Küzd egy szakítás miatt?

Nos, egy kapcsolat befejezése sosem könnyű, különösen, ha olyasmiről van szó, amibe a szívedet és a lelkedet is beleadtad.

Sajnos nem minden kapcsolat végződik happy enddel - néha a dolgok egyszerűen nem működnek hosszú távon, és nincs más választásod, mint szakítani.

Mégis, nem kell, hogy olyan nehéz legyen túllépni az exeden, igaz?

Ahogy a kutatások is bizonyítják, a megtört szívű embereknek meg kell változtatniuk a gondolkodásmódjukat ahhoz, hogy túllépjenek az exükön. És ehhez idő kell.

De ne aggódj - ebben a cikkben 19 hasznos meglátást osztok meg veled, hogy túljuss az exeden, függetlenül attól, hogy milyen régen és miért szakítottatok.

Végül segítek abban is, hogy megértsd, mit kell és mit nem szabad tenned, hogy túljuss egy szakításon és továbblépj az életeddel.

15 lépés, hogy túllépj az exeden és lépj tovább örökre

1) Engedje el a hibáztatást

Akár Ön, akár az exe a hibás a kapcsolatuk végéért, ne feledje, hogy nem kell ebből semmit sem magával cipelnie, ha továbblép.

Még ha teljesen tönkretetted is a kapcsolatodat, nem kell örökké szégyent és bűntudatot érezned. Érezd át, ha szükséges, de minél hamarabb elengeded a hibáztatást, annál hamarabb kezdhetsz el gyógyulni és visszatérni az életedhez.

Ami, hadd emlékeztessünk rá, valószínűleg nem volt rossz, mielőtt összejöttél ezzel a személlyel, és valószínűleg hamarosan megint nem lesz rossz.

A valóságban a hibáztatás csak keserűséget, neheztelést és tehetetlenséget eredményez.

Abba kell hagynod a hibáztatást, hogy visszaszerezd a szabadságodat és a hatalmat, ami a tiéd.

Senki sem veheti el tőled azt a képességet, hogy cselekedj és jobb életet teremts magadnak.

2) Ne keresse a bajt

Ha kint vagy, ne menj a régi búvóhelyedre. Nagy a valószínűsége, hogy az exed is oda fog eljutni, ezért kerüld el mindenáron.

Még ha a barátaid el is akarnak menni, emlékeztesd őket, hogy még mindig fáj, és inkább nem szeretnéd megtenni.

Ha továbbra is kitartanak, keress új barátokat, vagy menj egyedül egy ideig, amíg úgy érzed, hogy egy szobában tudsz lenni az exeddel.

Attól függően, hogyan fejezte be a dolgokat, lehet, hogy bűntudatot érez, vagy szégyelli magát, vagy egyáltalán nem érez semmit, és nem akarja látni, hogyan éreznek.

Ahogy Shannon Thomas, okleveles terapeuta és szerző az Insiderben rámutat, gyakori, hogy amikor szakítást élünk át, azon bánkódunk, hogy mi lett volna a kapcsolatból, ha valamilyen módon megváltoztatjuk a viselkedésünket.

Ha összefutsz velük, akkor a sajnálkozás gondolatai még intenzívebbé válhatnak, különösen, ha boldognak tűnnek és jól érzik magukat.

Maradj otthon, ha kell, de ne hozd magad olyan helyzetbe, ami azt eredményezheti, hogy rosszabbul érzed magad a bőrödben.

3) Ismerd fel, hogy méltó vagy arra, hogy szeressenek téged.

Hadd tippeljek.

Miután az exed szakított veled, úgy érzékeled magad, mint aki nem érdemli meg, hogy szeressék. "Különben miért szakított volna velem?" - gondolhatod.

De van valami, amit szeretnék, ha tudnátok:

A szakítás fájdalmas lehet, de ez nem jelenti azt, hogy nem vagy méltó arra, hogy szeressenek. Valójában az, ahogyan egy szakítás után bánsz magaddal, elárulja, mennyire szereted igazán magad.

Ez azért fontos, mert ha nem szereted magad, akkor kisebb valószínűséggel vonzod magadhoz azt a fajta kapcsolatot, amelyben igazán szeretve érzed magad.

Például azok az emberek, akik nem érzik magukat szeretve, gyakran gyorsan belenyugszanak olyan kapcsolatokba, amelyek nem teszik őket boldoggá.

Mások minden új kapcsolatot az előzőhöz hasonlítanak, és ennek következtében évekig szinglik maradnak, mert soha nem találnak olyat, aki megfelel nekik.

Akár hiszed, akár nem, ilyen gondolatokkal magam is küzdöttem, amikor szakításon mentem keresztül. Azt hittem, soha nem fogok felépülni, de aztán megtaláltam a módját, hogy túllépjek ezeken az irracionális gondolatokon, és megtanuljam, hogy méltó vagyok a szeretetre.

A helyzet az, hogy rátaláltam a Relationship Hero nevű weboldalra, ahol profi coachok segítenek az embereknek leküzdeni a párkapcsolati problémáikat. Hazudnék, ha azt mondanám, hogy már az elején elhittem, hogy valóban segíteni fognak nekem, de valóban megleptek!

Egy coach, akivel beszéltem, személyre szabott útmutatást adott, és ami a legfontosabb, segített megérteni, hogy irracionális gondolataim vannak a kapcsolatommal és önmagammal kapcsolatban.

A gondolkodásmódom megváltoztatásával sikerült felépülnöm és továbblépnem az életemmel. Szóval, talán neked is meg kellene próbálnod ugyanezt!

Ha ez vonzóan hangzik, itt a link, hogy elérd ezeket a profi párkapcsolati coachokat, és megtudd, hogy méltó vagy arra, hogy szeressenek!

Kattintson ide a kezdéshez.

4) Szeresd magad

Mégsem elég, ha felismered, hogy méltó vagy arra, hogy mások szeressenek, hanem önmagadat is szeretned kell ahhoz, hogy túljuss az exeden!

De értem én.

Ez a tanács nyilvánvalónak és közhelyesnek fog tűnni, mégis hihetetlenül értékes lesz.

Ahhoz, hogy túllépj egy exeden, tényleg a legfontosabb kapcsolatodon kell dolgoznod, ami valaha is lesz az életedben - a saját magaddal való kapcsolatodon.

Sok ember számára a szakítás az önértékelésünk negatív tükörképe.

Mert a szakítás sokkal több, mint a szeretett személy elvesztése, hanem annak a személynek az elvesztése, akinek hitted magad, amíg vele voltál.

Mégis nem könnyű szeretni önmagunkat. Már egészen fiatal korunktól kezdve arra kondicionálnak minket, hogy azt higgyük, a boldogság a külsőségekből fakad. Ez egy életünket tönkretevő mítosz.

5) Gondolkodj el azon, hogy mi kell ahhoz, hogy egy nagyszerű kapcsolatban legyél.

Ahhoz, hogy túljusson egy exén, el kell gondolkodnia a kapcsolaton, és ki kell találnia, mi ment jól, és mi ment rosszul.

A szakítás okától függetlenül fontos, hogy levonja a tanulságokat, hogy a következő kapcsolata sikeres legyen.

És úgy gondolom, hogy a legjobb módja ennek az, ha elgondolkodunk azon, hogy mi kell ahhoz, hogy egy nagyszerű kapcsolatban legyünk.

De hogyan értheted meg, hogy mi a jó kapcsolat számodra személyesen?

Nos, ha már túl vagy néhány szakításon, akkor valószínűleg olyan emberekkel kerültél kapcsolatba, akik nem voltak megfelelőek számodra.

Ahelyett, hogy a múlton rágódsz, tanulj belőle.

Kérdezd meg magadtól, mit tanultál a korábbi kapcsolatokból.

Például mit tudsz most, amit bárcsak tudtál volna, amikor először randiztál az exeddel?

Mit szeretnél a jövőbeli partneredtől, ami a korábbi kapcsolataidban nem volt meg?

A tanultak átgondolásával jobban megérted, mi ment rosszul a múltban, és tudod, mire van szükséged ahhoz, hogy boldog légy a jövőben.

6) Hozzon létre egy új jövőképet a jövőjéről, amely nem tartalmazza őket.

Az egyik legjobb módja az előrehaladásnak, ha valóban elgondolkodunk az előrehaladáson... nélkülük.

Írj naplót arról, hogy mit érzel most, és mit szeretnél a jövőben. Lehet, hogy rájössz, hogy sok lehetőséged van a jövődre nézve, most, hogy már nem vagy valaki máshoz kötve.

Lehet, hogy úgy érzi, hiányzik a függetlensége, és egy ideig nem akar újra párkapcsolatban élni.

Az írás segít lelassítani az elmédet, hogy strukturálni tudd a fejedben lévő információkat. Ez egy remek módja annak is, hogy felszabadítsd és megértsd az érzelmeidet.

A Harvard Health Blogban Jeremy Nobel, MD, MPH szerint, amikor az emberek arról írnak, ami a szívükben és az elméjükben van, jobban megértik a világot és önmagukat:

"Az írás az érzések felfedezésének és kifejezésének kifizetődő eszköze. Lehetővé teszi, hogy értelmet adj magadnak és az általad tapasztalt világnak. Ha mélyebben megérted, hogyan gondolkodsz és érzel - ez az önismeret - erősebb kapcsolatot biztosít számodra önmagaddal."

Ez egy nagyszerű időszak arra, hogy megismerd önmagadat és azt, hogy miben vagy jó, ezért tűzz ki néhány célt, teszteld a határaidat, ismerkedj meg új emberekkel - bármit is képzelsz el magadnak a jövőben, írd le, és izgulj érte.

Ha azon tűnődsz, hogyan kezdj el naplózni, próbáld meg feltenni ezt a három kérdést:

• Hogy érzem magam?
• Mit csinálok?
• Mit akarok megváltoztatni az életemben?

Ezek a kérdések betekintést engednek az érzelmeibe, és arra ösztönzik, hogy gondolkodjon a jövőről.

7) Ne nézze tovább az órát

Ha már az időről beszélünk, nincs időhatár arra, hogy túljussunk valakin.

A The Journal of Positive Psychology című folyóiratban közzétett kutatás szerint 11 hétbe telik, mire egy kapcsolat vége után jobban érezzük magunkat.

Egy másik tanulmány szerint azonban a házasság vége után körülbelül 18 hónapig tart a gyógyulás.

A brutális igazság a következő:

A szívfájdalom egy gyászfolyamat - és ez mindenki számára egyedi élmény. A szerelem végül is egy kusza érzelem.

Az, hogy mennyi időbe telik, nagyban függ attól, hogy mennyi ideje vagytok együtt, hogy te voltál-e a szakítás oka, és hogy hazudtak-e neked, megcsaltak-e, semmibe vettek-e, megvertek-e vagy mélyen megbántottak-e - ezek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a gyógyulás olyan hosszú ideig tartson, amire senki sem tud rámutatni.

Ez nagyban függ a rugalmasságodtól és a továbblépési vágyadtól. Tehát az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz, amikor túl kell tenned magad az exeden, hogy nem szabsz paramétereket a gyógyulásodnak.

Időbe fog telni. Adjatok neki időt.

8) Gyűjtsd össze a támogató csapatodat

Nehéz lehet túllépni az exeden, ha a hálószobádban rejtőzködsz a külvilággal való kapcsolattartás nélkül.

Néha könnyebb úgy boldogulni az élettel, hogy egyszerűen csak belevágsz. Hívd fel a barátaidat, és menjetek el vacsorázni.

Sírj, ha kell, szomorkodj, ha kell, de tegyél olyan dolgokat, amitől jobban érzed magad.

Ha nincs kedved kimozdulni, kérj meg valakit - ne az exedet! -, hogy legyen társaságod.

Egy megbízható barát vagy közeli családtag értékelni fogja az Ön helyzetét, és képes lesz arra, hogy csak üljön és hagyja, hogy mindent átéljen.

Győződjön meg róla, hogy azok az emberek, akikre bízza magát, érzelmileg intelligensek és az Ön oldalán állnak.

Nincs annál rosszabb, mint amikor egy úgynevezett "barát" elmondja neked mindazt, amit rosszul csináltál a kapcsolatodban.

Erről majd máskor beszélhetünk, de most csak arra van szükséged, hogy valaki meghallgasson és támogasson.

Akár frissen szakítottál, akár már egy ideje szingli vagy, a szakítás olyan áldozat, amelyet egy ideig eltarthat, mire túljutsz rajta.

Adj magadnak időt, teret és engedélyt arra, hogy átérezd és kitaláld, hogy mi a helyzet.

Nem kell sietni, és nem lehet időkorlátot szabni arra, hogy meddig fogod így érezni magad.

Egy dolog azonban biztos: ne keress rögtön új szerelmet, nem kell sót szórni a sebbe.

Találd ki a saját dolgaidat, mielőtt valaki mást keresel, akit szerethetsz.

9) Adj magadnak egy kis teret

Sok romantikus vígjátékban, sőt drámában is látható, hogy egy újonnan szingli lány vagy srác útra kel, hogy elhagyja a várost, ami általában vidámsággal és egy új kapcsolattal végződik egy távoli helyen.

Ez nem így történik valójában, és általában ezek az utazások a végén sok pénzbe kerülnek, és nem térsz haza úgy, hogy jobban éreznéd magad, mert csak menekültél az érzések elől, amelyeket magad mögött hagytál.

Amikor visszajössz, és még nem foglalkoztál velük, még mindig ott vannak. Most le vagy törve, és nem vagy előrébb a gyógyulási folyamatban.

Noam Shpancer Ph.D. szerint a Psychology Today-ben megjelent tanulmány szerint a negatív érzelmek elkerülése rövid távú nyereséget hoz, hosszú távú fájdalom árán.

Íme, miért:

"Amikor elkerülöd a negatív érzelmek okozta rövid távú kellemetlenségeket, akkor ahhoz a személyhez hasonlítasz, aki stresszhelyzetben úgy dönt, hogy iszik. Ez "működik", és másnap, amikor jönnek a rossz érzések, újra iszik. Eddig jó, rövid távon. Hosszú távon azonban az a személy az ivással elkerült megoldatlan problémákon kívül egy nagyobb problémát (függőséget) fog kialakítani. "

Noam Schpancer szerint az érzelmi elfogadás négy okból jobb stratégia, mint az elkerülés:

1) Azzal, hogy elfogadod az érzelmeidet, "elfogadod a helyzeted igazságát. Ez azt jelenti, hogy nem kell az energiádat az érzelmek eltaszítására fordítanod.

2) Az érzelem elfogadásának megtanulása lehetőséget ad arra, hogy megismerd, megismerkedj vele, és jobban elsajátítsd a kezelését.

3) A negatív érzelmek megélése bosszantó, de nem veszélyes - és végül is sokkal kevésbé zavaró, mint a folyamatos elkerülése.

4) Ha elfogadsz egy negatív érzelmet, az elveszíti pusztító erejét. Ha elfogadsz egy érzelmet, az lehetővé teszi, hogy az érzés lefusson, míg te a sajátodat futtatod.

Szóval még ha most szarul is érzed magad, csak hagyd, hogy érezd, amit érzel, és nézz szembe vele felnőttként. Hosszú távon meg fogod köszönni magadnak.

Nem kell menekülnöd a szívfájdalmad elől.

10) Távolíts el minden kapcsolatot az exeddel

A világ napról napra egyre inkább összekapcsolódik, de ez nem jelenti azt, hogy folyamatosan tartania kell a kapcsolatot az exével.

Miért?

Könnyen elárasztanak az emlékek, ha mindig látod őket. Nem számít, hogy online vagy offline; ugyanaz az arc.

A kérdés tehát a következő:

Ha nem törlöd vagy blokkolod őket a Facebookról, a Twitterről, az Instagramról és a Snapchatről, sikerül-e valaha is megtanulnod, hogyan lépj túl az exeden?

A válasz nem.

Persze, újra felveheted őket a társasági körödbe - de csak akkor, ha már végleg továbbléptél.

Ellenkező esetben nem segítesz magadnak begyógyítani az érzelmi sebeidet.

Ahogy ezek is:

- Szabadulj meg az exedtől az összes közösségi média fiókodban

- Törölje a telefonszámukat és az e-mail címüket

- Távolítsd el az összes képet az exedről

- Kérd meg azokat az embereket, akik megjelöltek téged az exedről készült fotókon, hogy távolítsák el a címkét.

- Ha a közös barátaitok kérik, hogy lógjatok együtt, nézd meg, hogy az exed is jön-e.

Minél kevesebbet emlékeztetnek az exedre, annál könnyebb továbblépni tőle.

11) Kapcsolódj ki a közösségi médiából és kapcsolódj újra önmagadhoz

Amikor szakítás történik, könnyű a közösségi médiát használni, hogy megnézzük, mit csinál az exünk. Ez rossz ötlet.

Először is, nem akarod, hogy bármi is emlékeztessen rájuk az életedben.

Másodszor, nem akarod látni őket valaki újjal, vagy hogy nélküled szórakoznak. Hacsak nem tudod, hogy el tudod viselni, amit a legtöbb ember nem tud, kerüld a fiókjaikat, vagy akár töröld őket.

Ez különösen akkor igaz, ha nárcisztikusról van szó. A nárcisztikusok hajlamosak nagyon gyorsan továbblépni, mivel a legtöbb kapcsolathoz felszínesen közelítenek.

Nem szokatlan, hogy egy-két héten belül elbűvölnek, manipulálnak valakit, és romantikus fotókat posztolnak.

Ha nem ezt, akkor valószínűleg "szelfiket" fognak posztolni, ahol gyönyörűnek és boldognak tűnnek.

"A kapcsolatokhoz való felszínes hozzáállásuk azt jelenti, hogy nagyon könnyen lecserélnek embereket (beleértve a partnereiket is), és viszonylag gyorsan találnak valaki újat."

- Ramani Durvasula, Ph.D.

Ehelyett koncentráljon arra, hogy újra megismerje önmagát.

Ha már hosszabb ideje együtt vagy ezzel a személlyel, valószínű, hogy sok mindent átvettél a gondolkodásmódjából és szokásaiból, és most át kell válogatnod a zajon, hogy megtaláld azt az embert, aki voltál.

Még jobb, ha kitalálod, hogy ki akarsz lenni most, hogy újrakezdheted.

De hogyan lehetséges ez? Hogyan találhatsz módot arra, hogy újra kapcsolatba kerülj önmagaddal?

Személy szerint a Relationship Hero szakmai coachától kapott meglátások voltak az oka annak, hogy elkezdtem felismerni, hogy újra kapcsolatba kell lépnem a belső énemmel. És miután megosztottam a gondolataimat, a hitelesített coach személyre szabott tanácsokat adott, és segített visszatalálni a helyes útra.

Valószínűleg ezért érzem magam ma jobban összekapcsolódva a belső énemmel, mint valaha. Nemcsak a szerelmi életemmel kapcsolatos küzdelmek megoldásában segítettek, hanem a személyes fejlődésemhez is adtak tanácsokat.

Ezért gondolom, hogy akkor is érdemes őket megkeresned, ha nehezen találod meg a módját annak, hogy újra kapcsolatba kerülj önmagaddal.

Kattintson ide, ha szeretné megnézni őket.

12) Ne lazsálj - próbálj ki új dolgokat és maradj elfoglalt!

Korlátoznod kell a búslakodással töltött időt. Amint elfogy a jégkrém, és nem bírod ki, hogy még egy napig ugyanazt a ruhát viseld, készülj fel.

Íme néhány tipp az Ön számára:

- Vegyen egy jó hosszú zuhanyt, hogy kitisztítsa az elméjét.

- Vegye fel a legjobb ruháját, és nézzen ki frissen.

Kapcsolódó történetek a Hackspiritről:

- Ellenőrizze napi és heti ütemtervét.

- Nézze meg, mi történik a városban.

- Menj dolgozni és foglalatoskodj.

Alapvetően ezt próbáljuk elmondani:

Könnyű megtanulni, hogyan lehet túllépni egy exen, ha rohanó időbeosztásod van. Nem lesz időd visszanézni a fájdalmas élményeket, ha másra koncentrálsz.

Igen, el kell fogadnod az érzelmeidet ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynád őket. De nem kell rágódnod rajtuk. Ez nagy különbség. Ha valóban elfogadod, amit érzel, akkor teret teremtesz magadnak, hogy továbblépj az életeddel.

Ide tartozhat az a nagy, fontos projekt, amelyet oly sokáig hanyagoltál a munkahelyeden, de jelenthet önkéntes munkát is a helyi állatmenhelyen.

Van még sok szabadideje?

Nos, ez könnyű:

Keressen még több tennivalót.

Tudja, a világ nagy mérete kétélű karddá teszi a világot:

Úgy tűnhet, hogy teljesen egyedül vagy, amikor egy szakítással küzdesz, mindenki más pedig a munkával, a családdal és a barátokkal van elfoglalva - éli a szokásos életét.

De a jó oldalát tekintve ez azt bizonyítja, hogy egy szakítás nem jelenti számodra a világ végét.

Egyáltalán nem.

13) Értékelje tapasztalatait

Nézed a Bojack Horsemant?

Van egy híres idézet a sorozatból, amit érdemes itt felhozni.

Azt mondja:

"Ha valakit rózsaszínű szemüvegen keresztül nézel, akkor minden piros zászló csak zászlónak tűnik."

Más szóval:

Könnyű elnézni valakiben a rosszat, ha elvakít a szerelem.

Lehet, hogy úgy gondolja, hogy ez nem vonatkozik az Ön korábbi kapcsolatára, de egy alapos értékelés mást mutathat.

Gondolj bele:

- Hányszor mentegetted már az exed szörnyű viselkedését?

- Amikor megkértek, hogy vegyél ajándékot, azt gondoltad, hogy ésszerűtlenek vagy egyszerűen csak imádnivalóak?

- Amikor az exed már a n-edik alkalommal gúnyolódott rajtad, szerinted ez az ő igazi énje volt, vagy egyszerűen csak rossz napja volt?

Nézd, a helyzet a következő:

Az, hogy tudjuk, hogyan lépjünk túl egy exünkön, arról szól, hogy tudjuk, kik voltak ők valójában.

Ne romantizáld tovább a múltat, nincs olyan, hogy tökéletes kapcsolat.

Csak úgy tudod a legjobbat kihozni belőle, ha megtanulsz kompromisszumot kötni és elfogadod egymás tökéletlenségeit.

Még mindig nem tudsz nem gondolni az exedre?

Ez azért van, mert csak a jót látod bennük.

Ha egyszer felismeri az összes piros zászlót, sokkal könnyebb lesz továbblépni az exétől.

Tegye fel magának ezt a négy kérdést:

1) Tényleg 100%-ban boldog voltál?

2) Akadályozta-e a kapcsolat bármilyen módon az életét?

3) Boldog voltál a kapcsolat előtt?

4) Mi bosszantotta leginkább a partneredben?

Válaszolj ezekre a kérdésekre őszintén, és elkezdhetsz rájönni, hogy a kapcsolat vége nem is olyan rossz, mint ahogyan azt gondoltad.

Még az is lehet, hogy elkezdheted látni, hogy az életed sok olyan módon megnyílt, ami korábban nem volt lehetséges.

Marilyn Monroe mondta a legjobban:

"Néha a jó dolgok szétesnek, hogy a jobb dolgok összeálljanak." - Marilyn Monroe

De ne felejtsd el:

A múlt kiértékelése nem csak az exed elfelejtésére szolgál, hanem arra is, hogy megismerd önmagadat.

Szánjon tehát időt arra, hogy megnézze, mit csinálhatott volna jobban a múltban, és alkalmazza ezeket a tanulságokat a jelenben és a jövőben.

Így tisztább elképzelése lesz arról, hogy mit szeretne a partnerétől és a kapcsolatától.

14) Hagyd, hogy az idő tegye a dolgát, és gondolkodj előre.

Először is tisztázzunk valamit:

Az egyedül töltött idő nem elég ahhoz, hogy elfelejtsd az exedet. De a megfelelő hozzáállással és változtatásokkal hozzájárulhat az érzelmi felépülésedhez.

Ahogy korábban is említettük: ez csak egy szakítás - nem a világvége.

Az idő az Ön oldalán áll.

Tehát ne siess bele a dolgokba, ha nincs kedved hozzá.

Talán nem tudod pontosan, hogy mikor, de ez biztosan bekövetkezik.

Így működik az idő.

Egyik nap még fájdalmat érzel valakinek az elvesztése miatt, másnap pedig már készen állsz arra, hogy a világgal szembeszállj.

Mert minden egyes nappal a szívfájdalmad veszít egy kicsit az intenzitásából.

Új emberekkel találkozol, új kihívásokat vállalsz, több élményt szerzel és új kötelékeket alakítasz ki.

Idővel egyre több ilyen új, izgalmas dologra emlékezel és ünnepelsz - olyan emlékekre, amelyek kitöltik azt az űrt, amelyet az exed hagyott a szívedben.

15) Légy azokkal, akik valóban számítanak az életedben.

Íme az utolsó kulcs ahhoz, hogy megtanuljuk, hogyan lépjünk túl az exünkön:

Értékeld azokat, akik még mindig az életedben vannak.

Miért feküdnél egész nap az ágyban, és sírnál az exed miatt, amikor ott vannak a világ legkirályabb barátai?

Az igazság az:

A legjobb barátaid többet tudnak rólad, mint az exed. Ők többet tudnak arról, hogyan tudnak mosolyra fakasztani és hülyére nevettetni.

Mert nézzünk szembe a tényekkel:

Barátok, barátnők és kalandok jönnek és mennek.

De a barátaid?

Az igaziak egész életedben veled maradnak - a magasságokon és a mélypontokon, a vicceken és a drámákon keresztül.

És egy hasonló megjegyzés:

Ne feledkezz meg a családodról sem. Mert még mielőtt barátok lettek volna, a családtagjaid azok, akik bármi is történt, melletted álltak.

Amikor tehát értéktelennek és magányosnak érzed magad, két dologra emlékezz:

- Biztosan nem vagy egyedül.

- Sokan szeretnek téged.

Miért ragaszkodnál egy sikertelen romantikus kapcsolathoz, amikor annyi ember van, aki eláraszt téged minden szeretettel és támogatással, amire csak vágyhatsz?

Csak próbálj meg gondolkodni rajta.

És hidd el, előbb-utóbb rájössz, hogy az, hogy azokkal vagy együtt, akik valóban számítanak az életedben, a lehető legjobb megoldás arra, hogy visszahozd a lelkesedést az életedbe, és továbblépj.

Ennek eredményeképpen megtanulsz olyan dolgokra koncentrálni, amelyek értékesebbek a jelenlegi életed számára, mint az exed.

Mégis, hadd osszam meg veled néhány hasznos stratégiát, amelyek segíthetnek felgyorsítani az exeden való túllépés folyamatát, és megváltoztatni a gondolkodásmódodat, hogy alkalmazkodni tudj az új életmódhoz.

4 kulcsfontosságú stratégia, hogy túllépj egy exen

1) Kerülje a közösségi médiát 2 hétig

Miért jó:

A közösségi média egy óriási figyelemelterelő eszköz, amely csak útban van az Ön és a gyógyulási folyamat között.

Ne feledd, hogy a továbblépésnek szándékosnak kell lennie, és a barátaid és exeid hírfolyamát görgetve nem fogod jobban érezni magad.

Ráadásul egy szakítás után sebezhetőnek és magányosnak fogja érezni magát. A közösségi média tele van jó érzésű, vidám, de nem feltétlenül hiteles posztokkal.

Könnyű belefeledkezni a hamis pozitivitásba, és úgy érezni, hogy lemaradsz valamiről. Használd az offline időt arra, hogy minden felesleges zavaró tényező nélkül újra kapcsolatba lépj önmagaddal.

Hogyan lehet ezt megvalósítani:

• Jelentkezzen ki a közösségi médiából a böngészőjében, és törölje őket a telefonjáról.
• Ha problémái vannak e szabály betartásával, kérje meg egy barátját, hogy változtassa meg az összes közösségi média jelszavát, hogy ne tudjon hozzáférni hozzájuk.
• Ha két hét túl hosszú idő, fontolja meg, hogy a közösségi média használatát inkább heti néhány órára korlátozza.

2) Egyél három új étteremben

Miért jó:

Kiöltözni és különleges helyen enni az egyik legjobb dolog, ha valakivel együtt vagyunk.

Most, hogy újra felfedezted a függetlenséget, nagyon fontos, hogy megtanítsd magadnak, hogy a vacsorázás különleges lehet, társasággal vagy anélkül.

Az új éttermek felfedezése remek módja a függetlenség gyakorlásának.

Ön dönti el, hol eszik, hogyan öltözik, mit rendel, és mit csinál az étkezés után.

Ha egyedül eszik egy szép étteremben, az kellemes élményekre ad lehetőséget, és arra ösztönzi, hogy jól érezze magát egyedül.

Hogyan lehet ezt megvalósítani:

• Keressen olyan új éttermeket a városban, amelyeket mindig is ki akart próbálni. A brunch-helyektől kezdve az előkelő vacsorahelyekig bármit kiválaszthat.
• Szánjon időt az öltözködésre. Vegye fel azt a ruhát, amelyet különleges alkalmakra tartogatott; válasszon egy elegánsabb zakót. A jó öltözködéssel jól fogja érezni magát és jól fog kinézni.
• Ne siessen az étkezéssel. Élvezzen ki minden falatot, és a két falat közötti szüneteket használja arra, hogy emlékeztesse, mennyire élvezi a kettesben töltött időt.

3) Állítson fel egy reggeli és esti rutint

Miért jó:

Egy szakítás után nehéz visszatérni a normális kerékvágásba, éppen ezért elengedhetetlen a reggeli és esti rutin kialakítása.

Ha van mit várnod, amikor felébredsz, és miután hazaérsz a munkából és az iskolából, minden napod izgalmasabbá válik.

Talán egy vadonatúj bőrápolási rutint adaptálhatsz, vagy meggyőződhetsz arról, hogy egészséges ételeket főzöl vacsorára.

Végső soron nem az számít, hogy mit választasz a saját idődben.

Célja, hogy megteremtse a szükséges motivációt a mindennapos felkeléshez és a továbblépéshez azáltal, hogy pontosan tudja, mit kell tennie reggel és este.

Hogyan lehet ezt megvalósítani:

• Tegye élvezetesebbé a reggeleket és az estéket azáltal, hogy beépíti az öngondoskodást a rutinjába.
• Próbálj meg a szakítást követő két héten belül minél jobban ragaszkodni a rutinodhoz. Az időddel akkor kezdhetsz el szabadabban bánni, ha már jobban érzed magad.
• Próbálj ki különböző rutinokat hétvégén és hétköznapokon. Lehet, hogy hétköznap reggelente podcasttal szeretnéd kezdeni a napodat, hétvégén pedig a barátokkal reggeliznél először.

4) Találjon egy új mindennapi hobbit

Miért jó:

Elkerülhetetlenül felgyülemlik benned a felgyülemlett energia, amit így vagy úgy, de ki kell engedned magadból. Találj egy olyan hobbit, ahol levezetheted ezt a sok nyers érzelmet.

A lényeg az, hogy találj valamit, amit minden egyes nap csinálhatsz. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy izgalmasabbá tedd a napjaidat, miközben új készségeket és érdeklődési köröket fejlesztesz.

Hogyan lehet ezt megvalósítani:

• Válasszon egy olyan hobbit, amellyel minden nap legalább 20 percet vagy egy órát tud foglalkozni.
• Állítsd kihívás elé magad olyan módon, ahogyan eddig még nem tetted. Esetleg iratkozz be egy edzőterembe, vagy próbálj meg megtanulni egy nyelvet.
• Amikor másokkal együtt űzöd a hobbidat, győződj meg róla, hogy inkább a mesterségre koncentrálsz, mint a szocializációra. Ne feledd, hogy ez rólad szól, és a kreatív szikrád és kíváncsiságod újraélesztéséről.

4 rossz módja annak, hogy túllépj az exeden

1) Szerezz egy lepattanót

Miért rossz:

A lepattanó szerelem az egyik legrosszabb dolog, amit egy szakítás után tehetsz. Ez a gyakori hiba csak egy újabb módja annak, hogy összetörjön a szíved.

Ragaszkodsz egy másik személyhez, és kivetíted az előző kapcsolatból származó bizonytalanságaidat anélkül, hogy teret vagy időt adnál magadnak a gondolkodásra és a fejlődésre.

Arról nem is beszélve, hogy a visszavágások gyakran sekélyesek és felszínesek. Ahelyett, hogy növelnéd az önbizalmadat, egy átmeneti randevú biztos módja annak, hogy csökkentsd az önértékelésedet.

Mit tehet helyette:

• Ápolja a plátói kapcsolatokat, és keresse a barátok és családtagok pozitív hozzáállását.
• Élvezze a sebezhetőség érzését, és összpontosítson arra, hogy jól érzi magát egyedül.
• Ha magányosnak érzi magát, vegye körül magát jó barátokkal, és töltsön velük gyakrabban időt.

2) Maradjon kapcsolatban

Miért rossz:

Vannak exek, akik a szakítás után is barátok maradnak, és ez nagyszerű. Nem tanácsos azonban a szakítás után azonnal kapcsolatban maradni a másik személlyel.

Még ha azt is gondolod, hogy csak barátságos vagy, a kapcsolattartás megakadályozza, hogy mindkét fél újra felfedezze függetlenségét.

Ezzel csak meghosszabbítjátok a társfüggő kapcsolatotokat, és azt is kockáztatjátok, hogy ugyanazokat a hibákat ismétlitek meg, amelyek a szakításhoz vezettek.

Mit tehet helyette:

• Ne próbáljátok meg erőltetni a barátságot rögtön a kapcsolat után. Adjatok magatoknak egy kis időt, hogy a személyes fejlődésre összpontosítsatok, mielőtt eldöntenétek, hogy barátként lépjetek-e tovább vagy sem.
• Helyezd előtérbe a saját érzéseidet a másik ember érzései helyett. Ne feledd, hogy már nem kötelességed empatikusan átérezni, amit ő érez.
• Használja ki az exétől távol töltött időt arra, hogy objektíven értékelje őket, és megerősítse a szakításhoz vezető okokat.

3) Gondolja újra a kapcsolati döntéseket

Miért rossz:

A bűntudat, a magány és az egyedülléttől való félelem miatt könnyű meggyőzni magunkat arról, hogy "nem is volt olyan rossz", és ragaszkodni a komfortzónánkhoz, ahelyett, hogy kénytelenek lennénk szembenézni az egyedüllét valóságával.

A nosztalgia miatt könnyű elfeledkezni a kapcsolat rossz dolgairól, és romantikusan elmesélni az egész élményt.

Amikor ezt teszed, elfelejted azokat a nagyon is valós okokat, amelyek miatt a kapcsolat nem működött.

Mit tehet helyette:

• Ne társítsd magad többé a másik személyhez. Többé már nem vagytok "mi". Innentől kezdve már a saját "te" vagy.
• Találj békét a meghozott döntéseidben. Fogadd el, hogy a múlt az múlt, és hogy az egyetlen dolog, amit irányíthatsz, az az, hogy hogyan lépsz előre.
• Ahelyett, hogy mindent a fejedben tartanál, írd össze azokat a tulajdonságokat, amiket nem szerettél a másikban. Ha ez akkor is számított neked, akkor most, hogy a kapcsolatnak vége, semmi okod nincs rá, hogy miért ne számítana neked.

4) Beszélgess a barátaiddal

Miért rossz:

Nagy a kísértés, hogy kiadjuk magunkból a felgyülemlett frusztrációt, és a barátainknak adjuk ki magunkat, de ezzel csak megerősítjük a szakítással kapcsolatos negatív érzelmeket.

Az emberek szeretik azt hinni, hogy az exed rosszmájúsága katartikus élmény, pedig valójában ez csak egy módja annak, hogy enyhítsd a rossz pillanatokat, és még jobban belegabalyodj az egész szakítás élményébe.

Az is elveszi a koncepciót, hogy magadra koncentrálj. Amikor valaki mást rosszat mondasz, akkor elmerülsz benne, ami elveszi az energiát attól, hogy magadat helyezd előtérbe.

Mit tehet helyette:

• Koncentrálj a szeretetre, a pozitivitásra és az elfogadásra. Törekedj arra, hogy eltávolodj a haragtól, és helyette a megbocsátás felé mozdulj el.
• Kérd meg a barátaidat, hogy ne beszéljenek az exedről. Ne feledd, hogy a továbblépés arról szól, hogy ki vagy most, és nem arról, hogy ki voltál a kapcsolat alatt.
• Bátorítsa a barátokat és a családtagokat, hogy pozitívan álljanak a szakításhoz, és tekintsék azt a tanulás és az önfejlesztés lehetőségének.

Végső gondolatok

Mindent egybevetve, ha tudod, hogyan lépj túl az exeden, képes leszel továbblépni, még a legnehezebb szakítások után is.

Remélhetőleg, miután elolvastad ezeket a tippeket, megértetted, hogy túljutni egy exen nem könnyű. Azonban az, hogy elfogadod az életed úgy, ahogy van, és megpróbálsz más dolgokra koncentrálni, amelyek számítanak, valóban segít a továbblépésben.

Próbálj tehát támogatásért folyamodni, alkoss egy új jövőképet a jövődről, amelyben nem szerepelnek, és észre fogod venni, hogy máris sikerült elengedned ezt a kapcsolatot.

Ha pedig úgy érzed, hogy nem kapsz elég támogatást a környezetedtől, emlékezz arra, hogyan sikerült profi coachok segítségével leküzdenem a párkapcsolati küzdelmeimet, és mindenképpen próbáld ki ezt az éleslátó oldalt.

Kattints ide, hogy megnézd a Relationship Hero-t, és nézd meg, tudnak-e segíteni neked is.

Neked is segíthet egy párkapcsolati coach?

Ha konkrét tanácsot szeretne a helyzetével kapcsolatban, nagyon hasznos lehet, ha beszél egy párkapcsolati coach-szal.

Ezt személyes tapasztalatból tudom...

Néhány hónappal ezelőtt, amikor a kapcsolatomban nehéz időszakon mentem keresztül, felkerestem a Relationship Hero-t. Miután sokáig elvesztem a gondolataimban, egyedülálló betekintést nyújtottak a kapcsolatom dinamikájába és abba, hogy hogyan tudnám újra a helyes útra terelni.

Ha még nem hallottál volna a Relationship Hero nevű oldalról, ez egy olyan oldal, ahol magasan képzett párkapcsolati coachok segítenek az embereknek a bonyolult és nehéz szerelmi helyzetekben.

Néhány perc alatt kapcsolatba léphet egy képzett párkapcsolati coach-szal, és személyre szabott tanácsokat kaphat az Ön helyzetére szabottan.

El voltam ájulva attól, hogy milyen kedves, empatikus és valóban segítőkész volt az edzőm.

Töltse ki az ingyenes kvízt itt, hogy megtalálhassa az Ön számára tökéletes edzőt.