Ya sabes que necesitas seguir adelante con tu vida.

Eso está claro.

Pero, ¿cómo se supone que vas a "seguir adelante" cuando tu vida se siente completamente destruida?

¿Y cómo se supone que vas a "dejar atrás el pasado" como si no hubiera pasado nada?

Pues eso es exactamente lo que voy a compartir contigo en el post de hoy.

Porque en los últimos meses he superado con éxito una relación que creía que era lo mejor que me había pasado nunca, y voy a describir exactamente lo que me funcionó.

Allá vamos...

1. Por qué superar a alguien es tan difícil

Hay un viejo refrán que dice: "Nunca olvidas tu primer amor".

Pero en realidad no se trata tanto de tu primera relación, sino más bien de la primera vez que sientes ese tipo de intensidad romántica, que quizá nunca habías sentido antes.

Y ese tipo de sentimiento es extremadamente raro; algunos de nosotros sólo lo experimentamos con una o dos personas en toda nuestra vida.

En última instancia, superar la pérdida de alguien a quien amabas más que a la vida misma no consiste sólo en superar la pérdida de la relación.

Se trata de superar la pérdida de ese sentimiento y de saber que quizá nunca vuelvas a sentir esa misma intensidad.

2. La dopamina, la amígdala y por qué el cerebro no nos deja avanzar

Según algunos investigadores, el pico de dopamina que sentimos cuando desarrollamos sentimientos románticos hacia una nueva persona es comparable al que uno puede sentir la primera vez que toma una droga.

Es una especie de subidón intenso del que nos alimentamos, enseñando a nuestras mentes a seguir persiguiendo el sentimiento sin importar las consecuencias que pueda haber.

Estamos biológicamente preparados para cambiar neurológicamente cuando nos enamoramos, y cuando nos quitan ese amor por la razón que sea, es casi como quitarle el alcohol a un alcohólico.

La fuente adictiva de nuestra felicidad ha desaparecido, y nuestro cerebro tiene que volver a aprender a vivir sin esos golpes.

Y esto es lo que hace que superar a tu ex sea tan imposiblemente difícil.

3. Comprender que no será un proceso rápido ni fácil

Según una investigación publicada en The Journal of Positive Psychology, se tarda 11 semanas en sentirse mejor tras el fin de una relación.

Sin embargo, según otro estudio, se tarda unos 18 meses en recuperarse tras el fin de un matrimonio.

La brutal verdad es ésta:

El desamor es un proceso de duelo, y es una experiencia única para cada persona. Al fin y al cabo, el amor es una emoción desordenada.

Pero tienes que recordar que no hay un momento fijo en el que "tengas" que superar a alguien.

Pero recuerda esto:

Millones de personas han pasado antes por el dolor de una ruptura y han salido adelante para ser mejores y más fuertes.

Doy fe de ello.

A mí me llevó unos tres meses superarlo del todo, pero si supiera lo que sé ahora estoy segura de que sería más rápido.

4. Obtenga asesoramiento específico para su situación

Aunque este artículo explora los principales consejos para superar a alguien, puede ser útil hablar con un coach de relaciones sobre su situación.

Con un coach de relaciones profesional, puede obtener consejos específicos para su vida y sus experiencias...

Relationship Hero es un sitio web en el que asesores altamente cualificados ayudan a las personas a superar situaciones amorosas complicadas y difíciles, como pasar página. Es un recurso muy popular para quienes se enfrentan a este tipo de retos.

¿Cómo puedo saberlo?

Me puse en contacto con ellos hace unos meses, cuando atravesaba una mala racha en mi propia relación. Después de tanto tiempo perdida en mis pensamientos, me dieron una visión única de la dinámica de mi relación y de cómo volver a encarrilarla.

Me sorprendió lo amable, empático y realmente servicial que era mi entrenador.

En sólo unos minutos, puedes ponerte en contacto con un coach relacional certificado y obtener asesoramiento personalizado para tu situación.

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5. No pasa nada por sufrir

Cuando una relación ha terminado, sobre todo una que era tan importante para tu vida, pierdes una cantidad significativa de sentido en tu vida.

Por eso puedes sentirte "vacío" o "perdido". Incluso puedes pensar que la vida ya no tiene sentido.

Esto es especialmente cierto para quienes incorporan sus relaciones a su autoconcepto - y se han definido a sí mismos por ser una "pareja".

Sinceramente, sentí que había perdido una parte de mí y que nunca conocería a alguien tan bueno.

Mi vida giró prácticamente en torno a mi novia durante cinco años. Así que cuando desaparece de ti en un instante, te destroza el alma.

¿Cinco años perdidos para construir qué?

Pero eso es precisamente lo que hay que aceptar. Sí, has perdido una parte de "ti", pero también significa que puedes construir un "tú" mejor una vez que has reconocido que se ha ido.

6. Siente las emociones negativas y sácalas de tu sistema

Esta es la peor parte: enfrentarte a tus sentimientos y aceptar que los sientes.

Pero es vital que te tomes el tiempo necesario para enfrentarte a esos pensamientos y sentimientos para que puedan salir de tu sistema y sobrevivir a la ruptura. No quieres que te arrastren cuando ESTÁS preparado para seguir con tu vida.

Evitaba lo que sentía y fingía que todo iba bien, pero en el fondo estaba dolida.

Y mirando hacia atrás, no fue hasta que acepté cómo me sentía que empecé el proceso de seguir adelante.

Lectura recomendada: 11 maneras de dejar de preocuparte por alguien a quien no le importas

7. Háblalo con alguien que lo vea desde tu perspectiva

Cuando te rompen el corazón, lo último que necesitas es a alguien delante de ti diciéndote todas las razones por las que el fracaso de la relación es culpa tuya.

Seguro que parte o toda la culpa puede recaer sobre ti otro día, pero por ahora, sólo necesitas a alguien que esté de tu lado y que no intente que le des un significado a la experiencia o cómo puedes aprender de ella todavía.

Tuve un amigo que me recordaba todas las cosas que había hecho mal en la relación. Aunque algunas tenían sentido, no era lo que necesitaba oír en ese momento. Sólo me hizo sentir peor.

Ten cuidado con quién decides hablarlo. Asegúrate de que sea emocionalmente inteligente, positivo y esté de tu parte.

8. ¿Cómo era la relación?

Si te sientes deprimido, probablemente te estés diciendo cosas como "él/ella era perfecto/a" o "nunca encontraré a alguien tan bueno/a".

Eso es lo que hice. Y mirando hacia atrás, ¡no puedo creer lo parcial que era mi cerebro!

Pero ahora que puedo reflexionar sobre la realidad de la situación, puedo decirte la verdad:

Por mucho que los hayas construido en tu mente, nadie es perfecto.

Y si la relación terminó, entonces la relación tampoco era perfecta.

Es hora de que veas la relación objetivamente, en lugar de ser parcial sobre lo "genial" que era.

¿Qué salió bien? ¿Qué salió mal?

Tras una ruptura, creo que es esencial que se tomen un tiempo para reflexionar sobre lo que otra persona quiere realmente de una relación.

Los hombres ven el mundo de forma diferente a las mujeres y les motivan cosas distintas cuando se trata de amor.

En pocas palabras, los hombres tienen un impulso biológico de sentirse necesitados, ganarse el respeto y mantener a la mujer que quieren.

El experto en relaciones James Bauer lo llama instinto de héroe.

Según James, los deseos masculinos no son complicados, sólo incomprendidos. Los instintos son poderosos impulsores del comportamiento humano y esto es especialmente cierto en lo que respecta a la forma en que los hombres abordan sus relaciones.

¿Cómo desencadenar este instinto en él?

En su último vídeo, James Bauer explica varias cosas que puedes hacer: frases, textos y pequeñas peticiones que puedes utilizar ahora mismo para activar este instinto masculino tan natural.

Haga clic aquí para ver el vídeo gratuito.

El instinto del héroe es probablemente el secreto mejor guardado de la psicología de las relaciones, y las sorprendentemente pocas mujeres que lo conocen tienen una ventaja injusta en el amor.

9. Evita las redes sociales durante al menos 2 semanas

Las redes sociales son una distracción gigantesca que solo se interpondrá entre tú y tu proceso de curación.

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Recuerda que la superación tiene que ser intencionada, y echar un vistazo a los feeds de tus amigos y ex no te hará sentir mejor.

La mayoría de nosotros tenemos el hábito arraigado de revisar nuestros feeds de Instagram y Facebook, pero esta ruptura finalmente me ayudó a darme cuenta del efecto negativo que puede tener en mi salud mental.

Ahora me resulta obvio por qué fue así.

Me sentí vulnerable y sola tras la ruptura, y las redes sociales están llenas de mensajes que me hacen sentir bien, feliz y afortunada, pero no necesariamente auténticos.

Es fácil dejarse llevar por una falsa positividad y sentir que te estás perdiendo algo.

No seas como yo y caigas en la trampa. Utiliza tu tiempo sin conexión como un reto para reconectar contigo mismo sin distracciones innecesarias.

10. Ahora necesitas encontrar nuevas fuentes de significado

Seguro que la gente te ha dicho "sal con tus amigos" y "diviértete". Un consejo sólido, pero que no te va a ayudar a devolver un nuevo sentido a tu vida.

Ahora mismo saldrás con tus amigos de siempre, te lo pasarás bien y luego irás a casa a dormir sola y te acordarás de que no tienes a tu ex amante a tu lado.

Hay un montón de cosas nuevas que puedes probar para crear nuevas fuentes de sentido en tu vida: aficiones, viajes, música... ¡elige!

Puede que te cueste concentrarte en algo nuevo, pero es un paso importante para seguir adelante con tu vida.

11. Encuentra tu alegría

Ahora que las citas y las escapadas románticas están descartadas, tienes que empezar a ilusionarte con algo más. Empieza poco a poco y ve creciendo a medida que te sientas más cómodo.

Planear una cena increíble, programar un viaje a la playa con los amigos o prepararse para un ascenso son formas viables de seguir adelante. La idea es encontrar algo que te haga mirar hacia delante.

Las relaciones, cuando son buenas, pueden dar mucha alegría. Sin duda, es divertido despertarse al lado de alguien a quien quieres, pasar días enteros saliendo, comiendo, bebiendo, hablando y riendo juntos.

Es difícil no lamentar la pérdida de ese disfrute si la relación se rompe, pero esos momentos, por maravillosos que sean, son sólo una forma de experimentar la alegría.

12. No vuelvas con tu pareja, aunque tengas la opción

Esta es sólo mi opinión y no se aplica en todos los casos, pero creo que lo mejor que puedes hacer es no volver arrastrándote hacia ellos.

Y lo dice alguien que ha pasado por una ruptura, y me alegro de haber continuado mi camino a través de ella.

Sin embargo, si estás seguro de que ambos seréis más felices juntos, siempre puedes intentar arreglar la relación.

Si quieres ayuda para hacerlo, siempre recomiendo a la gente que vea los vídeos de Brad Browning.

Brad es, sin lugar a dudas, mi experto en relaciones favorito. Y en este sencillo y genuino vídeo, revela unos sencillos consejos que harán que tu ex vuelva corriendo hacia ti.

Este vídeo no es para todo el mundo.

De hecho, es para una persona muy concreta: un hombre o una mujer que ha experimentado una ruptura y cree legítimamente que la ruptura fue un error.

Brad Browning tiene un objetivo: ayudarte a recuperar a tu ex.

Vea el excelente vídeo gratuito aquí.

13. Escribe lo que piensas y sientes

Si te cuesta procesar lo ocurrido, te sugiero que escribas lo que piensas y sientes.

Esto me ayudó mucho. Cogí un cuaderno y empecé a escribir mis pensamientos y sentimientos.

Por primera vez desde que terminó la relación, sentí que tenía claridad sobre lo que pensaba y sentía.

Escribir ayuda a tu mente a ralentizarse y a estructurar la información que tienes en la cabeza.

También me pareció terapéutico, como si estuviera liberando mis emociones al expresarlas y comprenderlas.

14. Salga de su zona de confort

Seamos sinceros, no hay mucho espacio para la aventura y la emoción en tu zona de confort.

Es comprensible que tus ganas de vivir hayan disminuido desde que él o ella te dejó.

Eso es lo que me pasó a mí, pero si quieres recuperar esas ganas de vivir, tienes que hacer cosas nuevas y que den miedo, ¡estira tus límites!

"La zona de confort es un estado psicológico en el que uno se siente familiarizado, seguro, a gusto y protegido. Nunca cambias tu vida hasta que sales de tu zona de confort; el cambio empieza al final de tu zona de confort" - Roy T. Bennett

No tiene por qué ser algo extremo. Incluso hacer algo que te ponga un poco nervioso puede ser excelente para ti.

Así que plantéate qué te pone un poco nervioso y ve haciéndolo.

15. Estructura tus días

Salir de una relación puede hacerte sentir un poco perdido. Márcate un horario para no sentirte sin rumbo.

Aunque tu horario sea tan sencillo como levantarte, desayunar, ir a trabajar, pasear al perro, comer, dormir... te estás preparando para el éxito si te mantienes en movimiento y activo.

Superar la ruptura: 4 formas erróneas de evitarlo

Si sigues los 15 consejos anteriores, estarás en el buen camino para superar a alguien que amaste.

Pero también es importante evitar los errores más comunes.

Estas son algunas cosas cruciales que debes evitar si quieres superar a alguien;

1. Conseguir un rebote

Por qué está mal: ¿Alguna vez te han dicho que una de las mejores formas de superar a alguien es pasar por debajo de alguien?

Puede que funcione como solución a corto plazo, pero en realidad no hace nada por ayudarte a curarte y a adaptarte.

Resiste el impulso de llenar este vacío en tu vida y aprovéchalo como una oportunidad para aprender más sobre ti mismo.

Conseguir un rebote es una de las peores cosas que puedes hacer después de una ruptura. Este error tan común no es más que otra forma de que te rompan el corazón.

Admito que mi mente se fue allí. Pero la verdad es esta:

Te aferras a otra persona y proyectas tus inseguridades de la relación anterior sin darte espacio ni tiempo para reflexionar y mejorar.

Por no mencionar que los rebotes suelen ser superficiales y poco profundos. En lugar de reforzar tu confianza, meterte en una aventura pasajera es una forma segura de rebajar tu autoestima.

Lo que puedes hacer en su lugar:

• Fomente las relaciones platónicas y busque el positivismo de amigos y familiares.
• Acoge los sentimientos de vulnerabilidad y céntrate en sentirte cómodo estando solo.
• Si te sientes solo, rodéate de buenos amigos y pasa tiempo con ellos más a menudo.

2. Mantener el contacto con su ex

Por qué está mal: Algunos ex siguen siendo amigos después de romper, y eso está muy bien. Sin embargo, no es aconsejable mantener el contacto con la otra persona inmediatamente después de la separación.

Aunque creas que sólo estás siendo amistoso, mantener el contacto impide que ambas partes redescubran la independencia.

Sólo estás prolongando la relación de codependencia que tenéis el uno con el otro y además corres el riesgo de repetir los mismos errores que llevaron a la ruptura en primer lugar.

Lo que puedes hacer en su lugar:

• No intentéis forzar una amistad inmediatamente después de la relación. Daos un tiempo para centraros en el crecimiento personal antes de decidir si seguís adelante como amigos o no.
• Prioriza tus sentimientos en lugar de los de la otra persona. Recuerda que ya no tienes la obligación de ser empático con lo que siente.
• Aprovecha el tiempo lejos de tu ex para evaluarlo objetivamente y reforzar las razones que llevaron a la ruptura.

3. Replantearse las decisiones sobre las relaciones

Por qué está mal: Con la culpa, la soledad y el miedo a estar solo, es fácil convencerse de que "no fue tan malo" y aferrarse a la zona de confort en lugar de verse obligado a enfrentarse a la realidad de estar solo.

La nostalgia hace que sea fácil pasar por alto las cosas malas de la relación e idealizar toda la experiencia.

Cuando haces esto, estás olvidando las verdaderas razones por las que la relación no funcionó.

Lo que puedes hacer en su lugar:

• Deja de asociarte con la otra persona. Ya no sois un "nosotros". A partir de ahora, eres tu propio "tú".
• Encuentra la paz en las decisiones que has tomado. Acepta que el pasado es el pasado y que lo único que puedes controlar es cómo avanzar.
• En lugar de guardártelo todo en la cabeza, haz una lista de todas las cualidades que no te gustaban de la otra persona. Si te importaban entonces, no hay razón para que dejen de importarte ahora que la relación ha terminado.

4. Hablar mal con los amigos

Por qué está mal: Es tentador liberar la frustración contenida y desahogarse con los amigos, pero hacerlo sólo reforzará las emociones negativas asociadas a la ruptura.

A la gente le gusta pensar que hablar mal de tu ex es una experiencia catártica, cuando en realidad sólo es una forma de aliviar los malos momentos y enredarse aún más con toda la experiencia de la ruptura.

También se aleja del concepto de centrarse en uno mismo. Cuando estás hablando mal de otra persona, estás absorto en ella, lo que te resta energía para priorizarte a ti mismo.

Lo que puedes hacer en su lugar:

• Céntrate en el amor, la positividad y la aceptación. Esfuérzate por alejarte de la ira y acercarte al perdón.
• Pide a tus amigos que no hablen de tu ex. Recuerda que seguir adelante tiene que ver con quién eres ahora, no con quién eras durante la relación.
• Anime a sus amigos y familiares a ser positivos sobre la ruptura y a verla como una oportunidad de aprendizaje y autodesarrollo.

En conclusión

Superar a alguien a quien querías nunca es fácil, pero es importante darse cuenta de que acabarás superándolo y serás más fuerte por ello.

Si cambias de perspectiva y comprendes que estar soltero no es tan malo como pensabas, podrás participar en actividades que amplíen tu zona de confort y te hagan darte cuenta de que hay muchas posibilidades y emociones por delante en tu vida, incluso sin tu pareja.

Presentación de mi nuevo libro

Para profundizar en lo que he tratado en esta entrada del blog, consulta mi libro El arte de romper: cómo dejar ir a alguien a quien querías.

En este libro, te mostraré exactamente cómo superar a alguien que amaste de la forma más rápida y exitosa posible.

En primer lugar, te explicaré los 5 tipos diferentes de ruptura: esto te dará la oportunidad de entender mejor por qué tu relación llegó a su fin y cómo te afectan ahora las secuelas.

A continuación, te proporcionaré un camino que te ayudará a averiguar exactamente por qué te sientes así con respecto a tu ruptura.

Te mostraré cómo ver verdaderamente esos sentimientos por lo que realmente son, para que puedas aceptarlos y, en última instancia, superarlos.

En la última etapa del libro, te revelo por qué tu mejor yo está ahora esperando a ser descubierto.

Te enseño a aceptar la soltería, a redescubrir el sentido profundo y las alegrías sencillas de la vida y, en última instancia, a encontrar de nuevo el amor.

Este libro NO es una píldora mágica.

Es una herramienta valiosa que te ayudará a convertirte en una de esas personas únicas capaces de aceptar, procesar y seguir adelante.

Al poner en práctica estos consejos prácticos y reflexiones, no sólo te liberarás de las cadenas mentales de una ruptura angustiosa, sino que muy probablemente te convertirás en una persona más fuerte, más sana y más feliz que nunca.

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¿Puede ayudarte también un asesor sentimental?

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Lo sé por experiencia propia...

Hace unos meses, me puse en contacto con Relationship Hero cuando estaba pasando por una mala racha en mi relación. Después de haber estado perdida en mis pensamientos durante tanto tiempo, me dieron una visión única de la dinámica de mi relación y de cómo volver a encarrilarla.

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