Știi deja că trebuie să mergi mai departe cu viața ta.

Acest lucru este clar.

Dar cum poți să "mergi mai departe" când viața ta se simte complet distrusă?

Și cum ar trebui să "lași trecutul în urmă" ca și cum n-ar fi fost mare lucru?

Ei bine, asta este exact ceea ce voi împărtăși cu voi în postarea de astăzi.

Pentru că în ultimele câteva luni am reușit să trec cu succes peste o relație pe care o credeam cel mai bun lucru care mi s-a întâmplat vreodată și voi descrie exact ce a funcționat pentru mine.

Iată-ne...

1. De ce este atât de greu să uiți pe cineva

Există o veche zicală: "Nu-ți uiți niciodată prima dragoste".

Dar nu este vorba atât de mult despre prima ta relație, ci mai degrabă despre prima dată când simți acel tip de intensitate romantică, pe care poate nu ai mai simțit-o niciodată înainte.

Iar acest tip de sentiment este extrem de rar; unii dintre noi îl experimentează doar cu una sau două persoane în toată viața lor.

În cele din urmă, să uiți pe cineva pe care l-ai iubit mai mult decât viața însăși nu înseamnă doar să treci peste pierderea relației.

Este vorba de a trece peste pierderea acelui sentiment și de a ști că s-ar putea să nu mai simți niciodată aceeași intensitate.

2. Dopamina, amigdala și de ce creierul nu ne lasă să mergem mai departe

Potrivit unor cercetători, creșterea de dopamină pe care o resimțim atunci când dezvoltăm sentimente romantice pentru o persoană nouă este comparabilă cu ceea ce ar putea simți cineva când ia pentru prima dată un drog.

Este un fel de înălțime intensă din care ne hrănim, învățându-ne mintea să continue să urmărească sentimentul indiferent de consecințele pe care le-ar putea avea.

Suntem conectați biologic pentru a ne schimba neurologic atunci când ne îndrăgostim, iar când această dragoste ne este luată din orice motiv, este aproape ca și cum i-ai lua alcoolul unui alcoolic.

Sursa de dependență a fericirii noastre a dispărut, iar creierul nostru trebuie să învețe din nou cum să trăiască fără acele lovituri.

Iar acest lucru face ca depășirea fostului tău iubit să fie atât de dificilă.

3. Înțelegeți că nu va fi un proces rapid sau ușor

Potrivit unei cercetări publicate în The Journal of Positive Psychology, este nevoie de 11 săptămâni pentru a te simți mai bine după ce o relație se termină.

Cu toate acestea, un alt studiu a constatat că este nevoie de aproximativ 18 luni pentru a se vindeca după încheierea unei căsnicii.

Adevărul brutal este acesta:

Inima frântă este un proces de doliu - și este o experiență unică pentru fiecare. Până la urmă, dragostea este o emoție dezordonată.

Dar trebuie să vă amintiți că nu există un moment anume în care "trebuie" să uitați pe cineva.

Dar nu uitați acest lucru:

Milioane de oameni au mai trecut prin durerea unei despărțiri și au reușit să treacă mai departe pentru a fi o ființă umană mai bună și mai puternică.

Pot să garantez pentru asta.

Pentru mine, a durat aproximativ trei luni pentru a trece complet peste. Dar dacă aș fi știut ce știu acum, sunt sigur că ar fi fost mai repede.

4. Obțineți sfaturi specifice situației dumneavoastră

În timp ce acest articol explorează principalele sfaturi pentru a uita pe cineva, poate fi util să vorbiți cu un coach de relații despre situația dumneavoastră.

Cu un coach profesionist în domeniul relațiilor, poți primi sfaturi specifice vieții și experiențelor tale...

Relationship Hero este un site unde antrenori de relații foarte bine pregătiți ajută oamenii să treacă prin situații amoroase complicate și dificile, cum ar fi trecerea la altceva. Sunt o resursă foarte populară pentru persoanele care se confruntă cu acest tip de provocare.

De unde să știu eu?

Ei bine, i-am contactat în urmă cu câteva luni, când treceam printr-o perioadă dificilă în propria mea relație. După ce am fost pierdut în gândurile mele atât de mult timp, mi-au oferit o perspectivă unică asupra dinamicii relației mele și asupra modului în care să o repun pe drumul cel bun.

Am fost uimit de cât de amabil, empatic și cu adevărat util a fost antrenorul meu.

În doar câteva minute, vă puteți conecta cu un coach certificat în domeniul relațiilor și puteți obține sfaturi adaptate situației dumneavoastră.

Faceți clic aici pentru a începe.

5. Este perfect în regulă să suferi

Atunci când o relație se încheie, în special una care a fost atât de importantă pentru viața ta, pierzi o parte semnificativă din sensul vieții tale.

De aceea s-ar putea să te simți "gol" sau "pierdut." Ai putea chiar să crezi că viața nu mai are niciun scop.

Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care își încorporează relațiile în concepția lor despre sine - și care s-au definit pe ei înșiși prin faptul că sunt o "pereche".

Sincer, am simțit că am pierdut o parte din mine și că nu voi întâlni niciodată pe cineva la fel de bun.

Viața mea s-a învârtit practic în jurul iubitei mele timp de cinci ani. Așa că atunci când aceasta dispare de lângă tine într-o clipă, este zdrobitor pentru suflet.

Sunt cinci ani pierduți pentru a construi ce?

Dar tocmai acest lucru trebuie acceptat. Da, ai pierdut o parte din "tine", dar asta înseamnă și că poți construi un "tu" mai bun odată ce ai recunoscut că a dispărut.

6. Simte emoțiile negative și scoate-le din sistem

Aceasta este cea mai grea parte: să te confrunți cu sentimentele și să accepți că le simți.

Dar este vital să îți faci timp să înfrunți aceste gânduri și sentimente pentru ca ele să iasă din sistemul tău și să supraviețuiești despărțirii. Nu vrei ca ele să te tragă în jos atunci când EȘTI gata să îți continui viața.

Am evitat ceea ce simțeam și m-am prefăcut că totul este în regulă. Dar în adâncul sufletului meu, eram rănită.

Privind în urmă, abia când am acceptat ceea ce simțeam am început procesul de a merge mai departe.

Lectură recomandată: 11 moduri de a nu-i mai păsa de cineva căruia nu-i pasă de tine

7. Discută cu cineva care vede lucrurile din perspectiva ta

Atunci când ai inima frântă, ultimul lucru de care ai nevoie este ca cineva să stea în fața ta și să-ți spună toate motivele pentru care relația eșuată este din vina ta.

Sigur, o parte sau toată vina poate cădea asupra ta într-o altă zi, dar pentru moment, ai nevoie doar de cineva care să fie de partea ta și care să nu încerce să te facă să dai un sens experienței sau să te facă să înveți din ea încă.

Am avut un prieten care mi-a amintit toate lucrurile pe care le-am făcut greșit în relație. Deși unele dintre ele aveau sens, nu era ceea ce aveam nevoie să aud în acel moment. M-a făcut să mă simt mai rău.

Aveți grijă cu cine decideți să discutați despre asta. Asigurați-vă că sunt inteligenți din punct de vedere emoțional, pozitivi și că sunt de partea dumneavoastră.

8. Cum a fost relația?

Dacă vă simțiți deprimat, probabil că vă spuneți lucruri de genul: "El/ea a fost perfect(ă)" sau "Nu voi găsi niciodată pe cineva la fel de bun".

Asta am făcut și, privind înapoi, nu-mi vine să cred cât de părtinitor a fost creierul meu!

Dar acum că pot reflecta la realitatea situației, pot să vă spun adevărul:

Indiferent cât de mult i-ai construit în mintea ta, nimeni nu este perfect.

Și dacă relația s-a încheiat, atunci nici relația nu a fost perfectă.

Este timpul să privești relația în mod obiectiv, în loc să fii părtinitoare cu privire la cât de "grozavă" a fost.

Ce a mers bine? Ce a mers prost?

În urma unei despărțiri, cred că este esențial ca ei să își ia ceva timp pentru a reflecta asupra a ceea ce își dorește cu adevărat o altă persoană de la o relație.

Bărbații văd lumea altfel decât femeile și sunt motivați de lucruri diferite atunci când vine vorba de dragoste.

Pur și simplu, bărbații au o dorință biologică de a se simți necesari, de a câștiga respect și de a oferi femeia la care țin.

Expertul în relații James Bauer îl numește instinctul de erou.

După cum susține James, dorințele masculine nu sunt complicate, ci doar neînțelese. Instinctele sunt motoare puternice ale comportamentului uman și acest lucru este valabil mai ales pentru modul în care bărbații își abordează relațiile.

Cum declanșezi acest instinct în el?

În cel mai recent videoclip al său, James Bauer prezintă câteva lucruri pe care le poți face. El dezvăluie fraze, texte și mici cereri pe care le poți folosi chiar acum pentru a declanșa acest instinct masculin foarte natural.

Faceți clic aici pentru a viziona videoclipul gratuit.

Instinctul eroului este probabil cel mai bine păstrat secret din psihologia relațiilor, iar femeile surprinzător de puține care îl cunosc au un avantaj nedrept în dragoste.

9. Evitați rețelele de socializare timp de cel puțin 2 săptămâni

Social media este o distragere uriașă a atenției, care nu va face decât să se interpună între dumneavoastră și procesul de vindecare.

Povestiri conexe din Hackspirit:

Nu uitați, trecerea mai departe trebuie să fie intenționată, iar răsfoirea feed-urilor prietenilor și foștilor dvs. nu vă va face să vă simțiți mai bine.

Cei mai mulți dintre noi avem un obicei înrădăcinat de a ne răsfoi feed-urile de pe Instagram și Facebook, dar această despărțire m-a ajutat în cele din urmă să realizez cât de mult efect negativ poate avea asupra sănătății mele mintale.

Acum îmi este evident de ce a fost așa.

M-am simțit vulnerabilă și singură după despărțire, iar rețelele de socializare sunt pline de mesaje de bine, de fericire, dar nu neapărat autentice.

Este ușor să te lași prins în falsul pozitivism și să simți că pierzi ceva.

Nu fiți ca mine și nu cădeți în capcană. Folosiți timpul petrecut în offline ca pe o provocare pentru a vă reconecta cu voi înșivă, fără distracții inutile.

10. Acum trebuie să găsești noi surse de sens

Sunt sigur că oamenii ți-au spus "ieși cu prietenii tăi" și "distrează-te." Un sfat solid, dar care nu te va ajuta să redai un nou sens vieții tale.

În momentul de față vei ieși cu prietenii tăi obișnuiți, te vei distra, apoi te vei duce acasă și vei dormi singur, amintindu-ți că nu-l ai pe fostul tău iubit lângă tine.

Există o mulțime de lucruri noi pe care le poți încerca pentru a crea noi surse de sens în viața ta. Hobby-uri, călătorii, muzică. Alege!

Poate fi greu să vă concentrați asupra unui lucru nou, dar este un pas important pentru a vă continua viața.

11. Găsește-ți bucuria

Acum că întâlnirile și escapadele romantice au ieșit din discuție, trebuie să începeți să așteptați cu nerăbdare altceva. Începeți cu ceva mic și creșteți pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.

Planificarea unei cine extraordinare, programarea unei excursii la plajă cu prietenii sau pregătirea pentru o promovare sunt modalități viabile de a merge mai departe. Ideea este să găsești ceva care să te facă să privești înainte.

Relațiile, atunci când sunt bune, pot aduce o mare bucurie. Este, fără îndoială, distractiv să te trezești alături de cineva pe care îl iubești, să petreci zile întregi petrecând, mâncând, bând, vorbind și râzând împreună.

Este greu să nu plângi pierderea acestei plăceri dacă relația ta se rupe. Dar aceste momente, oricât de minunate ar fi, sunt doar un mod de a experimenta bucuria.

12. Nu te întoarce la partenerul tău, chiar dacă ai de ales

Aceasta este doar părerea mea și nu se aplică în toate cazurile, dar cred că cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să nu vă târâți înapoi la ei.

Și asta vine din partea cuiva care a trecut printr-o despărțire și mă bucur că am continuat drumul meu prin ea.

Cu toate acestea, dacă sunteți siguri că amândoi ați fi mai fericiți împreună, puteți încerca întotdeauna să reparați relația.

Dacă doriți să vă ajutăm să faceți acest lucru, vă recomand întotdeauna să urmăriți videoclipurile lui Brad Browning.

Brad este, fără îndoială, expertul meu preferat în relații. Și în acest videoclip simplu și autentic, el dezvăluie câteva sfaturi simple care îl vor face pe fostul tău iubit să se întoarcă la tine.

Acest videoclip nu este pentru toată lumea.

De fapt, se adresează unei persoane foarte specifice: un bărbat sau o femeie care a trecut printr-o despărțire și care crede în mod legitim că despărțirea a fost o greșeală.

Brad Browning are un singur scop: să te ajute să recuperezi un fost iubit.

Urmăriți excelentul videoclip gratuit aici.

13. Scrie ce gândești și ce simți

Dacă te chinui să procesezi ceea ce s-a întâmplat, îți sugerez să scrii ceea ce gândești și simți.

Acest lucru m-a ajutat foarte mult. Mi-am luat un caiet și am început să-mi notez gândurile și sentimentele.

Pentru prima dată de la sfârșitul relației, am simțit că am avut claritate în ceea ce gândeam și simțeam.

Scrisul vă ajută mintea să încetinească și să structureze informațiile din mintea dumneavoastră.

M-am simțit, de asemenea, ca și cum mi-aș fi eliberat emoțiile exprimându-le și înțelegându-le.

14. Ieși din zona de confort

Să fim sinceri, nu există prea mult loc pentru aventură și emoție în zona ta de confort.

Este de înțeles că, după ce el sau ea v-a părăsit, este posibil să vă fi scăzut pofta de viață.

Asta mi s-a întâmplat și mie, dar dacă vrei să-ți recapeți acea poftă de viață, trebuie să faci lucruri noi și înfricoșătoare. Întinde-ți limitele!

"Zona de confort este o stare psihologică în care cineva se simte familiar, în siguranță, în largul său și în siguranță. Nu-ți schimbi niciodată viața până nu ieși din zona de confort; schimbarea începe la capătul zonei de confort." - Roy T. Bennett

Nu trebuie să fie ceva extrem, chiar și ceva care te face puțin nervos poate fi excelent pentru tine.

Deci, gândiți-vă la ceea ce vă face să fiți puțin nervos și faceți-o.

15. Oferă-ți o structură a zilelor tale

Ieșirea dintr-o relație te poate face să te simți puțin pierdută. Dă-ți un program pentru a nu te simți fără țintă.

Chiar dacă programul dvs. este atât de simplu: treziți-vă, luați micul dejun, mergeți la serviciu, plimbați câinele, luați prânzul, dormiți - vă pregătiți pentru succes dacă vă mențineți în mișcare și activ.

Cum să treci peste despărțire: 4 moduri greșite de a evita

Dacă urmați cele 15 sfaturi de mai sus, veți fi pe drumul cel bun pentru a uita pe cineva pe care l-ați iubit.

Dar este de asemenea important să evităm greșelile comune.

Iată câteva lucruri cruciale pe care trebuie să le evitați dacă vreți să uitați pe cineva;

1. Obținerea unei recompense

De ce este greșit: Ți s-a spus vreodată că una dintre cele mai bune modalități de a uita pe cineva este să te afli sub cineva?

Aceasta ar putea funcționa ca soluție pe termen scurt, dar nu face nimic pentru a vă ajuta să vă vindecați și să deveniți bine adaptați.

Rezistați impulsului de a umple acest gol din viața dumneavoastră și folosiți-l ca pe o oportunitate de a învăța mai multe despre dumneavoastră.

Să te refaci este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face după o despărțire. Această eroare comună este doar o altă modalitate de a-ți frânge inima.

Recunosc că mintea mea s-a dus acolo, dar adevărul este următorul:

Vă agățați de o altă persoană și vă proiectați nesiguranța din relația anterioară fără să vă acordați spațiu sau timp pentru a reflecta și a vă îmbunătăți.

Ca să nu mai vorbim de faptul că, de multe ori, reprizele sunt superficiale și superficiale. În loc să-ți întărești încrederea în tine, să te implici într-o aventură temporară este o modalitate sigură de a-ți scădea valoarea de sine.

Ce puteți face în schimb:

• Încurajați relațiile platonice și căutați pozitivitate din partea prietenilor și a membrilor familiei.
• Învăluiți-vă în sentimente de vulnerabilitate și concentrați-vă asupra faptului că vă simțiți confortabil să fiți singuri.
• Dacă te simți singur, înconjoară-te de prieteni buni și petrece timp cu ei mai des.

2. Rămâi în contact cu fostul tău prieten

De ce este greșit: Unii foști iubiți rămân prieteni după despărțire și asta este minunat. Totuși, nu este indicat să rămâi în contact cu cealaltă persoană imediat după separare.

Chiar dacă credeți că sunteți doar prietenoși, păstrarea legăturii împiedică ambele părți să redescopere independența.

Nu faceți decât să prelungiți relația de codependență pe care o aveți unul față de celălalt și riscați să repetați aceleași greșeli care au dus la despărțire în primul rând.

Ce puteți face în schimb:

• Nu încercați să forțați o prietenie imediat după relație. Oferiți-vă ceva timp pentru a vă concentra asupra creșterii personale înainte de a decide dacă să mergeți mai departe ca prieteni sau nu.
• Dați prioritate sentimentelor dvs. în locul celor ale celeilalte persoane. Amintiți-vă că nu mai aveți obligația de a fi empatic față de ceea ce simte.
• Folosiți timpul petrecut departe de fostul dvs. soț sau fosta soție pentru a-i evalua în mod obiectiv și pentru a consolida motivele care au dus la despărțire.

3. Regândiți deciziile privind relațiile

De ce este greșit: O excursie pe culoarul amintirilor rareori se termină bine. Cu vinovăție, singurătate și teama de a fi singur, este ușor să te convingi că "nu a fost atât de rău" și să te agăți de zona ta de confort, în loc să fii forțat să te confrunți cu realitatea de a fi singur.

Nostalgia face ca lucrurile rele din relație să fie ușor de trecut cu vederea și să romanțezi întreaga experiență.

Atunci când faceți acest lucru, uitați motivele reale pentru care relația nu a funcționat.

Ce puteți face în schimb:

• Nu vă mai asociați cu cealaltă persoană. Nu mai sunteți un "noi". De acum încolo, sunteți propriul "tu".
• Găsește-ți liniștea în deciziile pe care le-ai luat. Acceptă faptul că trecutul este trecut și că singurul lucru pe care îl poți controla este modul în care mergi mai departe.
• În loc să ții totul în minte, enumeră toate calitățile care nu ți-au plăcut la cealaltă persoană. Dacă a contat pentru tine atunci, nu există niciun motiv pentru care nu va mai conta pentru tine acum că relația s-a terminat.

4. Vorbește cu prietenii

De ce este greșit: Este tentant să eliberezi frustrarea reprimată și să te descarci la prieteni, dar acest lucru nu va face decât să întărească emoțiile negative asociate cu despărțirea.

Oamenilor le place să creadă că a vorbi de rău despre fostul tău iubit este o experiență cathartică, când, de fapt, este doar o modalitate de a ușura momentele neplăcute și de a se încurca și mai mult cu întreaga experiență de despărțire.

De asemenea, te îndepărtează de conceptul de a te concentra pe tine însuți. Atunci când vorbești de rău pe altcineva, ești absorbit de el, ceea ce îți răpește energie pentru a te prioritiza pe tine însuți.

Ce puteți face în schimb:

• Concentrează-te pe iubire, pozitivitate și acceptare. Străduiește-te să te îndepărtezi de furie și să te îndrepți în schimb spre iertare.
• Roagă-ți prietenii să nu discute despre fostul tău iubit. Nu uita că a merge mai departe este vorba despre cine ești acum, nu despre cine ai fost în timpul relației.
• Încurajați prietenii și familia să aibă o atitudine pozitivă față de despărțire și să o privească ca pe o oportunitate de învățare și de dezvoltare personală.

În concluzie

Să uiți pe cineva pe care l-ai iubit nu este niciodată ușor, dar este important să realizezi că în cele din urmă vei trece peste el și vei fi mai puternic pentru asta.

Schimbându-ți perspectiva și înțelegând că a fi singur nu este atât de rău pe cât credeai, vei putea să participi la activități care îți extind zona de confort și te vor face să realizezi că există o mulțime de posibilități și emoții care te așteaptă în viața ta, chiar și fără partenerul tău.

Vă prezint noua mea carte

Pentru a aprofunda ceea ce am discutat în această postare pe blog, consultați cartea mea The Art of Breaking Up: How to Let Go of Someone You Loved.

În această carte, îți voi arăta exact cum să uiți pe cineva pe care l-ai iubit cât mai repede și cu cât mai mult succes.

În primul rând, vă voi prezenta cele 5 tipuri diferite de despărțiri - acest lucru vă oferă șansa de a înțelege mai bine de ce relația dvs. s-a încheiat și cum vă afectează acum consecințele.

În continuare, îți voi oferi o cale care să te ajute să îți dai seama exact de ce te simți așa cum te simți în legătură cu despărțirea ta.

Vă voi arăta cum să vedeți cu adevărat aceste sentimente pentru ceea ce sunt cu adevărat, astfel încât să le puteți accepta și, în cele din urmă, să treceți peste ele.

În ultima etapă a cărții, îți dezvălui de ce cel mai bun sine al tău așteaptă acum să fie descoperit.

Îți arăt cum să accepți singurătatea, să redescoperi sensul profund și bucuriile simple ale vieții și, în cele din urmă, să găsești din nou dragostea.

Acum, această carte NU este o pastilă magică.

Este un instrument valoros pentru a vă ajuta să deveniți unul dintre acei oameni unici care pot accepta, procesa și merge mai departe.

Prin punerea în aplicare a acestor sfaturi și idei practice, nu numai că vă veți elibera de lanțurile mentale ale unei despărțiri dureroase, dar veți deveni, cel mai probabil, o persoană mai puternică, mai sănătoasă și mai fericită ca niciodată.

Verificați aici.

Te poate ajuta și pe tine un coach de relații?

Dacă doriți un sfat specific pentru situația dumneavoastră, poate fi foarte util să vorbiți cu un coach de relații.

Știu asta din experiență personală...

Cu câteva luni în urmă, am apelat la Relationship Hero când treceam printr-o perioadă dificilă în relația mea. După ce am fost pierdut în gândurile mele atât de mult timp, mi-au oferit o perspectivă unică asupra dinamicii relației mele și a modului în care să o repun pe drumul cel bun.

Dacă nu ați auzit până acum de Relationship Hero, acesta este un site unde antrenori de relații foarte bine pregătiți ajută oamenii să treacă prin situații amoroase complicate și dificile.

În doar câteva minute vă puteți conecta cu un coach certificat în domeniul relațiilor și puteți primi sfaturi adaptate la situația dumneavoastră.

Am fost uimit de cât de amabil, empatic și cu adevărat util a fost antrenorul meu.

Răspundeți la testul gratuit de aici pentru a fi pus în legătură cu antrenorul perfect pentru dumneavoastră.