Du vet redan att du behöver gå vidare med ditt liv.

Så mycket är klart.

Men hur ska man kunna "gå vidare" när livet känns helt förstört?

Och hur ska man kunna "lägga det förflutna bakom sig" som om det inte var någon stor sak?

Det är precis vad jag tänker dela med mig av i dagens inlägg.

För under de senaste månaderna har jag framgångsrikt gått vidare från ett förhållande som jag trodde var det bästa som någonsin hänt mig, och jag kommer att beskriva exakt vad som fungerade för mig.

Nu är det dags...

1. Varför det är så jävla svårt att komma över någon.

Det finns ett gammalt ordspråk: "Man glömmer aldrig sin första kärlek".

Men det handlar egentligen inte så mycket om det första förhållandet, utan snarare om första gången du känner en sådan romantisk intensitet, som du kanske aldrig tidigare har känt.

Och den typen av känsla är extremt sällsynt; en del av oss upplever den bara med en eller två personer i hela vårt liv.

Att komma över någon man älskade mer än livet självt handlar inte bara om att komma över förlusten av relationen.

Det handlar om att komma över förlusten av den känslan och veta att du kanske aldrig kommer att känna samma intensitet igen.

2. Dopamin, amygdala och varför hjärnan inte låter oss gå vidare.

Enligt vissa forskare kan den dopamintopp som vi känner när vi utvecklar romantiska känslor för en ny person jämföras med vad man kan känna första gången man tar en drog.

Det är ett slags intensivt rus som vi livnär oss på och lär våra sinnen att fortsätta att jaga känslan oavsett vilka konsekvenser det kan få.

Vi är biologiskt uppbyggda för att neurologiskt förändras när vi blir förälskade, och när den kärleken tas ifrån oss av någon anledning är det nästan som att ta bort alkohol från en alkoholist.

Den beroendeframkallande källan till vår lycka är borta, och vår hjärna måste lära sig att leva utan dessa träffar.

Och det är detta som gör det så omöjligt att komma över sitt ex.

3. Förstå att det inte kommer att vara en snabb eller enkel process.

Enligt forskning som publicerats i The Journal of Positive Psychology tar det 11 veckor innan man mår bättre efter att ett förhållande har upphört.

En annan studie visar dock att det tar ungefär 18 månader att läka efter att ett äktenskap har upphört.

Den brutala sanningen är följande:

Hjärtesorg är en sorgeprocess - och det är en unik upplevelse för alla. Kärlek är trots allt en rörig känsla.

Men du måste komma ihåg att det inte finns någon bestämd tidpunkt för när du "måste" komma över någon.

Men kom ihåg följande:

Miljontals människor har gått igenom smärtan av ett uppbrott tidigare, och de har lyckats gå vidare och bli en bättre och starkare människa.

Det kan jag intyga.

För mig tog det ungefär tre månader att gå vidare, men om jag hade vetat vad jag visste nu skulle det säkert ha gått snabbare.

4. Få råd som är specifika för din situation

I den här artikeln beskrivs de viktigaste tipsen för att komma över någon, men det kan vara bra att tala med en relationscoach om din situation.

Med en professionell relationscoach kan du få råd som är specifika för ditt liv och dina erfarenheter...

Relationship Hero är en webbplats där välutbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer, som att gå vidare. De är en mycket populär resurs för människor som står inför den här typen av utmaningar.

Hur vet jag det?

Jag tog kontakt med dem för några månader sedan när jag gick igenom en svår period i mitt eget förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag kunde få det på rätt köl igen.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Klicka här för att komma igång.

5. Det är helt okej att ha ont.

När ett förhållande tar slut, särskilt ett som var så viktigt för ditt liv, förlorar du en stor del av meningen med ditt liv.

Det är därför du kanske känner dig "tom" eller "vilsen" och till och med tror att livet inte längre har någon mening.

Detta gäller särskilt för dem som integrerar sina relationer i sin självuppfattning - och har definierat sig själva genom att vara ett "par".

Det kändes som om jag förlorat en del av mig själv och att jag aldrig skulle träffa någon som var lika bra.

Mitt liv kretsade praktiskt taget kring min flickvän i fem år, så när den försvinner från dig på ett ögonblick är det förkrossande.

Det är fem bortkastade år för att bygga vad?

Men det är just det som måste accepteras: Ja, du har förlorat en del av "dig", men det betyder också att du kan bygga upp ett bättre "dig" när du väl har erkänt att den är borta.

6. Känn de negativa känslorna och få ut dem ur ditt system.

Detta är den värsta delen: att möta dina känslor och acceptera att du känner dem.

Men det är viktigt att du tar dig tid att möta dessa tankar och känslor så att de kan försvinna ur ditt system och överleva uppbrottet. Du vill inte att de ska dra ner dig när du ÄR redo att gå vidare med ditt liv.

Jag undvek vad jag kände och låtsades att allt var okej, men innerst inne var jag sårad.

Och när jag ser tillbaka var det inte förrän jag accepterade hur jag kände mig som jag började gå vidare.

Rekommenderad läsning: 11 sätt att sluta bry dig om någon som inte bryr sig om dig

7. Prata med någon som ser det ur ditt perspektiv.

När ditt hjärta är krossat är det sista du behöver någon som står framför dig och berättar alla skäl till varför det misslyckade förhållandet är ditt fel.

Visst kan en del av skulden falla på dig en annan dag, men just nu behöver du bara någon som står på din sida och som inte kommer att försöka få dig att förstå vad erfarenheten betyder eller hur du kan lära dig av den ännu.

Jag hade en vän som påminde mig om allt jag gjort fel i förhållandet. Även om en del av det var vettigt, var det inte vad jag behövde höra just då. Det fick mig bara att känna mig sämre.

Var försiktig med vem du bestämmer dig för att prata om det med. Se till att de är känslomässigt intelligenta, positiva och på din sida.

8. Hur var förhållandet?

Om du känner dig deprimerad säger du förmodligen saker som "han/hon var perfekt" eller "jag kommer aldrig att hitta någon som är lika bra".

Det var vad jag gjorde, och när jag ser tillbaka kan jag inte fatta hur partisk min hjärna var!

Men nu när jag kan reflektera över verkligheten kan jag säga sanningen:

Oavsett hur mycket du har byggt upp dem i ditt sinne är ingen perfekt.

Och om förhållandet tog slut var det inte heller perfekt.

Det är dags att du ser objektivt på förhållandet, i stället för att vara fördomsfull om hur "bra" det var.

Vad gick bra och vad gick fel?

Efter ett uppbrott tror jag att det är viktigt att de tar sig tid att reflektera över vad en annan person egentligen vill ha ut av ett förhållande.

Män ser världen annorlunda än kvinnor och motiveras av olika saker när det gäller kärlek.

Enkelt uttryckt har män en biologisk drivkraft att känna sig behövda, att förtjäna respekt och att försörja den kvinna de bryr sig om.

Relationsexperten James Bauer kallar det för hjälteinstinkt.

James menar att mäns önskningar inte är komplicerade, utan bara missförstådda. Instinkter är kraftfulla drivkrafter för mänskligt beteende och detta gäller särskilt för hur män närmar sig sina relationer.

Hur kan du utlösa denna instinkt hos honom?

I sin senaste video beskriver James Bauer flera saker som du kan göra. Han avslöjar fraser, sms och små förfrågningar som du kan använda just nu för att trigga igång denna mycket naturliga manliga instinkt.

Klicka här för att se den kostnadsfria videon.

Hjältarinstinkten är förmodligen den bäst bevarade hemligheten inom relationspsykologin och de förvånansvärt få kvinnor som känner till den har en orättvis fördel i kärleken.

9. Undvik sociala medier i minst två veckor.

Sociala medier är en stor distraktion som bara kommer att stå i vägen för dig och din läkningsprocess.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Kom ihåg att det måste vara medvetet att gå vidare, och att bläddra igenom dina vänners och exs flöden får dig inte att känna dig bättre.

De flesta av oss har en inrotad vana att gå igenom våra Instagram- och Facebook-flöden, men det här uppbrottet gjorde att jag äntligen insåg hur stor negativ effekt det kan ha på min mentala hälsa.

Det är uppenbart för mig nu varför det var så.

Jag kände mig sårbar och ensam efter uppbrottet, och sociala medier är fyllda av feelgood- och happy go lucky-inlägg som inte nödvändigtvis är äkta.

Det är lätt att fastna i falsk positivitet och känna att man går miste om något.

Var inte som jag och falla för det. Använd din tid utanför nätet som en utmaning för att återknyta kontakten med dig själv utan onödiga distraktioner.

10. Nu måste du hitta nya källor till mening.

Jag är säker på att folk har sagt till dig att "gå ut med dina vänner" och "ha kul". Bra råd, men det kommer inte att hjälpa dig att ge ditt liv en ny mening.

Just nu går du ut med dina vanliga vänner, har det trevligt, och sedan går du hem och sover ensam och blir påmind om att du inte har din före detta älskare vid din sida.

Det finns massor av nya saker du kan prova för att skapa nya källor till mening i ditt liv. Hobbyer, resor, musik - välj själv!

Det kan vara svårt att fokusera på något nytt, men det är ett viktigt steg mot att gå vidare i livet.

11. Hitta din glädje

Nu när dejter och romantiska resor är uteslutna måste du börja se fram emot något annat. Börja i liten skala och bli större när du blir mer bekväm.

Att planera en fantastisk middag, planera en strandresa med vännerna eller förbereda sig för en befordran är alla bra sätt att gå vidare. Idén är att hitta något som får dig att se framåt.

Det är utan tvekan roligt att vakna upp bredvid någon man älskar, att tillbringa hela dagar med att umgås, äta, dricka, prata och skratta tillsammans.

Det är svårt att inte sörja förlusten av denna glädje om förhållandet går sönder. Men dessa stunder, hur underbara de än är, är bara ett sätt att uppleva glädje.

12. Gå inte tillbaka till din partner, även om du har valet.

Detta är bara min åsikt och den gäller inte i alla fall, men jag tror att det bästa du kan göra är att inte krypa tillbaka till dem.

Och detta kommer från någon som har gått igenom ett uppbrott, och jag är glad att jag fortsatte min väg genom det.

Men om du är säker på att ni båda skulle vara lyckligare tillsammans kan du alltid försöka att reparera förhållandet.

Om du vill ha hjälp med detta rekommenderar jag alltid att folk tittar på Brad Brownings videor.

Brad är min favorit som relationsexpert och i denna enkla och genuina video avslöjar han några enkla tips som kommer att få ditt ex att komma tillbaka till dig.

Den här videon är inte för alla.

Den är faktiskt avsedd för en mycket specifik person: en man eller kvinna som har upplevt ett uppbrott och som verkligen tror att uppbrottet var ett misstag.

Brad Browning har ett mål: att hjälpa dig att vinna tillbaka ditt ex.

Titta på den utmärkta gratis videon här.

13. Skriv ner vad du tänker och känner.

Om du har svårt att bearbeta det som hände föreslår jag att du skriver ner vad du tänker och känner.

Detta hjälpte mig verkligen. Jag tog en anteckningsbok och började skriva ner mina tankar och känslor.

För första gången sedan förhållandet tog slut kände jag att jag hade klarhet i vad jag tänkte och kände.

Att skriva hjälper ditt sinne att sakta ner och strukturera informationen i ditt huvud.

Det kändes också terapeutiskt, som om jag släppte mina känslor genom att uttrycka dem och förstå dem.

14. Ut ur din bekvämlighetszon

Låt oss vara ärliga, det finns inte mycket utrymme för äventyr och spänning i din bekvämlighetszon.

Det är förståeligt att din livsglädje kan ha minskat efter att han eller hon lämnade dig.

Det är vad som hände med mig, men om du vill få tillbaka din livslust måste du göra nya och skrämmande saker.

"Bekvämlighetszonen är ett psykologiskt tillstånd där man känner sig bekant, trygg, bekväm och säker. Du förändrar aldrig ditt liv förrän du lämnar din bekvämlighetszon; förändringen börjar i slutet av din bekvämlighetszon." - Roy T. Bennett

Det behöver inte vara extremt, även om du gör något som gör dig lite nervös kan det vara bra för dig.

Så fundera på vad som gör dig lite nervös och gör det.

15. Ge dina dagar lite struktur

När du lämnar ett förhållande kan du känna dig lite vilsen. Ge dig själv ett schema så att du inte känner dig planlös.

Även om ditt schema är så enkelt som att vakna, äta frukost, gå till jobbet, gå ut med hunden, äta lunch, sova - du skapar förutsättningar för framgång genom att hålla dig i rörelse och aktiv.

Att komma över uppbrottet: 4 felaktiga sätt att undvika

Om du följer de 15 tipsen ovan är du på god väg att komma över någon du älskade.

Men det är också viktigt att undvika de vanligaste missarna.

Här är några viktiga saker som du måste undvika om du vill komma över någon;

1. Att få en rekyl

Varför det är fel: Har du någonsin fått höra att ett av de bästa sätten att komma över någon är att komma under någon?

Det kan fungera som en kortsiktig lösning, men det gör egentligen ingenting för att hjälpa dig att läka och bli välanpassad.

Motstå trånget att fylla denna lucka i ditt liv och använd den som en möjlighet att lära dig mer om dig själv.

Att få en rebound är en av de värsta sakerna du kan göra efter ett uppbrott. Detta vanliga misstag är bara ett annat sätt att få ditt hjärta krossat.

Jag erkänner att jag tänkte på det, men sanningen är följande:

Du hänger dig fast vid en annan person och projicerar din osäkerhet från det tidigare förhållandet utan att ge dig själv utrymme eller tid att reflektera och förbättra dig.

För att inte tala om att rebounds ofta är ytliga och ytliga. Istället för att bygga upp ditt självförtroende är ett tillfälligt förhållande ett säkert sätt att sänka ditt självvärde.

Vad du kan göra i stället:

• Uppmuntra platoniska relationer och sök positivitet från vänner och familjemedlemmar.
• Inför känslor av utsatthet och fokusera på att vara bekväm med att vara ensam.
• Om du känner dig ensam, omge dig med goda vänner och umgås oftare med dem.

2. Håll kontakten med ditt ex

Varför det är fel: Vissa ex håller sig vänskapliga efter att ha gjort slut, och det är bra. Det är dock inte tillrådligt att hålla kontakt med den andra personen omedelbart efter separationen.

Även om du tror att du bara är vänskaplig, förhindrar du båda parter från att återupptäcka sitt oberoende genom att hålla kontakten.

Ni förlänger bara det medberoende förhållande ni har till varandra och riskerar dessutom att upprepa samma misstag som ledde till uppbrottet från början.

Vad du kan göra i stället:

• Försök inte tvinga fram en vänskap omedelbart efter förhållandet. Ge er själva lite tid att fokusera på personlig utveckling innan ni bestämmer om ni ska gå vidare som vänner eller inte.
• Prioritera dina känslor istället för den andra personens. Kom ihåg att du inte längre är skyldig att vara empatisk för vad den andra personen känner.
• Använd tiden från ditt ex för att utvärdera dem objektivt och förstärka orsakerna till uppbrottet.

3. Ompröva beslut om relationer

Varför det är fel: Det är lätt att övertyga sig själv om att "det inte var så illa" och hålla fast vid sin bekvämlighetszon i stället för att tvingas konfrontera verkligheten med att vara ensam.

Nostalgin gör det lätt att bortse från de dåliga sakerna i förhållandet och romantisera hela upplevelsen.

När du gör det glömmer du bort de verkliga orsakerna till att förhållandet inte fungerade.

Vad du kan göra i stället:

• Sluta associera dig själv med den andra personen. Ni är inte längre ett "vi", utan från och med nu är du ditt eget "du".
• Hitta frid i de beslut du har fattat. Acceptera att det förflutna är det förflutna och att det enda du kan kontrollera är hur du går vidare.
• Istället för att ha allt i huvudet kan du skriva ner alla egenskaper som du inte gillade hos den andra personen. Om det betydde något för dig då finns det ingen anledning till varför det inte skulle betyda något för dig nu när förhållandet är över.

4. Prata med vänner

Varför det är fel: Det är frestande att släppa ut uppdämd frustration och ventilera sig för vänner, men det kommer bara att förstärka de negativa känslor som är förknippade med uppbrottet.

Människor tror att det är en renande upplevelse att skälla på sitt ex, men i själva verket är det bara ett sätt att lindra dåliga stunder och bli ännu mer förknippad med hela uppbrottet.

Det tar också bort konceptet att fokusera på sig själv. När du skäller ut någon annan är du uppslukad av honom eller henne, vilket tar bort energi från att prioritera dig själv.

Vad du kan göra i stället:

• Fokusera på kärlek, positivitet och acceptans. Sträva efter att komma bort från ilska och gå mot förlåtelse i stället.
• Be vänner att inte diskutera ditt ex. Kom ihåg att det handlar om vem du är nu, inte vem du var under förhållandet.
• Uppmuntra vänner och familj att se positivt på uppbrottet och se det som en möjlighet till lärande och självutveckling.

Slutsats

Det är aldrig lätt att komma över någon man älskade, men det är viktigt att inse att du kommer att komma över dem och att du kommer att bli starkare av det.

Genom att ändra ditt perspektiv och förstå att det inte är så illa att vara singel som du trodde kan du delta i aktiviteter som utökar din komfortzon och får dig att inse att det finns många möjligheter och spänning i ditt liv, även utan din partner.

Min nya bok presenteras

Om du vill fördjupa dig i det som jag har diskuterat i det här blogginlägget kan du läsa min bok The Art of Breaking Up: How to Let Go of Someone You Loved (Konsten att bryta upp: Hur man släpper taget om någon man älskade).

I den här boken visar jag dig exakt hur du kan komma över någon du älskade så snabbt och framgångsrikt som möjligt.

Först ska jag ta dig igenom de fem olika typerna av uppbrott - det ger dig chansen att bättre förstå varför ditt förhållande tog slut och hur det påverkar dig nu.

Därefter kommer jag att ge dig en väg som hjälper dig att ta reda på exakt varför du känner dig som du gör när du har gjort slut.

Jag visar dig hur du verkligen kan se dessa känslor för vad de verkligen är, så att du kan acceptera dem och i slutändan gå vidare från dem.

I bokens sista del avslöjar jag för dig varför ditt bästa jag nu väntar på att bli upptäckt.

Jag visar dig hur du kan omfamna att vara singel, återupptäcka den djupa meningen och de enkla glädjeämnena i livet och slutligen hitta kärleken igen.

Den här boken är INTE ett magiskt piller.

Det är ett värdefullt verktyg som hjälper dig att bli en av de unika personer som kan acceptera, bearbeta och gå vidare.

Genom att tillämpa dessa praktiska tips och insikter kommer du inte bara att befria dig själv från de mentala kedjorna av ett smärtsamt uppbrott, utan du kommer troligen också att bli en starkare, friskare och lyckligare person än någonsin tidigare.

Kolla in den här.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.