Ви вже знаєте, що вам потрібно рухатися далі.

Це зрозуміло.

Але як ви можете "рухатися далі", коли ваше життя здається повністю зруйнованим?

І як ви збираєтеся "залишити минуле позаду", ніби нічого страшного не сталося?

Саме цим я і збираюся поділитися з вами в сьогоднішньому пості.

Тому що за останні кілька місяців я успішно розірвала стосунки, які вважала найкращим, що коли-небудь траплялося зі мною, і я збираюся описати, що саме спрацювало для мене.

Поїхали...

1. чому так важко забути когось

Існує давня приказка: "Перше кохання ніколи не забувається".

Але це не стільки про перші стосунки, скільки про те, що ви вперше відчуваєте таку романтичну інтенсивність, якої, можливо, ніколи не відчували раніше.

І це почуття надзвичайно рідкісне; деякі з нас відчувають його лише з однією або двома людьми за все своє життя.

Зрештою, пережити когось, кого ви любили більше за життя, - це не просто пережити втрату стосунків.

Йдеться про те, щоб пережити втрату цього відчуття і знати, що ви можете ніколи більше не відчути ту саму інтенсивність.

2. дофамін, мигдалеподібне тіло і чому мозок не дозволяє нам рухатися далі

На думку деяких дослідників, сплеск дофаміну, який ми відчуваємо, коли у нас з'являються романтичні почуття до нової людини, можна порівняти з тим, що людина може відчути, коли вперше приймає наркотик.

Це свого роду інтенсивний кайф, яким ми живимося, навчаючи наш розум продовжувати гнатися за відчуттями, незважаючи на те, які можуть бути наслідки.

Ми біологічно запрограмовані на неврологічні зміни, коли закохуємося, і коли це кохання забирають у нас з будь-якої причини, це майже як забрати алкоголь у алкоголіка.

Джерело нашого щастя, що викликає звикання, зникло, і нашому мозку доводиться заново вчитися жити без нього.

І це те, що робить забуття колишнього таким неймовірно складним.

3. розуміти, що це не буде швидким або легким процесом

Згідно з дослідженням, опублікованим у "Журналі позитивної психології", для того, щоб відчути себе краще після розриву стосунків, потрібно 11 тижнів.

Однак інше дослідження показало, що на відновлення після розриву шлюбу потрібно близько 18 місяців.

Жорстока правда полягає в наступному:

Розбите серце - це процес скорботи, і це унікальний досвід для кожного. Зрештою, любов - це безладна емоція.

Але потрібно пам'ятати, що не існує чітко визначеного часу, коли ви "повинні" когось забути.

Але пам'ятай ось що:

Мільйони людей вже пройшли через біль розриву стосунків, і вони успішно рухаються далі, щоб стати кращими, сильнішими людьми.

Я можу за це поручитися.

Мені знадобилося близько трьох місяців, щоб повністю рухатися далі. Але якби я знав те, що знаю зараз, я впевнений, що це було б швидше.

4. отримати пораду, що стосується саме вашої ситуації

Хоча в цій статті розглядаються основні поради щодо того, як забути когось, може бути корисно поговорити про вашу ситуацію з тренером зі стосунків.

З професійним тренером зі стосунків ви можете отримати поради, що стосуються саме вашого життя і вашого досвіду...

Relationship Hero - це сайт, де висококваліфіковані коучі стосунків допомагають людям долати складні та важкі любовні ситуації, наприклад, рухатися далі. Це дуже популярний ресурс для людей, які стикаються з подібними проблемами.

Звідки я знаю?

Я звернулася до них кілька місяців тому, коли переживала важкий період у власних стосунках. Після того, як я занурилася в свої думки надовго, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків і того, як повернути їх у правильне русло.

Я був вражений тим, наскільки добрим, чуйним і справді корисним був мій тренер.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду для вашої ситуації.

Натисніть тут, щоб почати.

5. боліти - це абсолютно нормально

Коли стосунки закінчуються, особливо ті, які були дуже важливими для вашого життя, ви втрачаєте значну частину сенсу у своєму житті.

Ось чому ви можете відчувати себе "порожнім" або "загубленим". Ви навіть можете подумати, що життя більше не має сенсу.

Особливо це стосується тих, хто включив свої стосунки у свою Я-концепцію - і визначив себе як "пару".

Я чесно відчувала, що втратила частину себе і ніколи не зустріну когось настільки ж хорошого.

Моє життя практично оберталося навколо моєї дівчини протягом п'яти років. Тож коли вона зникає від тебе в одну мить, це розбиває душу.

Це п'ять років, витрачених на будівництво чого?

Так, ви втратили частину "себе", але це також означає, що ви можете побудувати кращого "себе", коли визнаєте, що вона пішла.

6. відчути негативні емоції та випустити їх з організму

Це найгірша частина: зустрітися обличчям до обличчя зі своїми почуттями і визнати, що ви їх відчуваєте.

Але життєво важливо, щоб ви знайшли час, щоб розібратися з цими думками і почуттями, щоб вони могли вийти з вашої системи і пережити розрив. Ви ж не хочете, щоб вони тягнули вас вниз, коли ви вже будете готові продовжувати жити далі.

Я уникала того, що відчувала, і вдавала, що все гаразд. Але в глибині душі мені було боляче.

І, озираючись назад, я зрозуміла, що тільки тоді, коли прийняла те, що відчувала, я почала рухатися далі.

Рекомендована література: 11 способів перестати піклуватися про того, хто не піклується про вас

7. обговоріть це з кимось, хто бачить це з вашої точки зору

Коли ваше серце розбите, останнє, що вам потрібно, це щоб хтось стояв перед вами і розповідав про всі причини, чому розрив стосунків стався з вашої вини.

Звісно, частина або вся провина може лягти на вас одного дня, але зараз вам просто потрібен хтось, хто буде на вашому боці і не намагатиметься змусити вас шукати сенс цього досвіду або те, що ви можете з нього винести для себе, поки що.

У мене була подруга, яка нагадувала мені про все, що я робила неправильно у стосунках. Хоча дещо з цього мало сенс, це було не те, що я хотіла почути в той час. Це лише погіршувало моє самопочуття.

Будьте обережні з тими, з ким ви вирішите це обговорити. Переконайтеся, що вони емоційно розвинені, позитивні та на вашому боці.

8. якими були ваші стосунки?

Якщо ви відчуваєте депресію, ви, ймовірно, говорите собі щось на кшталт: "Він/вона був/була ідеальним/ою" або "Я ніколи не знайду когось настільки ж хорошого/ої".

Так я і зробив. І озираючись назад, я не можу повірити, наскільки упередженим був мій мозок!

Але тепер, коли я можу осмислити реальність ситуації, я можу сказати вам правду:

Незалежно від того, як сильно ви їх собі уявляли, ніхто не є досконалим.

І якщо стосунки закінчилися, значить, вони теж не були ідеальними.

Настав час поглянути на стосунки об'єктивно, а не упереджено говорити про те, якими "чудовими" вони були.

Що пішло добре? Що пішло погано?

Після розриву стосунків, я вважаю, дуже важливо, щоб вони витратили деякий час на роздуми про те, чого насправді хоче інша людина від стосунків.

Чоловіки бачать світ інакше, ніж жінки, і керуються іншими мотивами, коли йдеться про кохання.

Простіше кажучи, чоловіки мають біологічне прагнення відчувати себе потрібними, заслужити повагу і забезпечити жінку, про яку вони піклуються.

Експерт зі стосунків Джеймс Бауер називає це інстинктом героя.

Як стверджує Джеймс, чоловічі бажання не є складними, просто їх неправильно розуміють. Інстинкти є потужними рушіями людської поведінки, і це особливо стосується того, як чоловіки підходять до своїх стосунків.

Як запустити в ньому цей інстинкт?

У своєму останньому відео Джеймс Бауер розповідає про кілька речей, які ви можете зробити. Він показує фрази, тексти і маленькі прохання, які ви можете використовувати прямо зараз, щоб запустити цей дуже природний чоловічий інстинкт.

Натисніть тут, щоб переглянути безкоштовне відео.

Інстинкт героя - це, мабуть, найпотаємніша таємниця в психології стосунків, і напрочуд мало жінок, які знають про нього, мають несправедливу перевагу в коханні.

9. уникайте соціальних мереж щонайменше 2 тижні

Соціальні мережі - це гігантський відволікаючий фактор, який тільки заважатиме вам у процесі зцілення.

Схожі історії від Hackspirit:

Пам'ятайте, що рух вперед має бути свідомим, і гортання стрічки ваших друзів та колишніх не допоможе вам почуватися краще.

У більшості з нас є вкорінена звичка переглядати свої стрічки в Instagram і Facebook, але цей розрив нарешті допоміг усвідомити, наскільки негативний вплив це може мати на моє психічне здоров'я.

Тепер мені зрозуміло, чому так сталося.

Після розриву я відчувала себе вразливою і самотньою, а соціальні мережі наповнені підбадьорюючими, щасливими, але не обов'язково щирими постами.

Легко потрапити в полон фальшивого позитиву і відчути, що ви щось втрачаєте.

Не будьте, як я, і не піддавайтеся на це. Використовуйте час, проведений поза мережею, як виклик, щоб відновити зв'язок із собою без зайвих відволікань.

10. тепер вам потрібно знайти нові джерела сенсу

Я впевнений, що люди казали вам "зустрічайтеся з друзями" і "розважайтеся". Це слушна порада, але вона не допоможе вам відновити новий сенс вашого життя.

Зараз ви підете гуляти зі своїми звичними друзями, добре проведете час, а потім підете додому і будете спати на самоті, з думкою про те, що поруч з вами немає вашого колишнього коханого.

Є багато нових речей, які ви можете спробувати, щоб створити нові джерела сенсу у вашому житті. Хобі, подорожі, музика - обирайте!

Може бути важко зосередитися на чомусь новому, але це важливий крок до того, щоб рухатися далі у своєму житті.

11. знайди свою радість

Тепер, коли про побачення та романтичні подорожі не може бути й мови, вам потрібно почати чекати чогось іншого. Почніть з малого і збільшуйте крок за кроком, коли відчуєте себе комфортно.

Планування чудової вечері, поїздка на пляж з друзями або підготовка до підвищення - все це життєздатні способи рухатися далі. Ідея полягає в тому, щоб знайти щось, що змусить вас дивитися вперед.

Стосунки, коли вони хороші, можуть приносити велику радість. Безсумнівно, весело прокидатися поруч з коханою людиною, проводити цілі дні разом, їсти, пити, розмовляти і сміятися.

Важко не оплакувати втрату цієї насолоди, якщо ваші стосунки розпадаються. Але ці моменти, якими б чудовими вони не були, - лише один із способів відчути радість.

12. не повертайтеся до свого партнера, навіть якщо у вас є вибір

Це лише моя думка, і вона не стосується кожного випадку, але я вважаю, що найкраще, що ви можете зробити, - це не повертатися до них.

І це говорить людина, яка пережила розрив стосунків, і я рада, що продовжила свій шлях через це.

Однак, якщо ви впевнені, що ви обоє будете щасливіші разом, то завжди можете спробувати налагодити стосунки.

Якщо вам потрібна допомога в цьому, я завжди рекомендую людям переглянути відео Бреда Браунінга.

Бред - мій найулюбленіший експерт з питань стосунків. У цьому простому і щирому відео він ділиться кількома простими порадами, які змусять вашого колишнього повернутися до вас.

Це відео не для всіх.

Насправді, це для дуже конкретної людини: чоловіка або жінки, які пережили розрив стосунків і справедливо вважають, що розрив був помилкою.

Бред Браунінг має одну мету: допомогти вам повернути колишнього.

Дивіться чудове безкоштовне відео тут.

13. запишіть, що ви думаєте і відчуваєте

Якщо вам важко пережити те, що сталося, я пропоную записати те, що ви думаєте і відчуваєте.

Це дуже допомогло мені, я взяла блокнот і почала записувати свої думки та почуття.

Вперше після розриву стосунків я відчула, що маю чітке уявлення про те, що я думаю і відчуваю.

Письмо допомагає вашому розуму сповільнитись і структурувати інформацію в голові.

Це також було терапевтично, ніби я вивільняла свої емоції, висловлюючи їх і розуміючи їх.

14. вийти із зони комфорту

Будемо чесними, у вашій зоні комфорту не так багато місця для пригод і хвилювань.

Зрозуміло, що ваша життєва енергія могла зменшитися після того, як він або вона покинули вас.

Так сталося і зі мною, але якщо ви хочете повернути смак до життя, вам потрібно робити щось нове і страшне. Розширюйте свої межі!

"Зона комфорту - це психологічний стан, в якому людина відчуває себе знайомою, безпечною, невимушеною та захищеною. Ви ніколи не зміните своє життя, поки не вийдете зі своєї зони комфорту; зміни починаються в кінці зони комфорту." - Рой Т. Беннетт

Навіть те, що змушує вас трохи нервувати, може бути корисним для вас.

Тож подумайте, що змушує вас трохи нервувати, і зробіть це.

15. Надайте своїм дням структуру

Розрив стосунків може змусити вас відчути себе трохи розгубленим. Складіть собі графік, щоб не відчувати себе безцільним.

Навіть якщо ваш графік простий: прокинутися, поснідати, піти на роботу, погуляти з собакою, пообідати, поспати - ви налаштовуєте себе на успіх, підтримуючи рух і активність.

Переживання розриву стосунків: 4 хибні способи, яких слід уникати

Якщо ви будете дотримуватися наведених вище 15 порад, ви будете на правильному шляху до того, щоб забути людину, яку ви любили.

Але також важливо уникати поширених помилок.

Ось кілька важливих речей, яких потрібно уникати, якщо ви хочете забути когось;

1. отримання відскоку

Чому це неправильно: Вам коли-небудь говорили, що один з найкращих способів подолати когось - це залізти під нього?

Це може спрацювати як короткострокове рішення, але воно не допоможе вам зцілитися та адаптуватися.

Відмовтеся від бажання заповнити цю прогалину у своєму житті і використовуйте її як можливість дізнатися більше про себе.

Відновлення стосунків - одна з найгірших речей, які можна зробити після розриву. Ця поширена помилка - ще один спосіб розбити собі серце.

Я визнаю, що я думав про це. Але правда ось у чому:

Ви чіпляєтеся за іншу людину і проектуєте свою невпевненість з попередніх стосунків, не даючи собі простору і часу для роздумів і вдосконалення.

Не кажучи вже про те, що відскоки часто бувають неглибокими і поверхневими. Замість того, щоб зміцнювати впевненість у собі, тимчасове знайомство - це вірний спосіб знизити самооцінку.

Що ви можете зробити замість цього:

• Розвивайте платонічні стосунки і шукайте позитиву від друзів і членів сім'ї.
• Відкиньте почуття вразливості і зосередьтеся на тому, щоб комфортно почуватися на самоті.
• Якщо ви відчуваєте себе самотнім, оточіть себе хорошими друзями і частіше проводьте з ними час.

2. підтримувати зв'язок з колишнім

Чому це неправильно: Деякі колишні залишаються дружніми після розставання, і це чудово. Однак не рекомендується підтримувати контакт з іншою людиною одразу після розставання.

Навіть якщо ви думаєте, що ви просто дружні, підтримання зв'язку заважає обом сторонам заново відкрити для себе незалежність.

Ви лише подовжуєте ваші співзалежні стосунки, а також ризикуєте повторити ті самі помилки, які призвели до розриву.

Що ви можете зробити замість цього:

• Не намагайтеся нав'язати дружбу одразу після стосунків. Дайте собі трохи часу, щоб зосередитися на особистісному зростанні, перш ніж вирішити, чи варто продовжувати дружити чи ні.
• Ставте на перше місце свої почуття, а не почуття іншої людини. Пам'ятайте, що ви більше не зобов'язані співпереживати тому, що вона відчуває.
• Використовуйте час, проведений далеко від колишнього, щоб об'єктивно оцінити його і посилити причини, які призвели до розриву.

3. переосмислити рішення про стосунки

Чому це неправильно: Подорож у минуле рідко закінчується добре. З почуттям провини, самотності та страхом самотності легко переконати себе, що "все було не так вже й погано", і триматися за свою зону комфорту замість того, щоб бути змушеним зіткнутися з реальністю самотності.

Ностальгія дозволяє легко приховати погані моменти у стосунках і романтизувати весь досвід.

Коли ви так робите, ви забуваєте про справжні причини, чому стосунки не склалися.

Що ви можете зробити замість цього:

• Перестаньте асоціювати себе з іншою людиною. Ви більше не "ми". Відтепер ви - власне "ти".
• Знайдіть спокій у рішеннях, які ви прийняли. Прийміть, що минуле - це минуле, і єдине, що ви можете контролювати - це те, як ви рухаєтеся вперед.
• Замість того, щоб тримати все це в голові, перерахуйте всі якості, які вам не сподобалися в іншій людині. Якщо це було важливо для вас тоді, немає жодної причини, чому це не буде важливо для вас зараз, коли стосунки закінчилися.

4. Поговорити з друзями на тему

Чому це неправильно: Є спокуса виплеснути накопичене розчарування і виговоритися друзям, але це лише посилить негативні емоції, пов'язані з розставанням.

Людям подобається думати, що лихослів'я на адресу колишнього - це катарсис, хоча насправді це лише спосіб полегшити погані моменти і ще більше заплутатися у всьому досвіді розставання.

Це також відволікає від концепції зосередження на собі. Коли ви лаєте когось іншого, ви поглинуті ним, що забирає енергію від визначення пріоритетів для себе.

Що ви можете зробити замість цього:

• Зосередьтеся на любові, позитивності та прийнятті. Намагайтеся відійти від гніву і рухатися до прощення.
• Попросіть друзів не обговорювати вашого колишнього. Пам'ятайте, що рух вперед - це про те, ким ви є зараз, ким ви були під час стосунків.
• Заохочуйте друзів і родину позитивно ставитися до розриву стосунків і розглядати його як можливість для навчання та саморозвитку.

На закінчення

Пережити втрату коханої людини ніколи не буває легко, але важливо усвідомлювати, що зрештою ви її переживете і станете від цього сильнішими.

Змінивши свою точку зору і зрозумівши, що бути самотнім - це не так погано, як ви думали, ви зможете брати участь у заходах, які розширять вашу зону комфорту і допоможуть вам усвідомити, що у вашому житті є багато можливостей і захоплень навіть без вашого партнера.

Представляю свою нову книгу

Щоб глибше зануритися в тему, про яку я говорив у цьому блозі, прочитайте мою книгу "Мистецтво розставання: як відпустити когось, кого ви любили".

У цій книжці я покажу вам, як саме можна швидко й успішно забути людину, яку ви кохали, якнайшвидше і якнайуспішніше.

Спочатку я розповім вам про 5 різних типів розставань - це дасть вам можливість краще зрозуміти, чому ваші стосунки закінчилися, і як наслідки впливають на вас зараз.

Далі я покажу шлях, який допоможе вам з'ясувати, чому саме ви відчуваєте себе так, як ви відчуваєте, коли розлучаєтеся.

Я покажу вам, як по-справжньому побачити ці почуття такими, якими вони є насправді, щоб ви могли прийняти їх і, врешті-решт, рухатися далі.

На останньому етапі книги я розкриваю вам, чому ваше найкраще "я" зараз чекає на відкриття.

Я покажу вам, як прийняти самотність, заново відкрити для себе глибокий сенс і прості радощі життя і, врешті-решт, знову знайти кохання.

Ця книга НЕ є чарівною пігулкою.

Це цінний інструмент, який допоможе вам стати однією з тих унікальних людей, які вміють приймати, обробляти і рухатися далі.

Впроваджуючи ці практичні поради та ідеї, ви не просто звільнитеся від ментальних кайданів болісного розриву, але й, швидше за все, станете сильнішою, здоровішою та щасливішою людиною, ніж будь-коли раніше.

Подивіться тут.

Чи може коуч у стосунках допомогти і вам?

Якщо вам потрібна конкретна порада щодо вашої ситуації, може бути дуже корисною розмова з тренером зі стосунків.

Я знаю це з власного досвіду...

Кілька місяців тому я звернулася до "Героя стосунків", коли переживала важкий період у своїх стосунках. Після того, як я так довго була занурена в свої думки, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків і того, як повернути їх у правильне русло.

Якщо ви ще не чули про "Героя стосунків", це сайт, де висококваліфіковані тренери з питань стосунків допомагають людям долати складні та важкі любовні ситуації.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду для вашої ситуації.

Я був вражений тим, наскільки добрим, чуйним і справді корисним був мій тренер.

Пройдіть безкоштовний тест тут, щоб підібрати ідеального тренера для вас.