Már tudod, hogy tovább kell lépned az életeddel.

Ez egyértelmű.

De hogyan kellene "továbblépni", ha az életed teljesen tönkretettnek érzed?

És hogyan kellene "magad mögött hagyni a múltat", mintha nem lett volna nagy ügy?

Nos, pontosan ezt fogom megosztani veletek a mai bejegyzésben.

Mert az elmúlt néhány hónapban sikeresen továbbléptem egy olyan kapcsolatból, amelyről azt hittem, hogy a legjobb dolog, ami valaha történt velem, és pontosan leírom, hogy mi működött nálam.

Itt is vagyunk...

1. Miért olyan rohadt nehéz túllépni valakin...

Van egy régi mondás: "Az első szerelmet sosem felejted el".

De valójában nem is annyira az első kapcsolatodról van szó; sokkal inkább arról, amikor először érzed azt a fajta romantikus intenzitást, amit talán még soha nem éreztél korábban.

És ez a fajta érzés rendkívül ritka; néhányan közülünk csak egy vagy két emberrel tapasztalják meg ezt egész életükben.

Végső soron, túljutni valakin, akit az életünknél is jobban szerettünk, nem csak arról szól, hogy túltesszük magunkat a kapcsolat elvesztésén.

Arról van szó, hogy túlteszed magad azon az érzés elvesztésén, és tudod, hogy talán soha többé nem érzed ugyanazt az intenzitást.

2. Dopamin, az amigdala és miért nem hagy minket az agyunk továbblépni?

Egyes kutatók szerint az a dopamin-csúcs, amit akkor érzünk, amikor romantikus érzéseket táplálunk egy új ember iránt, ahhoz hasonlítható, amit akkor érzünk, amikor először veszünk be egy kábítószert.

Ez egyfajta intenzív mámor, amiből táplálkozunk, és megtanítjuk az elménket arra, hogy tovább hajszolja az érzést, függetlenül attól, hogy milyen következményekkel jár.

Biológiailag úgy vagyunk felépítve, hogy neurológiai változásokon megyünk keresztül, amikor szerelmesek leszünk, és amikor ezt a szerelmet bármilyen okból elveszik tőlünk, az majdnem olyan, mintha egy alkoholistától elvennék az alkoholt.

Boldogságunk addiktív forrása eltűnt, és agyunknak újra meg kell tanulnia, hogyan éljen e találatok nélkül.

És ez az, ami olyan lehetetlenül nehézzé teszi, hogy túljusson az exén.

3. Értsd meg, hogy ez nem lesz gyors vagy könnyű folyamat.

A The Journal of Positive Psychology című folyóiratban közzétett kutatás szerint 11 hétbe telik, mire egy kapcsolat vége után jobban érezzük magunkat.

Egy másik tanulmány szerint azonban a házasság vége után körülbelül 18 hónapig tart a gyógyulás.

A brutális igazság a következő:

A szívfájdalom egy gyászfolyamat - és ez mindenki számára egyedi élmény. A szerelem végül is egy kusza érzelem.

De nem szabad elfelejtened, hogy nincs meghatározott időzítés arra vonatkozóan, hogy mikor "kell" túllépned valakin.

De ne feledje ezt:

Emberek milliói mentek már keresztül a szakítás fájdalmán, és sikeresen továbbléptek, hogy jobb, erősebb emberré váljanak.

Ezt én is tanúsíthatom.

Nekem körülbelül három hónapba telt, mire teljesen tovább tudtam lépni, de ha tudtam volna, amit most tudok, biztos vagyok benne, hogy gyorsabban menne.

4. Kérjen az Ön helyzetére szabott tanácsokat

Bár ez a cikk a legfontosabb tippeket tárja fel a túljutáshoz, hasznos lehet, ha beszélsz egy párkapcsolati tanácsadóval a helyzetedről.

Egy profi párkapcsolati coach segítségével az Ön életére és tapasztalataira szabott tanácsokat kaphat...

A Relationship Hero egy olyan oldal, ahol magasan képzett párkapcsolati coachok segítenek az embereknek a bonyolult és nehéz szerelmi helyzetekben, például a továbblépésben. Nagyon népszerű forrás az ilyen jellegű kihívásokkal szembesülő emberek számára.

Honnan tudjam?

Nos, néhány hónappal ezelőtt kerestem meg őket, amikor a saját kapcsolatomban nehéz időszakon mentem keresztül. Miután sokáig elvesztem a gondolataimban, egyedülálló betekintést nyújtottak a kapcsolatom dinamikájába és abba, hogy hogyan lehet újra a helyes útra térni.

El voltam ájulva attól, hogy milyen kedves, empatikus és valóban segítőkész volt az edzőm.

Néhány perc alatt kapcsolatba léphet egy tanúsított párkapcsolati coach-szal, és személyre szabott tanácsokat kaphat az Ön helyzetére szabottan.

Kattintson ide a kezdéshez.

5. Teljesen rendben van, hogy fájdalmat okozunk.

Ha egy kapcsolat véget ér, különösen egy olyan, amelyik nagyon fontos volt az életedben, akkor jelentős mennyiségű értelmet veszítesz az életedből.

Ezért érezheted magad "üresnek" vagy "elveszettnek", sőt, azt is gondolhatod, hogy az életnek már nincs értelme.

Ez különösen igaz azokra, akik a kapcsolataikat beépítik az önkoncepciójukba - és magukat "párként" határozzák meg.

Őszintén szólva úgy éreztem, hogy elvesztettem önmagam egy részét, és soha nem találkozom senkivel, aki ugyanolyan jó.

Az életem öt évig gyakorlatilag a barátnőm körül forgott. Így amikor ez egy pillanat alatt eltűnik az ember elől, az lélekromboló.

Öt év elvesztegetett idő mire épül?

De pontosan ezt kell elfogadni. Igen, elvesztetted "önmagad" egy részét, de ez azt is jelenti, hogy egy jobb "önmagadat" építheted fel, ha már tudomásul vetted, hogy elment.

6. Érezd át a negatív érzelmeket, és engedd ki őket a szervezetedből.

Ez a legrosszabb rész: szembenézni az érzéseiddel és elfogadni, hogy érzel.

De létfontosságú, hogy időt szánj arra, hogy szembenézz ezekkel a gondolatokkal és érzésekkel, hogy kiürüljenek a szervezetedből, és túléld a szakítást. Nem akarod, hogy lehúzzanak, amikor már készen állsz arra, hogy folytasd az életed.

Kerültem az érzéseimet, és úgy tettem, mintha minden rendben lenne, de mélyen belül fájt.

És visszatekintve, csak akkor kezdtem el a továbblépés folyamatát, amikor elfogadtam az érzéseimet.

Ajánlott olvasmány: 11 módja annak, hogy ne törődj valakivel, aki nem törődik veled

7. Beszélje meg valakivel, aki az Ön szemszögéből látja a dolgot.

Amikor a szíved összetörik, az utolsó dolog, amire szükséged van, hogy valaki ott álljon előtted, és elmondja neked az összes okot, amiért a kudarcba fulladt kapcsolat a te hibád.

Persze, a felelősség egy részét vagy egészét egy másik nap majd rád háríthatod, de most csak szükséged van valakire, aki melletted áll, és aki nem próbálja meg rávenni, hogy értelmet adj az élménynek, vagy hogy hogyan tanulhatsz belőle egyelőre.

Volt egy barátom, aki emlékeztetett mindarra, amit rosszul csináltam a kapcsolatunkban. Bár némelyiknek volt értelme, de akkoriban nem ezt kellett hallanom. Csak rosszabbul éreztem magam tőle.

Légy óvatos azzal, hogy kivel döntesz úgy, hogy megbeszéled a dolgot. Győződj meg róla, hogy érzelmileg intelligens, pozitív és a te oldaladon áll.

8. Milyen volt a kapcsolat?

Ha depressziósnak érzi magát, valószínűleg olyan dolgokat mondogat magának, mint "ő tökéletes volt", vagy "soha nem találok senkit, aki ilyen jó".

És visszagondolva, el sem hiszem, mennyire elfogult volt az agyam!

De most, hogy elgondolkodtam a helyzet valóságán, elmondhatom az igazat:

Nem számít, mennyire építetted fel őket a fejedben, senki sem tökéletes.

És ha a kapcsolat véget ért, akkor a kapcsolat sem volt tökéletes.

Itt az ideje, hogy objektíven nézd a kapcsolatot, ahelyett, hogy elfogultan ítélkezel arról, hogy mennyire "nagyszerű" volt.

Mi ment jól? Mi ment rosszul?

Egy szakítás után szerintem elengedhetetlen, hogy szánjanak egy kis időt arra, hogy átgondolják, mit is akar a másik ember valójában egy kapcsolattól.

A férfiak másképp látják a világot, mint a nők, és más dolgok motiválják őket, amikor a szerelemről van szó.

Egyszerűen fogalmazva, a férfiak biológiai késztetése, hogy szükségét érezzék, hogy tiszteletet érdemeljenek, és hogy gondoskodjanak a számukra fontos nőkről.

James Bauer párkapcsolati szakértő ezt hősösztönnek nevezi.

Ahogy James állítja, a férfiak vágyai nem bonyolultak, csak félreértik őket. Az ösztönök az emberi viselkedés erőteljes mozgatórugói, és ez különösen igaz arra, ahogyan a férfiak a kapcsolataikhoz viszonyulnak.

Hogyan váltja ki benne ezt az ösztönt?

James Bauer legújabb videójában több dolgot is felvázol, amit megtehetsz. Elárul olyan mondatokat, szövegeket és apró kéréseket, amelyeket már most is használhatsz, hogy kiváltsd ezt a nagyon is természetes férfiösztönt.

Kattintson ide az ingyenes videó megtekintéséhez.

A hősösztön valószínűleg a legjobban őrzött titok a párkapcsolati pszichológiában, és az a meglepően kevés nő, aki ismeri, tisztességtelen előnyt élvez a szerelemben.

9. Kerülje a közösségi médiát legalább 2 hétig.

A közösségi média egy óriási figyelemelterelő eszköz, amely csak útban van az Ön és a gyógyulási folyamat között.

Kapcsolódó történetek a Hackspiritről:

Ne feledd, hogy a továbblépésnek szándékosnak kell lennie, és a barátaid és exeid hírfolyamát görgetve nem fogod jobban érezni magad.

A legtöbbünknek van egy berögzült szokása, hogy átnézzük az Instagram- és Facebook-csatornánkat, de ez a szakítás végre segített felismerni, hogy ez milyen negatív hatással lehet a mentális egészségemre.

Most már nyilvánvaló számomra, hogy miért volt ez így.

A szakítás után sebezhetőnek és magányosnak éreztem magam, és a közösségi média tele van jó érzésű, boldogságtól fűtött, de nem feltétlenül hiteles posztokkal.

Könnyű belefeledkezni a hamis pozitivitásba, és úgy érezni, hogy lemaradsz valamiről.

Ne legyél olyan, mint én, és ne dőlj be neki. Használd az offline időt kihívásként, hogy újra kapcsolatba lépj önmagaddal, minden felesleges zavaró tényező nélkül.

10. Most új jelentésforrásokat kell találnod.

Biztos vagyok benne, hogy az emberek azt mondták neked, hogy "menj el a barátaiddal" és "érezd jól magad." Szolid tanács, de ez nem fog segíteni abban, hogy új értelmet adj az életednek.

Most éppen a szokásos barátaiddal mész el, jól érzed magad, aztán hazamész, és egyedül alszol, és eszedbe jut, hogy nincs melletted a volt szerelmed.

Rengeteg új dolgot kipróbálhatsz, hogy új értelmet teremts az életedben. Hobbi, utazás, zene. Válassz!

Lehet, hogy nehéz lesz valami új dologra összpontosítani, de ez egy fontos lépcsőfok ahhoz, hogy továbblépj az életedben.

11. Találd meg az örömödet

Most, hogy a randevúk és a romantikus kiruccanások már szóba sem jöhetnek, el kell kezdened valami másra vágyni. Kezdd kicsiben, és ahogy egyre kényelmesebben érzed magad, haladj nagyobbra.

Egy csodálatos vacsora megtervezése, egy tengerparti kirándulás a barátokkal, vagy egy előléptetésre való felkészülés mind-mind életképes módja a továbblépésnek. Az ötlet az, hogy találj valamit, ami előre tekint.

A kapcsolatok, ha jók, nagy örömet tudnak okozni. Kétségtelenül jó érzés felébredni valaki mellett, akit szeretsz, egész napokat együtt lógni, enni, inni, beszélgetni és nevetni.

Nehéz nem gyászolni ennek az élvezetnek az elvesztését, ha a kapcsolatunk felbomlik. De ezek a pillanatok, bármilyen csodálatosak is, csak egy módja az öröm megtapasztalásának.

12. Ne menj vissza a partneredhez, még akkor sem, ha van választásod.

Ez csak az én véleményem, és nem minden esetben érvényes, de úgy gondolom, hogy a legjobb, amit tehetsz, hogy nem kúszol vissza hozzájuk.

És ezt olyasvalaki mondja, aki már túl van egy szakításon, és örülök, hogy folytattam az utamat.

Ha azonban biztos vagy benne, hogy mindketten boldogabbak lennétek együtt, akkor bármikor megpróbálhatod megjavítani a kapcsolatot.

Ha ehhez segítséget szeretnél, mindig ajánlom, hogy nézd meg Brad Browning videóit.

Brad kétségkívül a kedvenc párkapcsolati szakértőm. És ebben az egyszerű és őszinte videóban elárul néhány egyszerű tippet, amelyekkel az exed visszaszalad hozzád.

Ez a videó nem mindenkinek szól.

Valójában egy nagyon konkrét személynek szól: egy olyan férfinak vagy nőnek, aki szakítást élt át, és jogosan hiszi, hogy a szakítás hiba volt.

Brad Browningnak egyetlen célja van: segíteni abban, hogy visszaszerezze az exét.

Nézze meg a kiváló ingyenes videót itt.

13. Írja le, mit gondol és mit érez!

Ha nehezen tudod feldolgozni a történteket, akkor javaslom, hogy írd le, mit gondolsz és mit érzel.

Ez nagyon sokat segített nekem. Fogtam egy jegyzetfüzetet, és elkezdtem leírni a gondolataimat és érzéseimet.

A kapcsolatom vége óta először éreztem úgy, hogy tisztában vagyok azzal, hogy mit gondolok és érzek.

Az írás segít lelassítani az elmédet, és strukturálni a fejedben lévő információkat.

Terápiás érzés is volt, mintha az érzelmeim kifejezésével és megértésével felszabadítanám őket.

14. Lépj ki a komfortzónádból

Legyünk őszinték, a komfortzónádban nincs sok hely a kalandoknak és az izgalmaknak.

Érthető, hogy az életkedve csökkenhetett, miután elhagyta Önt.

Velem is ez történt, de ha vissza akarod kapni az életkedvedet, akkor új és ijesztő dolgokat kell tenned. Nyújtsd ki a határaidat!

"A komfortzóna egy olyan pszichológiai állapot, amelyben az ember ismerősnek, biztonságosnak, nyugodtnak és biztonságban érzi magát. Soha nem változtatod meg az életed, amíg ki nem lépsz a komfortzónádból; a változás a komfortzónád végén kezdődik." - Roy T. Bennett

Nem kell, hogy extrém legyen, még az is kiváló lehet számodra, ha olyasmit csinálsz, ami kicsit idegesít.

Tehát fontolja meg, hogy mi az, ami egy kicsit idegesíti, és tegye meg.

15. Adj a napjaidnak egy kis struktúrát

Ha kilépsz egy kapcsolatból, kicsit elveszettnek érezheted magad. Adj magadnak egy menetrendet, hogy ne érezd magad céltalannak.

Még ha az időbeosztásod olyan egyszerű is, hogy felkelsz, reggelizel, munkába mész, megsétáltatod a kutyát, ebédelsz, alszol - a mozgással és az aktivitással sikerre készíted fel magad.

Túljutni a szakításon: 4 rossz módszer, hogy elkerüljük a szakítást

Ha követed a fenti 15 tippet, jó úton haladsz afelé, hogy túljuss azon, akit szerettél.

De fontos az is, hogy elkerüljük a gyakori buktatókat.

Íme néhány alapvető dolog, amit el kell kerülnie, ha túl akar jutni valakin;

1. Visszapattanás megszerzése

Miért nem helyes: Mondták már neked, hogy az egyik legjobb módja annak, hogy túljuss valakin, ha valaki alá kerülsz?

Ez rövid távú megoldásként működhet, de nem igazán segít a gyógyulásban és a kiegyensúlyozottságban.

Álljon ellen a késztetésnek, hogy kitöltse ezt a hiányosságot az életében, és használja ki ezt a lehetőséget arra, hogy többet tudjon meg magáról.

A lepattanó szerzés az egyik legrosszabb dolog, amit egy szakítás után tehetsz. Ez a gyakori hiba csak egy újabb módja annak, hogy összetörjön a szíved.

Elismerem, hogy az agyam erre járt, de az igazság a következő:

Ragaszkodsz egy másik személyhez, és kivetíted az előző kapcsolatból származó bizonytalanságaidat anélkül, hogy teret vagy időt adnál magadnak a gondolkodásra és a fejlődésre.

Arról nem is beszélve, hogy a visszavágások gyakran sekélyesek és felszínesek. Ahelyett, hogy növelnéd az önbizalmadat, egy átmeneti randevú biztos módja annak, hogy csökkentsd az önértékelésedet.

Mit tehetsz helyette:

• Ápolja a plátói kapcsolatokat, és keresse a barátok és családtagok pozitív hozzáállását.
• Élvezd a sebezhetőség érzését, és koncentrálj arra, hogy jól érezd magad egyedül.
• Ha magányosnak érzi magát, vegye körül magát jó barátokkal, és töltsön velük gyakrabban időt.

2. Kapcsolatban maradni az exeddel

Miért nem helyes: Vannak exek, akik a szakítás után is barátságban maradnak, és ez nagyszerű. Nem tanácsos azonban a szakítás után azonnal kapcsolatban maradni a másik személlyel.

Még ha azt is gondolod, hogy csak barátságos vagy, a kapcsolattartás megakadályozza, hogy mindkét fél újra felfedezze függetlenségét.

Ezzel csak meghosszabbítjátok a társfüggő kapcsolatotokat, és azt is kockáztatjátok, hogy megismétlitek ugyanazokat a hibákat, amelyek a szakításhoz vezettek.

Mit tehetsz helyette:

• Ne próbáljátok meg erőltetni a barátságot rögtön a kapcsolat után. Adjatok magatoknak egy kis időt, hogy a személyes fejlődésre összpontosítsatok, mielőtt eldöntenétek, hogy barátként lépjetek-e tovább vagy sem.
• Helyezd előtérbe a saját érzéseidet a másik ember érzései helyett. Ne feledd, hogy már nem kötelességed empatikusan átérezni, amit ő érez.
• Használja ki az exétől távol töltött időt arra, hogy objektíven értékelje őket, és megerősítse a szakításhoz vezető okokat.

3. Gondolja újra a kapcsolati döntéseket

Miért nem helyes: A bűntudat, a magány és az egyedülléttől való félelem miatt könnyű meggyőzni magunkat arról, hogy "nem is volt olyan rossz", és ragaszkodni a komfortzónánkhoz, ahelyett, hogy kénytelenek lennénk szembenézni az egyedüllét valóságával.

A nosztalgia miatt könnyű elfeledkezni a kapcsolat rossz dolgairól, és romantikusan elmesélni az egész élményt.

Amikor ezt teszed, elfelejted azokat a nagyon is valós okokat, amelyek miatt a kapcsolat nem működött.

Mit tehetsz helyette:

• Ne társítsd magad többé a másik személyhez. Többé már nem vagytok "mi". Innentől kezdve már a saját "te" vagy.
• Találj békét a meghozott döntéseidben. Fogadd el, hogy a múlt az múlt, és hogy az egyetlen dolog, amit irányíthatsz, az az, hogy hogyan lépsz előre.
• Ahelyett, hogy mindent a fejedben tartanál, írd össze azokat a tulajdonságokat, amiket nem szerettél a másikban. Ha ez akkor is számított neked, akkor most, hogy a kapcsolatnak vége, semmi okod nincs rá, hogy miért ne számítana neked.

4. Beszélgess a barátaiddal

Miért nem helyes: Nagy a kísértés, hogy kiadjuk magunkból a felgyülemlett frusztrációt, és a barátainknak adjunk hangot, de ezzel csak megerősítjük a szakítással kapcsolatos negatív érzelmeket.

Az emberek szeretik azt hinni, hogy az exed rosszmájúsága katartikus élmény, pedig valójában csak egy módja annak, hogy feloldjuk a rossz pillanatokat, és még jobban belegabalyodjunk az egész szakítás élményébe.

Az is elveszi a koncepciót, hogy magadra koncentrálj. Amikor valaki mást rosszat mondasz, akkor elmerülsz benne, ami elveszi az energiát attól, hogy magadat helyezd előtérbe.

Mit tehetsz helyette:

• Koncentrálj a szeretetre, a pozitivitásra és az elfogadásra. Törekedj arra, hogy eltávolodj a haragtól, és helyette a megbocsátás felé mozdulj el.
• Kérd meg a barátaidat, hogy ne beszéljenek az exedről. Ne feledd, hogy a továbblépés arról szól, hogy ki vagy most, és nem arról, hogy ki voltál a kapcsolat alatt.
• Bátorítsa a barátokat és a családtagokat, hogy pozitívan álljanak a szakításhoz, és tekintsék azt a tanulás és az önfejlesztés lehetőségének.

Összefoglalva

Túljutni valakin, akit szerettél, sosem könnyű, de fontos, hogy felismerd, hogy végül túllépsz rajta, és erősebb leszel tőle.

Ha megváltoztatod a nézőpontodat, és megérted, hogy szinglinek lenni nem is olyan rossz, mint gondoltad, olyan tevékenységekben vehetsz részt, amelyek kitágítják a komfortzónádat, és rádöbbentenek, hogy rengeteg lehetőség és izgalom vár rád az életedben, még a partnered nélkül is.

Bemutatom új könyvemet

Ha szeretnél mélyebben elmerülni abban, amiről ebben a blogbejegyzésben beszéltem, olvasd el A szakítás művészete: Hogyan engedj el valakit, akit szerettél című könyvemet.

Ebben a könyvben pontosan megmutatom, hogyan léphetsz túl azon, akit szerettél, a lehető leggyorsabban és legsikeresebben.

Először is végigvezetlek a szakítások 5 különböző típusán - ez lehetőséget ad arra, hogy jobban megértsd, miért ért véget a kapcsolatod, és hogyan hatnak rád most a következmények.

Ezután egy olyan utat mutatok, amely segít kitalálni, hogy pontosan miért érzel úgy, ahogyan a szakításoddal kapcsolatban érzel.

Megmutatom neked, hogyan láthatod meg igazán ezeket az érzéseket annak, amik valójában, hogy el tudd fogadni őket, és végül tovább tudj lépni rajtuk.

A könyv utolsó szakaszában felfedem neked, hogy miért vár most a legjobb éned arra, hogy felfedezd.

Megmutatom, hogyan fogadhatod el a szingliséget, hogyan fedezheted fel újra az élet mély értelmét és egyszerű örömeit, és végül hogyan találhatod meg újra a szerelmet.

Ez a könyv NEM egy csodaszer.

Ez egy értékes eszköz, amely segít abban, hogy olyan egyedülálló emberré válj, aki képes elfogadni, feldolgozni és továbblépni.

Ha ezeket a gyakorlatias tippeket és meglátásokat megvalósítod, nem csak megszabadulsz a nyomasztó szakítás lelki láncaitól, de valószínűleg erősebb, egészségesebb és boldogabb emberré válsz, mint valaha.

Nézze meg itt.

Neked is segíthet egy párkapcsolati coach?

Ha konkrét tanácsokat szeretne a helyzetével kapcsolatban, nagyon hasznos lehet, ha beszél egy párkapcsolati coach-szal.

Ezt személyes tapasztalatból tudom...

Néhány hónappal ezelőtt, amikor a kapcsolatomban nehéz időszakon mentem keresztül, felkerestem a Relationship Hero-t. Miután sokáig elvesztem a gondolataimban, egyedülálló betekintést nyújtottak a kapcsolatom dinamikájába és abba, hogy hogyan tudnám újra a helyes útra terelni.

Ha még nem hallottál volna a Relationship Hero nevű oldalról, ez egy olyan oldal, ahol magasan képzett párkapcsolati coachok segítenek az embereknek a bonyolult és nehéz szerelmi helyzetekben.

Néhány perc alatt kapcsolatba léphet egy képzett párkapcsolati coach-szal, és személyre szabott tanácsokat kaphat az Ön helyzetére szabottan.

El voltam ájulva attól, hogy milyen kedves, empatikus és valóban segítőkész volt az edzőm.

Töltse ki az ingyenes kvízt itt, hogy megtalálhassa az Ön számára tökéletes edzőt.