向転換させればいいのです。 彼らが無欲な理由ではなく、社会に積極的に貢献できるような、より大きな利益のためのナルシズムの使い方を教えてあげればいい。

6）グレーロック法を実践する： グレーロック・メソッドでは、自分がその人のターゲットにならないように、溶け込むという選択肢もあります。

8）自分を好きになる時です： ナルシストは、被害者が不安で自分を疑っている状態を望んでいる。 そんなことは忘れて、自分に集中することだ。

9） トラウマの絆を断ち切る： 精神的な影響を与えないためには、その絆を断ち切ることが必要です。

しかし、忘れてはならないのは、上記のステップを踏む前に、自分自身に問いかけてみることです-それは価値があることなのか？

ナルシストは危険な存在で、自分でも気づかないうちに彼らのゲームや罠にはまることがあります。

中には、何年もナルシストに囚われてしまう人もいて、その体験による心理的・感情的な傷は一生続くこともあります。

ナルシストが精神的なコンプレックスを抱えているのと同じように、彼らを助けたいと思う自分の気持ちを振り返ることが大切です。

本当に合理的な利益から行動しているのか、それとも自分の救世主コンプレックスに悩まされているのか。

自分の内面を見つめ、自分の真意を理解する。そうして初めて、ナルシシストをより良い人間にすることができる。

ナルシシズムの真実

ナルシシズムが蔓延している現代ですが、人口の約6％が「自己愛性パーソナリティ障害」に分類されるとはいえ、どれだけの人が「自己愛性」の特徴を強く持っているかを知ることは、もっと難しいことなんですね。

実際、いくつかの研究でナルシシズムが増加していることが分かっており、心理学者の中には現代の "ナルシシズムの流行 "と呼ぶ人もいます。

パートナーや友人、上司など、日常生活に影響を与えるナルシスト（または複数）を抱えている人は少なくないでしょう。

ナルシシズム：障害ではなくアイデンティティ

ナルシシズムは、双極性障害やうつ病、あるいは統合失調症など、他の精神疾患と比較されるというのが、一般的だが重大な誤解である。

しかし、ナルシシズムは人格障害に分類されますが、正確にはアイデンティティ、つまりペルソナに採用されるものと表現されます。

ナルシズムは、他の心理・精神疾患と異なり、脳の生理的な変化に根本的な原因があることを示す証拠はない。

双極性障害のような疾患は、生理的（化学的、遺伝的）なルーツを持つことが証明されていますが、ナルシシズムは今のところ完全に学習された性格特性であることが判明しています。

ナルシシズムの台頭を理解する

ジョージア大学のW・キース・キャンベル教授（心理学）によると、ナルシシズムは「連続体」であり、誰もがその線上のある地点に該当するという。

私たちは皆、ナルシシズムの小さな発作やスパイクを持っていますし、ほとんどの場合、これは完全に正常です。

しかし、近年、かつてないほど多くの人がナルシシズムの連続体の両端にシフトし、かつてないほど多くのナルシシストを生み出しています。

ライフチェンジでは、ナルシストとの付き合い方についてアドバイスを求めるメールを多くいただくのも、このためです。

研究者や心理学者は、現在のナルシシズムの流行の理由を理解しようと懸命に努力していますが、おそらく最も可能性の高い答えは、単一の原因はまったくない、ということです。

むしろ、ナルシシズムの台頭は、2つの現象の一般的な帰結なのかもしれない：

1）20世紀後半、欧米の親が子どもの自尊心を何よりも優先させることを推奨した「自尊心運動」。

2）ソーシャルメディア、スマートフォン、オンラインプロフィールの台頭により、ソーシャルメディアでの交流が脳内のドーパミンループをもたらすことが判明していること。

人類が経験したことのないような環境で育った世代が増え、その結果、ナルシシズムが台頭してきたのです。

チアーズ

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