الكفاح من أجل الانفصال؟

حسنًا ، إنهاء العلاقة ليس سهلاً أبدًا ، خاصة عندما يكون شيئًا تضع قلبك وروحك فيه.

لسوء الحظ ، ليست كل العلاقات لها نهايات سعيدة - في بعض الأحيان لا تنجح الأشياء على المدى الطويل وليس لديك خيار آخر سوى الانفصال.

ومع ذلك ، فإن التغلب على زوجك السابق لا يجب أن يكون بهذه الصعوبة ، أليس كذلك؟

كما أثبتت الأبحاث ، يحتاج الأشخاص المحطمون إلى تغيير طريقة تفكيرهم من أجل التغلب على تجاربهم السابقة. وهذا يستغرق وقتا.

ولكن لا تقلق - في هذه المقالة ، سأشارك 19 فكرة مفيدة من أجل التغلب على حبيبتك السابقة ، بغض النظر عن المدة التي مضى عليها ولماذا انفصلت.

في النهاية ، سأساعدك أيضًا على فهم ما يجب عليك وما لا يجب فعله لتجاوز الانفصال والمضي قدمًا في حياتك.

15 خطوة للتغلب على حبيبتك السابقة. وانتقل إلى الأبد

1) اترك اللوم

سواء أكنت ملامًا أم أن حبيبك السابق هو المسؤول عن زوال علاقتك ، تذكر أنك لست مضطرًا لذلك احمل أيًا من ذلك معك وأنت تمضي قدمًا.

حتى لو أفسدت علاقتك تمامًا ، فلا داعي للشعور بالخجل والذنب إلى الأبد. اشعر بالأمر إذا احتجت إلى ذلك ، ولكن كلما تمكنت من التخلي عن هذا اللوم مبكرًا ، كلما تمكنت من البدء في التعافي والعودة إلى حياتك. سيء قبل أن تتصل بهذا الشخص وربما لن تكون نصفهعلى الرغم من أنك تشعر بالسوء الآن ، فقط دع نفسك تشعر بما تشعر به وتواجهه كشخص بالغ. ستشكر نفسك على المدى الطويل.

ليست هناك حاجة للهروب من وجع قلبك.

10) أزل أي اتصالات بحبيبك السابق

العالم أصبح أكثر وأكثر ارتباطًا كل يوم ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك البقاء على اتصال مع حبيبك السابق.

لماذا؟

من السهل أن تتدفق كل الذكريات إذا كنت تراها دائمًا. لا يهم ما إذا كان متصل أو غير متصل بالإنترنت ؛ إنه نفس الوجه.

إذن السؤال هنا هو:

إذا لم تقم بإلغاء صداقتهم أو حظرهم من Facebook و Twitter و Instagram و Snapchat ، فهل ستنجح في تعلم كيفية تجاوز السابق؟

الجواب هو لا.

بالتأكيد ، يمكنك إضافتهم مرة أخرى إلى دائرتك الاجتماعية - ولكن فقط بعد الانتقال أخيرًا.

بخلاف ذلك ، فأنت لا تساعد نفسك على التئام جروحك العاطفية.

لذا افعل كل ما يلي:

- تخلص من حبيبك السابق على جميع حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك

- احذف رقم هاتفه وعنوان بريده الإلكتروني

- أزل جميع صور حبيبك السابق

- اطلب من الأشخاص الذين وضعوا علامة باسمك في صور حبيبك السابق إزالة العلامة

- إذا يطلب الأصدقاء المشتركون التسكع ، تحقق مما إذا كان حبيبك السابق سيأتي معك

كلما قل تذكيرك بشريكك السابق ، كان من الأسهل تجاوزه.

11) قطع الاتصال وسائل التواصل الاجتماعي وأعد الاتصال بنفسك

عندما يحدث الانفصال ، من السهل اتخاذإلى وسائل التواصل الاجتماعي لمعرفة ما الذي يريده حبيبك السابق. هذه فكرة سيئة.

أولاً ، لا تريد أي تذكيرات بها في حياتك.

ثانيًا ، لا تريد رؤيتها مع شخص جديد أو الاستمتاع بدون أنت. ما لم تكن تعلم أنه يمكنك أخذها ، وهو ما لا يستطيع معظم الناس القيام به ، فقط تجنب حساباتهم أو حتى حذفها.

هذا هو الحال بشكل خاص إذا كانوا نرجسيين. يميل النرجسيون إلى المضي قدمًا بسرعة كبيرة لأنهم يميلون إلى التعامل مع معظم العلاقات بشكل سطحي.

ليس من غير المألوف أن يكونوا ساحرين ، ويتلاعبون بشخص آخر في غضون أسبوع أو أسبوعين ، وينشرون صورًا رومانسية.

إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المحتمل أن ينشروا "صور شخصية" حيث تبدو جميلة وسعيدة.

"أسلوبهم السطحي في العلاقات يعني أنه من السهل جدًا عليهم استبدال الأشخاص (بما في ذلك شركائهم) والعثور على شخص جديد بسرعة ".

- Ramani Durvasula ، Ph.D.

بدلاً من ذلك ، ركز على التعرف على نفسك مرة أخرى.

إذا كنت مع هذا الشخص لفترة طويلة ، فمن المحتمل أنك تبنت الكثير من تفكيره وطرقه والآن أنت بحاجة إلى فرز كل الضوضاء والعثور على الشخص الذي كنت عليه.

والأفضل من ذلك ، اكتشف من تريد أن تكون الآن بعد أن أصبحت لديك بداية جديدة.

ولكن كيف هو هذا ممكن؟ كيف يمكنك إيجاد طرق لإعادة التواصل مع نفسك؟

شخصيًا ، الأفكار التي تلقيتها من مدربي المحترففي Relationship Hero كان السبب في أنني بدأت أدرك أنني بحاجة إلى إعادة الاتصال بنفسي الداخلية. وبمجرد أن شاركت أفكاري ، قدم لي المدرب المعتمد نصائح شخصية وساعدني على العودة إلى المسار الصحيح. لقد ساعدوني في حل ليس فقط الصراعات المتعلقة بحياتي العاطفية ولكنهم قدموا لي أيضًا نصائح للتطوير الشخصي.

لهذا السبب أعتقد أنه يجب عليك أيضًا التواصل معهم إذا كنت تواجه مشكلة في إيجاد طرق لإعادة الاتصال مع نفسك.

انقر هنا للتحقق منها.

12) لا تتهاون - جرب أشياء جديدة وابق مشغولاً

عليك تحديد الوقت الذي تقضيه في الكآبة. بمجرد نفاد الآيس كريم ولا يمكنك الوقوف مرتديًا نفس الملابس ليوم آخر ، استعد.

إليك بعض النصائح لك:

- خذ حمامًا جيدًا وطويلًا لتصفية ذهنك.

- ارتدِ أفضل ملابسك وابدو منتعشًا.

قصص ذات صلة من Hackspirit:

- تحقق من جداولك اليومية والأسبوعية .

- شاهد ما يحدث في المدينة.

- اذهب إلى العمل واستمر في الانشغال.

في الأساس ، هذا ما نحاول قوله:

من السهل أن تتعلم كيف تتغلب على حبيبك السابق إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم. لن يكون لديك الوقت للنظر في جميع التجارب المؤلمة إذا كنت تركز على أشياء أخرى.

نعم ، أنت بحاجة إلى قبول مشاعرك بدلاً من تجاهلها. لكنكلست بحاجة إلى الإسهاب في الحديث عنها. هناك فرق كبير. عندما تقبل حقًا ما تشعر به ، فإنك تخلق مساحة لنفسك للمضي قدمًا في حياتك.

يمكن أن يشمل هذا المشروع الكبير والمهم الذي كنت تتجاهله لفترة طويلة في العمل. قد يعني أيضًا التطوع في مأوى الحيوانات المحلي.

هل لا يزال لديك الكثير من وقت الفراغ؟

حسنًا ، هذا سهل:

ابحث عن المزيد من الأشياء للقيام بها .

كما ترى ، حقيقة أن العالم كبير جدًا يجعله سيفًا ذا حدين:

قد يبدو أنك وحدك تمامًا عندما تتعامل مع انفصال و الجميع مشغولون بالعمل والأسرة والأصدقاء - يعيشون حياتهم المعتادة.

ولكن على الجانب المشرق ، فهذا يثبت أن الانفصال لن يكون نهاية العالم بالنسبة لك.

لا على الإطلاق.

13) قم بتقييم تجربتك

هل تشاهد Bojack Horseman؟

هناك اقتباس مشهور من العرض يستحق الذكر هنا.

تقول:

"عندما تنظر إلى شخص ما من خلال نظارات وردية اللون ، تبدو كل العلامات الحمراء مثل الأعلام".

بمعنى آخر:

من السهل التغاضي عن السيئ في شخص ما إذا أعمى الحب.

قد تعتقد أن هذا لا ينطبق على علاقتك السابقة ، ولكن التقييم الشامل قد يوحي بخلاف ذلك.

فكر في الأمر:

- كم مرة اعذرت سلوك حبيبك السابق الرهيب؟

- عندما طُلب منك شراء هدية ، هل تعتقد أنها كانت كذلك؟كونك غير منطقي أو مجرد محبوب؟

- عندما سخر منك حبيبك السابق للمرة التاسعة ، هل تعتقد أنه كان على طبيعته الحقيقية أم أنه ببساطة يمر بيوم سيء؟

انظر ، هذا هو الشيء:

معرفة كيفية التغلب على حبيبك السابق تتعلق بمعرفة من هم حقًا.

توقف عن إضفاء الطابع الرومانسي على الماضي. لا يوجد شيء اسمه علاقة مثالية.

لا يمكنك تحقيق أقصى استفادة منها إلا من خلال تعلم التسوية واحتضان عيوب بعضكما البعض.

ما زلت لا أستطيع التوقف عن التفكير في حبيبتك السابقة. ؟

هذا لأنك ترى الخير فيها فقط.

بمجرد أن تدرك كل العلامات الحمراء ، يصبح من السهل جدًا الانتقال من حبيبتك السابقة> اسأل نفسك هذه الأسئلة الأربعة:

1) هل كنت سعيدًا حقًا بنسبة 100٪ من الوقت؟

2) هل أعاقت العلاقة حياتك بأي شكل من الأشكال؟ ​​

3 ) هل كنت سعيدًا قبل العلاقة؟

4) ما أكثر ما أزعجك في شريكك؟

أجب على هذه الأسئلة بصدق وستبدأ في إدراك أن انتهاء العلاقة ليس بالسوء الذي كنت تعتقده.

قد تبدأ في رؤية أن حياتك قد انفتحت من نواحٍ عديدة لم تكن ممكنة من قبل.

قالت مارلين مونرو إنها الأفضل:

"أحيانًا تنهار الأشياء الجيدة ، لذا يمكن للأشياء الأفضل أن تتلاشى." - مارلين مونرو

لكن لا تنسى:

تقييمك للماضي ليس فقط لنسيان حبيبتك السابقة. إنه يتعلق أيضًا بالتعرف علىبنفسك.

لذا خذ الوقت الكافي لترى ما كان يمكنك القيام به بشكل أفضل في الماضي وقم بتطبيق هذه الدروس على الحاضر والمستقبل.

بهذه الطريقة ، ستكون لديك فكرة أوضح ما تريده في الشريك والعلاقة.

14) دع الوقت يفعل ما هو مطلوب وفكر في المستقبل

دعنا نوضح شيئًا أولاً:

الوقت وحده لا يكفي لتجعلك تنسى حبيبتك السابقة. ولكن مع الموقف الصحيح والتغييرات ، يمكن أن يساهم في تعافيك العاطفي.

تمامًا كما ذكرنا سابقًا: إنه مجرد تفكك - وليس نهاية العالم.

الوقت إلى جانبك.

لذا لا تتسرع في الأشياء إذا لم تشعر بالرغبة في ذلك.

ستنجح. قد لا تعرف متى بالضبط ، ولكن لا بد أن يحدث.

هذا هو بالضبط كيف يعمل الوقت.

يومًا ما ما زلت تتألم من فقدان شخص ما ، في اليوم التالي تكون جاهزًا لتواجه العالم.

لأنه مع كل يوم يمر ، يفقد وجع قلبك قليلاً من شدته.

تلتقي بأشخاص جدد وتواجه تحديات جديدة. أنت تخلق المزيد من التجارب وتشكل روابط جديدة.

مع مرور الوقت ، تتذكر وتحتفل بالمزيد من هذه الأشياء الجديدة والمثيرة - الذكريات التي تملأ الفراغ الكبير الذي تركه حبيبك السابق في قلبك.

15) كن مع الأشخاص المهمين في حياتك

هذا هو المفتاح الأخير لتعلم كيفية تجاوز مثال:

تقدير أولئك الذين ما زالوا في حياتك.

لماذا تستلقي في السرير طوال اليوم وتبكي بشأنكعلى سبيل المثال ، عندما يكون لديك أكثر الأصدقاء روعة في العالم بأسره؟

الحقيقة هي:

يعرف أصدقاؤك المقربون عنك أكثر مما يعرفه حبيبك السابق. إنهم يعرفون المزيد عن كيفية جعلك تبتسم وتضحك مثل الأحمق.

لأننا نواجه الأمر:

يأتي الأصدقاء والصديقات والقذف ويذهبون.

لكنك الاصدقاء؟ 0> لا تنس عائلتك. لأنه حتى قبل أن يكون لديك أصدقاء ، فإن أفراد عائلتك كانوا في صفك بغض النظر عن أي شيء.

لذلك عندما تشعر بأنك عديم القيمة ووحيد تمامًا ، تذكر شيئين:

- أنت كذلك بالتأكيد لست وحيدًا.

- أنت محبوب من قبل العديد من الأشخاص.

لماذا تتشبث بعلاقة رومانسية فاشلة في حين أن هناك الكثير من الأشخاص الذين سيغمرونك بكل الحب والدعم الذي يمكنك الحصول عليه من أي وقت مضى اسأل عن؟

فقط حاول التفكير في الأمر.

وثق بي ، ستدرك في النهاية أن التواجد مع أولئك الذين يهمهم حقًا في حياتك هو أفضل حل ممكن لإعادة الحماس في حياتك والمضي قدمًا.

نتيجة لذلك ، ستتعلم التركيز على الأشياء الأكثر قيمة لحياتك الحالية من حبيبك السابق.

ومع ذلك ، اسمح لي بمشاركة بعض استراتيجيات مفيدة معك يمكن أن تساعدك على تسريع عملية التغلب على حبيبتك السابقة وتغيير طريقة تفكيرك للتكيف مع الجديدنمط الحياة.

4 استراتيجيات رئيسية للتغلب على السابق

1) تجنب وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوعين

لماذا هو جيد:

وسائل التواصل الاجتماعي هي تشتيت عملاق لن يقف إلا في الطريق بينك وبين عملية الشفاء.

تذكر أن الانتقال يجب أن يكون مقصودًا ، ولن يؤدي التمرير عبر خلاصات أصدقائك وخرجيك تجعلك تشعر بتحسن.

بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بالضعف والوحدة بعد الانفصال. تمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي بالمشاركات التي تشعر بالرضا والسعادة ، ولكنها ليست بالضرورة منشورات حقيقية.

من السهل الوقوع في المواقف الإيجابية الزائفة والشعور بأنك تفوتك الفرصة. استخدم وقتك في وضع عدم الاتصال كتحدي لإعادة التواصل مع نفسك دون أي إلهاءات غير ضرورية.

كيفية تحقيق ذلك:

• سجّل الخروج من الوسائط الاجتماعية على متصفحك واحذفها من هاتفك.
• إذا كنت تواجه مشكلات في الالتزام هذه القاعدة ، اطلب من صديق تغيير جميع كلمات مرور الوسائط الاجتماعية الخاصة بك حتى لا تتمكن من الدخول إليها.
• إذا كان الأسبوعان طويلاً جدًا ، ففكر في قصر استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي على بضع ساعات في الأسبوع بدلاً من.

2) تناول الطعام في ثلاثة مطاعم جديدة

لماذا هو جيد:

يعد ارتداء الملابس وتناول الطعام في مكان مميز أحد أفضل الأشياء في التواجد مع شخص ما.

الآن بعد أن تعيد اكتشاف الاستقلال ، من الضروري أن تعلم نفسك أن تناول الطعام في الخارج يمكن أن يكون مميزًا ، مع أو بدون صحبة.

اكتشاف جديدالمطاعم طريقة رائعة لممارسة الاستقلالية.

يمكنك اختيار مكان تناول الطعام ، وكيفية ارتداء الملابس ، وماذا تطلب ، وماذا تفعل بعد الوجبة.

تناول الطعام بمفردك في مطعم لطيف يفتح لك تجارب ممتعة ويشجعك على أن تكون مرتاحًا لوحدك.

كيفية تحقيق ذلك:

• ابحث عن مطاعم جديدة في مدينتك لطالما رغبت في تجربتها. يمكنك اختيار أي شيء من أماكن الفطور والغداء إلى مواقع العشاء الراقية.
• خذ وقتك في ارتداء الملابس. ارتدي هذا الفستان الذي كنت تدخره في المناسبات الخاصة ؛ اختر سترة أنيقة. سوف يجعلك ارتداء الملابس الجيدة تشعر بمظهر جيد.
• لا تتسرع في تناول الوجبة. تذوق كل قضمة واستخدم فترات التوقف بين اللدغات كتذكير بمدى استمتاعك بوقتك بمفردك.

3) إنشاء روتين الصباح والليل

لماذا هو جيد:

من الصعب العودة إلى الوضع الطبيعي بعد الانفصال ، وهذا هو بالضبط سبب إنشاء روتين الصباح والليل أمر حتمي.

وجود أشياء نتطلع إليها عندما تستيقظ وبعد العودة إلى المنزل من العمل والمدرسة سيجعل كل يوم أكثر إثارة.

ربما يمكنك تكييف روتين جديد للعناية بالبشرة أو التأكد من طهي وجبات صحية على العشاء.

في نهاية اليوم ، ما اخترت القيام به في وقتك الخاص ليس ما يهم حقًا.

والغرض منه هو إنشاء الدافع الذي تشتد الحاجة إليه للاستيقاظ كل يوم والمضي قدما من خلال معرفة بالضبط ما يجب القيام به في الصباح والمساء.

كيفية تحقيق ذلك:

• اجعل الصباح والمساء أكثر إمتاعًا من خلال دمج الرعاية الذاتية في روتينك.
• حاول التمسك بروتينك بشكل وثيق. قدر الإمكان في غضون أسبوعين بعد الانفصال. يمكنك البدء في التمتع بوقتك بحرية بعد أن تبدأ في الشعور بالتحسن.
• جرب إجراءات مختلفة لعطلات نهاية الأسبوع وأيام الأسبوع. ربما ترغب في صباح يوم من أيام الأسبوع أن تبدأ يومك ببودكاست ، ثم تتناول الإفطار مع الأصدقاء أول شيء في الصباح في عطلات نهاية الأسبوع.

4) ابحث عن هواية يومية جديدة

لماذا هي جيدة:

سيكون لديك حتمًا طاقة مكبوتة تتطلب الإفراج عنها بطريقة أو بأخرى. ابحث عن هواية يمكنك من خلالها توجيه كل تلك المشاعر الخام.

الشيء المهم هو العثور على شيء يمكنك القيام به كل يوم. إنها طريقة رائعة لجعل أيامك أكثر إثارة ، كل ذلك أثناء تطوير مهارات واهتمامات جديدة في هذه العملية.

كيفية تحقيق ذلك:

• اختر هواية يمكنك القيام بها لمدة 20 دقيقة على الأقل إلى ساعة كل يوم دون أن تفشل.
• تحدى نفسك بطرق لم تفعلها من قبل. ربما اشترك في صالة رياضية أو حاول تعليم نفسك لغة.
• عند ممارسة هوايتك مع أشخاص آخرين ، تأكد من أنك تركز على الحرف أكثر من تركيزك على التنشئة الاجتماعية. تذكر أن هذا يتعلق بك وإحياء شرارتك الإبداعية وسيئ مرة أخرى قريبًا.

  في الواقع ، ينتج عن إلقاء اللوم فقط المرارة والاستياء والضعف.

  عليك التوقف عن إلقاء اللوم حتى تتمكن من استعادة حريتك وقوتك.

  لا أحد يستطيع أن يسلب منك قدرتك على اتخاذ الإجراءات وتحقيق حياة أفضل لنفسك.

  2) لا تبحث عن المشاكل

  إذا كنت في الخارج ، فلا تفعل لن أذهب إلى ساحات الدوس القديمة الخاصة بك. هناك احتمال كبير أن يشق زوجك السابق طريقه إلى هناك أيضًا ، لذا تجنب ذلك بأي ثمن.

  حتى إذا كان أصدقاؤك يريدون الذهاب ، فذكرهم أنك ما زلت تتألم وأنك تفضل عدم القيام بذلك.

  إذا استمروا ، ابحث عن أصدقاء جدد أو اذهب بمفردك لفترة من الوقت حتى تشعر أنك تستطيع أن تكون في نفس الغرفة مع حبيبك السابق.

  اعتمادًا على كيفية إنهاء الأشياء ، قد تشعر بالذنب أو الخجل أو لا شيء على الإطلاق ولا تريد أن ترى كيف يشعرون.

  كما أشارت شانون توماس ، وهي معالج ومؤلف مرخص في Insider ، إنه أمر شائع عندما تختبر انفصال لتفكر في أسفك حول ما يمكن أن تكون عليه العلاقة إذا كنت قد غيرت سلوكك بطريقة ما.

  إذا وجدت نفسك تواجهها ، فقد تصبح أفكار الندم هذه أكثر حدة ، خاصة إذا إنهم يبدون سعداء ويمرحون.

  حافظ على ذلك في المنزل إذا كان لا بد من ذلك ولكن لا تضع نفسك في موقف قد يؤدي إلى شعورك بالسوء تجاهه.فضول.

4 طرق خاطئة لتجاوز حبيبك السابق

1) احصل على انتعاش

سبب الخطأ:

الحصول على ارتداد هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها بعد الانهيار. هذا الخطأ الشائع هو مجرد طريقة أخرى للتعبير عن الحزن.

أنت تلتصق بشخص آخر وتعرض مخاوفك من العلاقة السابقة دون أن تمنح نفسك مساحة أو وقتًا للتفكير والتحسين.

ناهيك عن أن الارتدادات غالبًا ما تكون ضحلة وسطحية. بدلاً من بناء ثقتك بنفسك ، فإن الدخول في تجربة مؤقتة هو طريقة مؤكدة لتقليل قيمتك الذاتية.

ما يمكنك فعله بدلاً من ذلك:

• عزز العلاقات الأفلاطونية وابحث عن الإيجابية من الأصدقاء وأفراد الأسرة.
• الشعور بالضعف والتركيز على الشعور بالراحة مع الوحدة.
• إذا كنت تشعر بالوحدة ، فاحط نفسك بأصدقاء جيدين واقضي الوقت معهم كثيرًا.

2) البقاء على اتصال

لماذا هذا خطأ:

يظل بعض الأصدقاء السابقين أصدقاء بعد الانفصال ، وهذا شيء رائع. ومع ذلك ، لا يُنصح بالبقاء على اتصال مع الشخص الآخر فورًا بعد الانفصال.

حتى إذا كنت تعتقد أنك مجرد ودية ، فإن البقاء على اتصال يمنع كلا الطرفين من إعادة اكتشاف الاستقلال.

إنك تطيل فقط العلاقة الاعتمادية التي تربطك ببعضكما البعض ، كما أنك تخاطر بتكرار نفس الأخطاء التي أدت إلىللانفصال في المقام الأول.

ما يمكنك فعله بدلاً من ذلك:

• لا تحاول إجبار الصداقة فور انتهاء العلاقة. امنح أنفسكم بعض الوقت للتركيز على النمو الشخصي قبل اتخاذ قرار بشأن المضي قدمًا كأصدقاء أم لا.
• امنح الأولوية لمشاعرك بدلاً من مشاعرك الأخرى. تذكر أنه لم يعد عليك الالتزام بالتعاطف مع ما يشعرون به.
• استخدم الوقت بعيدًا عن حبيبتك السابقة لتقييمها بموضوعية وتعزيز الأسباب التي أدت إلى الانفصال.

3) إعادة التفكير في قرارات العلاقة

لماذا الخطأ:

القيام برحلة في حارة الذاكرة نادرًا ما ينتهي بشكل جيد. مع الشعور بالذنب والوحدة والخوف من أن تكون بمفردك ، من السهل إقناع نفسك بأنه "لم يكن سيئًا للغاية" والتشبث بمنطقة راحتك بدلاً من الاضطرار إلى مواجهة حقيقة كونك وحيدًا.

يجعل الحنين إلى الماضي من السهل إخفاء الأشياء السيئة في العلاقة وإضفاء الطابع الرومانسي على التجربة بأكملها.

عندما تفعل هذا ، فإنك تنسى الأسباب الحقيقية لفشل العلاقة.

ما يمكنك فعله بدلاً من ذلك:

• توقف عن ربط نفسك بالشخص الآخر. لم تعد "نحن". من الآن فصاعدًا ، أنت الآن "أنت".
• ابحث عن السلام في القرارات التي اتخذتها. اقبل أن الماضي هو الماضي وأن الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه هو كيفية المضي قدمًا.
• بدلاً من الاحتفاظ بكل شيءرأسك ، ضع قائمة بكل الصفات التي لم تعجبك في الشخص الآخر. إذا كان الأمر مهمًا بالنسبة لك إذن ، فلا يوجد سبب يجعل الأمر غير مهم بالنسبة لك الآن بعد أن انتهت العلاقة.

4) تحدث بوقاحة مع الأصدقاء

لماذا الأمر خاطئ:

من المغري التخلص من الإحباط المكبوت والتنفيس عن الأصدقاء ، لكن القيام بذلك لن يؤدي إلا إلى تعزيز المشاعر السلبية المرتبطة بالانفصال. تجربة مسهلة ، في حين أنها في الحقيقة مجرد وسيلة للتخلص من اللحظات السيئة والتورط أكثر في تجربة الانفصال بأكملها. عندما تسيء إلى شخص آخر ، فإنك تنغمس فيه ، مما يسلب الطاقة من إعطاء الأولوية لنفسك.

ما يمكنك فعله بدلاً من ذلك:

• ركز على الحب والإيجابية والقبول. حاول أن تبتعد عن الغضب وتتجه نحو التسامح بدلاً من ذلك.
• اطلب من الأصدقاء عدم مناقشة حبيبتك السابقة. تذكر أن المضي قدمًا يدور حول من أنت الآن ، الآن من كنت خلال العلاقة.
• شجع الأصدقاء والعائلة على أن يكونوا إيجابيين بشأن الانفصال واعتبرها فرصة للتعلم وتطوير الذات.

الأفكار النهائية

بشكل عام ، عندما تعرف كيفية التغلب على حبيبك السابق ، ستتمكن من المضي قدمًا ، حتى بعد أصعب حالات الانفصال.

نأمل ، بعد قراءة هذه النصائح ، أن تفهمأن التغلب على حبيبك السابق ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، فإن قبول حياتك كما هي ومحاولة التركيز على الأشياء الأخرى المهمة سيساعدك في الواقع على المضي قدمًا.

لذا ، حاول الوصول إلى الدعم ، وخلق رؤية جديدة لمستقبلك لا. قم بتضمينهم ، وستلاحظ أنك تمكنت بالفعل من التخلي عن تلك العلاقة.

وإذا شعرت أنه لا يمكنك تلقي الدعم الكافي من الأشخاص من حولك ، فتذكر كيف تمكنت من التغلب على صراعات علاقتي بمساعدة المدربين المحترفين وتأكد من تجربة هذا الموقع الثاقب.

انقر هنا للتحقق من Relationship Hero ومعرفة ما إذا كان بإمكانهم مساعدتك أيضًا.

هل يمكن لمدرب العلاقات مساعدتك أيضًا؟

إذا كنت تريد نصيحة محددة بشأن وضعك ، يمكن أن يكون من المفيد جدًا التحدث إلى مدرب العلاقات.

أعرف هذا من تجربة شخصية ...

قبل بضعة أشهر ، تواصلت مع Relationship Hero عندما كنت أعاني من تصحيح صعب في علاقتي. بعد ضياع أفكاري لفترة طويلة ، أعطوني نظرة ثاقبة فريدة لديناميكيات علاقتي وكيفية إعادتها إلى المسار الصحيح.

إذا لم تكن قد سمعت عن Relationship Hero من قبل ، فهي الموقع حيث يساعد مدربون العلاقات المدربون تدريباً عالياً الأشخاص خلال مواقف الحب المعقدة والصعبة.

في بضع دقائق فقط ، يمكنك التواصل مع مدرب علاقات معتمد والحصول على نصائح مصممة خصيصًا لكالوضع.

لقد أذهلتني مدى رفق مدربي وتعاطفه ومساعدتي حقًا.

شارك في الاختبار المجاني هنا ليتم مطابقتك مع المدرب المثالي لك.

3) أدرك أنك تستحق أن تكون محبوبًا

دعني أخمن جيدًا.

بعد انفصال حبيبك السابق أنت ترى نفسك كشخص لا يستحق أن يُحب. "وإلا فلماذا ينفصلون عني؟" - ربما تعتقد ذلك.

ولكن إليك شيئًا أود أن تعرفه:

قد يكون الانفصال مؤلمًا ، لكن هذا لا يعني أنك لست مستحقًا أن تكون محبوبًا. في الواقع ، الطريقة التي تعامل بها نفسك بعد الانفصال تكشف مدى حبك لنفسك حقًا.

هذا مهم لأنه إذا كنت لا تحب نفسك ، فمن غير المرجح أن تجذب نوع العلاقة التي تشعر أنك محبوب فيها حقًا.

على سبيل المثال ، غالبًا ما يسارع الأشخاص الذين لا يشعرون بالحب في تسوية العلاقات التي لا تجعلهم سعداء.

يقارن الآخرون كل علاقة جديدة بآخر علاقتهم ، ونتيجة لذلك ، يظلون عازبين لسنوات لأنهم لم يجدوا أبدًا شخصًا يقيس.

صدق أو لا تصدق ، كانت هذه الأفكار شيء كافحت مع نفسي عندما كنت أعاني من الانفصال. اعتقدت أنني لن أتعافى أبدًا ، ولكن بعد ذلك ، وجدت طريقة للتغلب على هذه الأفكار غير المنطقية وتعلم أنني كنت أستحق الحب.

الشيء هو أنني عثرت على موقع ويب يسمى Relationship Hero حيث يساعد المدربون المحترفون الناس يتغلبون على صراعات علاقتهم. سيكون من الكذب إخبارك أنني اعتقدت أنهم سيساعدونني بالفعل من البداية ،ولكنهم فاجأوني بالفعل! عقلية ، تمكنت من التعافي والمضي قدما في حياتي. لذا ، ربما يجب عليك أيضًا تجربة الشيء نفسه!

إذا كان هذا يبدو جذابًا ، فإليك الرابط للوصول إلى مدربي العلاقات المهنية هؤلاء ومعرفة أنك تستحق أن تكون محبوبًا!

انقر فوق هنا لتبدأ.

4) أحب نفسك

ومع ذلك ، فإن إدراك أنك تستحق أن يحبك الآخرون ليس كافيًا. يجب عليك أيضًا أن تحب نفسك من أجل تجاوز حبيبك السابق!

لكني أفهم ذلك.

ستبدو هذه النصيحة واضحة ومبتذلة. ومع ذلك ، لا يزال هذا الأمر ذا قيمة لا تصدق.

لتتغلب على حبيبك السابق ، عليك حقًا العمل على أهم علاقة ستتمتع بها في حياتك - تلك التي لديك مع نفسك.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد الانفصال انعكاسًا سلبيًا لتقديرنا لذاتنا.

نظرًا لأن الانفصال أكثر بكثير من مجرد فقدان الشخص الذي تحبه ، فهو فقدان الشخص الذي كنت تعتقد أنك كنت معه أثناء تواجدك معهم. .

لكن ليس من السهل أن تحب نفسك. منذ الصغر ، نحن مشروطون بأن نعتقد أن السعادة تأتي من الخارج. هذه أسطورة تدمر الحياة.

5) فكر فيما يتطلبه الأمر لتكون في علاقة رائعة

لتتغلب على حبيبك السابق ، فأنت بحاجة إلىفكر في العلاقة واكتشف ما الذي حدث بشكل صحيح وما الخطأ الذي حدث.

بغض النظر عن سبب الانفصال ، من المهم أن تتعلم دروسك حتى تكون علاقتك التالية ناجحة.

وأعتقد أن أفضل طريقة للقيام بذلك هي التفكير في ما يلزم لتكون في علاقة رائعة.

ولكن كيف يمكنك فهم ما هي العلاقة الرائعة بالنسبة لك شخصيًا؟

حسنًا ، إذا مررت ببعض الانفصال ، فمن المحتمل أنك قد شاركت مع أشخاص لم يكونوا مناسبين لك.

بدلاً من التفكير في الماضي ، تعلم منه.

اسأل نفسك عما تعلمته من العلاقات السابقة.

على سبيل المثال ، ما الذي تعرفه الآن وترغب في معرفته عندما كنت تواعد حبيبتك السابقة لأول مرة؟

ما الذي تريده في شريك المستقبل الذي لم يكن لديك في علاقاتك السابقة؟

من خلال التفكير في ما تعلمته ، ستفهم بشكل أفضل ما حدث في الماضي وتعرف ما تحتاجه لتكون سعيدًا في المستقبل.

6) ابتكر رؤية جديدة لمستقبلك الذي لا يشملهم

واحدة من أفضل الطرق للمضي قدمًا هي التفكير فعليًا في المضي قدمًا ... بدونهم.

سجل ما تشعر به الآن وما تشعر به تريد في المستقبل. قد تجد أن هناك الكثير من الخيارات لمستقبلك الآن بعد أن لم تعد مرتبطًا بشخص آخر.

قد تجد أنك تفتقدالاستقلال وأنك لا تريد أن تكون في علاقة مرة أخرى لفترة من الوقت.

الكتابة تساعد عقلك على الإبطاء حتى تتمكن من بناء المعلومات في رأسك. إنها أيضًا طريقة رائعة للتخلص من مشاعرك وفهمها.

في مدونة Harvard Health Blog ، يقول Jeremy Nobel ، MD ، MPH أنه عندما يكتب الناس عما يدور في قلوبهم وعقولهم ، فإنهم يفهمون العالم بشكل أفضل وأنفسهم:

"توفر الكتابة وسيلة مجزية لاستكشاف المشاعر والتعبير عنها. يتيح لك فهم نفسك والعالم الذي تعيشه. إن الحصول على فهم أعمق لكيفية تفكيرك وشعورك - معرفة الذات - يوفر لك ارتباطًا أقوى بنفسك. "

هذا هو الوقت المناسب لك للتعرف على نفسك وماذا تدور ، لذا ضع بعض الأهداف ، واختبر الحدود ، وتعرف على أشخاص جدد - أيا كان ما تتخيله لنفسك في المستقبل ، فقم بتدوينه وتحمس له.

إذا كنت تتساءل كيف يمكنك أن تبدأ اليوميات ، حاول طرح الأسئلة الثلاثة التالية:

• كيف أشعر؟
• ماذا أفعل؟
• ما الذي أحاول تغييره في حياتي؟

ستمنحك هذه الأسئلة نظرة ثاقبة لمشاعرك وتحثك على التفكير في المستقبل.

7 ) توقف عن مشاهدة الساعة

عند الحديث عن الوقت ، لا يوجد جدول زمني لتجاوز شخص ما.

وفقًا لبحث نُشر في مجلة The Journal ofعلم النفس الإيجابي ، يستغرق 11 أسبوعًا للشعور بالتحسن بعد انتهاء العلاقة.

ومع ذلك ، وجدت دراسة أخرى أن الأمر يستغرق حوالي 18 شهرًا للشفاء بعد نهاية الزواج.

الحقيقة الوحشية هي هذا:

Heartbreak عملية حزينة - وهي تجربة فريدة للجميع. الحب هو عاطفة فوضوية ، بعد كل شيء.

سوف يعتمد الوقت الذي يستغرقه الأمر بشدة على المدة التي قضيتها معًا ، سواء كنت سبب الانفصال أم لا ، وما إذا كنت كذلك أم لا. الكذب عليه أو الغش عليه أو التجاهل أو الضرب أو الجرح العميق - كلهم ​​يساهمون في إطالة وقت الشفاء الذي لا يمكن لأحد أن يشير إليه.

سيعتمد ذلك كثيرًا على مرونتك ورغبتك في المضي قدمًا . لذا فإن أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما تحتاج إلى تجاوز حبيبك السابق هو عدم وضع معايير على شفائك.

سيستغرق الأمر وقتًا. امنحها الوقت.

8) حشد فريق الدعم الخاص بك

قد يكون من الصعب محاولة التغلب على حبيبك السابق عندما تكون مختبئًا في غرفة نومك دون أي اتصال من العالم الخارجي.

في بعض الأحيان ، يكون من الأسهل الاستمرار في الحياة بمجرد مواصلتها. اتصل ببعض الأصدقاء واخرج لتناول العشاء.

ابكي إذا كان عليك ذلك ، اشعر بالحزن إذا كان يجب عليك ذلك ، لكن افعل أشياء ستجعلك تشعر بتحسن.

إذا كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك. بعد الخروج ، اطلب من شخص ما أن يأتي - وليس حبيبك السابق! - وحافظ على صحبتك.

صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة المقربين سيفعل ذلكنقدر الموقف الذي أنت فيه وستكون قادرًا على الجلوس فقط والسماح لك بأخذ كل شيء.

تأكد من أن الأشخاص الذين تختار أن تثق بهم هم أذكياء عاطفيًا وأنهم إلى جانبك.

ليس هناك ما هو أسوأ من ما يسمى "صديق" يخبرك بكل الأشياء التي ارتكبتها بشكل خاطئ في العلاقة.

يمكن إجراء هذه المناقشة لفترة أخرى. في الوقت الحالي ، تحتاج فقط إلى شخص يستمع إليك ويظهر الدعم.

سواء كنت حديث العهد بالعلاقة أو كنت عازبًا لفترة من الوقت الآن ، فإن الانفصال يمثل عبئًا قد يستغرق بعض الوقت تجاوز.

امنح نفسك الوقت والمساحة والإذن لتشعر بها واكتشفها.

ليس هناك اندفاع ، ولا يمكنك تعيين حد زمني للمدة التي ستشعر بها مثل هذا.

هناك شيء واحد مؤكد ، مع ذلك ، لا تبحث عن حب جديد على الفور. لست بحاجة إلى وضع الملح في الجرح.

اكتشف الأشياء الخاصة بك قبل أن تبحث عن شخص آخر تحبه.

9) امنح نفسك بعض المساحة

ستشاهد الكثير من الأعمال الكوميدية الرومانسية وحتى الأعمال الدرامية فتاة أو رجلًا عازبًا حديثًا ينطلق إلى الطريق للخروج من المدينة ، مما يؤدي عادةً إلى مرح وعلاقة جديدة في مكان بعيد.

هذا ليس كذلك كيف يحدث ذلك حقًا ، وعادةً ، ينتهي المطاف بهذه الرحلات البرية بتكلف الكثير من المال ، ولا تعود وأنت تشعر بتحسن لأن كل ما كنت تفعله هو الهروب من المشاعر التي تركتهاخلف.

عندما تعود ولم تتعامل معهم بعد ، فلا يزال لديك. الآن ، لقد تعرضت للإفلاس ولم تتقدم في عملية الشفاء.

وفقًا لدكتور نعوم شبانسر. في علم النفس اليوم ، يؤدي تجنب المشاعر السلبية إلى اكتساب مكاسب قصيرة المدى بسعر الألم طويل الأمد.

إليك السبب:

"عندما تتجنب الانزعاج قصير المدى الناتج عن المشاعر السلبية ، أنت تشبه الشخص الذي ، تحت الضغط ، يقرر الشرب. إنه "يعمل" ، وفي اليوم التالي ، عندما تأتي المشاعر السيئة ، يشرب مرة أخرى. جيد حتى الآن ، على المدى القصير. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، سيطور هذا الشخص مشكلة أكبر (إدمان) بالإضافة إلى المشكلات المعلقة التي تجنبها عن طريق الشرب. "

يقول نعوم شبانسر أن القبول العاطفي هو استراتيجية أفضل من التجنب لأربعة أسباب:

1) بقبولك مشاعرك ، فأنت" تقبل حقيقة موقفك. هذا يعني أنك لست مضطرًا إلى إنفاق طاقتك على دفع المشاعر بعيدًا.

2) يمنحك تعلم قبول المشاعر فرصة للتعرف عليها والتعرف عليها والحصول على مهارة أفضل في إدارتها.

3) الشعور بمشاعر سلبية أمر مزعج ، لكنه ليس خطيرًا - وفي النهاية أقل جرًا من تجنبها باستمرار.

4) قبول المشاعر السلبية يؤدي إلى فقدانها لقوتها التدميرية. قبول عاطفة ما يسمح لها أن تأخذ مجراها أثناء تشغيلك.

لذا