برای جدایی دست و پنجه نرم می کنید؟

خب، پایان دادن به یک رابطه هرگز آسان نیست، به خصوص زمانی که کاری باشد که از دل و جان خود برای آن صرف کنید.

متأسفانه، همه روابط پایان خوشی ندارند. — گاهی اوقات همه چیز در درازمدت درست نمی شود و شما چاره ای جز جدایی ندارید.

با این وجود، غلبه بر همسر سابقتان چندان سخت نیست، درست است؟

همانطور که تحقیقات ثابت می‌کند، افراد دلشکسته باید طرز فکر خود را تغییر دهند تا بتوانند بر همسر سابق خود غلبه کنند. و این زمان می برد.

اما نگران نباشید - در این مقاله، 19 بینش مفید را برای غلبه بر سابق خود، صرف نظر از اینکه چه مدت پیش و چرا از هم جدا شده اید، به اشتراک می گذارم.

در پایان، من همچنین به شما کمک می‌کنم بفهمید که برای غلبه بر جدایی و ادامه زندگی‌تان چه کاری باید انجام دهید و چه کاری را نباید انجام دهید.

15 قدم برای غلبه بر همسر قبلی و برای همیشه ادامه دهید

1) سرزنش را رها کنید

چه شما مقصر باشید و چه همسر سابقتان در از بین رفتن رابطه شما مقصر باشد، به یاد داشته باشید که لازم نیست در حالی که به جلو می روید، هر یک از آن ها را با خود حمل کنید.

حتی اگر رابطه خود را کاملاً خراب کرده اید، لازم نیست برای همیشه احساس شرم و گناه کنید. در صورت نیاز آن را احساس کنید، اما هر چه زودتر بتوانید این سرزنش را رها کنید، زودتر می توانید شروع به درمان کنید و به زندگی خود بازگردید.

اجازه دهید یادآوری کنیم که احتمالاً نیمی از آن نبوده است. قبل از اینکه با این شخص ارتباط برقرار کنید بد است و احتمالاً نیمی از آن نخواهد بودحتی اگر الان احساس بدی می کنید، فقط به خودتان اجازه دهید احساستان را احساس کنید و مانند یک بزرگسال با آن روبرو شوید. در درازمدت از خودتان تشکر خواهید کرد.

نیازی به فرار از درد دلتان نیست.

10) هرگونه ارتباط با سابق خود را حذف کنید

جهان در حال بیشتر شدن است و هر روز بیشتر به هم متصل می شوند، اما این بدان معنا نیست که باید با سابق خود در تماس باشید.

چرا؟

اگر همیشه آنها را ببینید، برای همه خاطرات آسان است. مهم نیست آنلاین یا آفلاین باشد. این همان چهره است.

بنابراین سوال اینجاست:

اگر آنها را از فیس بوک، توییتر، اینستاگرام و اسنپ چت حذف نکنید یا آنها را مسدود نکنید، آیا هرگز موفق خواهید شد یاد بگیرید چگونه از یک سابق خود گذر کنید؟

پاسخ منفی است.

مطمئناً، می‌توانید دوباره آنها را به حلقه اجتماعی خود اضافه کنید - اما فقط پس از اینکه در نهایت به فعالیت خود ادامه دهید.

در غیر این صورت، به خودتان کمک نمی‌کنید تا زخم‌های عاطفی‌تان را التیام دهید.

پس همه این موارد را انجام دهید:

— از شر سابق خود در تمام حساب‌های رسانه‌های اجتماعی خلاص شوید

— شماره تلفن و آدرس ایمیل آن‌ها را حذف کنید

— همه عکس‌های سابق خود را حذف کنید

— از افرادی که شما را در عکس‌های سابقتان تگ کرده‌اند بخواهید آن برچسب را حذف کنند

— اگر شما دوستان مشترک از شما می خواهند که با هم معاشرت کنید، بررسی کنید که آیا سابق شما می آید یا نه

هر چه کمتر به یاد سابق خود بیفتید، راحت تر می توانید از آنها کنار بیایید.

11) ارتباط خود را قطع کنید. رسانه های اجتماعی و ارتباط مجدد با خودتان

وقتی جدایی ها اتفاق می افتد، تحمل آن آسان استبه رسانه های اجتماعی بروید تا ببینید سابق شما در حال انجام چه کاری است. این ایده بدی است.

اول، شما نمی خواهید هیچ یادآوری در مورد آنها در زندگی شما وجود داشته باشد. شما. مگر اینکه بدانید می‌توانید آن را قبول کنید، که اکثر مردم نمی‌توانند، فقط از حساب‌هایشان اجتناب کنید یا حتی آن‌ها را حذف کنید.

این مورد به‌ویژه اگر افراد خودشیفته باشند، صادق است. خودشیفته‌ها خیلی سریع پیش می‌روند زیرا تمایل دارند بیشتر روابط را سطحی ببینند.

این غیرعادی نیست که آنها جذاب باشند، در عرض یک یا دو هفته شخص دیگری را دستکاری کنند و عکس‌های عاشقانه ارسال کنند.

اگر اینطور نیست، پس احتمالاً «سلفی‌هایی» را در جایی که زیبا و شاد به نظر می‌رسند ارسال می‌کنند.

«رویکرد سطحی آنها به روابط به این معنی است که جایگزین کردن افراد (از جمله) برای آنها بسیار آسان است. شرکای آنها) و شخص جدیدی را نسبتاً سریع پیدا کنید.»

– رامانی دورواسولا، دکترای

در عوض، بر شناخت مجدد خود تمرکز کنید.

اگر برای مدت طولانی با این شخص بوده اید، احتمالاً بسیاری از تفکرات و روش های او را در پیش گرفته اید. و اکنون باید همه سر و صداها را مرتب کنید و شخصی را که بودید پیدا کنید.

حتی بهتر، اکنون که شروعی تازه دارید، بدانید که می خواهید چه کسی باشید.

اما چگونه است. این ممکن است؟ چگونه می‌توانید راه‌هایی برای برقراری ارتباط مجدد با خودتان پیدا کنید؟

شخصاً، بینش‌هایی که از مربی حرفه‌ای خود دریافت کردمدر Relationship Hero دلیلی بود که من متوجه شدم باید دوباره با درونم ارتباط برقرار کنم. و هنگامی که افکارم را به اشتراک گذاشتم، مربی گواهی شده به من توصیه های شخصی کرد و به من کمک کرد تا به مسیر بازگردم.

احتمالاً به همین دلیل است که امروز بیش از هر زمان دیگری احساس می کنم به درون خود متصل هستم. آنها به من کمک کردند تا نه تنها مشکلات مربوط به زندگی عاشقانه ام را حل کنم، بلکه به من توصیه هایی برای پیشرفت شخصی نیز دادند.

به همین دلیل است که فکر می کنم اگر در یافتن راه هایی برای اتصال مجدد مشکل دارید، باید با آنها تماس بگیرید. با خودتان.

اینجا را کلیک کنید تا آنها را بررسی کنید.

12) سست نشوید - چیزهای جدید را امتحان کنید و مشغول بمانید

شما باید زمانی را که برای پاک کردن اطراف صرف می‌کنید محدود کنید. وقتی بستنی تمام شد و نمی‌توانید یک روز دیگر همان لباس را بپوشید، آماده شوید.

در اینجا چند نکته برای شما وجود دارد:

— یک دوش خوب و طولانی بگیرید. تا ذهن خود را پاک کنید.

— بهترین لباس های خود را بپوشید و شاداب به نظر برسید.

داستان های مرتبط از Hackspirit:

— برنامه های روزانه و هفتگی خود را بررسی کنید .

— ببینید در شهر چه خبر است.

— به سر کار بروید و مشغول باشید.

اصولاً، این چیزی است که می‌خواهیم بگوییم:

در صورت داشتن برنامه پر مشغله، یادگیری نحوه غلبه بر همسر سابق آسان است. اگر روی چیزهای دیگر تمرکز کنید، زمانی برای نگاه کردن به تمام تجربیات دردناک نخواهید داشت.

بله، به جای نادیده گرفتن آنها، باید احساسات خود را بپذیرید. اما شمالازم نیست روی آنها بمانیم تفاوت زیادی وجود دارد وقتی واقعاً آنچه را که احساس می‌کنید بپذیرید، فضایی برای خود ایجاد می‌کنید تا به زندگی‌تان ادامه دهید.

این می‌تواند شامل پروژه بزرگ و مهمی باشد که برای مدت طولانی در محل کار نادیده گرفته‌اید. همچنین می تواند به معنای داوطلب شدن در پناهگاه حیوانات محلی شما باشد.

آیا هنوز زمان آزاد زیادی دارید؟

خب، این آسان است:

به دنبال کارهای بیشتری برای انجام دادن باشید. .

می بینید، این واقعیت که دنیا بسیار بزرگ است، آن را به یک شمشیر دولبه تبدیل می کند:

ممکن است به نظر برسد که وقتی با جدایی کنار می آیید، تنها هستید و بقیه مشغول کار، خانواده و دوستان هستند — زندگی معمول خود را دارند.

اما از جنبه مثبت، این ثابت می کند که جدایی پایان دنیا برای شما نخواهد بود.

به هیچ وجه.

13) تجربه خود را ارزیابی کنید

آیا Bojack Horseman را تماشا می کنید؟

یک نقل قول معروف از نمایش وجود دارد که ارزش آن را دارد که در اینجا مطرح شود.

می‌گوید:

"وقتی به کسی با عینک رز رنگ نگاه می‌کنید، همه پرچم‌های قرمز مانند پرچم هستند."

به عبارت دیگر:

اگر محبت شما را کور کرده است، نادیده گرفتن بدی های فردی آسان است.

شاید فکر کنید که این در رابطه قبلی شما صدق نمی کند، اما ارزیابی کامل ممکن است خلاف این را نشان دهد.

0>درباره آن فکر کنید:

— چند بار رفتار وحشتناک سابق خود را بهانه کرده اید؟

— وقتی از شما خواسته شد که یک هدیه بخرید، آیا فکر می کردید که آنها این کار را انجام دهند.غیرمنطقی بودن یا صرفاً شایان ستایش؟

— وقتی سابقتان برای بار نهمین بار شما را مسخره کرد، آیا فکر می کنید که آنها خود واقعی خود هستند یا به سادگی روز بدی را پشت سر گذاشته اند؟

ببینید، نکته اینجاست:

دانستن از اینکه چگونه می توان بر یک سابق سابق غلبه کرد به این معناست که آنها واقعا چه کسانی بودند.

از عاشقانه کردن گذشته خودداری کنید. چیزی به نام یک رابطه عالی وجود ندارد.

شما فقط با یادگیری مصالحه و پذیرش معایب یکدیگر می توانید بهترین نتیجه را از آن ببرید.

هنوز نمی توانید به فکر سابق خود دست بردارید. ?

این به این دلیل است که شما فقط خوبی ها را در آنها می بینید.

وقتی همه پرچم های قرمز را درک کردید، خیلی راحت تر می توانید از سابق خود عبور کنید.

این چهار سوال را از خود بپرسید:

1) آیا واقعاً 100% مواقع خوشحال بودید؟

2) آیا این رابطه به هیچ وجه مانع زندگی شما شده است؟

3 ) آیا قبل از رابطه خوشحال بودید؟

4) چه چیزی در مورد شریک زندگی خود شما را بیشتر آزار می داد؟

به این سوالات صادقانه پاسخ دهید و متوجه خواهید شد که پایان رابطه آنقدر که فکر می‌کردید بد نیست.

حتی ممکن است متوجه شوید که زندگی شما باز شده است. از بسیاری جهات که قبلاً ممکن نبود.

مرلین مونرو به بهترین نحو این را گفت:

"گاهی اوقات چیزهای خوب از هم می پاشند، بنابراین چیزهای بهتر می توانند کنار هم بیفتند." – مرلین مونرو

اما فراموش نکنید:

ارزیابی شما از گذشته فقط به خاطر فراموش کردن سابقتان نیست. همچنین در مورد یادگیری استخودتان.

بنابراین وقت بگذارید و ببینید در گذشته چه کارهایی را بهتر می توانستید انجام دهید و این درس ها را در حال و آینده به کار ببرید.

به این ترتیب، ایده واضح تری خواهید داشت. از آنچه در یک شریک و یک رابطه می خواهید.

14) بگذارید زمان کار خودش را بکند و از قبل فکر کنید

بیایید ابتدا چیزی را روشن کنیم:

زمان به تنهایی کافی نیست تا باعث شود سابق خود را فراموش کنید اما با نگرش و تغییرات مناسب، می‌تواند به بهبود عاطفی شما کمک کند.

دقیقاً مانند آنچه قبلاً ذکر کردیم: این فقط یک جدایی است - نه پایان دنیا.

زمان در کنار شماست.

پس اگر تمایلی به انجام کارها ندارید عجله نکنید.

به نتیجه خواهید رسید. ممکن است دقیقاً ندانید چه زمانی، اما حتماً اتفاق می‌افتد.

زمان اینطوری کار می‌کند.

یک روز هنوز از دست دادن کسی رنج می‌برید، روز بعد آماده‌اید. برای تصاحب دنیا.

زیرا هر روز که می گذرد، درد دل شما مقداری از شدت خود را از دست می دهد.

شما با افراد جدیدی آشنا می شوید و چالش های جدیدی را به عهده می گیرید. تجربیات بیشتری ایجاد می‌کنید و پیوندهای جدیدی ایجاد می‌کنید.

به مرور زمان، این چیزهای جدید و هیجان‌انگیز را به یاد می‌آورید و جشن می‌گیرید - خاطراتی که خلأ بزرگی را که سابقاً در قلب شما باقی گذاشته بود، پر می‌کند.

15) با کسانی باشید که واقعاً در زندگی شما مهم هستند

در اینجا کلید نهایی یادگیری نحوه غلبه بر یک سابق است:

از کسانی که هنوز در زندگی شما هستند قدردانی کنید.

چرا تمام روز را در رختخواب دراز می کشید و برای خود گریه می کردید؟مثلاً، وقتی عالی‌ترین دوستان را در کل دنیا دارید؟

حقیقت این است:

بهترین دوستان شما بیشتر از دوستان قبلی‌تان در مورد شما می‌دانند. آنها بیشتر می دانند که چگونه شما را مانند یک احمق بخندانند و بخندانند.

زیرا بیایید با آن روبرو شویم:

دوست پسرها، دوست دخترها، و دخترها می آیند و می روند.

اما شما دوستان؟

افراد واقعی در تمام طول زندگی شما با شما می مانند - همه در اوج ها و پست ها، همه در طول شوخی ها و درام.

و در یک یادداشت مشابه:

خانواده خود را فراموش نکنید. زیرا حتی قبل از اینکه دوستانی داشته باشید، این اعضای خانواده شما بودند که در کنار شما بودند.

بنابراین وقتی احساس بی ارزشی و تنهایی می کنید، دو چیز را به خاطر بسپارید:

— شما هستید قطعا تنها نیستید.

— بسیاری از مردم شما را دوست دارند.

چرا باید به یک رابطه عاشقانه شکست خورده بچسبید، وقتی افراد زیادی وجود دارند که شما را با تمام عشق و حمایتی که می توانید تا به حال انجام داده اید پر کنند. بخواهید؟

فقط سعی کنید در مورد آن فکر کنید.

و به من اعتماد کنید، در نهایت خواهید فهمید که بودن با کسانی که واقعاً در زندگی شما اهمیت دارند بهترین راه حل ممکن برای بازگرداندن در زندگی خود اشتیاق داشته باشید و ادامه دهید.

در نتیجه، یاد خواهید گرفت که بر روی چیزهایی تمرکز کنید که برای زندگی فعلی شما ارزشمندتر از سابق خود هستند.

با این وجود، اجازه دهید برخی از آنها را به اشتراک بگذارم. استراتژی های مفیدی با شما که می تواند به شما کمک کند روند غلبه بر سابق خود و تغییر طرز فکر خود را برای انطباق با شرایط جدید تسریع کنید.سبک زندگی.

4 استراتژی کلیدی برای غلبه بر همسر سابق

1) به مدت 2 هفته از رسانه های اجتماعی اجتناب کنید

چرا خوب است:

شبکه های اجتماعی حواس پرتی بزرگی هستند که فقط بین شما و روند بهبودی شما مانع می شود.

به یاد داشته باشید، ادامه دادن باید عمدی باشد، و پیمایش در فیدهای دوستان و سابق خود این کار را نمی کند. باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.

علاوه بر این، پس از جدایی احساس آسیب پذیری و تنهایی خواهید کرد. رسانه‌های اجتماعی مملو از پست‌هایی هستند که احساس خوبی دارند، خوشحال می‌شوند، اما لزوماً پست‌های واقعی نیستند.

به راحتی می‌توان گرفتار مثبت بودن جعلی شد و احساس کرد که از دست می‌دهید. از زمان آفلاین خود به عنوان چالشی برای برقراری ارتباط مجدد با خودتان بدون هیچ گونه حواس پرتی غیر ضروری استفاده کنید.

نحوه انجام این کار:

• از شبکه های اجتماعی در مرورگر خود خارج شوید و آنها را از تلفن خود حذف کنید.
• اگر در پایبندی به آن مشکل دارید با این قانون، از یک دوست بخواهید که همه رمزهای عبور رسانه های اجتماعی شما را تغییر دهد تا نتوانید وارد آنها شوید.
• اگر دو هفته زمان زیادی است، استفاده از شبکه های اجتماعی را به چند ساعت در هفته محدود کنید. بجای.

2) در سه رستوران جدید غذا بخورید

چرا خوب است:

لباس پوشیدن و غذا خوردن در مکانی خاص یکی از بهترین چیزها در مورد بودن با کسی است.

اکنون که در حال کشف مجدد استقلال هستید، بسیار مهم است که به خود بیاموزید که غذا خوردن در بیرون می‌تواند خاص باشد، با یا بدون شرکت.

کشف موارد جدید.رستوران ها راه بسیار خوبی برای استقلال هستند.

شما می توانید انتخاب کنید که کجا غذا بخورید، چگونه لباس بپوشید، چه چیزی سفارش دهید، و چه کاری را بعد از غذا انجام دهید.

تنها خوردن در یک رستوران خوب، تجربه‌های دلپذیری را در اختیار شما قرار می‌دهد و شما را تشویق می‌کند که با تنهایی راحت باشید.

چگونه این اتفاق بیفتد:

• به دنبال رستوران‌های جدیدی در شهر خود بگردید که همیشه می‌خواستید آن‌ها را امتحان کنید. می‌توانید هر چیزی را از مکان‌های برانچ گرفته تا مکان‌های مجلل شام انتخاب کنید.
• برای لباس پوشیدن وقت بگذارید. آن لباسی را بپوشید که برای موقعیت های خاص پس انداز کرده اید. یک ژاکت کمد انتخاب کنید خوب لباس پوشیدن به شما احساس و ظاهر خوبی می دهد.
• در وعده غذایی عجله نکنید. هر لقمه‌ای را بچشید و از مکث‌های بین لقمه‌ها به عنوان یادآوری اینکه چقدر از زمان تنهایی خود لذت می‌برید استفاده کنید.

3) یک برنامه صبح و شب تنظیم کنید

چرا خوب است:

برگشت به حالت عادی پس از جدایی دشوار است، دقیقاً به همین دلیل است که روال صبح و شب ضروری است.

داشتن چیزهایی که باید منتظر آنها باشید وقتی از خواب بیدار می شوید و بعد از اینکه از محل کار و مدرسه به خانه برگشتید، هر روز را هیجان انگیزتر می کند.

شاید بتوانید یک روال کاملاً جدید مراقبت از پوست را تطبیق دهید یا مطمئن شوید که در هنگام شام وعده های غذایی سالم می پزید.

در پایان روز، کاری که انتخاب می کنید در زمان خود انجام دهید این نیست واقعاً مهم نیست.

هدف آن ایجاد انگیزه بسیار مورد نیاز برای بیدار شدن هر روز وبا دانستن اینکه صبح و عصر دقیقاً چه کاری باید انجام دهید، به جلو حرکت کنید.

نحوه انجام این امر:

• با گنجاندن مراقبت از خود در برنامه روزانه خود، صبح ها و عصرها را لذت بخش تر کنید.
• سعی کنید تا حد زیادی به روال خود پایبند باشید. تا حد امکان ظرف دو هفته پس از جدایی بعد از اینکه احساس بهتری پیدا کردید، می توانید با وقت خود آزاد شوید.
• روال های مختلف را برای تعطیلات آخر هفته و روزهای هفته امتحان کنید. شاید در صبح‌های روزهای هفته، بخواهید روز خود را با یک پادکست شروع کنید، سپس در آخر هفته اول صبح با دوستان خود صبحانه بخورید.

4) یک سرگرمی روزمره جدید پیدا کنید

چرا خوب است:

شما به ناچار انرژی فروخورده ای خواهید داشت که به هر طریقی نیاز به رها شدن دارد. یک سرگرمی پیدا کنید که بتوانید تمام آن احساسات خام را هدایت کنید.

نکته مهم این است که کاری را پیدا کنید که بتوانید هر روز انجام دهید. این یک راه عالی برای هیجان‌انگیزتر کردن روزهایتان است، در حالی که مهارت‌ها و علایق جدیدی در این فرآیند ایجاد می‌کنید.

چگونه این اتفاق بیفتد:

• یک سرگرمی را انتخاب کنید که بتوانید هر روز حداقل 20 دقیقه تا یک ساعت بدون شکست انجام دهید.
• خودتان را به روش هایی که قبلاً انجام نداده اید به چالش بکشید. شاید در یک باشگاه ثبت نام کنید یا سعی کنید زبانی را به خودتان آموزش دهید.
• هنگامی که سرگرمی خود را با افراد دیگر انجام می دهید، مطمئن شوید که بیشتر بر روی این حرفه متمرکز هستید تا اجتماعی شدن. به یاد داشته باشید که این درباره شماست و دوباره جرقه خلاقیت شما را روشن می کند وبه زودی دوباره بد می شود.

  در حقیقت، سرزنش تنها منجر به تلخی، رنجش و ناتوانی می شود.

  شما باید سرزنش را متوقف کنید تا بتوانید آزادی و قدرتی را که متعلق به شماست، پس بگیرید.

  هیچکس نمی تواند توانایی شما برای اقدام و ساختن زندگی بهتری را از شما سلب کند.

  2) به دنبال دردسر نباشید

  اگر خارج از خانه هستید، دان به زمین کوبیدن قدیمی خود نرو احتمال زیادی وجود دارد که همسر قبلی شما نیز به آنجا راه پیدا کند، بنابراین به هر قیمتی شده از آن اجتناب کنید.

  حتی اگر دوستان شما می خواهند بروند، به آنها یادآوری کنید که شما هنوز آسیب می بینید و ترجیح می دهید این کار را نکنید. آن را.

  اگر آنها پافشاری کردند، چند دوست جدید پیدا کنید یا برای مدتی به تنهایی ادامه دهید تا زمانی که احساس کنید می توانید در همان اتاق سابق خود باشید.

  بسته به اینکه چگونه کار را به پایان رسانده اید. ، ممکن است احساس گناه یا شرم کنید یا اصلاً هیچ چیز ندارید و نمی خواهید ببینید که چه احساسی دارند.

  همانطور که شانون توماس، یک درمانگر و نویسنده دارای مجوز در Insider اشاره می کند، زمانی که تجربه می کنید معمول است. جدایی برای فکر کردن به پشیمانی خود در مورد اینکه اگر به نحوی رفتار خود را تغییر داده بودید، رابطه چگونه می توانست باشد.

  اگر متوجه شدید که با آنها برخورد می کنید، آن افکار پشیمانی ممکن است شدیدتر شوند، به خصوص اگر آنها خوشحال به نظر می رسند و سرگرم می شوند.

  اگر لازم است آن را در خانه نگه دارید اما خود را در موقعیتی قرار ندهید که باعث شود احساس بدتری داشته باشید.کنجکاوی

4 روش اشتباه برای غلبه بر سابق خود

1) بازگشت مجدد

چرا این کار اشتباه است:

بازگشت یکی از بدترین کارهایی است که می توانید بعد از جدایی انجام دهید. این خطای رایج تنها راه دیگری برای دلشکستگی است.

شما به شخص دیگری چفت می‌شوید و ناامنی‌های خود را از رابطه قبلی نشان می‌دهید، بدون اینکه به خود فرصت یا فرصتی برای تأمل و پیشرفت بدهید.

ناگفته نماند که ریباندها اغلب سطحی و سطحی هستند. به جای ایجاد اعتماد به نفس، وارد شدن به یک تلاش موقت راهی مطمئن برای کاهش ارزش خود است.

آنچه می توانید در عوض انجام دهید:

• روابط افلاطونی را تقویت کنید و از دوستان و اعضای خانواده مثبت اندیشی کنید.
• در احساس آسیب پذیری غرق شوید و روی راحت بودن با تنهایی تمرکز کنید.
• اگر احساس تنهایی می کنید، اطراف خود را با دوستان خوب محاصره کنید و بیشتر اوقات با آنها وقت بگذرانید.

2) در تماس باشید

چرا این کار اشتباه است:

بعضی از پیشینیان پس از جدایی دوست می مانند و این عالی است. با این حال، توصیه نمی شود بلافاصله پس از جدایی با طرف مقابل در تماس باشید.

حتی اگر فکر می کنید فقط دوستانه رفتار می کنید، حفظ ارتباط از کشف مجدد استقلال هر دو طرف جلوگیری می کند.

> شما فقط رابطه همبسته ای را که با یکدیگر دارید طولانی می کنید و همچنین در معرض خطر تکرار همان اشتباهاتی هستید که منجر به آنها شده است.در وهله اول به جدایی

کاری که می‌توانید در عوض انجام دهید:

• سعی نکنید بلافاصله پس از رابطه دوستی برقرار کنید. قبل از اینکه تصمیم بگیرید به عنوان دوستان به جلو بروید یا خیر، به خودتان زمان بدهید تا روی رشد شخصی تمرکز کنید.
• احساسات خود را به جای احساسات دیگران در اولویت قرار دهید. به یاد داشته باشید که دیگر تعهدی ندارید که نسبت به آنچه آنها احساس می کنند همدل باشید.
• از زمان دوری از سابق خود برای ارزیابی عینی آنها و تقویت دلایلی که منجر به جدایی شده است استفاده کنید.

3) در تصمیمات رابطه تجدید نظر کنید

چرا این کار اشتباه است:

سفر در مسیر حافظه به ندرت پایان خوبی دارد. با احساس گناه، تنهایی، و ترس از تنها ماندن، به راحتی می توان خود را متقاعد کرد که «آنقدرها هم بد نبود» و به منطقه راحتی خود بچسبید، نه اینکه مجبور شوید با واقعیت تنها بودن روبرو شوید.

نوستالژی به راحتی می‌تواند چیزهای بد یک رابطه را پنهان کند و کل تجربه را عاشقانه کند.

وقتی این کار را انجام می‌دهید، دلایل واقعی شکست رابطه را فراموش می‌کنید.

آنچه می توانید به جای آن انجام دهید:

• از همراهی با شخص دیگر خودداری کنید. شما دیگر «ما» نیستید. از اینجا به بعد، شما اکنون "شما" خود هستید.
• در تصمیماتی که گرفته اید آرامش پیدا کنید. بپذیرید که گذشته گذشته است و تنها چیزی که می توانید کنترل کنید این است که چگونه به جلو حرکت می کنید.
• به جای اینکه همه چیز را در خود نگه داریدسر خود، تمام خصوصیاتی را که در مورد شخص دیگر دوست ندارید فهرست کنید. اگر در آن زمان برای شما مهم بود، دلیلی وجود ندارد که اکنون که رابطه به پایان رسیده است، برای شما مهم نباشد.

4) با دوستان خود صحبت کنید

چرا این کار اشتباه است:

وسوسه انگیز است که ناامیدی فروخورده را از بین ببرید و به دوستانتان بیافزایید، اما انجام این کار فقط احساسات منفی مرتبط با جدایی را تقویت می کند.

افراد دوست دارند فکر کنند بد دهنی کردن با همسر سابقتان باعث می شود یک تجربه کاتارتیک، در حالی که در واقع تنها راهی برای تسکین لحظات بد و درگیر شدن بیشتر با کل تجربه جدایی است.

همچنین از مفهوم تمرکز بر خودتان دور می کند. وقتی به دیگران بدگویی می کنید، غرق در او هستید، که انرژی را از اولویت دادن به خودتان می گیرد.

آنچه می توانید در عوض انجام دهید:

• روی عشق، مثبت بودن و پذیرش تمرکز کنید. سعی کنید از خشم دور شوید و در عوض به سمت بخشش حرکت کنید.
• از دوستان بخواهید که در مورد سابق شما بحث نکنند. به یاد داشته باشید که ادامه دادن به این موضوع است که اکنون چه کسی هستید، اکنون که در طول رابطه چه کسی بودید.
• دوستان و خانواده را تشویق کنید تا در مورد جدایی مثبت نگر باشند و به آن به عنوان فرصتی برای یادگیری و خودسازی نگاه کنید.

افکار پایانی

در مجموع، زمانی که بدانید چگونه می توانید بر یک سابق خود غلبه کنید، حتی پس از سخت ترین جدایی ها نیز می توانید ادامه دهید.

امیدوارم پس از خواندن این نکات متوجه شده باشیدکه غلبه بر یک سابق آسان نیست. با این حال، پذیرفتن زندگی‌تان همان‌طور که هست و تلاش برای تمرکز روی چیزهای مهم دیگر، در واقع به شما کمک می‌کند تا ادامه دهید.

و اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید حمایت کافی از اطرافیان خود دریافت کنید، به یاد بیاورید که چگونه توانستم با کمک مربیان حرفه‌ای بر مشکلات رابطه‌ام غلبه کنم و مطمئن شوید که این سایت هوشمندانه را امتحان کنید.

اینجا را کلیک کنید تا Relationship Hero را بررسی کنید و ببینید آیا آنها نیز می توانند به شما کمک کنند.

آیا یک مربی رابطه می تواند به شما نیز کمک کند؟

اگر توصیه خاصی در مورد وضعیت خود می خواهید، آن را انجام دهید. صحبت کردن با یک مربی رابطه می تواند بسیار مفید باشد.

من این را از تجربه شخصی می دانم…

چند ماه پیش، زمانی که در حال گذراندن یک وصله سخت در رابطه بودم، با قهرمان رابطه تماس گرفتم. رابطه من. پس از مدت‌ها غرق شدن در افکارم، آنها بینشی منحصر به فرد از پویایی رابطه‌ام و چگونگی برگرداندن آن به مسیر اصلی به من دادند.

اگر قبلاً نام Relationship Hero را نشنیده‌اید، این یک موضوع است. سایتی که در آن مربیان روابط بسیار آموزش دیده به افراد کمک می کنند تا در موقعیت های عاشقانه پیچیده و دشوار بگذرانند.

فقط در چند دقیقه می توانید با یک مربی رابطه معتبر ارتباط برقرار کنید و توصیه های مناسب برای خود دریافت کنید.وضعیت.

من از اینکه مربی من چقدر مهربان، همدل و واقعاً کمک کننده بود، شگفت زده شدم.

در مسابقه رایگان اینجا شرکت کنید تا با مربی مناسب شما مطابقت داشته باشد.

3) درک کن که لایق دوست داشته شدن هستی

اجازه بدی حدس بزنم.

بعد از اینکه سابقت ازش جدا شد تو، خودت را کسی می‌دانی که لیاقت دوست داشتن را ندارد. "در غیر این صورت، چرا آنها از من جدا می شوند؟" — ممکن است فکر کنید.

اما این چیزی است که مایلم بدانید:

فرق ممکن است دردناک باشد، اما این بدان معنا نیست که شما ارزش دوست داشتن را ندارید. در واقع، نحوه رفتار شما با خود پس از جدایی نشان می دهد که واقعا چقدر خودتان را دوست دارید.

این مهم است زیرا اگر خودتان را دوست نداشته باشید، احتمال کمتری دارد که نوع رابطه‌ای را جذب کنید که در آن احساس می‌کنید واقعاً دوست دارید.

برای مثال، افرادی که احساس می‌کنند دوستشان ندارند، اغلب به روابطی رضایت می‌دهند که آنها را خوشحال نمی‌کند.

دیگران هر رابطه جدیدی را با آخرین رابطه خود مقایسه می‌کنند و در نتیجه، سال‌ها مجرد می‌مانند، زیرا هرگز کسی را پیدا نمی‌کنند که اندازه‌گیری کند.

باور کنید یا نه، چنین افکاری چیزی که وقتی در حال جدایی بودم با خودم کلنجار رفتم. فکر می کردم هرگز بهبود نمی یابم، اما پس از آن، راهی پیدا کردم که بر این افکار غیرمنطقی غلبه کنم و یاد بگیرم که شایسته عشق هستم.

موضوع این است که وب سایتی به نام Relationship Hero پیدا کردم که در آن مربیان حرفه ای کمک می کنند. مردم بر مشکلات روابط خود غلبه می کنند. دروغ است اگر به شما بگویم که از همان ابتدا معتقد بودم آنها واقعاً به من کمک خواهند کرد،اما آنها واقعاً من را شگفت زده کردند!

مربی که با او صحبت کردم راهنمایی های شخصی به من داد و از همه مهمتر به من کمک کرد تا بفهمم افکار غیرمنطقی در مورد رابطه و خودم دارم.

با تغییر خودم. ذهنیت، من موفق به بهبودی و ادامه زندگی ام شدم. بنابراین، شاید شما نیز باید همین کار را انجام دهید!

اگر این به نظر جذاب به نظر می رسد، در اینجا پیوندی وجود دارد تا با این مربیان حرفه ای ارتباط برقرار کنید و بیاموزید که ارزش دوست داشته شدن را دارید!

کلیک کنید اینجاست تا شروع کنی.

4) خودت را دوست داشته باش

با این وجود، درک این که لایق دوست داشتن دیگران هستی کافی نیست. شما همچنین باید خود را دوست داشته باشید تا بتوانید بر یک سابق خود غلبه کنید!

اما من متوجه شدم.

این توصیه واضح و کلیشه ای به نظر می رسد. با این حال، هنوز هم بسیار ارزشمند خواهد بود.

برای غلبه بر یک سابق، شما واقعا باید روی مهم ترین رابطه ای که تا به حال در زندگی خواهید داشت کار کنید - رابطه ای که با خودتان دارید.

0>برای بسیاری از مردم، جدایی بازتاب منفی ارزش خودمان است.

از آنجایی که جدایی بسیار بیشتر از از دست دادن شخصی است که دوستش داشتید، این به معنای از دست دادن شخصی است که در زمانی که با او بودید فکر می کردید هستید. .

با این حال دوست داشتن خود آسان نیست. از سنین بسیار پایین، ما مشروط به این هستیم که فکر کنیم شادی از بیرون می آید. این یک افسانه ویرانگر است.

5) در مورد آنچه برای داشتن یک رابطه عالی نیاز است فکر کنید

برای غلبه بر یک سابق، بایددر مورد رابطه فکر کنید و بفهمید چه چیزی درست و چه چیزی اشتباه بوده است.

بدون توجه به دلیل جدایی، مهم است که درس های خود را یاد بگیرید تا رابطه بعدی شما موفقیت آمیز باشد.

و من معتقدم، بهترین راه برای انجام این کار این است که به آنچه برای داشتن یک رابطه عالی نیاز است، فکر کنید.

اما چگونه می توانید بفهمید که یک رابطه عالی برای شخص شما چیست؟

خب، اگر چند بار جدایی را پشت سر گذاشته اید، احتمالاً با افرادی درگیر شده اید که برای شما مناسب نبوده اند.

به جای اینکه به گذشته فکر کنید، از آن درس بگیرید.

از خود بپرسید که از روابط گذشته چه آموخته اید.

به عنوان مثال، اکنون چه چیزی را می‌دانید که آرزو می‌کردید زمانی که برای اولین بار با همسر سابق خود قرار می‌گرفتید، می‌دانستید؟

از یک شریک آینده که در روابط گذشته خود نداشتید چه می خواهید؟

با تأمل در مورد آنچه آموخته اید، بهتر متوجه خواهید شد که چه چیزی در گذشته اشتباه بوده است و می دانید برای شاد بودن در آینده به چه چیزهایی نیاز دارید.

6) دیدگاه جدیدی ایجاد کنید. برای آینده شما که شامل آنها نمی شود

یکی از بهترین راه ها برای حرکت به جلو این است که واقعاً به حرکت رو به جلو فکر کنید...بدون آنها.

ژورنالی در مورد آنچه در حال حاضر احساس می کنید و آنچه دارید. در آینده می خواهند اکنون که دیگر به شخص دیگری وابسته نیستید، ممکن است دریابید که گزینه های زیادی برای آینده شما وجود دارد.

ممکن است متوجه شوید که دلتان برای شما تنگ شده است.استقلال و اینکه نمی خواهید برای مدتی دوباره با هم رابطه داشته باشید.

نوشتن به شما کمک می کند ذهن شما کندتر شود تا بتوانید اطلاعات را در ذهن خود ساختار دهید. همچنین راهی عالی برای رهاسازی و درک احساساتتان است.

در وبلاگ سلامت هاروارد، جرمی نوبل، MD، MPH می‌گوید که وقتی مردم در مورد آنچه در قلب و ذهنشان است می‌نویسند، بهتر دنیا را درک می‌کنند. و خودشان:

«نوشتن وسیله ای مفید برای کاوش و بیان احساسات فراهم می کند. این به شما امکان می دهد تا خود و دنیایی را که تجربه می کنید درک کنید. داشتن درک عمیق‌تر از طرز فکر و احساس خود - این خودشناسی - ارتباط قوی‌تری با خودتان به شما می‌دهد.

این زمان بسیار خوبی برای شماست تا خودتان و آنچه را که در مورد آن هستید بشناسید. و بنابراین اهدافی را تعیین کنید، محدودیت ها را آزمایش کنید، با افراد جدید ملاقات کنید - هر آنچه در آینده برای خود تصور می کنید، آن را بنویسید و در مورد آن هیجان زده شوید.

اگر نمی دانید چگونه می توانید شروع کنید. سعی کنید این سه سوال را بپرسید:

• چه احساسی دارم؟
• من چه کار می کنم؟
• من در تلاش هستم تا چه چیزی را در زندگی خود تغییر دهم؟

این سوالات به شما بینشی نسبت به احساساتتان می دهد و شما را به فکر کردن در مورد آینده ترغیب می کند.

7 ) تماشای ساعت را متوقف کنید

در مورد زمان، هیچ جدول زمانی برای غلبه بر کسی وجود ندارد.

طبق تحقیقات منتشر شده در مجله The Journal ofروانشناسی مثبت، 11 هفته طول می کشد تا بعد از پایان یک رابطه احساس بهتری داشته باشید.

با این حال، مطالعه دیگری نشان داد که بهبودی پس از پایان ازدواج حدود 18 ماه طول می کشد.

حقیقت بی رحمانه این است که این:

دلشکستگی یک فرآیند غم انگیز است – و تجربه ای منحصر به فرد برای همه است. به هر حال عشق یک احساس درهم و برهم است.

مدت زمانی که طول می کشد بستگی زیادی به مدت زمانی که با هم بوده اید، دلیل جدایی شما بوده اید یا نه، و اینکه آیا شما بوده اید یا نه، بستگی دارد. دروغ گفتن، فریب خوردگی، نادیده گرفته شدن، ضرب و شتم یا زخمی شدن عمیق - همه آنها به مدت زمان طولانی برای بهبودی کمک می کنند که هیچ کس نمی تواند به آن اشاره کند.

این بستگی زیادی به انعطاف پذیری و تمایل شما برای ادامه دارد. . بنابراین یکی از مهم‌ترین کارهایی که می‌توانید در زمانی که نیاز به غلبه بر همسر سابق خود دارید انجام دهید این است که پارامترهایی را در بهبودی خود قرار ندهید.

این کار زمان بر است. به آن زمان بدهید.

8) تیم پشتیبانی خود را جمع آوری کنید

وقتی در اتاق خواب خود بدون هیچ تماسی با دنیای بیرون محبوس هستید، تلاش برای غلبه بر یک سابق می تواند سخت باشد.

گاهی اوقات، با ادامه دادن به زندگی آسان تر است. با دوستان خود تماس بگیرید و برای شام بیرون بروید.

اگر لازم است گریه کنید، اگر لازم است غمگین شوید، اما کارهایی را انجام دهید که حال شما را بهتر می کند.

اگر نمی خواهید بیرون از خانه، از کسی بخواهید که بیاید - نه سابق شما! – و با شما همراهی کند.

یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای نزدیک خانواده این کار را انجام خواهد داداز موقعیتی که در آن هستید قدردانی کنید و می توانید فقط بنشینید و به شما اجازه دهید همه چیز را در آن بپذیرید.

مطمئن شوید افرادی که انتخاب می کنید به آنها اعتماد کنید از نظر احساسی باهوش و در کنار شما هستند.

هیچ چیز بدتر از این نیست که یک به اصطلاح "دوست" همه چیزهایی را که در رابطه اشتباه کرده اید به شما بگوید.

این بحث را می توان برای زمان دیگری مطرح کرد. در حال حاضر، فقط به کسی نیاز دارید که به صحبت های شما گوش دهد و حمایت شما را نشان دهد.

چه تازه وارد صحنه رابطه شده اید و چه مدتی است که مجرد بوده اید، جدا شدن از هم می تواند مدتی طول بکشد. غلبه کنید.

به خودتان زمان، فضا و اجازه دهید تا آن را احساس کنید و آن را بفهمید.

هیچ عجله ای وجود ندارد و نمی توانید محدودیت زمانی برای مدت زمانی که احساس خواهید کرد تعیین کنید. مثل این.

یک چیز مطمئن است، اما، فوراً به دنبال عشق جدید نروید. نیازی نیست نمک را در زخم بریزید.

قبل از اینکه به دنبال شخص دیگری بگردید که دوستش داشته باشید، چیزهای خود را مشخص کنید.

9) کمی به خودتان فضا بدهید

در بسیاری از کمدی ها و حتی درام های عاشقانه، دختر یا پسری که به تازگی مجرد شده است، راهی جاده می شود تا از شهر خارج شود، که معمولاً منجر به شادی و رابطه جدید در یک مکان دور می شود.

اینطور نیست. واقعاً چگونه اتفاق می‌افتد، و معمولاً، آن سفرهای جاده‌ای به هزینه زیادی ختم می‌شوند، و شما با احساس بهتری برنمی‌گردید، زیرا تنها کاری که انجام می‌دادید فرار از احساساتی بود که ترک کردید.پشت سر.

وقتی برمی گردید و هنوز با آنها برخورد نکرده اید، هنوز آنها را دارید. اکنون، شما شکست خورده اید و دیگر در روند بهبودی نیستید.

طبق دکتر Noam Shpancer. در روانشناسی امروز، اجتناب از یک احساس منفی، سود کوتاه‌مدتی را به قیمت درد طولانی‌مدت می‌خرد. شما شبیه فردی هستید که تحت استرس تصمیم به نوشیدن می گیرد. "کار می کند" و روز بعد، زمانی که احساسات بد می آید، او دوباره می نوشد. تا اینجای کار، در کوتاه مدت. با این حال، در درازمدت، آن فرد علاوه بر مسائل حل‌نشده‌ای که با نوشیدن الکل از آن اجتناب کرده بود، به مشکل بزرگ‌تری (اعتیاد) نیز مبتلا می‌شود.

Noam Schpancer می گوید که پذیرش عاطفی استراتژی بهتری نسبت به اجتناب است به چهار دلیل:

1) با پذیرش احساسات خود، "واقعیت موقعیت خود را می پذیرید. این بدان معناست که شما مجبور نیستید انرژی خود را صرف دور کردن احساسات کنید.

2) یادگیری پذیرش یک احساس به شما فرصتی می دهد تا در مورد آن بیاموزید، با آن آشنا شوید و در مدیریت آن مهارت بیشتری کسب کنید.

3) تجربه احساسات منفی آزاردهنده است، اما خطرناک نیست - و در نهایت بسیار کمتر از اجتناب مداوم از آنها است.

4) پذیرش یک هیجان منفی باعث از دست دادن قدرت مخرب خود می شود. پذیرش یک احساس به آن اجازه می دهد تا مسیر خود را طی کند در حالی که شما احساسات خود را اجرا می کنید.

بنابراین