Baina itxaron, zergatik gorroto luke norbaitek enpatia izatea?

Enpatia ez den jendeak bakarrik egingo luke horrelako galdera.

Ondo dakizue izateak dakartzan zailtasunak. enpatikoa.

Etengabeko ihes emozionala, sentimenduak itzaltzeko ezintasuna. Jendetza ia beti ikaragarria da; zerrendak aurrera egiten du.

Ez zara askotan horrela sentitzen den bakarra, eta oso baliozkoa zara batzuetan gorroto izatea sentitzeko.

Ni neu enpatia izanik, askotan galdetu izan dut ea ezer egin daitekeen alde txar guztien aurrean. Egia esateko, batzuetan oso gorroto dudalako.

Albiste ona da zalantzarik gabe zerbait egin daitekeela. Artikulu honetan, zure burua enpatia gisa hobeto ulertzen lagunduko dizut, baizik eta erakusle oso onak emango dizkizut, oso nagusi diren alde txarrei aurre egiten laguntzeko.

Artikulu honek ez zaitu lagunduko. enpatia izateak ekartzen dituen arazoak bakarrik kudeatu baina bat bezala aurrera egiteko gaitasuna lortzen du.

Leku osasuntsu batera iristearen zati handi batek katarsia dakar.

Lehenik eta behin, aurrera egingo dugu. 8 zailtasun arruntak. Ondoren, enpatia gisa aurre egin dezakezun 6 moduri buruz hitz egingo dugu.

Azkenik, katarsiaren kontzeptua sakonduko dugu: zer den, nola laguntzen duen eta nola lor dezakezun.

Beraz, has gaitezen. Hona hemen 8 gauza zailenak iruditzen zaizkidanakEz ezazu denbora guztian intuitu, galdetu

Isilik sufritzeko eta zure dohainean bakarrik fidatzeko tentazioa indartsua da.

Badakit “ezikusteko” joera dudala. jendea benetan haiekin konektatzen ari naizenean konturatzen diren baino gehiago.

Normalean, dagoeneko gainezka eta gaitasunean nago “ez ikusi egiten dudanean”. Egin nahi dudan azken gauza konexio hori are gehiago irekitzea da.

Baina, hona hemen gauza. Benetan lagungarria izan daiteke.

Enpatia gisa pentsatu ohi dugu, agian dagoeneko badakigula pertsona bat nola sentitzen den. Baina horri buruz galdetzen badiezu, baliteke zure burua harrituta aurkitzea.

Pertsonen istorioen xehetasunak eta modu jakin batean sentitzea eragin duten gauzen berri izateak mesede egingo dizu. Ikerketek erakusten dute ezezagunekin hitz egitea guztiontzat ona dela, baina tresna baliagarria izan daiteke enpatikoentzat.

Ez hartu haien aldartea soilik, hitz egin harekin horretaz.

Horrela egitea izango da. jakinarazi emozio gehiago jasan ahala. Jendearen sentimenduen hainbat eta hainbat ñabardura guztiak hobeto ulertzen hasiko zara eta zergatik.

Bere esperientzia prozesatzen ere lagunduko die. Seguruenik, biak altxatuko zarete esperientzia hori partekatzean.

Norbaitek modu jakin batean zergatik sentitzen duen ulertzeak ere lagunduko du bere emozioak zureetatik bereizten.

5) Lotu zeure burua

Grounding tresna terapeutiko oso eraginkorra da, edonork egoera guztietan erabil dezakeena.lagundu haien sentimenduak erregulatzen.

Enpatientzat, emozioen ekaitzak zure inguruan zirimolatzen lagunduko du, zuregandik itsatsi eta larritu beharrean.

Kontratu % 100ean egotean. Hartu arnasa lasaigarri batzuk. Ukitu gertuko objektu bat eta arretaz arreta jarri.

Horiek gainditzea mehatxatzen zaituen sentimenduetatik urrunduko zaituzte. Zure burua lurratzeak zure emozioak eta besteengandik sentitzen dituzun emozioak erregulatzen lagunduko dizu.

Zure burua energia negatibo hori guztia oinetatik eta lurrera bultzatzen duzula ere imajina dezakezu. Zure gorputzetik bultzatu, zuregandik bereizi eta askatu.

Hona hemen zeure burua oinarritzeko 35 teknika bikain.

6) Ezarri mugak

Hau izan daiteke enpatia gisa egin dezakezun gauza onuragarri eta garrantzitsuenetako bat.

Hain erraza da galtzea, larritzea eta zer egin behar den ideiarik ez izatea. Beste hainbeste pertsonen sentimenduetan bizitzeak dakartzan nahasmen nahasiak eta nahasteak ezer egiteko indar gutxirekin utzi dezake.

Horregatik da hain garrantzitsua mugak jartzea.

Ezin dugu. besteen emozioak eta sentimenduak jasotzeko modua konpondu. Izan ere, ez luke batere “konpondu” behar denik gure ustez.

Enpatikoa izatea opari bat da, eragozpenak izan arren, eta hamaika gauza zoragarri daude horrela izateak. Ez galdu hori bistatik.

Ezarpenamugak oso gauza osasuntsua da. Enpatia gisa, muga hauek funtsezkoak izango dira zure osasun mentalerako eta zure dohainaren alde txarrak aurre egiteko gaitasuna izateko.

Zure oparia beste pertsonentzat da. Muga pertsonalak izatea zuretzako opari bat bezalakoa da.

Ez zara beste guztien emozioentzako isurtegia. Askoz balio gehiago duzu. Beraz, ez utzi zure burua horrela erabiltzen.

Identifikatu zeintzuk diren zuretzako egoera gogorrenak, eta mugatu zure esposizioa behar izanez gero.

Zure beharrak, nahiak, energia-mailak, eta osasun mentalak zure muga pertsonalak zeintzuk diren erabakiko du. Haiei jarraitzen diezunean, osasuntsu eta zoriontsuagoa izango zara horregatik.

Gainera, zure onenean zaudenean, enpatia gisa horren gaitasun handiagoa izango duzu.

Katarsia iristea

Zer da katarsia?

Merriam-Webster-en arabera, katarsia "b: berritze espirituala edo tentsiotik askatzea eragiten duen garbiketa edo garbiketa" da.

Beraz, nola aplikatzen zaie hori enpatiei?

Ez dio axola zenbat blindaje egiten duzun, ezta zure dohainaren eragozpenak arintzen zein ona zaren ere, beste pertsonen emozioak xurgatzera behartuta zaude oraindik.

Horregatik diot ezin duzula zure oparia desgaitu enpatia gisa. Jasotzen duzun kutsadura emozionalaren kopurua muga dezakezu, baina edozein dela ere, besteekiko sentikorra izango zara oraindik.

Beraz, non daude emozio eta negatibo hori guztia.energia joan?

Askotan, gure barruan geratzen da. Emozioak albo batera botatzen ditugu, geure buruari jaramonik egiten ez diogu, miserian bizi gara: nekatuta, lehertuta, gure onena egiten.

Baina ez da beti horrela izan behar. Besteen emozioak bere gain har ditzakegulako ez du esan nahi horiek mantendu behar ditugunik.

Emozio negatiboak eta arrotzak identifikatzea da gakoa, eta gero gure gorputzetik erabat askatzea. Gure energia emoziotik guztiz garbitu ondoren, katarsira iritsi gara.

Adibidez, demagun egunkari bat egiten ibili zarela: zeure burua emozio bat xurgatzen duzun bakoitzean idazten duzu.

Zuk bakarrik zaudenean, egunkaria atera eta emozio bakoitza bereizten hasten zara. Bakoitzak pentsatu eta gogoratu ondoren, erabat utzi duzu. Imajinatu emozio bakoitza ibai batean behera isurtzen, euriak urruntzen edo haize epel batean urruntzen. Eta behin desagertuta, benetan desagertu da. Onerako.

Hori katarsia da. Enpatia gisa katarsira iristen zarenean, benetan freskatuta, indarberrituta eta atzerriko emozioetatik garbi sentituko zara.

Enpatikoa izateak aparteko konexioa ematen dizu besteekin. Zure emozioen sentsazio sendoa izateak, muga zurrunak mantentzeak eta zure osasun emozionala zaintzeko gaitasuna mantentzeak alde txarrak arintzeko ekipatuko zaitu.

Ez da beti erraza izango, baina gogoratu besterik ez. enpatia izatea dagauza zoragarria.

Enpatak jendea irakurtzeko eta haien bizitzan zer gertatzen den zehazteko gaitasun handia duten pertsonak dira. Horrek esan nahi du, gainera, enpatia izateko puntu sendo asko direla.

Beraz, enpatia izateaz hobeto sentitzeko, hona hemen enpatiek dituzten 10 superbotere. Horregatik, inork ez luke enpatiarik hartu nahi!

Enpata bakoitzak dituen 10 superbotere

1) Badakite gezurretan ari zarela

Enpatek gorputz-hizkuntza irakur dezakete liburu ireki bat bezala. Gezurtiek gorputz-hizkuntza espezifikoa erakusten dute gezurretan ari direnean eta enpatiek hori azkar jaso dezakete.

Artilea enpatia baten begietara botatzen saiatzen bazara, ez.

2) Ezin dituzu engainatu

Nahi duzun guztia itxuratu dezakezu, baina enpatia batek zuzenean ikus dezake. Zerbait hartu, zerbait apurtu, zerbait egin, zerbait irabazi duzulako, edozein dela ere, sinetsiko ez zenukeen bezala irakur dezakete.

Beraz, mantendu benetakoa.

3) Badakite jeloskor zarela

Enpatiak benetan bat datoz jendearen sentimenduekin eta suma dezakete jendea haiekiko eta besteekiko jeloskor dagoenean. Horrek zaildu egiten die jendearekin komunikatzea, eta alderantziz.

4) Gorrotoa sumatzen dute

Enpatak beste pertsonak baino gehiago sentitzen dira eta gorrotagarrien edo gauzaren inguruan daudenean zaila da bereiztea.beren burua sentimendu horietatik. Zure gorrotoari deituko dizute eta zure lekuan jarriko zaituzte.

5) Zure aurreiritziak irakur ditzakete

Jendea epaitzen dutenek, jendeari buruz hitz egiten dutenek edo joera arrazistak dituztenek jakitun izan beharko lukete enpatiek kilometro batera usain dezaketela. . Enpatiek aukera berdinak ematen dizkiete guztiei, baina nahasten baduzu, desagertu egin zara.

6) Zure sentimenduak ezagutzen dituzte

Zer sentitzen ari zaren ziur ez zaudenean ere, enpatiek zure gorputz-hizkuntza irakur dezakete eta bizi duzuna esan dezakete.

Badakite jendeak gauza bat esaten duenean eta beste bat esan nahi duenean. Horrek harreman interesgarriak, hausturak eta gehiago sortzen ditu.

7) Gorroto dituzte jarrerak

Ezerk ez du enpatia gehiago haserretzen norbait ez den zerbait izaten saiatzen ari denean baino. Are gehiago, jende faltsuaren inguruan jarraitzen duen jendeak zoratzen ditu enpatiak.

Beraz, esaten duzuna ez bazara, alde egin.

8) Bide okerrean zaudela sumatu dezakete

Zuzen eta estuan zaudela sentitzen duzun arren, enpatiak zerbait litekeela suma dezake. zure bidaian falta da. Agian lana hartu zenuen, baina benetan zure negozioa martxan jarri nahi zenuen. Enpatiek esan dezakete zer egin behar duzun zure bizitzarekin, entzun nahi duzun ala ez.

9) Jende faltsuak ikus ditzakete

Enpatiak norberaren zentzu bizian eta konfiantzan oinarritzen dira haiek irakurtzeko.topaketa. Iragarritakoa ez den norbait ezagutzen dutenean, oinez jarraituko dute.

Enpatiek trebetasun bikainak dituzte, karrera jakin batzuetan nabarmentzen laguntzen dietenak.

10) Gorroto dituzte esplotatzaileak

Ustiatzaileek jendea arriskuan jartzen dute. irabazi, eta enpatiek badute zer esanik horretaz. Jendea urrutitik egoerak manipulatzen ikusi ahal izango dute, eta hori eskuetatik kentzen zaienean adieraziko dutela ziurtatuko dute. Besteen zerbitzuan ari ez bazara, zuretzako bakarrik ari zara lanean.

Zailtasunak

1) Gezurra izatea

Enpatiak ez dira askotan gauzak kontatu behar. Oso pertzeptiboak dira.

Norbaitek enpatiari gezurra esaten dionean, egun bezain argi dago. Eta inori ez zaio gustatzen gezurra esatea.

Norbaitek gezurra esaten badu nola dagoen edo zerbait txikiari buruz, baliteke arazorik ez izatea.

Baina nekagarria izan daiteke. Batez ere zure gertuko jendea denean, maite duzuna eta konfiantza duzuna. Gezurra esaten dute, eta esan dezakezu. Gezurra esan eta alde egin diezazuketela uste dute, eta horrek zure sentimenduak kaltetu ditzake.

Askotan galdetuko zaizu zergatik ez diren zugan konfiantza nahikoa egoera honetan egia esateko.

Kontua da, hala ere, ia pertsona guztiak egiazkoak direla neurri batean bere bizitzan, eta askotan.

Eta ondo dago. Zenbait kasutan, hobe da egia zintzoa ez esatea.

Baina enpatia gisa, gezurra esatea zailtasun handia izaten da. Zaila da pertsonalki ez hartzea.

2) Mendekotasun-ohiturekiko suszeptibilitatea

Enpatia gisa, badakizu dena zeinen gogor sentitzen duzun. Zuri gertatzen zaizkizun gauzak ez ezik, beste guztien emozioak ere sentitzen dituzu.

Gehiegi izan daiteke. Egia esan, batzuetan nahiko nuke sentitzeari uztea.

Hor dago mendekotasun-ohiturak zailtasun handi bat bihur daitezkeela. Errazegia da drogak, alkohola, sexua gehiegi erabiltzen hastea. Benetan sentimendua eteten duen edozeremozioa eta euforia edo sorbaldarekin ordezkatzen du.

Ez dago gaizki gure eguneroko arazoetatik ihes egiteak (zer bestela esango zenuke erlaxagarria?) Baina mendekotasuna duten substantziak abusatzea arazoei aurre egin ez diezaieten, edo aurre egitea saihesteko. emozioak modu osasuntsuan, suntsitzaileak izango dira. Bai epe luzean eta bai laburrean.

Egia esan, ez dago lotsarik, osasungaitza den arren. Bizirauteko teknika bat da, autokontserbatzeko modu bat. Zure ohiturak mendekotasun edo tratu txarren zantzuak ebaluatzea beti da ideia ona, enpatia edo ez.

Mendekotasunarekin borrokan ari zarela sentitzen baduzu, hona hemen baliabide bikainak.

Hona hemen Jende autentikoek dituzten 10 ohitura osasungarriei begirada bat.

3) Erraz aspertzen da

Hau da nire borroka pertsonaletako bat enpatia gisa.

Noiz Etengabe gehiegi estimulatzen naute inguruko jendearen eta nire ingurunearen emozio biziek, ia horretara egokitzen naiz.

Eta gero, isiltasuna dudanean, lasaitasun pixka bat edo estimulazio falta... Aspertu egiten naiz.

Enpatia askori gertatzen zaie; ohiko zailtasuna da.

Zure lana, zure eskola edo etxeko bizitza aspergarria bada, zure pentsamenduak urrutira eta zabalera noraezean aurkituko dituzu, galduta ametsetan eta beste nonbait egon nahi duzula.

Enpatia izatearen lurraldearekin besterik ez dator.

4) Beti nekatuta

Hau ere etxetik gertu dago niretzat. Ia beti lehertuta nago. Jendea deneangaldetu iezadazu nola nagoen, ia beti esaten dut: "nekatuta".

Ezaguna al zaizu?

Haien erantzuna "baina beti nekatuta zaude" bezalako zerbait izan ohi da. Edo lo gehiago egiteko gomendatzen didate.

Beti ondoen lo egiten ez dudan arren, lo normal eta osasuntsua egiten dut gehienetan. Ez dit nekatuta egoten laguntzen.

Hain erraza da enpatia gisa gainkargatzea. Zure egunean topatzen duzun pertsona batek zure aldartea guztiz alda dezake eta zure energia-erreserba guztiak erabat kenduko dizkizu. Eta zure eguna ez bada amaitu, berriro gerta daiteke. Ezer geratzen zaizula sentitzen duzunean.

Horrek nekatuta, agortuta eta ia beti nekatuta uzten zaitu. Loa ia ez da mota honetako nekearen faktorea.

Enpatia ez den jendeak ez du zailtasun hori ulertzen.

5) Lana mantentzeko borroka

Hau Zerrendatutako hirugarren zailtasunarekin lotzen da: erraz aspertzea.

Gizarte kapitalista batean enpresa-lan arrunt batean lan egitea oso azkar bihurtzen da. Eguna beti berdina da; lanak errepikatzen dira.

Hori ez da giro ona enpatia batentzat. Batez ere, bezeroari begira dagoen posizioa bada: zure energiaren ordainsariak axolagabe uzten zaitu.

Zure lankideek eta nagusiek ziurrenik ez dute ulertuko zergatik. Zure buruak gehiago lan egitea edo zoriontsuagoa izatea edo bezeroekin elkarreraginean hobetzea eskatuko dizu. Ezin baduzu, litekeena da kaleratzea.

Edo, gehiagoziurrenik, lanarekin nazkatuta egongo zara —aspertuegi eta nekatuegi— eta beste zerbaitetara pasako zara, hurrengo tokian hobea izango den itxaropenarekin.

Etengabeko borroka da enpatientzat, eta zailtasun handia dugu.

Zure karreran aspertuta bazaude, hona hemen enpatiek beren dohainak ondo erabil ditzaketen lan bikainak.

6) Errukia zama bihurtzen da

Enpatia ez den jende askorentzat, errukia ideal gorena da. Jendea beti saiatzen da errukitsuagoa izaten.

Hori zoragarria da. Munduak erruki askoz gehiago erabil lezake.

Baina enpatientzat, errukia lurraldearekin batera dator. Ezin dute saihestu elkartzen dituzten ia guztiekin errukitsuak sentitzea.

Hori da, enpatiek besteen emozioak sentitzen dituztelako horri buruz hitzik esan beharrik gabe.

Pertsonen emozioak sakon ulertzea, zureak balira bezala sentitzeraino, errukia sortzeko joera du.

Errukitsuek besteen mina arintzeko gogo handia sentitzen dute. Ahal duten moduan lagundu nahi dute.

Arazoa da zuk, pertsona batek, ezin diezula guztiei lagundu. Enpatia batek bere bizitzan topatzen duen pertsona bakoitzaren mina senti dezake, baina ezin die guztiei lagundu. Nahi badute ere.

Orduan errukia zama bihur daiteke. Ezinezkoa da denei laguntzea, eta hori guztiari aurre egitea zaila daeguna.

7) Enpatiarako erabiltzea

Ez dira asko, baina ezagutuko dituzun (edo ezagutu dituzun) pertsona batzuk daude, izugarri enpatikoa zarela esan dezaketenak. . Zure dohaina, ulertzeko eta errukia erakusteko duzun gaitasuna sumatzen dute.

Eta zure laguntza nahi dute. Hori bilatzen dute, zure ongizate pertsonala kontuan hartu gabe. Beren emozioen eta arazoen zabortegia bezalakoa zara.

Zure enpatiarako erabiltzea oso ahuleziagarria da.

Jendeak zure erosotasun eta laguntzarako bereziki bilatzen zaituenean, tira egiten ari da. zuri eta exijituz.

Noski, lagundu nahi diezu. Enpatia gisa, beti egiten dugu ahal dugun guztia jendeari laguntzeko. Askotan betebehar bat sentitzen da bestela aukerarik ez dugulako.

Beraz, pixka bat zaila egiten da gure enpatiarako erabiltzen gaituzten pertsonekin ere egin behar dugunean.

Hona hemen 6 gauza. manipulatzaileak egiten ditu, eta nola kudeatu hobekien.

8) Ez dago emozio pertsonaletarako tarterik

Zenbat eta pertsona gehiago elkarreragiten duen egunean, orduan eta espazio gutxiago izango du aurre egiteko. beren emozioak.

Izan ere, enpatia izatearen alderdi zailenetariko eta osasungarrienetako bat da.

Enpatiak bereziki kutsadura emozionalak jasaten ditu: besteen aldarteak zurea aginduko du askotan.

Enpatia gisa, haien mina zure gorputzera ekartzen duzu eta intimo sentitzen duzu. Zaila da itzaltzea, eta ezinezkoaerabat itzaltzeko.

Askotan oso zaila da zure emozioak bereiztea zure bidea gurutzatzen duten beste pertsonengandik jaso dituzun emozio guztietatik.

Haien emozioak zure kontzientzian sartzen dira. , eta denbora gutxian ez duzu zuretzako lekurik. Edo hain nahastuta zaude, ezin duzu gogoratzen zeintzuk diren zureak lehenik.

Punto honek laburbiltzen du enpatia izateko zailtasunik handiena. Une honetan, gauzak ez dira osasuntsu bilakatzen, erraza da nor zarenaren arrastoa galtzea, eta osasungarri ez diren ohituraz eta miseriaz betetako bizitza batean erortzea.

Baina gauza proaktibo asko egin daitezke horri buruz.

Nola egin aurre

Badaude kutsadura emozionala gelditzeko eta besteengandik bereizteko moduak. Praktikatzea besterik ez da behar.

Enpata izatearen alde txarrei aurre egiteko modu batzuk azter ditzagun.

Ondoren, katarsiaren garrantziaz hitz egingo dugu.

1) Identifikatu sentimendua, nor eta zer

Hain erraza da ura apenas zapaltzea enpatia gisa. Hain azkar hazten da gure inguruko emozioen itsasoa eta hondoratuko gaituela mehatxatzen du.

Marea geldiezina dela sentitzen bada, ondo dago. Hartu arnasa, eman espazio pixka bat.

Ez da egun batean gertatuko, baina hasi sentimendu horiek bereizten. Ikasi etiketatzen datozen heinean.

Emozioa zein den esplizituki definitzen duzunean, identifikatu dezakezu.

Behinidentifikatuta, sentipena nondik atera den jakin dezakezu. Nor zen horrela sentitzen? Zu izan zara, edo beste norbaitengandik jaso duzu?

Hackspirit-en erlazionatutako istorioak:

Une horretan, askoz errazagoa da konstantea kudeatzea. Egunez egun zure zentzumenak bonbardatzen dituzten emozioen jarioa enpatia gisa.

Aldizkari bat ere egin dezakezu. Gauzak idaztea oso onuragarria izan daiteke, eta xurgatzen dituzun emozio ugari gogoratzen eta identifikatzen lagunduko dizu.

Ez da zehatza izan behar: markatu ordua eta lekua, emozioa eta pertsona. egoki iruditzen bazaizu. Hitz bat ere izan daiteke.

2) Gozatu zure bakarkako denbora

Enpatiek ematen dute. Beraiek ematen dute, beren denbora ematen dute. Hartzen dutena negatiboa da. Jendearen emozio negatiboak xurgatzen dituzte, mina ahal duten moduan kentzen dute.

Benetan arima zoragarriak dira.

Zuek ere merezi duzu sendatzea, eta behar izango duzu. hori egiteko bakarrik denbora.

Bakarrik zaudenean, hartu dituzun emozioak prozesatu ditzakezu, energia negatibo hori guztia.

Zarata guztiak ordenatzeko eta denbora behar da. Zure egunean edo astean zehar bildu duzun energia.

Beraz, estimatu zure bakarkako denbora. Zuretzat denbora daukazunean, bideratu zure energia sendatzera, energia negatibo hori metabolizatzera eta berreskuratzera.

Bakarrik denbora ona da guztiontzat. Baina bereziki ezinbestekoa daenpatiak.

Landu zure sentimenduak, eskaini zure sendatzeko energia berriro zeure buruari.

Arrotza eta arraroa dirudi, baina autoerrukia ezinbestekoa da enpatientzat. Zure buruari behar duzun grazia eta auto-zaintza emateak mesede handia egingo dizu. Ez zara errudun sentitu behar hori egiteagatik.

Mantendu zure gorputza osasuntsu eta energia negatibotik garbi. Yogak, meditazioak, zainketa pertsonalak eta gehiago lasaitu eta garbitu egingo zaituzte.

Zure bakarkako denboraren helburua biziberritzea izan behar da. Zure eguneroko bizitza izugarri hobetuko da.

Hona hemen bakarrik zoriontsu sentitzeko modu bikainak.

3) Imajinatu ezkutu bat zure inguruan

Esperientziadunenetako enpatiarekin hitz egiten baduzu, esango dizute neke emozionala eta kutsadura saihesteko modu bikaina ezkutu bat imajinatzea besterik ez dela.

Jarri ezkutu hori zure artean: zure energia, sentimenduak, emozioak. — eta zure ingurukoen energia.

Hau bereziki lagungarria izan daiteke jendetza handietan edo egunero jende askorekin elkarreragiten baduzu.

Zure eta besteen arteko bereizketa bereiztea irudikatzea. — Adreiluzko horma, beirazko panela edo indar-eremuko burbuila izan — izugarri lagungarria izan daiteke.

Nahiz eta besteen emozioak bezain indartsu sentitzen dituzun, dagoeneko bereizi dituzu zure emozioetatik, eta ez dira hainbeste itsatsiko. Enpatia gisa jasaten dituzun sentimendu guztiak kudeatzeko eta prozesatzeko urrats handia da.

4)