Μπορεί να είναι το αφεντικό σας, ένας σύντροφος που βγαίνει ραντεβού ή ακόμη και ένα μέλος της οικογένειας.

Μιλάω για τους ανθρώπους που είναι εντελώς εγωκεντρικοί και γεμάτοι με τον εαυτό τους - τους ναρκισσιστές.

Φαίνεται ότι βρίσκονται παντού αυτές τις μέρες. Δεν μπορούμε να κάνουμε πολλά για την ευρεία επικράτηση των ναρκισσιστών.

Το πραγματικό ερώτημα είναι: Πώς στο διάολο μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τους ναρκισσιστές; Πώς μπορούμε να προστατεύσουμε τη δική μας συναισθηματική υγεία;

Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το τι σημαίνει ναρκισσισμός και πώς μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά... ακόμα και όταν δεν μπορείτε να τον αποφύγετε στην καθημερινή σας ζωή.

9 υγιείς τρόποι για να αντιμετωπίσετε τους ναρκισσιστές

1) Συγχωρήστε τον εαυτό σας.

Για πολλά θύματα, η πρώτη τους αντίδραση όταν μαθαίνουν και αποδέχονται ότι έχουν πέσει σε μια σχέση χειραγώγησης και εκμετάλλευσης με έναν ναρκισσιστή είναι η ντροπή και το μίσος για τον εαυτό τους.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα τώρα που έχετε κολλήσει μαζί τους.

Έτσι, το πρώτο βήμα είναι να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας: Αυτό μου συνέβη επειδή έχω θετική, ευγενική και αυτοθυσιαστική προσωπικότητα, τα οποία είναι θετικά χαρακτηριστικά.

Είναι καιρός να ξαναχτίσετε αυτό που είστε και όταν όλα αυτά τελειώσουν, θα μπορέσετε τελικά να ξεφύγετε.

2) Μη νομίζετε ότι μπορείτε να βοηθήσετε.

Το κοινό λάθος: "Μπορώ να βοηθήσω."

Οι άνθρωποι που παγιδεύονται σε επαγγελματικές, περιστασιακές ή ρομαντικές σχέσεις με ναρκισσιστές κάνουν όλοι το ίδιο πρώτο λάθος: πιστεύουν ότι μπορούν να έχουν αρκετή επιρροή στη ζωή του ναρκισσιστή για να επιφέρουν αλλαγή στην προσωπικότητά του.

Αφού εντοπίσουν ότι ένα άτομο είναι ναρκισσιστής, πιστεύουν ότι μπορούν να το αναγκάσουν να αλλάξει μέσω θετικής ενίσχυσης, ενθάρρυνσης και άλλων καλών συμπεριφορών.

Η ατυχής αλήθεια: Σύμφωνα με την κλινική ψυχολόγο Dianne Grande, Ph.D., ένας ναρκισσιστής "θα αλλάξει μόνο αν αυτό εξυπηρετεί τον σκοπό του".

Ενώ αυτό υποδηλώνει ότι ένας ναρκισσιστής μπορεί να αλλάξει, τι ακριβώς σημαίνει αυτό;

Οι ναρκισσιστές υπάρχουν στα δικά τους οικοσυστήματα. Τα πάντα γύρω τους είναι σχεδιασμένα για να τρέφουν τις εγωιστικές τους ανάγκες: την ανάγκη για εξουσία, την ανάγκη για επιβεβαίωση και την ανάγκη να νιώθουν ξεχωριστοί.

Έχουν μια έντονη αδυναμία να δουν τον κόσμο με τον τρόπο που τον βλέπουν οι μη ναρκισσιστές, γι' αυτό και δεν μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι άνθρωποι μπορεί να αναπτυχθούν ή να εξελιχθούν.

Η προσωπική ανάπτυξη γενικά προκύπτει μέσα από τις δυσκολίες, τον προβληματισμό και την πραγματική επιθυμία για αλλαγή.

Απαιτεί από το άτομο να κοιτάξει μέσα του, να αναγνωρίσει τις αδυναμίες ή τα ελαττώματά του και να απαιτήσει κάτι καλύτερο από τον εαυτό του.

Όμως όλες αυτές είναι ενέργειες που οι ναρκισσιστές είναι ανίκανοι να εκτελέσουν. Ολόκληρη η ζωή τους έχει σχεδιαστεί γύρω από την αγνόηση της αυτοκριτικής και της αυτοκριτικής, και το να τους αναγκάσετε να αλλάξουν με κανονικά μέσα απαιτεί να τους αναγκάσετε να ενεργήσουν ενάντια στη φύση τους.

Αντίθετα, αν βρεθείτε μπλεγμένοι με έναν ναρκισσιστή, η πρώτη σας αντίδραση (αν είναι δυνατόν) θα πρέπει να είναι η άμεση υποχώρηση.

Γλιτώστε τον εαυτό σας από τον κόπο και δώστε προτεραιότητα στην ευτυχία και τη λογική σας. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να μην έχετε άλλη επιλογή, οπότε όταν έχετε - βγείτε έξω, τώρα.

Ρωτήστε τον εαυτό σας, αν ο ναρκισσιστής είναι ο...

Συνεργάτης:

- Πόσο καιρό είστε μαζί;

- Είναι πραγματικά αυτό το άτομο που θέλετε να αγωνιστείτε για να σώσετε ή να αλλάξετε;

- Είστε ερωτευμένοι ή είστε "τραυματικά δεμένοι" μαζί τους;

Φίλος:

- Είναι οι άλλοι φίλοι σας πρόθυμοι να βοηθήσουν ή είστε μόνοι σας;

- Είναι αυτή η φιλία πιο σημαντική από τη δική σας προσωπική ευτυχία και ασφάλεια;

- Αξίζουν την προσοχή σας;

Αφεντικό:

- Χρειάζεστε πραγματικά αυτή τη δουλειά;

- Υπάρχει διαφορετικός τρόπος να βελτιώσετε το περιβάλλον σας, όπως να τους αναφέρετε στο τμήμα Ανθρώπινου Δυναμικού ή να ζητήσετε να μετακινηθείτε σε άλλο τμήμα;

- Έχουν ήδη προσπαθήσει να τους βοηθήσουν στενότεροι φίλοι και συγγενείς;

3) Παίξτε μαζί, ή φύγετε

Το κοινό λάθος: "Απλά πρέπει να κοιταχτούν στον καθρέφτη και αυτό θα τους αναγκάσει να αλλάξουν".

Πολλοί από εμάς κακομεταχειριζόμαστε τους ναρκισσιστές απλώς και μόνο επειδή δεν βάζουμε τον εαυτό μας στη θέση τους.

Αποτυγχάνουμε να συνειδητοποιήσουμε ή να αναγνωρίσουμε τις αλήθειες που αποτελούν τα θεμέλια της πραγματικότητας ενός ναρκισσιστή.

Πιστεύουμε ότι περιγράφοντάς τους ή δείχνοντάς τους τη συμπεριφορά τους, μπορούμε να τους ντροπιάσουμε και να τους αναγκάσουμε να αλλάξουν. Εξάλλου, έτσι θα αντιδρούσαμε κι εμείς.

Η ατυχής αλήθεια:

Όμως οι ναρκισσιστές δεν αγνοούν τον τρόπο με τον οποίο ενεργούν. Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, οι ναρκισσιστές έχουν ευτυχή επίγνωση της συμπεριφοράς τους καθώς και της φήμης της συμπεριφοράς τους.

Σε μια σειρά μελετών από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον στο Σεντ Λούις, διαπίστωσαν ότι "οι ναρκισσιστές έχουν πράγματι αυτογνωσία του εαυτού τους και ότι γνωρίζουν τη φήμη τους".

Πώς λοιπόν μπορούν να διατηρήσουν την αλαζονεία τους, αν γνωρίζουν ότι οι άλλοι τους αντιλαμβάνονται αρνητικά;

Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι ναρκισσιστές πείθουν τον εαυτό τους για δύο πράγματα για να αντιμετωπίσουν την αρνητική αντίληψη της κοινωνίας γι' αυτούς:

- Πιστεύουν ότι οι επικριτές τους τους ζηλεύουν

- Πιστεύουν ότι οι επικριτές τους είναι πολύ ηλίθιοι για να αναγνωρίσουν την αξία τους

Όταν οι άλλοι προσπαθούν να τους μιλήσουν για τη συμπεριφορά τους, προσπαθούν να το παρακάμψουν με τη θεωρία της αυτοεπιβεβαίωσης, ή με την ιδέα ότι είναι εξαιρετικοί και πρέπει να συνεχίσουν να καυχιούνται και να είναι αλαζόνες για να δείξουν στους άλλους την ευφυΐα τους.

Αντ' αυτού, θα εξοικονομήσετε περισσότερο χρόνο και ενέργεια, αν απλώς συμπαρασταθείτε στον ναρκισσισμό τους.

Σύμφωνα με τον κλινικό ψυχολόγο Al Bernstein, ο μόνος τρόπος για να επικοινωνήσετε πραγματικά με έναν ναρκισσιστή είναι να προσποιηθείτε ότι τον θαυμάζετε όσο θαυμάζει τον εαυτό του.

Αν αρνηθείτε να παίξετε με τους κανόνες τους, προκαλείτε κάτι που οι ψυχολόγοι ονομάζουν "ναρκισσιστικό τραυματισμό", κατά τον οποίο ο ναρκισσιστής θα κάνει τη ζωή σας όσο πιο δυστυχισμένη μπορεί να την κάνει.

Αντί να προσπαθείτε να το διορθώσετε, δείτε αν μπορείτε να παίξετε μαζί του και να ζήσετε μαζί του. Η απάντηση σε αυτό θα εξαρτηθεί από το πόσο συνυφασμένη είναι η ζωή σας με τον ναρκισσιστή, καθώς και από το πόσο βαθιά ναρκισσιστικός είναι ο ναρκισσιστής σας.

Ρωτήστε τον εαυτό σας, αν ο ναρκισσιστής είναι ο...

Συνεργάτης:

- Είναι ο ναρκισσισμός τους ένα σημαντικό ζήτημα ή κάτι με το οποίο μπορείτε να ζήσετε;

- Αφήνουν τον ναρκισσισμό τους να επηρεάζει κάθε πτυχή της ζωής και της σχέσης σας;

- Επηρεάζονται αρνητικά οι οικογένειές σας από τον ναρκισσισμό τους;

Φίλος:

- Είναι ο ναρκισσισμός τους απλώς ενοχλητικός ή αποτελεί κίνδυνο για εσάς, τον εαυτό τους ή/και τον κοινωνικό σας κύκλο;

- Ήταν πάντα ναρκισσιστής ή είναι κάτι που ανέπτυξε πρόσφατα;

- Γνωρίζουν ότι επηρεάζουν αρνητικά τις ζωές των φίλων τους;

Αφεντικό:

- Πόσο καιρό θα είναι το αφεντικό σας; Μπορείτε να ζήσετε με αυτό εν τω μεταξύ;

- Χρειάζεστε το αφεντικό σας ως αναφορά για το μέλλον ή μπορείτε να το αποκόψετε οριστικά;

- Η συμπεριφορά τους επηρεάζει αρνητικά το χώρο εργασίας και την παραγωγικότητά σας;

(Για να μάθετε πώς να είστε ψυχικά ανθεκτικοί απέναντι σε τοξικούς ανθρώπους, δείτε το ηλεκτρονικό μου βιβλίο για την τέχνη της ανθεκτικότητας εδώ)

4) Ανταμείψτε τη συμπεριφορά τους, όχι τις υποσχέσεις τους

Το κοινό λάθος: "Τους αντιμετώπισα και υποσχέθηκαν να αλλάξουν. Επιτέλους, φτάσαμε σε μια σημαντική ανακάλυψη!"

Για όσους προσπαθούν να διορθώσουν τους ναρκισσιστές στη ζωή τους, μπορεί να είχατε κάποιες στιγμές που πιστεύατε ότι επιτέλους είχατε φτάσει σε κάποια σημαντική ανακάλυψη.

Ίσως είχατε μια απλή συζήτηση από καρδιάς μαζί τους για τη συμπεριφορά τους ή ίσως δοκιμάσατε κάτι δραστικό, όπως μια παρέμβαση με τη συμμετοχή όλων των στενότερων συγγενών και φίλων τους.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, καταφέρατε τον ναρκισσιστή στη ζωή σας να αναγνωρίσει τη συμπεριφορά του και να συναινέσει.

Καταφέρατε να τους κάνετε να πουν: "Λυπάμαι, θα προσπαθήσω να αλλάξω", κάτι που δεν πιστεύατε ποτέ ότι θα συνέβαινε.

Και τώρα τα χειρότερα έχουν περάσει και μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε πραγματικές αλλαγές στη συμπεριφορά τους.

Η ατυχής αλήθεια: Οι ναρκισσιστές είναι ψεύτες και ξέρουν πώς να παίζουν το παιχνίδι καλύτερα από οποιονδήποτε άλλον. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν έχουμε να κάνουμε με κρυφούς ναρκισσιστές - πρόκειται για ναρκισσιστές που καταλαβαίνουν πόσο σημαντικό είναι να κάνουν τους ανθρώπους να πιστεύουν αυτό που θέλουν να πιστεύουν.

Χειραγωγούν τους γύρω τους με λευκά ψέματα, κενές υποσχέσεις και ψεύτικα χαμόγελα.

Σε αντίθεση με τους απροκάλυπτους ναρκισσιστές, ξέρουν πότε είναι ώρα να ανταλλάξουν την αυτοπεποίθηση με κάτι μικρότερο και πιο ευάλωτο. Και κάθε φορά που κερδίζουν, αυτό απλά τους δίνει δύναμη να το ξανακάνουν όταν χρειαστεί.

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τους ναρκισσιστές είναι να τους δείξετε ότι δεν θα πάρουν αυτό που θέλουν με υποσχέσεις και χαμόγελα.

Μόνο μέχρι να πετύχετε το δικό σας μέρος της συμφωνίας θα πρέπει να πετύχουν και εκείνοι το δικό τους. Όχι μόνο θα σας σεβαστούν που δεν χειραγωγείστε τόσο εύκολα, αλλά θα μάθουν επίσης να συνεργάζονται μαζί σας.

Με αυτή την απλή αλλαγή, εξελίσσεστε από "άλλο ένα πιόνι" στα μάτια τους σε κάποιον που σέβονται, και μπορεί ακόμη και να τους αρέσει.

Ρωτήστε τον εαυτό σας, αν ο ναρκισσιστής είναι ο...

Συνεργάτης:

- Σας σέβονται ή προσπαθούν να σας χειραγωγήσουν όποτε το επιθυμούν;

- Έχετε ενισχύσει τη συμπεριφορά τους δίνοντάς τους πάντα αυτό που ζητούν;

- Είναι πολύ αργά στη σχέση σας για να αρχίσετε να συμπεριφέρεστε διαφορετικά;

Φίλος:

- Υπάρχει κάποιος στον φιλικό σας κύκλο που να τον αντιμετωπίζει με περισσότερο σεβασμό; Αν ναι, γιατί;

- Είχαν ποτέ καβγάδες με άλλους φίλους που δεν έκαναν ό,τι τους ζητούσαν;

- Υποσχέθηκαν και απέτυχαν να αλλάξουν στο παρελθόν;

Αφεντικό:

- Θα προσπαθήσει το αφεντικό σας να επικαλεστεί την εξουσία του αν δεν κάνετε ό,τι σας λέει;

- Έχουν ίσους στο γραφείο με τους οποίους μπορείτε να επικοινωνήσετε για να προσπαθήσετε να διορθώσετε τη συμπεριφορά τους;

- Μπορείτε να μην υπακούσετε στις απαιτήσεις τους χωρίς να διακινδυνεύσετε την εργασία σας;

5) Καλέστε το πλήθος

Το κοινό λάθος: "Αυτό είναι ένα προσωπικό ζήτημα. Αυτό το άτομο αξίζει την ιδιωτικότητα και την οικειότητα, όσο ναρκισσιστής και αν είναι".

Η καλοσύνη είναι κάτι φυσικό για πολλούς από εμάς και ακολουθούμε το δόγμα: Κάνε στους άλλους ό,τι θα ήθελες να σου κάνουν.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προσπαθούμε πάντα να αντιμετωπίζουμε τους ναρκισσιστές όσο πιο ήπια γίνεται. Κρύβουμε τη συμπεριφορά τους γι' αυτούς, δικαιολογούμε τις πράξεις τους για λογαριασμό τους και λέμε ψέματα στους πιο στενούς μας φίλους και στην οικογένειά μας για την πραγματική φύση του ναρκισσιστή.

Το κάνουμε αυτό από ευγένεια και από την πεποίθηση ότι όλοι, καλοί ή κακοί, αξίζουν την ευκαιρία να θεραπευτούν και να διορθωθούν χωρίς να ντρέπονται στον κόσμο.

Η ατυχής αλήθεια: Όσο πιο πολύ κρύβετε τη συμπεριφορά του και όσο πιο μοναχική κάνετε την αποστολή σας να "διορθώσετε" τον ναρκισσιστή σας, τόσο πιο ευάλωτη κάνετε τον εαυτό σας στη χειραγώγησή του.

Οι ναρκισσιστές δεν πτοούνται από τις μικρής κλίμακας προσπάθειες να τους αλλάξουν. Προτιμούν να κρατάτε τις ανησυχίες σας προσωπικές και διακριτικές, επειδή είναι πολύ πιο εύκολο να χειραγωγήσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας αν είστε μόνοι σας.

Αντίθετα, είναι καλύτερο να επιτεθείς στην ισχυρότερη πηγή κίνησης και παρακίνησης του ναρκισσιστή: την απόλυτη ανάγκη του να φαίνεται καλός.

Σύμφωνα με μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα, οι ναρκισσιστές "είναι επιρρεπείς στη ντροπή, ιδιαίτερα νευρωτικοί και προσκολλώνται στους άλλους, φοβούμενοι την απόρριψη".

Γίνονται πιο ευάλωτοι όχι όταν αισθάνονται την αίσθηση ντροπής από ένα ή έστω λίγα άτομα, αλλά όταν αισθάνονται ότι ολόκληρη η κοινότητά τους είναι δυσαρεστημένη μαζί τους.

Επικαλεστείτε την κοινότητά τους. Δείξτε τους ότι οι άνθρωποι γύρω τους χάνουν την πίστη στις ικανότητές τους, ότι δεν τους σέβονται πλέον ή δεν τους θαυμάζουν σε μεγάλη κλίμακα.

Και βάλτε τους να καταλήξουν μόνοι τους σε αυτά τα συμπεράσματα αντί να τους τα πείτε ευθέως - όσο πιο φυσικά καταλήγουν οι ίδιοι σε αυτά τα συμπεράσματα, τόσο μεγαλύτερο αντίκτυπο θα έχουν.

Και αυτή η δυσαρέσκεια της κοινότητας δεν πρέπει να είναι θυμός, αλλά απογοήτευση. Οι ναρκισσιστές βλέπουν το θυμό ως μια παράλογη, συναισθηματική αντίδραση από ανθρώπους που δεν τους καταλαβαίνουν- η απογοήτευση, ωστόσο, θεωρείται ως μια πολύ πιο προσωπική αντίδραση στη συμπεριφορά τους.

Να θυμάστε: ένας ναρκισσιστής δεν θα νιώσει ποτέ ενοχές όπως οι περισσότεροι από εμάς. Νιώθει ντροπή.

Ρωτήστε τον εαυτό σας, αν ο ναρκισσιστής είναι ο...

Συνεργάτης:

- Ποια κοινότητα τους ενδιαφέρει περισσότερο; Η οικογένειά τους; Οι φίλοι τους; Ο χώρος εργασίας τους;

- Ποιο είναι το χαρακτηριστικό που εκτιμούν περισσότερο στον εαυτό τους; Πώς μπορείτε να τους δείξετε ότι οι άλλοι άνθρωποι δεν αισθάνονται το ίδιο;

- Μπορείτε να το πετύχετε αυτό χωρίς να καταστρέψετε τη σχέση σας;

Φίλος:

- Είστε αρκετά κοντά στο φίλο σας ώστε η γνώμη σας να έχει σημασία γι' αυτόν;

- Τους έχετε δει ποτέ να ντρέπονται για κάτι; Τι ήταν αυτό;

- Πώς μπορείτε να προσεγγίσετε αυτό το θέμα χωρίς να είστε υπερβολικά προωθητικοί;

Αφεντικό:

- Το αφεντικό σας ενδιαφέρεται για το τι σκέφτεται η ομάδα του γι' αυτόν;

- Είναι το αφεντικό σας δημοφιλές πρόσωπο στην κοινότητα ή στον κλάδο σας;

- Μπορείτε να το πετύχετε αυτό χωρίς να χάσετε τη δουλειά σας;

6) Αναπροσανατολίστε τη ναρκισσιστική τους ενέργεια

Το κοινό λάθος: "Έκανα ό,τι περνούσε από το χέρι μου για να αλλάξω τον ναρκισσισμό τους και δεν μπορώ να το κάνω. Δεν υπάρχει ελπίδα!"

Έχετε διαβάσει όλα τα άρθρα και έχετε ακούσει όλες τις συμβουλές. Έχετε δοκιμάσει τα πάντα, αλλά ό,τι κι αν γίνει, ο ναρκισσιστής στη ζωή σας απλά δεν αλλάζει.

Έχετε συμβιβαστεί με το γεγονός ότι ο ναρκισσιστής σας είναι ένας από τους κακούς, μια απελπιστική περίπτωση που θα χρειαστεί χρόνια θεραπείας για να έχει ποτέ την ευκαιρία να αλλάξει.

Σχετικές ιστορίες από το Hackspirit:

Η τυχερή αλήθεια: Παρόλο που μπορεί να νιώθετε απογοητευμένοι όταν παραδέχεστε ότι ο ναρκισσισμός κάποιου μπορεί να μην αλλάξει ποτέ, υπάρχει και ένας άλλος τρόπος να το δείτε: ο ναρκισσισμός δεν χρειάζεται να εκδηλώνεται αρνητικά.

Οι ναρκισσιστές δεν σκέφτονται τις καλές ή τις κακές πράξεις. Ενδιαφέρονται για την επένδυσή τους και την απόδοσή τους.

Αν και αυτό εκδηλώνεται γενικά με εγωιστική και κοντόφθαλμη συμπεριφορά, μπορεί να κατευθυνθεί θετικά προς την κοινότητα.

Οι ναρκισσιστές έχουν περισσότερες ευκαιρίες από ποτέ να ανταμειφθούν για την καλή τους συμπεριφορά. Με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, δεν ήταν ποτέ πιο εύκολο για έναν ναρκισσιστή να τραβήξει την προσοχή στον εαυτό του επειδή ενεργεί αλτρουιστικά.

Ορισμένοι συγγραφείς αναφέρονται σε αυτό ως "Θέατρο Ενσυναίσθησης", στο οποίο οι ναρκισσιστές ανταγωνίζονται μεταξύ τους για κοινωνική προσοχή και αναγνώριση.

Μπορεί να το κάνουν αυτό μέσω φιλανθρωπικών εκδηλώσεων, βοηθώντας ΜΚΟ ή άλλων παραδοσιακά αλτρουιστικών κοινωνικών πράξεων.

Και με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ανακατευθύνετε καλύτερα την ενέργεια του για πάντα νάρκισσου στη ζωή σας. Ωθήστε τον προς καλούς σκοπούς και βοηθήστε τον να συνειδητοποιήσει ότι η συμμετοχή και η συνεισφορά του θα τον κάνει να εκτιμηθεί περισσότερο από ποτέ.

Με το κατάλληλο ακροατήριο, κάθε ναρκισσιστής μπορεί να ερωτευτεί την πράξη του να κάνει καλές πράξεις, ακόμη και αν οι πράξεις του δεν είναι τόσο ανιδιοτελείς όσο φαίνονται.

Ρωτήστε τον εαυτό σας, αν ο ναρκισσιστής είναι ο...

Συνεργάτης:

- Υπάρχουν κάποια φιλανθρωπικά ιδρύματα ή οργανώσεις για τις οποίες έχουν δείξει ενδιαφέρον κατά τη διάρκεια της σχέσης σας;

- Έχουν δεξιότητες που θα μπορούσαν να προσθέσουν αξία σε αυτούς τους οργανισμούς;

- Ξέρετε πώς να τους βοηθήσετε να εμπλακούν άμεσα το συντομότερο δυνατό;

Φίλος:

- Είναι ο φίλος σας πρόθυμος να δοκιμάσει κάτι νέο;

- Έχει ο φίλος σας ήδη μια ομάδα που τον ακολουθεί στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που θα μπορούσε να αξιοποιήσει περαιτέρω;

- Έχει ο φίλος σας κάποιο χόμπι ή ενδιαφέρον που θα μπορούσε να συνδεθεί με ανιδιοτελείς οργανώσεις;

Αφεντικό:

- Είναι το αφεντικό σας σήμερα ενεργό μέλος της κοινότητάς του;

- Υπάρχουν οργανώσεις, φιλανθρωπικά ιδρύματα ή άλλες ομάδες που θα μπορούσαν να αναζητήσουν έναν νέο προστάτη, τον οποίο θα μπορούσατε να συστήσετε στο αφεντικό σας;

- Καταλαβαίνει το αφεντικό σας πώς να χρησιμοποιεί τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να τραβήξει την προσοχή στο διαδίκτυο;

7) Υιοθετήστε την "τεχνική των γκρίζων βράχων"

Με λίγα λόγια, η μέθοδος Gray Rock προωθεί την ανάμειξη.

Αν κοιτάξετε γύρω σας το έδαφος, συνήθως δεν βλέπετε τις μεμονωμένες πέτρες ως έχουν: βλέπετε το χώμα, τις πέτρες και το γρασίδι ως σύνολο.

Όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με ναρκισσιστές, τείνουν να βλέπουν τα πάντα.

Η μέθοδος Gray Rock σας δίνει τη δυνατότητα να αναμειχθείτε, ώστε να μην αποτελείτε πλέον στόχο για το άτομο αυτό.

Η Live Strong λέει ότι η μέθοδος Gray Rock περιλαμβάνει την παραμονή συναισθηματικά μη ανταποκρινόμενη:

"Το θέμα είναι να κάνεις τον εαυτό σου όσο το δυνατόν πιο βαρετό, μη αντιδραστικό και μη αξιοσημείωτο - σαν μια γκρίζα πέτρα... Το πιο σημαντικό είναι να παραμείνεις όσο το δυνατόν πιο συναισθηματικά απρόσβλητος στις σπρωξιές και τις προτροπές τους."

Αν δεν μπορείτε να τους βγάλετε εντελώς από τη ζωή σας, προσπαθήστε να αποχωριστείτε από αυτούς όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αν πρέπει να βρίσκεστε στον ίδιο χώρο μαζί τους, αποσπάστε την προσοχή σας με το τηλέφωνό σας. Μην είστε παρόντες σε συζητήσεις.

Απαντήστε σύντομες απαντήσεις και μην εμπλακείτε σε συζήτηση.

Στην αρχή, θα απογοητευτούν από την αδράνειά σας, αλλά τελικά θα δουν ότι δεν υπάρχει περίπτωση να προχωρήσουν μαζί σας και θα στραφούν σε κάποιον άλλον.

Αν δεν παίρνουν αυτό που θέλουν: ικανοποίηση από το να πληγώνουν άλλους ανθρώπους ή να τους χειραγωγούν, θα βρουν άλλη πηγή αυτής της ικανοποίησης.

Όταν το άτομο μπαίνει στο δωμάτιο, κάντε ό,τι μπορείτε για να φύγετε.

8) Ήρθε η ώρα να αγαπήσετε τον εαυτό σας

Οι ναρκισσιστές έχουν την ικανότητα να υποβιβάζουν τους άλλους για να ανεβάζουν τον εαυτό τους, οπότε η αυτοεκτίμησή σας μπορεί να έχει πληγεί.

Είναι απίθανο να σας εκτιμήσουν γι' αυτό που είστε. Αντίθετα, σας έκαναν κομπλιμέντα και σας εκτιμούσαν μόνο όταν τους βόλευε.

Μπορεί να έχετε υποστεί και λεκτική κακοποίηση. Οι ναρκισσιστές θέλουν τα θύματά τους να παραμένουν ανασφαλή και να αμφιβάλλουν για τον εαυτό τους. Αυτό τους διευκολύνει να παίζουν τα πονηρά τους παιχνίδια.

Τα καλά νέα είναι ότι αφήσατε τον σύντροφό σας και δεν μπορεί πλέον να εμποδίζει την ανάπτυξή σας.

Είναι ένα μεγάλο θέμα για το πώς να ασκείτε την αυτοαγάπη, αλλά προς το παρόν, σκεφτείτε τους ανθρώπους στη ζωή σας που αγαπάτε και σέβεστε. Πώς τους φέρεστε;

Είστε ευγενικοί μαζί τους, υπομονετικοί με τις σκέψεις και τις ιδέες τους και τους συγχωρείτε όταν κάνουν κάποιο λάθος.

Τους δίνετε χώρο, χρόνο και ευκαιρίες- φροντίζετε να έχουν το περιθώριο να αναπτυχθούν, επειδή τους αγαπάτε αρκετά ώστε να πιστεύετε στις δυνατότητες ανάπτυξής τους.

Τώρα σκεφτείτε πώς φέρεστε στον εαυτό σας.

Δίνετε στον εαυτό σας την αγάπη και τον σεβασμό που θα δίνατε στους στενότερους φίλους σας ή στο άλλο σας πρόσωπο;

Φροντίζετε το σώμα σας, το μυαλό σας και τις ανάγκες σας;

Ακολουθούν όλοι οι τρόποι με τους οποίους θα μπορούσατε να δείχνετε στο σώμα και το μυαλό σας αυτο-αγάπη στην καθημερινή σας ζωή:

• Σωστός ύπνος
• Υγιεινή διατροφή
• Δώστε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να κατανοήσετε την πνευματικότητά σας
• Τακτική άσκηση
• Να ευχαριστείτε τον εαυτό σας και τους γύρω σας
• Παίζοντας όταν το χρειάζεστε
• Αποφυγή βλαβών και τοξικών επιρροών
• Προβληματισμός και διαλογισμός

Πόσες από αυτές τις καθημερινές δραστηριότητες επιτρέπετε στον εαυτό σας; Και αν όχι, τότε πώς μπορείτε να πείτε ότι αγαπάτε πραγματικά τον εαυτό σας;

Το να αγαπάτε τον εαυτό σας και να χτίζετε την αυτοπεποίθησή σας είναι κάτι περισσότερο από μια κατάσταση του μυαλού - είναι επίσης μια σειρά από ενέργειες και συνήθειες που ενσωματώνετε στην καθημερινή σας ζωή.

(Για να εμβαθύνετε σε τεχνικές που θα ηρεμήσουν το μυαλό σας και θα ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή σας, δείτε το ηλεκτρονικό βιβλίο μου: The Nonsense Guide to Using Buddhism and Eastern Philosophy for a Better Life).

9) Σπάστε το δεσμό του τραύματος

Σε κάθε είδους ναρκισσιστική σχέση, υπάρχει συνήθως ένας δεσμός τραύματος - μια σύνδεση μεταξύ του θύτη και του θύματος μέσω έντονων, κοινών συναισθηματικών εμπειριών.

Αυτό, φυσικά, ισχύει αν είστε σε σχέση με τον συγκεκριμένο ναρκισσιστή.

Για να μην τους αφήσετε να σας επηρεάσουν συναισθηματικά, θα πρέπει να σπάσετε αυτόν τον δεσμό.

Ο λόγος για τον οποίο είναι δύσκολο να σπάσει αυτός ο δεσμός είναι ότι έχει προκαλέσει εθισμό. Σε κακοποιούν αλλά στη συνέχεια ανταμείβεσαι με βόμβες αγάπης όταν κάνεις κάτι σωστό για τον κακοποιό.

Αυτό μπορεί πραγματικά να επιβαρύνει την ψυχική σας υγεία, καθώς μπορεί να βιώνετε συχνές περιόδους άγχους και θλίψης όταν σας κακοποιούν, αλλά στη συνέχεια να έχετε υψηλά επίπεδα όταν ανταμείβεστε με καλή συμπεριφορά.

Το θύμα συχνά δεν γνωρίζει πραγματικά τι συμβαίνει, επειδή οι τακτικές χειραγώγησης και η διακεκομμένη αγάπη βάζουν το θύμα σε έναν κύκλο αυτοκατηγοριών και απελπισίας για να κερδίσει ξανά την αγάπη του συντρόφου του.

Σύμφωνα με τη θεραπεύτρια Shannon Thomas, συγγραφέα του βιβλίου "Healing from Hidden Abuse", έρχεται κάποια στιγμή που τα θύματα φεύγουν και κατά τη διάρκεια της διαδικασίας του πένθους αρχίζουν να συνειδητοποιούν ότι κακοποιήθηκαν.

Επιτέλους βλέπουν τη ζημιά που προκλήθηκε και συνειδητοποιούν ότι δεν έφταιγαν οι ίδιοι.

Ακόμα κι αν είστε κολλημένοι με τον ναρκισσιστή στο ίδιο σπίτι, μπορείτε να σπάσετε αυτόν τον δεσμό. Πρόκειται για τα συναισθήματά σας τελικά.

Μόλις το δείτε αυτό που είναι, θα είναι πιο εύκολο να το σπάσετε.

Αντιμετωπίζοντας τους ναρκισσιστές: Ο οδικός σας χάρτης

Ας κάνουμε μια γρήγορη ανασκόπηση για το πώς να αντιμετωπίσουμε έναν ναρκισσιστή:

1) Συγχωρήστε τον εαυτό σας: Το πρώτο βήμα είναι να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας: Αυτό μου συνέβη επειδή έχω θετική, ευγενική και αυτοθυσιαστική προσωπικότητα, τα οποία είναι θετικά χαρακτηριστικά.

1) Μην να προσπαθήσετε να βοηθήσετε - Αν έχετε την επιλογή, απλά μην ασχοληθείτε καθόλου μαζί του. Κόψτε το από τη ζωή σας όσο μπορείτε ακόμα.

2) Παίξτε μαζί, ή φύγετε - Αν ο ναρκισσισμός είναι διαχειρίσιμος και κάτι με το οποίο μπορείτε να ζήσετε, τότε παίξτε μαζί του. Διατηρήστε την ειρήνη και κάντε μικρές αλλαγές από εκεί και πέρα.

3) Ανταμείψτε τη συμπεριφορά τους, όχι τις υποσχέσεις τους - Για έναν ναρκισσιστή, το θέμα είναι πάντα η εξουσία και τα ψέματα. Δείξτε τους ότι δεν είστε κάποιος που μπορεί να σας χειραγωγήσει με κενές υποσχέσεις και θα σας σεβαστούν.

4) Καλέστε το πλήθος - Οι ναρκισσιστές δεν φοβούνται την απογοήτευση ενός ατόμου, αλλά η απογοήτευση ενός πλήθους είναι κάτι άλλο. Αν θέλετε να αλλάξουν, χτυπήστε τους εκεί που πονάει περισσότερο: στην ανάγκη τους να φαίνονται καλά στην κοινότητά τους.

5) Αναπροσανατολίστε τη ναρκισσιστική τους ενέργεια - Μερικές φορές, δεν μπορείτε να αλλάξετε έναν ναρκισσιστή. Γι' αυτό απλά ανακατευθύνετε την ενέργειά τους. Διδάξτε τους πώς να χρησιμοποιούν τον ναρκισσισμό τους για το γενικότερο καλό, με τρόπους που μπορούν να συνεισφέρουν θετικά στην κοινωνία για λόγους λιγότερο ανιδιοτελείς.

6) Εφαρμόστε τη μέθοδο των γκρίζων βράχων: Η μέθοδος Gray Rock σας δίνει τη δυνατότητα να αναμειχθείτε, ώστε να μην αποτελείτε πλέον στόχο για το άτομο αυτό.

8) Ήρθε η ώρα να αγαπήσετε τον εαυτό σας: Οι ναρκισσιστές θέλουν τα θύματά τους να παραμένουν ανασφαλή και να αμφιβάλλουν για τον εαυτό τους. Ξεχάστε το αυτό και επικεντρωθείτε σε εσάς.

9) Σπάστε το δεσμό του τραύματος: Για να μην τους αφήσετε να σας επηρεάσουν συναισθηματικά, θα πρέπει να σπάσετε αυτόν τον δεσμό.

Αλλά να θυμάστε: πριν προχωρήσετε σε οποιοδήποτε από τα παραπάνω βήματα, αναρωτηθείτε - αξίζει τον κόπο;

Οι ναρκισσιστές μπορεί να είναι επικίνδυνοι και μπορείτε να πέσετε στα παιχνίδια και τις παγίδες τους χωρίς καν να το αναγνωρίσετε.

Κάποιοι από εμάς βρίσκονται παγιδευμένοι με ναρκισσιστές για χρόνια, και το ψυχολογικό και συναισθηματικό τραύμα αυτών των εμπειριών μπορεί να διαρκέσει μια ολόκληρη ζωή.

Όσο κι αν οι ναρκισσιστές έχουν ψυχικό σύμπλεγμα, είναι σημαντικό να αναλογιστείτε τη δική σας ανάγκη να τους βοηθήσετε.

Ενεργείτε πραγματικά από ορθολογικό συμφέρον ή μήπως μαστίζεστε από το σύνδρομο του σωτήρα σας;

Κοιτάξτε μέσα σας και κατανοήστε τις πραγματικές σας προθέσεις- μόνο έτσι μπορείτε να βοηθήσετε έναν ναρκισσιστή να γίνει καλύτερος άνθρωπος.

Η αλήθεια για τον ναρκισσισμό

Ο ναρκισσισμός φαίνεται να είναι ανεξέλεγκτος στην εποχή μας. Ενώ περίπου το 6% του πληθυσμού μπορεί να χαρακτηριστεί ως άτομο με ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας, είναι πολύ πιο δύσκολο να πούμε πόσοι άνθρωποι έχουν κυρίως ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά.

Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο ναρκισσισμός βρίσκεται σε άνοδο, με ορισμένους ψυχολόγους να κάνουν λόγο για μια σύγχρονη "επιδημία ναρκισσισμού".

Αυτό αφήνει πολλούς από εμάς να αντιμετωπίζουν σχεδόν καθημερινά ολοκληρωμένους ναρκισσιστές. Είτε πρόκειται για τον σύντροφό σας, είτε για τον φίλο σας, είτε ακόμη και για το αφεντικό σας, μπορεί να έχετε έναν ναρκισσιστή (ή περισσότερους) που επηρεάζει την καθημερινότητά σας.

Ναρκισσισμός: Μια ταυτότητα, όχι μια διαταραχή

Μια κοινή αλλά σημαντική παρανόηση του ναρκισσισμού είναι ότι είναι συγκρίσιμος με άλλες ψυχικές διαταραχές, όπως η διπολική διαταραχή, η κατάθλιψη ή ακόμη και η σχιζοφρένεια.

Αλλά ενώ ο ναρκισσισμός κατατάσσεται ως διαταραχή της προσωπικότητας, περιγράφεται με μεγαλύτερη ακρίβεια ως ταυτότητα, η οποία υιοθετείται από την προσωπικότητα.

Σε αντίθεση με άλλες ψυχολογικές και διανοητικές διαταραχές, ο ναρκισσισμός δεν έχει αποδείξει ότι έχει κάποια αιτία σε φυσιολογικές αλλαγές στον εγκέφαλο.

Ενώ καταστάσεις όπως η διπολική διαταραχή έχει αποδειχθεί ότι έχουν φυσιολογικές (χημικές και γενετικές) ρίζες, ο ναρκισσισμός έχει βρεθεί μέχρι στιγμής ότι είναι ένα εξ ολοκλήρου μαθημένο χαρακτηριστικό της προσωπικότητας.

Κατανοώντας την άνοδο του ναρκισσισμού

Σύμφωνα με τον καθηγητή ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Georgia, W. Keith Campbell, ο ναρκισσισμός είναι ένα "συνεχές", με τον καθένα να βρίσκεται σε κάποιο σημείο της γραμμής.

Όλοι έχουμε τις δικές μας μικρές εξάρσεις και αιχμές ναρκισσισμού, και ως επί το πλείστον, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Τα τελευταία χρόνια, όμως, ένα πρωτοφανές ποσοστό ανθρώπων έχει μετατοπιστεί προς τα ακραία άκρα του συνεχούς ναρκισσισμού, δημιουργώντας περισσότερους ναρκισσιστές από ποτέ άλλοτε.

Αυτό εξηγεί γιατί στο Life Change λαμβάνουμε τόσα πολλά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που ζητούν συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσουμε τους ναρκισσιστές.

Οι ερευνητές και οι ψυχολόγοι εργάζονται σκληρά προσπαθώντας να κατανοήσουν τους λόγους της σημερινής επιδημίας ναρκισσισμού, αλλά ίσως η πιο πιθανή απάντηση είναι ότι δεν υπάρχει καμία απολύτως αιτία.

Αντίθετα, η άνοδος του ναρκισσισμού θα μπορούσε να είναι μια γενική συνέπεια δύο φαινομένων:

1) Το "κίνημα της αυτοεκτίμησης" στα τέλη του 20ού αιώνα, στο οποίο οι δυτικοί γονείς ενθαρρύνονταν να δώσουν προτεραιότητα στην αυτοεκτίμηση του παιδιού τους έναντι όλων των άλλων.

2) Η άνοδος των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, των smartphones και των διαδικτυακών προφίλ, όπου η αλληλεπίδραση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχει βρεθεί ότι οδηγεί σε βρόχους ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.

Τώρα έχουμε γενιές ανθρώπων που μεγάλωσαν σε περιβάλλοντα που δεν είχε ξαναζήσει η ανθρωπότητα, και μία από τις ακούσιες αρνητικές συνέπειες είναι η άνοδος του ναρκισσισμού.

Στην υγειά μας,

Lachlan & Η Ομάδα Αλλαγής Ζωής

Υ.Γ. Πολλοί άνθρωποι με έχουν ρωτήσει πώς μπορούν να μάθουν να ασκούν διαλογισμό ενώ είναι κολλημένοι στο σπίτι τους.

Στο ηλεκτρονικό μου βιβλίο Η τέχνη της ενσυνειδητότητας, παρουσιάζω πολλές πρακτικές διαλογισμού και ενσυνειδητότητας που μπορείτε να μάθετε στο σπίτι.

Αυτό το ηλεκτρονικό βιβλίο είναι μια σαφής, εύχρηστη εισαγωγή στη δύναμη του φαινομένου της ενσυνειδητότητας που αλλάζει τη ζωή.

Θα ανακαλύψετε μια σειρά από απλές, αλλά ισχυρές τεχνικές για να αναβαθμίσετε τη ζωή σας με τη σταθερή πρακτική της ενσυνειδητότητας.

Δείτε το εδώ.

Μπορεί ένας προπονητής σχέσεων να σας βοηθήσει κι εσάς;

Αν θέλετε συγκεκριμένες συμβουλές για την κατάστασή σας, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να μιλήσετε με έναν προπονητή σχέσεων.

Το ξέρω αυτό από προσωπική εμπειρία...

Πριν από λίγους μήνες, απευθύνθηκα στον Relationship Hero όταν περνούσα μια δύσκολη περίοδο στη σχέση μου. Αφού είχα χαθεί στις σκέψεις μου για τόσο καιρό, μου έδωσαν μια μοναδική εικόνα για τη δυναμική της σχέσης μου και για το πώς να την επαναφέρω στη σωστή τροχιά.

Αν δεν έχετε ακούσει για το Relationship Hero πριν, πρόκειται για έναν ιστότοπο όπου άρτια εκπαιδευμένοι προπονητές σχέσεων βοηθούν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν περίπλοκες και δύσκολες ερωτικές καταστάσεις.

Μέσα σε λίγα λεπτά μπορείτε να συνδεθείτε με έναν πιστοποιημένο προπονητή σχέσεων και να λάβετε συμβουλές προσαρμοσμένες στην περίπτωσή σας.

Έμεινα έκπληκτος από το πόσο ευγενικός, συμπονετικός και πραγματικά χρήσιμος ήταν ο προπονητής μου.

Κάντε το δωρεάν κουίζ εδώ για να βρείτε τον τέλειο προπονητή για εσάς.