Jau žinote, kad turite gyventi toliau.

Tai akivaizdu.

Tačiau kaip "judėti toliau", kai jūsų gyvenimas atrodo visiškai sugriautas?

Ir kaip jūs turėtumėte "pamiršti praeitį", tarsi tai būtų buvę nieko tokio?

Būtent tuo ir ketinu pasidalyti šiandienos įraše.

Per pastaruosius kelis mėnesius sėkmingai nutraukiau santykius, kurie, kaip maniau, buvo geriausia, kas man kada nors buvo nutikę, ir aprašysiu, kas man padėjo.

Štai taip...

1. Kodėl pamiršti žmogų taip velniškai sunku

Yra senas posakis: "Pirmosios meilės niekada nepamirši."

Tačiau iš tikrųjų tai ne tiek daug apie pirmuosius santykius, kiek apie pirmąjį kartą, kai pajuntate tokį romantišką intensyvumą, kurio galbūt niekada anksčiau nejautėte.

O toks jausmas yra labai retas; kai kurie iš mūsų per visą gyvenimą jį patiria tik su vienu ar dviem žmonėmis.

Galiausiai, įveikiant žmogų, kurį mylėjote labiau už gyvenimą, svarbu ne tik įveikti santykių praradimą.

Tai reiškia, kad reikia susitaikyti su to jausmo praradimu ir žinoti, kad galbūt daugiau niekada nebepajusite to paties intensyvumo.

2. Dopaminas, amigdala ir kodėl smegenys neleidžia mums judėti toliau

Kai kurių mokslininkų teigimu, dopamino šuolis, kurį jaučiame, kai jaučiame romantiškus jausmus naujam žmogui, yra panašus į tą, kurį galima pajusti pirmą kartą pavartojus narkotikų.

Tai savotiškas intensyvus pakilimas, kuriuo mes mėgaujamės ir mokome savo protą toliau persekioti tą jausmą, kad ir kokios būtų pasekmės.

Esame biologiškai įpratę neurologiškai keistis, kai įsimylime, o kai meilė dėl kokių nors priežasčių iš mūsų atimama, tai beveik tas pats, kas iš alkoholiko atimti alkoholį.

Priklausomybę sukeliantis laimės šaltinis dingo, ir mūsų smegenys turi iš naujo išmokti, kaip gyventi be šių svaigalų.

Būtent dėl to įveikti savo buvusįjį yra neįtikėtinai sunku.

3. Suprasti, kad tai nebus greitas ar lengvas procesas.

Remiantis žurnale "The Journal of Positive Psychology" paskelbtais tyrimais, po santykių pabaigos reikia 11 savaičių, kad pasijustumėte geriau.

Tačiau kitas tyrimas parodė, kad po santuokos nutraukimo sveikstama maždaug per 18 mėnesių.

Žiauri tiesa yra tokia:

Sielvartas yra sielvarto procesas - ir kiekvienas jį patiria savitai. Juk meilė yra netvarkingas jausmas.

Tačiau turite prisiminti, kad nėra nustatyto laiko, kada "turite" ką nors pamiršti.

Tačiau nepamirškite:

Milijonai žmonių jau yra patyrę išsiskyrimo skausmą ir sėkmingai tęsė gyvenimą toliau, tapdami geresniais ir stipresniais žmonėmis.

Galiu tai patvirtinti.

Man prireikė maždaug trijų mėnesių, kad visiškai persikelčiau. Bet jei būčiau žinojusi tai, ką žinau dabar, esu tikra, kad viskas būtų buvę greičiau.

4. Gaukite konkretų patarimą dėl savo situacijos

Nors šiame straipsnyje aptariami pagrindiniai patarimai, kaip pamiršti kitą žmogų, gali būti naudinga pasikalbėti apie savo situaciją su santykių konsultantu.

Su profesionaliu santykių treneriu galėsite gauti patarimų, pritaikytų jūsų gyvenimui ir patirčiai...

Santykių herojus - tai svetainė, kurioje aukštos kvalifikacijos santykių treneriai padeda žmonėms įveikti sudėtingas ir sunkias meilės situacijas, pavyzdžiui, persikraustyti. Tai labai populiarus šaltinis žmonėms, susiduriantiems su tokiais iššūkiais.

Iš kur aš tai žinau?

Na, aš kreipiausi į juos prieš kelis mėnesius, kai išgyvenau sunkų savo santykių etapą. Po ilgo pasimetimo savo mintyse jie suteikė man unikalią galimybę suprasti savo santykių dinamiką ir sužinoti, kaip juos sugrąžinti į teisingas vėžes.

Mane pribloškė tai, koks malonus, empatiškas ir nuoširdžiai naudingas buvo mano treneris.

Vos per kelias minutes galite susisiekti su sertifikuotu santykių treneriu ir gauti jūsų situacijai pritaikytą patarimą.

Spustelėkite čia ir pradėkite.

5. Visiškai normalu, kad jums skauda

Kai nutrūksta santykiai, ypač tie, kurie buvo tokie svarbūs jūsų gyvenime, prarandate didelę gyvenimo prasmę.

Todėl galite jaustis "tuščias" arba "pasimetęs". Netgi galite manyti, kad gyvenimas nebeturi prasmės.

Tai ypač aktualu tiems, kurie savo santykius įtraukia į savęs suvokimą ir apibrėžia save kaip "porą".

Nuoširdžiai jaučiausi taip, tarsi būčiau praradusi dalį savęs ir niekada nebūčiau sutikusi tokio pat gero žmogaus.

Penkerius metus mano gyvenimas praktiškai sukosi aplink mano merginą. Todėl kai ji akimirksniu išnyksta, tai sugniuždo sielą.

Kam buvo sugaišti penkeri metai?

Taip, jūs praradote dalį "savęs", bet tai taip pat reiškia, kad pripažinę, jog jos nebėra, galite sukurti geresnį "save".

6. Pajuskite neigiamas emocijas ir išleiskite jas iš organizmo

Tai yra blogiausia dalis: susidurti su savo jausmais ir pripažinti, kad juos jaučiate.

Tačiau labai svarbu skirti laiko susidurti su tomis mintimis ir jausmais, kad jie galėtų pasitraukti iš jūsų sistemos ir išgyventi išsiskyrimą. Juk nenorite, kad jie jus prislėgtų, kai būsite pasiruošę tęsti gyvenimą.

Vengiau to, ką jaučiau, ir apsimetinėjau, kad viskas gerai. Tačiau giliai viduje buvau įskaudinta.

Ir žvelgiant atgal, tik tada, kai susitaikau su tuo, ką jaučiu, pradėjau judėti pirmyn.

Rekomenduojama skaityti: 11 būdų, kaip nustoti rūpintis žmogumi, kuriam jūs nerūpite

7. Pasikalbėkite apie tai su žmogumi, kuris į tai žvelgia iš jūsų perspektyvos.

Kai jūsų širdis sudaužyta, mažiausiai jums reikia, kad kas nors stovėtų priešais jus ir pasakotų jums visas priežastis, kodėl dėl nepavykusių santykių esate kaltas jūs.

Žinoma, dalį ar visą kaltę galite prisiimti kitą dieną, bet dabar jums tiesiog reikia žmogaus, kuris būtų jūsų pusėje ir kol kas nesistengtų jums aiškinti, ką reiškia ši patirtis ar kaip iš jos pasimokyti.

Turėjau draugą, kuris man priminė visus dalykus, kuriuos santykiuose dariau negerai. Nors kai kurie iš jų buvo prasmingi, tai nebuvo tai, ką man tuo metu reikėjo išgirsti. Dėl to tik pasijutau dar blogiau.

Būkite atsargūs, su kuo nuspręsite apie tai pasikalbėti. Įsitikinkite, kad jie yra emociškai protingi, pozityvūs ir jūsų pusėje.

8. Kokie buvo santykiai?

Jei jaučiatės prislėgti, tikriausiai sakote sau tokius dalykus: "Jis (ji) buvo tobulas (-a)" arba "Niekada nerasiu tokio pat gero žmogaus".

Štai ką aš padariau. Ir žvelgdamas atgal negaliu patikėti, kokios šališkos buvo mano smegenys!

Tačiau dabar, kai galiu apmąstyti realią situaciją, galiu jums pasakyti tiesą:

Nesvarbu, kaip stipriai juos įsivaizdavote, niekas nėra tobulas.

O jei santykiai nutrūko, vadinasi, jie taip pat nebuvo tobuli.

Atėjo laikas į santykius pažvelgti objektyviai, o ne tendencingai kalbėti apie tai, kokie "puikūs" jie buvo.

Kas pavyko? Kas nepavyko?

Manau, kad po išsiskyrimo būtina skirti laiko apmąstymams, ko kitas žmogus iš tikrųjų nori iš santykių.

Vyrai pasaulį mato kitaip nei moterys ir juos motyvuoja kiti dalykai, kai kalbama apie meilę.

Paprastai tariant, vyrai turi biologinį poreikį jaustis reikalingi, užsitarnauti pagarbą ir pasirūpinti moterimi, kuri jiems rūpi.

Santykių ekspertas Džeimsas Baueris tai vadina herojaus instinktu.

Džeimsas teigia, kad vyrų troškimai nėra sudėtingi, jie tik neteisingai suprantami. Instinktai yra galinga žmogaus elgesio varomoji jėga, o tai ypač pasakytina apie vyrų požiūrį į santykius.

Kaip sužadinti šį instinktą?

Naujausiame vaizdo įraše Jamesas Baueris pateikia keletą dalykų, kuriuos galite padaryti. Jis atskleidžia frazes, tekstus ir mažus prašymus, kuriuos galite naudoti jau dabar, kad sužadintumėte šį natūralų vyrišką instinktą.

Spustelėkite čia ir žiūrėkite nemokamą vaizdo įrašą.

Herojaus instinktas yra bene geriausiai saugoma santykių psichologijos paslaptis, o stebėtinai nedaug moterų, kurios apie tai žino, turi nesąžiningą pranašumą meilėje.

9. Bent 2 savaites venkite socialinės žiniasklaidos

Socialinė žiniasklaida - tai didžiulis blaškymasis, kuris tik trukdo jums ir jūsų gijimo procesui.

Susijusios istorijos iš "Hackspirit":

Atminkite, kad judėti pirmyn reikia sąmoningai, o draugų ir buvusių draugų įrašų peržiūra nepadės jums pasijusti geriau.

Dauguma mūsų turi įsišaknijusį įprotį naršyti po "Instagram" ir "Facebook" kanalus, tačiau šis išsiskyrimas pagaliau padėjo suvokti, kokį neigiamą poveikį tai gali turėti mano psichikos sveikatai.

Dabar man akivaizdu, kodėl taip nutiko.

Po išsiskyrimo jaučiausi pažeidžiama ir vieniša, o socialinėje žiniasklaidoje pilna geros nuotaikos, laimingų, bet nebūtinai tikrų pranešimų.

Lengva paskęsti netikrame pozityvume ir jaustis taip, tarsi nieko negautumėte.

Nebūkite kaip aš ir nepasiduokite tam. Išnaudokite savo laiką be interneto kaip iššūkį, kad galėtumėte iš naujo užmegzti ryšį su savimi be jokių nereikalingų trukdžių.

10. Dabar reikia rasti naujų prasmės šaltinių

Esu tikras, kad žmonės jums sakė: "Eikite su draugais" ir "linksminkitės." Geras patarimas, bet jis nepadės jums atkurti naujos gyvenimo prasmės.

Dabar išeisite su įprastais draugais, gerai praleisite laiką, o tada grįžę namo miegosite vieni ir prisiminsite, kad šalia savęs neturite buvusio mylimojo.

Yra daugybė naujų dalykų, kuriuos galite išbandyti, kad sukurtumėte naujus gyvenimo prasmės šaltinius: pomėgiai, kelionės, muzika.

Gali būti sunku susitelkti į ką nors nauja, bet tai svarbus žingsnis į tolesnį gyvenimą.

11. Atraskite savo džiaugsmą

Dabar, kai apie pasimatymus ir romantiškas išvykas nebegalima kalbėti, reikia pradėti laukti ko nors kito. Pradėkite nuo mažų dalykų, o kai pasijusite patogiau, pradėkite nuo didesnių.

Suplanuoti nuostabią vakarienę, paplūdimio kelionę su draugais ar pasiruošimą paaukštinimui - visa tai yra perspektyvūs būdai judėti pirmyn.

Geri santykiai gali teikti daug džiaugsmo. Neabejotinai smagu pabusti šalia mylimo žmogaus, praleisti ištisas dienas kartu, valgyti, gerti, kalbėtis ir juoktis.

Sunku neliūdėti dėl prarasto malonumo, jei santykiai nutrūksta. Tačiau šios akimirkos, kad ir kokios nuostabios jos būtų, yra tik vienas iš būdų patirti džiaugsmą.

12. Negrįžkite pas partnerį, net jei turite galimybę rinktis

Tai tik mano nuomonė, kuri galioja ne visais atvejais, tačiau manau, kad geriausia, ką galite padaryti, tai negrįžti pas juos.

Ir tai sako žmogus, kuris išgyveno išsiskyrimą, ir aš džiaugiuosi, kad tęsiau savo kelią.

Tačiau jei esate įsitikinę, kad abu kartu būtumėte laimingesni, visada galite pabandyti pataisyti santykius.

Jei norite pagalbos, visada rekomenduoju peržiūrėti Brado Browningo vaizdo įrašus.

Bradas yra mano mėgstamiausias santykių ekspertas. Šiame paprastame ir nuoširdžiame vaizdo įraše jis atskleidžia keletą paprastų patarimų, kurie privers tavo buvusiąją grįžti pas tave.

Šis vaizdo įrašas skirtas ne visiems.

Iš tikrųjų jis skirtas labai konkrečiam asmeniui: vyrui ar moteriai, kurie patyrė išsiskyrimą ir pagrįstai tiki, kad išsiskyrimas buvo klaida.

Bradas Browningas turi vieną tikslą - padėti jums susigrąžinti buvusiąją.

Žiūrėkite puikų nemokamą vaizdo įrašą čia.

13. Užsirašykite, ką galvojate ir jaučiate

Jei sunkiai susigaudote, kas nutiko, siūlau užrašyti, ką galvojate ir jaučiate.

Tai man labai padėjo. Pasiėmiau užrašų knygelę ir pradėjau užsirašinėti savo mintis ir jausmus.

Pirmą kartą po santykių pabaigos pajutau, kad aiškiai suprantu, ką galvoju ir jaučiu.

Rašymas padeda protui sulėtinti tempą ir susisteminti galvoje esančią informaciją.

Be to, tai buvo terapinis jausmas, tarsi būčiau išlaisvinęs savo emocijas jas išreikšdamas ir suprasdamas.

14. Išeikite iš komforto zonos

Būkime atviri, komforto zonoje nėra daug vietos nuotykiams ir įspūdžiams.

Suprantama, kad jam ar jai jus palikus, jūsų gyvenimo džiaugsmas galėjo sumažėti.

Taip nutiko ir man, bet jei norite susigrąžinti gyvenimo džiaugsmą, turite daryti naujus ir bauginančius dalykus. Išplėskite savo ribas!

"Komforto zona - tai psichologinė būsena, kurioje žmogus jaučiasi pažįstamas, saugus, ramus ir užtikrintas. Jūs niekada nepakeisite savo gyvenimo, kol neišeisite iš komforto zonos; pokyčiai prasideda komforto zonos pabaigoje." - Roy T. Bennett

Tai nebūtinai turi būti ekstremalu. Netgi tai, kas jus šiek tiek nervina, gali būti jums naudinga.

Taigi apsvarstykite, kas jus šiek tiek nervina, ir imkitės tai daryti.

15. Suteikite savo dienoms tam tikrą struktūrą

Nutraukę santykius galite pasijusti šiek tiek pasimetę. Sudarykite sau tvarkaraštį, kad nesijaustumėte be tikslo.

Net jei jūsų tvarkaraštis yra toks paprastas: pabusti, valgyti pusryčius, eiti į darbą, pasivaikščioti su šunimi, pavalgyti pietus, miegoti - judėdami ir būdami aktyvūs, pasirūpinsite savo sėkme.

Kaip įveikti išsiskyrimą: 4 neteisingi būdai, kaip to išvengti

Jei vadovausitės 15 patarimų, būsite pakeliui į tai, kad pamirštumėte žmogų, kurį mylėjote.

Tačiau taip pat svarbu vengti dažniausiai pasitaikančių klaidų.

Štai keletas svarbiausių dalykų, kurių reikia vengti, jei norite ką nors pamiršti;

1. Atsispyrimo gavimas

Kodėl tai neteisinga: Ar kada nors žmonės jums sakė, kad vienas iš geriausių būdų įveikti žmogų - pasilikti po juo?

Tai gali būti trumpalaikis sprendimas, bet jis tikrai nepadeda jums pasveikti ir prisitaikyti.

Atsispirkite norui užpildyti šią gyvenimo spragą ir pasinaudokite ja kaip galimybe daugiau sužinoti apie save.

Įsivaikinti atpirkimo ožį yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti po išsiskyrimo. Ši dažna klaida yra tik dar vienas būdas susigadinti širdį.

Prisipažinsiu, kad mano mintys ten nukrypo. Bet tiesa yra tokia:

Jūs prisirišate prie kito asmens ir perkeliate savo nesaugumo jausmą iš ankstesnių santykių, nesuteikdami sau erdvės ar laiko apmąstymams ir tobulėjimui.

Jau nekalbant apie tai, kad atšokę draugai dažnai būna paviršutiniški ir paviršutiniški. Užuot stiprinę pasitikėjimą savimi, įsitraukę į laikiną meilės nuotykį tikrai sumažinsite savo savivertę.

Ką galite daryti vietoj to:

• Puoselėkite platoniškus santykius ir ieškokite pozityvumo tarp draugų ir šeimos narių.
• Išgyvenkite pažeidžiamumo jausmą ir sutelkite dėmesį į tai, kad jums būtų patogu būti vieniems.
• Jei jaučiatės vieniši, apsupkite save gerais draugais ir dažniau praleiskite su jais laiką.

2. Palaikyti ryšį su buvusiuoju

Kodėl tai neteisinga: Kai kurie buvę partneriai po išsiskyrimo lieka draugiški, ir tai puiku. Tačiau nepatartina palaikyti ryšių su kitu asmeniu iš karto po išsiskyrimo.

Net jei manote, kad tiesiog draugaujate, bendravimas neleidžia abiem pusėms iš naujo atrasti nepriklausomybės.

Taip tik pratęsite vienas nuo kito priklausomus santykius ir rizikuojate pakartoti tas pačias klaidas, dėl kurių išsiskyrėte.

Ką galite daryti vietoj to:

• Nesistenkite priverstinai užmegzti draugystės iš karto po santykių. Prieš nuspręsdami, ar draugauti toliau, ar ne, skirkite sau šiek tiek laiko susitelkti į asmeninį augimą.
• Pirmenybę teikite savo, o ne kito asmens jausmams. Atminkite, kad nebeturite pareigos įsijausti į tai, ką jis jaučia.
• Laiką, praleistą atskirai nuo buvusiojo, išnaudokite objektyviam jo įvertinimui ir priežasčių, lėmusių išsiskyrimą, sustiprinimui.

3. Permąstykite sprendimus dėl santykių

Kodėl tai neteisinga: Kelionė į prisiminimus retai baigiasi gerai. Dėl kaltės jausmo, vienatvės ir baimės likti vienam lengva save įtikinti, kad "nebuvo taip blogai", ir laikytis savo komforto zonos, kad nereikėtų susidurti su realybe, kai tenka būti vienam.

Dėl nostalgijos lengva užglaistyti blogus santykių dalykus ir romantizuoti visą patirtį.

Taip elgdamiesi pamirštate realias priežastis, dėl kurių santykiai nesusiklostė.

Ką galite daryti vietoj to:

• Nustokite sieti save su kitu asmeniu. Jūs nebesate "mes". Nuo šiol esate savo paties "tu".
• Raskite ramybę dėl priimtų sprendimų. Priimkite, kad praeitis yra praeitis ir kad vienintelis dalykas, kurį galite kontroliuoti, yra tai, kaip judėsite į priekį.
• Užuot viską laikę savo galvoje, surašykite visas savybes, kurios jums nepatiko kitame asmenyje. Jei tai jums buvo svarbu tada, nėra jokios priežasties, kodėl tai nebus svarbu dabar, kai santykiai baigėsi.

4. Kalbėkitės su draugais

Kodėl tai neteisinga: Gundančiai norisi išlieti susikaupusį nusivylimą ir išsilieti draugams, tačiau tai tik sustiprins neigiamas su išsiskyrimu susijusias emocijas.

Žmonės mėgsta manyti, kad blogai atsiliepdami apie savo buvusįjį patiria katarsį, nors iš tikrųjų tai tik būdas palengvinti blogas akimirkas ir dar labiau įsitraukti į visą išsiskyrimo patirtį.

Tai taip pat atima galimybę susitelkti į save. Kai blogai atsiliepiate apie kitą žmogų, esate įsitraukę į jį, o tai atima energiją teikti pirmenybę sau.

Ką galite daryti vietoj to:

• Sutelkite dėmesį į meilę, pozityvumą ir priėmimą. Stenkitės atsisakyti pykčio ir siekti atleidimo.
• Paprašykite draugų neaptarinėti jūsų buvusiosios. Atminkite, kad judėjimas pirmyn reiškia tai, kas esate dabar, o ne tai, kas buvote santykių metu.
• Skatinkite draugus ir šeimos narius teigiamai vertinti išsiskyrimą ir vertinti jį kaip galimybę mokytis ir tobulėti.

Išvada

Pamiršti mylimą žmogų niekada nėra lengva, tačiau svarbu suprasti, kad galiausiai jį pamiršite ir būsite stipresnis.

Pakeitę požiūrį ir supratę, kad būti vienišam nėra taip blogai, kaip manėte, galėsite dalyvauti veikloje, kuri praplės jūsų komforto zoną ir padės suprasti, kad jūsų gyvenime yra daug galimybių ir įspūdžių net ir be partnerio.

Mano naujos knygos pristatymas

Jei norite išsamiau susipažinti su šiame tinklaraščio įraše aptartais klausimais, perskaitykite mano knygą "Art of Breaking Up: How to Let Go of Someone You Loved" (liet. "Menas išsiskirti: kaip paleisti mylimą žmogų").

Šioje knygoje aš jums tiksliai parodysiu, kaip kuo greičiau ir sėkmingiau pamiršti žmogų, kurį mylėjote.

Pirmiausia apžvelgsiu 5 skirtingus išsiskyrimų tipus - taip galėsite geriau suprasti, kodėl nutrūko jūsų santykiai ir kaip tai jus veikia dabar.

Toliau pateiksiu būdą, kuris padės išsiaiškinti, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiatės dėl išsiskyrimo.

Parodysiu, kaip iš tiesų pamatyti, kokie jie yra iš tikrųjų, kad galėtumėte juos priimti ir galiausiai nuo jų pasitraukti.

Paskutiniame knygos etape atskleisiu, kodėl jūsų geriausias "aš" dabar laukia, kol jį atrasite.

Parodysiu, kaip priimti vienatvę, iš naujo atrasti gilią gyvenimo prasmę ir paprastus džiaugsmus ir galiausiai vėl atrasti meilę.

Ši knyga nėra stebuklinga piliulė.

Tai vertingas įrankis, padedantis jums tapti vienu iš tų unikalių žmonių, kurie moka priimti, išgyventi ir gyventi toliau.

Įgyvendindami šiuos praktinius patarimus ir įžvalgas, ne tik išsilaisvinsite iš kankinančio išsiskyrimo grandinių, bet ir greičiausiai tapsite stipresniu, sveikesniu ir laimingesniu žmogumi nei bet kada anksčiau.

Patikrinkite čia.

Ar santykių treneris gali padėti ir jums?

Jei norite gauti konkrečių patarimų dėl savo situacijos, labai naudinga pasikalbėti su santykių konsultantu.

Žinau tai iš asmeninės patirties...

Prieš kelis mėnesius, kai išgyvenau sunkų santykių laikotarpį, kreipiausi į "Relationship Hero". Ilgai buvęs paskendęs savo mintyse, jie man suteikė unikalių žinių apie mano santykių dinamiką ir apie tai, kaip juos sugrąžinti į teisingas vėžes.

Jei dar negirdėjote apie "Relationship Hero", tai svetainė, kurioje aukštos kvalifikacijos santykių treneriai padeda žmonėms įveikti sudėtingas ir sunkias meilės situacijas.

Vos per kelias minutes galite susisiekti su sertifikuotu santykių treneriu ir gauti jūsų situacijai pritaikytą patarimą.

Mane pribloškė tai, koks malonus, empatiškas ir nuoširdžiai naudingas buvo mano treneris.

Atlikite nemokamą viktoriną čia, kad jums būtų parinktas tinkamiausias treneris.