Kæmper du med et brud?

Det er aldrig let at afslutte et forhold, især ikke når det er noget, du har lagt dit hjerte og din sjæl i.

Desværre er det ikke alle forhold, der ender lykkeligt - nogle gange fungerer det bare ikke i det lange løb, og du har ikke andet valg end at slå op.

Alligevel behøver det ikke at være så svært at komme over din eks, vel?

Forskning viser, at folk med et knust hjerte skal ændre deres måde at tænke på for at komme over deres eks, og det tager tid.

Men bare rolig - i denne artikel vil jeg dele 19 nyttige indsigter for at komme over din eks, uanset hvor længe siden og hvorfor I slog op.

Til sidst vil jeg også hjælpe dig med at forstå, hvad du bør og ikke bør gøre for at komme over et brud og komme videre med dit liv.

15 trin til at komme over din eks og komme videre for altid

1) Giv slip på skylden

Uanset om det er din egen skyld eller din eks, der er skyld i, at jeres forhold er gået i stykker, skal du huske, at du ikke behøver at bære noget af det med dig, når du går videre.

Selv om du har ødelagt dit forhold totalt, behøver du ikke at føle skam og skyld for evigt. Føl det ud, hvis du har brug for det, men jo hurtigere du kan give slip på skylden, jo hurtigere kan du begynde at helbrede og komme tilbage til dit liv.

Og lad os minde dig om, at det sikkert ikke var helt dårligt, før du fandt sammen med denne person, og at det sikkert heller ikke snart vil være halvdårligt igen.

I virkeligheden resulterer beskyldninger kun i bitterhed, vrede og magtesløshed.

Du er nødt til at holde op med at bebrejde andre, så du kan genvinde din frihed og den magt, der er din.

Ingen kan fratage dig din evne til at handle og skabe et bedre liv for dig selv.

2) Gå ikke på jagt efter problemer

Hvis du er ude, skal du ikke gå til dine gamle steder. Der er stor sandsynlighed for, at din eks også vil komme derhen, så undgå det for enhver pris.

Selv hvis dine venner gerne vil med, så mind dem om, at du stadig har ondt, og at du helst ikke vil med.

Hvis de bliver ved, så find nogle nye venner eller gå alene i et stykke tid, indtil du føler, at du kan være i samme rum som din eks.

Afhængigt af, hvordan det endte, føler du dig måske skyldig eller skamfuld eller slet ikke noget, og du ønsker ikke at se, hvordan de har det.

Som Shannon Thomas, en autoriseret terapeut og forfatter, påpeger i Insider, er det almindeligt, når du oplever et brud, at du tænker over din fortrydelse over, hvordan forholdet kunne have været, hvis du havde ændret din adfærd på en eller anden måde.

Hvis du løber ind i dem, kan disse tanker om at fortryde blive mere intense, især hvis de ser glade ud og har det sjovt.

Hold ud derhjemme, hvis det er nødvendigt, men sæt ikke dig selv i en situation, der kan resultere i, at du får det dårligere med dig selv.

3) Indse, at du er værdig til at blive elsket

Lad mig gætte på noget.

Efter at din eks har slået op med dig, opfatter du dig selv som en person, der ikke fortjener at blive elsket. "Hvorfor skulle de ellers slå op med mig?" - tænker du måske.

Men her er noget, som jeg gerne vil have, at du skal vide:

Et brud kan være smertefuldt, men det betyder ikke, at du ikke er værd at blive elsket. Faktisk afslører den måde, du behandler dig selv på efter et brud, hvor meget du virkelig elsker dig selv.

Det er vigtigt, for hvis du ikke elsker dig selv, er du mindre tilbøjelig til at tiltrække den type forhold, hvor du føler dig virkelig elsket.

For eksempel er mennesker, der ikke føler sig elsket, ofte hurtige til at finde sig til rette i forhold, der ikke gør dem lykkelige.

Andre sammenligner hvert nyt forhold med deres sidste, og derfor forbliver de single i årevis, fordi de aldrig finder nogen, der kan hamle op med dem.

Tro det eller ej, men sådanne tanker var noget, jeg selv kæmpede med, da jeg gik igennem et brud. Jeg troede, at jeg aldrig ville komme mig, men så fandt jeg en måde at komme over disse irrationelle tanker på og lære, at jeg var værd at elske.

Sagen er den, at jeg fandt et websted kaldet Relationship Hero, hvor professionelle coaches hjælper folk med at overvinde deres problemer i parforholdet. Det ville være løgn at sige, at jeg troede, at de faktisk ville hjælpe mig fra starten, men de overraskede mig faktisk!

En coach, som jeg talte med, gav mig personlig vejledning og, vigtigst af alt, hjalp mig med at forstå, at jeg havde irrationelle tanker om mit forhold og mig selv.

Ved at ændre min tankegang lykkedes det mig at komme mig og komme videre med mit liv. Så måske skulle du også prøve det samme!

Hvis det lyder tiltalende, kan du her finde et link til at kontakte disse professionelle relationscoaches og lære, at du er værd at blive elsket!

Klik her for at komme i gang.

4) Elsk dig selv

Det er dog ikke nok at indse, at du er værd at blive elsket af andre. Du skal også elske dig selv for at komme over en eks!

Men jeg forstår det godt.

Dette råd vil virke indlysende og klichéagtigt, men det vil stadig være utroligt værdifuldt.

For at komme over en eks er du virkelig nødt til at arbejde på det vigtigste forhold, du nogensinde vil få i livet - det forhold, du har til dig selv.

For mange mennesker er et brud en negativ afspejling af vores selvværd.

Fordi det at slå op er meget mere end at miste den person, du elskede, det er at miste den person, du troede, du var, mens du var sammen med vedkommende.

Alligevel er det ikke let at elske sig selv. Lige fra en meget ung alder er vi konditioneret til at tro, at lykke kommer fra det ydre. Det er en myte, der ødelægger vores liv.

5) Reflekter over, hvad der skal til for at være i et godt forhold

For at komme over en eks er du nødt til at reflektere over forholdet og finde ud af, hvad der gik godt, og hvad der gik galt.

Uanset årsagen til bruddet er det vigtigt, at du tager ved lære af det, så dit næste forhold bliver en succes.

Og jeg tror, at den bedste måde at gøre det på er at reflektere over, hvad der skal til for at være i et godt forhold.

Men hvordan kan du forstå, hvad der er et godt forhold for dig personligt?

Hvis du har været igennem et par brud, har du sandsynligvis været involveret med folk, der ikke var det rigtige for dig.

I stedet for at dvæle ved fortiden, skal du lære af den.

Spørg dig selv, hvad du har lært af tidligere forhold.

Hvad ved du f.eks. nu, som du ville ønske, du havde vidst, da du først var sammen med din eks?

Hvad ønsker du dig i en fremtidig partner, som du ikke havde i dine tidligere forhold?

Ved at reflektere over det, du har lært, vil du bedre forstå, hvad der gik galt i fortiden, og vide, hvad du har brug for for at blive lykkelig i fremtiden.

6) Skab en ny vision for din fremtid, som ikke omfatter dem

En af de bedste måder at komme videre på er faktisk at tænke på at komme videre ... uden dem.

Skriv en dagbog om, hvad du føler lige nu, og hvad du ønsker for fremtiden. Du vil måske opdage, at der er mange muligheder for din fremtid, nu hvor du ikke længere er bundet til en anden person.

Du vil måske opdage, at du savner din uafhængighed, og at du ikke har lyst til at være i et forhold igen i et stykke tid.

At skrive hjælper dit sind til at sætte farten ned, så du kan strukturere oplysningerne i dit hoved. Det er også en god måde at slippe dine følelser løs på og forstå dem.

I Harvard Health Blog siger Jeremy Nobel, MD, MPH, at når folk skriver om det, de har i deres hjerter og sind, får de bedre mening med verden og sig selv:

"At skrive er en givende måde at udforske og udtrykke følelser på. Det giver dig mulighed for at finde mening med dig selv og den verden, du oplever. At have en dybere forståelse af, hvordan du tænker og føler - denne selvindsigt - giver dig en stærkere forbindelse til dig selv."

Det er en god tid for dig til at lære dig selv at kende, og hvad du er for noget, så sæt dig nogle mål, test grænserne, mød nye mennesker - hvad end du forestiller dig for dig selv i fremtiden, så skriv det ned og bliv begejstret for det.

Hvis du spekulerer på, hvordan du kan begynde at skrive dagbog, kan du prøve at stille disse tre spørgsmål:

• Hvordan har jeg det?
• Hvad er det, jeg laver?
• Hvad forsøger jeg at ændre i mit liv?

Disse spørgsmål vil give dig indsigt i dine følelser og få dig til at tænke på fremtiden.

7) Hold op med at se på uret

Apropos tid, der er ingen tidslinje for at komme over nogen.

Ifølge forskning offentliggjort i The Journal of Positive Psychology tager det 11 uger at få det bedre efter et forholds ophør.

En anden undersøgelse viste imidlertid, at det tager ca. 18 måneder at hele efter et ægteskabs ophør.

Den brutale sandhed er denne:

Hjertesorger er en sorgproces - og det er en unik oplevelse for alle. Kærlighed er trods alt en rodet følelse.

Hvor lang tid det tager, afhænger i høj grad af, hvor længe I har været sammen, om du var årsagen til bruddet, og om du blev løjet for, snydt, ignoreret, slået eller dybt såret - alt sammen faktorer, som alle bidrager til, at det tager tid at helbrede, og som ingen kan pege på.

Det kommer til at afhænge meget af din modstandsdygtighed og dit ønske om at komme videre. Så en af de vigtigste ting du kan gøre, når du skal komme over din eks, er ikke at sætte parametre på din helbredelse.

Det vil tage tid, giv det tid.

8) Saml dit supportteam

Det kan være svært at forsøge at komme over en eks, når du sidder inde i dit soveværelse uden kontakt med omverdenen.

Nogle gange er det nemmere at komme videre med livet ved blot at komme videre med det. Ring til nogle venner og gå ud at spise.

Græd, hvis det er nødvendigt, vær ked af det, hvis det er nødvendigt, men gør ting, der får dig til at få det bedre.

Hvis du ikke har lyst til at være ude, kan du bede nogen om at komme forbi - ikke din eks - og holde dig med selskab.

En betroet ven eller et nært familiemedlem vil forstå den situation, du befinder dig i, og vil være i stand til at sidde og lade dig tage det hele ind.

Sørg for, at de mennesker, du vælger at betro dig til, er følelsesmæssigt intelligente og på din side.

Der er intet værre end en såkaldt "ven", der fortæller dig alt det, du har gjort forkert i forholdet.

Den diskussion kan du tage en anden gang, men lige nu har du bare brug for nogen, der lytter til dig og viser dig støtte.

Uanset om du er lige kommet ud af et forhold, eller om du har været single i et stykke tid, kan det tage et stykke tid at overvinde et brud.

Giv dig selv tid, plads og tilladelse til at føle det og finde ud af det.

Der er ingen grund til at skynde sig, og du kan ikke sætte en tidsgrænse for, hvor længe du vil have det sådan her.

En ting er dog helt sikkert: Du skal ikke søge ny kærlighed med det samme, for du behøver ikke at lægge salt i såret.

Find ud af dine egne ting, før du leder efter en anden at elske.

9) Giv dig selv lidt plads

I mange romantiske komedier og endda dramaer er der en nyligt single pige eller fyr, der tager af sted for at komme ud af byen, hvilket som regel resulterer i morskab og et nyt forhold i et fjernt sted.

Sådan er det ikke i virkeligheden, og som regel ender disse ture med at koste en masse penge, og du kommer ikke tilbage med en følelse af at have det bedre, fordi det eneste, du gjorde, var at flygte fra de følelser, du efterlod.

Når du kommer tilbage og ikke har behandlet dem endnu, har du dem stadig. Nu er du flad og ikke længere i helingsprocessen.

Ifølge Noam Shpancer Ph.D. i Psychology Today køber du en kortvarig gevinst ved at undgå en negativ følelse til gengæld for langsigtet smerte, hvis du undgår den.

Her er grunden:

"Når du undgår det kortvarige ubehag ved negative følelser, ligner du den person, der under stress beslutter sig for at drikke. Det "virker", og næste dag, når de dårlige følelser kommer, drikker han igen. Så langt så godt på kort sigt. På lang sigt vil denne person imidlertid udvikle et større problem (afhængighed) ud over de uløste problemer, som han havde undgået ved at drikke."

Noam Schpancer siger, at følelsesmæssig accept er en bedre strategi end undgåelse af fire grunde:

1) Ved at acceptere dine følelser "accepterer du sandheden om din situation". Det betyder, at du ikke behøver at bruge din energi på at skubbe følelsen væk.

2) Når du lærer at acceptere en følelse, får du mulighed for at lære om den, blive fortrolig med den og blive bedre til at håndtere den.

3) At opleve negative følelser er irriterende, men ikke farligt - og i sidste ende langt mindre belastende end at undgå dem hele tiden.

4) At acceptere en negativ følelse får den til at miste sin destruktive kraft. At acceptere en følelse lader den løbe sin gang, mens du løber din.

Så selv om du har det skidt nu, skal du bare lade dig selv føle det, du føler, og se det i øjnene som en voksen. Du vil takke dig selv i det lange løb.

Der er ingen grund til at flygte fra din hjertesorger.

10) Fjern alle forbindelser til din eks

Verden bliver mere og mere forbundet hver dag, men det betyder ikke, at du skal holde kontakten med din eks.

Hvorfor?

Det er nemt at få alle minderne til at strømme ind, hvis man altid ser dem. Det er ligegyldigt, om det er online eller offline, det er det samme ansigt.

Så spørgsmålet her er:

Hvis du ikke fjerner dem fra Facebook, Twitter, Instagram og Snapchat eller blokerer dem fra dem, vil du så nogensinde kunne lære at komme over din eks?

Svaret er nej.

Selvfølgelig kan du tilføje dem igen til din omgangskreds - men først når du endelig er kommet videre.

Ellers hjælper du ikke dig selv med at helbrede dine følelsesmæssige sår.

Det gør alle disse også:

- Fjern din eks fra alle dine konti på de sociale medier

- Slet deres telefonnummer og e-mail-adresse

- Fjern alle billeder af din eks

- Bed folk, der har tagget dig på billeder af din eks, om at fjerne tagget

- Hvis jeres fælles venner inviterer jer til at hænge ud, så tjek, om din eks kommer med

Jo mindre du bliver mindet om din eks, jo nemmere er det at komme videre fra ham eller hende.

11) Afbryd forbindelsen til de sociale medier og genoptag kontakten med dig selv

Når man går fra hinanden, er det nemt at gå ind på de sociale medier for at se, hvad din eks laver, men det er en dårlig idé.

For det første vil du ikke have nogen påmindelser om dem i dit liv.

For det andet ønsker du ikke at se dem med en ny person eller have det sjovt uden dig. Medmindre du ved, at du kan klare det, hvilket de fleste ikke kan, så undgå deres konti eller slet dem endda.

Dette er især tilfældet, hvis de er narcissister. Narcissister har en tendens til at komme videre meget hurtigt, da de har en tendens til at gribe de fleste forhold overfladisk an.

Det er ikke usædvanligt, at de om en uge eller to vil være charmerende, manipulere en anden person og lægge romantiske billeder ud.

Hvis ikke det, så vil de sandsynligvis sende "selfies", hvor de ser smukke og glade ud.

"Deres overfladiske tilgang til relationer betyder, at det er meget nemt for dem at udskifte folk (herunder deres partnere) og finde en ny person ret hurtigt."

- Ramani Durvasula, ph.d.

I stedet skal du fokusere på at lære dig selv at kende igen.

Hvis du har været sammen med denne person i længere tid, er det sandsynligt, at du har overtaget en masse af deres tankegang og måder at tænke på, og nu skal du sortere igennem al støjen og finde den person, du var.

Endnu bedre er det at finde ud af, hvem du gerne vil være, nu hvor du har en ny start.

Men hvordan er det muligt, og hvordan kan du finde måder at genoptage kontakten med dig selv på?

Personligt var den indsigt, jeg fik fra min professionelle coach hos Relationship Hero, årsagen til, at jeg begyndte at indse, at jeg havde brug for at genoptage kontakten med mit indre jeg. Og da jeg delte mine tanker, gav den certificerede coach mig personlige råd og hjalp mig med at komme tilbage på sporet.

Det er nok derfor, at jeg i dag føler mig mere forbundet med mit indre selv end nogensinde før. De hjalp mig ikke kun med at løse problemer i forbindelse med mit kærlighedsliv, men gav mig også råd til personlig udvikling.

Derfor synes jeg også, at du skal kontakte dem, hvis du har svært ved at finde måder at genfinde kontakten med dig selv på.

Klik her for at tjekke dem ud.

12) Slap ikke af - prøv nye ting, og hold dig i gang

Du er nødt til at begrænse den tid, du bruger på at surmule rundt. Når du løber tør for is, og du ikke kan holde ud at have det samme tøj på endnu en dag, så gør dig klar.

Her er nogle gode råd til dig:

- Tag et godt og langt brusebad for at rense dit sind.

- Tag dit bedste tøj på, og se frisk ud.

Relaterede historier fra Hackspirit:

- Tjek din daglige og ugentlige planlægning.

- Se, hvad der sker i byen.

- Gå på arbejde og hold dig beskæftiget.

Det er i bund og grund det, vi forsøger at sige:

Det er nemt at lære at komme over en eks, hvis du har en hektisk tidsplan. Du har ikke tid til at se tilbage på alle de smertefulde oplevelser, hvis du er fokuseret på andre ting.

Ja, du skal acceptere dine følelser i stedet for at ignorere dem. Men du behøver ikke at dvæle ved dem. Der er stor forskel. Når du virkelig har accepteret det, du føler, skaber du plads til, at du kan komme videre i dit liv.

Det kan være det store, vigtige projekt, du har ignoreret så længe på arbejdet, eller det kan også være frivilligt arbejde i dit lokale dyreinternat.

Har du stadig en masse fritid?

Det er nemt:

Se efter flere ting at lave.

Ser du, det faktum, at verden er så stor, gør den til et tveægget sværd:

Det kan virke som om, at du er helt alene, når du skal håndtere et brud, og alle andre har travlt med arbejde, familie og venner - og lever deres sædvanlige liv.

Men på den lyse side beviser det, at et brud ikke er verdens undergang for dig.

Overhovedet ikke.

13) Evaluer din erfaring

Ser du Bojack Horseman?

Der er et berømt citat fra serien, som er værd at nævne her.

Der står:

"Når man ser på nogen med rosenrøde briller, ser alle de røde flag bare ud som flag."

Med andre ord:

Det er let at overse det dårlige ved nogen, hvis man er forblændet af kærlighed.

Du tror måske, at dette ikke gælder for dit tidligere forhold, men en grundig evaluering kan vise noget andet.

Tænk over det:

- Hvor mange gange har du undskyldt din eks' forfærdelige opførsel?

- Når du blev bedt om at købe en gave, syntes du så, at de var urimelige eller bare søde?

- Når din eks latterliggjorde dig for niende gang, tror du så, at det var deres sande jeg, eller at de bare havde en dårlig dag?

Ser du, det er sådan her, det er:

At vide, hvordan man kommer over en eks, handler om at vide, hvem de virkelig var.

Hold op med at romantisere fortiden, for der findes ikke noget perfekt forhold.

Man kan kun få det bedste ud af det ved at lære at gå på kompromis og acceptere hinandens ufuldkommenheder.

Kan du stadig ikke holde op med at tænke på din eks?

Det er, fordi du kun ser det gode i dem.

Når du først er klar over alle de røde flag, bliver det meget nemmere at komme videre fra din eks.

Stil dig selv disse fire spørgsmål:

1) Var du virkelig lykkelig 100 % af tiden?

2) Hindrede forholdet dit liv på nogen måde?

3) Var du lykkelig før forholdet?

4) Hvad irriterede dig mest ved din partner?

Svar sandfærdigt på disse spørgsmål, og du vil begynde at indse, at det ikke er så slemt, som du troede, at forholdet er slut.

Måske begynder du endda at se, at dit liv har åbnet sig på mange måder, som ikke tidligere var mulige.

Marilyn Monroe sagde det bedst:

"Nogle gange falder gode ting fra hinanden, så bedre ting kan falde sammen." - Marilyn Monroe

Men glem ikke:

Din evaluering af fortiden er ikke kun for at glemme din eks. Det handler også om at lære dig selv at kende.

Så tag dig tid til at se, hvad du kunne have gjort bedre i fortiden, og brug disse erfaringer i nutiden og fremtiden.

På den måde får du en klarere idé om, hvad du ønsker i en partner og et forhold.

14) Lad tiden gøre sit arbejde og tænk fremad

Lad os først afklare noget:

Tid alene er ikke nok til at få dig til at glemme din eks. Men med den rette indstilling og de rette ændringer kan det bidrage til din følelsesmæssige genopretning.

Ligesom det, vi har nævnt tidligere: Det er kun et brud - ikke verdens undergang.

Tiden er på din side.

Så du skal ikke kaste dig ud i noget, hvis du ikke har lyst til det.

Du skal nok klare dig. Du ved måske ikke præcis hvornår, men det skal nok ske.

Sådan er det bare med tiden.

Den ene dag er du stadig i smerte over at have mistet en person, den næste dag er du klar til at tage kampen op mod verden.

For for hver dag, der går, mister din hjertesorg en smule af sin intensitet.

Du møder nye mennesker og tager nye udfordringer op. Du skaber flere oplevelser og knytter nye bånd.

Med tiden husker og fejrer du flere af disse nye, spændende ting - minder, der udfylder det store tomrum, som din eks efterlod i dit hjerte.

15) Vær sammen med dem, der faktisk betyder noget i dit liv

Her er den sidste nøgle til at lære, hvordan du kommer over en eks:

Værdsæt dem, der stadig er i dit liv.

Hvorfor skulle du ligge i sengen hele dagen og græde over din eks, når du har de mest fantastiske venner i hele verden?

Sandheden er:

Dine bedste venner ved mere om dig, end din eks gør, og de ved mere om, hvordan de kan få dig til at smile og grine som en idiot.

For lad os se det i øjnene:

Kærester, kærester og affærer kommer og går.

Men dine venner?

De rigtige holder fast i dig hele livet - gennem alle højdepunkter og lavpunkter, gennem alle vittigheder og dramaer.

Og i en lignende forbindelse:

Glem ikke din familie, for selv før du fik venner, var det dine familiemedlemmer, der stod på din side uanset hvad.

Så når du føler dig værdiløs og helt alene, skal du huske to ting:

- Du er bestemt ikke alene.

- Du er elsket af mange mennesker.

Hvorfor holde fast i et mislykket romantisk forhold, når der er så mange mennesker, der vil overøse dig med al den kærlighed og støtte, du nogensinde kunne ønske dig?

Prøv at tænke over det.

Og tro mig, du vil i sidste ende indse, at det at være sammen med dem, der rent faktisk betyder noget i dit liv, er den bedst mulige løsning til at få entusiasmen tilbage i dit liv og komme videre.

Som følge heraf lærer du at fokusere på ting, der er mere værdifulde for dit nuværende liv end din eks.

Men lad mig alligevel dele nogle nyttige strategier med dig, som kan hjælpe dig med at fremskynde processen med at komme over din eks og ændre din tankegang for at tilpasse dig til en ny livsstil.

4 vigtige strategier til at komme over en eks

1) Undgå sociale medier i 2 uger

Hvorfor det er godt:

Sociale medier er en kæmpe distraktion, som kun vil stå i vejen for dig og din helingsproces.

Husk, at det skal være bevidst at komme videre, og at scrolle gennem dine venners og ekskæres feeds får dig ikke til at føle dig bedre tilpas.

Derudover vil du føle dig sårbar og ensom efter et brud. De sociale medier er fyldt med gode, glade og lykkelige, men ikke nødvendigvis ægte indlæg.

Det er nemt at blive fanget af falsk positivitet og føle, at man går glip af noget. Brug din tid offline som en udfordring til at genoptage kontakten med dig selv uden unødvendige distraktioner.

Sådan får du det til at ske:

• Log ud af de sociale medier i din browser, og slet dem fra din telefon.
• Hvis du har problemer med at overholde denne regel, kan du bede en ven om at ændre alle dine adgangskoder til sociale medier, så du ikke kan komme ind på dem.
• Hvis to uger er for lang tid, kan du overveje at begrænse din brug af sociale medier til et par timer om ugen i stedet.

2) Spis på tre nye restauranter

Hvorfor det er godt:

At klæde sig på og spise et særligt sted er noget af det bedste ved at være sammen med nogen.

Nu, hvor du er ved at genfinde din uafhængighed, er det vigtigt at lære dig selv, at det kan være noget særligt at spise ude, med eller uden selskab.

At opdage nye restauranter er en god måde at øve sig i selvstændighed på.

Du kan selv vælge, hvor du vil spise, hvordan du vil klæde dig, hvad du vil bestille, og hvad du vil gøre efter måltidet.

At spise alene på en god restaurant åbner dig op for behagelige oplevelser og opmuntrer dig til at føle dig tryg ved at være alene.

Sådan får du det til at ske:

• Søg efter nye restauranter i din by, som du altid har villet prøve. Du kan vælge alt fra brunchsteder til eksklusive spisesteder.
• Tag dig tid til at klæde dig godt på. Tag den kjole på, du har gemt til særlige lejligheder, og vælg en mere elegant jakke. Når du klæder dig godt på, vil du føle dig godt tilpas og se godt ud.
• Lad være med at skynde dig gennem måltidet. Nyd hver en bid, og brug pauserne mellem bidderne som en påmindelse om, hvor meget du nyder din tid alene.

3) Etablér en morgen- og aftenrutine

Hvorfor det er godt:

Det er svært at vende tilbage til det normale efter et brud, og det er netop derfor, at det er vigtigt at etablere en morgen- og aftenrutine.

Når du har noget at se frem til, når du vågner, og når du kommer hjem fra arbejde og skole, bliver hver dag mere spændende.

Måske kan du tilpasse en helt ny hudplejerutine eller sørge for, at du laver sunde måltider til aftensmaden.

Når alt kommer til alt, er det ikke det, du vælger at gøre i din egen tid, der betyder noget.

Formålet er at skabe den tiltrængte motivation til at stå op hver dag og komme videre ved at vide præcis, hvad du skal gøre om morgenen og aftenen.

Sådan får du det til at ske:

• Gør morgener og aftener mere behagelige ved at indarbejde selvpleje i din rutine.
• Prøv at holde dig så tæt på dine rutiner som muligt inden for to uger efter bruddet. Du kan begynde at blive fri med din tid, når du begynder at få det bedre.
• Prøv forskellige rutiner i weekender og på hverdage. Måske vil du starte dagen med en podcast om morgenen på hverdage og spise morgenmad med venner som det første i weekenden.

4) Find en ny hobby i hverdagen

Hvorfor det er godt:

Du vil uundgåeligt have ophobet energi, som du på den ene eller anden måde skal slippe ud. Find en hobby, hvor du kan kanalisere alle disse rå følelser.

Det vigtigste er at finde noget, du kan lave hver eneste dag. Det er en god måde at gøre dine dage mere spændende på, samtidig med at du udvikler nye færdigheder og interesser.

Sådan får du det til at ske:

• Vælg en hobby, som du kan dyrke i mindst 20 minutter til en time hver dag.
• Udfordr dig selv på måder, du ikke har gjort det før. Måske kan du melde dig til et fitnesscenter eller prøve at lære dig selv et sprog.
• Når du dyrker din hobby sammen med andre mennesker, skal du sørge for at være mere fokuseret på håndværket end på socialisering. Husk, at det handler om dig og om at genoplive din kreative gnist og nysgerrighed.

4 forkerte måder at komme over din eks på

1) Få en rebound

Hvorfor det er forkert:

At få en rebound er en af de værste ting, du kan gøre efter et brud. Denne almindelige fejl er blot endnu en måde at få knust sit hjerte på.

Du klamrer dig til en anden person og projicerer din usikkerhed fra det tidligere forhold uden at give dig selv plads eller tid til at reflektere og forbedre dig.

For ikke at nævne, at rebounds ofte er overfladiske og overfladiske. I stedet for at opbygge din selvtillid er en midlertidig affære en sikker måde at sænke din selvværdighed på.

Hvad du kan gøre i stedet:

• Fremme platoniske relationer og søge positivitet fra venner og familiemedlemmer.
• Indrøm følelser af sårbarhed, og fokuser på at være tryg ved at være alene.
• Hvis du føler dig ensom, skal du omgive dig med gode venner og bruge mere tid sammen med dem.

2) Hold kontakten

Hvorfor det er forkert:

Nogle ekskærester forbliver venner efter at have slået op, og det er dejligt. Det er dog ikke tilrådeligt at holde kontakten med den anden person umiddelbart efter separationen.

Selv hvis du tror, at du bare er venlig, forhindrer det at holde kontakten begge parter i at genfinde deres uafhængighed.

I forlænger kun det medafhængige forhold, I har til hinanden, og I risikerer også at gentage de samme fejl, som førte til bruddet i første omgang.

Hvad du kan gøre i stedet:

• Forsøg ikke at fremtvinge et venskab umiddelbart efter forholdet. Giv jer selv noget tid til at fokusere på personlig udvikling, før I beslutter, om I skal gå videre som venner eller ej.
• Prioriter dine følelser i stedet for den andens. Husk, at du ikke længere har pligt til at være empatisk over for det, som den anden føler.
• Brug tiden væk fra din eks til at evaluere dem objektivt og styrke de grunde, der førte til bruddet.

3) Genoverveje beslutninger om forhold

Hvorfor det er forkert:

En tur ned ad mindernes vej ender sjældent godt. Med skyldfølelse, ensomhed og frygt for at være alene er det let at overbevise sig selv om, at "det ikke var så slemt" og holde fast i sin komfortzone i stedet for at blive tvunget til at konfrontere virkeligheden med at være alene.

Nostalgi gør det nemt at overskue de dårlige ting i et forhold og romantisere hele oplevelsen.

Når du gør det, glemmer du de meget reelle grunde til, at forholdet ikke fungerede.

Hvad du kan gøre i stedet:

• Hold op med at forbinde dig selv med den anden person. Du er ikke længere et "vi". Fra nu af er du dit eget "du".
• Find fred i de beslutninger, du har truffet. Accepter, at fortiden er fortid, og at det eneste, du kan kontrollere, er, hvordan du går videre.
• I stedet for at holde det hele i dit hoved, kan du skrive alle de kvaliteter ned, som du ikke kunne lide ved den anden person. Hvis det betød noget for dig dengang, er der ingen grund til, at det ikke vil betyde noget for dig nu, hvor forholdet er slut.

4) Snak med venner

Hvorfor det er forkert:

Det er fristende at give slip på indestængte frustrationer og lufte dem over for venner, men det vil kun forstærke de negative følelser, der er forbundet med bruddet.

Folk tror gerne, at det er en katartisk oplevelse at svine din eks til, men det er faktisk kun en måde at lindre dårlige øjeblikke på og blive endnu mere involveret i hele opløsningsoplevelsen.

Det går også ud over konceptet om at fokusere på dig selv. Når du taler dårligt om en anden person, er du optaget af vedkommende, hvilket tager energi fra at prioritere dig selv.

Hvad du kan gøre i stedet:

• Fokuser på kærlighed, positivitet og accept og stræb efter at gå væk fra vrede og i stedet gå mod tilgivelse.
• Bed dine venner om ikke at tale om din eks. Husk, at det at komme videre handler om, hvem du er nu, og ikke længere om, hvem du var under forholdet.
• Opmuntre venner og familie til at være positive over for bruddet og se det som en mulighed for at lære og udvikle sig selv.

Sidste tanker

Alt i alt vil du kunne komme videre, selv efter de sværeste brud, når du ved, hvordan du kommer over en eks, og du vil være i stand til at komme videre.

Forhåbentlig forstår du efter at have læst disse tips, at det ikke er let at komme over en eks. Men hvis du accepterer dit liv, som det er, og forsøger at fokusere på andre ting, der betyder noget, vil det faktisk hjælpe dig med at komme videre.

Så prøv at søge støtte, skab en ny vision for din fremtid, som ikke omfatter dem, og du vil opdage, at du allerede har formået at give slip på det forhold.

Og hvis du føler, at du ikke kan få nok støtte fra dine omgivelser, så husk på, hvordan det lykkedes mig at overvinde mine problemer i forholdet med hjælp fra professionelle coaches, og sørg for at prøve dette indsigtsfulde websted.

Klik her for at tjekke Relationship Hero og se, om de også kan hjælpe dig.

Kan en relationscoach også hjælpe dig?

Hvis du ønsker specifik rådgivning om din situation, kan det være en stor hjælp at tale med en parforholdscoach.

Jeg ved det af personlig erfaring...

For et par måneder siden henvendte jeg mig til Relationship Hero, da jeg var i en svær periode i mit forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Hvis du ikke har hørt om Relationship Hero før, er det et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

Tag den gratis quiz her for at blive matchet med den perfekte coach til dig.