Ali čekajte, zašto bi iko mrzio biti empatija?

Samo ljudi koji nisu empati bi postavili takvu vrstu pitanja.

Potpuno dobro poznajete poteškoće koje dolaze s bivanjem empatičan.

Stalno emocionalno iscrpljivanje, nemogućnost da isključite svoja osjećanja. Gužve su gotovo uvijek ogromne – lista se nastavlja.

Nisi jedini koji se često tako osjeća, i veoma si opravdan jer se ponekad osjećaš kao da mrziš biti takav.

Kao sam i sam empata, često sam se pitao može li se nešto učiniti u vezi sa svim lošim stranama. Jer, da budem iskren, ponekad to zaista mrzim.

Dobra vijest je da definitivno postoji nešto što se može učiniti. U ovom članku pomoći ću vam ne samo da bolje shvatite sebe kao empatiju, već ću vam dati i neke zaista sjajne smjernice koje će vam pomoći da se nosite s previše rasprostranjenim nedostacima.

Ovaj članak će vam pomoći da ne samo upravljajte problemima koji dolaze sa empatijom, ali zapravo steknite sposobnost da napredujete kao jedan.

Veliki dio postizanja zdravog mjesta uključuje katarzu.

Prvo, proći ćemo kroz 8 uobičajenih poteškoća. Zatim ćemo razgovarati o 6 načina na koje se možete nositi kao empatija.

Na kraju ćemo proučiti koncept katarze: šta je to, kako pomaže i kako to možete postići.

Dakle, počnimo. Evo 8 stvari koje mi je najteže bitiNemojte samo intuiirati cijelo vrijeme, pitajte

Iskušenje da samo patite u tišini i oslanjate se samo na svoj dar je jako.

Znam da imam tendenciju da "ignoriram" ljudi kada se stvarno povezujem s njima više nego što oni shvaćaju.

Obično sam već preopterećen i pun kapaciteta kada „ignoriram“. Posljednja stvar koju želim učiniti je još više otvoriti tu vezu.

Ali, evo u čemu je stvar. To bi zapravo moglo pomoći.

Mi kao empate smatramo da možda već znamo sve o tome kako se osoba osjeća. Ali ako ih pitate o tome, mogli biste se iznenaditi.

Učenje detalja priča ljudi i stvari zbog kojih se osjećaju na određeni način će vam koristiti. Studije pokazuju da je razgovor sa strancima dobar za sve, ali može biti koristan alat za empate.

Ne preuzimajte samo njihovo raspoloženje, razgovarajte s njima o tome.

Ako to učinite, obavijestiti vas kako ste izloženi više emocija. Počet ćete bolje razumjeti sve bezbrojne nijanse osjećaja ljudi i zašto.

Također će im pomoći da procesuiraju vlastito iskustvo. Po svoj prilici, oboje ćete biti malo uzdignuti zbog dijeljenja tog iskustva.

Razumijevanje zašto se neko osjeća na određeni način također će pomoći da se njihove emocije odvoje od vaših.

5) Uzemite se

Uzemljenje je visoko efikasno terapeutsko sredstvo koje većina bilo koga može koristiti u svim vrstama situacijapomoći u regulaciji njihovih osjećaja.

Za empate, to će pomoći da se oluja emocija kovitla oko vas, umjesto da se drži za vas i preplavi vas.

Fokusirajte se na 100% prisutnost. Udahnite nekoliko smirujućih udaha. Dodirnite obližnji predmet i pažljivo se fokusirajte na njega.

Ovo će vas udaljiti od osjećaja koji prijete da vas preplave. Uzemljenje će vam pomoći da regulišete svoje emocije i emocije koje osjećate od drugih.

Možete čak i zamisliti sebe kako svu tu negativnu energiju gurate dolje kroz svoja stopala u tlo. Gurnite ga iz svog tijela, odvojite ga od sebe i otpustite.

Evo 35 sjajnih tehnika da se uzemljite.

6) Postavite granice

Ovo je možda jedna od najkorisnijih i najvažnijih stvari koje možete učiniti za sebe kao empatiju.

Tako je lako izgubiti se, preopterećeni i nemate pojma što učiniti u vezi s tim. Zbrka i zbrka života u tolikim osjećajima drugih ljudi mogu vam ostaviti malo energije da nešto učinite po tom pitanju.

Zato je postavljanje granica toliko važno.

Ne možemo popraviti način na koji primamo tuđe emocije i osjećaje. Zapravo, to uopće ne bi trebalo biti nešto za što mislimo da treba "popraviti".

Biti empatičan je dar, uprkos svojim nedostacima, a postoji bezbroj divnih stvari koje proizlaze iz takvog ponašanja. Ne gubite to iz vida.

Podešavanjegranica je veoma zdrava stvar. Kao empatija, ove granice će biti ključne za vaše mentalno zdravlje i sposobnost da se nosite s lošim stranama vašeg dara.

Vaš dar je za druge ljude. Imati lične granice je kao dar za sebe.

Nisi smetlište za tuđe emocije. Imaš mnogo više vrednosti. Zato nemojte dozvoliti da vas tako iskoriste.

Odredite koje situacije vas najviše iscrpljuju i ograničite svoju izloženost ako morate.

Vaše potrebe, želje, nivoi energije, a mentalno zdravlje će odrediti koje su vaše lične granice. Kada ih budete slijedili, bit ćete zdraviji i sretniji zbog toga.

Plus, kada budete najbolji, bit ćete još sposobniji kao empatija.

Postizanje katarze

Šta je katarza?

Prema Merriam-Websteru, katarza je “b: pročišćenje ili pročišćenje koje dovodi do duhovne obnove ili oslobađanja od napetosti.”

Pa kako se to odnosi na empatije?

Bez obzira na to koliko štitite, niti koliko ste dobri u ublažavanju nedostataka svog dara, i dalje ćete upijati emocije drugih ljudi.

Zato kažem da ne možete tek tako isključiti svoj dar kao empata. Možete ograničiti količinu emocionalne zaraze koju pokupite, ali bez obzira na sve, i dalje ćete biti osjetljivi na druge.

Pa odakle sve te emocije i negativenergija odlazi?

Puno puta, ona jednostavno ostaje u nama. Guramo emocije u stranu, ignoriramo sebe, živimo u bijedi: umorni, iscrpljeni, dajemo sve od sebe.

Ali ne mora uvijek biti tako. Samo zato što možemo preuzeti tuđe emocije ne znači da ih moramo zadržati.

Ključ je identificirati negativne i strane emocije, a zatim ih potpuno osloboditi iz našeg tijela. Kada je naša energija potpuno očišćena od emocija, dostigli smo katarzu.

Na primjer, recimo da vodite dnevnik: svaki put kada osjetite da upijate emociju, zapišite je.

Kada ste sami, izvadite svoj dnevnik i počnete da izdvajate svaku emociju. Nakon što razmislite i zapamtite svaki od njih, potpuno ga otpuštate. Zamislite svaku emociju koja teče niz rijeku, koju je oprala kiša ili je oduvala topli povjetarac. A kad jednom nestane, zaista je nestalo. Za dobro.

To je katarza. Kada dostignete katarzu kao empata, osjećat ćete se istinski osvježeni, puni energije i čisti od bilo kakvih stranih emocija.

Empatičnost daje vam izvanrednu povezanost s drugima. Snažan osjećaj za vlastite emocije, držanje čvrstih granica i održavanje sposobnosti da brinete o vlastitom emocionalnom zdravlju pomoći će vam da ublažite negativne strane.

Neće uvijek biti lako, ali samo zapamtite da biti empata jedivna stvar.

Empati su ljudi koji imaju istančan osjećaj sposobnosti da čitaju ljude i određuju šta se događa s ljudima u njihovim životima. To također znači da su oni također mnoge jake strane za empatiju.

Da biste se bolje osjećali kao empati, evo 10 supermoći koje empati imaju. To je takođe razlog zašto niko ne bi želeo da uzme empatu!

10 supermoći koje svaki empata poseduje

1) Oni znaju da lažeš

Empati mogu čitati govor tijela kao otvorenu knjigu. Lažljivci često pokazuju specifičan govor tijela kada lažu i empati to mogu brzo shvatiti.

Ako pokušavate povući vunu preko očiju empate, nemojte.

2) Ne možete ih prevariti

Možete se pretvarati koliko god želite, ali empata može vidjeti pravo kroz vas. Bilo zato što ste nešto uzeli, razbili, napravili, osvojili – šta god da je, mogu da vas pročitaju kao da ne verujete.

Zato budite stvarni.

3) Oni znaju da ste ljubomorni

Empati su zaista u skladu s osjećajima ljudi i mogu osjetiti kada su ljudi ljubomorni na njih i druge. To im otežava komunikaciju s ljudima i obrnuto.

4) Osjećaju mržnju

Empati se osjećaju potpunije od drugih ljudi i kada su u blizini ljudi koji mrze ili stvari, teško im je da se razdvojesebe od tih osećanja. Pozvaće te na tvoju mržnju i staviti te na tvoje mjesto.

5) Oni mogu čitati vaše predrasude

Ljudi koji osuđuju ljude, govore o ljudima ili imaju rasističke sklonosti trebali bi biti svjesni da empati mogu nanjušiti to sranje milju daleko . Empati daju svima jednake šanse, ali ako zabrljate, nestaćete.

6) Oni poznaju vaša osjećanja

Čak i kada niste sigurni šta osjećate, empati mogu pročitati govor vašeg tijela i reći vam šta doživljavate.

Oni znaju kada ljudi govore jedno, a misle drugo. To stvara zanimljive veze, raskide i još mnogo toga.

7) Mrze pozere

Ništa ne ljuti empatiju više nego kada neko pokušava da bude nešto što nije. Štaviše, ljudi koji prate lažne ljude izluđuju empatije.

Dakle, ako niste ono što kažete da jeste, klonite se.

8) Oni mogu osjetiti da ste na pogrešnom putu

Čak i kada se osjećate kao da ste na pravom i uskom, empata može osjetiti da bi nešto moglo nestati sa svog putovanja. Možda ste se zaposlili, ali ste zaista željeli pokrenuti vlastiti posao. Empati vam mogu reći šta biste trebali raditi sa svojim životom, htjeli to čuti ili ne.

9) Mogu vidjeti lažne ljude

Empati se oslanjaju na svoj izoštren osjećaj sebe i samopouzdanja kako bi čitali ljude kojimasusret. Kad sretnu nekoga ko ne ispadne kao što se reklamira, nastavit će hodati.

Empati imaju neke izvrsne vještine koje im pomažu da napreduju u određenim karijerama.

10) Mrze eksploatatore

Eksploatatori izlažu ljude riziku za svoje vlastite dobitak, a empati imaju nešto da kažu o tome. Oni izdaleka mogu vidjeti ljude kako manipuliraju situacijama i sigurno će to ukazati kada im to izmakne kontroli. Ako ne radite u službi drugih, radite samo za sebe.

Poteškoće

1) Lagani

Empatima ne treba često da im se nešto govori. Vrlo su pronicljivi.

Kada neko laže empatu, to je jasno kao dan. I niko ne voli da ga lažu.

Ako neko laže o tome kako je, ili o nečemu sitnom, to jednostavno nije problem.

Ali to može biti iscrpljujuće. Pogotovo kada su u pitanju ljudi koji su vam bliski, koje volite i kojima vjerujete. Oni lažu, i možete reći. Oni misle da vam mogu lagati i izvući se, a to može povrijediti vaša osjećanja.

Često se možete zapitati zašto vam ne vjeruju dovoljno da bi rekli istinu u ovoj situaciji.

Činjenica je, međutim, da je skoro svaka osoba u nekom stepenu neistina u svom životu, i to često.

I to je u redu. U nekim slučajevima, bolje je izbjegavati govoriti tupu istinu.

Ali kao empatu, biti lagan često predstavlja veliku poteškoću. Teško je to ne shvatiti lično.

2) Podložnost navikama ovisnosti

Kao empata, znate koliko žestoko sve osjećate. Ne samo da osjećate stvari koje se dešavaju upravo vama, već osjećate i tuđe emocije.

Sve to može biti previše. Iskreno, ponekad poželim da jednostavno potpuno prestanem da se osjećam.

Tamo navike ovisnosti mogu postati velika poteškoća. Previše je lako započeti prekomjernu upotrebu droga, alkohola, seksa. Zaista sve što obustavlja osjećaj iliemociju i zamjenjuje je euforijom ili obamrlošću.

Nema ništa loše u pronalaženju bijega od svakodnevnih nevolja (šta biste drugo nazvali opuštanjem?) Ali zloupotrebom supstanci koje izazivaju ovisnost kako biste izbjegli suočavanje s problemima ili izbjegavanje suočavanja s emocije na zdrav način, biće destruktivne. I dugoročno i kratkoročno.

U tome zaista nema sramote, iako je nezdravo. To je tehnika preživljavanja, oblik samoodržanja. Procjena vaših navika u pogledu bilo kakvih znakova ovisnosti ili zlostavljanja uvijek je dobra ideja, empatski ili ne.

Ako se osjećate kao da se borite s ovisnošću, evo nekoliko sjajnih resursa.

Evo pogled na 10 zdravih navika koje imaju autentični ljudi.

3) Lako mi je dosadno

Ovo je jedna od mojih ličnih borbi kao empatije.

Kada Stalno sam previše stimulisan intenzivnim emocijama ljudi oko mene i mog okruženja, skoro se prilagođavam tome.

A onda, kada imam tišinu, malo mira ili nedostatak stimulacije — Dosađujem se.

To se dešava mnogim empatima; to je uobičajena poteškoća.

Ako vam je posao, škola ili kućni život dosadni, vidjet ćete da vam misli lutaju nadaleko i naširoko, izgubljene sanjarenja i želja da budete negdje drugdje.

To jednostavno dolazi sa teritorijom empatije.

4) Uvijek umoran

Ovaj je i meni blizu kuće. Skoro uvijek sam iscrpljen. Kad ljudiPitajte me kako sam, uglavnom uvijek kažem, "umoran".

Zvuči poznato?

Njihov odgovor je obično nešto poput "ali ti si uvijek umoran." Ili mi savjetuju da više spavam.

Iako ne spavam uvijek najbolje, većinu vremena spavam redovno i zdravo. Ne pomaže mi od umora.

Tako je lako biti preopterećen kao empat. Jedna osoba s kojom se sretnete tokom dana mogla bi vam u potpunosti promijeniti raspoloženje i potpuno vam iscrpiti sve vaše energetske rezerve. A ako vaš dan nije gotov, može se ponoviti. Kada se osjećate kao da vam ništa više nije ostalo.

To vas ostavlja umornim, istrošenim i skoro uvijek iscrpljenim. Spavanje teško da je faktor za ovu vrstu umora.

Ljudi koji nisu empati ne razumiju ovu poteškoću.

5) Borite se da zadržite posao

Ovo povezuje se s trećom nabrojanom teškoćom: lako se dosađujem.

Raditi tipičan korporativni posao u kapitalističkom društvu vrlo brzo postaje napamet. Dan za danom je uvijek isti; poslovi se jednostavno ponavljaju.

To nije dobro okruženje za empatiju. Pogotovo ako se radi o poziciji koja je okrenuta klijentima: vaša energija vas ostavlja bezvoljnima i obamrlim.

Vaši kolege i nadređeni vjerovatno neće razumjeti zašto. Vaš šef će zahtijevati da radite više – ili da budete sretniji – ili da postanete bolji u interakciji s klijentima. Ako ne možete, vjerovatno ćete dobiti otkaz.

Ili viševjerovatno se zasitite posla — previše dosadno i preumorno — i pređete na nešto drugo, u nadi da će vam na sljedećem mjestu biti bolje.

To je stalna borba za empatije, i velika poteškoća s kojom se suočavamo.

Ako vam je dosadno u karijeri, evo hrpa sjajnih poslova na kojima empati mogu dobro iskoristiti svoje darove.

6) Saosjećanje postaje teret

Za mnoge ljude koji nisu empati, saosećanje je uzvišen ideal. Ljudi uvijek nastoje biti suosjećajniji.

To je iskreno divno. Svijetu bi trebalo mnogo više suosjećanja.

Ali za empate, suosjećanje dolazi samo s teritorijom. Ne mogu a da ne osjećaju suosjećanje prema skoro svakome koga sretnu.

To je zato što empati osjećaju tuđe emocije, a da o tome ne moraju progovoriti ni riječi.

Imajući duboko razumijevanje emocija ljudi, do te mjere da ih osjećate kao da su vaši, ima tendenciju da stvori saosećanje.

Saosećajni ljudi osećaju snažnu želju da ublaže bol drugih. Oni žele pomoći na bilo koji način na koji mogu.

Problem je što vi, jedna osoba, ne možete pomoći svima. Empata može osjetiti bol svake osobe koju sretne u svom životu, ali ne može im svima pomoći. Čak i ako žele.

Tada saosjećanje može postati teret. Jednostavno nije moguće pomoći svima, a to je teško nositi se sa svakimdan.

7) Korištenje za empatiju

Nema ih mnogo, ali postoji nekoliko ljudi koje ćete sresti (ili ste upoznali) koji mogu reći da ste izuzetno empatični . Oni osećaju vaš dar, vašu sposobnost da razumete i pokažete saosećanje.

I žele vašu pomoć. Oni to traže, bez obzira na vaše lično blagostanje. Vi ste poput smetlišta za njihove emocije i probleme.

Koristite se za svoju empatiju dodatno iscrpljujete.

Kada vas ljudi traže posebno za vašu udobnost i pomoć, oni to povlače od vas i zahtijevajući to.

Naravno, želite im pomoći. Kao empati, uvijek činimo sve što možemo da pomognemo ljudima. Često se to čini kao obaveza kao da inače nemamo izbora.

Zato postaje pomalo teško kada moramo imati posla s ljudima koji nas koriste za našu empatiju.

Evo 6 stvari manipulativni ljudi rade, i kako se najbolje nositi s njima.

8) Nema prostora za lične emocije

Što više ljudi empata komunicira u toku dana, to je manje prostora s kojima se moraju baviti njihove vlastite emocije.

Zapravo, to je jedan od najtežih i najnezdravijih aspekata empatije.

Empatije su posebno podložne emocionalnoj zarazi: raspoloženja drugih ljudi često će diktirati vaše.

Kao empata, unosite njihov bol u svoje tijelo i osjećate ga intimno. Teško ga je isključiti i nemogućeda se potpuno isključite.

Često postaje vrlo teško razlikovati vlastite emocije od svih emocija koje ste pokupili od drugih ljudi koji vam ukrste put.

Njihove emocije krvare u vašu svijest , i uskoro više nemate prostora za svoje. Ili ste jednostavno toliko zbunjeni da se uopće ne možete sjetiti koji su vaši.

Ova tačka na neki način sažima najveću poteškoću sa empatijom. U ovom trenutku, stvari postaju nezdrave, lako je izgubiti pojam o tome tko ste i pasti u život ispunjen nezdravim navikama i jadom.

Ali postoji mnogo proaktivnih stvari koje se mogu učiniti po tom pitanju.

Kako se izboriti

Postoje načini da zaustavite emocionalnu zarazu i odvojite se od drugih. Samo je potrebna praksa.

Hajde da pogledamo neke načine da se nosimo s lošim stranama empatije.

Nakon toga, razgovarat ćemo o važnosti katarze.

1) Identifikujte osjećaj, ko i šta

Tako je lako jedva gaziti vodu kao empata. Tako brzo more emocija oko nas nabuja i prijeti da nas potopi.

Ako se osjećamo kao nezaustavljiva plima, u redu je. Udahnite, dajte sebi malo prostora.

To se neće dogoditi u jednom danu, ali počnite razdvojiti te osjećaje. Naučite ih označavati kako dolaze.

Kada možete eksplicitno definirati koja je emocija, možete je identificirati.

Kada je toprepoznati, možete shvatiti odakle dolazi osjećaj. Ko se ovako osjećao? Jeste li to bili vi ili ste to pokupili od nekog drugog?

Povezane priče iz Hackspirita:

U tom trenutku postaje mnogo lakše upravljati konstantom tok emocija koji iz dana u dan bombarduju vaša čula kao empatija.

Možete čak i da vodite dnevnik. Zapisivanje stvari može biti zaista korisno i pomoći će vam da zapamtite i identificirate brojne emocije koje upijate.

Ne mora biti detaljno: označite vrijeme i mjesto, emociju i osobu ako smatrate da je prikladno. To čak može biti samo riječ.

2) Cijenite vrijeme koje provodite sami

Empati daju. Daju od sebe, daju svoje vrijeme. Ono što uzimaju je negativno. Oni upijaju negativne emocije ljudi, uklanjaju njihov bol najbolje što mogu.

One su zaista divne duše.

I vi od svih ljudi zaslužujete ozdravljenje i trebat će vam imate vremena da to učinite sami.

Kada ste sami, možete obraditi emocije koje ste preuzeli, svu tu negativnu energiju.

Potrebno je vrijeme da razriješite svu buku i energiju koju ste pokupili tokom svog dana ili sedmice.

Zato cijenite vrijeme koje provodite sami. Kada imate vremena za sebe, usmjerite svoju energiju na liječenje, metabolizam te negativne energije i oporavak.

Vrijeme nasamo je dobro za sve nas. Ali to je posebno važno zaempate.

Proradite kroz svoja osjećanja, posvetite svoju iscjeljujuću energiju sebi.

Može izgledati strano i čudno, ali samosaosjećanje je od vitalnog značaja za empate. Ako sebi pružite milost i brigu o sebi koja vam je potrebna, bit će vam od velike koristi. Ne biste se trebali osjećati krivim zbog toga.

Održavajte svoje tijelo zdravim i čistim od negativne energije. Joga, meditacija, lična njega i još mnogo toga će vas održati opuštenim i pročišćenim.

Cilj vašeg vremena za samoću trebala bi biti revitalizacija. Vaš svakodnevni život će se drastično poboljšati.

Evo nekoliko sjajnih načina da se osjećate sretni sami.

3) Zamislite štit oko sebe

Ako razgovarate s najiskusnijim empatima, oni će vam reći da je odličan način da izbjegnete emocionalni umor i zarazu jednostavno zamisliti štit.

Postavite taj štit između sebe - svoju energiju, osjećaje, emocije — i energija onih oko vas.

Ovo može biti posebno korisno u velikim gužvama ili ako svakodnevno komunicirate s puno ljudi.

Zamišljanje jasne odvojenosti između vas i drugih — bilo da je u pitanju zid od cigle, stakleno okno ili balon polja sile — može biti od izuzetne pomoći.

Čak i ako osjećate emocije drugih ljudi jednako snažno, već ste ih odvojili od svojih emocija i neće se držati toliko. To je veliki korak u upravljanju i obradi svih osjećaja kojima ste izloženi kao empatija.

4)