Ali čekajte, zašto bi itko mrzio biti empat?

Samo bi ljudi koji nisu empati postavili takvo pitanje.

Dobro znate koje poteškoće dolaze s empatičan.

Konstantna emocionalna iscrpljenost, nemogućnost da isključite svoje osjećaje. Gužva je gotovo uvijek ogromna – popis se nastavlja.

Nisi jedini koji se često tako osjeća i vrlo si opravdan kada se ponekad osjećaš kao da mrziš biti takav.

Budući da sam i sam empat, često sam se pitao može li se nešto učiniti u vezi sa svim nedostacima. Jer, da budem iskren, ponekad to stvarno mrzim.

Dobra vijest je da definitivno postoji nešto što se može učiniti. U ovom ću vam članku pomoći ne samo da bolje razumijete sebe kao empat, već vam i dati neke stvarno sjajne smjernice koje će vam pomoći da se nosite s prevladavajućim nedostacima.

Ovaj članak pomoći će vam da ne samo upravljajte problemima koji dolaze s empatijom, ali zapravo steknite sposobnost da napredujete kao jedan.

Veliki dio postizanja zdravog mjesta uključuje katarzu.

Prvo ćemo proći kroz 8 uobičajenih poteškoća. Zatim ćemo razgovarati o 6 načina na koje se možete nositi kao empat.

Na kraju, istražit ćemo koncept katarze: što je to, kako pomaže i kako je možete postići.

Dakle, počnimo. Evo 8 stvari koje mi je najteže bitiNemojte cijelo vrijeme samo intuitirati, pitajte

Iskušenje da samo patite u tišini i oslanjate se samo na svoj dar je jako.

Znam da imam tendenciju "ignorirati" ljudi kada se doista povezujem s njima više nego što oni shvaćaju.

Obično sam već preopterećen i iscrpljen kada „ignoriram“. Zadnje što želim učiniti je još više otvoriti tu vezu.

Ali, evo u čemu je stvar. To bi zapravo moglo pomoći.

Mi kao empati obično mislimo da možda već znamo sve o tome kako se neka osoba osjeća. Ali ako ih pitate o tome, mogli biste se iznenaditi.

Koristit će vam saznanje pojedinosti o pričama ljudi i stvarima zbog kojih su se osjećali na određeni način. Studije pokazuju da je razgovor sa strancima dobar za sve, ali može biti koristan alat za empatije.

Nemojte samo preuzeti njihovo raspoloženje, razgovarajte s njima o tome.

To će učiniti obavijestiti vas kako ste izloženi većem broju emocija. Počet ćete bolje razumjeti sve bezbrojne nijanse ljudskih osjećaja i zašto.

To će im također pomoći da obrade vlastito iskustvo. Po svoj prilici, oboje ćete biti malo uzdignuti zbog dijeljenja tog iskustva.

Razumijevanje zašto se netko osjeća na određeni način također će pomoći u odvajanju njegovih emocija od vaših.

5) Uzemljite se

Uzemljenje je vrlo učinkovit terapeutski alat koji se može koristiti u svim vrstama situacija od strane većine svihpomoći u reguliranju njihovih osjećaja.

Za empatije će pomoći da se oluja emocija vrti oko vas, umjesto da se zalijepi za vas i preplavi vas.

Usredotočite se na 100% prisutnost. Udahnite nekoliko umirujućih udaha. Dodirnite obližnji predmet i pozorno se usredotočite na njega.

Ovo će vas odvesti od osjećaja koji prijete da vas preplave. Uzemljenje će vam pomoći regulirati svoje emocije i emocije koje osjećate od drugih.

Možete čak zamisliti sebe kako svu tu negativnu energiju potiskujete kroz svoja stopala u tlo. Gurnite ga iz svog tijela, odvojite ga od sebe i otpustite.

Ovdje je 35 sjajnih tehnika za uzemljenje.

6) Postavite granice

Ovo je možda jedna od najkorisnijih i najvažnijih stvari koje možete učiniti za sebe kao empat.

Tako je lako izgubiti se, preplaviti se i nemati pojma što učiniti u vezi s tim. Zbunjena zbrka i nered življenja u toliko tuđih osjećaja mogu vam ostaviti malo energije da učinite bilo što po tom pitanju.

Zbog toga je postavljanje granica tako važno.

Ne možemo popraviti način na koji hvatamo emocije i osjećaje drugih ljudi. Zapravo, to uopće ne bi trebalo biti nešto za što mislimo da treba "popraviti".

Biti empatičan dar je, unatoč svojim nedostacima, i postoji bezbroj prekrasnih stvari koje proizlaze iz toga. Nemojte to izgubiti iz vida.

Postavkagranice su vrlo zdrava stvar. Kao empatu, te će granice biti presudne za vaše mentalno zdravlje i sposobnost da se nosite s nedostacima svog dara.

Vaš dar je za druge ljude. Imati osobne granice nešto je kao dar za vas same.

Niste odlagalište za tuđe emocije. Vi imate puno veću vrijednost. Stoga nemojte dopustiti da vas se tako iskorištava.

Odredite koje vas situacije najviše iscrpljuju i ograničite svoju izloženost ako morate.

Vaše potrebe, želje, razine energije, a mentalno zdravlje će diktirati koje su vaše osobne granice. Kada ih slijedite, bit ćete zdraviji i sretniji zbog toga.

Osim toga, kada ste u najboljem izdanju, bit ćete sposobniji kao empat.

Postizanje katarze

Što je katarza?

Prema Merriam-Websteru, katarza je “b: pročišćenje ili pročišćenje koje dovodi do duhovne obnove ili oslobađanja od napetosti.”

Dakle, kako se to odnosi na empatije?

Bez obzira koliko se štitite, niti koliko ste dobri u ublažavanju nedostataka svog dara, i dalje ste dužni upijati emocije drugih ljudi.

Zato kažem da ne možete jednostavno isključiti svoj dar empatije. Možete ograničiti količinu emocionalne zaraze koju pokupite, ali bez obzira na sve, i dalje ćete biti osjetljivi na druge.

Odakle onda sve te emocije i negativnostenergija odlazi?

Puno puta, ona jednostavno ostaje u nama. Guramo emocije u stranu, ignoriramo se, živimo u bijedi: umorni, iscrpljeni, dajemo sve od sebe.

Ali ne mora uvijek biti tako. Samo zato što možemo preuzeti tuđe emocije ne znači da ih moramo zadržati.

Ključno je prepoznati negativne i strane emocije, a zatim ih potpuno otpustiti iz svog tijela. Nakon što je naša energija u potpunosti pročišćena od emocija, dosegli smo katarzu.

Na primjer, recimo da ste vodili dnevnik: svaki put kada osjetite da upijate emociju, zapišite je.

Kada ste sami, izvadite svoj dnevnik i počnete izdvajati svaku emociju. Nakon što razmislite i zapamtite svaki od njih, potpuno ga otpustite. Zamislite kako svaka emocija teče niz rijeku, isprana kišom ili otpuhana toplim povjetarcem. A kad jednom nestane, stvarno je nestalo. Zauvijek.

To je katarza. Kada kao empat dostignete katarzu, osjećat ćete se istinski osvježeno, napunjeno energijom i bez ikakvih stranih emocija.

Biti empatičan pruža vam izvanrednu povezanost s drugima. Snažan osjećaj vlastitih emocija, držanje krutih granica i sposobnost da se brinete za vlastito emocionalno zdravlje omogućit će vam da ublažite nedostatke.

Neće uvijek biti lako, ali zapamtite da biti empat jeprekrasna stvar.

Empati su ljudi koji imaju istančan osjećaj za sposobnost čitanja ljudi i utvrđivanja što se događa s ljudima u njihovim životima. To također znači da oni također imaju mnogo jakih strana da budu empati.

Kako biste se bolje osjećali kao empati, evo 10 supermoći koje empati imaju. To je i razlog zašto nitko ne bi želio uzeti empat!

10 supermoći koje svaki empat posjeduje

1) Oni znaju da lažeš

Empati mogu čitati govor tijela kao otvorenu knjigu. Lažljivci često pokazuju specifičan govor tijela kada lažu, a empati to mogu brzo shvatiti.

Ako pokušavate navući vunu na oči empatije, nemojte.

2) Ne možete ih prevariti

Možete se pretvarati koliko god želite, ali empat vas može prozreti. Bilo da je to zato što ste nešto uzeli, nešto slomili, nešto napravili, nešto osvojili - što god to bilo, mogu vas pročitati kao da ne vjerujete.

Zato budite realni.

3) Oni znaju da ste ljubomorni

Empati su stvarno u skladu s osjećajima ljudi i mogu osjetiti kada su ljudi ljubomorni na njih i druge. To im otežava komunikaciju s ljudima, i obrnuto.

4) Osjećaju mržnju

Empati osjećaju potpunije od drugih ljudi i kada su u blizini ljudi ili stvari koje mrze, teško im je razdvojiti sesebe od tih osjećaja. Prozvat će vas vašom mržnjom i staviti na vaše mjesto.

5) Oni mogu pročitati vaše predrasude

Ljudi koji osuđuju ljude, razgovaraju o ljudima ili imaju rasističke sklonosti trebaju biti svjesni da empati mogu nanjušiti to sranje na kilometar udaljenosti . Empati svima daju jednaku priliku, ali ako zabrljate, nema vas više.

6) Oni poznaju vaše osjećaje

Čak i kada niste sigurni što osjećate, empati mogu pročitati vaš govor tijela i reći vam što proživljavate.

Oni znaju kada ljudi govore jedno, a misle drugo. To stvara zanimljive veze, raskide i još mnogo toga.

7) Oni mrze pozere

Ništa ne ljuti empate više nego kada netko pokušava biti nešto što nije. Štoviše, ljudi koji prate lažne ljude izluđuju empatije.

Dakle, ako niste ono za što se predstavljate, klonite se.

8) Oni mogu osjetiti da ste na krivom putu

Čak i kada se osjećate kao da ste na pravom i uskom putu, empat može osjetiti da bi nešto moglo nestati s vašeg putovanja. Možda ste se zaposlili, ali ste stvarno željeli pokrenuti vlastiti posao. Empati vam mogu reći što biste trebali raditi sa svojim životom, htjeli vi to čuti ili ne.

9) Oni mogu vidjeti lažne ljude

Empati se oslanjaju na svoj istančan osjećaj za sebe i samopouzdanje kako bi čitali ljude kojesusret. Kad sretnu nekoga tko se ne pokaže kao što se reklamira, nastavit će hodati.

Empati imaju izvrsne vještine koje im pomažu da napreduju u određenim karijerama.

10) Oni mrze izrabljivače

Izrabljivači izlažu ljude riziku za svoje vlastite dobiti, a empati imaju nešto za reći o tome. Iz daleka mogu vidjeti ljude koji manipuliraju situacijama i sigurno će im to pokazati kada izmaknu kontroli. Ako ne radite u službi drugih, radite samo za sebe.

Teškoće

1) Laganje

Empatima ne treba često govoriti stvari. Vrlo su perceptivni.

Kada netko laže empatu, to je jasno kao dan. I nitko ne voli da mu se laže.

Ako netko laže o tome kako je ili o nečemu sitnom, možda jednostavno neće biti problema.

Ali može postati iscrpljujuće. Pogotovo kada su to ljudi koji su vam bliski, koje volite i kojima vjerujete. Oni lažu, a vi to znate. Misle da vam mogu lagati i izvući se s tim, a to može povrijediti vaše osjećaje.

Možda se često pitate zašto vam ne vjeruju dovoljno da biste rekli istinu u ovoj situaciji.

Činjenica je, međutim, da je gotovo svaka osoba u životu do neke mjere neistinita, i to često.

I to je u redu. U nekim je slučajevima bolje izbjegavati govoriti iskrenu istinu.

Ali kao empatu, laganje je često velika poteškoća. Teško je ne shvatiti to osobno.

2) Podložnost navikama koje izazivaju ovisnost

Kao empat, znate koliko žestoko osjećate sve. Ne samo da osjećate stvari koje se vama događaju posebno, već također osjećate i tuđe emocije.

Sve to može biti previše. Iskreno ponekad poželim da jednostavno mogu potpuno prestati osjećati.

Tu navike koje izazivaju ovisnost mogu postati velika poteškoća. Previše je lako početi prekomjerno koristiti droge, alkohol, seks. Stvarno sve što obustavlja osjećaj iliemocije i zamjenjuje ih euforijom ili obamrlošću.

Nema ništa loše u tome da nađemo bijeg od svakodnevnih nevolja (kako biste drugačije nazvali opuštanjem?) Ali zlouporaba sredstava ovisnosti kako biste izbjegli suočavanje s problemima ili izbjeglo suočavanje s emocije na zdrav način, bit će destruktivne. I dugoročno i kratkoročno.

Nema nikakve sramote u tome, iako je nezdravo. To je tehnika preživljavanja, oblik samoodržanja. Procjena vaših navika za bilo kakve znakove ovisnosti ili zlostavljanja uvijek je dobra ideja, bili empatični ili ne.

Ako osjećate da se borite s ovisnošću, evo nekoliko sjajnih izvora.

Evo pogled na 10 zdravih navika koje imaju autentični ljudi.

3) Lako mi je dosadno

Ovo je jedna od mojih osobnih borbi kao empat.

Kada Stalno sam pretjerano stimuliran intenzivnim emocijama ljudi oko mene i moje okoline, gotovo se prilagođavam tome.

A onda, kad imam tišinu, malo mira ili nedostatak stimulacije — Postane mi dosadno.

To se događa mnogim empatima; to je uobičajena poteškoća.

Ako su vam posao, škola ili obiteljski život dosadni, shvatit ćete da vam misli lutaju daleko i naširoko, izgubljeno sanjarenje i želja da budete negdje drugdje.

To jednostavno dolazi s teritorijem empatije.

4) Uvijek umoran

Ovaj je i meni blizu doma. Gotovo uvijek sam iscrpljen. Kad ljudipitajte me kako sam, uglavnom uvijek kažem "umoran."

Zvuči poznato?

Njihov odgovor je obično nešto poput "ali ti si uvijek umoran." Ili mi savjetuju da spavam više.

Iako ne spavam uvijek najbolje, spavam redovito, zdravo većinu vremena. Ne pomaže mi da budem umoran.

Tako je lako biti preopterećen kao empat. Jedna osoba koju sretnete u svom danu mogla bi u potpunosti promijeniti vaše raspoloženje i potpuno vam iscrpiti sve zalihe energije. A ako vaš dan nije gotov, može se ponoviti. Kada se osjećate kao da nemate više ništa.

To vas ostavlja umornim, iscrpljenim i gotovo uvijek iscrpljenim. San teško da je faktor za ovu vrstu umora.

Ljudi koji nisu empati ne razumiju ovu poteškoću.

5) Borite se da zadržite posao

Ovo povezuje se s trećom navedenom poteškoćom: lako se dosađujemo.

Raditi tipičan korporativni posao u kapitalističkom društvu vrlo brzo postaje rutina. Dan za danom uvijek je isti; poslovi se samo ponavljaju.

To nije dobro okruženje za empatiju. Osobito ako se radi o poziciji okrenutoj klijentu: danak vašoj energiji čini vas bezvoljnima i obamrlima.

Vaši suradnici i nadređeni vjerojatno neće razumjeti zašto. Vaš će šef zahtijevati da radite više – ili da budete sretniji – ili da postanete bolji u interakciji s kupcima. Ako ne možete, vjerojatno ćete dobiti otkaz.

Ili viševjerojatno ćete se zasititi posla — previše vam je dosadno i preumorni — i prijeći ćete na nešto drugo, u nadi da će na sljedećem mjestu biti bolje.

To je stalna borba za empatije i velika poteškoća s kojom se susrećemo.

Ako vam je dosadno u karijeri, evo gomile sjajnih poslova gdje empati mogu dobro iskoristiti svoje darove.

6) Suosjećanje postaje teret

Za mnoge ljude koji nisu empati, suosjećanje je uzvišeni ideal. Ljudi uvijek nastoje biti suosjećajniji.

To je zaista divno. Svijetu bi trebalo mnogo više suosjećanja.

Ali za empatije suosjećanje jednostavno dolazi s teritorijem. Oni ne mogu a da ne osjećaju suosjećanje s gotovo svima koje sretnu.

To je zato što empati osjećaju emocije drugih ljudi, a da o tome ne moraju progovoriti ni riječ.

Imajući duboko razumijevanje emocija ljudi, do te mjere da ih osjećate kao da su vaši, teži stvaranju suosjećanja.

Suosjećajni ljudi osjećaju snažnu želju da ublaže tuđu bol. Oni žele pomoći na bilo koji način.

Problem je u tome što vi, jedna osoba, ne možete pomoći svima. Empat može osjetiti bol svake osobe koju sretne u svom životu, ali ne može pomoći svima. Čak i ako to žele.

Tada suosjećanje može postati teret. Jednostavno nije moguće pomoći svima, a teško je nositi se sa svakimdan.

7) Koristiti se za empatiju

Nema ih mnogo, ali postoji nekolicina ljudi koje ćete sresti (ili ste upoznali) koji mogu reći da ste izuzetno empatični . Osjećaju vaš dar, vašu sposobnost da razumijete i pokažete suosjećanje.

I žele vašu pomoć. Oni to traže, ne obazirući se na vaše osobno blagostanje. Vi ste kao odlagalište njihovih emocija i problema.

Iskorištavanje zbog vaše empatije je dodatno iscrpljujuće.

Kada vas ljudi traže zbog vaše utjehe i pomoći, oni to povlače. od vas i zahtijevaju to.

Naravno, želite im pomoći. Kao empati, uvijek činimo sve što možemo kako bismo pomogli ljudima. Često se to čini kao obveza kao da nemamo drugog izbora.

Tako da postaje pomalo teško kada se moramo nositi i s ljudima koji nas iskorištavaju zbog naše empatije.

Evo 6 stvari manipulativni ljudi rade i kako se najbolje nositi s njima.

8) Nema prostora za osobne emocije

Što više ljudi empat komunicira unutar dana u dan, to manje prostora imaju za suočavanje vlastite emocije.

Zapravo, to je jedan od najtežih i najnezdravijih aspekata empatije.

Empati su posebno osjetljivi na emocionalnu zarazu: raspoloženja drugih ljudi često će diktirati vaša.

Kao empat, njihovu bol unosite u svoje tijelo i intimno je osjećate. Teško ga je isključiti, i nemogućepotpuno se isključiti.

Često postaje vrlo teško razlikovati vlastite emocije od svih emocija koje ste pokupili od drugih ljudi koji vam se nađu na putu.

Njihove emocije krvare u vašu svijest , i ubrzo nemate mjesta za svoje. Ili ste jednostavno toliko zbunjeni da se ne možete sjetiti koji su uopće vaši.

Ova točka na neki način sažima najveću poteškoću s empatijom. U ovom trenutku stvari postaju nezdrave, lako je izgubiti pojam o tome tko ste i upasti u život ispunjen nezdravim navikama i jadom.

Ali postoji mnogo proaktivnih stvari koje se mogu učiniti u vezi s tim.

Kako se nositi s tim

Postoje načini da zaustavite emocionalnu zarazu i odvojite se od drugih. Potrebna je samo praksa.

Pogledajmo neke načine kako se nositi s lošim stranama empatije.

Nakon toga, razgovarat ćemo o važnosti katarze.

1) Prepoznajte osjećaj, tko i što

Tako je lako jedva gaziti vodu kao empat. Tako brzo more emocija oko nas nabuja i prijeti da će nas potopiti.

Ako se čini kao nezaustavljiva plima, u redu je. Udahnite, dajte si malo prostora.

To se neće dogoditi u jednom danu, ali počnite razdvajati te osjećaje. Naučite ih označavati kako dolaze.

Kada možete eksplicitno definirati što je emocija, možete je identificirati.

Jednom kad jeidentificirali, možete shvatiti odakle je došao osjećaj. Tko se ovako osjećao? Jeste li to bili vi ili ste to pokupili od nekoga drugog?

Povezane priče iz Hackspirita:

U tom trenutku postaje puno lakše upravljati konstantom tijek emocija koje bombardiraju vaša osjetila iz dana u dan kao empat.

Mogli biste čak voditi dnevnik. Zapisivanje stvari može biti jako korisno, a pomoći će vam da zapamtite i identificirate brojne emocije koje upijate.

Ne mora biti detaljno: označite vrijeme i mjesto, emociju i osobu ako smatrate da je prikladno. To čak može biti samo riječ.

2) Cijenite svoje vrijeme nasamo

Empate daju. Daju sebe, daju svoje vrijeme. Ono što oni uzimaju je negativno. Oni upijaju negativne emocije ljudi, otklanjaju njihovu bol najbolje što mogu.

Oni su doista divne duše.

Vi od svih ljudi također zaslužujete ozdravljenje i trebat će vam vremena da to učinite sami.

Kada ste sami, možete obraditi emocije koje ste preuzeli, svu tu negativnu energiju.

Potrebno je vrijeme da se riješite sve buke i energiju koju ste pokupili tijekom dana ili tjedna.

Zato cijenite vrijeme koje provodite sami. Kada imate vremena za sebe, usmjerite svoju energiju na iscjeljivanje, metaboliziranje te negativne energije i oporavak.

Vrijeme provedeno nasamo dobro je za sve nas. Ali posebno je važno zaempate.

Proradite kroz svoje osjećaje, posvetite svoju iscjeljujuću energiju natrag sebi.

Možda se čini stranim i čudnim, ali samosuosjećanje je vitalno za empatije. Davanje milosti i brige o sebi koji su vam potrebni bit će vam od velike koristi. Ne biste se trebali osjećati krivima zbog toga.

Održavajte svoje tijelo zdravim i čistim od negativne energije. Joga, meditacija, osobna njega i više će vas održati opuštenima i čistima.

Cilj vašeg vremena nasamo trebao bi biti revitalizacija. Vaš će se svakodnevni život drastično poboljšati.

Evo nekoliko sjajnih načina da se osjećate sretno sami.

3) Zamislite štit oko sebe

Ako razgovarate s najiskusnijim empatima, reći će vam da je odličan način da izbjegnete emocionalni umor i zarazu jednostavno zamisliti štit.

Postavite taj štit između sebe — svoju energiju, osjećaje, emocije — i energija onih oko vas.

Ovo može biti posebno korisno u velikim gužvama ili ako komunicirate s mnogo ljudi svaki dan.

Zamišljanje jasnog odvajanja između vas i drugih — bilo da se radi o zidu od opeke, staklenoj ploči ili mjehuriću polja sile — može biti od izuzetne pomoći.

Čak i ako osjećate emocije drugih ljudi jednako snažno, već ste to odvojili od svojih emocija i neće se toliko lijepiti. To je veliki korak u upravljanju i obradi svih osjećaja kojima ste izloženi kao empat.

4)