Du ved allerede, at du har brug for at komme videre med dit liv.

Så meget er klart.

Men hvordan skal man "komme videre", når ens liv føles fuldstændig ødelagt?

Og hvordan skal du "lægge fortiden bag dig", som om det ikke var noget særligt?

Det er præcis det, jeg vil dele med dig i dagens indlæg.

Fordi jeg i løbet af de sidste par måneder har haft succes med at komme videre fra et forhold, som jeg troede var det bedste, der nogensinde er sket for mig, og jeg vil beskrive præcis, hvad der virkede for mig.

Så er vi i gang...

1. Hvorfor det er så forbandet svært at komme over nogen

Et gammelt ordsprog siger: "Man glemmer aldrig sin første kærlighed."

Men det handler egentlig ikke så meget om dit første forhold; det handler mere om den første gang, du føler den slags romantisk intensitet, som du måske aldrig har følt før.

Og den slags følelser er ekstremt sjældne; nogle af os oplever det kun med en eller to personer i hele vores liv.

I sidste ende handler det at komme over en person, man elskede mere end livet selv, ikke kun om at komme over tabet af forholdet.

Det handler om at komme over tabet af denne følelse og om at vide, at du måske aldrig vil føle den samme intensitet igen.

2. Dopamin, amygdalaen, og hvorfor hjernen ikke vil lade os komme videre

Ifølge nogle forskere kan den dopaminspids, som vi føler, når vi udvikler romantiske følelser for en ny person, sammenlignes med det, man kan føle, når man tager et stof første gang.

Det er en slags intens rus, som vi lever af og lærer vores hjerner at blive ved med at jagte følelsen, uanset hvilke konsekvenser det kan have.

Vi er biologisk indstillet på at ændre os neurologisk, når vi bliver forelskede, og når denne kærlighed tages fra os af en eller anden grund, er det næsten som at tage alkohol fra en alkoholiker.

Den vanedannende kilde til vores lykke er væk, og vores hjerne skal genlære at leve uden disse hits.

Og det er det, der gør det så ufatteligt svært at komme over din eks.

3. Forstå, at det ikke vil være en hurtig eller nem proces

Ifølge forskning offentliggjort i The Journal of Positive Psychology tager det 11 uger at få det bedre efter et forholds ophør.

En anden undersøgelse viste imidlertid, at det tager ca. 18 måneder at hele efter et ægteskabs ophør.

Den brutale sandhed er denne:

Hjertesorger er en sorgproces - og det er en unik oplevelse for alle. Kærlighed er trods alt en rodet følelse.

Men du skal huske, at der ikke er nogen fast tidsplan for, hvornår du "skal" komme over nogen.

Men husk dette:

Millioner af mennesker har været igennem smerten ved et brud før, og de er kommet videre og er blevet et bedre og stærkere menneske.

Det kan jeg stå inde for.

For mig tog det omkring tre måneder at komme helt videre, men hvis jeg havde vidst, hvad jeg vidste nu, ville det sikkert være gået hurtigere.

4. Få rådgivning, der er specifik for din situation

I denne artikel gennemgås de vigtigste tips til at komme over en person, men det kan være nyttigt at tale med en relationscoach om din situation.

Med en professionel relationscoach kan du få rådgivning, der er specifik for dit liv og dine erfaringer...

Relationship Hero er et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer, som f.eks. at flytte videre. De er en meget populær ressource for folk, der står over for denne slags udfordringer.

Hvordan kan jeg vide det?

Jeg kontaktede dem for et par måneder siden, da jeg gik igennem en hård periode i mit eget forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Klik her for at komme i gang.

5. Det er helt i orden at have ondt

Når et forhold er slut, især et forhold, der var så vigtigt for dit liv, mister du en stor del af meningen med dit liv.

Derfor føler du dig måske "tom" eller "fortabt" og tror måske endda, at der ikke længere er noget formål med livet.

Dette gælder især for dem, der inddrager deres forhold i deres selvopfattelse - og som har defineret sig selv ved at være et "par".

Jeg følte ærligt talt, at jeg havde mistet en del af mig selv, og at jeg aldrig ville møde nogen, der var lige så god.

Mit liv drejede sig praktisk talt om min kæreste i fem år, så når den forsvinder fra dig på et øjeblik, er det knusende.

Det er fem spildte år til at bygge hvad?

Men det er netop det, der skal accepteres. Ja, du har mistet en del af "dig", men det betyder også, at du kan opbygge et bedre "dig", når du har erkendt, at det er væk.

6. Mærk de negative følelser og få dem ud af dit system

Det er den værste del: at se dine følelser i øjnene og acceptere, at du føler dem.

Men det er vigtigt, at du tager dig tid til at se disse tanker og følelser i øjnene, så de kan komme ud af dit system og overleve bruddet. Du ønsker ikke, at de skal trække dig ned, når du ER klar til at komme videre med dit liv.

Jeg undgik mine følelser og lod som om, at alt var i orden, men inderst inde var jeg såret.

Og når jeg ser tilbage, var det først, da jeg accepterede, hvordan jeg havde det, at jeg begyndte at komme videre.

Anbefalet læsning: 11 måder at holde op med at bekymre dig om en person, der er ligeglad med dig

7. Tal om det med en person, der ser det fra dit perspektiv

Når dit hjerte er knust, er det sidste, du har brug for, at nogen står foran dig og fortæller dig alle grundene til, at det mislykkede forhold er din skyld.

Selvfølgelig kan du få skylden en anden dag, men lige nu har du bare brug for en person, der er på din side, og som ikke vil forsøge at få dig til at forstå oplevelsen, eller hvordan du kan lære af den endnu.

Jeg havde en veninde, der mindede mig om alle de ting, jeg gjorde forkert i forholdet. Selv om noget af det gav mening, var det ikke det, jeg havde brug for at høre på det tidspunkt. Det fik mig bare til at føle mig værre.

Vær forsigtig med, hvem du beslutter dig for at tale om det med, og sørg for, at de er følelsesmæssigt intelligente, positive og på din side.

8. Hvordan var forholdet?

Hvis du føler dig deprimeret, siger du sikkert til dig selv ting som: "Han/hun var perfekt" eller "Jeg finder aldrig nogen, der er lige så god".

Det var det, jeg gjorde, og når jeg ser tilbage, kan jeg ikke tro, hvor forudindtaget min hjerne var!

Men nu, hvor jeg kan reflektere over situationen, kan jeg fortælle jer sandheden:

Uanset hvor meget du har bygget dem op i dit sind, er ingen perfekt.

Og hvis forholdet sluttede, var forholdet heller ikke perfekt.

Det er på tide, at du ser objektivt på forholdet i stedet for at være forudindtaget af, hvor "fantastisk" det var.

Hvad gik godt, hvad gik galt?

I kølvandet på et brud tror jeg, at det er vigtigt, at de tager sig tid til at reflektere over, hvad en anden person virkelig ønsker af et forhold.

Mænd ser verden anderledes end kvinder og er motiveret af andre ting, når det gælder kærlighed.

Kort sagt har mænd en biologisk trang til at føle sig nødvendige, til at opnå respekt og til at forsørge den kvinde, de holder af.

Forholdsekspert James Bauer kalder det helteinstinktet.

Som James hævder, er mænds ønsker ikke komplicerede, men blot misforståede. Instinkter er stærke drivkræfter for menneskelig adfærd, og det gælder især for den måde, mænd griber deres forhold an på.

Hvordan udløser du dette instinkt hos ham?

I sin seneste video beskriver James Bauer flere ting, du kan gøre. Han afslører sætninger, sms'er og små anmodninger, som du kan bruge lige nu for at udløse dette meget naturlige mandlige instinkt.

Klik her for at se den gratis video.

Helteinstinktet er nok den bedst bevarede hemmelighed i forholdspsykologi, og de overraskende få kvinder, der kender til det, har en uretfærdig fordel i kærligheden.

9. Undgå sociale medier i mindst 2 uger

Sociale medier er en kæmpe distraktion, som kun vil stå i vejen for dig og din helingsproces.

Relaterede historier fra Hackspirit:

Husk, at det skal være bevidst at komme videre, og at scrolle gennem dine venners og ekskæres feeds får dig ikke til at føle dig bedre tilpas.

De fleste af os har en indgroet vane med at gå igennem vores Instagram- og Facebook-feeds, men dette brud hjalp mig endelig til at indse, hvor stor en negativ effekt det kan have på mit mentale helbred.

Det er nu klart for mig, hvorfor det var tilfældet.

Jeg følte mig sårbar og ensom efter bruddet, og de sociale medier er fyldt med feel-good-, happy go lucky-, men ikke nødvendigvis ægte indlæg.

Det er nemt at blive fanget af falsk positivitet og føle, at man går glip af noget.

Brug din tid offline som en udfordring til at genoptage kontakten med dig selv uden unødvendige distraktioner.

10. Nu skal du finde nye kilder til mening

Jeg er sikker på, at folk har sagt til dig, at du skal "gå ud med dine venner" og "have det sjovt" - et godt råd, men det vil ikke hjælpe dig med at give dit liv ny mening.

Lige nu går du ud med dine sædvanlige venner, hygger dig, og så går du hjem og sover alene og bliver mindet om, at du ikke har din ekskæreste ved din side.

Der er masser af nye ting, du kan prøve for at skabe nye kilder til mening i dit liv. Hobbyer, rejser, musik - vælg selv!

Det kan være svært at fokusere på noget nyt, men det er et vigtigt skridt på vejen til at komme videre med dit liv.

11. Find din glæde

Nu, hvor dates og romantiske ferier er udelukket, skal du begynde at se frem til noget andet. Begynd i det små og bliv større, efterhånden som du bliver mere tryg ved det.

At planlægge en fantastisk middag, planlægge en strandtur med vennerne eller forberede sig på en forfremmelse er alle mulige måder at komme videre på. Ideen er at finde noget, der kan få dig til at se fremad.

Det er uden tvivl sjovt at vågne op ved siden af en person, man elsker, at tilbringe hele dage sammen, spise, drikke, snakke og grine sammen.

Det er svært ikke at sørge over tabet af denne glæde, hvis forholdet går i stykker. Men disse øjeblikke, hvor vidunderlige de end er, er kun én måde at opleve glæde på.

12. Gå ikke tilbage til din partner, selv om du har valget

Dette er kun min mening, og den gælder ikke i alle tilfælde, men jeg tror, at det bedste for dig er ikke at krybe tilbage til dem.

Og dette kommer fra en person, der har været igennem et brud, og jeg er glad for, at jeg fortsatte min vej igennem det.

Men hvis du er sikker på, at I begge ville være lykkeligere sammen, kan du altid forsøge at reparere forholdet.

Hvis du vil have hjælp til at gøre det, anbefaler jeg altid, at folk tjekker Brad Brownings videoer.

Brad er min yndlingsforholdsekspert, og i denne enkle og ægte video afslører han et par enkle tips, som vil få din eks til at vende tilbage til dig.

Denne video er ikke for alle.

Faktisk er den til en meget specifik person: en mand eller kvinde, der har oplevet et brud og med rette mener, at bruddet var en fejltagelse.

Brad Browning har ét mål: at hjælpe dig med at vinde en eks tilbage.

Se den fremragende gratis video her.

13. Skriv ned, hvad du tænker og føler

Hvis du har svært ved at bearbejde det, der er sket, foreslår jeg, at du skriver ned, hvad du tænker og føler.

Det hjalp mig virkelig. Jeg tog mig en notesbog og begyndte at skrive mine tanker og følelser ned.

For første gang, siden forholdet sluttede, følte jeg, at jeg havde klarhed over, hvad jeg tænkte og følte.

At skrive hjælper dit sind til at sætte farten ned og strukturere oplysningerne i dit hoved.

Det føltes også terapeutisk, som om jeg frigjorde mine følelser ved at udtrykke dem og forstå dem.

14. Kom ud af din komfortzone

Lad os være ærlige, der er ikke meget plads til eventyr og spænding i din komfortzone.

Det er forståeligt nok, at din livsglæde er blevet mindre, efter at han eller hun har forladt dig.

Det var det, der skete for mig, men hvis du vil have livsglæden tilbage, er du nødt til at gøre nogle nye og skræmmende ting og udvide dine grænser!

"Komfortzonen er en psykologisk tilstand, hvor man føler sig fortrolig, tryg, veltilpas og sikker. Du ændrer aldrig dit liv, før du træder ud af din komfortzone; forandring begynder ved slutningen af din komfortzone." - Roy T. Bennett

Det behøver ikke at være ekstremt. Selv at gøre noget, der gør dig lidt nervøs, kan være godt for dig.

Så overvej, hvad der gør dig lidt nervøs, og gør det.

15. Giv dine dage en vis struktur

Når du kommer ud af et forhold, kan du føle dig lidt fortabt. Giv dig selv en tidsplan, så du ikke føler dig formålsløs.

Selv hvis din tidsplan er så enkel som at vågne op, spise morgenmad, tage på arbejde, gå tur med hunden, spise frokost, sove - så er du klar til at få succes ved at holde dig selv i bevægelse og aktiv.

At komme over bruddet: 4 forkerte måder at undgå

Hvis du følger ovenstående 15 tips, er du godt på vej til at komme over en person, du elskede.

Men det er også vigtigt at undgå de almindelige fejltagelser.

Her er nogle vigtige ting, som du skal undgå, hvis du ønsker at komme over en person;

1. At få en rebound

Hvorfor det er forkert: Har du nogensinde fået at vide, at en af de bedste måder at komme over en person på er at komme under en person?

Det kan måske fungere som en kortsigtet løsning, men det gør ikke rigtig noget for at hjælpe dig med at helbrede og blive veltilpasset.

Modstå trangen til at udfylde dette tomrum i dit liv og brug det som en mulighed for at lære mere om dig selv.

At få en rebound er en af de værste ting, du kan gøre efter et brud. Denne almindelige fejl er blot endnu en måde at få dit hjerte knust på.

Jeg indrømmer, at mine tanker gik derhen, men sandheden er denne:

Du klamrer dig til en anden person og projicerer din usikkerhed fra det tidligere forhold uden at give dig selv plads eller tid til at reflektere og forbedre dig.

For ikke at nævne, at rebounds ofte er overfladiske og overfladiske. I stedet for at opbygge din selvtillid er en midlertidig affære en sikker måde at sænke din selvværdighed på.

Hvad du kan gøre i stedet:

• Fremme platoniske relationer og søge positivitet fra venner og familiemedlemmer.
• Indrøm følelser af sårbarhed, og fokuser på at være tryg ved at være alene.
• Hvis du føler dig ensom, skal du omgive dig med gode venner og bruge mere tid sammen med dem.

2. Hold kontakten med din eks

Hvorfor det er forkert: Nogle ekskærester forbliver venner efter at have slået op, og det er fint, men det er ikke tilrådeligt at holde kontakten med den anden person umiddelbart efter separationen.

Selv hvis du tror, at du bare er venlig, forhindrer det at holde kontakten begge parter i at genfinde deres uafhængighed.

I forlænger kun det medafhængige forhold, I har til hinanden, og I risikerer også at gentage de samme fejl, som førte til bruddet i første omgang.

Hvad du kan gøre i stedet:

• Forsøg ikke at fremtvinge et venskab umiddelbart efter forholdet. Giv jer selv noget tid til at fokusere på personlig udvikling, før I beslutter, om I skal gå videre som venner eller ej.
• Prioriter dine følelser i stedet for den andens. Husk, at du ikke længere har pligt til at være empatisk over for det, som den anden føler.
• Brug tiden væk fra din eks til at evaluere dem objektivt og styrke de grunde, der førte til bruddet.

3. Genoverveje beslutninger om forhold

Hvorfor det er forkert: En tur ned ad mindernes vej ender sjældent godt. Med skyldfølelse, ensomhed og frygt for at være alene er det let at overbevise sig selv om, at "det ikke var så slemt" og holde fast i sin komfortzone i stedet for at blive tvunget til at konfrontere virkeligheden med at være alene.

Nostalgi gør det nemt at overskue de dårlige ting i forholdet og romantisere hele oplevelsen.

Når du gør det, glemmer du de meget reelle grunde til, at forholdet ikke fungerede.

Hvad du kan gøre i stedet:

• Hold op med at forbinde dig selv med den anden person. Du er ikke længere et "vi". Fra nu af er du dit eget "du".
• Find fred i de beslutninger, du har truffet. Accepter, at fortiden er fortid, og at det eneste, du kan kontrollere, er, hvordan du går videre.
• I stedet for at holde det hele i dit hoved, kan du skrive alle de kvaliteter ned, som du ikke kunne lide ved den anden person. Hvis det betød noget for dig dengang, er der ingen grund til, at det ikke vil betyde noget for dig nu, hvor forholdet er slut.

4. Snak med vennerne om smæk

Hvorfor det er forkert: Det er fristende at give slip på indestængte frustrationer og lufte dem over for venner, men det vil kun forstærke de negative følelser, der er forbundet med bruddet.

Folk tror gerne, at det er en katartisk oplevelse at tale dårligt om din eks, men det er faktisk kun en måde at lindre dårlige øjeblikke på og blive endnu mere involveret i hele opløsningsoplevelsen.

Det går også ud over konceptet om at fokusere på dig selv. Når du taler dårligt om en anden person, er du optaget af vedkommende, hvilket tager energi fra at prioritere dig selv.

Hvad du kan gøre i stedet:

• Fokuser på kærlighed, positivitet og accept og stræb efter at gå væk fra vrede og i stedet gå mod tilgivelse.
• Bed dine venner om ikke at tale om din eks. Husk, at det handler om at komme videre om, hvem du er nu, og ikke længere hvem du var under forholdet.
• Opmuntre venner og familie til at være positive over for bruddet og se det som en mulighed for at lære og udvikle sig selv.

Konklusion

Det er aldrig let at komme over en person, du elskede, men det er vigtigt at indse, at du i sidste ende kommer over dem, og at du vil være stærkere af det.

Ved at ændre dit perspektiv og forstå, at det ikke er så slemt at være single, som du troede, vil du kunne deltage i aktiviteter, der udvider din komfortzone og får dig til at indse, at der er mange muligheder og spænding i dit liv, selv uden din partner.

Introduktion til min nye bog

Hvis du vil dykke dybere ned i det, jeg har diskuteret i dette blogindlæg, kan du læse min bog The Art of Breaking Up: How to Let Go of Someone You Loved.

I denne bog viser jeg dig præcis, hvordan du kan komme over en person, du elskede, så hurtigt og så godt som muligt.

Først vil jeg gennemgå de 5 forskellige typer af brud - det giver dig mulighed for bedre at forstå, hvorfor dit forhold sluttede, og hvordan konsekvenserne påvirker dig nu.

Dernæst vil jeg give dig en vej, der kan hjælpe dig med at finde ud af præcis, hvorfor du har det, som du har det med dit brud.

Jeg vil vise dig, hvordan du virkelig kan se disse følelser for det, de virkelig er, så du kan acceptere dem og i sidste ende komme videre fra dem.

I den sidste del af bogen afslører jeg dig, hvorfor dit bedste jeg nu venter på at blive opdaget.

Jeg viser dig, hvordan du kan omfavne det at være single, genfinde den dybe mening og de enkle glæder i livet og i sidste ende finde kærligheden igen.

Denne bog er IKKE en magisk pille.

Det er et værdifuldt værktøj, der kan hjælpe dig med at blive en af de unikke mennesker, der kan acceptere, bearbejde og komme videre.

Ved at implementere disse praktiske tips og indsigter vil du ikke blot befri dig selv fra de mentale lænker, der følger med et smertefuldt brud, men du vil højst sandsynligt blive en stærkere, sundere og lykkeligere person end nogensinde før.

Se den her.

Kan en relationscoach også hjælpe dig?

Hvis du ønsker specifik rådgivning om din situation, kan det være en stor hjælp at tale med en parforholdscoach.

Jeg ved det af personlig erfaring...

For et par måneder siden henvendte jeg mig til Relationship Hero, da jeg var i en svær periode i mit forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Hvis du ikke har hørt om Relationship Hero før, er det et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

Tag den gratis quiz her for at blive matchet med den perfekte coach til dig.