Ammo kuting, nega kimdir empat bo'lishni yomon ko'radi?

Faqat empat bo'lmagan odamlar bunday savolni berishadi.

Siz bo'lish bilan bog'liq qiyinchiliklarni yaxshi bilasiz. empatik.

Doimiy hissiy tanazzul, his-tuyg'ularingizni o'chira olmaslik. Olomon deyarli har doim ko'p bo'ladi – ro'yxat davom etadi.

Ko'pincha shunday his qiladigan yagona odam emassiz va ba'zida bir bo'lishdan nafratlanishingizni his qilish uchun juda to'g'risiz.

O'zim ham hamdard bo'lganim uchun, men ko'pincha barcha salbiy tomonlarga nisbatan biror narsa qilish mumkinmi, deb o'ylardim. Chunki, rostini aytsam, ba'zida men undan nafratlanaman.

Yaxshi xabar shundaki, albatta nimadir qilish mumkin. Ushbu maqolada men sizga nafaqat o'zingizni hamdard bo'lishni yaxshiroq tushunishga yordam beraman, balki sizga juda keng tarqalgan salbiy tomonlarini hal qilishda sizga yordam beradigan ajoyib ko'rsatmalar beraman.

Ushbu maqola sizga yordam bermaydi. faqat hamdard bo'lish bilan bog'liq bo'lgan muammolarni hal qiling, lekin aslida o'zini o'zi rivojlantirish qobiliyatiga ega bo'ling.

Sog'lom joyga erishishning katta qismi katarsisni o'z ichiga oladi.

Birinchidan, biz buni engib o'tamiz. 8 ta umumiy qiyinchiliklar. Keyin empat sifatida kurashishingizning 6 usuli haqida gaplashamiz.

Nihoyat, biz katarsis tushunchasini ko'rib chiqamiz: bu nima, u qanday yordam beradi va unga qanday erishish mumkin.

Shunday qilib, keling, boshlaylik. Mana, men bo'lishda eng qiyin bo'lgan 8 ta narsaHar doim sezgi bilan o'tirmang, so'rang

Jimgina azob chekish va faqat o'z sovg'angizga tayanish vasvasasi kuchli.

Menda "e'tiborsizlik" moyilligi borligini bilaman. odamlar, men ular bilan ular tushunganidan ko'ra ko'proq bog'lanayotganimda.

Odatda, men "e'tiborsiz" bo'lsam, men allaqachon to'lib-toshgan bo'lib qolaman. Men qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsa bu aloqani yanada ochishdir.

Ammo, gap shu. Bu haqiqatan ham yordam berishi mumkin.

Biz insonning his-tuyg'ulari haqida hamma narsani bilamiz, deb o'ylaymiz. Ammo agar siz ulardan bu haqda so'rasangiz, hayron bo'lishingiz mumkin.

Odamlarning hikoyalari va ularda qandaydir his-tuyg'ularga sabab bo'lgan narsalarni o'rganish sizga foyda keltiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, notanish odamlar bilan gaplashish hamma uchun foydali, ammo bu hamdardlik uchun foydali vosita bo'lishi mumkin.

Ularning kayfiyatini ko'tarmang, ular bilan bu haqda gaplashing.

Bunday qilish sizga yordam beradi. ko'proq his-tuyg'ularga duch kelganingizda sizga xabar bering. Siz odamlarning his-tuyg'ularining barcha son-sanoqsiz nuanslarini va nima uchun ekanligini yaxshiroq tushuna boshlaysiz.

Shuningdek, bu ularga o'z tajribasini qayta ishlashga yordam beradi. Ehtimol, ikkalangiz ham bu tajribani baham ko'rganingiz uchun biroz ko'tarinki bo'lasiz.

Kimdir nima uchun o'zini shunday his qilayotganini tushunish ham uning his-tuyg'ularini siznikidan ajratishga yordam beradi.

5) O'zingizni asoslang

Grounding - bu juda samarali terapevtik vosita bo'lib, uni ko'pchilik har qanday holatda qo'llashi mumkin.ularning his-tuyg'ularini tartibga solishga yordam bering.

Empatiya uchun bu sizga yopishib olish va sizni bosib olish o'rniga, atrofingizda tuyg'ular bo'roni aylanishiga yordam beradi.

100% hozir bo'lishga e'tibor qarating. Bir necha tinchlantiruvchi nafas oling. Yaqin-atrofdagi ob'ektga teging va diqqat bilan unga e'tibor qarating.

Bular sizni engish bilan tahdid qiladigan his-tuyg'ulardan uzoqlashtiradi. O'zingizni yerga qo'yish sizning his-tuyg'ularingizni va boshqalardan his qilayotgan his-tuyg'ularingizni tartibga solishga yordam beradi.

Siz hatto o'zingizni barcha salbiy energiyani oyoqlaringiz orqali pastga va erga itarib yuborayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Uni tanangizdan itarish, uni o'zingizdan ajratish va bo'shatish.

Mana bu yerda o'zingizni asoslash uchun 35 ta ajoyib texnika.

6) Chegaralarni belgilang

Bu empatiya sifatida oʻzingiz uchun qilishingiz mumkin boʻlgan eng foydali va muhim ishlardan biri boʻlishi mumkin.

Adashib qolish, asabiylashish va bu haqda nima qilishni bilmay qolish juda oson. Boshqa odamlarning his-tuyg'ularida yashashning chalkashliklari va tartibsizliklari sizni bu haqda hech narsa qilish uchun ozgina kuch qoldirishi mumkin.

Shuning uchun chegaralarni belgilash juda muhim.

Biz buni qila olmaymiz. boshqa odamlarning his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularini qanday qabul qilishimizni o'zgartiring. Aslida, bu bizning fikrimizcha, umuman “tuzatilishi” kerak bo'lgan narsa bo'lmasligi kerak.

Empatik bo'lish, kamchiliklariga qaramay, sovg'adir va bu yo'ldan kelib chiqadigan son-sanoqsiz ajoyib narsalar mavjud. Buni e'tibordan chetda qoldirmang.

Sozlashchegaralar - bu juda sog'lom narsa. Empat sifatida, bu chegaralar sizning ruhiy salomatligingiz va sovg'angizning salbiy tomonlarini engish qobiliyati uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'ladi.

Sizning sovg'angiz boshqa odamlar uchundir. Shaxsiy chegaralarga ega bo'lish o'zingiz uchun sovg'aga o'xshaydi.

Siz boshqalarning his-tuyg'ulari uchun joy emassiz. Sizda ko'proq qiymat bor. Shuning uchun o'zingizni bunday ishlatishga yo'l qo'ymang.

Sizni eng ko'p charchatadigan vaziyatlarni aniqlang va agar kerak bo'lsa, ta'sirlanishingizni cheklang.

Ehtiyojlaringiz, istaklaringiz, energiya darajalaringiz, va ruhiy salomatlik sizning shaxsiy chegaralaringizni belgilaydi. Ularga ergashsangiz, buning uchun siz sog'lomroq va baxtliroq bo'lasiz.

Bundan tashqari, o'zingizning eng yaxshi darajangiz bo'lganda, siz empatiya sifatida yanada qobiliyatli bo'lasiz.

Katarsisga erishish

Katarsis nima?

Merriam-Vebsterga ko'ra, katarsis "b: ruhiy yangilanish yoki taranglikdan xalos bo'lishga olib keladigan tozalash yoki tozalash"

>Xo'sh, bu empatlarga qanday taalluqlidir?

Qanchalik himoyalansangiz yoki sovg'angizning kamchiliklarini bartaraf eta olmasangiz ham, siz boshqalarning his-tuyg'ularini o'zlashtirasiz.

Shuning uchun aytamanki, siz o'z sovg'angizni hamdardlik sifatida o'chirib tashlay olmaysiz. Siz o'zingiz qabul qiladigan hissiy yuqumli kasalliklar miqdorini cheklashingiz mumkin, lekin nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz boshqalarga nisbatan sezgir bo'lib qolasiz.

Xo'sh, bu his-tuyg'ular va salbiy narsalar qayerda?energiya ketadi?

Ko'p marta, u faqat bizning ichimizda qoladi. Biz his-tuyg'ularni chetga suramiz, biz o'zimizni e'tiborsiz qoldiramiz, biz qashshoqlikda yashaymiz: charchagan, charchagan, qo'limizdan kelganini qilamiz.

Ammo bu har doim ham shunday bo'lishi shart emas. Boshqa odamlarning his-tuyg'ularini o'z zimmamizga olishimiz ularni ushlab turishimiz kerakligini anglatmaydi.

Asosiy - salbiy va begona his-tuyg'ularni aniqlash va keyin ularni tanamizdan butunlay ozod qilishdir. Bizning energiyamiz his-tuyg'ulardan to'liq tozalangandan so'ng, biz katarsisga erishdik.

Masalan, siz kundalik yuritdingiz deylik: har safar o'zingizga qandaydir his-tuyg'ularni singdirayotganingizni his qilganingizda, uni yozib qo'yasiz.

Yolg'iz bo'lganingizda, jurnalingizni chiqarib, har bir his-tuyg'uni ajratib ko'rsatishni boshlaysiz. Har birini o'ylab, eslaganingizdan so'ng, uni butunlay qo'yib yuborasiz. Har bir tuyg'u daryo bo'ylab oqayotganini, yomg'ir bilan yuvilishini yoki iliq shabada uchib ketishini tasavvur qiling. Va u ketgandan so'ng, u haqiqatan ham g'oyib bo'ldi. Yaxshilik uchun.

Bu katarsis. Empat sifatida katarsisga erishganingizda, o'zingizni chinakam tetik, kuch va begona his-tuyg'ulardan tozalanasiz.

Empatik bo'lish sizga boshqalar bilan ajoyib aloqani beradi. O'z his-tuyg'ularingizni kuchli his qilish, qat'iy chegaralarni saqlash va o'z hissiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish qobiliyati sizni salbiy tomonlarini yumshatishga yordam beradi.

Bu har doim ham oson bo'lmaydi, lekin shuni yodda tuting. hamdard bo'lishajoyib narsa.

Empatlar - bu odamlarni o'qish va ularning hayotida nimalar sodir bo'layotganini aniqlash qobiliyatiga ega bo'lgan odamlar. Bu, shuningdek, ular hamdard bo'lish uchun juda ko'p kuchli tomonlar ekanligini anglatadi.

Shunday qilib, empat bo'lishni yaxshiroq his qilish uchun empatlarga ega bo'lgan 10 ta super kuchlar mavjud. Shuning uchun ham hech kim ularga hamdard bo'lishni xohlamaydi!

Har bir empat ega bo'lgan 10 ta super kuch

1) Ular yolg'on gapirayotganingizni bilishadi

Empatlar ochiq kitob kabi tana tilini o'qiy oladi. Yolg'onchilar yolg'on gapirganda ko'pincha o'ziga xos tana tilini namoyish etadilar va empatlar buni tezda qabul qiladilar.

Agar siz empatning ko'ziga junni tortmoqchi bo'lsangiz, qilmang.

2) Siz ularni alday olmaysiz

Siz o'zingiz xohlagan narsani qilib ko'rsatishingiz mumkin, ammo hamdardlik sizni ko'ra oladi. Siz biror narsani olganingiz, biror narsani sindirganingiz, biror narsa qilganingiz, biror narsa yutganingiz uchunmi - nima bo'lishidan qat'iy nazar, ular sizni ishonmagandek o'qiy oladilar.

Shunday qilib, uni haqiqatda saqlang.

3) Ular sizning rashkchi ekanligingizni bilishadi

Empatlar haqiqatan ham odamlarning his-tuyg'ulariga mos keladi va ular odamlarning ularga va boshqalarga hasad qilishlarini his qilishlari mumkin. Bu ularning odamlar bilan muloqot qilishini qiyinlashtiradi va aksincha.

4) Ular nafratni his qilishadi

Empatlar boshqa odamlarga qaraganda o'zlarini to'liqroq his qilishadi va ular nafratlanadigan odamlar yoki narsalar atrofida bo'lganda ularni ajratish qiyin.o'zlarini bu his-tuyg'ulardan. Ular sizni nafratingizga chaqirib, sizni o'z o'rningizga qo'yishadi.

5) Ular sizning noto'g'ri fikrlaringizni o'qiy oladilar

Odamlarni hukm qiladigan, odamlar haqida gapiradigan yoki irqchilik moyilligi bo'lgan odamlar bilishlari kerakki, empatlar bir mil uzoqlikda bu bema'nilikni hidlashi mumkin. . Empatlar hammaga teng imkoniyat beradi, lekin agar siz uni chalkashtirib yuborsangiz, siz ketasiz.

6) Ular sizning his-tuyg'ularingizni bilishadi

Hatto siz nimani his qilayotganingizga ishonchingiz komil bo'lmasa ham, empatlar tana tilingizni o'qib, nimalarni boshdan kechirayotganingizni aytib berishi mumkin.

Ular odamlar bir narsani gapirganda va boshqasini nazarda tutganda bilishadi. Bu qiziqarli munosabatlar, ajralishlar va boshqalarni yaratadi.

7) Ular qo'shiqchilarni yomon ko'radilar

Hech narsa empatni kimdir o'zi bo'lmagan narsa bo'lishga harakat qilganidan ko'ra g'azablantirmaydi. Qolaversa, soxta odamlarga ergashadigan odamlar empatiyani aqldan ozdiradilar.

Agar siz o'zingiz aytgan odam bo'lmasangiz, undan voz keching.

8) Ular sizni noto'g'ri yo'lda ekanligingizni sezishlari mumkin

Hatto siz o'zingizni to'g'ri va tor yo'lda bo'lgandek his qilsangiz ham, empat nimadir bo'lishi mumkinligini sezishi mumkin. sayohatingizdan mahrum bo'ling. Ehtimol, siz ishga joylashdingiz, lekin siz haqiqatan ham o'z biznesingizni ochishni xohlagansiz. Empatlar sizga hayotingizda nima qilish kerakligini, eshitishni xohlaysizmi yoki yo'qmi, aytib berishi mumkin.

9) Ular soxta odamlarni ko'rishlari mumkin

Empatlar odamlarni o'qishda o'zlarining kuchli his-tuyg'ulariga va ishonchlariga tayanadi.uchrashish. Ular reklama qilingandek bo'lmagan odamni uchratishganda, ular yurishda davom etadilar.

Empatlar ma'lum martabalarda muvaffaqiyat qozonishlariga yordam beradigan ajoyib ko'nikmalarga ega.

10) Ular ekspluatatorlardan nafratlanadilar

Ekspluatatorlar odamlarni o'zlari uchun xavf ostiga qo'yishadi. daromad va empatlarning bu haqda aytadigan bir-ikki gapi bor. Ular uzoqdan vaziyatlarni manipulyatsiya qilayotgan odamlarni ko'rishlari mumkin va ular qo'lidan kelganda buni albatta ko'rsatishadi. Agar siz boshqalarga xizmat qilmasangiz, siz faqat o'zingiz uchun ishlayapsiz.

Qiyinchiliklar

1) Aldash

Empatlarga ko'pincha biror narsani aytish kerak emas. Ular juda sezgir.

Kimdir yolg'on gapirsa, bu kundek ravshan bo'ladi. Va hech kimga yolg'on gapirish yoqmaydi.

Agar kimdir o'zining ahvoli yoki kichik narsa haqida yolg'on gapirayotgan bo'lsa, bu hech qanday muammo bo'lmasligi mumkin.

Ammo bu charchashi mumkin. Ayniqsa, bu sizga yaqin bo'lgan, siz sevadigan va ishonadigan odamlar bo'lsa. Ular yolg'on gapirishadi va siz aytishingiz mumkin. Ular sizga yolg'on gapirishlari va undan qutulishlari mumkin, deb o'ylashadi va bu sizning his-tuyg'ularingizni ranjitishi mumkin.

Ko'pincha nima uchun ular bu vaziyatda haqiqatni aytish uchun sizga etarlicha ishonishmaydi, deb hayron bo'lishingiz mumkin.

Haqiqat shundaki, deyarli har bir inson o'z hayotida ma'lum darajada va ko'pincha yolg'on gapiradi.

Va bu yaxshi. Ba'zi hollarda ochiq-oydin haqiqatni gapirishdan qochgan ma'qul.

Ammo empat sifatida yolg'on gapirish ko'pincha katta qiyinchilik tug'diradi. Buni shaxsan qabul qilmaslik qiyin.

2) Giyohvandlik odatlariga moyillik

Empat sifatida siz hamma narsani qanchalik qattiq his qilayotganingizni bilasiz. Siz nafaqat o'zingiz bilan sodir bo'layotgan narsalarni, balki boshqalarning his-tuyg'ularini ham his qilasiz.

Bularning barchasi juda ko'p bo'lishi mumkin. Rostini aytsam, ba'zida o'zimni umuman his qilishni to'xtatishni xohlayman.

Mana shu erda giyohvandlik odatlari katta qiyinchilikka aylanishi mumkin. Giyohvand moddalarni, spirtli ichimliklarni, jinsiy aloqani ortiqcha iste'mol qilishni boshlash juda oson. Haqiqatan ham his-tuyg'ularni to'xtatadigan narsa yokihis-tuyg'u va uning o'rnini eyforiya yoki uyqusizlik bilan almashtiradi.

Kundalik muammolardan qochishning hech qanday yomon joyi yo'q (boshqa nimani dam olish deb atash mumkin?) Ammo muammolarga duch kelmaslik yoki ular bilan shug'ullanmaslik uchun giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish. his-tuyg'ular sog'lom tarzda, halokatli bo'ladi. Uzoq muddatda ham, qisqa muddatda ham.

U sog'liq uchun zararli bo'lsa ham, unda hech qanday uyat yo'q. Bu omon qolish texnikasi, o'zini o'zi saqlab qolish shakli. O'zingizning odatlaringizni giyohvandlik yoki suiiste'mollikning har qanday belgilari uchun baholash har doim yaxshi fikrdir, empatiya qiling yoki yo'q.

Agar o'zingizni giyohvandlik bilan kurashayotgandek his qilsangiz, bu erda bir nechta ajoyib manbalar mavjud.

Mana bu. Haqiqiy odamlarda mavjud bo'lgan 10 ta sog'lom odatlarga nazar tashlang.

3) Oson zerikib qolish

Bu mening empat sifatidagi shaxsiy kurashlarimdan biridir.

Qachon Atrofimdagi odamlar va atrofimning kuchli his-tuyg'ulari meni doimo haddan tashqari qo'zg'atadi, men bunga deyarli ko'nikaman.

Va keyin jim bo'lganimda, xotirjamlik yoki rag'batlantirish yo'qligi — Men zerikaman.

Bu ko'p empatiklarda sodir bo'ladi; bu umumiy qiyinchilik.

Agar sizning ishingiz, maktabingiz yoki uy hayotingiz zerikarli bo'lsa, siz o'z fikrlaringiz uzoq va uzoqqa cho'kib ketayotganini, xayolparastlik va boshqa joyda bo'lishni xohlayotganingizni topasiz.

Bu shunchaki hamdard bo'lish hududi bilan birga keladi.

4) Har doim charchagan

Bu men uchun ham uyga yaqin. Men deyarli har doim charchaganman. Qachon odamlarhol-ahvolimni so‘rang, men har doim “charchagan” deb aytaman.

Tanishmi?

Ularning javobi odatda “lekin siz doimo charchagansiz” kabi bo‘ladi. Yoki ular menga ko'proq uxlashni maslahat berishadi.

Men har doim ham yaxshi uxlamagan bo'lsam-da, ko'pincha muntazam va sog'lom uxlayman. Bu charchaganimga yordam bermaydi.

Empatiya sifatida ortiqcha soliqqa tortilish juda oson. Kun davomida duch kelgan bir kishi sizning kayfiyatingizni butunlay o'zgartirishi va barcha energiya zaxiralaringizni butunlay yo'qotishi mumkin. Va agar kuningiz tugamagan bo'lsa, u yana sodir bo'lishi mumkin. O'zingizni hech narsa qolmagandek his qilganingizda.

Bu sizni charchatadi, charchatadi va deyarli har doim charchatadi. Uyqu bunday charchoqning omili emas.

Empat bo'lmagan odamlar bu qiyinchilikni tushunishmaydi.

5) Ishni saqlab qolish uchun kurash

Bu Uchinchi sanab o'tilgan qiyinchilik bilan bog'liq: oson zerikish.

Kapitalistik jamiyatda odatiy korporativ ishda ishlash juda tez odatga aylanadi. Kun va kun har doim bir xil; Ishlar shunchaki takrorlanadi.

Bu hamdardlik uchun yaxshi muhit emas. Ayniqsa, agar bu mijoz bilan bog'liq bo'lsa: energiya sarfi sizni befarq va uyqusiz qoldiradi.

Sizning hamkasblaringiz va rahbarlaringiz buning sababini tushunishmaydi. Sizning xo'jayiningiz sizdan ko'proq ishlashingizni yoki baxtli bo'lishingizni yoki mijozlar bilan muloqotda bo'lishingizni talab qiladi. Agar qila olmasangiz, ishdan bo'shatilasiz.

Yoki ko'proqEhtimol, siz ishdan to'ygansiz - juda zerikkan va juda charchagan - va keyingi joyda yaxshiroq bo'lishiga umid qilib, boshqa narsaga o'tasiz.

Bu hamdardlik uchun doimiy kurash va va biz katta qiyinchilikka duch kelamiz.

Agar siz karerangizdan zeriksangiz, empatiklar o'z sovg'alaridan yaxshi foydalanishi mumkin bo'lgan bir qancha ajoyib ishlar.

6) Rahmdillik yuk bo'lib qoladi

Empatiyaga ega bo'lmagan ko'p odamlar uchun rahmdillik yuksak idealdir. Odamlar doimo rahm-shafqatli bo'lishga intilishadi.

Bu juda ajoyib. Dunyo ko'proq rahmdillikdan foydalanishi mumkin.

Ammo hamdardlik uchun rahm-shafqat faqat hudud bilan birga keladi. Ular deyarli uchragan har bir kishiga mehr-shafqat ko'rsatmasdan qololmaydilar.

Buning sababi empatlarning boshqa odamlarning his-tuyg'ularini bir og'iz so'zlamasdan his qilishlaridir.

Odamlarning his-tuyg'ularini chuqur anglagan holda, ularni o'zingiznikidek his qilish darajasiga qadar, rahm-shafqatni yaratishga intiladi.

Mehribon odamlar boshqalarning dardini engillashtirishga kuchli ishtiyoqni his qiladilar. Ular qo'lidan kelganicha yordam berishni xohlashadi.

Muammo shundaki, siz, bir kishi, hammaga yordam bera olmaysiz. Empat o'z hayotida uchragan har bir insonning og'rig'ini his qilishi mumkin, ammo ular hammasiga yordam bera olmaydi. Agar ular xohlasalar ham.

O'shanda rahm-shafqat yuk bo'lib qolishi mumkin. Hammaga yordam berishning iloji yo'q va har bir kishi bilan kurashish qiyinkun.

7) Empatiya uchun foydalaniladi

Ular ko'p emas, lekin siz uchrashadigan (yoki uchrashgan) bir hovuch odamlar borki, ular sizni g'ayrioddiy hamdard ekaningizni aytishadi. . Ular sizning sovg'angizni, tushunish va hamdardlik ko'rsatish qobiliyatingizni his qilishadi.

Va ular sizning yordamingizni xohlashadi. Ular sizning shaxsiy farovonligingizni hisobga olmasdan, buni izlaydilar. Siz ularning his-tuyg'ulari va muammolari uchun axlatxonaga o'xshaysiz.

Sizning hamdardligingiz uchun foydalanish sizni qo'shimcha charchatadi.

Odamlar sizdan qulaylik va yordam so'rashganda, ular uni tortib olishadi. Sizdan va buni talab qilish.

Albatta, siz ularga yordam berishni xohlaysiz. Empat sifatida biz har doim odamlarga yordam berish uchun qo'limizdan kelganini qilamiz. Ko'pincha bu majburiyatdek tuyuladi, chunki bizda boshqacha yo'l yo'q.

Shuning uchun bizdan hamdardlik uchun foydalanadigan odamlar bilan muomala qilishimiz biroz qiyinlashadi.

Mana 6 ta narsa. manipulyativ odamlar qiladi va ularni qanday engish kerak.

8) Shaxsiy his-tuyg'ular uchun joy yo'q

Empatik odamlar kundan-kunga qanchalik ko'p muloqot qilsa, ular bilan shug'ullanish uchun kamroq joy kerak bo'ladi. ularning o'z his-tuyg'ulari.

Aslida, bu empat bo'lishning eng qiyin va nosog'lom jihatlaridan biridir.

Empatlar, ayniqsa, hissiy yuqumli kasalliklarga moyil: boshqa odamlarning kayfiyati ko'pincha siznikini belgilaydi.

Empat sifatida siz ularning og'rig'ini tanangizga olib kelasiz va uni yaqindan his qilasiz. O'chirish qiyin va imkonsizbutunlay o'chirish.

Ko'pincha o'z his-tuyg'ularingizni yo'lingizni kesib o'tgan boshqa odamlardan olgan barcha his-tuyg'ularingizdan ajratish juda qiyin bo'ladi.

Ularning his-tuyg'ulari sizning ongingizga kirib boradi. , va ko'p o'tmay sizda o'zingiz uchun joy qolmaydi. Yoki shu qadar sarosimaga tushdingizki, qaysi biri sizniki ekanligini eslay olmaysiz.

Bu nuqta empat bo'lish bilan bog'liq eng katta qiyinchilikni umumlashtiradi. Bu vaqtda narsalar nosog'lom bo'lib qoladi, kimligingizni osongina yo'qotib, nosog'lom odatlar va baxtsizliklarga to'la hayotga tushib qolishingiz mumkin.

Ammo bu borada ko'plab faol ishlar qilish mumkin.

Qanday engish kerak

Emosional yuqumli kasallikni to'xtatish va o'zingizni boshqalardan ajratish usullari mavjud. Buning uchun faqat mashq qilish kerak.

Keling, empat bo‘lishning salbiy tomonlarini yengishning ba’zi usullarini ko‘rib chiqamiz.

Shundan so‘ng katarsisning ahamiyati haqida gaplashamiz.

1) Kim va nima tuyg'usini aniqlang

Suvni empat sifatida zo'rg'a bosib o'tish juda oson. Atrofimizdagi his-tuyg'ular dengizi shunchalik tez shishib ketadi va bizni cho'ktirishga tahdid soladi.

Agar u to'xtatib bo'lmaydigan suv oqimi kabi bo'lsa, bu yaxshi. Nafas oling, o'zingizga joy bering.

Bu bir kunda sodir bo'lmaydi, lekin bu his-tuyg'ularni ajratib olishni boshlang. Ularni kelishi bilan belgilashni o'rganing.

Tuyg'u nima ekanligini aniq belgilab qo'ysangiz, uni aniqlashingiz mumkin.

Bir martaaniqlangan bo'lsa, siz tuyg'u qaerdan kelganini aniqlashingiz mumkin. Kim shunday his qildi? Siz bo'lganmisiz yoki uni boshqa birovdan olganmisiz?

Hackspirit-dan tegishli hikoyalar:

O'sha paytda doimiyni boshqarish juda oson bo'ladi. Sizning his-tuyg'ularingizni kundan-kunga hamdardlik sifatida bombardimon qiladigan his-tuyg'ular oqimi.

Siz hatto kundalik yuritishingiz ham mumkin. Biror narsani yozish haqiqatan ham foydali bo'lishi mumkin va bu sizga ko'p sonli his-tuyg'ularni eslab qolish va aniqlashga yordam beradi.

Bunda batafsil bo'lishi shart emas: vaqt va joy, his-tuyg'u va odamni belgilang. agar mos deb hisoblasangiz. Bu shunchaki so'z bo'lishi mumkin.

2) Yolg'iz vaqtingizni qadrlang

Empatiyalar beradi. Ular o'zlarini berishadi, vaqtlarini berishadi. Ular qabul qilgan narsa salbiy. Ular odamlarning salbiy his-tuyg'ularini o'zlashtiradilar, og'riqlarini iloji boricha olib tashlaydilar.

Ular haqiqatan ham ajoyib ruhlar.

Sizlar ham davolanishga loyiqsiz va sizga kerak bo'ladi. Buning uchun yolg'iz vaqt kerak.

Yolg'iz bo'lganingizda, o'zingizga olgan his-tuyg'ularni, barcha salbiy energiyani qayta ishlashingiz mumkin.

Barcha shovqin va shovqinlarni tartibga solish uchun vaqt kerak bo'ladi. kun yoki hafta davomida to'plagan energiya.

Shunday ekan, yolg'iz vaqtingizni qadrlang. O'zingizga vaqtingiz bo'lsa, kuchingizni davolanishga, salbiy energiyani metabolizmga va tiklanishga qarating.

Yolg'iz vaqt barchamiz uchun yaxshi. Lekin u uchun ayniqsa muhimdirempatlar.

Tuyg'ularingiz bilan ishlang, shifobaxsh kuchingizni yana o'zingizga bag'ishlang.

Bu begona va g'alati tuyulishi mumkin, ammo o'z-o'ziga hamdardlik hissi empatlar uchun juda muhimdir. O'zingizga kerakli inoyat va o'zingizga g'amxo'rlik qilish sizga katta foyda keltiradi. Buni qilganingizda o'zingizni aybdor his qilmasligingiz kerak.

Tanangizni sog'lom va salbiy energiyadan tozalang. Yoga, meditatsiya, shaxsiy parvarish va boshqalar sizni tinchlantiradi va tozalaydi.

Yolg'iz vaqtingizdan maqsad jonlantirish bo'lishi kerak. Kundalik hayotingiz keskin yaxshilanadi.

Mana, yolg'iz o'zingizni baxtli his qilishning ajoyib usullari.

3) Atrofingizdagi qalqonni tasavvur qiling

Agar siz eng tajribali hamdardlar bilan gaplashsangiz, ular sizga hissiy charchoq va yuqumli kasalliklardan qochishning ajoyib usuli shunchaki qalqonni tasavvur qilish ekanligini aytishadi.

Ushbu qalqonni o'rtangizga qo'ying - energiya, his-tuyg'ular, his-tuyg'ular. — va atrofingizdagilarning energiyasi.

Bu, ayniqsa, katta olomonda yoki har kuni ko'p odamlar bilan muloqotda bo'lsangiz, foydali bo'lishi mumkin.

Siz va boshqalar o'rtasida aniq ajralishni tasavvur qilish. — bu g‘isht devormi, shisha oynami yoki kuchli maydon pufakchasi bo‘ladimi — juda foydali bo‘lishi mumkin.

Agar siz boshqalarning his-tuyg‘ularini xuddi shunday kuchli his qilsangiz ham, siz uni allaqachon his-tuyg‘ularingizdan ajratgansiz va ular unchalik yopishmaydi. Bu empatiya sifatida duch kelgan barcha his-tuyg'ularingizni boshqarish va qayta ishlashda katta qadamdir.

4)