我们每天都会遇到他们，他们可能是你的老板、约会伙伴，甚至是家庭成员。

我说的是那些完全以自我为中心、充满自我的人--自恋狂。

如今，他们似乎无处不在。 对于自恋者的普遍存在，我们能做的并不多。

真正的问题是：我们到底怎样才能对付自恋者？ 我们怎样才能保护自己的情感健康？

在这篇文章中，我们将谈论什么是自恋，以及你如何有效地处理他们......即使在日常生活中无法避免他们。

处理自恋者的9种健康方法

1) 原谅你自己。

对于许多受害者来说，在得知并接受自己已经陷入与自恋者的操纵和剥削关系时，他们的第一反应是羞愧和自我憎恨。

现在情况尤其如此，你已经被他们缠住了。

因此，第一步是原谅自己。 告诉自己：这件事发生在我身上是因为我有积极、善良、自我牺牲的个性，这些都是积极的特质。

现在是重建你是谁的时候了，当这一切结束后，你终将能够逃脱。

2）不认为自己能提供帮助。

常见的错误： "我可以帮忙。"

陷入与自恋者的职业、休闲或恋爱关系中的人都会犯同样的第一个错误：相信他们可以在自恋者的生活中发挥足够的影响力，从而对他们的人格进行改变。

在确定一个人是自恋者后，他们相信他们可以通过积极的强化、鼓励和其他良好的行为来迫使这个人改变。

不幸的真相： 持证临床心理学家黛安-格兰德（Dianne Grande）博士说，自恋者 "只有在为他或她的目的服务时才会改变"。

虽然这确实表明自恋者可以改变，但这究竟意味着什么？

自恋者存在于他们自己的生态系统中。 他们周围的一切都旨在满足他们的自我需要：对权力的需要，对肯定的需要，以及对特殊感觉的需要。

他们有一种强烈的无法像非自恋者那样看待世界的能力，这就是为什么他们根本无法改变其他人可能成长或发展的方式。

个人成长一般是通过困难、反思和真正的改变愿望来实现的。

它要求一个人审视自己的内心，认识到自己的弱点或缺陷，并要求自己做得更好。

但这些都是自恋者无法完成的行动。 他们的整个生活都是围绕着无视自我反省和自我批评而设计的，用正常手段迫使他们改变，就需要强迫他们做出违背本性的行为。

相反，如果你发现自己与一个自恋者纠缠在一起，你的第一反应（如果可能的话）应该是立即撤退。

在许多情况下，你可能没有选择，所以当你有选择时--马上离开。

问问自己，如果自恋者是你的...

合作伙伴：

- 你们在一起多长时间了？

- 这真的是你想奋力拯救或改变的人吗？

- 你是爱上了他们，还是与他们有了 "创伤联系"？

朋友：

- 你的其他朋友愿意帮忙吗，还是你一个人？

- 这种友谊是否比你个人的幸福和安全更重要？

- 他们值得你关注吗？

老板：

- 你真的需要这份工作吗？

- 是否有不同的方法来改善你的环境，例如向人力资源部门报告或要求调到不同的部门？

- 密切的朋友和家人已经试图帮助他们了吗？

3)要么一起玩，要么离开

常见的错误： "我只需要他们照照镜子，这将迫使他们改变。"

我们中的许多人对自恋者处理不当，只是因为我们没有把自己放在他们的位置上。

我们没有意识到或承认构成自恋者现实基础的真理。

我们相信，通过向他们描述或展示他们的行为，我们可以羞辱他们，让他们改变。 毕竟，这就是我们的反应方式。

不幸的真相：

但自恋者并不是不知道自己的行为方式。 在大多数情况下，自恋者对自己的行为以及自己行为的声誉都有清醒的认识。

在圣路易斯华盛顿大学研究人员的一系列研究中，他们发现，"自恋者确实对自己有自我意识，他们知道自己的声誉"。

那么，如果他们意识到别人对他们的看法是负面的，他们怎么能保持他们的傲慢？

根据研究人员的说法，自恋者说服自己做两件事来应对社会对他们的负面看法：

- 他们认为他们的批评者是在羡慕他们

- 他们认为，他们的批评者太愚蠢，无法认识到他们的价值。

当别人试图与他们谈论他们的行为时，他们试图用所谓的自我验证理论来绕过这一点，或者说他们认为自己是出类拔萃的，应该继续吹嘘和傲慢，向别人展示他们的辉煌。

相反，你只要配合他们的自恋，就能节省更多时间和精力。

根据临床心理学家阿尔-伯恩斯坦的说法，与自恋者真正沟通的唯一方法是假装欣赏他们，就像他们欣赏自己一样。

如果你拒绝按他们的规则行事，你就会触发心理学家所说的 "自恋性伤害"，在这种情况下，自恋者会让你的生活变得尽可能的悲惨。

与其试图修复它，不如看看你是否能顺势而为，与之共存。 这方面的答案将取决于你的生活与自恋者的纠缠程度，以及你的自恋者的自恋程度有多深。

问问自己，如果自恋者是你的...

合作伙伴：

- 他们的自恋是个大问题还是你可以接受的？

- 他们是否让他们的自恋影响到你生活和关系的各个方面？

- 你们的家庭是否受到了他们自恋的负面影响？

朋友：

- 他们的自恋只是令人讨厌，还是对你、他们自己和/或你的社交圈构成威胁？

- 他们一直是自恋者，还是最近才形成的？

- 他们是否知道他们对朋友的生活产生了负面影响？

老板：

- 他们要当你的老板多久？ 在此期间，你能忍受吗？

- 你是否需要你的老板作为未来的参考，或者你可以永久地与他们断绝关系？

- 他们的行为是否对你的工作场所和生产力产生负面影响？

(要学习如何在面对有毒的人时保持精神上的坚韧，请查看我的电子书《复原力的艺术》，这里）。

4) 奖励他们的行为，而不是他们的承诺

常见的错误： "我与他们对质，他们答应改变。 我们终于达成了一个突破！"

对于那些试图修复他们生活中的自恋者的人来说，你可能有几个时刻，你相信你终于达成了某种突破。

也许你只是和他们就他们的行为进行了简单的心与心的对话，也许你尝试了一些激烈的做法，比如让他们所有最亲密的家人和朋友参与干预。

无论如何，你让你生活中的自恋者承认了他们的行为并默许了。

你设法让他们说："我很抱歉，我将努力改变"，这是你从未想过的事情。

而现在，最糟糕的情况已经过去，你可以开始看到他们行为的真正改变。

不幸的真相： 自恋者是骗子，他们比任何人都知道如何玩好这个游戏。 在处理隐蔽的自恋者时，这尤其是一个问题--这些自恋者明白让人们相信他们想要相信的东西是多么重要。

他们用白色的谎言、空洞的承诺和虚假的笑容来操纵周围的人。

与公开的自恋者不同，他们知道什么时候该把自信的面孔换成更小、更脆弱的东西。 而且每次他们赢了，都会让他们有能力在需要时再做一次。

对付自恋者的更好方法是向他们表明，他们不会用承诺和微笑来获得他们想要的东西。

只有在你得到你的那部分交易时，他们才应该得到他们的那部分。 他们不仅会因为你不那么容易被操纵而尊重你，而且他们也会学会与你合作。

有了这个简单的改变，你就会从他们眼中的 "另一个小卒子 "演变成他们尊重的人，甚至可能喜欢的人。

问问自己，如果自恋者是你的...

合作伙伴：

- 他们是尊重你，还是只要他们想，就会试图操纵你？

- 你是否通过总是给他们要求的东西来强化他们的行为？

- 在这段关系中，现在开始采取不同的行动是否太晚了？

朋友：

- 在你的朋友圈中，有没有人受到更多尊重？ 如果有，为什么？

- 他们是否曾与其他不按他们要求做的朋友发生过争吵？

- 他们在过去是否承诺过，但没有改变？

老板：

- 如果你不按他们说的做，你的老板会不会试图援引他们的权力？

- 他们的办公室里是否有平等的人，你可以与之联系，以尝试修复他们的行为？

- 你能违背他们的要求而不危及你的就业吗？

5) 唤起众人

常见的错误： "这是一个个人问题。 这个人应该有隐私和亲密关系，不管他们多么自恋。"

我们中的许多人都很自然地产生了善意，我们遵循的信条是：己所不欲，勿施于人。

这就是为什么我们总是试图尽可能温和地对抗自恋者。 我们为他们掩盖他们的行为，替他们的行为开脱，并向我们最亲密的朋友和家人撒谎，说明自恋者的真实本性。

我们这样做是出于善意，并相信每个人，不管是好是坏，都应该有机会治愈和修复自己而不被世界所耻。

不幸的真相： 你越是隐瞒他们的行为，越是把 "修复 "你的自恋者作为自己的任务，你就越容易受到他们的操纵。

自恋者不会被改变他们的小规模尝试所吓倒。 他们更喜欢你保持你的关注和谨慎，因为如果你自己一个人，就更容易操纵你的思想和感觉。

相反，攻击自恋者最强大的驱动力和动机来源效果更好：绝对需要看起来很好。

根据阿拉巴马大学的一个研究小组，自恋者 "容易感到羞耻，高度神经质，并依附于他人，害怕被拒绝"。

他们变得最脆弱，不是当他们感到来自一个或甚至几个有关的个人的羞耻感时，而是当他们感到整个社区对他们不满时。

让他们知道，他们周围的人对他们的能力失去信心，他们不再受到大规模的尊重和敬佩。

并让他们自己得出这些结论，而不是直接对他们说--他们自己越自然地得出这些结论，就会产生越大的影响。

自恋者认为愤怒是来自不理解他们的人的非理性的情绪反应；而失望则被视为对他们行为的更个人化的反应。

记住：自恋者永远不会像我们大多数人那样感到内疚。 他们感到羞耻。

问问自己，如果自恋者是你的...

合作伙伴：

- 哪个社区对他们来说最重要？ 他们的家人？ 他们的朋友？ 他们的工作场所？

- 他们对自己最看重的特质是什么？ 你如何向他们表明，其他人并没有同样的感觉？

- 你能在不破坏你们关系的情况下完成这个任务吗？

朋友：

- 你和你的朋友是否足够亲密，以至于你的意见对他们很重要？

- 你见过他们为什么事感到羞愧吗？ 是什么事？

- 你怎样才能在接近这个话题时不至于太超前？

老板：

- 你的老板是否关心他们的团队对他们的看法？

- 你的老板在你的社区或行业中是一个受欢迎的人物吗？

- 你能在不失去工作的情况下完成这个任务吗？

6) 重新引导他们自恋的能量

常见的错误： "我已经做了一切努力来改变他们的自恋，但我就是做不到。 没有希望了！"

你已经阅读了所有的文章，听取了所有的建议。 你已经尝试了所有可以尝试的方法，但无论如何，你生活中的自恋者根本不会改变。

你不甘心，你的自恋者是一个坏的人，是一个没有希望的案例，需要多年的治疗才有机会改变。

来自Hackspirit的相关故事：

幸运的真相》： 虽然承认某人的自恋可能永远不会改变可能会感到失望，但有另一种方式来看待它：自恋不一定要表现为消极的。

自恋者不考虑好的行为或坏的行为。 他们关心的是他们的投资和回报。

虽然这通常表现为自私和短视的行为，但这可以积极地转向社区。

自恋者比以往任何时候都有更多的机会因其良好的行为而得到奖励。 有了社交媒体，自恋者从未像现在这样容易因其利他行为而引起人们的注意。

一些作家将此称为 "同理心剧场"，自恋者在其中相互竞争，以获得社会关注和认可。

他们可能通过慈善活动、帮助非政府组织或其他传统的利他主义社会行为来做到这一点。

这就是你如何能够最好地重新引导你生活中永远的自恋者的能量。 促使他们走向好的事业，帮助他们认识到他们的参与和贡献将使他们比以前更受重视。

有了合适的听众，任何自恋者都会爱上做好事的行为，即使他们的行为并不像他们看起来那样无私。

问问自己，如果自恋者是你的...

合作伙伴：

- 在你们的关系中，他们有没有对任何慈善机构或组织表示过兴趣？

- 他们是否有任何技能可以为这些组织增加价值？

- 你知道如何直接帮助他们尽快参与进来吗？

朋友：

- 你的朋友愿意尝试新事物吗？

- 你的朋友是否已经有了他们可以进一步利用的社交媒体粉丝？

- 你的朋友有什么爱好或兴趣可以与无私的组织联系在一起吗？

老板：

- 你的老板目前是他们社区任何部分的积极成员吗？

- 是否有一些组织、慈善机构或其他团体可能正在寻找一个新的赞助人，你可以把他们介绍给你的老板？

- 你的老板是否了解如何利用社交媒体获得在线关注？

7）采用 "灰岩技术"

简而言之，"灰岩法 "提倡混在一起。

如果你环顾四周的地面，你通常不会看到单个岩石的原貌：你看到的是泥土、岩石和草的集体。

当我们面对自恋者时，他们往往能看到一切。

灰岩法使你可以选择融入其中，使你不再成为那个人的目标。

Live Strong说，"灰岩法 "包括保持情绪上的无反应：

"这是一个尽可能让自己变得无聊、无反应和不引人注目的问题--就像一块灰色的石头......更重要的是，在情感上尽可能对他们的挑逗和刺激保持无反应。"

如果你不能将他们完全从你的生活中切断，试着尽可能地将自己与他们分开。

如果你需要和他们在同一个房间，用手机分散你的注意力。 不要出现在谈话中。

回答简短的答案，不要参与谈话。

起初，他们会因为你的不作为而感到沮丧，但他们最终会看到，和你在一起是没有出头之日的，他们会转向其他人。

如果他们没有得到他们想要的东西：从伤害他人或操纵他人中得到满足，他们就会找到这种满足的另一个来源。

当这个人进入房间时，尽你所能，直接离开。

8) 是时候爱自己了

自恋者善于贬低他人来抬高自己，所以你的自尊心可能受到了打击。

你不太可能因为你是谁而得到赞赏。 相反，你只有在适合他们的时候才得到赞美和赞赏。

你可能也遭受过言语虐待。 自恋者希望他们的受害者保持不安全感，怀疑自己。 这使他们更容易玩他们的邪恶游戏。

好消息是，你已经离开了你的伴侣，他们不能再阻碍你的成长。

这是一个关于如何实践自爱的大话题，但现在，想想你生活中你所爱和尊重的人。 你是如何对待他们的？

你对他们很好，对他们的想法和主意有耐心，当他们犯错时，你会原谅他们。

你给他们空间、时间和机会；你确保他们有成长的空间，因为你足够爱他们，相信他们成长的潜力。

现在想想你如何对待自己。

你给自己的爱和尊重是否像你可能给你最亲密的朋友或重要的人一样？

你是否照顾你的身体，你的心灵，以及你的需求？

以下是你可以在日常生活中向你的身体和心灵展示自爱的所有方式：

• 正确的睡眠
• 饮食健康
• 给自己时间和空间去了解自己的精神世界
• 定期锻炼
• 感谢你自己和你周围的人
• 在你需要时播放
• 避免恶习和有毒影响
• 反思和冥想

你允许自己有多少这样的日常活动？ 如果没有，那么你怎么能说你真正爱自己？

爱自己和建立自己的信心不仅仅是一种心态--它也是你嵌入到日常生活中的一系列行动和习惯。

(要想深入了解平静心灵和提高自信心的技巧，请查看我的电子书：《利用佛教和东方哲学改善生活的废话指南》）。

9) 打破创伤的束缚

在任何类型的自恋关系中，通常都有一个创伤纽带--虐待者和受害者之间通过强烈的、共同的情感经历建立联系。

当然，这是在你与这个特定的自恋者有关系的情况下。

为了不让他们在情感上影响你，你必须打破这种联系。

之所以很难打破这种联系，是因为它已经让人上瘾。 你被虐待，但当你为虐待者做了一些正确的事情时，你会得到爱的炸弹的奖励。

这确实会对你的心理健康造成影响，因为当你被虐待时，你会经常经历压力和悲伤，但当你的良好行为得到奖励时，又会有高涨的感觉。

受害者往往并不真正知道发生了什么，因为操纵性的策略和断断续续的爱使受害者陷入自我责备和绝望的循环中，以赢回伴侣的感情。

根据治疗师香农-托马斯（Shannon Thomas）的说法，当受害者离开时，在悲伤的过程中，他们会开始回想起自己被虐待的想法。

他们终于看到了正在造成的损害，并意识到这不是他们的错。

即使你和自恋者困在同一个家庭里，你也可以打破这种联系。 这毕竟是关于你的情感。

一旦你看清了它的本质，就应该更容易打破它。

与自恋者打交道：你的路标

让我们快速回顾一下如何处理自恋者的问题：

1) 宽恕自己： 第一步是原谅自己。 告诉自己：这件事发生在我身上是因为我有积极、善良和自我牺牲的个性，这些都是积极的特质。

1) 不要 尝试帮助 - 如果你有选择，就根本不要处理它。 在你还能做到的时候，把它从你的生活中剔除。

2)要么一起玩，要么离开 - 如果自恋是可控的，并且是你可以接受的，那么就顺其自然。 保持和平，并从那里做小的改变。

3) 奖励他们的行为，而不是他们的承诺 - 对自恋者来说，这总是关于权力和谎言。 让他们知道你不是一个被空洞的承诺所操纵的人，他们就会尊重你。

4) 唤起众人 - 自恋者并不害怕个人的失望，但人群的失望则是另一回事。 如果你想让他们改变，就打他们最痛的地方：他们需要在他们的社区里看起来很好。

5) 重新引导他们自恋的能量 - 有时，你就是无法改变一个自恋者。 所以只要重新引导他们的能量。 教他们如何利用他们的自恋来谋求更大的利益，以他们可以为社会做出积极贡献的方式，而不是无私的原因。

6）练习灰岩法： 灰岩法使你可以选择融入其中，使你不再成为那个人的目标。

8) 是时候爱自己了： 自恋者希望他们的受害者保持不安全感并怀疑自己。 忘掉这些，把注意力放在你身上。

9) 打破创伤的束缚： 为了不让他们在情感上影响你，你需要打破这种联系。

但请记住：在进行上述任何步骤之前，请问自己--这值得吗？

自恋者可能很危险，你可能在不知不觉中落入他们的游戏和陷阱。

我们中的一些人发现自己被自恋者困住多年，这些经历带来的心理和情感创伤可能持续一生。

就像自恋者的精神情结一样，重要的是要反思你自己是否需要帮助他们。

你是真的出于理性的兴趣，还是被你自己的救世主情结所困扰？

看看自己的内心，了解自己的真实意图；只有这样才能帮助自恋者成为更好的人。

关于自恋的真相

在这个时代，自恋似乎很猖獗。 虽然约有6%的人口可以被归类为自恋型人格障碍，但要知道有多少人具有主要的自恋特征则要困难得多。

事实上，一些研究发现，自恋正在上升，一些心理学家将其称为现代 "自恋流行病"。

这使得我们中的许多人几乎每天都在与全面的自恋者打交道。 无论是你的伴侣、你的朋友，甚至是你的老板，你可能有一个（或几个）自恋者影响你的日常生活。

自恋：一种身份，而不是一种病症

对自恋的一个常见但重要的误解是，它可以与其他精神疾病相提并论，如双相情感障碍、抑郁症，甚至是精神分裂症。

但是，虽然自恋被归类为人格障碍，但更准确地说，它被描述为一种身份，一种被采纳的角色。

与其他心理和精神障碍不同，自恋没有证据表明在大脑的生理变化中有任何根源。

虽然像躁郁症这样的病症已被证明有生理（化学和遗传）根源，但到目前为止，自恋被发现完全是一种学习型人格特征。

了解自恋症的兴起

根据佐治亚大学心理学教授W.Keith Campbell的说法，自恋是一个 "连续体"，每个人都落在这条线的某个点上。

我们都有自己的小阵痛和自恋的高峰，在大多数情况下，这是完全正常的。

但是近年来，前所未有的百分比的人转向了自恋连续体的极端两端，创造了比以往更多的自恋者。

这就解释了为什么在 "生命改变"，我们会收到这么多的电子邮件，询问如何处理自恋者的建议。

研究人员和心理学家正在努力工作，试图了解当前自恋流行的原因，但也许最可能的答案是根本就没有单一的原因。

相反，自恋的兴起可能是两种现象的普遍结果：

1）20世纪末的 "自尊运动"，鼓励西方父母把孩子的自尊放在首位，而不是其他。

2）社交媒体、智能手机和在线资料的兴起，其中社交媒体互动已被发现导致大脑中的多巴胺循环。

我们现在有几代人在不同于人类以前所经历的环境中长大，其中一个意外的负面影响就是自恋的兴起。

干杯、

Lachlan & 生命改变团队

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