Vi möter dem varje dag, det kan vara din chef, en partner eller till och med en familjemedlem.

Jag talar om de människor som är helt självfokuserade och fulla av sig själva - narcissisterna.

De verkar finnas överallt nuförtiden och det finns inte mycket vi kan göra åt den utbredda förekomsten av narcissister.

Den verkliga frågan är: Hur i helvete kan vi hantera narcissister? Hur kan vi skydda vår egen känslomässiga hälsa?

I den här artikeln ska vi tala om vad narcissism innebär och hur du effektivt kan hantera dem... även om du inte kan undvika dem i ditt dagliga liv.

9 hälsosamma sätt att hantera narcissister

1) Förlåt dig själv.

För många offer är den första reaktionen när de får veta och accepterar att de har hamnat i en manipulativ och exploaterande relation med en narcissist skam och självhat.

Detta gäller särskilt nu när du är fast med dem.

Det första steget är alltså att förlåta sig själv: Säg till dig själv att detta hände mig för att jag är positiv, snäll och självuppoffrande, vilket är positiva egenskaper.

Det är dags att återuppbygga vem du är och när allt detta är över kommer du så småningom att kunna fly.

2) Du tror inte att du kan hjälpa till.

Det vanligaste misstaget: "Jag kan hjälpa dig."

Människor som fastnar i professionella, tillfälliga eller romantiska relationer med narcissister gör alla samma första misstag: de tror att de kan ha tillräckligt stort inflytande i narcissistens liv för att förändra dennes personlighet.

Efter att ha identifierat att en person är en narcissist tror de att de kan tvinga personen att ändra sig genom positiv förstärkning, uppmuntran och annat gott beteende.

Den olyckliga sanningen: Enligt den legitimerade kliniska psykologen Dianne Grande, Ph.D., kommer en narcissist "bara att förändras om det tjänar hans eller hennes syfte".

Även om detta tyder på att en narcissist kan förändras, vad betyder det egentligen?

Narcissister existerar i sina egna ekosystem. Allt runt omkring dem är utformat för att tillgodose deras egoistiska behov: behovet av makt, behovet av bekräftelse och behovet av att känna sig speciell.

De har en intensiv oförmåga att se världen på samma sätt som icke-narcissister gör, vilket är anledningen till att de helt enkelt inte kan förändra det sätt på vilket andra människor kan växa eller utvecklas.

Personlig utveckling sker i allmänhet genom svårigheter, reflektion och en sann önskan om förändring.

Det kräver att en person ser in i sig själv, inser sina svagheter och brister och kräver bättre av sig själv.

Hela deras liv är utformade för att ignorera självreflektion och självkritik, och för att tvinga dem att förändras på normalt sätt måste de tvingas agera mot sin natur.

Om du hamnar i kontakt med en narcissist bör din första reaktion (om möjligt) vara att omedelbart dra dig tillbaka.

Bespara dig själv besväret och prioritera din egen lycka och ditt eget förnuft. I många fall har du kanske inget val, så när du har det - gå ut nu.

Fråga dig själv om narcissisten är din...

Partner:

- Hur länge har ni varit tillsammans?

- Är det verkligen den här personen som du vill kämpa för att rädda eller förändra?

- Är du förälskad eller är du "traumabunden" till dem?

Vän:

- Är dina andra vänner villiga att hjälpa dig, eller är du ensam?

- Är denna vänskap viktigare än din egen personliga lycka och säkerhet?

- Förtjänar de din uppmärksamhet?

Chef:

- Behöver du verkligen det här jobbet?

- Finns det något annat sätt att förbättra din miljö, till exempel genom att anmäla dem till personalavdelningen eller genom att be om att bli flyttad till en annan avdelning?

- Har närmare vänner och familj redan försökt hjälpa dem?

3) Spela med eller lämna

Det vanligaste misstaget: "Det räcker med att de tittar sig i spegeln för att de ska bli tvungna att ändra sig."

Många av oss hanterar narcissister illa helt enkelt för att vi inte kan sätta oss in i deras situation.

Vi misslyckas med att inse eller erkänna de sanningar som utgör grunden för en narcissists verklighet.

Vi tror att vi kan tvinga dem att ändra sig genom att beskriva eller visa dem deras beteende, för det är trots allt så här vi skulle reagera.

Den olyckliga sanningen:

Men narcissister är inte omedvetna om hur de agerar. I de flesta fall är narcissister lyckligt medvetna om sitt beteende och om ryktet om sitt beteende.

I en serie studier från forskare vid Washington University i St. Louis fann de att "narcissister verkligen är medvetna om sig själva och att de känner till sitt rykte".

Hur kan de då upprätthålla sin arrogans om de är medvetna om att andra uppfattar dem negativt?

Enligt forskarna övertygar narcissister sig själva om två saker för att hantera samhällets negativa uppfattning om dem:

- De tror att deras kritiker är avundsjuka på dem.

- De tror att deras kritiker är för dumma för att inse deras värde.

När andra försöker prata med dem om deras beteende försöker de kringgå detta med den så kallade självverifieringsteorin, eller idén att de är exceptionella och bör fortsätta att skryta och vara arroganta för att visa andra sin briljans.

Istället skulle du spara mer tid och energi genom att helt enkelt spela med i deras narcissism.

Enligt den kliniska psykologen Al Bernstein är det enda sättet att verkligen kommunicera med en narcissist att låtsas beundra honom lika mycket som han beundrar sig själv.

Om du vägrar att följa deras regler utlöser du något som psykologer kallar en "narcissistisk skada", där narcissisten gör ditt liv så eländigt som möjligt.

Istället för att försöka fixa det, se om du kan spela med och leva med det. Svaret på detta beror på hur sammanflätat ditt liv är med narcissisten, samt hur djupt narcissistisk din narcissist är.

Fråga dig själv om narcissisten är din...

Partner:

- Är deras narcissism ett stort problem eller något du kan leva med?

- Låter de sin narcissism påverka varje aspekt av ditt liv och din relation?

- Påverkas era familjer negativt av deras narcissism?

Vän:

- Är deras narcissism bara irriterande, eller är den en fara för dig, dem själva och/eller din umgängeskrets?

- Har de alltid varit narcissister, eller är det något de nyligen utvecklat?

- Vet de att de påverkar sina vänners liv negativt?

Chef:

- Hur länge kommer de att vara din chef? Kan du leva med detta under tiden?

- Behöver du din chef som referens i framtiden, eller kan du avbryta honom för gott?

- Har deras beteende en negativ inverkan på din arbetsplats och produktivitet?

(Om du vill veta hur du kan vara mentalt stark när du möter giftiga människor kan du läsa min e-bok om konsten att vara motståndskraftig här).

4) Belöna deras beteende, inte deras löften

Det vanligaste misstaget: "Jag konfronterade dem och de lovade att ändra sig. Vi har äntligen nått ett genombrott!"

För dem som försöker att åtgärda narcissisterna i sina liv kan du ha haft några stunder då du trodde att du äntligen hade nått något slags genombrott.

Kanske har du bara haft ett enkelt samtal med dem om deras beteende, eller så har du försökt med något drastiskt, till exempel en intervention som involverar alla deras närmaste familjemedlemmar och vänner.

På ett eller annat sätt fick du narcissisten i ditt liv att erkänna sitt beteende och ge efter.

Du lyckades få dem att säga: "Jag är ledsen, jag ska försöka ändra mig", något som du aldrig trodde skulle hända.

Nu är det värsta över och du kan börja se verkliga förändringar i deras beteende.

Den olyckliga sanningen: Narcissister är lögnare, och de vet hur de ska spela spelet bättre än någon annan. Detta är särskilt viktigt när det gäller dolda narcissister - det är narcissister som förstår hur viktigt det är att få människor att tro det de vill tro.

De manipulerar sin omgivning med vita lögner, tomma löften och falska leenden.

Till skillnad från uppenbara narcissister vet de när det är dags att byta ut den självsäkra skepnaden mot något mindre och mer sårbart. Och varje gång de vinner ger det dem bara mer kraft att göra det igen när det behövs.

Det bättre sättet att hantera narcissister är att visa dem att de inte får vad de vill ha med löften och leenden.

Det är först när du får din del av avtalet som de ska få sin del. De kommer inte bara att respektera dig för att du inte är så lättmanipulerad, utan de kommer också att lära sig att samarbeta med dig.

Med den här enkla förändringen kan du utvecklas från "ännu en bricka" i deras ögon till en person som de respekterar och kanske till och med gillar.

Fråga dig själv om narcissisten är din...

Partner:

- Respekterar de dig eller försöker de manipulera dig när de vill?

- Har du förstärkt deras beteende genom att alltid ge dem det de ber om?

- Är det för sent i förhållandet att börja agera annorlunda?

Vän:

- Finns det någon i din vänskapskrets som du behandlar med mer respekt och i så fall varför?

- Har de någonsin bråkat med andra vänner som inte gjorde som de bad dem om?

- Har de lovat och misslyckats med att ändra sig tidigare?

Chef:

- Kommer din chef att försöka använda sin makt om du inte gör som han eller hon säger?

- Har de likvärdiga personer på kontoret som du kan kontakta för att försöka rätta till deras beteende?

- Kan du inte lyda deras krav utan att riskera din anställning?

5) Uppmana folkmassan

Det vanligaste misstaget: "Det här är en personlig fråga. Den här personen förtjänar integritet och intimitet, oavsett hur narcissistisk han eller hon är."

Snällhet är en naturlig egenskap för många av oss och vi följer devisen: Gör mot andra som du vill att de ska göra mot dig.

Det är därför vi alltid försöker konfrontera narcissister så försiktigt som möjligt. Vi döljer deras beteende för dem, ursäktar deras handlingar för deras räkning och ljuger för våra närmaste vänner och familj om narcissistens sanna natur.

Vi gör detta av vänlighet och i tron att alla, oavsett om de är bra eller dåliga, förtjänar en chans att läka och reparera sig själva utan att behöva skämmas inför världen.

Den olyckliga sanningen: Ju mer du döljer deras beteende och ju mer ensam du gör ditt uppdrag att "fixa" din narcissist, desto mer sårbar gör du dig själv för deras manipulation.

Narcissister låter sig inte skrämmas av små försök att förändra dem. De föredrar att du håller dina bekymmer personliga och diskreta eftersom det gör det mycket lättare att manipulera dina tankar och känslor om du är ensam.

I stället är det bättre att angripa narcissistens starkaste drivkraft och motivation: det absoluta behovet av att se bra ut.

Enligt ett forskarlag från University of Alabama är narcissister "benägna att skämmas, mycket neurotiska och klamrar sig fast vid andra och är rädda för att bli avvisade".

De blir mest sårbara, inte när de känner skam från en enskild person eller några få, utan när de känner att hela samhället är missnöjt med dem.

Visa dem att människor i deras omgivning förlorar förtroendet för deras förmåga, att de inte längre respekteras eller beundras i stor skala.

Låt dem komma fram till dessa slutsatser på egen hand i stället för att säga det rakt ut till dem - ju mer naturligt de kommer fram till dessa slutsatser själva, desto större effekt kommer de att ha.

Narcissister ser ilska som en irrationell, känslomässig reaktion från människor som inte förstår dem, medan besvikelse ses som en mycket mer personlig reaktion på deras beteende.

Kom ihåg att en narcissist aldrig kommer att känna skuld på samma sätt som de flesta av oss gör, utan de känner skam.

Fråga dig själv om narcissisten är din...

Partner:

- Vilket samhälle är viktigast för dem: deras familj, deras vänner, deras arbetsplats?

- Vad är det som de värdesätter mest hos sig själva? Hur kan du visa dem att andra människor inte känner på samma sätt?

- Kan du göra detta utan att förstöra ditt förhållande?

Vän:

- Står du din vän tillräckligt nära för att din åsikt ska vara viktig för honom eller henne?

- Har du någonsin sett dem skämmas över något? Vad var det?

- Hur kan du närma dig detta ämne utan att vara för framfusig?

Chef:

- Bryr sig din chef om vad hans eller hennes medarbetare tycker om honom eller henne?

- Är din chef en populär person i ditt samhälle eller din bransch?

- Kan du göra detta utan att förlora ditt jobb?

6) Omdirigera deras narcissistiska energi

Det vanligaste misstaget: "Jag har gjort allt i min makt för att förändra deras narcissism, men jag kan inte göra det. Det finns inget hopp!"

Du har läst alla artiklar och lyssnat på alla råd, du har försökt allt som finns att försöka, men oavsett vad du gör så vill narcissisten i ditt liv helt enkelt inte förändras.

Du har resignerat inför det faktum att din narcissist är en av de dåliga, ett hopplöst fall som kommer att kräva åratal av terapi för att någonsin ha en chans att förändras.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Den lyckliga sanningen: Även om det kan kännas tråkigt att erkänna att någons narcissism kanske aldrig kommer att förändras, finns det ett annat sätt att se på saken: narcissism behöver inte nödvändigtvis vara negativ.

Narcissister tänker inte på bra eller dåliga handlingar utan på sin investering och sin avkastning.

Även om detta i allmänhet visar sig i ett själviskt och kortsiktigt beteende, kan det omdirigeras på ett positivt sätt till samhället.

Narcissister har större möjligheter än någonsin tidigare att bli belönade för sitt goda beteende. Med sociala medier har det aldrig varit lättare för en narcissist att uppmärksamma sig själv för att han eller hon agerar altruistiskt.

Vissa författare kallar detta för "empatiteater", där narcissister tävlar med varandra om social uppmärksamhet och erkännande.

De kan göra detta genom välgörenhetsevenemang, hjälpa icke-statliga organisationer eller andra traditionellt altruistiska sociala handlingar.

Och det är så här du bäst kan omdirigera energin från den eviga narcissisten i ditt liv: Förled dem till goda ändamål och hjälp dem att inse att deras deltagande och bidrag gör dem mer uppskattade än någonsin tidigare.

Med rätt publik kan alla narcissister bli förälskade i att göra goda gärningar, även om deras handlingar inte är så osjälviska som de verkar.

Fråga dig själv om narcissisten är din...

Partner:

- Finns det några välgörenhetsorganisationer som de har visat intresse för under ert förhållande?

- Har de några färdigheter som skulle kunna ge dessa organisationer ett mervärde?

- Vet du hur du kan hjälpa dem att bli direkt involverade så snart som möjligt?

Vän:

- Är din vän villig att prova något nytt?

- Har din vän redan en följarskara på sociala medier som han eller hon skulle kunna utnyttja ytterligare?

- Har din vän några hobbies eller intressen som kan kopplas till osjälviska organisationer?

Chef:

- Är din chef för närvarande en aktiv medlem i någon del av sitt samhälle?

- Finns det organisationer, välgörenhetsorganisationer eller andra grupper som söker en ny beskyddare som du kan presentera för din chef?

- Förstår din chef hur man använder sociala medier för att få uppmärksamhet på nätet?

7) Anta tekniken med "grå stenar".

I ett nötskal kan man säga att Gray Rock-metoden främjar att man smälter in.

Om du ser dig omkring på marken ser du vanligtvis inte de enskilda stenarna som de är: du ser jorden, stenarna och gräset som ett kollektiv.

När vi står inför narcissister har de en tendens att se allting.

Gray Rock-metoden ger dig möjlighet att smälta in så att du inte längre är en måltavla för den personen.

Live Strong säger att Gray Rock-metoden innebär att man inte reagerar känslomässigt:

"Det handlar om att göra sig själv så tråkig, icke-reaktiv och oansenlig som möjligt - som en grå sten ... Ännu viktigare är att förbli så känslomässigt oemottaglig som möjligt för deras påhopp och påstötningar."

Om du inte kan ta bort dem helt ur ditt liv, försök att separera dig från dem så mycket som möjligt.

Om du måste vara i samma rum som dem kan du distrahera dig med telefonen och inte vara närvarande under samtalen.

Svara kortfattat och delta inte i en konversation.

Till en början kommer de att bli frustrerade över din passivitet, men så småningom kommer de att inse att det inte går att komma vidare med dig och de kommer att gå vidare till någon annan.

Om de inte får vad de vill ha: tillfredsställelse genom att skada andra människor eller manipulera dem, hittar de en annan källa till tillfredsställelse.

När personen kommer in i rummet gör du ditt bästa för att bara lämna rummet.

8) Det är dags att älska dig själv

Narcissister är duktiga på att sänka andra för att höja sig själva, så din självkänsla kan ha tagit stryk.

Det är osannolikt att du har blivit uppskattad för den du är, utan du har bara fått komplimanger och uppskattning när det passar dem.

Du kan också ha utsatts för verbala övergrepp. Narcissister vill att deras offer ska vara osäkra och tvivla på sig själva. Det gör det lättare för dem att spela sina onda spel.

Den goda nyheten är att du har lämnat din partner och att han eller hon inte längre kan hindra din utveckling.

Det är ett stort ämne om hur man kan utöva självkärlek, men tänk nu på de människor i ditt liv som du älskar och respekterar. Hur behandlar du dem?

Du är snäll mot dem, har tålamod med deras tankar och idéer och förlåter dem när de gör ett misstag.

Du ger dem utrymme, tid och möjligheter; du ser till att de har utrymme att växa eftersom du älskar dem tillräckligt mycket för att tro på deras tillväxtpotential.

Tänk nu på hur du behandlar dig själv.

Ger du dig själv samma kärlek och respekt som du ger dina närmaste vänner eller din partner?

Tar du hand om din kropp, ditt sinne och dina behov?

Här är alla de sätt på vilka du kan visa din kropp och ditt sinne självkärlek i din vardag:

• Att sova ordentligt
• Att äta hälsosamt
• Ge dig själv tid och utrymme för att förstå din andlighet.
• Träna regelbundet
• Tacka dig själv och din omgivning
• Spela när du behöver det
• Undvika laster och giftiga influenser
• Reflektera och meditera

Hur många av dessa dagliga aktiviteter tillåter du dig själv? Och om inte, hur kan du då säga att du verkligen älskar dig själv?

Att älska sig själv och bygga upp sitt självförtroende är mer än bara ett sinnestillstånd - det är också en rad åtgärder och vanor som du införlivar i din vardag.

(Om du vill gå djupt in på tekniker för att lugna ditt sinne och öka ditt självförtroende kan du läsa min e-bok: The Nonsense Guide to Using Buddhism and Eastern Philosophy for a Better Life).

9) Bryt traumabandet

I alla typer av narcissistiska relationer finns det vanligtvis ett traumaband - en förbindelse mellan förövaren och offret genom intensiva, gemensamma känslomässiga upplevelser.

Detta gäller förstås om du är i ett förhållande med just denna narcissist.

För att inte låta dem påverka dig känslomässigt måste du bryta detta band.

Anledningen till att det är svårt att bryta det här bandet är att det har varit beroendeframkallande. Man blir misshandlad men sedan belönas man med kärleksbomber när man gör något bra för förövaren.

Detta kan verkligen påverka din psykiska hälsa eftersom du ofta kan uppleva stress och sorg när du blir misshandlad, men sedan kan du uppleva höga nivåer när du blir belönad för gott beteende.

Offret vet ofta inte riktigt vad som pågår, eftersom manipulativa taktiker och intermittent kärlek försätter offret i en cykel av självskuld och desperation för att vinna tillbaka sin partners tillgivenhet.

Enligt terapeuten Shannon Thomas, författare till "Healing from Hidden Abuse", kommer det en tid när offren lämnar och under sorgeprocessen börjar de börja tänka på att de blev misshandlade.

De ser äntligen den skada som orsakats och inser att det inte var deras fel.

Även om du är fast med narcissisten i samma hushåll kan du bryta det bandet. Det handlar trots allt om dina känslor.

När du väl ser det för vad det är, bör det bli lättare att bryta det.

Att hantera narcissister: din färdplan

Låt oss göra en snabb genomgång av hur man hanterar en narcissist:

1) Förlåt dig själv: Det första steget är att förlåta dig själv. Säg till dig själv att detta hände mig för att jag är positiv, snäll och självuppoffrande, vilket är positiva egenskaper.

1) Gör det inte försöka hjälpa till - Om du har möjlighet, låt bli att ta itu med det överhuvudtaget och stryk det från ditt liv medan du fortfarande kan.

2) Spela med eller lämna - Om narcissismen är hanterbar och något som du kan leva med, spela med, bevara freden och gör små förändringar därifrån.

3) Belöna deras beteende, inte deras löften - För en narcissist handlar det alltid om makt och lögner. Visa dem att du inte låter dig manipuleras med tomma löften och de kommer att respektera dig.

4) Uppmana folkmassan - Narcissister är inte rädda för att bli besvikna på en enskild person, men att bli besvikna på en folkmassa är något helt annat. Om du vill att de ska förändras, slå dem där det gör mest ont: deras behov av att se bra ut i samhället.

5) Omdirigera deras narcissistiska energi - Ibland kan man inte ändra på en narcissist, så det är bara att omdirigera deras energi. Lär dem hur de kan använda sin narcissism för det större bästa, på ett sätt som gör att de kan bidra positivt till samhället av mindre än osjälviska skäl.

6) Öva på metoden med grå stenar: Gray Rock-metoden ger dig möjlighet att smälta in så att du inte längre är en måltavla för den personen.

8) Det är dags att älska dig själv: Narcissister vill att deras offer ska vara osäkra och tvivla på sig själva. Glöm det och fokusera på dig.

9) Bryt traumabandet: För att inte låta dem påverka dig känslomässigt måste du bryta det bandet.

Men kom ihåg: innan du går igenom något av stegen ovan, fråga dig själv - är det värt det?

Narcissister kan vara farliga, och du kan falla in i deras spel och fällor utan att ens märka det.

En del av oss är fångade av narcissister i flera år, och de psykologiska och känslomässiga trauman från dessa upplevelser kan vara livslånga.

Även om narcissister har ett mentalt komplex är det viktigt att reflektera över ditt eget behov av att hjälpa dem.

Handlar du verkligen utifrån ett rationellt intresse eller är du plågad av ditt eget frälsarkomplex?

Titta in i dig själv och förstå dina verkliga avsikter; det är först då som du kan hjälpa en narcissist att bli en bättre människa.

Sanningen om narcissism

Narcissism verkar vara utbrett i vår tid. Omkring 6 % av befolkningen kan klassificeras som narcissistisk personlighetsstörning, men det är mycket svårare att avgöra hur många som har övervägande narcissistiska drag.

Faktum är att flera studier har visat att narcissism ökar, och vissa psykologer talar om en modern "narcissism-epidemi".

Detta gör att många av oss har att göra med fullfjädrade narcissister nästan dagligen. Oavsett om det är din partner, din vän eller till och med din chef kan du ha en narcissist (eller flera) som påverkar ditt dagliga liv.

Narcissism: en identitet, inte en sjukdom

En vanlig men viktig missuppfattning om narcissism är att den är jämförbar med andra psykiska störningar, som bipolär sjukdom, depression eller till och med schizofreni.

Men även om narcissism klassificeras som en personlighetsstörning är det mer korrekt att beskriva den som en identitet, en identitet som antas till personligheten.

Till skillnad från andra psykologiska och mentala störningar har narcissism inte visat sig ha någon grundorsak i fysiologiska förändringar i hjärnan.

Medan tillstånd som bipolär sjukdom har visat sig ha fysiologiska (kemiska och genetiska) rötter har narcissism hittills visat sig vara ett helt inlärt personlighetsdrag.

Att förstå narcissismens framväxt

Enligt W. Keith Campbell, professor i psykologi vid University of Georgia, är narcissism ett "kontinuum", där alla hamnar någonstans längs linjen.

Vi har alla våra egna små anfall och toppar av narcissism, och för det mesta är det helt normalt.

Men under de senaste åren har en aldrig tidigare skådad procentandel människor gått över till de extrema ändarna av narcissismkontinuumet, vilket har skapat fler narcissister än någonsin tidigare.

Detta förklarar varför vi på Life Change får så många mejl där vi ber om råd om hur man hanterar narcissister.

Forskare och psykologer arbetar hårt för att försöka förstå orsakerna till den nuvarande narcissism-epidemin, men det troligaste svaret är kanske att det inte finns någon enskild orsak alls.

I stället kan narcissismens framväxt vara en allmän konsekvens av två fenomen:

1) "Självkänsla-rörelsen" i slutet av 1900-talet, där västerländska föräldrar uppmuntrades att prioritera sina barns självkänsla framför allt annat.

2) Framväxten av sociala medier, smartphones och onlineprofiler, där interaktion i sociala medier har visat sig leda till dopaminslingor i hjärnan.

Vi har nu generationer av människor som har vuxit upp i miljöer som inte liknar någon annan miljö som mänskligheten någonsin tidigare har upplevt, och en av de oavsiktliga negativa konsekvenserna är att narcissismen har ökat.

Skål,

Lachlan & Teamet för livsförändring

P.S Många människor har frågat mig hur de kan lära sig att utöva meditation när de sitter fast i sina hem.

I min e-bok The Art of Mindfulness beskriver jag många meditations- och mindfulnessövningar som du kan lära dig hemma.

Den här e-boken är en tydlig och lätt att följa introduktion till den livsförändrande kraften hos fenomenet mindfulness.

Du kommer att upptäcka en uppsättning enkla, men kraftfulla tekniker för att höja ditt liv genom att ständigt öva på mindfulness.

Kolla in den här.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.