Dar stai, de ce ar urî cineva să fie empatic?

Numai oamenii care nu sunt empatici ar pune o astfel de întrebare.

Cunoașteți foarte bine dificultățile pe care le implică empatia.

Eșecul emoțional constant, incapacitatea de a-ți opri sentimentele. Mulțimile sunt aproape întotdeauna copleșitoare - și lista poate continua.

Nu ești singura care se simte adesea așa și ești foarte validă pentru că simți că urăști să fii una dintre ele uneori.

Fiind eu însămi empatică, m-am întrebat adesea dacă se poate face ceva în legătură cu toate aspectele negative. Pentru că, ca să fiu sinceră, uneori chiar urăsc acest lucru.

Vestea bună este că există cu siguranță ceva ce se poate face. În acest articol, vă voi ajuta nu numai să vă înțelegeți mai bine ca empatic, ci și să vă dau câteva sfaturi foarte bune pentru a vă ajuta să vă descurcați cu toate aspectele negative prea răspândite.

Acest articol vă va ajuta nu numai să gestionați problemele care vin odată cu empatia, ci și să dobândiți capacitatea de a vă dezvolta ca empatici.

O mare parte din atingerea unui loc sănătos implică catharsisul.

Mai întâi, vom trece în revistă 8 dificultăți comune, apoi vom vorbi despre 6 moduri în care poți face față ca empatic.

În cele din urmă, vom aprofunda conceptul de catharsis: ce este, cum ajută și cum îl puteți obține.

Așadar, să începem. Iată 8 lucruri care mi se par cele mai dificile în a fi empatic.

Dificultățile

1) Să fii mințit

Empații nu au nevoie de multe ori să li se spună lucruri. Ei sunt foarte perceptivi.

Când cineva minte un empatic, este clar ca lumina zilei. Și nimănui nu-i place să fie mințit.

Dacă este vorba de cineva care minte despre cum se simte sau despre ceva mărunt, s-ar putea să nu fie nicio problemă.

Dar poate deveni obositor. Mai ales atunci când este vorba de oameni apropiați, pe care îi iubești și în care ai încredere. Ei mint, iar tu îți poți da seama. Ei cred că te pot minți și pot scăpa nepedepsiți, iar asta îți poate răni sentimentele.

S-ar putea să vă întrebați adesea de ce nu au suficientă încredere în dumneavoastră pentru a spune adevărul în această situație.

Adevărul este, totuși, că aproape fiecare persoană este neadevărată într-o anumită măsură în viața sa, și adesea.

Și nu-i nimic. În unele cazuri, este mai bine să eviți să spui adevărul crud.

Dar, ca empatică, să fii mințită este adesea o mare dificultate. Este greu să nu o iei personal.

2) Susceptibilitatea la obiceiuri de dependență

În calitate de empatică, știi cât de puternic simți totul. Nu numai că simți lucrurile care ți se întâmplă în mod special ție, dar simți și emoțiile celorlalți.

Totul poate fi prea mult. Sincer, uneori îmi doresc să nu mai simt nimic.

De aici, obiceiurile de dependență pot deveni o dificultate uriașă. Este prea ușor să începi să faci un abuz de droguri, alcool, sex. Chiar orice lucru care suspendă sentimentele sau emoțiile și le înlocuiește cu euforie sau amorțeală.

Nu este nimic greșit în a găsi o evadare din problemele noastre de zi cu zi (cum altfel ai putea numi relaxarea?) Dar abuzul de substanțe care creează dependență pentru a evita să ne confruntăm cu problemele sau pentru a evita să ne confruntăm cu emoțiile într-un mod sănătos, va fi distructiv. Atât pe termen lung, cât și pe termen scurt.

Chiar nu este nicio rușine în asta, chiar dacă este nesănătos. Este o tehnică de supraviețuire, o formă de autoconservare. Să-ți evaluezi obiceiurile pentru orice semn de dependență sau abuz este întotdeauna o idee bună, empatic sau nu.

Dacă simțiți că vă luptați cu dependența, iată câteva resurse excelente.

Iată o privire asupra a 10 obiceiuri sănătoase pe care le au oamenii autentici.

3) Te plictisești ușor

Aceasta este una dintre luptele mele personale ca empatică.

Când sunt suprastimulată în mod constant de emoțiile intense ale oamenilor din jurul meu și ale mediului în care trăiesc, aproape că mă adaptez la ele.

Și apoi, când am liniște, o oarecare pace a minții sau o lipsă de stimulare - mă plictisesc.

Li se întâmplă multor empatici; este o dificultate comună.

Dacă slujba, școala sau viața domestică sunt plictisitoare, te vei trezi cu gândurile în derivă, visând cu ochii deschiși și dorindu-ți să fii în altă parte.

E ceva obișnuit când ești empatic.

4) Mereu obosit

Aceasta este aproape de casă și pentru mine. Sunt aproape întotdeauna extenuată. Când oamenii mă întreabă cum mă simt, aproape întotdeauna spun "obosită".

Vă sună cunoscut?

Răspunsul lor este, de obicei, ceva de genul "dar tu ești mereu obosit." Sau mă sfătuiesc să dorm mai mult.

Deși nu dorm întotdeauna cel mai bine, am un somn regulat și sănătos în cea mai mare parte a timpului. Nu mă ajută să nu fiu obosită.

Este atât de ușor să fii suprasolicitat ca empatic. O singură persoană pe care o întâlnești în timpul zilei îți poate schimba complet starea de spirit și îți poate secătui complet toate rezervele de energie. Și dacă ziua ta nu s-a terminat, se poate întâmpla din nou. Când simți că nu mai ai nimic.

Asta te lasă obosit, epuizat și aproape întotdeauna epuizat. Somnul este cu greu un factor pentru acest tip de oboseală.

Oamenii care nu sunt empatici nu înțeleg această dificultate.

5) Lupta pentru a păstra un loc de muncă

Acest lucru se leagă de cea de-a treia dificultate enumerată: te plictisești ușor.

Într-o societate capitalistă, un loc de muncă tipic pentru corporații devine foarte repede rutinat. Ziua de zi cu zi este mereu la fel; munca devine repetitivă.

Nu este un mediu bun pentru un empatic, mai ales dacă este vorba de o poziție în contact cu clienții: energia ta este afectată și te face să rămâi apatic și amorțit.

Colegii și superiorii dvs. nu vor înțelege probabil de ce. Șeful dvs. vă va cere să munciți mai mult - sau să fiți mai fericit - sau să interacționați mai bine cu clienții. Dacă nu puteți, este posibil să fiți concediat.

Sau, cel mai probabil, te-ai săturat de slujbă - prea plictisit și prea obosit - și treci la altceva, în speranța că va fi mai bine în următorul loc.

Este o luptă constantă pentru empatici și o mare dificultate cu care ne confruntăm.

Dacă te plictisești în cariera ta, iată câteva joburi grozave în care empaticii își pot folosi bine darurile.

6) Compasiunea devine o povară

Pentru mulți oameni care nu sunt empatici, compasiunea este un ideal măreț. Oamenii se străduiesc mereu să fie mai plini de compasiune.

E minunat. Lumea ar avea nevoie de mai multă compasiune.

Dar pentru empatici, compasiunea este ceva obișnuit. Ei nu se pot abține să nu simtă compasiune față de aproape toată lumea pe care o întâlnesc.

Asta pentru că empaticii simt emoțiile celorlalți fără să fie nevoie să scoată un cuvânt despre ele.

Înțelegerea profundă a emoțiilor oamenilor, până la punctul de a le simți ca și cum ar fi ale tale, tinde să creeze compasiune.

Oamenii plini de compasiune simt o dorință puternică de a ușura durerea celorlalți. Ei vor să ajute în orice fel le stă în putință.

Problema este că tu, o singură persoană, nu poți ajuta pe toată lumea. Un empatic poate simți durerea fiecărei persoane pe care o întâlnește în viața sa, dar nu le poate ajuta pe toate. Chiar dacă și-ar dori acest lucru.

Atunci compasiunea poate deveni o povară. Pur și simplu nu este posibil să ajuți pe toată lumea, iar acesta este un lucru cu care este greu să te confrunți în fiecare zi.

7) A fi folosit pentru empatie

Nu sunt mulți, dar există o mână de oameni pe care îi vei întâlni (sau pe care i-ai întâlnit) care pot spune că ești extraordinar de empatic. Îți simt darul, capacitatea de a înțelege și de a arăta compasiune.

Și vor ajutorul tău. Îl caută, fără să țină cont de bunăstarea ta personală. Ești ca o groapă de gunoi pentru emoțiile și problemele lor.

Să fii folosit pentru empatia ta este foarte obositor.

Atunci când oamenii vă caută în mod special pentru confortul și ajutorul dumneavoastră, ei vă solicită și cer acest lucru.

Bineînțeles că vrei să îi ajuți. Ca empatici, facem întotdeauna tot ce putem pentru a ajuta oamenii. De multe ori o simțim ca pe o obligație, ca și cum nu am avea de ales altfel.

Așa că devine un pic mai dificil atunci când trebuie să avem de-a face și cu oameni care se folosesc de noi pentru empatia noastră.

Iată 6 lucruri pe care le fac persoanele manipulatoare și cum să le gestionezi cel mai bine.

8) Nu există spațiu pentru emoțiile personale

Cu cât un empatic interacționează cu mai multe persoane în cadrul vieții de zi cu zi, cu atât mai puțin spațiu are la dispoziție pentru a face față propriilor emoții.

De fapt, acesta este unul dintre cele mai dificile și nesănătoase aspecte ale empatiei.

Empaticii sunt deosebit de sensibili la contagiunea emoțională: starea de spirit a altor persoane o va dicta adesea pe a ta.

În calitate de empatic, aduci durerea lor în corpul tău și o simți în mod intim. Este greu să te oprești și imposibil să te oprești complet.

De multe ori devine foarte dificil să distingi propriile emoții de toate emoțiile pe care le-ai preluat de la alte persoane care îți ies în cale.

Emoțiile lor se infiltrează în conștiința ta și, în scurt timp, nu mai ai loc pentru ale tale. Sau ești atât de confuz încât nu-ți mai amintești care sunt ale tale de la bun început.

Acest punct rezumă oarecum cea mai mare dificultate în a fi empatic. În acest punct, lucrurile devin nesănătoase, este ușor să pierzi din vedere cine ești și să cazi într-o viață plină de obiceiuri nesănătoase și de mizerie.

Dar există o mulțime de lucruri proactive care pot fi făcute în acest sens.

Cum să faci față

Există modalități de a opri contagiunea emoțională și de a te separa de ceilalți. Este nevoie doar de exercițiu.

Să aruncăm o privire asupra unor modalități de a face față dezavantajelor pe care le presupune faptul de a fi empatic.

După aceea, vom vorbi despre importanța catharsis-ului.

1) Identificați sentimentul, cine și ce

Este atât de ușor să abia dacă abia te menții pe linia de plutire ca empatic. Atât de repede se umflă marea de emoții din jurul nostru și amenință să ne scufunde.

Dacă se simte ca un val de neoprit, este în regulă. Respiră adânc, acordă-ți puțin spațiu.

Nu se va întâmpla într-o singură zi, dar începeți să separați aceste sentimente. Învățați să le etichetați pe măsură ce apar.

Atunci când poți defini explicit ce este emoția, o poți identifica.

Odată identificat, îți poți da seama de unde provine sentimentul. Cine a avut acest sentiment? Tu ai fost sau l-ai preluat de la altcineva?

Povestiri conexe din Hackspirit:

În acel moment, devine mult mai ușor să gestionezi fluxul constant de emoții care îți bombardează simțurile zi de zi, ca empatic.

Ai putea chiar să ții un jurnal. Scrierea lucrurilor poate fi foarte benefică și te va ajuta să îți amintești și să identifici numeroasele emoții pe care le absorbi.

Nu trebuie să fie detaliat: marchează timpul și locul, emoția și persoana, dacă crezi că este cazul. Poate fi chiar și doar un cuvânt.

2) Prețuiește-ți timpul petrecut singur

Empații dau. Se dăruiesc pe ei înșiși, își oferă timpul lor. Ceea ce iau este negativ. Absorb emoțiile negative ale oamenilor, le îndepărtează durerea cât de bine pot.

Sunt cu adevărat niște suflete minunate.

Și tu, dintre toți oamenii, meriți să te vindeci și tu, și vei avea nevoie de timp singur pentru a face asta.

Când ești singur, poți procesa emoțiile pe care le-ai preluat, toată energia negativă.

Este nevoie de timp pentru a sorta tot zgomotul și energia pe care le-ați acumulat de-a lungul zilei sau săptămânii.

Așa că prețuiți timpul petrecut singur. Când aveți timp pentru dumneavoastră, concentrați-vă energia pe vindecare, pe metabolizarea energiei negative și pe recuperare.

Timpul de singurătate este bun pentru noi toți, dar este vital mai ales pentru empatici.

Lucrați prin sentimentele voastre, dedicați-vă energia vindecătoare înapoi la voi înșivă.

Poate părea străin și ciudat, dar auto-compătimirea este vitală pentru empatici. Acordându-ți grația și grija de sine de care ai nevoie îți va aduce beneficii imense. Nu ar trebui să te simți vinovat că o faci.

Păstrați-vă corpul sănătos și curățat de energia negativă. Yoga, meditația, îngrijirea personală și multe altele vă vor menține relaxat și curat.

Scopul timpului petrecut singur ar trebui să fie revitalizarea. Viața ta de zi cu zi se va îmbunătăți drastic.

Iată câteva modalități excelente de a te simți fericit singur.

3) Imaginează-ți un scut în jurul tău

Dacă vorbiți cu cei mai experimentați empatici, aceștia vă vor spune că o modalitate excelentă de a evita oboseala emoțională și contagiunea este să vă imaginați pur și simplu un scut.

Puneți acest scut între voi - energia, sentimentele, emoțiile voastre - și energia celor din jur.

Acest lucru poate fi deosebit de util în mulțimile mari sau dacă interacționați cu mulți oameni în fiecare zi.

Imaginați-vă o separare distinctă între dumneavoastră și ceilalți - fie că este vorba de un zid de cărămidă, un geam de sticlă sau un câmp de forță - poate fi extraordinar de util.

Chiar dacă simți emoțiile altora la fel de puternic, le-ai separat deja de emoțiile tale și nu se vor lipi la fel de mult. Acesta este un pas uriaș în gestionarea și procesarea tuturor sentimentelor la care ești expus ca empatic.

4) Nu doar intuiți tot timpul, întrebați

Tentația de a suferi în tăcere și de a te baza doar pe darul tău este una puternică.

Știu că am tendința de a "ignora" oamenii când, de fapt, mă conectez cu ei mai mult decât își dau seama.

De obicei, sunt deja copleșită și la capacitate maximă atunci când "ignor". Ultimul lucru pe care vreau să îl fac este să deschid și mai mult această conexiune.

Dar, iată cum stau lucrurile: ar putea fi de ajutor.

Avem tendința de a crede, ca empatici, că poate știm deja totul despre ceea ce simte o persoană. Dar dacă o întrebi despre asta, s-ar putea să fii surprins.

Aflarea detaliilor din poveștile oamenilor și a lucrurilor care i-au făcut să se simtă într-un anumit fel vă va fi benefică. Studiile arată că a vorbi cu străinii este bun pentru toată lumea, dar poate fi un instrument util pentru empatici.

Nu le luați doar starea de spirit, ci vorbiți cu ei despre asta.

Făcând acest lucru te va informa pe măsură ce ești expus la mai multe emoții. Vei începe să înțelegi mai bine toate nenumăratele nuanțe ale sentimentelor oamenilor și de ce.

De asemenea, îi va ajuta să își proceseze propria experiență și, cel mai probabil, amândoi veți fi puțin înălțați pentru că ați împărtășit această experiență.

Înțelegerea motivelor pentru care cineva se simte într-un anumit fel va ajuta, de asemenea, la separarea emoțiilor sale de ale tale.

5) Puneți-vă la pământ

Grounding este un instrument terapeutic extrem de eficient, care poate fi folosit în toate tipurile de situații de către aproape oricine pentru a ajuta la reglarea sentimentelor.

Pentru empatici, va ajuta ca furtuna de emoții să se învârtă în jurul tău, în loc să se lipească de tine și să te copleșească.

Concentrează-te pe a fi 100% prezent. Respiră adânc și calm. Atinge un obiect din apropiere și concentrează-te intens asupra lui.

Acestea vă vor îndepărta de sentimentele care amenință să vă copleșească. Întemeierea vă va ajuta să vă reglați emoțiile și emoțiile pe care le simțiți din partea celorlalți.

Poți chiar să te imaginezi împingând toată acea energie negativă în jos, prin picioarele tale și în pământ. Împingând-o din corpul tău, separând-o de tine și eliberând-o.

Iată 35 de tehnici extraordinare pentru a vă împământa.

6) Stabiliți limite

Acesta poate fi unul dintre cele mai benefice și importante lucruri pe care le puteți face pentru voi înșivă ca empatici.

Este atât de ușor să te pierzi, să te simți copleșit și să nu ai nicio idee despre ce să faci. Confuzia și dezordinea confuză a trăirii în sentimentele atâtor alte persoane te poate lăsa cu puțină energie pentru a face ceva în această privință.

De aceea, stabilirea unor limite este atât de importantă.

Nu putem repara modul în care percepem emoțiile și sentimentele altora. De fapt, nu ar trebui să fie ceva ce credem că trebuie "reparat" deloc.

A fi empatic este un dar, în ciuda dezavantajelor sale, și există nenumărate lucruri minunate care decurg din această stare de spirit. Nu pierdeți din vedere acest lucru.

Stabilirea unor limite este un lucru foarte sănătos. În calitate de empatic, aceste limite vor fi cruciale pentru sănătatea ta mentală și pentru capacitatea ta de a face față aspectelor negative ale darului tău.

Cadoul tău este pentru ceilalți oameni. A avea limite personale este un fel de cadou pentru tine însuți.

Nu ești un teren de dumping pentru emoțiile celorlalți. Ai mult mai multă valoare. Așa că nu te lăsa folosită în felul acesta.

Identificați care sunt situațiile cele mai obositoare pentru dumneavoastră și limitați-vă expunerea, dacă este necesar.

Nevoile, dorințele, nivelul de energie și sănătatea ta mentală vor dicta care sunt limitele tale personale. Când le vei respecta, vei fi cu atât mai sănătos și mai fericit.

În plus, atunci când ești în cea mai bună formă, vei fi cu atât mai capabil ca empatic.

Atingerea catharsis-ului

Ce este catharsis?

Conform Merriam-Webster, catharsis este "b: o purificare sau o epurare care aduce o reînnoire spirituală sau o eliberare de tensiune".

Deci, cum se aplică asta empaților?

Indiferent cât de mult te protejezi și cât de bine reușești să atenuezi dezavantajele darului tău, tot vei absorbi emoții de la alți oameni.

De aceea spun că nu poți să-ți oprești pur și simplu darul de empatic. Poți să limitezi cantitatea de contagiune emoțională pe care o captezi, dar, indiferent de situație, vei fi în continuare sensibil la ceilalți.

Deci, unde se duc toate aceste emoții și energia negativă?

De multe ori, rămâne în interiorul nostru. Împingem emoțiile la o parte, ne ignorăm pe noi înșine, trăim în mizerie: obosiți, epuizați, făcând tot ce putem.

Dar nu trebuie să fie întotdeauna așa. Doar pentru că putem prelua emoțiile altora, nu înseamnă că trebuie să le păstrăm.

Cheia este să identificăm emoțiile negative și străine și apoi să le eliberăm complet din corpul nostru. Odată ce energia noastră a fost complet curățată de emoție, am ajuns la catharsis.

De exemplu, să spunem că ai ținut un jurnal: de fiecare dată când simți că absorbi o emoție, o notezi.

Când ești singur, scoți jurnalul și începi să identifici fiecare emoție în parte. După ce te gândești și îți amintești de fiecare, îi dai drumul complet. Imaginează-ți fiecare emoție curgând pe un râu, spălată de ploaie sau spulberată de o briză caldă. Și odată ce a dispărut, a dispărut cu adevărat. Pentru totdeauna.

Asta este catharsis. Când ajungeți la catharsis ca empatici, vă veți simți cu adevărat revigorați, energizați și eliberați de orice emoții străine.

Faptul de a fi empatic vă oferă o conexiune extraordinară cu ceilalți. Având un simț puternic al propriilor emoții, păstrând limite rigide și menținând abilitatea de a avea grijă de propria sănătate emoțională vă va echipa pentru a atenua aspectele negative.

Nu va fi întotdeauna ușor, dar nu uitați că a fi empatic este un lucru minunat.

Empații sunt persoane care au un simț ascuțit al abilității de a citi oamenii și de a determina ce se întâmplă cu oamenii din viața lor. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că sunt și multe puncte forte pentru a fi un empatic.

Așa că, pentru a te simți mai bine în legătură cu faptul că ești empatic, iată 10 superputeri pe care le au empaticii. Este, de asemenea, motivul pentru care nimeni nu ar vrea să se ia cu un empatic!

10 superputeri pe care le are orice empatic

1) Ei știu că mințiți

Empații pot citi limbajul corpului ca o carte deschisă. Mincinoșii prezintă adesea un limbaj corporal specific atunci când mint, iar empaticii pot sesiza acest lucru rapid.

Dacă încerci să tragi de mânecă un empatic, nu o face.

2) Nu-i poți păcăli

Poți să te prefaci cât vrei, dar un empatic poate vedea prin tine. Fie că ai luat ceva, ai spart ceva, ai făcut ceva, ai câștigat ceva - orice ar fi, te poate citi cum nici nu ți-ar veni să crezi.

Așa că fiți realiști.

3) Ei știu că ești gelos

Empații sunt foarte apropiați de sentimentele oamenilor și pot simți când oamenii sunt geloși pe ei și pe alții. Acest lucru le face dificilă comunicarea cu oamenii și viceversa.

4) Ei simt ura

Empații simt mai pe deplin decât alți oameni și atunci când se află în preajma unor persoane sau lucruri pline de ură, le este greu să se separe de aceste sentimente. Ei te vor face să recunoști ura și te vor pune la locul tău.

5) Îți pot citi prejudecățile

Oamenii care judecă oamenii, vorbesc despre oameni sau au tendințe rasiste ar trebui să fie conștienți de faptul că empaticii pot mirosi rahatul ăsta de la o milă distanță. Empaticii oferă tuturor o șansă egală, dar dacă o dai în bară, ești eliminat.

6) Îți cunosc sentimentele

Chiar și atunci când nu sunteți siguri de ceea ce simțiți, empaticii vă pot citi limbajul corpului și vă pot spune ce simțiți.

Ei știu când oamenii spun un lucru și vor să spună altceva. Acest lucru face ca relațiile, despărțirile și multe altele să fie interesante.

7) Ei urăsc pe Posers

Nimic nu îl enervează mai mult pe un empatic decât atunci când cineva încearcă să fie ceva ce nu este. Mai mult, oamenii care urmăresc persoane false îi înnebunesc pe empatici.

Așa că, dacă nu sunteți cine spuneți că sunteți, feriți-vă.

8) Ei pot simți că ești pe calea greșită

Chiar și atunci când simți că ești pe calea cea dreaptă, un empatic poate simți că ceva ar putea lipsi din călătoria ta. Poate că ai acceptat un loc de muncă, dar îți doreai cu adevărat să începi propria afacere. Empații îți pot spune ce ar trebui să faci cu viața ta, fie că vrei să auzi sau nu.

9) Ei pot vedea oameni falși

Empații se bazează pe simțul lor acut al sinelui și pe încrederea în sine pentru a citi oamenii pe care îi întâlnesc. Atunci când întâlnesc pe cineva care nu se dovedește a fi așa cum se anunță, ei vor continua să meargă mai departe.

Empații au câteva abilități excelente care îi ajută să exceleze în anumite cariere.

10) Ei urăsc exploatatorii

Exploatatorii pun oamenii în pericol pentru propriul câștig, iar empaticii au ceva de spus despre asta. Ei pot vedea de la distanță oamenii care manipulează situațiile și vor fi siguri că vor semnala acest lucru atunci când situația scapă de sub control. Dacă nu lucrezi în slujba celorlalți, lucrezi doar pentru tine.