Brwydro dros doriad?

Wel, nid yw dod â pherthynas i ben byth yn hawdd, yn enwedig pan fydd yn rhywbeth rydych chi'n rhoi eich calon a'ch enaid ynddo.

Yn anffodus, nid oes gan bob perthynas ddiweddglo hapus — weithiau nid yw pethau'n gweithio allan yn y tymor hir ac nid oes gennych unrhyw ddewis arall ond torri i fyny.

Er hynny, nid oes rhaid i ddod dros eich cyn fod mor anodd â hynny, iawn?

Fel y mae ymchwil yn ei brofi, mae angen i bobl dorcalonnus newid eu ffordd o feddwl er mwyn dod dros eu exes. Ac mae hyn yn cymryd amser.

Ond dim pryderon - yn yr erthygl hon, byddaf yn rhannu 19 mewnwelediad defnyddiol er mwyn dod dros eich cyn, waeth pa mor bell yn ôl a pham y gwnaethoch dorri i fyny.

Yn y diwedd, byddaf hefyd yn eich helpu i ddeall yr hyn y dylech ac na ddylech ei wneud i ddod dros doriad a symud ymlaen â'ch bywyd.

15 cam i ddod dros eich cyn a symud ymlaen er daioni

1) Gollwng y bai

P'un ai chi sydd ar fai neu eich cyn sydd ar fai am dranc eich perthynas, cofiwch nad oes rhaid cariwch unrhyw un o hwnnw gyda chi wrth i chi fynd ymlaen.

Hyd yn oed os gwnaethoch chi ddifetha eich perthynas yn llwyr, does dim rhaid i chi deimlo cywilydd ac euogrwydd am byth. Teimlwch os oes angen, ond gorau po gyntaf y gallwch chi ollwng y bai hwnnw, gorau po gyntaf y gallwch chi ddechrau iachau a dod yn ôl i'ch bywyd.

Pa, gadewch i ni eich atgoffa, mae'n debyg nad oedd yn hanner ddrwg cyn i chi wirioni gyda'r person hwn ac mae'n debyg na fydd yn hannerEr eich bod chi'n teimlo'n crap nawr, gadewch i chi'ch hun deimlo'r hyn rydych chi'n ei deimlo a'i wynebu fel oedolyn. Byddwch yn diolch i chi'ch hun yn y pen draw.

Nid oes angen rhedeg o'ch torcalon.

10) Tynnwch unrhyw gysylltiadau â'ch cyn-

Mae'r byd yn dod yn fwyfwy ac yn fwy cysylltiedig bob dydd, ond nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi gadw mewn cysylltiad â'ch cyn.

Pam?

Mae'n hawdd i'r holl atgofion orlifo i mewn os ydych chi bob amser yn eu gweld. Nid oes ots a yw ar-lein neu all-lein; yr un wyneb ydyw.

Felly y cwestiwn yma yw:

Os nad ydych yn gwneud ffrindiau â nhw neu'n eu rhwystro o Facebook, Twitter, Instagram, a Snapchat, a fyddwch chi byth yn llwyddo i ddysgu sut i dod dros gyn?

Yr ateb yw na.

Yn sicr, gallwch eu hychwanegu eto at eich cylch cymdeithasol — ond dim ond ar ôl i chi symud ymlaen o'r diwedd.

Fel arall, nid ydych chi'n helpu'ch hun i wella'ch clwyfau emosiynol.

Felly gwnewch y rhain i gyd:

— Cael gwared ar eich cyn ar eich holl gyfrifon cyfryngau cymdeithasol

— Dileu eu rhif ffôn a'u cyfeiriad e-bost

— Dileu pob llun o'ch cyn-

— Gofynnwch i bobl a'ch tagiodd mewn lluniau o'ch cyn i dynnu'r tag

— Os mai mae ffrindiau cydfuddiannol yn gofyn am gael hongian allan, gwiriwch a yw'ch cyn-aelod yn dod ymlaen

Po leiaf y byddwch chi'n cael eich atgoffa o'ch cyn-aelod, yr hawsaf yw hi i symud ymlaen oddi wrthynt.

11) Datgysylltwch o cyfryngau cymdeithasol ac ailgysylltu â chi'ch hun

Pan fydd toriadau'n digwydd, mae'n hawdd eu cymrydi'r cyfryngau cymdeithasol i weld beth mae'ch cyn yn ei wneud. Mae hwn yn syniad gwael.

Yn gyntaf, nid ydych chi eisiau unrhyw nodiadau atgoffa ohonyn nhw yn eich bywyd.

Yn ail, dydych chi ddim eisiau eu gweld gyda rhywun newydd neu gael hwyl hebddynt. ti. Oni bai eich bod yn gwybod y gallwch ei gymryd, rhywbeth na all y rhan fwyaf o bobl ei gymryd, dylech osgoi eu cyfrifon neu hyd yn oed eu dileu.

Mae hyn yn arbennig o wir os ydynt yn narcissist. Mae Narcissists yn tueddu i symud ymlaen yn gyflym iawn gan eu bod yn tueddu i ddynesu at y rhan fwyaf o berthnasoedd yn arwynebol.

Nid yw'n anarferol y byddant yn swynol, yn trin rhywun arall mewn wythnos neu ddwy, ac yn postio lluniau rhamantus.<1

Os na, yna mae'n debyg y byddan nhw'n postio “selfies” lle maen nhw'n edrych yn hardd ac yn hapus.

“Mae eu hagwedd arwynebol at berthnasoedd yn golygu ei bod hi'n hawdd iawn iddyn nhw gymryd lle pobl (gan gynnwys eu partneriaid) a dod o hyd i rywun newydd yn gyflym.”

– Ramani Durvasula, Ph.D.

Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar ddod i adnabod eich hun eto.

Os ydych chi wedi bod gyda'r person hwn ers amser maith, mae'n debygol eich bod wedi mabwysiadu llawer o'u ffordd o feddwl a'u ffyrdd. a nawr mae angen i chi ddatrys yr holl sŵn a dod o hyd i'r person oeddech chi.

Gwell fyth, darganfyddwch pwy ydych chi eisiau bod nawr bod gennych chi ddechrau newydd.

Ond sut mae hyn yn bosibl? Sut allwch chi ddod o hyd i ffyrdd o ailgysylltu â chi'ch hun?

Yn bersonol, y mewnwelediadau a gefais gan fy hyfforddwr proffesiynolyn Relationship Hero oedd y rheswm y dechreuais sylweddoli bod angen i mi ailgysylltu â fy hunan mewnol. Ac ar ôl i mi rannu fy meddyliau, rhoddodd yr hyfforddwr ardystiedig gyngor personol i mi a'm helpu i fynd yn ôl ar y trywydd iawn.

Mae'n debyg mai dyma pam rwy'n teimlo'n fwy cysylltiedig â fy hunan fewnol heddiw nag erioed o'r blaen. Fe wnaethon nhw fy helpu i nid yn unig i ddatrys brwydrau sy'n ymwneud â fy mywyd cariadus ond hefyd wedi rhoi cyngor i mi ar gyfer datblygiad personol.

Dyna pam rydw i'n meddwl y dylech chi hefyd estyn allan iddyn nhw os ydych chi'n cael trafferth dod o hyd i ffyrdd o ailgysylltu gyda chi'ch hun.

Cliciwch yma i'w gwirio.

12) Peidiwch â llacio - rhowch gynnig ar bethau newydd ac arhoswch yn brysur

Mae'n rhaid i chi gyfyngu ar yr amser rydych chi'n ei dreulio yn mopio o gwmpas. Unwaith y byddwch yn rhedeg allan o hufen iâ ac yn methu â sefyll yn gwisgo'r un dillad am ddiwrnod arall, paratowch.

Dyma rai awgrymiadau i chi:

— Cymerwch gawod hir, dda i glirio'ch meddwl.

— Gwisgwch eich dillad gorau ac edrych yn ffres.

Straeon Perthnasol o Hackspirit:

— Gwiriwch eich amserlenni dyddiol ac wythnosol .

— Gweld beth sy'n digwydd yn y dref.

— Ewch i'r gwaith a chadwch yn brysur.

Yn y bôn, dyma beth rydyn ni'n ceisio'i ddweud:

Mae'n hawdd dysgu sut i ddod dros gyn os oes gennych amserlen brysur. Ni fydd gennych amser i edrych yn ôl ar yr holl brofiadau poenus os ydych chi'n canolbwyntio ar bethau eraill.

Ie, mae angen i chi dderbyn eich emosiynau yn hytrach na'u hanwybyddu. Ond tidim angen aros arnyn nhw. Mae gwahaniaeth mawr. Pan fyddwch chi wir wedi derbyn yr hyn rydych chi'n ei deimlo, rydych chi'n creu lle i chi'ch hun symud ymlaen â'ch bywyd.

Gall hyn gynnwys y prosiect mawr, pwysig hwnnw rydych chi wedi bod yn ei anwybyddu ers cyhyd yn y gwaith. Gallai hefyd olygu gwirfoddoli yn eich lloches anifeiliaid leol.

Ydych chi'n dal i gael llawer o amser rhydd?

Wel, mae hynny'n hawdd:

Chwiliwch am fwy o bethau i'w gwneud .

Chi'n gweld, mae'r ffaith fod y byd mor fawr yn ei wneud yn gleddyf daufiniog:

Gall ymddangos eich bod chi i gyd ar eich pen eich hun pan fyddwch chi'n ymdopi â chwalfa a mae pawb arall yn brysur gyda gwaith, teulu, a ffrindiau - yn byw eu bywyd arferol.

Ond ar yr ochr ddisglair, mae'n profi nad yw chwalu yn mynd i fod yn ddiwedd y byd i chi.<1

Dim o gwbl.

13) Gwerthuswch eich profiad

Ydych chi'n gwylio Bojack Horseman?

Mae yna ddyfyniad enwog o'r sioe sy'n werth ei fagu yma.

Mae'n dweud:

“Pan fyddwch chi'n edrych ar rywun trwy sbectol lliw rhosyn, mae'r baneri coch i gyd yn edrych fel fflagiau.”

Mewn geiriau eraill:

Mae'n hawdd diystyru'r drwg mewn rhywun os ydych chi'n cael eich dallu gan gariad.

Efallai eich bod chi'n meddwl nad yw hyn yn berthnasol i'ch perthynas flaenorol, ond efallai y bydd gwerthusiad trylwyr yn awgrymu fel arall.

Meddyliwch am y peth:

— Sawl gwaith ydych chi wedi esgusodi ymddygiad ofnadwy eich cyn?

— Pan ofynnwyd i chi brynu anrheg, oeddech chi'n meddwl eu bod nhwbod yn afresymol neu'n annwyl iawn?

— Pan wnaeth eich cyn wawdio chi am y nawfed tro, a ydych chi'n meddwl mai nhw oedd eu gwir hunan neu eu bod nhw'n cael diwrnod gwael?

Gwel, dyma'r peth:

Mae gwybod sut i ddod dros gyn-filwr yn ymwneud â gwybod pwy oedden nhw mewn gwirionedd.

Rhowch y gorau i ramantu'r gorffennol. Nid oes y fath beth â pherthynas berffaith.

Dim ond trwy ddysgu cyfaddawdu a chofleidio amherffeithrwydd eich gilydd y gallwch chi wneud y gorau ohoni.

Ni allwch roi'r gorau i feddwl am eich cyn ?

Mae hynny oherwydd mai dim ond y da sydd ynddynt rydych chi'n ei weld.

Ar ôl i chi sylweddoli'r holl fflagiau coch, mae'n dod yn llawer haws symud ymlaen o'ch cyn-gynt.

Gofynnwch y pedwar cwestiwn yma i chi'ch hun:

1) Oeddech chi'n hapus iawn 100% o'r amser?

2) A wnaeth y berthynas rwystro eich bywyd mewn unrhyw ffordd?

3 ) Oeddech chi'n hapus cyn y berthynas?

4) Beth oedd yn eich cythruddo fwyaf am eich partner?

Atebwch y cwestiynau hyn yn onest a byddwch yn dechrau sylweddoli nad yw diwedd y berthynas cynddrwg ag yr oeddech wedi meddwl.

Efallai y byddwch hyd yn oed yn dechrau gweld bod eich bywyd wedi agor. mewn sawl ffordd nad oedd yn bosibl o'r blaen.

Dywedodd Marilyn Monroe y peth gorau:

“Weithiau mae pethau da yn cwympo, felly gall pethau gwell ddisgyn gyda'i gilydd.” – Marilyn Monroe

Ond peidiwch ag anghofio:

Mae eich gwerthusiad o’r gorffennol nid yn unig ar gyfer anghofio eich cyn. Mae hefyd yn ymwneud â dysgu am

Felly cymerwch amser i weld beth allech chi fod wedi'i wneud yn well yn y gorffennol a rhowch y gwersi hyn ar waith yn y presennol a'r dyfodol.

Fel hyn, bydd gennych chi syniad cliriach o'r hyn yr ydych ei eisiau mewn partner a pherthynas.

14) Gadewch amser i wneud ei beth a meddwl ymlaen llaw

Gadewch i ni egluro rhywbeth yn gyntaf:

Nid yw amser yn unig yn ddigon i wneud i chi anghofio eich cyn. Ond gyda'r agwedd a'r newidiadau cywir, gall gyfrannu at eich adferiad emosiynol.

Yn union fel yr hyn rydyn ni wedi'i grybwyll yn gynharach: Dim ond breakup ydyw - nid diwedd y byd.

Amser ar eich ochr chi.

Felly peidiwch â rhuthro i mewn i bethau os nad ydych chi'n teimlo fel hynny.

Byddwch chi'n llwyddo. Efallai nad ydych chi'n gwybod yn union pryd, ond mae'n siŵr o ddigwydd.

Dyna sut mae amser yn gweithio.

Un diwrnod rydych chi'n dal mewn poen oherwydd colli rhywun, y diwrnod wedyn rydych chi'n barod i herio'r byd.

Oherwydd gyda phob diwrnod sy'n mynd heibio, mae eich torcalon yn colli ychydig o'i ddwyster.

Rydych chi'n cwrdd â phobl newydd ac yn cymryd heriau newydd. Rydych chi'n creu mwy o brofiadau ac yn ffurfio rhwymau newydd.

Ymhen amser, rydych chi'n cofio ac yn dathlu mwy o'r pethau newydd, cyffrous hyn - atgofion sy'n llenwi'r gwagle a fu unwaith yn fawr y mae eich cyn-filwr ar ôl yn eich calon.

15) Byddwch gyda'r rhai sy'n wirioneddol bwysig yn eich bywyd

Dyma'r allwedd olaf i ddysgu sut i ddod dros gyn:

Gwerthfawrogi'r rhai sy'n dal yn eich bywyd.

Pam byddech chi'n gorwedd yn y gwely trwy'r dydd, yn crio am eichex, pan fydd gennych chi'r ffrindiau mwyaf anhygoel yn y byd i gyd?

Y gwir yw:

Mae'ch ffrindiau gorau yn gwybod mwy amdanoch chi na'ch cyn-aelod. Maen nhw'n gwybod mwy am sut i wneud i chi wenu a chwerthin fel idiot.

Oherwydd gadewch i ni ei wynebu:

Mae cariadon, cariadon, a fflingod yn mynd a dod.

Ond mae eich cariad chi'n mynd a dod. ffrindiau?

Mae'r rhai go iawn yn aros gyda chi ar hyd eich oes - i gyd trwy'r uchafbwyntiau a'r isafbwyntiau, i gyd trwy'r jôcs a'r ddrama.

Ac ar nodyn tebyg:

Peidiwch ag anghofio am eich teulu. Oherwydd hyd yn oed cyn i chi gael ffrindiau, aelodau eich teulu oedd ar eich ochr chi beth bynnag.

Felly pan fyddwch chi'n teimlo'n ddiwerth ac yn unig, cofiwch ddau beth:

— Rydych chi yn bendant ddim ar eich pen eich hun.

— Rydych chi'n cael eich caru gan lawer o bobl.

Pam glynu at berthynas ramantus aflwyddiannus pan fydd cymaint o bobl yn rhoi'r holl gariad a chefnogaeth i chi gofyn am?

Ceisiwch feddwl am y peth.

A chredwch fi, byddwch yn sylweddoli yn y pen draw mai bod gyda'r rhai sydd o bwys yn eich bywyd yw'r ateb gorau posibl i ddod â'r brwdfrydedd yn eich bywyd a symud ymlaen.

O ganlyniad, byddwch yn dysgu i ganolbwyntio ar bethau sy'n fwy gwerthfawr ar gyfer eich bywyd presennol na'ch cyn. strategaethau defnyddiol gyda chi a all eich helpu i gyflymu'r broses o ddod dros eich cyn-gynt a newid eich meddylfryd i addasu i un newyddffordd o fyw.

4 strategaeth allweddol i ddod dros gyn

1) Osgoi cyfryngau cymdeithasol am 2 wythnos

Pam ei fod yn dda:

Mae cyfryngau cymdeithasol yn wrthdyniad anferth a fydd ond yn amharu ar y ffordd rhyngoch chi a'ch proses iachau.

Yn ogystal, byddwch yn teimlo'n agored i niwed ac yn unig ar ôl toriad. Mae cyfryngau cymdeithasol yn llawn hwyl, hapusrwydd, ond nid o reidrwydd negeseuon dilys.

Mae'n hawdd cael eich dal mewn positifrwydd ffug a theimlo eich bod yn colli allan. Defnyddiwch eich amser all-lein fel her i ailgysylltu â chi'ch hun heb unrhyw wrthdyniadau diangen.

Sut i wneud i hyn ddigwydd:

• Allgofnodwch o'r cyfryngau cymdeithasol ar eich porwr a'u dileu o'ch ffôn.
• Os ydych chi'n cael problemau cadw at y rheol hon, gofynnwch i ffrind newid eich holl gyfrineiriau cyfryngau cymdeithasol fel na allwch fynd i mewn iddynt.
• Os yw pythefnos yn rhy hir, ystyriwch gyfyngu eich defnydd o gyfryngau cymdeithasol i ychydig oriau'r wythnos yn lle.

2) Bwyta mewn tri bwyty newydd

Pam ei fod yn dda:

Gwisgo lan a bwyta yn rhywle arbennig yw un o'r pethau gorau am fod gyda rhywun.

Nawr eich bod yn ailddarganfod annibyniaeth, mae'n hollbwysig eich bod yn dysgu'ch hun y gall bwyta allan fod yn arbennig, gyda chwmni neu hebddo.

Darganfod newyddmae bwytai yn ffordd wych o ymarfer annibyniaeth.

Rydych chi'n cael dewis ble i fwyta, sut i wisgo, beth i'w archebu, a beth i'w wneud ar ôl y pryd bwyd.

Mae bwyta ar eich pen eich hun mewn bwyty braf yn rhoi profiadau pleserus i chi ac yn eich annog i fod yn gyfforddus â bod ar eich pen eich hun.

Sut i wneud i hyn ddigwydd:

• Chwiliwch am fwytai newydd yn eich dinas yr ydych wedi bod eisiau rhoi cynnig arnynt erioed. Gallwch ddewis unrhyw beth o leoedd brecinio i leoliadau swper upscale.
• Cymerwch amser i wisgo lan. Gwisgwch y ffrog honno rydych chi wedi bod yn ei chynilo ar gyfer achlysuron arbennig; dewiswch siaced ddresier. Bydd gwisgo'n dda yn gwneud i chi deimlo ac edrych yn dda.
• Peidiwch â rhuthro drwy'r pryd bwyd. Mwynhewch bob brathiad a defnyddiwch seibiannau rhwng brathiadau i’ch atgoffa o faint rydych chi’n mwynhau eich amser ar eich pen eich hun.

3) Sefydlu trefn foreol a nos

Pam ei fod yn dda:

Mae'n anodd mynd yn ôl i normal ar ôl toriad, a dyna'n union pam sefydlu mae trefn boreol a nos yn hollbwysig.

Bydd cael pethau i edrych ymlaen atynt pan fyddwch yn deffro ac ar ôl cyrraedd adref o'r gwaith a'r ysgol yn gwneud pob dydd yn fwy cyffrous.

Efallai y gallwch chi addasu trefn gofal croen newydd sbon neu wneud yn siŵr eich bod chi'n coginio prydau iach yn ystod cinio.

Ar ddiwedd y dydd, nid yw'r hyn rydych chi'n dewis ei wneud yn eich amser eich hun Nid yw'r hyn sy'n bwysig mewn gwirionedd.

Ei ddiben yw sefydlu cymhelliant y mae mawr ei angen i godi bob dydd asymud ymlaen trwy wybod yn union beth i'w wneud yn y bore a gyda'r nos.

Sut i wneud i hyn ddigwydd:

• Gwnewch foreau a min nos yn fwy pleserus drwy ymgorffori hunanofal yn eich trefn arferol.
• Ceisiwch gadw mor agos at eich trefn arferol â phosibl o fewn pythefnos ar ôl y toriad. Gallwch chi ddechrau dod yn rhydd gyda'ch amser ar ôl i chi ddechrau teimlo'n well.
• Rhowch gynnig ar wahanol arferion ar gyfer penwythnosau a dyddiau'r wythnos. Efallai ar foreau yn ystod yr wythnos, yr hoffech chi ddechrau'ch diwrnod gyda phodlediad, yna cael brecwast gyda ffrindiau peth cyntaf yn y bore ar benwythnosau.

4) Dod o hyd i hobi bob dydd newydd

Pam ei fod yn dda:

Mae’n anochel y bydd gennych chi egni pent-up y bydd angen ei ryddhau un ffordd neu’r llall. Dewch o hyd i hobi lle gallwch chi sianelu'r holl emosiwn amrwd hwnnw.

Y peth pwysig yw dod o hyd i rywbeth y gallwch chi ei wneud bob dydd. Mae’n ffordd wych o wneud eich dyddiau’n fwy cyffrous, i gyd wrth ddatblygu sgiliau a diddordebau newydd yn y broses.

Sut i wneud i hyn ddigwydd:

• Dewiswch hobi y gallwch chi ei wneud am o leiaf 20 munud i awr bob dydd yn ddi-ffael.
• Heriwch eich hun mewn ffyrdd nad ydych wedi gwneud o’r blaen. Efallai cofrestrwch ar gyfer campfa neu ceisiwch ddysgu iaith i chi'ch hun.
• Wrth wneud eich hobi gyda phobl eraill, gwnewch yn siŵr eich bod yn canolbwyntio mwy ar y grefft nag yr ydych ar gymdeithasu. Cofiwch fod hyn yn ymwneud â chi ac ailgynnau eich sbarc creadigol adrwg eto yn fuan.

Mewn gwirionedd, dim ond chwerwder, dicter a diffyg grym y mae beio yn ei achosi.

Rhaid i chi roi'r gorau i feio er mwyn i chi allu adennill eich rhyddid a'ch pŵer chi.

Ni all neb ddileu eich gallu i weithredu a gwneud bywyd gwell i chi'ch hun.

2) Peidiwch â mynd i chwilio am drwbl

Os ydych chi allan, peidiwch Peidiwch â mynd i'ch hen dir stomping. Mae'n debygol iawn y bydd eich cyn-aelod yn gwneud eu ffordd yno hefyd, felly dylech ei osgoi ar bob cyfrif.

Hyd yn oed os yw'ch ffrindiau eisiau mynd, atgoffwch nhw eich bod yn dal i frifo ac y byddai'n well gennych beidio â gwneud hynny.

Os ydyn nhw'n dyfalbarhau, dewch o hyd i ffrindiau newydd neu ewch ar eich pen eich hun am ychydig nes eich bod chi'n teimlo y gallwch chi fod yn yr un ystafell â'ch cyn-gynt.

Yn dibynnu ar sut wnaethoch chi ddod â phethau i ben , efallai eich bod yn teimlo'n euog neu'n gywilydd neu ddim byd o gwbl a dydych chi ddim eisiau gweld sut maen nhw'n teimlo.

Fel mae Shannon Thomas, therapydd ac awdur trwyddedig yn nodi yn Insider, mae'n gyffredin pan fyddwch chi'n profi yn torri ar draws eich gofidiau ynghylch yr hyn y gallai'r berthynas fod wedi bod petaech wedi newid eich ymddygiad mewn rhyw ffordd.

Os ydych yn cael eich hun yn rhedeg i mewn iddynt, yna gall y meddyliau hynny o edifeirwch ddod yn fwy dwys, yn enwedig os maen nhw'n edrych yn hapus ac yn cael hwyl.

Gadwch fe allan gartref os oes rhaid ond peidiwch â rhoi eich hun mewn sefyllfa a allai achosi i chi deimlo'n waeth amchwilfrydedd.

4 ffordd anghywir o ddod dros eich cyn-

1) Cael adlam

Pam ei fod yn anghywir:

Cael adlam yw un o'r pethau gwaethaf y gallwch chi ei wneud ar ôl toriad. Mae'r gwall cyffredin hwn yn ffordd arall o dorri'ch calon.

Rydych chi'n glynu at berson arall ac yn taflunio'ch ansicrwydd o'r berthynas flaenorol heb roi lle nac amser i chi'ch hun fyfyrio a gwella.

Heb sôn bod adlamiadau yn aml yn fas ac yn arwynebol. Yn hytrach na magu eich hyder, mae mynd i mewn i ymgais dros dro yn ffordd sicr o ostwng eich hunanwerth.

Beth allwch chi ei wneud yn lle hynny:

• Meithrin perthnasoedd platonig a cheisiwch fod yn bositif gan ffrindiau ac aelodau'r teulu.
• Cael teimlad o fregusrwydd a chanolbwyntio ar fod yn gyfforddus gyda bod ar eich pen eich hun.
• Os ydych chi’n teimlo’n unig, amgylchynwch eich hun gyda ffrindiau da a threuliwch amser gyda nhw yn amlach.

2) Cadwch mewn cysylltiad

Pam ei fod yn anghywir:

Mae rhai exes yn aros yn ffrindiau ar ôl torri i fyny, ac mae hynny'n wych. Fodd bynnag, nid yw'n ddoeth cadw mewn cysylltiad â'r person arall yn syth ar ôl y gwahanu.

Hyd yn oed os ydych chi'n meddwl mai dim ond bod yn gyfeillgar ydych chi, mae cadw mewn cysylltiad yn atal y ddau barti rhag ailddarganfod annibyniaeth.

> Rydych chi ond yn ymestyn y berthynas gydddibynnol sydd gennych gyda'ch gilydd ac rydych hefyd mewn perygl o ailadrodd yr un camgymeriadau a arweinioddi'r breakup yn y lle cyntaf.

Beth allwch chi ei wneud yn lle hynny:

• Peidiwch â cheisio gorfodi cyfeillgarwch yn syth ar ôl y berthynas. Rhowch amser i chi'ch hun ganolbwyntio ar dwf personol cyn penderfynu symud ymlaen fel ffrindiau ai peidio.
• Blaenoriaethu eich teimladau yn lle rhai’r person arall. Cofiwch nad oes gennych chi rwymedigaeth bellach i fod yn empathetig i'r hyn maen nhw'n ei deimlo.
• Defnyddiwch yr amser i ffwrdd oddi wrth eich cyn i'w gwerthuso'n wrthrychol ac atgyfnerthwch y rhesymau a arweiniodd at y chwalu.

3) Ailfeddwl am benderfyniadau perthynas

Pam ei fod yn anghywir:

Anaml y bydd mynd ar daith i lawr lôn y cof yn dod i ben yn dda. Gydag euogrwydd, unigrwydd, ac ofn bod ar eich pen eich hun, mae'n hawdd argyhoeddi eich hun “nad oedd cynddrwg” a glynu at eich parth cysurus yn hytrach na chael eich gorfodi i wynebu realiti bod ar eich pen eich hun.

Mae hiraeth yn ei gwneud hi'n hawdd i glosio dros y pethau drwg mewn perthynas a rhamanteiddio'r holl brofiad.

Pan fyddwch chi'n gwneud hyn, rydych chi'n anghofio'r rhesymau gwirioneddol pam na lwyddodd y berthynas i weithio.

>Beth allwch chi ei wneud yn lle hynny:

• Peidiwch â chysylltu eich hun â'r person arall. Nid ydych chi bellach yn “ni”. O hyn allan, chi yw eich “chi” eich hun bellach.
• Dod o hyd i heddwch yn y penderfyniadau a wnaethoch. Derbyniwch mai'r gorffennol yw'r gorffennol ac mai'r unig beth y gallwch chi ei reoli yw sut rydych chi'n symud ymlaen.
• Yn lle cadw'r cyfan i mewneich pen, rhestrwch yr holl rinweddau nad oeddech yn eu hoffi am y person arall. Os oedd yn bwysig i chi felly, nid oes unrhyw reswm pam na fydd o bwys i chi nawr bod y berthynas drosodd.

4) Siaradwch â ffrindiau

Pam ei fod yn anghywir:

Mae'n demtasiwn rhyddhau rhwystredigaeth pent-up a fent i ffrindiau, ond bydd gwneud hynny ond yn atgyfnerthu'r emosiynau negyddol sy'n gysylltiedig â'r chwalu.

Mae pobl yn hoffi meddwl mai ceg drwg yw eich cyn yn brofiad cathartig, ond mewn gwirionedd dim ond ffordd o leddfu eiliadau drwg ydyw a dod yn hyd yn oed yn fwy ymglymedig â'r holl brofiad o dorri i fyny.

Mae hefyd yn tynnu oddi wrth y cysyniad o ganolbwyntio arnoch chi'ch hun. Pan fyddwch chi'n rhoi drwg i rywun arall, rydych chi wedi ymgolli ynddynt, sy'n tynnu egni oddi wrth flaenoriaethu'ch hun.

Beth allwch chi ei wneud yn lle hynny:

• Canolbwyntiwch ar gariad, positifrwydd a derbyniad. Ymdrechu i symud oddi wrth ddicter a symud tuag at faddeuant yn lle hynny.
• Gofynnwch i ffrindiau beidio â thrafod eich cyn. Cofiwch fod symud ymlaen yn ymwneud â phwy ydych chi nawr, nawr pwy oeddech chi yn ystod y berthynas.
• Anogwch ffrindiau a theulu i fod yn gadarnhaol am y chwalu a'i weld fel cyfle ar gyfer dysgu a hunanddatblygiad.

Meddyliau terfynol

Ar y cyfan, pan fyddwch chi'n gwybod sut i ddod dros gyn, byddwch chi'n gallu symud ymlaen, hyd yn oed ar ôl y toriadau anoddaf.

Gobeithio, ar ôl darllen yr awgrymiadau hyn, eich bod yn deallnad yw dod dros gyn yn hawdd. Fodd bynnag, bydd derbyn eich bywyd fel ag y mae a cheisio canolbwyntio ar bethau eraill sydd o bwys yn eich helpu i symud ymlaen.

Felly, ceisiwch estyn allan am gefnogaeth, crëwch weledigaeth newydd ar gyfer eich dyfodol nad yw'n gwneud hynny. t eu cynnwys, a byddwch yn sylwi eich bod eisoes wedi llwyddo i ollwng y berthynas honno.

Ac os ydych yn teimlo na allwch dderbyn digon o gefnogaeth gan y bobl o'ch cwmpas, cofiwch sut y llwyddais i oresgyn fy mrwydrau perthynas gyda chymorth hyfforddwyr proffesiynol a gwnewch yn siŵr eich bod yn rhoi cynnig ar y safle craff hwn.<1

Cliciwch yma i edrych ar Relationship Hero a gweld a allan nhw eich helpu chi hefyd.

A all hyfforddwr perthynas eich helpu chi hefyd?

Os ydych chi eisiau cyngor penodol ar eich sefyllfa, mae'n Gall fod yn ddefnyddiol iawn siarad â hyfforddwr perthynas.

Rwy’n gwybod hyn o brofiad personol…

Ychydig fisoedd yn ôl, estynnais i Relationship Hero pan oeddwn yn mynd trwy gyfnod anodd yn y maes. fy mherthynas. Ar ôl bod ar goll yn fy meddyliau cyhyd, fe wnaethon nhw roi cipolwg unigryw i mi ar ddeinameg fy mherthynas a sut i'w gael yn ôl ar y trywydd iawn.

Os nad ydych chi wedi clywed am Relationship Hero o'r blaen, mae'n safle lle mae hyfforddwyr perthynas tra hyfforddedig yn helpu pobl trwy sefyllfaoedd cariad cymhleth ac anodd.

Mewn ychydig funudau gallwch gysylltu â hyfforddwr perthynas ardystiedig a chael cyngor wedi'i deilwra ar gyfer eichsefyllfa.

Cefais fy syfrdanu gan ba mor garedig, empathetig, a chymwynasgar oedd fy hyfforddwr.

Cymerwch y cwis rhad ac am ddim yma i gael eich paru â'r hyfforddwr perffaith i chi.

3) Sylweddolwch eich bod yn deilwng o gael eich caru

Gadewch i mi ddyfalu'n wyllt.

Ar ôl i'ch cyn dorri i fyny gyda chi, rydych chi'n gweld eich hun fel rhywun nad yw'n haeddu cael eich caru. “Fel arall, pam fydden nhw'n torri i fyny gyda mi?” — efallai y byddwch chi'n meddwl.

Ond dyma rywbeth hoffwn i chi ei wybod:

Gall toriad fod yn boenus, ond nid yw hynny'n golygu nad ydych chi'n deilwng o gael eich caru. Mewn gwirionedd, mae'r ffordd rydych chi'n trin eich hun ar ôl toriad yn datgelu cymaint rydych chi'n caru'ch hun mewn gwirionedd.

Mae hyn yn bwysig oherwydd os nad ydych chi'n caru'ch hun, rydych chi'n llai tebygol o ddenu'r math o berthynas lle rydych chi'n teimlo'n wirioneddol garu.

Er enghraifft, mae pobl nad ydynt yn teimlo eu bod yn cael eu caru yn aml yn setlo’n gyflym am berthnasoedd nad ydynt yn eu gwneud yn hapus.

Mae eraill yn cymharu pob perthynas newydd â’u un olaf, ac, o ganlyniad, maen nhw’n aros yn sengl am flynyddoedd oherwydd dydyn nhw byth yn dod o hyd i rywun sy’n mesur i fyny.

Credwch neu beidio, roedd y fath feddyliau rhywbeth roeddwn i'n cael trafferth gyda fy hun pan oeddwn i'n mynd trwy doriad. Roeddwn i'n meddwl na fyddwn i byth yn gwella, ond wedyn, fe wnes i ddod o hyd i ffordd i ddod dros y meddyliau afresymol hyn a dysgu fy mod yn haeddu cariad.

Y peth yw fy mod wedi dod o hyd i wefan o'r enw Relationship Hero lle mae hyfforddwyr proffesiynol yn helpu mae pobl yn goresgyn eu brwydrau perthynas. Byddai'n gelwydd dweud wrthych fy mod yn credu y byddent yn fy helpu o'r dechrau,ond yn wir fe wnaethon nhw fy synnu!

Rhoddodd hyfforddwr y siaradais ag ef arweiniad personol i mi ac, yn bwysicaf oll, helpodd fi i ddeall bod gennyf feddyliau afresymol am fy mherthynas a minnau.

Trwy newid fy mherthynas. meddylfryd, llwyddais i wella a symud ymlaen gyda fy mywyd. Felly, efallai y dylech chi roi cynnig ar yr un peth hefyd!

Os yw hyn yn swnio'n ddeniadol, dyma'r ddolen i estyn allan at yr hyfforddwyr perthnasoedd proffesiynol hyn a dysgu eich bod yn haeddu cael eich caru!

Cliciwch yma i ddechrau arni.

4) Carwch eich hun

Er hynny, nid yw sylweddoli eich bod yn deilwng o gael eich caru gan eraill yn ddigon. Dylech hefyd garu eich hun er mwyn dod dros gyn!

Ond rwy'n ei gael.

Mae'r cyngor hwn yn mynd i ymddangos yn amlwg ac yn ystrydebol. Fodd bynnag, mae'n dal i fod yn mynd i fod yn hynod werthfawr.

I ddod dros gyn mae'n rhaid i chi weithio ar y berthynas bwysicaf a fydd gennych chi mewn bywyd - yr un sydd gennych chi gyda chi'ch hun.

I lawer o bobl, mae torri i fyny yn adlewyrchiad negyddol o'n hunanwerth.

Oherwydd bod torri i fyny yn llawer mwy na cholli'r person yr oeddech yn ei garu, mae'n colli'r person yr oeddech yn meddwl eich bod tra'r oeddech gyda nhw .

Eto nid yw'n hawdd caru eich hun. O oedran ifanc iawn, rydyn ni wedi'n cyflyru i feddwl bod hapusrwydd yn dod o'r allanol. Mae hwn yn chwedl sy'n dinistrio bywyd.

5) Myfyriwch ar yr hyn sydd ei angen i fod mewn perthynas wych

I ddod dros gyn, mae angen i chimyfyrio ar y berthynas a darganfod beth aeth yn iawn, a beth aeth o'i le.

Waeth beth yw'r rheswm dros y chwalu, mae'n bwysig eich bod yn dysgu eich gwersi fel bod eich perthynas nesaf yn un lwyddiannus.

A chredaf, y ffordd orau o wneud hyn yw myfyrio ar yr hyn sydd ei angen i fod mewn perthynas wych.

Ond sut allwch chi ddeall beth sy'n berthynas wych i chi'n bersonol?

Wel, os ydych chi wedi bod trwy ychydig o doriadau, mae'n debygol eich bod wedi bod yn ymwneud â phobl nad oeddent yn iawn i chi.

Yn lle trigo yn y gorffennol, dysgwch ohono.

Gofynnwch i chi'ch hun beth rydych chi wedi'i ddysgu o berthnasoedd yn y gorffennol.

Er enghraifft, beth ydych chi'n ei wybod nawr yr hoffech chi pe baech chi wedi'i wybod pan oeddech chi'n dyddio'ch cyn-aelod am y tro cyntaf?

Beth ydych chi ei eisiau mewn partner yn y dyfodol nad oedd gennych chi yn eich perthnasoedd yn y gorffennol?

Drwy fyfyrio ar yr hyn rydych chi wedi'i ddysgu, byddwch chi'n deall yn well beth aeth o'i le yn y gorffennol ac yn gwybod beth sydd ei angen arnoch chi i fod yn hapus yn y dyfodol.

6) Creu gweledigaeth newydd ar gyfer eich dyfodol nad yw'n eu cynnwys

Un o'r ffyrdd gorau o symud ymlaen yw meddwl am symud ymlaen... hebddynt.

Cylchgrawn am yr hyn rydych yn ei deimlo ar hyn o bryd a'r hyn yr ydych eisiau yn y dyfodol. Efallai y gwelwch fod llawer o opsiynau ar gyfer eich dyfodol nawr nad ydych bellach ynghlwm wrth rywun arall.

Efallai y gwelwch eich bod yn gweld eisiau eichannibyniaeth ac nad ydych am fod mewn perthynas eto am ychydig.

Mae ysgrifennu yn helpu eich meddwl i arafu er mwyn i chi allu strwythuro'r wybodaeth yn eich pen. Mae hefyd yn ffordd wych o ryddhau a deall eich emosiynau.

Yn Blog Iechyd Harvard, mae Jeremy Nobel, MD, MPH yn dweud pan fydd pobl yn ysgrifennu am yr hyn sydd yn eu calonnau a'u meddyliau, maen nhw'n gwneud synnwyr o'r byd yn well. a nhw eu hunain:

“Mae ysgrifennu yn fodd gwerth chweil i archwilio a mynegi teimladau. Mae'n caniatáu ichi wneud synnwyr ohonoch chi'ch hun a'r byd rydych chi'n ei brofi. Mae cael dealltwriaeth ddyfnach o sut rydych chi'n meddwl ac yn teimlo - yr hunanwybodaeth honno - yn rhoi cysylltiad cryfach â chi'ch hun."

Mae hwn yn amser gwych i chi ddod i adnabod eich hun a'r hyn rydych chi'n ei olygu , ac felly gosodwch rai nodau, profwch y terfynau, cwrdd â phobl newydd - beth bynnag rydych chi'n ei ddychmygu drosoch eich hun yn y dyfodol, ysgrifennwch ef i lawr a byddwch yn gyffrous amdano.

Os ydych chi'n pendroni sut y gallwch chi ddechrau newyddiadura, ceisiwch ofyn y tri chwestiwn hyn:

• Sut ydw i'n teimlo?
• Beth ydw i'n ei wneud?
• Beth ydw i'n ceisio ei newid am fy mywyd?

Bydd y cwestiynau hyn yn rhoi cipolwg i chi ar eich emosiynau ac yn eich ysgogi i feddwl am y dyfodol.

7 ) Stopiwch wylio'r cloc

Siarad am amser, nid oes llinell amser ar gyfer dod dros rywun.

Yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn The Journal ofSeicoleg Gadarnhaol, mae'n cymryd 11 wythnos i deimlo'n well ar ôl i berthynas ddod i ben.

Fodd bynnag, canfu astudiaeth arall ei bod yn cymryd tua 18 mis i wella ar ôl diwedd priodas.

Y gwir creulon yw hwn:

Mae torcalon yn broses alarus – ac mae'n brofiad unigryw i bawb. Mae cariad yn emosiwn anniben, wedi'r cyfan.

Mae faint o amser mae'n ei gymryd yn mynd i ddibynnu'n fawr ar ba mor hir rydych chi wedi bod gyda'ch gilydd, p'un ai chi oedd y rheswm dros y chwalu ai peidio, a ph'un a oeddech chi ai peidio dweud celwydd, twyllo ymlaen, anwybyddu, curo, neu glwyfo'n ddifrifol - maen nhw i gyd yn cyfrannu at gyfnod o amser iachâd na all neb bwyntio ato.

Mae'n mynd i ddibynnu llawer ar eich gwytnwch a'ch awydd i symud ymlaen . Felly un o'r pethau pwysicaf y gallwch chi ei wneud pan fydd angen i chi ddod dros eich cyn yw peidio â rhoi paramedrau ar eich iachâd.

Mae'n mynd i gymryd amser. Rhowch amser iddo.

8) Rali eich tîm cymorth

Gall fod yn anodd ceisio dod dros gyn-aelod pan fyddwch mewn twll yn eich ystafell wely heb unrhyw gyswllt o'r byd tu allan.

Weithiau, mae'n haws bwrw ymlaen â bywyd trwy fwrw ymlaen â'r bywyd. Galwch ffrindiau ac ewch allan am swper.

Crwch os oes rhaid, teimlwch yn drist os oes rhaid, ond gwnewch bethau a fydd yn gwneud i chi deimlo'n well.

Os nad ydych chi'n teimlo fel bod allan, gofynnwch i rywun ddod draw – nid eich cyn! – a chadw cwmni i chi.

Bydd ffrind neu aelod agos o'r teulu yn gwneud hynnygwerthfawrogi eich sefyllfa a bydd yn gallu eistedd a gadael i chi gymryd y cyfan i mewn.

Gwnewch yn siŵr bod y bobl yr ydych yn dewis ymddiried ynddynt yn emosiynol ddeallus ac ar eich ochr chi.

Does dim byd gwaeth na “ffrind” fel y’i gelwir yn dweud wrthych yr holl bethau a wnaethoch yn anghywir yn y berthynas.

Gellir cael y drafodaeth honno am gyfnod arall. Am y tro, y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw rhywun i wrando arnoch chi a dangos cefnogaeth.

P'un a ydych yn newydd i ffwrdd o'r byd perthynas neu wedi bod yn sengl ers tro bellach, mae torri i fyny yn doll a all gymryd sbel i goresgyn.

Rhowch amser, lle, a chaniatâd i'ch hun ei deimlo a'i ddatrys.

Does dim brys, ac ni allwch osod terfyn amser ar ba mor hir y byddwch yn teimlo fel hyn.

Mae un peth yn sicr, fodd bynnag, peidiwch â mynd i chwilio am gariad newydd ar unwaith. Does dim angen rhoi halen yn y briw.

Rhowch eich stwff eich hun allan cyn i chi fynd i chwilio am rywun arall i'w garu.

9) Rhowch ychydig o le i chi'ch hun

Bydd llawer o gomedïau rhamantus a hyd yn oed dramâu yn gweld gal neu foi sengl newydd yn camu ar y ffordd i fynd allan o'r dref, sydd fel arfer yn arwain at ddoniolwch a pherthynas newydd mewn lle pell.

Nid yw hynny'n wir sut mae'n digwydd mewn gwirionedd, ac fel arfer, mae'r teithiau ffordd hynny'n costio llawer o arian yn y pen draw, a dydych chi ddim yn dod yn ôl yn teimlo'n well oherwydd y cyfan roeddech chi'n ei wneud oedd dianc rhag y teimladau a adawoch chiar ei hôl hi.

Pan fyddwch chi'n dod yn ôl a heb ddelio â nhw eto, mae nhw gennych chi o hyd. Nawr, rydych chi wedi torri a dim pellach yn y broses iacháu.

Yn ôl Noam Shpancer Ph.D. mewn Seicoleg Heddiw, mae osgoi emosiwn negyddol yn eich arwain at enillion tymor byr ar bris poen hirdymor.

Dyma pam:

“Pan fyddwch yn osgoi anghysur tymor byr emosiwn negyddol, rydych chi'n debyg i'r person sydd, o dan straen, yn penderfynu yfed. Mae’n “gweithio,” a thrannoeth, pan ddaw teimladau drwg, mae’n yfed eto. Hyd yn hyn mor dda, yn y tymor byr. Yn y tymor hir, fodd bynnag, bydd y person hwnnw'n datblygu problem fwy (caethiwed) yn ychwanegol at y materion heb eu datrys yr oedd wedi'u hosgoi trwy yfed. “

Mae Noam Schpancer yn dweud bod derbyniad emosiynol yn well strategaeth nag osgoi am bedwar rheswm:

1) Trwy dderbyn eich emosiynau, rydych chi’n “derbyn gwirionedd eich sefyllfa. Mae hyn yn golygu nad oes yn rhaid i chi wario'ch egni yn gwthio'r emosiwn i ffwrdd.

2) Mae dysgu derbyn emosiwn yn rhoi cyfle i chi ddysgu amdano, dod yn gyfarwydd ag ef a dod yn fwy medrus wrth ei reoli.

3) Mae profi emosiynau negyddol yn blino, ond nid yn beryglus - ac yn y pen draw yn llawer llai o lusgo na'u hosgoi'n barhaus.

4) Mae derbyn emosiwn negyddol yn achosi iddo golli ei rym dinistriol. Mae derbyn emosiwn yn caniatáu iddo redeg ei gwrs tra byddwch chi'n rhedeg eich un chi.

Felly