Змагаецеся з-за разрыву адносін?

Ну, спыніць адносіны ніколі не бывае лёгка, асабліва калі ў гэта ўкладваецца ваша сэрца і душа.

На жаль, не ўсе адносіны маюць шчаслівы канец — часам усё проста не атрымліваецца ў доўгатэрміновай перспектыве, і ў вас няма іншага выбару, акрамя як расстацца.

Усё ж перажыць былога не павінна быць так складана, праўда?

Як даказвае даследаванне, людзям з разбітым сэрцам неабходна змяніць свой лад мыслення, каб перажыць былых. А гэта патрабуе часу.

Але не хвалюйцеся — у гэтым артыкуле я раскажу 19 карысных ідэй, каб перажыць былога, незалежна ад таго, як даўно і чаму вы рассталіся.

У рэшце рэшт, я таксама дапамагу вам зразумець, што вы павінны і не павінны рабіць, каб перажыць разрыў і працягваць жыць далей.

15 крокаў, каб перажыць былога і працягвайце назаўсёды

1) Адпусціце віну

Незалежна ад таго, вінаваты вы ці ваш былы ў гібелі вашых адносін, памятайце, што вам не трэба нясіце ўсё гэта з сабой, калі ідзяце наперад.

Нават калі вы цалкам сапсавалі вашы адносіны, вам не трэба вечна адчуваць сорам і віну. Адчуйце гэта, калі вам трэба, але чым раней вы зможаце пазбавіцца ад гэтай віны, тым хутчэй вы зможаце пачаць вылечвацца і вяртацца да свайго жыцця.

Якое, нагадаем вам, верагодна, не было і паловай дрэнна, перш чым вы звязаліся з гэтым чалавекам, і, верагодна, не будзе напаловунават калі вы зараз дрэнна сябе адчуваеце, проста дазвольце сабе адчуць тое, што вы адчуваеце, і сутыкнуцца з гэтым як дарослы. Вы будзеце ўдзячныя сабе ў доўгатэрміновай перспектыве.

Няма неабходнасці бегчы ад душэўнага болю.

10) Выдаліце ​​​​любыя сувязі са сваім былым

Свет становіцца больш і з кожным днём усё больш звязаны, але гэта не значыць, што вы павінны падтрымліваць сувязь са сваім былым.

Чаму?

Лёгка нахлынуць усе ўспаміны, калі вы заўсёды іх бачыце. Не мае значэння, у сетцы гэта ці па-за сеткай; гэта адно і тое ж твар.

Такім чынам, пытанне тут:

Калі вы не выдаліце ​​іх з сяброў або не заблакіруеце іх у Facebook, Twitter, Instagram і Snapchat, ці атрымаецца вам калі-небудзь навучыцца перажыць былога?

Адказ - не.

Вядома, вы можаце зноў дадаць іх у свой круг зносін — але толькі пасля таго, як вы нарэшце пайшлі далей.

У адваротным выпадку вы не дапаможаце сабе загаіць душэўныя раны.

Такім чынам, зрабіце ўсё наступнае:

— Пазбаўцеся ад былога ва ўсіх сваіх акаўнтах у сацыяльных сетках

— Выдаліце ​​іх нумар тэлефона і адрас электроннай пошты

— Выдаліце ​​ўсе фатаграфіі вашай былой

— Папрасіце людзей, якія пазначылі вас на фотаздымках вашай былой, выдаліць тэг

— Калі ваш агульныя сябры просяць пагуляць, праверце, ці прыходзіць ваш былы

Чым менш вам нагадваюць пра былога, тым лягчэй ад іх адысці.

11) Адключыцеся ад сацыяльныя сеткі і аднавіце сувязь з сабой

Калі адбываюцца разрывы, гэта лёгка прыняцьу сацыяльныя сеткі, каб даведацца, што задумвае ваш былы. Гэта дрэнная ідэя.

Па-першае, вы не жадаеце, каб пра іх у вашым жыцці былі напаміны.

Па-другое, вы не хочаце бачыць іх з кімсьці новым або весяліцца без вы. Калі вы не ведаеце, што можаце прыняць гэта, а большасць людзей не можа, проста пазбягайце сваіх уліковых запісаў або нават выдаляйце іх.

Гэта асабліва актуальна, калі яны нарцысы. Нарцысы, як правіла, рухаюцца далей вельмі хутка, паколькі яны, як правіла, падыходзяць да большасці адносін павярхоўна.

Гэта не дзіўна, што яны будуць чароўнымі, маніпулююць кімсьці яшчэ праз тыдзень ці два і публікуюць рамантычныя фатаграфіі.

Калі не гэта, то яны, верагодна, будуць публікаваць «сэлфі», дзе выглядаюць прыгожа і шчасліва.

«Іх павярхоўны падыход да адносін азначае, што ім вельмі лёгка замяняць людзей (у тым ліку сваіх партнёраў) і даволі хутка знайсці кагосьці новага».

– Рамані Дурвасула, доктар філасофіі.

Замест гэтага засяродзьцеся на тым, каб зноў пазнаць сябе.

Калі вы былі з гэтым чалавекам на працягу доўгага часу, хутчэй за ўсё, вы перанялі шмат яго мыслення і спосабаў і цяпер вам трэба разабрацца ва ўсім шуме і знайсці чалавека, якім вы былі.

Яшчэ лепш, даведайцеся, кім вы хочаце быць цяпер, калі ў вас ёсць новы пачатак.

Але як гэта магчыма? Як вы можаце знайсці спосабы аднавіць сувязь з самім сабой?

Асабіста, разуменне, якое я атрымаў ад свайго прафесійнага трэнерау Relationship Hero былі прычынай таго, што я пачаў разумець, што мне трэба аднавіць сувязь са сваім унутраным "я". І як толькі я падзяліўся сваімі думкамі, сертыфікаваны трэнер даў мне індывідуальныя парады і дапамог вярнуцца на правільны шлях.

Верагодна, таму я адчуваю сябе больш звязаным са сваім унутраным "я" сёння, чым калі-небудзь раней. Яны дапамаглі мне вырашыць не толькі цяжкасці, звязаныя з маім любоўным жыццём, але таксама далі мне парады для асабістага развіцця.

Вось чаму я думаю, што вам таксама варта звярнуцца да іх, калі ў вас узніклі праблемы з пошукам спосабаў аднавіць адносіны з сабой.

Націсніце тут, каб праверыць іх.

12) Не расслабляйцеся — спрабуйце новыя рэчы і заставайцеся занятымі

Трэба абмяжоўваць час, які вы марнуеце ў гняце. Калі ў вас скончыцца марозіва і вы не зможаце насіць аднолькавае адзенне яшчэ адзін дзень, рыхтуйцеся.

Вось вам некалькі парад:

— Прыміце добры і працяглы душ каб ачысціць свой розум.

— Апранайце сваю лепшую вопратку і выглядайце свежа.

Звязаныя гісторыі ад Hackspirit:

— Праверце свой штодзённы і тыднёвы расклад .

— Паглядзіце, што адбываецца ў горадзе.

— Ідзіце на працу і будзьце занятымі.

У асноўным, гэта тое, што мы спрабуем сказаць:

Лёгка даведацца, як перажыць былога, калі ў вас напружаны графік. У вас не будзе часу азірнуцца на ўвесь балючы вопыт, калі вы сканцэнтраваны на іншых рэчах.

Так, вам трэба прыняць свае эмоцыі, а не ігнараваць іх. Але тыне трэба на іх спыняцца. Ёсць вялікая розніца. Калі вы па-сапраўднаму прынялі тое, што вы адчуваеце, вы ствараеце для сябе прастору, каб рухацца далей са сваім жыццём.

Гэта можа ўключаць той вялікі, важны праект, які вы так доўга ігнаравалі на працы. Гэта таксама можа азначаць валанцёрства ў вашым мясцовым прытулку для жывёл.

У вас яшчэ шмат вольнага часу?

Ну, гэта проста:

Шукайце больш спраў .

Разумееце, той факт, што свет такі вялікі, робіць яго палкай аб двух канцах:

Можа здацца, што вы зусім адзін, калі перажываеце разрыў і усе астатнія занятыя працай, сям'ёй і сябрамі - жывуць сваім звычайным жыццём.

Але са светлага боку, гэта сведчыць аб тым, што разрыў не стане для вас канцом свету.

Зусім не.

13) Ацаніце свой вопыт

Ці глядзіце вы "Вершніка Баджака"?

Ёсць вядомая цытата з серыяла, якую варта прыгадаць тут.

У ім гаворыцца:

«Калі вы глядзіце на кагосьці праз ружовыя акуляры, усе чырвоныя сцягі выглядаюць як сцягі».

Іншымі словамі:

Лёгка не заўважыць дрэннае ў кімсьці, калі вы аслеплены каханнем.

Вы можаце падумаць, што гэта не адносіцца да вашых папярэдніх адносін, але дбайная ацэнка можа паказаць адваротнае.

Падумайце пра гэта:

— Колькі разоў вы апраўдвалі жудасныя паводзіны былога?

— Калі вас папрасілі купіць падарунак, ці думалі вы, што яны былібыць неразумным ці проста чароўным?

— Калі ваш былы высмеяў вас у n-ты раз, як вы думаеце, што ён быў сапраўдным сабой ці ў яго проста быў дрэнны дзень?

Разумееце, вось што:

Веданне таго, як перажыць былога, азначае ведаць, кім ён быў на самой справе.

Спыніце рамантызаваць мінулае. Ідэальных адносін не існуе.

Вы можаце атрымаць з іх лепшае, толькі навучыўшыся ісці на кампрамісы і прымаючы недасканаласці адзін аднаго.

Усё яшчэ не можаце перастаць думаць пра свайго былога ?

Гэта таму, што вы бачыце ў іх толькі добрае.

Як толькі вы ўсведамляеце ўсе чырвоныя сцягі, вам стане нашмат прасцей перайсці ад былога.

Задайце сабе наступныя чатыры пытанні:

1) Ці былі вы сапраўды шчаслівыя 100% часу?

2) Ці перашкаджалі адносіны нейкім чынам вашаму жыццю?

3 ) Ці былі вы шчаслівыя да адносін?

4) Што вас больш за ўсё раздражняла ў вашым партнёры?

Адкажыце на гэтыя пытанні праўдзіва, і вы пачнеце разумець, што канец адносін не такі дрэнны, як вы думалі.

Вы нават можаце пачаць бачыць, што ваша жыццё адкрылася многімі спосабамі, якія раней былі немагчымымі.

Мэрылін Манро сказала гэта лепш за ўсё:

«Часам добрыя рэчы развальваюцца, таму лепшыя рэчы могуць звальвацца разам». – Мэрылін Манро

Але не забывайце:

Ваша ацэнка мінулага не толькі для таго, каб забыць былога. Гэта таксама аб вывучэнні

Таму знайдзіце час, каб убачыць, што вы маглі б зрабіць лепш у мінулым, і прымяніце гэтыя ўрокі да сучаснасці і будучыні.

Такім чынам, вы атрымаеце больш дакладнае ўяўленне таго, што вы хочаце ад партнёра і адносін.

14) Дазвольце часу зрабіць сваю справу і падумайце наперад

Давайце спачатку сёе-тое ўдакладнім:

Аднаго часу недастаткова каб прымусіць вас забыць свайго былога. Але пры правільным стаўленні і зменах гэта можа паспрыяць вашаму эмацыянальнаму аднаўленню.

Гэтак жа, як тое, што мы згадвалі раней: гэта толькі разрыў, а не канец свету.

Час на вашым баку.

Таму не спяшайцеся з рэчамі, калі вам гэтага не хочацца.

Вы справіцеся. Магчыма, вы дакладна не ведаеце, калі, але гэта абавязкова адбудзецца.

Так працуе час.

Аднойчы вы ўсё яшчэ адчуваеце боль ад страты кагосьці, а на наступны дзень вы гатовыя браць на сябе свет.

Таму што з кожным днём ваш душэўны боль крыху губляе сваю інтэнсіўнасць.

Вы сустракаеце новых людзей і прымаеце новыя выклікі. Вы ствараеце больш вопыту і фарміруеце новыя сувязі.

З часам вы памятаеце і святкуеце больш гэтых новых, захапляльных рэчаў — успамінаў, якія запаўняюць некалі вялікую пустэчу, якую ваш былы пакінуў у вашым сэрцы.

15) Будзьце з тымі, хто сапраўды мае значэнне ў вашым жыцці

Вось апошні ключ да таго, як перажыць былога:

Цаніце тых, хто ўсё яшчэ ў вашым жыцці.

Навошта табе цэлы дзень ляжаць у ложку і плакаць аб сваімнапрыклад, калі ў вас ёсць самыя цудоўныя сябры ва ўсім свеце?

Праўда такая:

Вашы лепшыя сябры ведаюць пра вас больш, чым ваш былы. Яны ведаюць больш пра тое, як прымусіць цябе ўсміхацца і смяяцца як ідыёт.

Таму што давайце паглядзім праўдзе ў вочы:

хлопцы, сяброўкі і каханні прыходзяць і сыходзяць.

Але ваш сябры?

Сапраўдныя застаюцца з вамі ўсё жыццё — праз усе ўзлёты і падзенні, праз жарты і драмы.

І на падобнай ноце:

Не забывайце пра сваю сям'ю. Таму што яшчэ да таго, як у вас з'явіліся сябры, члены вашай сям'і былі на вашым баку, нягледзячы ні на што.

Такім чынам, калі вы адчуваеце сябе нікчэмным і зусім адзінокім, памятайце пра дзве рэчы:

— вы дакладна не самотны.

— Вас любяць многія людзі.

Навошта чапляцца за няўдалыя рамантычныя адносіны, калі ёсць так шмат людзей, якія акажуць вам усю любоў і падтрымку, якую вы маглі прасіць?

Проста паспрабуйце падумаць пра гэта.

І паверце мне, вы ў рэшце рэшт зразумееце, што быць з тымі, хто сапраўды мае значэнне ў вашым жыцці, - лепшае магчымае рашэнне вярнуць энтузіязм у вашым жыцці і ідзіце далей.

У выніку вы навучыцеся засяроджвацца на рэчах, якія больш каштоўныя для вашага цяперашняга жыцця, чым ваш былы.

Тым не менш, дазвольце мне падзяліцца некаторымі карысныя стратэгіі з вамі, якія могуць дапамагчы вам паскорыць працэс пераадолення былога і змены вашага мыслення, каб адаптавацца да новагалад жыцця.

4 асноўныя стратэгіі, каб перажыць былога

1) Пазбягайце сацыяльных сетак на працягу 2 тыдняў

Чаму гэта добра:

Сацыяльныя сеткі - гэта гіганцкае адцягненне ўвагі, якое будзе толькі перашкаджаць вам і вашаму працэсу выздараўлення.

Памятайце, рухацца далей трэба наўмысна, і прагортванне стужак вашых сяброў і былых не будзе каб вы адчувалі сябе лепш.

Акрамя таго, пасля разрыву вы будзеце адчуваць сябе ўразлівым і адзінокім. Сацыяльныя сеткі напоўнены добрымі, шчаслівымі, але не абавязкова сапраўднымі паведамленнямі.

Лёгка захапіцца фальшывым пазітывам і адчуць, што губляеш нешта. Выкарыстоўвайце свой час па-за сеткай як выклік, каб аднавіць сувязь з самім сабой без якіх-небудзь непатрэбных адцягненняў.

Як гэта зрабіць:

• Выйдзіце з сацыяльных сетак у браўзеры і выдаліце ​​іх са свайго тэлефона.
• Калі ў вас узніклі праблемы з захаваннем гэтае правіла, папрасіце сябра змяніць усе вашы паролі ў сацыяльных сетках, каб вы не маглі ўвайсці ў іх.
• Калі два тыдні занадта шмат часу, падумайце аб абмежаванні выкарыстання сацыяльных сетак некалькімі гадзінамі на тыдзень замест гэтага.

2) Ешце ў трох новых рэстаранах

Чаму гэта добра:

Апрануцца і паесці ў асаблівым месцы - адна з лепшых рэчаў у зносінах з кімсьці.

Цяпер, калі вы нанава адкрываеце для сябе незалежнасць, вельмі важна навучыць сябе, што абеды па-за домам могуць быць асаблівымі, з кампаніяй ці без яе.

Адкрыццё новагарэстараны - выдатны спосаб праявіць незалежнасць.

Вы можаце выбраць, дзе есці, як апрануцца, што заказаць і што рабіць пасля ежы.

Ежа ў адзіноце ў добрым рэстаране адкрывае вам прыемныя ўражанні і заахвочвае адчуваць сябе камфортна ў адзіноце.

Як гэта зрабіць:

• Пашукайце новыя рэстараны ў вашым горадзе, якія вы заўсёды хацелі паспрабаваць. Вы можаце выбраць што заўгодна: ад сняданкаў да высакакласных вячэр.
• Знайдзіце час, каб апрануцца. Надзеньце сукенку, якую вы захоўвалі для асаблівых выпадкаў; выбірайце больш модны пінжак. Добра апрануўшыся, вы будзеце адчуваць сябе і выглядаць добра.
• Не спяшайцеся з ежай. Смакуйце кожны кавалачак і выкарыстоўвайце паўзы паміж кавалачкамі як напамін пра тое, наколькі вам падабаецца час, праведзены ў адзіноце.

3) Устанавіце ранішні і начны рэжым

Чаму гэта добра:

Цяжка вярнуцца да нармальнага жыцця пасля разрыву адносін, менавіта таму ўстанаўленне ранішні і начны рэжым з'яўляецца абавязковым.

Калі вы прачнецеся і калі вернецеся дадому з працы і школы, кожны дзень стане больш захапляльным.

Магчыма, вы можаце адаптаваць зусім новую працэдуру догляду за скурай або пераканацца, што вы рыхтуеце здаровую ежу на вячэру.

У рэшце рэшт, тое, чым вы вырашыце займацца ў свой час, не на самай справе не тое, што мае значэнне.

Яго мэта - стварыць так неабходную матывацыю ўставаць кожны дзень ірухацца наперад, дакладна ведаючы, што рабіць раніцай і ўвечары.

Як гэта зрабіць:

• Зрабіце раніцу і вечар больш прыемнымі, уключыўшы клопат пра сябе ў свой распарадак дня.
• Паспрабуйце як мага больш прытрымлівацца свайго распарадку дня як мага больш на працягу двух тыдняў пасля разрыву. Вы можаце пачаць вызваляцца ад свайго часу пасля таго, як пачнеце адчуваць сябе лепш.
• Паспрабуйце розныя працэдуры ў выхадныя і буднія дні. Магчыма, раніцай у будні вы захочаце пачаць свой дзень з падкаста, а потым паснедаць з сябрамі раніцай у выхадныя.

4) Знайдзіце новае штодзённае хобі

Чаму гэта добра:

У вас непазбежна будзе назапашаная энергія, якую так ці інакш трэба будзе вызваліць. Знайдзіце хобі, куды вы можаце накіраваць усе гэтыя грубыя эмоцыі.

Важна знайсці тое, чым вы можаце займацца кожны дзень. Гэта выдатны спосаб зрабіць вашы дні больш захапляльнымі, развіваючы пры гэтым новыя навыкі і інтарэсы.

Як гэта зрабіць:

• Выберыце хобі, якім вы можаце займацца па меншай меры ад 20 хвілін да гадзіны кожны дзень у абавязковым парадку.
• Кіньце сабе выклік такімі спосабамі, якія вы раней не рабілі. Можа быць, запішыцеся ў трэнажорную залу або паспрабуйце самастойна вывучыць мову.
• Калі займаецеся сваім хобі з іншымі людзьмі, пераканайцеся, што вы больш засяроджаны на рамястве, чым на сацыялізацыі. Памятайце, што гэта пра вас і аднаўленне вашай творчай іскрыхутка зноў дрэнна.

  У рэчаіснасці абвінавачванне прыводзіць толькі да горычы, крыўды і бяссілля.

  Вам трэба спыніць вінаваціць, каб вы маглі вярнуць сваю свабоду і ўладу, якія належаць вам.

  Ніхто не можа пазбавіць вас здольнасці дзейнічаць і палепшыць сваё жыццё.

  2) Не шукайце праблем

  Калі вы на вуліцы, не не ідзі на свае старыя месцы для таптання. Вялікая верагоднасць таго, што ваш былы таксама дабярэцца туды, таму проста пазбягайце гэтага любой цаной.

  Нават калі вашы сябры хочуць пайсці, нагадайце ім, што вам усё яшчэ балюча, і вы б лепш гэтага не рабілі гэта.

  Калі яны настойваюць, знайдзіце новых сяброў або заходзьце на некаторы час у адзіноце, пакуль не адчуеце, што можаце быць у адным пакоі з былым.

  У залежнасці ад таго, як вы скончылі справы , вы можаце адчуваць сябе вінаватым, ці сорамна, ці наогул нічога, і вы не хочаце бачыць, як яны сябе адчуваюць.

  Як Шэнан Томас, ліцэнзаваны тэрапеўт і аўтар, адзначае ў Insider, гэта звычайная з'ява, калі вы адчуваеце разрыў, каб абдумаць свае шкадаванні аб тым, якімі маглі б быць адносіны, калі б вы нейкім чынам змянілі свае паводзіны.

  Калі вы сутыкнецеся з імі, гэтыя думкі пра шкадаванне могуць стаць больш інтэнсіўнымі, асабліва калі яны выглядаюць шчаслівымі і весяляцца.

  Калі трэба, затрымайцеся дома, але не стаўце сябе ў сітуацыю, якая можа прывесці да таго, што вы адчуеце сябе горшцікаўнасць.

4 няправільныя спосабы пераадолець былога

1) Атрымаць адскок

Чаму гэта няправільна:

Атрымаць адскок - адна з найгоршых рэчаў, якія вы можаце зрабіць пасля разрыву. Гэтая распаўсюджаная памылка - проста яшчэ адзін спосаб разбіць сэрца.

Вы зачапляецеся за іншага чалавека і праецыруеце сваю няўпэўненасць з папярэдніх адносін, не даючы сабе ні месца, ні часу, каб абдумаць і палепшыць.

Не кажучы ўжо пра тое, што падборы часта неглыбокія і павярхоўныя. Замест таго, каб умацаваць вашу ўпэўненасць, часовая сустрэча - гэта верны спосаб знізіць вашу самаацэнку.

Што вы можаце зрабіць замест гэтага:

• Сахоўвайце платанічныя адносіны і шукайце пазітыву ў сяброў і членаў сям'і.
• Накруціце пачуццё ўразлівасці і засяродзьцеся на тым, каб адчуваць сябе камфортна ў адзіноце.
• Калі вы адчуваеце сябе адзінокім, акружыце сябе добрымі сябрамі і часцей праводзіце з імі час.

2) Заставайцеся на сувязі

Чаму гэта няправільна:

Некаторыя былыя застаюцца сябрамі пасля разрыву адносін, і гэта выдатна. Аднак не пажадана падтрымліваць кантакт з іншым чалавекам адразу пасля разлукі.

Нават калі вы думаеце, што вы проста сябруеце, падтрыманне сувязі перашкаджае абодвум бакам аднавіць незалежнасць.

Вы толькі падаўжаеце сузалежныя адносіны паміж сабой і рызыкуеце паўтарыць тыя ж памылкі, якія прывяліда разрыву ў першую чаргу.

Што вы можаце зрабіць замест гэтага:

• Не спрабуйце навязваць сяброўства адразу пасля адносін. Дайце сабе трохі часу, каб засяродзіцца на асабістым росце, перш чым вырашыць, рухацца далей як сябры ці не.
• Расстаўце прыярытэт сваім пачуццям, а не пачуццям іншага чалавека. Памятайце, што вы больш не абавязаны спачуваць таму, што яны адчуваюць.
• Выкарыстоўвайце час удалечыні ад былога, каб аб'ектыўна ацаніць яго і ўмацаваць прычыны, якія прывялі да разрыву.

3) Пераасэнсаваць рашэнні аб адносінах

Чаму гэта няправільна:

Падарожжа па дарозе памяці рэдка заканчваецца добра. З пачуццём віны, адзіноты і страху застацца ў адзіноце лёгка пераканаць сябе, што «гэта было не так дрэнна», і замацавацца за зонай камфорту, а не быць вымушаным сутыкацца з рэальнасцю адзіноты.

Настальгія дазваляе лёгка замаскіраваць дрэнныя рэчы ў адносінах і рамантызаваць увесь вопыт.

Калі вы робіце гэта, вы забываеце пра сапраўдныя прычыны, па якіх адносіны не спрацавалі.

Што вы можаце зрабіць замест гэтага:

• Перастаньце звязваць сябе з іншым чалавекам. Вы больш не «мы». З гэтага моманту вы цяпер самі сабе.
• Знайдзіце спакой у рашэннях, якія вы прынялі. Прыміце, што мінулае - гэта мінулае, і што адзінае, чым вы можаце кіраваць, - гэта тое, як вы рухаецеся наперад.
• Замест таго, каб трымаць усё ў сабеу вашай галаве пералічыце ўсе якасці, якія вам не падабаюцца ў іншым чалавеку. Калі гэта мела значэнне для вас тады, няма прычын, чаму гэта не будзе мець значэння для вас цяпер, калі адносіны скончыліся.

4) Пагаварыце з сябрамі

Чаму гэта няправільна:

Гэта спакуса выпусціць назапашанае расчараванне і выказаць гэта сябрам, але гэта толькі ўзмоцніць негатыўныя эмоцыі, звязаныя з разрывам.

Людзям падабаецца думаць, што брыдкаслоўе вашага былога - гэта катарсічны вопыт, хаця насамрэч гэта толькі спосаб пазбавіцца ад дрэнных момантаў і яшчэ больш заблытацца з усім вопытам разрыву.

Гэта таксама пазбаўляе ад канцэпцыі засяроджвання на сабе. Калі вы брыдкасловіце кагосьці іншага, вы паглыбляецеся ў іх, што адымае энергію ад таго, каб расстаўляць сябе па прыярытэтах.

Што вы можаце зрабіць замест гэтага:

• Засяродзьцеся на любові, пазітыве і прыняцці. Паспрабуйце адысці ад гневу і замест гэтага рухацца да прабачэння.
• Папрасі сяброў не абмяркоўваць твайго былога. Памятайце, што рухацца далей залежыць ад таго, кім вы з'яўляецеся цяпер, кім вы былі падчас адносін.
• Заахвочвайце сяброў і сям'ю пазітыўна ставіцца да разрыву адносін і разглядайце гэта як магчымасць для навучання і самаразвіцця.

Заключныя думкі

Увогуле, калі вы ведаеце, як перажыць былога, вы зможаце рухацца далей, нават пасля самых цяжкіх разрываў.

Спадзяюся, пасля прачытання гэтых парад вы зразумеецешто перажыць былога нялёгка. Аднак прыняцце свайго жыцця такім, якое яно ёсць, і спроба засяродзіцца на іншых важных рэчах дапаможа вам рухацца далей.

Такім чынам, паспрабуйце звярнуцца па падтрымку, стварыце новае бачанне сваёй будучыні, якое не не ўключыце іх, і вы заўважыце, што вам ужо ўдалося адмовіцца ад гэтых адносін.

І калі вы адчуваеце, што не можаце атрымаць дастатковую падтрымку ад людзей вакол вас, успомніце, як мне ўдалося пераадолець цяжкасці ў адносінах з дапамогай прафесійных трэнераў, і абавязкова паспрабуйце гэты праніклівы сайт.

Націсніце тут, каб праверыць Relationship Hero і даведацца, ці могуць яны дапамагчы і вам.

Ці можа трэнер па адносінах таксама дапамагчы вам?

Калі вам патрэбна канкрэтная парада па вашай сітуацыі, можа быць вельмі карысна паразмаўляць з трэнерам па ўзаемаадносінах.

Я ведаю гэта з асабістага вопыту...

Некалькі месяцаў таму я звярнуўся да Relationship Hero, калі перажываў цяжкі перыяд у мае адносіны. Пасля таго, як я так доўга задумваўся, яны далі мне унікальнае ўяўленне пра дынаміку маіх адносін і пра тое, як вярнуць іх у патрэбнае рэчышча.

Калі вы раней не чулі пра Relationship Hero, гэта сайт, дзе высокакваліфікаваныя трэнеры па ўзаемаадносінах дапамагаюць людзям у складаных і цяжкіх любоўных сітуацыях.

Усяго за некалькі хвілін вы можаце звязацца з сертыфікаваным трэнерам па адносінах і атрымаць індывідуальныя парады для вашагасітуацыя.

Я быў уражаны тым, наколькі добрым, спагадлівым і сапраўды карысным быў мой трэнер.

Прайдзіце бясплатны тэст тут, каб знайсці ідэальнага трэнера для вас.

3) Усвядомце, што вы вартыя таго, каб вас любілі

Дазвольце мне здагадацца.

Пасля таго, як ваш былы расстаўся з вы, вы ўспрымаеце сябе чалавекам, які не заслугоўвае кахання. «Інакш навошта ім расставацца са мной?» — маглі б падумаць вы.

Але вось што я хачу, каб вы ведалі:

Разрыў можа быць балючым, але гэта не значыць, што вы не варты таго, каб вас кахалі. На самай справе тое, як вы ставіцеся да сябе пасля разрыву, паказвае, наколькі вы па-сапраўднаму любіце сябе.

Гэта важна, таму што, калі вы не любіце сябе, вы з меншай верагоднасцю прыцягнеце адносіны, у якіх вы адчуваеце сябе па-сапраўднаму каханымі.

Напрыклад, людзі, якія не адчуваюць сябе каханымі, часта хутка згаджаюцца на адносіны, якія не робяць іх шчаслівымі.

Іншыя параўноўваюць кожныя новыя адносіны са сваімі апошнімі, і ў выніку застаюцца незамужнімі на працягу многіх гадоў, таму што ніколі не знаходзяць чалавека, які адпавядае гэтаму.

Верыце ці не, такія думкі былі тое, з чым я змагаўся, калі перажываў разрыў. Я думаў, што ніколі не вылечуся, але потым я знайшоў спосаб пазбавіцца ад гэтых ірацыянальных думак і даведаўся, што я варты любові.

Справа ў тым, што я знайшоў вэб-сайт пад назвай Relationship Hero, дзе дапамагаюць прафесійныя трэнеры людзі пераадольваюць цяжкасці ў адносінах. Было б хлуснёй сказаць вам, што я верыў, што яны сапраўды дапамогуць мне з самага пачатку,але яны мяне сапраўды здзівілі!

Трэнер, з якім я размаўляў, даў мне персанальныя рэкамендацыі і, самае галоўнае, дапамог мне зразумець, што ў мяне былі ірацыянальныя думкі адносна маіх адносін і сябе.

Змяніўшы свой мысленне, мне ўдалося аднавіцца і працягваць сваё жыццё. Такім чынам, магчыма, вам таксама варта паспрабаваць тое ж самае!

Калі гэта гучыць прывабна, вось спасылка, каб звязацца з гэтымі прафесійнымі трэнерамі па ўзаемаадносінах і даведацца, што вы вартыя таго, каб вас любілі!

Націсніце тут, каб пачаць.

4) Любіце сябе

Але ўсведамлення таго, што вы вартыя таго, каб вас любілі іншыя, недастаткова. Вы таксама павінны любіць сябе, каб перажыць былога!

Але я разумею.

Гэты савет будзе здавацца відавочным і клішэ. Тым не менш, гэта ўсё роўна будзе неверагодна каштоўным.

Каб перажыць былога, вам сапраўды трэба папрацаваць над самымі важнымі адносінамі ў вашым жыцці — адносінамі з самім сабой.

Для многіх людзей растанне з'яўляецца негатыўным адлюстраваннем нашай самаацэнкі.

Таму што растанне - гэта значна больш, чым страта чалавека, якога вы кахалі, гэта страта чалавека, якім вы сябе лічылі, калі былі з ім .

Але палюбіць сябе нялёгка. З самага ранняга ўзросту мы прывыклі думаць, што шчасце прыходзіць звонку. Гэта смяротны міф.

5) Паразважайце над тым, што трэба, каб быць у выдатных адносінах

Каб перажыць былога, вам трэбападумайце аб адносінах і высветліце, што пайшло правільна, а што не так.

Незалежна ад прычыны разрыву, важна вывучыць урокі, каб вашы наступныя адносіны былі паспяховымі.

І я лічу, што лепшы спосаб зрабіць гэта - паразважаць над тым, што трэба для добрых адносін.

Але як вы можаце зразумець, што такое выдатныя адносіны для вас асабіста?

Ну, калі вы перажылі некалькі разрываў, вы, хутчэй за ўсё, былі звязаны з людзьмі, якія вам не падыходзілі.

Замест таго, каб разважаць пра мінулае, вучыцеся ў яго.

Спытайце сябе, чаму вы навучыліся з мінулых адносін.

Напрыклад, што вы цяпер ведаеце, што хацелі б ведаць, калі ўпершыню сустракаліся са сваім былым?

Чаго вы хочаце ад будучага партнёра, чаго не было ў вашых мінулых адносінах?

Разважаючы над тым, што вы даведаліся, вы лепш зразумееце, што пайшло не так у мінулым, і даведаецеся, што вам трэба, каб быць шчаслівым у будучыні.

6) Стварыце новае бачанне для вашай будучыні, якая не ўключае іх

Адзін з лепшых спосабаў рухацца наперад - гэта сапраўды думаць аб руху наперад...без іх.

Запішыце ў дзённік тое, што вы адчуваеце зараз і што вы хачу ў будучыні. Вы можаце выявіць, што ёсць шмат варыянтаў для вашай будучыні цяпер, калі вы больш не звязаны з кімсьці іншым.

Вы можаце выявіць, што вам не хапае свайгонезалежнасць і тое, што вы не хочаце некаторы час зноў мець адносіны.

Пісьмо дапамагае вашаму розуму запавольвацца, каб вы маглі структураваць інфармацыю ў галаве. Гэта таксама выдатны спосаб вызваліць і зразумець свае эмоцыі.

У блогу Harvard Health Blog Джэрэмі Нобель, доктар медыцынскіх навук, MPH кажа, што калі людзі пішуць пра тое, што ў іх сэрцах і розумах, яны лепш разумеюць свет і яны самі:

«Пісьмо забяспечвае карысны сродак для вывучэння і выражэння пачуццяў. Гэта дазваляе вам асэнсаваць сябе і свет, які вы адчуваеце. Больш глыбокае разуменне таго, як вы думаеце і адчуваеце - гэта самапазнанне - дае вам больш моцную сувязь з самім сабой».

Гэта выдатны час для вас, каб даведацца пра сябе і пра тое, што вы ёсць. , і таму стаўце некаторыя мэты, правярайце межы, знаёмцеся з новымі людзьмі - што б вы ні ўяўлялі для сябе ў будучыні, запішыце гэта і захапляйцеся гэтым.

Калі вам цікава, з чаго пачаць вядзення дзённіка, паспрабуйце задаць гэтыя тры пытанні:

• Як я сябе адчуваю?
• Што я раблю?
• Што я спрабую змяніць у сваім жыцці?

Гэтыя пытанні дадуць вам зразумець вашы эмоцыі і прымусяць падумаць пра будучыню.

7 ) Перастаньце сачыць за гадзіннікам

Калі казаць пра час, няма тэрмінаў, каб пераадолець кагосьці.

Згодна з даследаваннем, апублікаваным у The Journal ofПаводле пазітыўнай псіхалогіі, патрабуецца 11 тыдняў, каб адчуць сябе лепш пасля разрыву адносін.

Аднак іншае даследаванне паказала, што пасля разрыву шлюбу патрабуецца каля 18 месяцаў, каб вылечыцца.

Жорсткая праўда такая гэта:

Разбітае сэрца - гэта працэс смутку - і гэта ўнікальны вопыт для кожнага. У рэшце рэшт, каханне - гэта бязладнае пачуццё.

Колькі часу гэта зойме, у значнай ступені залежыць ад таго, як доўга вы былі разам, ці былі вы прычынай разрыву, і ці былі вы хлусілі, падманвалі, ігнаравалі, збівалі або моцна паранілі - усе яны спрыяюць працягласці вылячэння, якую ніхто не можа паказаць.

Гэта будзе шмат у чым залежаць ад вашай устойлівасці і жадання рухацца далей . Такім чынам, адна з самых важных рэчаў, якія вы можаце зрабіць, калі вам трэба пераадолець былога, - гэта не ставіць параметраў на сваё лячэнне.

Гэта зойме час. Дайце гэтаму час.

8) Згуртуйце сваю службу падтрымкі

Можа быць цяжка паспрабаваць перажыць былога, калі вы схаваліся ў сваёй спальні без усялякага кантакту са знешнім светам.

Часам прасцей працягваць жыццё, проста працягваючы яго. Паклічце сяброў і выходзьце паабедаць.

Плачце, калі трэба, сумуйце, калі трэба, але рабіце рэчы, якія дапамогуць вам адчуваць сябе лепш.

Калі вам не хочацца знаходзячыся на вуліцы, папрасіце каго-небудзь падысці - не свайго былога! – і складзе вам кампанію.

Надзейны сябар або блізкі член сям'і будзеацэніць становішча, у якім вы знаходзіцеся, і зможа проста сядзець і дазволіць вам прыняць усё.

Пераканайцеся, што людзі, якім вы вырашылі даверыцца, эмацыянальна разумныя і на вашым баку.

Няма нічога горшага, чым так званы «сябар», які распавядае вам пра ўсё, што вы зрабілі не так у адносінах.

Гэтую дыскусію можна правесці іншым разам. На дадзены момант вам проста патрэбны нехта, хто выслухае вас і падтрымае.

Незалежна ад таго, ці толькі вы сышлі са сцэны адносін, ці вы ўжо некаторы час адзінокія, разрыў адносін - гэта пакута, якая можа заняць некаторы час пераадолець.

Дайце сабе час, прастору і дазвол адчуць гэта і разабрацца.

Не спяшайцеся, і вы не можаце ўсталяваць абмежаванне па часе таго, як доўга вы будзеце адчуваць як гэта.

Аднак адно можна сказаць напэўна, не шукайце новага кахання адразу. Вам не трэба сыпаць соль на рану.

Вызначце свае ўласныя рэчы, перш чым ісці шукаць кагосьці, каб пакахаць.

9) Дайце сабе месца

У многіх рамантычных камедыях і нават драмах дзяўчына ці хлопец, якія толькі што засталіся ў шлюбе, адпраўляюцца ў дарогу, каб з'ехаць з горада, што звычайна прыводзіць да весялосці і новых адносін у далёкім месцы.

Гэта не як гэта адбываецца на самой справе, і звычайна гэтыя паездкі каштуюць вялікіх грошай, і вы не вяртаецеся, адчуваючы сябе лепш, таму што ўсё, што вы рабілі, гэта пазбягалі пачуццяў, якія вы пакінуліззаду.

Калі вы вернецеся і яшчэ не справіліся з імі, яны ўсё яшчэ ёсць. Цяпер вы разбіты, і працэс выздараўлення не праходзіць.

Паводле доктара філасофіі Ноама Шпансера. у псіхалогіі сёння, пазбяганне негатыўных эмоцый купляе вам кароткатэрміновую выгаду за кошт доўгатэрміновага болю.

Вось чаму:

«Калі вы пазбягаеце кароткатэрміновага дыскамфорту ад негатыўных эмоцый, вы нагадваеце чалавека, які ў стане стрэсу вырашыў выпіць. Гэта «працуе», і на наступны дзень, калі прыходзяць дрэнныя адчуванні, ён зноў п'е. Пакуль усё добра, у кароткатэрміновай перспектыве. Аднак у доўгатэрміновай перспектыве ў гэтага чалавека ўзнікне большая праблема (залежнасць) у дадатак да нявырашаных праблем, якіх ён пазбег, ужываючы алкаголь. «

Ноам Шпансер кажа, што эмацыйнае прыняцце з'яўляецца лепшай стратэгіяй, чым пазбяганне, па чатырох прычынах:

1) Прымаючы свае эмоцыі, вы «прымаеце праўду сваёй сітуацыі. Гэта азначае, што вам не трэба марнаваць сваю энергію на адцісканне эмоцый.

2) Навучанне прымаць эмоцыі дае вам магчымасць даведацца пра іх, азнаёміцца ​​з імі і атрымаць лепшыя навыкі ў кіраванні імі.

3) Выпрабоўваць негатыўныя эмоцыі раздражняе, але не небяспечна - і ў канчатковым выніку нашмат менш цяжка, чым пастаянна пазбягаць іх.

4) Прыняцце негатыўных эмоцый прыводзіць да таго, што яны губляюць сваю разбуральную сілу. Прыняцце эмоцый дазваляе ім ісці сваім ходам, а вы - сваімі.

Такім чынам