Kämpar du med ett uppbrott?

Det är aldrig lätt att avsluta ett förhållande, särskilt inte när det är något som du har lagt ner ditt hjärta och din själ i.

Tyvärr har inte alla förhållanden ett lyckligt slut - ibland fungerar det inte i längden och du har inget annat val än att göra slut.

Men att komma över ditt ex behöver inte vara så svårt, eller hur?

Forskningen visar att människor med ett brustet hjärta måste ändra sitt sätt att tänka för att komma över sitt ex, och det tar tid.

Men oroa dig inte - i den här artikeln kommer jag att dela med mig av 19 användbara insikter för att komma över ditt ex, oavsett hur länge sedan och varför ni gjorde slut.

I slutändan hjälper jag dig också att förstå vad du bör och inte bör göra för att komma över ett uppbrott och gå vidare med ditt liv.

15 steg för att komma över ditt ex och gå vidare för gott

1) Släpp skulden

Oavsett om det är du eller ditt ex som bär skulden för att er relation har gått sönder, kom ihåg att du inte behöver bära med dig något av det när du går vidare.

Även om du förstörde ditt förhållande helt och hållet behöver du inte känna skam och skuld för alltid. Känn efter om du behöver det, men ju snabbare du kan släppa skulden, desto snabbare kan du börja läka och återgå till ditt liv.

Som, låt oss påminna dig, förmodligen inte var så dålig innan du träffade den här personen och förmodligen inte heller kommer att vara så dålig snart igen.

I själva verket leder skuldbeläggning bara till bitterhet, förbittring och maktlöshet.

Du måste sluta skylla på någon så att du kan återta din frihet och den makt som är din.

Ingen kan ta ifrån dig din förmåga att agera och skapa ett bättre liv för dig själv.

2) Sök inte efter problem

Om du är ute och reser, gå inte till dina gamla hemtrakter. Sannolikheten är stor att ditt ex också kommer dit, så undvik det till varje pris.

Även om dina vänner vill gå med, påminn dem om att du fortfarande lider och att du helst inte vill gå med.

Om de fortsätter, hitta nya vänner eller gå ensam ett tag tills du känner att du kan vara i samma rum som ditt ex.

Beroende på hur det slutade kan du känna dig skyldig eller skämmas eller inte alls och du vill inte se hur de mår.

Som Shannon Thomas, legitimerad terapeut och författare, påpekar i Insider är det vanligt att man efter ett uppbrott funderar över hur relationen kunde ha varit om man hade ändrat sitt beteende på något sätt.

Om du råkar stöta på dem kan du få mer ångerfulla tankar, särskilt om de ser glada ut och har roligt.

Håll ut hemma om du måste, men försätt dig inte i en situation som kan leda till att du får en sämre självkänsla.

3) Inse att du är värd att bli älskad

Låt mig göra en vild gissning.

När ditt ex gjorde slut med dig ser du dig själv som någon som inte förtjänar att bli älskad: "Varför skulle de annars göra slut med mig?", tänker du kanske.

Men här är något som jag vill att du ska veta:

Ett uppbrott kan vara smärtsamt, men det betyder inte att du inte är värd att bli älskad. Faktum är att det sätt du behandlar dig själv efter ett uppbrott avslöjar hur mycket du verkligen älskar dig själv.

Detta är viktigt, för om du inte älskar dig själv är det mindre sannolikt att du kommer att attrahera den typ av relation där du känner dig verkligen älskad.

Människor som inte känner sig älskade är till exempel ofta snabba att nöja sig med förhållanden som inte gör dem lyckliga.

Andra jämför varje nytt förhållande med det förra och blir därför singlar i flera år eftersom de aldrig hittar någon som motsvarar deras förväntningar.

Tro det eller ej, sådana tankar var något jag själv kämpade med när jag gick igenom ett uppbrott. Jag trodde att jag aldrig skulle återhämta mig, men sedan hittade jag ett sätt att komma över dessa irrationella tankar och lära mig att jag var värd kärlek.

Saken är den att jag hittade en webbplats som heter Relationship Hero där professionella coacher hjälper människor att övervinna sina relationsproblem. Det skulle vara en lögn att säga att jag trodde att de verkligen skulle hjälpa mig från början, men de överraskade mig verkligen!

En coach som jag talade med gav mig personlig vägledning och, viktigast av allt, hjälpte mig att förstå att jag hade irrationella tankar om mitt förhållande och mig själv.

Genom att ändra mitt tankesätt lyckades jag återhämta mig och gå vidare med mitt liv. Så kanske du också ska försöka göra detsamma!

Om detta låter lockande, så finns här länken för att nå ut till dessa professionella relationscoacher och lära dig att du är värd att bli älskad!

Klicka här för att komma igång.

4) Älska dig själv

Men det räcker inte att inse att du är värd att bli älskad av andra, du måste också älska dig själv för att komma över ett ex!

Men jag förstår.

Det här rådet kommer att verka uppenbart och klichéartat, men det är ändå otroligt värdefullt.

För att komma över ett ex måste du verkligen arbeta med den viktigaste relationen du någonsin kommer att ha i livet - den du har med dig själv.

För många människor är ett uppbrott en negativ reflektion av vårt självförtroende.

Att göra slut är mycket mer än att förlora den person du älskade, det är att förlora den person du trodde att du var när du var tillsammans med honom eller henne.

Ändå är det inte lätt att älska sig själv. Redan från mycket ung ålder är vi tränade att tro att lyckan kommer från det yttre. Detta är en myt som förstör livet.

5) Reflektera över vad som krävs för att ha ett bra förhållande

För att komma över ett ex måste du reflektera över förhållandet och ta reda på vad som gick bra och vad som gick fel.

Oavsett orsaken till uppbrottet är det viktigt att du drar lärdom av det du gjort så att nästa relation blir framgångsrik.

Och jag tror att det bästa sättet att göra det är att fundera på vad som krävs för att ha ett bra förhållande.

Men hur kan du förstå vad som är en bra relation för dig personligen?

Om du har varit med om några uppbrott har du troligen varit involverad i människor som inte var rätt för dig.

Istället för att älta det förflutna bör du lära dig av det.

Fråga dig själv vad du har lärt dig av tidigare relationer.

Vad vet du till exempel nu som du önskar att du hade vetat när du träffade ditt ex för första gången?

Vad vill du ha i en framtida partner som du inte hade i dina tidigare förhållanden?

Genom att reflektera över vad du har lärt dig kan du bättre förstå vad som gick fel i det förflutna och veta vad du behöver för att bli lycklig i framtiden.

6) Skapa en ny vision för din framtid som inte inkluderar dem.

Ett av de bästa sätten att gå vidare är att faktiskt tänka på att gå vidare... utan dem.

Skriv en dagbok om vad du känner just nu och vad du vill ha i framtiden. Du kanske upptäcker att det finns många alternativ för din framtid nu när du inte längre är bunden till någon annan.

Du kanske märker att du saknar ditt oberoende och att du inte vill vara i ett förhållande igen på ett tag.

Att skriva hjälper ditt sinne att sakta ner så att du kan strukturera informationen i ditt huvud. Det är också ett bra sätt att släppa ut och förstå dina känslor.

I Harvard Health Blog skriver Jeremy Nobel, MD, MPH, att när människor skriver om vad de har i sina hjärtan och sinnen, kan de bättre förstå världen och sig själva:

"Att skriva är ett givande sätt att utforska och uttrycka känslor. Det ger dig möjlighet att förstå dig själv och den värld du upplever. Att ha en djupare förståelse för hur du tänker och känner - den självkännedomen - ger dig en starkare koppling till dig själv."

Det här är en bra tid för dig att lära känna dig själv och vad du är för något, så sätt upp några mål, testa gränserna, träffa nya människor - vad det än är du tänker dig för framtiden, skriv ner det och bli glad över det.

Om du undrar hur du kan börja skriva dagbok kan du ställa dessa tre frågor:

• Hur känner jag mig?
• Vad gör jag?
• Vad försöker jag ändra i mitt liv?

Frågorna ger dig en inblick i dina känslor och får dig att tänka på framtiden.

7) Sluta titta på klockan

På tal om tid, det finns ingen tidslinje för att komma över någon.

Enligt forskning som publicerats i The Journal of Positive Psychology tar det 11 veckor innan man mår bättre efter att ett förhållande har upphört.

En annan studie visar dock att det tar ungefär 18 månader att läka efter att ett äktenskap har upphört.

Den brutala sanningen är följande:

Hjärtesorg är en sorgeprocess - och det är en unik upplevelse för alla. Kärlek är trots allt en rörig känsla.

Hur lång tid det tar beror i hög grad på hur länge ni har varit tillsammans, om du var orsaken till uppbrottet eller inte, och om du ljög för, var otrogen, ignorerades, blev slagen eller djupt sårad eller inte - allt detta bidrar till att läkningen tar en tid som ingen kan peka på.

Det kommer att bero mycket på din motståndskraft och din vilja att gå vidare. Så en av de viktigaste sakerna du kan göra när du behöver komma över ditt ex är att inte sätta parametrar på ditt helande.

Det kommer att ta tid, ge det tid.

8) Samla ditt supportteam

Det kan vara svårt att försöka komma över ett ex när du sitter i ditt sovrum utan någon kontakt med omvärlden.

Ibland är det lättare att komma vidare med livet genom att bara gå vidare. Ring upp några vänner och gå ut på middag.

Gråt om du måste, var ledsen om du måste, men gör saker som får dig att må bättre.

Om du inte känner för att vara ute kan du be någon att komma över - inte ditt ex - och hålla dig sällskap.

En betrodd vän eller nära familjemedlem kommer att förstå den situation du befinner dig i och kommer att kunna sitta ner och låta dig ta in allt.

Se till att de personer du väljer att anförtro dig åt är känslomässigt intelligenta och står på din sida.

Det finns inget värre än att en så kallad "vän" berättar allt du gjort fel i förhållandet.

Den diskussionen kan du ta upp en annan gång, men nu behöver du bara någon som lyssnar på dig och visar dig sitt stöd.

Oavsett om du är nybliven partner eller om du har varit singel ett tag är det svårt att övervinna ett uppbrott.

Ge dig själv tid, utrymme och tillåtelse att känna efter och komma på det.

Det finns ingen brådska, och du kan inte sätta en tidsgräns för hur länge du kommer att känna dig så här.

En sak är dock säker: sök inte efter ny kärlek direkt, du behöver inte lägga salt i såret.

Ta reda på dina egna saker innan du letar efter någon annan att älska.

9) Ge dig själv lite utrymme

I många romantiska komedier och till och med dramer ser man en nybliven singel eller singelkille som tar sig ut ur stan, vilket vanligtvis leder till skratt och ett nytt förhållande på en avlägsen plats.

Det är inte så det verkligen går till, och oftast slutar resorna med att kosta en massa pengar, och du kommer inte tillbaka och känner dig bättre eftersom allt du gjorde var att fly från de känslor du lämnade bakom dig.

När du kommer tillbaka och inte har tagit itu med dem ännu, har du dem fortfarande kvar. Nu är du pank och har inte kommit längre i läkningsprocessen.

Enligt Noam Shpancer Ph.D. i Psychology Today köper du kortsiktiga vinster genom att undvika en negativ känsla till priset av långsiktig smärta.

Här är anledningen till detta:

"När du undviker det kortsiktiga obehaget av negativa känslor liknar du den person som under stress bestämmer sig för att dricka. Det "fungerar", och nästa dag, när dåliga känslor kommer, dricker han igen. Så långt så bra, på kort sikt. På lång sikt kommer den personen dock att utveckla ett större problem (missbruk) utöver de olösta problem som han hade undvikit genom att dricka."

Noam Schpancer säger att känslomässig acceptans är en bättre strategi än undvikande av fyra skäl:

1) Genom att acceptera dina känslor "accepterar du sanningen om din situation". Det betyder att du inte behöver spendera din energi på att trycka bort känslan.

2) Att lära sig att acceptera en känsla ger dig en möjlighet att lära dig mer om den, bli bekant med den och bli bättre på att hantera den.

3) Att uppleva negativa känslor är irriterande, men inte farligt - och i slutändan mycket mindre jobbigt än att ständigt undvika dem.

4) Att acceptera en negativ känsla gör att den förlorar sin destruktiva kraft. Att acceptera en känsla gör att den får gå sin väg medan du går din väg.

Så även om du känner dig skit nu, låt dig själv känna vad du känner och ta itu med det som en vuxen. Du kommer att tacka dig själv i längden.

Det finns ingen anledning att fly från din hjärtesorg.

10) Ta bort alla kopplingar till ditt ex

Världen blir mer och mer uppkopplad för varje dag, men det betyder inte att du måste hålla kontakten med ditt ex.

Varför?

Det är lätt att alla minnen flödar in om man alltid ser dem. Det spelar ingen roll om det är online eller offline, det är samma ansikte.

Frågan här är alltså:

Om du inte tar bort dem som vänner eller blockerar dem från Facebook, Twitter, Instagram och Snapchat, kommer du då någonsin att lyckas med att lära dig att komma över ett ex?

Svaret är nej.

Visst kan du lägga till dem i din sociala krets igen - men först när du har gått vidare.

Annars hjälper du inte dig själv att läka dina känslomässiga sår.

Det gör alla dessa också:

- Gör dig av med ditt ex på alla dina konton i sociala medier

- Ta bort deras telefonnummer och e-postadress.

- Ta bort alla foton av ditt ex

- Be personer som har taggat dig på bilder med ditt ex att ta bort taggen.

- Om era gemensamma vänner bjuder in till umgänge, kontrollera om ditt ex följer med.

Ju mindre du påminns om ditt ex, desto lättare är det att gå vidare.

11) Koppla bort sociala medier och återförenas med dig själv.

När du gör slut är det lätt att gå in på sociala medier för att se vad ditt ex håller på med, men det är en dålig idé.

För det första vill du inte ha några påminnelser om dem i ditt liv.

För det andra vill du inte se dem med någon ny eller ha roligt utan dig. Om du inte vet att du kan ta det, vilket de flesta inte kan, kan du undvika deras konton eller till och med radera dem.

Detta gäller särskilt om de är narcissister. Narcissister tenderar att gå vidare mycket snabbt eftersom de tenderar att närma sig de flesta relationer ytligt.

Det är inte ovanligt att de om en vecka eller två är charmiga, manipulerar någon annan och lägger ut romantiska bilder.

Om inte det så kommer de förmodligen att lägga upp "selfies" där de ser vackra och lyckliga ut.

"Deras ytliga förhållningssätt till relationer innebär att det är mycket lätt för dem att byta ut människor (inklusive sin partner) och hitta någon ny ganska snabbt."

- Ramani Durvasula, doktorand

Fokusera istället på att lära känna dig själv igen.

Om du har varit tillsammans med den här personen under en längre tid är det troligt att du har anammat många av hans eller hennes tankar och sätt att tänka, och nu måste du sortera igenom allt brus och hitta den person du var.

Ännu bättre är att ta reda på vem du vill vara nu när du har fått en ny start.

Men hur är det möjligt och hur kan du hitta sätt att återknyta kontakten med dig själv?

Personligen var det insikterna jag fick från min professionella coach på Relationship Hero som gjorde att jag började inse att jag behövde återknyta kontakten med mitt inre jag. Och när jag väl delade med mig av mina tankar gav den certifierade coachen mig personliga råd och hjälpte mig att komma tillbaka på rätt spår.

Det är troligen därför jag känner mig mer kopplad till mitt inre jag i dag än någonsin tidigare. De hjälpte mig att lösa inte bara problem som rörde mitt kärleksliv utan gav mig också råd för personlig utveckling.

Det är därför jag tycker att du också bör kontakta dem om du har svårt att hitta sätt att återknyta kontakten med dig själv.

Klicka här för att kolla in dem.

12) Slappna inte av - prova nya saker och håll dig sysselsatt.

Du måste begränsa den tid som du spenderar med att sura runt. När du har slut på glass och inte orkar bära samma kläder en dag till, gör dig redo.

Här är några tips till dig:

- Ta en lång dusch för att rensa tankarna.

- Ta på dig dina bästa kläder och se fräsch ut.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

- Kontrollera dina dags- och veckoscheman.

- Se vad som händer i staden.

- Gå till jobbet och håll dig sysselsatt.

Det här är i princip vad vi försöker säga:

Det är lätt att lära sig hur man kommer över ett ex om man har ett hektiskt schema. Du kommer inte att ha tid att se tillbaka på alla smärtsamma upplevelser om du är fokuserad på andra saker.

Ja, du måste acceptera dina känslor i stället för att ignorera dem. Men du behöver inte hålla på med dem. Det är en stor skillnad. När du verkligen har accepterat dina känslor skapar du utrymme för dig själv så att du kan gå vidare med ditt liv.

Det kan handla om det där stora, viktiga projektet som du har ignorerat så länge på jobbet, men också om att arbeta som volontär på ditt lokala djurhem.

Har du fortfarande mycket fritid?

Det är enkelt:

Sök efter fler saker att göra.

Det faktum att världen är så stor gör den till ett tveeggat svärd:

Det kan verka som om du är ensam när du kämpar med ett uppbrott och alla andra är upptagna med arbete, familj och vänner - de lever sitt vanliga liv.

Men på den ljusa sidan visar det att ett uppbrott inte är världens undergång för dig.

Inte alls.

13) Utvärdera din erfarenhet

Tittar du på Bojack Horseman?

Det finns ett berömt citat från programmet som är värt att ta upp här.

Det står:

"När du ser på någon genom rosenskimrande glasögon ser alla röda flaggor bara ut som flaggor."

Med andra ord:

Det är lätt att förbise det dåliga hos någon om man är förblindad av kärlek.

Du kanske tror att detta inte gäller ditt tidigare förhållande, men en grundlig utvärdering kan visa på motsatsen.

Tänk på det:

- Hur många gånger har du ursäktat ditt exs hemska beteende?

- När du blev ombedd att köpa en gåva, tyckte du att de var orimliga eller helt enkelt bedårande?

- När ditt ex förlöjligade dig för nionde gången, tror du att det var deras sanna jag eller att de helt enkelt hade en dålig dag?

Det är så här det ligger till:

Att veta hur man kommer över ett ex handlar om att veta vem de verkligen var.

Sluta romantisera det förflutna. Det finns inget perfekt förhållande.

Man kan bara göra det bästa av det genom att lära sig att kompromissa och acceptera varandras brister.

Kan du fortfarande inte sluta tänka på ditt ex?

Det beror på att du bara ser det goda i dem.

När du inser alla röda flaggor blir det mycket lättare att gå vidare från ditt ex.

Ställ dig själv dessa fyra frågor:

1) Var du verkligen lycklig 100 procent av tiden?

2) Hindrade förhållandet ditt liv på något sätt?

3) Var du lycklig före förhållandet?

4) Vad irriterade dig mest med din partner?

Svara sanningsenligt på dessa frågor så kommer du att inse att slutet på förhållandet inte är så illa som du trodde att det var.

Du kanske till och med börjar se att ditt liv har öppnat sig på många sätt som tidigare inte var möjliga.

Marilyn Monroe sa det bäst:

"Ibland faller bra saker isär så att bättre saker kan falla ihop." - Marilyn Monroe

Men glöm inte bort det:

Utvärderingen av det förflutna är inte bara till för att glömma ditt ex, utan också för att lära känna dig själv.

Ta dig därför tid att se vad du kunde ha gjort bättre tidigare och tillämpa dessa lärdomar på nuet och framtiden.

På så sätt får du en tydligare bild av vad du vill ha i en partner och ett förhållande.

14) Låt tiden göra sitt och tänk framåt

Låt oss först klargöra en sak:

Att vara ensam räcker inte för att få dig att glömma ditt ex, men med rätt inställning och förändringar kan det bidra till din känslomässiga återhämtning.

Precis som vi har nämnt tidigare: Det är bara ett uppbrott - inte världens undergång.

Tiden är på din sida.

Så rusa inte in i saker och ting om du inte känner för det.

Du kommer att klara dig. Du kanske inte vet exakt när, men det kommer att hända.

Det är så tiden fungerar.

Ena dagen har du fortfarande smärta över att ha förlorat någon, nästa dag är du redo att ta dig an världen.

För för varje dag som går förlorar din hjärtesorg lite av sin intensitet.

Du träffar nya människor och tar dig an nya utmaningar, du skapar fler upplevelser och knyter nya band.

Med tiden kommer du ihåg och firar fler av dessa nya, spännande saker - minnen som fyller det tidigare stora tomrummet som ditt ex lämnade i ditt hjärta.

15) Var tillsammans med dem som verkligen betyder något i ditt liv.

Här är den sista nyckeln för att lära sig att komma över ett ex:

Uppskatta dem som fortfarande finns i ditt liv.

Varför skulle du ligga i sängen hela dagen och gråta över ditt ex när du har världens bästa vänner?

Sanningen är den:

Dina bästa vänner vet mer om dig än vad ditt ex gör, de vet mer om hur de ska få dig att le och skratta som en idiot.

För låt oss inse det:

Pojkvänner, flickvänner och flörtar kommer och går.

Men dina vänner?

De riktiga stannar kvar hela livet - under alla höjdpunkter och lågpunkter, under skämt och dramatik.

Och i samma anda:

Glöm inte din familj, för även innan du fick vänner var det dina familjemedlemmar som stod på din sida oavsett vad som hände.

Så när du känner dig värdelös och ensam, kom ihåg två saker:

- Du är definitivt inte ensam.

- Du är älskad av många människor.

Varför hålla fast vid ett misslyckat romantiskt förhållande när det finns så många människor som kommer att överösa dig med all den kärlek och det stöd du kan önska dig?

Försök bara att tänka på det.

Och tro mig, du kommer så småningom att inse att det bästa sättet att få tillbaka entusiasmen i ditt liv och gå vidare är att umgås med dem som faktiskt betyder något i ditt liv.

Som ett resultat lär du dig att fokusera på saker som är mer värdefulla för ditt nuvarande liv än ditt ex.

Låt mig ändå dela med mig av några användbara strategier som kan hjälpa dig att påskynda processen att komma över ditt ex och ändra ditt tankesätt för att anpassa dig till en ny livsstil.

4 viktiga strategier för att komma över ett ex

1) Undvik sociala medier i två veckor

Varför det är bra:

Sociala medier är en stor distraktion som bara kommer att stå i vägen för dig och din läkningsprocess.

Kom ihåg att det måste vara medvetet att gå vidare, och att bläddra igenom dina vänners och exs flöden får dig inte att känna dig bättre.

Dessutom kommer du att känna dig sårbar och ensam efter ett uppbrott. Sociala medier är fyllda av positiva, lyckliga, men inte nödvändigtvis äkta inlägg.

Det är lätt att fastna i falsk positivitet och känna att man går miste om något. Använd din tid offline som en utmaning för att återknyta kontakten med dig själv utan onödiga distraktioner.

Så här gör du:

• Logga ut från sociala medier i din webbläsare och radera dem från din telefon.
• Om du har problem med att hålla dig till den här regeln kan du be en vän att ändra alla dina lösenord för sociala medier så att du inte kan komma åt dem.
• Om två veckor är för lång tid kan du överväga att begränsa ditt användande av sociala medier till några timmar i veckan i stället.

2) Äta på tre nya restauranger

Varför det är bra:

Att klä upp sig och äta på ett speciellt ställe är en av de bästa sakerna med att vara tillsammans med någon.

Nu när du återupptäcker din självständighet är det viktigt att du lär dig själv att det kan vara speciellt att gå ut och äta, med eller utan sällskap.

Att upptäcka nya restauranger är ett bra sätt att träna på självständighet.

Du får välja var du vill äta, hur du ska klä dig, vad du vill beställa och vad du vill göra efter måltiden.

Att äta ensam på en trevlig restaurang öppnar dig för trevliga upplevelser och uppmuntrar dig att känna dig bekväm med att vara ensam.

Så här gör du:

• Sök upp nya restauranger i din stad som du alltid har velat prova. Du kan välja allt från brunchställen till exklusiva middagsställen.
• Ta dig tid att klä upp dig. Ta på dig klänningen som du har sparat för speciella tillfällen, välj en mer elegant jacka. Om du klär dig väl får du dig att känna dig och se bra ut.
• Skynda dig inte genom måltiden, utan njut av varje tugga och använd pauserna mellan tuggarna som en påminnelse om hur mycket du njuter av din tid ensam.

3) Upprätta en rutin på morgonen och kvällen

Varför det är bra:

Det är svårt att återgå till det normala efter ett uppbrott, och det är just därför som det är viktigt att ha en rutin för morgon och kväll.

Att ha saker att se fram emot när du vaknar och när du kommer hem från jobbet och skolan gör varje dag mer spännande.

Kanske kan du anpassa en helt ny hudvårdsrutin eller se till att du lagar hälsosamma måltider till middagen.

I slutändan är det inte vad du väljer att göra på din egen tid som är det viktiga.

Syftet är att skapa en välbehövlig motivation att gå upp varje dag och gå framåt genom att veta exakt vad du ska göra på morgonen och kvällen.

Så här gör du:

• Gör morgnar och kvällar trevligare genom att integrera egenvård i dina rutiner.
• Försök att hålla dig så nära din rutin som möjligt inom två veckor efter uppbrottet. Du kan börja bli friare med din tid när du börjar må bättre.
• Prova olika rutiner för helger och vardagar. Kanske vill du börja dagen med en podcast på vardagsmorgnarna och äta frukost med vännerna på helgerna.

4) Hitta en ny hobby

Varför det är bra:

Du kommer oundvikligen att ha uppdämd energi som måste släppas ut på ett eller annat sätt. Hitta en hobby där du kan kanalisera alla dessa känslor.

Det viktiga är att hitta något som du kan göra varje dag. Det är ett bra sätt att göra dagarna mer spännande och samtidigt utveckla nya färdigheter och intressen.

Så här gör du:

• Välj en hobby som du kan ägna dig åt i minst 20 minuter till en timme varje dag.
• Utmana dig själv på ett sätt som du inte har gjort tidigare. Kanske anmäler du dig till ett gym eller försöker lära dig ett språk.
• När du ägnar dig åt din hobby tillsammans med andra människor, se till att du är mer fokuserad på hantverket än på socialisering. Kom ihåg att det handlar om dig och om att återuppväcka din kreativa gnista och nyfikenhet.

4 felaktiga sätt att komma över ditt ex

1) Få en återhämtning

Varför det är fel:

Att få en rebound är en av de värsta sakerna du kan göra efter ett uppbrott. Detta vanliga misstag är bara ett annat sätt att få ett krossat hjärta.

Du hänger dig fast vid en annan person och projicerar din osäkerhet från det tidigare förhållandet utan att ge dig själv utrymme eller tid att reflektera och förbättra dig.

För att inte tala om att rebounds ofta är ytliga och ytliga. Istället för att bygga upp ditt självförtroende är ett tillfälligt förhållande ett säkert sätt att sänka ditt självvärde.

Vad du kan göra i stället:

• Uppmuntra platoniska relationer och sök positivitet från vänner och familjemedlemmar.
• Inför känslor av utsatthet och fokusera på att vara bekväm med att vara ensam.
• Om du känner dig ensam, omge dig med goda vänner och umgås oftare med dem.

2) Håll kontakten

Varför det är fel:

En del ex är fortfarande vänner efter att de har gjort slut, och det är bra. Det är dock inte tillrådligt att hålla kontakt med den andra personen omedelbart efter separationen.

Även om du tror att du bara är vänskaplig, förhindrar du båda parter från att återupptäcka sitt oberoende genom att hålla kontakten.

Ni förlänger bara det medberoende förhållande ni har till varandra och riskerar dessutom att upprepa samma misstag som ledde till uppbrottet från början.

Vad du kan göra i stället:

• Försök inte tvinga fram en vänskap omedelbart efter förhållandet. Ge er själva lite tid att fokusera på personlig utveckling innan ni bestämmer om ni ska gå vidare som vänner eller inte.
• Prioritera dina känslor istället för den andra personens. Kom ihåg att du inte längre är skyldig att vara empatisk för vad den andra personen känner.
• Använd tiden från ditt ex för att utvärdera dem objektivt och förstärka de skäl som ledde till uppbrottet.

3) Ompröva beslut om relationer

Varför det är fel:

Det är lätt att övertyga sig själv om att "det inte var så illa" och hålla fast vid sin bekvämlighetszon i stället för att tvingas konfrontera verkligheten med att vara ensam.

Nostalgi gör det lätt att bortse från de dåliga sakerna i ett förhållande och romantisera hela upplevelsen.

När du gör det glömmer du bort de verkliga orsakerna till att förhållandet inte fungerade.

Vad du kan göra i stället:

• Sluta associera dig själv med den andra personen. Ni är inte längre ett "vi", utan från och med nu är du ditt eget "du".
• Hitta frid i de beslut du har fattat. Acceptera att det förflutna är det förflutna och att det enda du kan kontrollera är hur du går vidare.
• Istället för att ha allt i huvudet kan du skriva ner alla egenskaper som du inte gillade hos den andra personen. Om det betydde något för dig då finns det ingen anledning till varför det inte skulle betyda något för dig nu när förhållandet är över.

4) Prata med vänner

Varför det är fel:

Det är frestande att släppa ut uppdämd frustration och ventilera sig för vänner, men det kommer bara att förstärka de negativa känslor som är förknippade med uppbrottet.

Människor tror att det är en renande upplevelse att skälla på sitt ex, men i själva verket är det bara ett sätt att lindra dåliga stunder och bli ännu mer förknippad med hela uppbrottet.

Det tar också bort konceptet att fokusera på sig själv. När du skäller ut någon annan är du uppslukad av honom eller henne, vilket tar bort energi från att prioritera dig själv.

Vad du kan göra i stället:

• Fokusera på kärlek, positivitet och acceptans. Sträva efter att komma bort från ilska och gå mot förlåtelse i stället.
• Be vänner att inte diskutera ditt ex. Kom ihåg att det handlar om vem du är nu, inte vem du var under förhållandet.
• Uppmuntra vänner och familj att se positivt på uppbrottet och se det som en möjlighet till lärande och självutveckling.

Avslutande tankar

När du vet hur du ska komma över ditt ex kan du gå vidare, även efter de svåraste uppbrottet.

Förhoppningsvis förstår du efter att ha läst dessa tips att det inte är lätt att komma över ett ex. Att acceptera ditt liv som det är och försöka fokusera på andra saker som är viktiga kommer dock att hjälpa dig att gå vidare.

Så försök att söka stöd, skapa en ny vision för din framtid som inte inkluderar dem, så kommer du att märka att du redan har lyckats släppa taget om den relationen.

Och om du känner att du inte får tillräckligt med stöd från din omgivning kan du komma ihåg hur jag lyckades övervinna mina relationsproblem med hjälp av professionella coacher och se till att prova den här insiktsfulla webbplatsen.

Klicka här för att kolla in Relationship Hero och se om de kan hjälpa dig också.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.