Laakin sug, muxuu qof u necbahay in la isu naxariisto? empathic.

Dareenka joogtada ah ee dareenka, awood la'aanta inaad damiso dareenkaaga. Dad badan ayaa had iyo jeer aad u badan - liisku wuu socdaa.

Ma tihid ka kaliya ee inta badan sidaan dareemo, waxaana aad u ansaxaysaa inaad dareento inaad neceb tahay inaad mar mar noqoto.

0>Aniga oo nafteyda dareensan, waxaan marar badan la yaabay haddii ay jiraan wax laga qaban karo dhammaan dhinacyada xunxun. Sababtoo ah, si daacad ah, mararka qaarkood run ahaantii waan necbahay.

Akhbaarta wanaagsan ayaa ah in hubaal ay jirto wax la samayn karo. Maqaalkan, waxaan kaa caawin doonaa inaadan si fiican u fahmin naftaada oo kaliya laakiin sidoo kale waxaan ku siin doonaa tilmaamo aad u fiican oo kaa caawin doona inaad wax ka qabato dhammaan dhibaatooyinka aad u baahsan.

maareyso oo kaliya dhibaatooyinka ka imaanaya isjiid jiidka laakiin dhab ahaantii hel kartida aad ku kobcin karto sida hal. 8 dhibaatooyinka caadiga ah. Kadib waxaan ka hadli doonaa 6 siyood oo aad ula qabsan karto dareen ahaan.

Ugu dambayntii, waxaan qodbi doonaa fikradda catharsis: waxa ay tahay, sida ay u caawiso, iyo sida aad ku gaari karto.<1

Marka, aan bilowno. Halkan waxaa ah 8 shay oo ay iigu adag tahay noqoshada aMar walba ha dareensiinin, weydii

Dhibaatooyinka inaad aamusnaan ku xanuunsato oo aad hadiyaddaada keligaa ku tiirsato waa mid xooggan. dadka marka runtii aan iyaga la xiriiro in ka badan inta ay garanayaan.

Sida caadiga ah, mar horeba waan ka xumaaday oo awood ayaan u leeyahay markaan "iska indhatiro". Waxa ugu dambeeya ee aan rabo in aan sameeyo waa in aan furo xiriirkaas xitaa in ka badan.

Laakin, waa kan arrintu. Waxaa laga yaabaa inay dhab ahaantii ku caawiso.

Waxaynu u jeednaa inaan u fikirno si dareen leh oo laga yaabo inaynu hore u ogaannay wax walba oo ku saabsan sida uu qofku dareemayo. Laakiin haddii aad wax ka weydiiso iyaga, waxaa laga yaabaa inaad la yaabto.

Inaad barato tafaasiisha sheekooyinka dadka iyo waxyaabaha sababay inay dareemaan dareen gaar ah ayaa ku anfici doonta. Daraasaduhu waxay muujinayaan in la hadalka shisheeyaha ay u fiican tahay qof kasta, laakiin waxay noqon kartaa aalad waxtar u leh dareenka. ku ogeysii marka aad la kulanto shucuur badan. Waxaad bilaabi doontaa inaad si fiican u fahamto dhammaan nuucyada aan la tirin karin ee dareenka dadka iyo sababta.

Waxay sidoo kale ka caawin doontaa inay farsameeyaan khibradooda. Si kastaba ha ahaatee, labadiinaba waxaad noqon doontaan mid yar oo kor u qaadaya wadaagista khibradaas.

Fahamka sababta uu qof u dareemayo hab gaar ah waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad kala saarto shucuurtooda iyo kaaga.

5) Naftaada hoos u dhig

5>

Grounding waa qalab daweyn aad waxtar u leh oo loo isticmaali karo dhammaan noocyada xaaladaha qof kasta si uuka caawi inay habeeyaan dareenkooda.

Dareenka, waxay kaa caawin doontaa duufaanta shucuurtu inay kugu soo wareegaan, halkii ay ku dhegi lahaayeen oo ay ku xad dhaafi lahaayeen.

>Diirada saar inaad 100% joogto. Qaado dhowr neefsasho oo dejinaya. Taabo shay u dhow oo si feejigan u saar.

Tani waxay kaa fogaynaysaa dareenka kugu hanjabaya inay ku xad-gudbi doonto. Inaad is dejiso waxay kaa caawin doontaa inaad habayso shucuurtaada, iyo shucuurta aad ka dareemayso dadka kale.

Xitaa waxaad qiyaasi kartaa naftaada adigoo ku riixaya dhammaan tamartaas xun cagahaaga iyo dhulka. Ka riix jirkaaga, ka sooca naftaada, oo sii daaya.

Halkan waxaa ah 35 farsamo oo waaweyn oo aad naftaada ku dejin karto.

6) Deji xuduud

>0>Tani waxay noqon kartaa mid ka mid ah waxyaalaha ugu faa'iidada badan uguna muhiimsan ee aad naftaada u samayn karto si naxariis leh.

Waa ay fududahay in la lumiyo, laga adkaado, oo aan wax fikrad ah ka haysan waxa laga sameeyo. Jahwareerka murugsan iyo qaska ku noolaanshaha dareenka dad badan ayaa kaa tagi kara tamarta yar si aad wax uga qabato. hagaaji habka aynu u soo qaadano shucuurta dadka kale iyo dareenka. Dhab ahaantii, waa inaysan noqon wax aan u maleyneyno in loo baahan yahay in la "hagaajiyo" gabi ahaanba.

In la isku naxariisto waa hadiyad, inkastoo ay jiraan cillado, waxaana jira waxyaabo yaab leh oo aan la tirin karin oo ka yimaada habkan. Ha lumin aragtidaas.

Dejintaxuduudaha waa shay aad u caafimaad qaba in la sameeyo. Dareen ahaan, xudduudahani waxay muhiim u noqon doonaan caafimaadka maskaxdaada iyo awoodda aad kula qabsan karto dhinacyada xun ee hadiyaddaada.

Hadiyadaadu waxay u tahay dadka kale. Lahaanshaha xudduudaha shakhsi ahaaneed waxay la mid tahay hadiyad naftaada ah.

Ma tihid meel lagu daadiyo dareenka qof kasta oo kale. Waxaad leedahay qiimo aad u badan. Markaa ha u ogolaan naftaada in sidaas oo kale loo isticmaalo

Sidoo kale eeg: "Runtii ma xaaskayga ayaan jeclahay?" - 10 calaamadood oo hubaal ah inaad sameyso (iyo calaamado aanad samayn!)>Ceex xaaladaha kuugu daran, oo xaddid soo-gaadhistaada haddii aad u baahato.

Baahidaada, rabitaankaaga, heerka tamarta iyo caafimaadka dhimirka ayaa kuu sheegi doona waxa ay yihiin xuduudahaaga shakhsi ahaaneed. Markaad raacdo iyaga, waxaad noqon doontaa dhammaan kuwa caafimaad qaba oo aad ugu faraxsan.

Waxaa intaa dheer, markaad ugu fiican tahay, waxaad noqon doontaa wax kasta oo karti dheeraad ah u leh dareenka.

Gaaritaanka Catharsis

Waa maxay catharsis?

Sida laga soo xigtay Merriam-Webster, catharsis waa “b: nadiifin ama nadiifin keenaysa cusboonaysiinta ruuxiga ah ama ka-daynta xiisadda.”

0> Haddaba sideebay taasi u khusaysaa dareenka?

Si kasta oo aad u gaashaamato, ama aad u wanaagsan tahay yaraynta ceebaha hadiyaddaada, waxa aad weli ku xidhan tahay in aad dareento dadka kale.

Taasi waa sababta aan u idhaahdo ma dami kartid hadiyaddaada si naxariis leh. Waxaad xaddidi kartaa xadiga xanuunka shucuureed ee aad qaadatid, laakiin dhib malaha, waxaad weli u nugulaan doontaa kuwa kale.

Hadaba halkee laga sameeyaa shucuurtaas iyo xumaantaas oo dhan.energy go? Dareenka waxaan u riixnaa dhinaca, waan iska indhatiray nafteena, waxaan ku noolnahay silica: daalan, daal, samaynta intii karaankeena ah.

Laakiin had iyo jeer maaha inay sidaas ahaato. Sababtoo ah waxaan u qaadan karnaa shucuurta dadka kale macnaheedu maaha inaan ilaalino iyaga.

Furaha ayaa ah in la aqoonsado dareenka xun iyo kuwa shisheeye, ka dibna ka sii daayo jirkeena si buuxda. Marka tamarteena si buuxda looga nadiifiyo shucuurta, waxaan gaadhnay catharsis.

Tusaale ahaan, aynu nidhaahno waxaad ilaalinaysay joornaal: mar kasta oo aad dareento inaad naftaadu nuugtay shucuur waad qortaa.

Marka aad keligaa tahay, waxaad soo saartaa joornaalkaada oo aad bilowdaa in aad ka saarto dareen kasta. Ka dib markaad ka fikirto oo aad mid kasta xasuusato, si buuxda ayaad u fasaxday. Bal qiyaas dareen kasta oo ku qulqulaya webi, oo roobku maydhay, ama ku duulaya neecaw diiran. Oo mar haddii ay tagtay, runtii way tagtay. Wanaag.

Taasi waa catharsis. Marka aad gaarto catharsis dareen ahaan, waxaad si dhab ah u dareemi doontaa nafis, tamar, iyo in aad ka fogaato shucuur shisheeye.

In aad u naxariisato waxay ku siinaysaa xiriir aan caadi ahayn oo aad la yeelato dadka kale. Lahaanshaha dareen xoog leh oo shucuurtaada ah, ilaalinta xuduudaha adag, iyo ilaalinta kartida aad ku daryeesho caafimaadkaaga shucuureed waxay ku qalabayn doontaa inaad yarayso dhinacyada xun.

Mar walba ma fududa, laakiin kaliya xasuusnow taas. Empath waawax cajiib ah

Empaths waa dad leh dareen fiican oo ay ku akhriyaan dadka oo ay go'aamiyaan waxa dadka ku dhex jira noloshooda. Tani waxay sidoo kale ka dhigan tahay inay sidoo kale yihiin dhibco badan oo xooggan si ay u noqdaan kuwo naxariis leh.

Hadaba si aad u dareento fiicnaan ku saabsan noqoshada naxariista, halkan waxaa ah 10 quwadood oo dareen leh. Sidoo kale waa sababta qofna uusan u rabin inuu u naxariisto!

10 awood weyn qof kastaa wuu leeyahay. 11>

> Empaths waxay u akhriyi kartaa luqadda jidhka sida buug furan. Beenaalayaasha ayaa inta badan soo bandhiga luqad gaar ah marka ay been sheegayaan iyo dareenku si dhakhso ah ayey u qaadan karaan.

Haddii aad isku dayayso inaad dhogorta ku dul jiiddo indhaha dareenka dareen, ha samayn.

2) Ma khiyaanayn kartid iyaga

Waxaad iska yeelyeeli kartaa waxaad rabto oo dhan, laakiin dareenku si sax ah ayuu adiga kuugu dhex arki karaa. Haddii ay tahay sababtoo ah waxaad qaadatay shay, wax jabisay, wax samaysay, wax ku guulaysatay - wax kasta oo ay tahay, waxay kuu akhriyi karaan sida aadan u rumaysan.

Markaa dhab ka dhig.

> 3 Tani waxay ku adkeynaysaa inay dadka la xiriiraan, iyo lidkeeda.

4laftooda ayaa ka soo jeeda dareenkaas. Caqiidadaada way kuu yeedhi doonaan, oo waxay ku dhigi doonaan meeshaada.

5 . Dareenka ayaa qof walba siinaya fursad siman, laakiin haddii aad kharribto, waad tagtay.

6) Way yaqaanaan dareenkaaga >

Xitaa marka aanad hubin waxaad dareemayso, empaths waxay akhriyi karaan luqadaada jidhka waxayna kuu sheegi karaan waxaad la kulanto.

Waxay yaqaanaan marka dadku wax yiraahdaan oo ay wax kala jeedaan. Tani waxay ka dhigaysaa cilaaqaad xiiso leh, burbur iyo wax ka badan.

7 Waxaa intaa dheer, dadka la socda agagaarka dadka been abuurka ah waxay ka dhigaan dareen waalli ah.

Markaa haddii aanad ahayn qofka aad sheegtay, iska fogee.

>8 safarkaaga ka maqan. Waxaa laga yaabaa inaad shaqo qaadatay, laakiin runtii waxaad rabtay inaad bilowdo ganacsi kuu gaar ah. Empaths ayaa kuu sheegi kara waxa ay tahay inaad ku sameyso noloshaada, haddii aad rabto inaad maqasho iyo haddii kale.

> 9la kulanka. Markay la kulmaan qof aan u muuqan sidii loo xayaysiin lahaa, way sii socon doonaan. Empaths waxay leeyihiin xirfado aad u wanaagsan oo ka caawiya inay ku fiicnaadaan xirfadaha qaarkood.

10 faa'iido, iyo empaths waxay leeyihiin shay ama laba inay taas ka sheegaan. Waxay meel fog ka arki karaan dadka oo xaaladaha wax ka beddelaya waxayna hubin doonaan inay tilmaamaan marka ay faraha ka baxdo. Haddii aanad u shaqayn dadka kale, waxaad u shaqaynaysaa naftaada oo kaliya. empath.

Dhibaatooyinka

>

1) In been loo sheego

Dareenka badanaa uma baahna in wax loo sheego. Aad bay u fahmayaan.

Marka qof been u sheego dareen, waxay u caddahay sida maalinta oo kale. Qofna ma jecla in been loo sheego.

Haddii ay tahay qof ka been sheegaya sida ay yihiin, ama wax yar, waxa laga yaabaa inaanay dhib ahayn.

Laakiin way daali kartaa. Gaar ahaan marka ay tahay dadka kuu dhow, kuwa aad jeceshahay oo aad ku kalsoon tahay. Been bay sheegaan, adiguna waad sheegi kartaa. Waxay u maleynayaan inay been kuu sheegi karaan oo ay ka baxsan karaan, taasina waxay dhaawici kartaa dareenkaaga.

Waxaa laga yaabaa inaad marar badan la yaabto sababta ay kuugu kalsoonaan waayeen inay runta u sheegaan xaaladdan.

0>Xaqiiqdu waxay tahay, in kastoo, ku dhawaad ​​qof kastaa uu yahay qof aan run ahayn ilaa xad noloshiisa, iyo inta badan.

Taasina waa caadi. Xaaladaha qaarkood, way fiicantahay inaad iska ilaaliso inaad ku hadasho runta qaawan Way adag tahay inaadan shakhsi ahaan u qaadan.

2) U nuglaanshaha caadooyinka balwadda

Dareen ahaan, waxaad garanaysaa sida aad wax walba u dareemayso. Kaliya maaha inaad dareento waxyaabo kugu dhaca si gaar ah, laakiin sidoo kale waxaad dareemeysaa shucuurta dadka kale, sidoo kale.

Dhammaan waxay noqon karaan kuwo aad u badan. Run ahaantii mararka qaarkood waxaan jeclaan lahaa in aan gabi ahaanba joojiyo dareenka.

Taasi waa halka caadooyinka balwadda ay ku noqon karaan dhibaato aad u weyn. Aad bay u fududahay in la bilaabo isticmaalka xad dhaafka ah ee daroogada, khamriga, galmada. Runtii wax kasta oo joojinaya dareenka amacaadifad oo ku badasha farxad ama kabuubyo

Waxba kuma jabna in la helo meel looga baxsado dhibaatooyinka maalinlaha ah (maxaad kale oo aad ugu yeeri kartaa nasinta?) Laakin ku xadgudubka walxaha balwadda leh si aad uga fogaato dhibaatooyinka soo wajaha, ama aad uga fogaato la macaamilka. shucuurta hab caafimaad leh, waxay noqon doontaa burbur. Midka fog iyo kan gaabanba.

Runtii ceeb kuma jirto, inkastoo ay caafimaad darro tahay. Waa farsamo badbaado, nooc ka mid ah is-ilaalinta. Inaad ku qiimayso caadooyinkaaga calamadaha balwadda ama xadgudubka had iyo jeer waa fikrad wanaagsan, la damqado iyo inkale fiiri 10 caadooyin caafimaad leh oo dhab ah oo ay dadku leeyihiin.

>3 Waxaan si joogto ah uga batay shucuurta xooggan ee ka imanaysa dadka igu xeeran iyo deegaankayga, waxaan ku sigtay in aan la qabsado.

Ka dibna, marka aan aamuso, xasillooni maskaxeed, ama kicin la'aan - Waan caajisaa.

Waxay ku dhacdaa dareen badan; waa dhib caadi ah

Haddii shaqadaada, dugsigaaga, ama nolosha gurigu tahay mid caajis ah, waxaad arki doontaa fikradahaaga oo aad u fogaaday, riyo maalmeedka lumay oo doonaya inaad meel kale joogto.

Waxa ay la socotaa dhulka in la isu naxariisto.

4) Had iyo jeer daalan

Kani anigana guriga ayuu iigu dhow yahay. Had iyo jeer waan daadanayaa. Marka dadkaI weydii sida aan ahay, waxaan aad u qurux badan had iyo jeer idhaahdaa, "daalay."

Ma u eg tahay wax la yaqaan?

Ama waxay igula taliyaan inaan hurdo badan seexdo.

Inkastoo aanan had iyo jeer seexan sida ugu fiican, waxaan helaa hurdo joogto ah oo caafimaad leh inta badan. igama caawinayso inaan daalan.

Aad bay u fududahay in cashuur xad dhaaf ah lagugu sameeyo. Hal qof oo aad la kulanto maalintaada ayaa bedeli karta niyaddaada gebi ahaanba oo waxay kaa saari kartaa dhammaan kaydadka tamartaada. Oo haddii maalintaadu aanay dhammaan, way dhici kartaa mar kale. Marka aad dareento inaadan waxba ka hadhin Hurdadu maaha arrin sabab u ah daalkan oo kale.

Dadka aan naxariista lahayn ma fahmaan dhibkan.

5 Xidhiidh la leh ta saddexaad ee taxan dhibka: in si fudud loo caajiso. >Ka shaqaynta shaqo caadi ah oo shirkadeed ee bulsho raasumaal si degdeg ah ayay u noqotaa mid joogto ah. Maalinka iyo maalintu mar walba waa isku mid; Shaqooyinku waxay noqdaan kuwo soo noqnoqda.

Taasi maaha jawi wanaagsan oo naxariis leh. Khaasatan haddi ay tahay mawqif u jeeda macmiilka: dhibta tamartaadu waxay kaa dhigaysaa bilaa liidasho oo kabuubyo

Maamulahaagu wuxuu dalban doonaa inaad si adag u shaqeyso-ama aad u faraxsanaato-ama aad ka fiicnaato la macaamilka macaamiisha. Haddii aadan awoodin, waxay u badan tahay in lagu eryo.

Ama, in ka badanwaxay u badan tahay, inaad ka dheregsan tahay shaqada - aad u caajis badan oo aad u daalan - oo aad u gudubto wax kale, rajaynaya inay ku fiicnaan doonto meesha ku xigta. dhibaato weyn oo na soo wajahda.

Haddii aad ku caajistay xirfaddaada, halkan waxaa ah shaqooyin aad u fiican oo naxariistu ay si fiican u isticmaali karto hadiyadahooda.

6) Naxariistu waxay noqotaa culays

Dad badan oo aan naxariis lahayn, naxariistu waxay u tahay fikrad sare. Dadku waxay had iyo jeer ku dadaalaan inay noqdaan kuwo naxariis badan.

Taasi run ahaantii waa cajiib. Dunidu waxay isticmaali kartaa cadaabta naxariis badan.

Laakin dareenka, naxariistu waxay la timaadaa dhulka. Ma joojin karaan in ay u naxariistaan ​​ku dhawaad ​​qof kasta oo ay la kulmaan.

Taasi waa sababta oo ah empaths ayaa dareema shucuurta dadka kale iyaga oo aan wax eray ah ka odhan.

Ilaa heer aad u dareento in ay yihiin kuwo adiga kuu gaar ah, waxa ay u janjeertaa in ay abuurto naxariis.

Dadka naxariista leh waxa ay dareemaan rabitaan xoog leh oo ay ku yareeyaan xanuunka dadka kale. Waxay rabaan inay ku caawiyaan si kasta oo ay awoodaan.

Dhibku waa adiga, hal qof, ma caawin kartid qof walba. Empath waxay dareemi kartaa xanuunka qof kasta oo ay la kulmaan noloshooda, laakiin ma wada caawin karaan. Xitaa haddii ay rabaan.

Taasi waa marka naxariistu ay noqon karto culays. Suurtagal maaha in qof walba la caawiyo, taasina waa shay adag in qof kasta lala tacaalomaalin.

7) In loo isticmaalo naxariista

Ma badna, laakiin waxaa jira dad faro-ku-tiris ah oo aad la kulmi doonto (ama la kulmay) kuwaas oo u sheegi kara inaad si aan caadi ahayn u naxariisanayso. . Waxay dareemayaa hibadaada, awoodaada inaad wax fahanto oo ay naxariisto.

Sidoo kale eeg: 10 calaamadood inuu si qarsoodi ah u guursaday ( adiguna waxaad tahay marwada...)

Oo waxay rabaan caawimadaada. Way raadiyaan, iyaga oo aan tixgelinayn wanaagga shakhsi ahaaneed. Waxaad la mid tahay meel lagu daadiyo shucuurtooda iyo mashaakilkooda.

In laguu isticmaalo naxariistaada aad bay u dhibaysaa

Marka dadku si gaar ah kuu raadiyaan raaxadaada iyo caawintaada, way soo jiidanayaan idinka oo dalbanaya.

Dabcan, waxaad doonaysaa inaad caawiso. Sida dareen-celin ahaan, waxaan had iyo jeer sameynaa wax kasta oo aan awoodno si aan dadka uga caawinno. Inta badan waxay dareemeysaa waajib sida inaan haysanno doorasho kale.

Sidaas darteed way yara adkaanaysaa marka aan sidoo kale la macaamilno dadka noo isticmaala dareenkayaga.

Waa kuwan 6 shay. dadka wax maroorsada ayaa sameeya, iyo sida ugu wanaagsan ee loo xalin karo.

>8 Dareenkooda.

Runtii, waa mid ka mid ah dhinacyada ugu adag uguna caafimaad-xumada ah in la isu naxariisto. 1>

Dareen ahaan, waxaad xanuunkooda soo gelisaa jidhkaaga oo aad dareentaa si dhow. Way adag tahay in la xidho, oo aan macquul ahaynin gabi ahaanba la damiyo.

Waxay inta badan noqonaysaa mid aad u adag in aad kala soocdo shucuurtaada iyo dhamaan shucuurta aad ka soo qaaday dadka kale ee jidkaaga goynaya.

, oo wakhti dheer ka hor ma haysatid meel aad adigu leedahay. Mise aad ayaad u wareersan tahay ma xasuusan kartid kuwaaga marka hore.

Qodobka noocaan ah wuxuu soo koobayaa dhibka ugu weyn ee ah inaad noqoto mid dareen leh. Halkaa marka ay marayso, arrimuhu waxay noqdaan kuwo aan caafimaad qabin, way sahlan tahay in la lumiyo cidda aad tahay, oo aad gasho nolol ay ka buuxaan caadooyin aan fiicneyn iyo darxumo.

Laakiin waxaa jira waxyaabo badan oo firfircoon oo laga qaban karo.

Sidee loola tacaalaa

>Waxaa jira siyaabo aad ku joojin karto is-qaadsiinta shucuureed oo aad ka soocdo dadka kale. Waxay qaadanaysaa ku celcelin.

Aan eegno siyaabaha qaar ee loola tacaali karo xumaanta ay leedahay in la isu naxariisto.

Intaas ka dib, waxaan ka hadli doonaa muhimadda ay leedahay catharsis.

>

1) Aqoonso dareenka, cidda, iyo waxa

Waa ay fududahay in si dhib yar loogu tuman biyaha si dareen leh. Markaa si dhakhso ah ayay badda shucuurta hareerahayaga u bararaan oo waxay nagu hanjabtaa inay na quusinayso.

Haddii ay dareemayso bad-bax aan la joojin karin, waa caadi. Neefso, nafta sii meel bannaan.

Ma dhacayso hal maalin gudaheed, laakiin billow kala saar dareenkaas. Baro inaad ku calaamadiso marka ay yimaadaan.

Marka aad si cad u qeexi karto waxa shucuurtu tahay, waad aqoonsan kartaa.

Marka ay noqotola aqoonsaday, waxaad garan kartaa halka dareenku ka yimid. Yaa dareemay sidan? Ma adigaa ahayd, mise qof kale ayaad ka soo qaadatay?

Sheekooyin la xidhiidha Hackspirit:

Markaas, way fududaanaysaa in la maareeyo joogtada qulqulka shucuurta ee maalinba maalinta ka dambaysa garaaca dareenkaaga si aad u dareento.

Xitaa waxaad haysan kartaa joornaal. In wax la qoro runtii faa'iido ayay leedahay, waxayna kaa caawin doontaa inaad xasuusato oo aad ogaato shucuurta faraha badan ee aad dhuuxdo.

Ma aha in la faahfaahiyo: calaamadee wakhtiga iyo goobta, dareenka, iyo qofka. haddii ay kula habboon tahay. Xataa waxay noqon kartaa kelmad.

>2 Waxay bixiyaan naftooda, waxay bixiyaan waqtigooda. Waxa ay qaataan waa taban. Waxay nuugaan shucuurta xun ee dadka, waxayna ka qaadaan xanuunka intii karaankooda ah.

Runtii waa naf cajiib ah.

Marka aad keligaa tahay, waxaad habayn kartaa dareenka aad qaadatay, dhammaan tamartaas taban. tamarta aad soo qaadatey maalintaada ama usbuucaaga oo dhan

Sidaa darteed qadaro wakhtigaaga kali. Markaad waqti u hesho naftaada, xoogga saar inaad bogsato, ka takhalusto tamartaas taban, oo dib u soo kabsato.

Kaligaa waa inoo fiican dhammaanteen. Laakiin waxay si gaar ah muhiim ugu tahayempaths.

Ka shaqee dareenkaaga, u hibayso tamartaada bogsashada naftaada. Naftaada oo aad siiso nimcada iyo is-daryeelka aad u baahan tahay waxa ay kuu anfici doontaa wax badan. Waa inaadan dareemin dembiga aad samaynayso.

Ka ilaali jidhkaaga mid caafimaad qaba oo ka fogee tamarta xun. Yoga, meditation, daryeelka shakhsi ahaaneed, iyo in ka badan ayaa kaa dhigi doona dabacsanaan iyo nadiifin.

Hadafka wakhtigaaga keligaa waa inuu noqdaa dib u soo noolayn. Noloshaada maalinba maalinta ka dambaysa aad bay u fiicnaan doontaa.

Halkan waxaa ah siyaabo aad u wanaagsan oo aad keligaa ku dareemi karto farxad.

3 Haddii aad la hadasho kuwa ugu khibradda badan ee dareenka, waxay kuu sheegi doonaan in sida ugu fiican ee aad uga fogaan karto daalka shucuureed ay tahay inaad si fudud u malayso gaashaan. - iyo tamarta kuwa kugu xeeran

Tani waxay si gaar ah u caawin kartaa dadka badan, ama haddii aad la falgasho dad badan maalin kasta

- hadday tahay gidaar leben ah, muraayad quraarad ah, ama xumbo goobta xoogga ah - waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh.

Xitaa haddii aad dareento shucuurta dadka kale si la mid ah, waxaad hore uga soocday shucuurtaada, iyo in badan kuma dhegi doonaan. Taasi waa tallaabo aad u weyn oo lagu maareeyo oo lagu habeeyo dhammaan dareemada aad la kulanto dareen ahaan.

4)