¿Estás luchando por una ruptura?

Bueno, terminar una relación nunca es fácil, especialmente cuando es algo en lo que pones tu corazón y tu alma.

Por desgracia, no todas las relaciones tienen un final feliz: a veces las cosas no funcionan a largo plazo y no queda más remedio que romper.

Aun así, superar lo de tu ex no tiene por qué ser tan difícil, ¿verdad?

Como demuestran las investigaciones, las personas con el corazón roto necesitan cambiar su forma de pensar para superar a sus ex. Y esto lleva tiempo.

Pero no te preocupes: en este artículo compartiré 19 ideas útiles para superar lo de tu ex, independientemente del tiempo que haya pasado y del motivo de la ruptura.

Al final, también te ayudaré a entender qué debes y qué no debes hacer para superar una ruptura y seguir adelante con tu vida.

15 pasos para superar a tu ex y pasar página para siempre

1) Deshacerse de la culpa

Tanto si tú tienes la culpa como si la tiene tu ex, recuerda que no tienes por qué cargar con todo eso mientras sigues adelante.

Incluso si arruinaste totalmente tu relación, no tienes por qué sentir vergüenza y culpa para siempre. Siéntelo si lo necesitas, pero cuanto antes puedas soltar esa culpa, antes podrás empezar a sanar y retomar tu vida.

Lo cual, permítenos recordarte, probablemente no estaba tan mal antes de que te enrollaras con esta persona y probablemente no volverá a estar tan mal pronto.

En realidad, culpar sólo produce amargura, resentimiento e impotencia.

Necesitas dejar de culpar para poder reclamar la libertad y el poder que te pertenece.

Nadie puede quitarte la capacidad de actuar y de mejorar tu vida.

2) No busques problemas

Si estás fuera de casa, no vayas a tus antiguos lugares de reunión. Hay muchas probabilidades de que tu ex también vaya por allí, así que evítalo a toda costa.

Aunque tus amigos quieran ir, recuérdales que sigues sufriendo y que preferirías no hacerlo.

Si persisten, búscate nuevos amigos o ve sola durante un tiempo hasta que sientas que puedes estar en la misma habitación que tu ex.

Dependiendo de cómo hayas terminado las cosas, puede que te sientas culpable o avergonzado o nada en absoluto y no quieras ver cómo se sienten.

Como señala Shannon Thomas, terapeuta licenciada y autora en Insider, es habitual que cuando se experimenta una ruptura se reflexione sobre los remordimientos acerca de lo que podría haber sido la relación si se hubiera cambiado el comportamiento de alguna manera.

Si te encuentras con ellos, entonces esos pensamientos de arrepentimiento pueden volverse más intensos, sobre todo si se les ve felices y divirtiéndose.

Aguanta en casa si es necesario, pero no te pongas en una situación que pueda hacer que te sientas peor contigo mismo.

3) Date cuenta de que eres digno de ser amado

Déjame adivinar.

Después de que tu ex rompiera contigo, te percibes como alguien que no merece ser querido. "Si no, ¿por qué iba a romper conmigo?", puedes pensar.

Pero hay algo que me gustaría que supieras:

Una ruptura puede ser dolorosa, pero eso no significa que no merezcas que te quieran. De hecho, la forma en que te tratas a ti mismo tras una ruptura revela cuánto te quieres de verdad.

Esto es importante porque si no te quieres a ti mismo, es menos probable que atraigas el tipo de relación en la que te sientes verdaderamente querido.

Por ejemplo, las personas que no se sienten queridas suelen conformarse con relaciones que no les hacen felices.

Otros comparan cada nueva relación con la anterior y, como resultado, permanecen solteros durante años porque nunca encuentran a alguien que esté a su altura.

Lo creas o no, yo misma luché contra esos pensamientos cuando sufrí una ruptura. Pensé que nunca me recuperaría, pero luego encontré la forma de superar esos pensamientos irracionales y aprender que era digna de amor.

El caso es que encontré un sitio web llamado Relationship Hero en el que entrenadores profesionales ayudan a la gente a superar sus problemas de pareja. Sería una mentira decirte que creí que realmente me ayudarían desde el principio, ¡pero efectivamente me sorprendieron!

Un coach con el que hablé me dio orientación personalizada y, lo que es más importante, me ayudó a comprender que tenía pensamientos irracionales con respecto a mi relación y a mí misma.

Cambiando mi mentalidad, conseguí recuperarme y seguir adelante con mi vida. Así que, ¡quizá tú también deberías intentarlo!

Si esto te parece atractivo, aquí tienes el enlace para ponerte en contacto con estos entrenadores profesionales de relaciones y aprender que eres digno de ser amado.

Haga clic aquí para empezar.

4) Quiérete a ti mismo

Aun así, no basta con darse cuenta de que uno es digno de ser amado por los demás, ¡también hay que quererse a uno mismo para superar a un ex!

Pero lo entiendo.

Este consejo va a parecer obvio y tópico, pero no por ello deja de ser increíblemente valioso.

Para superar a un ex realmente tienes que trabajar en la relación más importante que tendrás en la vida: la que tienes contigo mismo.

Para muchas personas, una ruptura es un reflejo negativo de nuestra autoestima.

Porque romper es mucho más que perder a la persona que amabas, es perder a la persona que creías ser mientras estabas con ella.

Sin embargo, no es fácil quererse a uno mismo. Desde muy pequeños, nos condicionan a pensar que la felicidad viene de lo externo. Éste es un mito que destroza la vida.

5) Reflexiona sobre lo que se necesita para tener una buena relación

Para superar a un ex, tienes que reflexionar sobre la relación y averiguar qué salió bien y qué salió mal.

Sea cual sea el motivo de la ruptura, es importante que aprendas la lección para que tu próxima relación sea un éxito.

Y creo que la mejor manera de hacerlo es reflexionar sobre lo que se necesita para tener una buena relación.

Pero, ¿cómo puedes saber qué es una buena relación para ti personalmente?

Bueno, si has pasado por algunas rupturas, es probable que te hayas relacionado con personas que no eran adecuadas para ti.

En lugar de pensar en el pasado, aprende de él.

Pregúntate qué has aprendido de relaciones anteriores.

Por ejemplo, ¿qué sabes ahora que te hubiera gustado saber cuando salías con tu ex?

¿Qué quieres en una futura pareja que no hayas tenido en tus relaciones anteriores?

Si reflexionas sobre lo que has aprendido, comprenderás mejor qué falló en el pasado y sabrás qué necesitas para ser feliz en el futuro.

6) Crea una nueva visión de tu futuro que no les incluya.

Una de las mejores formas de avanzar es pensar en avanzar... sin ellos.

Reflexiona sobre lo que sientes en este momento y lo que quieres para el futuro. Puede que descubras que hay muchas opciones para tu futuro ahora que ya no estás atado a otra persona.

Puede que descubras que echas de menos tu independencia y que no quieres volver a tener una relación durante un tiempo.

Escribir te ayuda a ralentizar la mente para que puedas estructurar la información que tienes en la cabeza. También es una forma estupenda de liberar y comprender tus emociones.

En el Harvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH dice que cuando la gente escribe sobre lo que hay en su corazón y en su mente, da mejor sentido al mundo y a sí misma:

"Escribir proporciona un medio gratificante de explorar y expresar sentimientos. Te permite dar sentido a ti mismo y al mundo que estás experimentando. Tener una comprensión más profunda de cómo piensas y sientes -ese autoconocimiento- te proporciona una conexión más fuerte contigo mismo."

Este es un buen momento para que te conozcas a ti mismo y lo que eres, así que fíjate algunos objetivos, pon a prueba los límites, conoce a gente nueva... sea lo que sea lo que imaginas para ti en el futuro, escríbelo y anímate a hacerlo.

Si te preguntas cómo puedes empezar a llevar un diario, prueba a hacerte estas tres preguntas:

• ¿Cómo me siento?
• ¿Qué estoy haciendo?
• ¿Qué intento cambiar en mi vida?

Estas preguntas le permitirán comprender mejor sus emociones y le harán pensar en el futuro.

7) Dejar de mirar el reloj

Hablando de tiempo, no hay una línea de tiempo para superar a alguien.

Según una investigación publicada en The Journal of Positive Psychology, se tarda 11 semanas en sentirse mejor tras el fin de una relación.

Sin embargo, según otro estudio, se tarda unos 18 meses en recuperarse tras el fin de un matrimonio.

La brutal verdad es ésta:

El desamor es un proceso de duelo, y es una experiencia única para cada persona. Al fin y al cabo, el amor es una emoción desordenada.

El tiempo que tarde va a depender en gran medida del tiempo que llevéis juntos, de si tú fuiste o no el motivo de la ruptura y de si te mintieron, te engañaron, te ignoraron, te golpearon o te hirieron profundamente: todos ellos contribuyen a que el tiempo de curación sea algo que nadie puede señalar.

Va a depender mucho de tu capacidad de recuperación y de tus ganas de seguir adelante. Así que una de las cosas más importantes que puedes hacer cuando necesites superar lo de tu ex es no poner parámetros a tu curación.

Va a llevar tiempo. Dale tiempo.

8) Reúna a su equipo de apoyo

Puede ser difícil intentar superar a un ex cuando estás encerrada en tu habitación sin ningún contacto con el mundo exterior.

A veces, es más fácil seguir adelante con la vida simplemente poniéndose manos a la obra. Llama a unos amigos y salid a cenar.

Llora si debes, siéntete triste si debes, pero haz cosas que te hagan sentir mejor.

Si no te apetece salir, pídele a alguien que venga -¡no a tu ex!- y te haga compañía.

Un amigo de confianza o un familiar cercano apreciarán la situación en la que te encuentras y podrán sentarse y dejar que lo asimiles todo.

Asegúrate de que las personas en las que decides confiar son emocionalmente inteligentes y están de tu parte.

No hay nada peor que un supuesto "amigo" diciéndote todas las cosas que hiciste mal en la relación.

Por ahora, sólo necesitas a alguien que te escuche y te muestre su apoyo.

Tanto si acabas de salir de una relación como si llevas tiempo soltero, una ruptura es un peaje que puede costar superar.

Date tiempo, espacio y permiso para sentirlo y resolverlo.

No hay prisa, y no puedes establecer un límite de tiempo para sentirte así.

Pero una cosa es segura: no vayas a buscar un nuevo amor de inmediato, no hace falta que eches sal en la herida.

Resuelve tus propias cosas antes de buscar a alguien a quien amar.

9) Déjese espacio

En muchas comedias románticas, e incluso dramas, un hombre o una mujer recién casados se ponen en camino para salir de la ciudad, lo que suele desembocar en hilaridad y una nueva relación en un lugar lejano.

No es así como sucede en realidad, y normalmente, esos viajes por carretera acaban costando mucho dinero, y no vuelves sintiéndote mejor porque todo lo que estabas haciendo era escapar de los sentimientos que dejaste atrás.

Cuando vuelves y aún no te has ocupado de ellos, sigues teniéndolos. Ahora, estás arruinado y no has avanzado en el proceso de curación.

Según el Dr. Noam Shpancer en Psychology Today, evitar una emoción negativa supone un beneficio a corto plazo a costa de un sufrimiento a largo plazo.

He aquí por qué:

"Cuando evitas el malestar a corto plazo de una emoción negativa, te pareces a la persona que, bajo estrés, decide beber. "Funciona", y al día siguiente, cuando llegan los malos sentimientos, vuelve a beber. Hasta aquí todo bien, a corto plazo. A largo plazo, sin embargo, esa persona desarrollará un problema mayor (adicción), además de los problemas no resueltos que había evitado bebiendo."

Noam Schpancer afirma que la aceptación emocional es mejor estrategia que la evitación por cuatro razones:

1) Al aceptar tus emociones, estás "aceptando la verdad de tu situación". Esto significa que no tienes que gastar tu energía en alejar la emoción.

2) Aprender a aceptar una emoción te da la oportunidad de conocerla, familiarizarte con ella y mejorar tu habilidad para gestionarla.

3) Experimentar emociones negativas es molesto, pero no peligroso, y a la larga mucho menos pesado que evitarlas continuamente.

4) Aceptar una emoción negativa hace que pierda su poder destructivo. Aceptar una emoción permite que siga su curso mientras tú sigues el tuyo.

Así que aunque ahora te sientas fatal, permítete sentir lo que sientes y afróntalo como un adulto. A la larga te lo agradecerás.

No hay necesidad de huir de tu angustia.

10) Elimina cualquier conexión con tu ex

El mundo está cada día más conectado, pero eso no significa que debas mantener el contacto con tu ex.

¿Por qué?

Es fácil que todos los recuerdos te invadan si siempre los ves. No importa si es online u offline; es la misma cara.

Así que la pregunta aquí es:

Si no le quitas la amistad o le bloqueas de Facebook, Twitter, Instagram y Snapchat, ¿lograrás algún día aprender cómo superar a un ex?

La respuesta es no.

Claro que puedes volver a añadirlos a tu círculo social, pero sólo cuando hayas pasado página.

De lo contrario, no te estarás ayudando a sanar tus heridas emocionales.

También todos estos:

- Deshazte de tu ex en todas tus cuentas de redes sociales

- Borrar su número de teléfono y dirección de correo electrónico

- Elimina todas las fotos de tu ex

- Pide a las personas que te etiquetaron en fotos de tu ex que eliminen la etiqueta

- Si vuestros amigos comunes os invitan a quedar, comprueba si viene tu ex.

Cuanto menos te recuerden a tu ex, más fácil te resultará superarlo.

11) Desconecta de las redes sociales y vuelve a conectar contigo mismo

Cuando se produce una ruptura, es fácil recurrir a las redes sociales para ver qué hace tu ex, pero es una mala idea.

En primer lugar, no quieres ningún recuerdo de ellos en tu vida.

En segundo lugar, no querrás verlos con alguien nuevo o divirtiéndose sin ti. A menos que sepas que puedes soportarlo, cosa que la mayoría de la gente no puede, simplemente evita sus cuentas o incluso bórralas.

Los narcisistas tienden a pasar página muy rápidamente, ya que suelen abordar la mayoría de las relaciones de forma superficial.

No es nada raro que en una o dos semanas se muestren encantadores, manipulen a otra persona y publiquen fotos románticas.

Si no es eso, probablemente publicarán "selfies" en los que se vean guapos y felices.

"Su enfoque superficial de las relaciones significa que les resulta muy fácil sustituir a las personas (incluidas sus parejas) y encontrar a alguien nuevo con bastante rapidez".

- Doctor Ramani Durvasula

En lugar de eso, céntrate en volver a conocerte a ti mismo.

Si has estado con esa persona durante algún tiempo, es probable que hayas adoptado muchas de sus formas de pensar y de actuar, y ahora necesitas ordenar todo el ruido y encontrar a la persona que eras.

Mejor aún, averigua quién quieres ser ahora que has empezado de cero.

Pero, ¿cómo es posible? ¿Cómo puedes encontrar formas de reconectar contigo mismo?

Personalmente, las percepciones que recibí de mi coach profesional en Relationship Hero fueron la razón por la que empecé a darme cuenta de que necesitaba volver a conectar con mi yo interior. Y una vez que compartí mis pensamientos, el coach certificado me dio consejos personalizados y me ayudó a volver al buen camino.

Probablemente por eso hoy me siento más conectada que nunca con mi yo interior. No sólo me ayudaron a resolver problemas relacionados con mi vida amorosa, sino que también me dieron consejos para mi desarrollo personal.

Por eso creo que también deberías acudir a ellos si tienes problemas para encontrar formas de volver a conectar contigo mismo.

Haga clic aquí para consultarlas.

12) No holgazanees: prueba cosas nuevas y mantente ocupado

Tienes que limitar el tiempo que pasas deprimido. Cuando se te acabe el helado y no puedas soportar llevar la misma ropa un día más, prepárate.

Aquí tienes algunos consejos:

- Date una buena y larga ducha para despejar la mente.

- Ponte tus mejores galas y luce un aspecto fresco.

Historias relacionadas de Hackspirit:

- Comprueba tus horarios diarios y semanales.

- Vea lo que ocurre en la ciudad.

- Ve a trabajar y mantente ocupado.

Básicamente, esto es lo que intentamos decir:

Es fácil aprender a superar a un ex si tienes una agenda ajetreada. No tendrás tiempo de recordar todas las experiencias dolorosas si estás centrado en otras cosas.

Sí, tienes que aceptar tus emociones en lugar de ignorarlas, pero no tienes que obsesionarte con ellas. Hay una gran diferencia: cuando realmente aceptas lo que sientes, creas espacio para seguir adelante con tu vida.

Esto puede incluir ese gran e importante proyecto que has estado ignorando durante tanto tiempo en el trabajo. También podría significar ser voluntario en tu refugio de animales local.

¿Todavía tiene mucho tiempo libre?

Bueno, eso es fácil:

Busca más cosas que hacer.

El hecho de que el mundo sea tan grande lo convierte en un arma de doble filo:

Puede parecer que estás solo cuando te enfrentas a una ruptura y los demás están ocupados con el trabajo, la familia y los amigos, viviendo su vida habitual.

Pero por el lado bueno, demuestra que una ruptura no va a ser el fin del mundo para ti.

En absoluto.

13) Evalúe su experiencia

¿Ves Bojack Horseman?

Hay una cita famosa de la serie que merece la pena mencionar aquí.

Dice:

"Cuando miras a alguien con lentes color de rosa, todas las banderas rojas parecen banderas".

En otras palabras:

Es fácil pasar por alto lo malo de alguien si te ciega el amor.

Puede que piense que esto no se aplica a su relación anterior, pero una evaluación exhaustiva puede sugerir lo contrario.

Piensa en ello:

- ¿Cuántas veces has excusado el terrible comportamiento de tu ex?

- Cuando te pidieron que compraras un regalo, ¿pensaste que estaban siendo poco razonables o simplemente adorables?

- Cuando tu ex te ridiculizó por enésima vez, ¿crees que estaba siendo su verdadero yo o que simplemente tenía un mal día?

Mira, aquí está la cosa:

Saber cómo superar a un ex pasa por saber quién era realmente.

Deja de idealizar el pasado. No existe la relación perfecta.

Sólo se puede sacar lo mejor de ello aprendiendo a transigir y a aceptar las imperfecciones del otro.

¿Aún no puedes dejar de pensar en tu ex?

Eso es porque sólo ves lo bueno en ellos.

Una vez que te das cuenta de todas las banderas rojas, se hace mucho más fácil seguir adelante con tu ex.

Hágase estas cuatro preguntas:

1) ¿Fue realmente feliz el 100% del tiempo?

2) ¿La relación obstaculizó tu vida de algún modo?

3) ¿Eras feliz antes de la relación?

4) ¿Qué es lo que más le molestaba de su pareja?

Responde a estas preguntas con sinceridad y empezarás a darte cuenta de que el final de la relación no es tan malo como pensabas.

Puede que incluso empieces a ver que tu vida se ha abierto de muchas maneras que antes no eran posibles.

Marilyn Monroe lo dijo mejor:

"A veces las cosas buenas se deshacen, para que cosas mejores puedan unirse" - Marilyn Monroe

Pero no lo olvides:

La evaluación del pasado no sólo sirve para olvidar a tu ex, sino también para aprender sobre ti mismo.

Así que tómate tu tiempo para ver qué podrías haber hecho mejor en el pasado y aplica estas lecciones al presente y al futuro.

Así tendrás una idea más clara de lo que quieres en una pareja y en una relación.

14) Deja que el tiempo haga lo suyo y piensa en el futuro

Aclaremos algo primero:

El tiempo a solas no basta para que olvides a tu ex, pero con la actitud y los cambios adecuados, puede contribuir a tu recuperación emocional.

Como hemos dicho antes: es sólo una ruptura, no el fin del mundo.

El tiempo está de tu parte.

Así que no te precipites si no te apetece.

Saldrás adelante. Puede que no sepas exactamente cuándo, pero seguro que ocurrirá.

Así es como funciona el tiempo.

Un día todavía te duele haber perdido a alguien y al día siguiente estás listo para enfrentarte al mundo.

Porque cada día que pasa, tu dolor pierde un poco de intensidad.

Conoces a gente nueva y asumes nuevos retos. Creas más experiencias y estableces nuevos vínculos.

Con el tiempo, recuerdas y celebras más cosas nuevas y emocionantes, recuerdos que llenan el vacío que tu ex dejó en tu corazón.

15) Quédate con los que realmente importan en tu vida

He aquí la clave final para aprender a superar a un ex:

Aprecia a los que siguen en tu vida.

¿Por qué te pasas el día en la cama llorando por tu ex cuando tienes los mejores amigos del mundo?

La verdad es que:

Tus mejores amigos saben más de ti que tu ex. Saben más sobre cómo hacerte sonreír y reír como un idiota.

Porque seamos sinceros:

Novios, novias y aventuras van y vienen.

¿Pero tus amigos?

Los verdaderos se quedan contigo toda la vida, con sus altibajos, sus bromas y sus dramas.

Y en una nota similar:

No te olvides de tu familia. Porque incluso antes de tener amigos, son los miembros de tu familia los que han estado de tu lado pase lo que pase.

Así que cuando te sientas inútil y solo, recuerda dos cosas:

- Desde luego, no está solo.

- Te quiere mucha gente.

¿Por qué aferrarse a una relación sentimental fallida cuando hay tantas personas que te colmarán de todo el amor y el apoyo que puedas pedir?

Intenta pensar en ello.

Y créeme, al final te darás cuenta de que estar con quienes realmente importan en tu vida es la mejor solución posible para devolver el entusiasmo a tu vida y seguir adelante.

Como resultado, aprenderás a centrarte en cosas que son más valiosas para tu vida actual que tu ex.

Aun así, permíteme compartir contigo algunas estrategias útiles que pueden ayudarte a acelerar el proceso de superar a tu ex y cambiar tu mentalidad para adaptarte a un nuevo estilo de vida.

4 estrategias clave para superar a un ex

1) Evita las redes sociales durante 2 semanas

Por qué es bueno:

Las redes sociales son una distracción gigantesca que solo se interpondrá entre tú y tu proceso de curación.

Recuerda que la superación tiene que ser intencionada, y echar un vistazo a los feeds de tus amigos y ex no te hará sentir mejor.

Además, te sentirás vulnerable y solo después de una ruptura. Las redes sociales están llenas de mensajes que te hacen sentir bien y feliz, pero no necesariamente auténticos.

Es fácil dejarse llevar por una falsa positividad y sentir que te estás perdiendo algo. Utiliza tu tiempo sin conexión como un reto para reconectar contigo mismo sin distracciones innecesarias.

Cómo conseguirlo:

• Desconéctate de las redes sociales en tu navegador y bórralas de tu teléfono.
• Si tienes problemas para cumplir esta norma, pídele a un amigo que cambie todas las contraseñas de tus redes sociales para que no puedas entrar en ellas.
• Si dos semanas es demasiado tiempo, considera la posibilidad de limitar el uso de las redes sociales a unas pocas horas a la semana.

2) Comer en tres restaurantes nuevos

Por qué es bueno:

Arreglarse y comer en un sitio especial es una de las mejores cosas de estar con alguien.

Ahora que estás redescubriendo tu independencia, es fundamental que te enseñes a ti mismo que salir a cenar puede ser especial, con o sin compañía.

Descubrir nuevos restaurantes es una forma estupenda de ejercitar la independencia.

Puedes elegir dónde comer, cómo vestirte, qué pedir y qué hacer después de la comida.

Comer solo en un buen restaurante te abre a experiencias agradables y te anima a sentirte cómodo estando solo.

Cómo conseguirlo:

• Busca nuevos restaurantes en tu ciudad que siempre hayas querido probar. Puedes elegir desde lugares donde tomar el brunch hasta locales de lujo para cenar.
• Tómate tu tiempo para arreglarte. Ponte ese vestido que has estado guardando para ocasiones especiales; elige una chaqueta más elegante. Vestir bien te hará sentirte y verte bien.
• No se precipite, saboree cada bocado y aproveche las pausas entre bocado y bocado para recordar lo mucho que está disfrutando de su tiempo a solas.

3) Establezca una rutina matutina y nocturna

Por qué es bueno:

Es difícil volver a la normalidad tras una ruptura, y precisamente por eso es imprescindible establecer una rutina matutina y nocturna.

Tener cosas que te ilusionen al levantarte y al llegar a casa del trabajo y del colegio hará que cada día sea más emocionante.

Tal vez puedas adaptar una nueva rutina de cuidado de la piel o asegurarte de que estás cocinando platos sanos en la cena.

Al fin y al cabo, lo que elijas hacer en tu tiempo libre no es lo que realmente importa.

Su propósito es establecer la tan necesaria motivación para levantarse cada día y seguir adelante sabiendo exactamente qué hacer por la mañana y por la noche.

Cómo conseguirlo:

• Haz que las mañanas y las tardes sean más agradables incorporando el autocuidado a tu rutina.
• Intenta ceñirte lo más posible a tu rutina en las dos semanas siguientes a la ruptura. Podrás empezar a liberar tu tiempo cuando empieces a sentirte mejor.
• Prueba diferentes rutinas para los fines de semana y los días laborables. Quizá las mañanas de los días laborables te apetezca empezar el día con un podcast, y luego desayunar con los amigos a primera hora de la mañana los fines de semana.

4) Encuentre un nuevo pasatiempo cotidiano

Por qué es bueno:

Inevitablemente tendrás energía contenida que necesitarás liberar de una forma u otra. Busca un pasatiempo en el que puedas canalizar toda esa emoción en bruto.

Lo importante es encontrar algo que puedas hacer cada día. Es una forma estupenda de hacer que tus días sean más emocionantes, a la vez que desarrollas nuevas habilidades e intereses en el proceso.

Cómo conseguirlo:

• Elige un pasatiempo que puedas practicar al menos entre 20 minutos y una hora al día sin interrupción.
• Desafíate a ti mismo de formas que nunca antes te habías planteado. Quizás apuntarte a un gimnasio o intentar aprender un idioma.
• Cuando practiques tu afición con otras personas, asegúrate de que estás más centrado en la manualidad que en la socialización. Recuerda que se trata de ti y de reavivar tu chispa creativa y tu curiosidad.

4 formas erróneas de superar a tu ex

1) Conseguir un rebote

Por qué está mal:

Conseguir un rebote es una de las peores cosas que puedes hacer después de una ruptura. Este error tan común no es más que otra forma de que te rompan el corazón.

Te aferras a otra persona y proyectas tus inseguridades de la relación anterior sin darte espacio ni tiempo para reflexionar y mejorar.

Por no mencionar que los rebotes suelen ser superficiales y poco profundos. En lugar de reforzar tu confianza, meterte en una aventura pasajera es una forma segura de rebajar tu autoestima.

Lo que puedes hacer en su lugar:

• Fomente las relaciones platónicas y busque el positivismo de amigos y familiares.
• Acoge los sentimientos de vulnerabilidad y céntrate en sentirte cómodo estando solo.
• Si te sientes solo, rodéate de buenos amigos y pasa tiempo con ellos más a menudo.

2) Manténgase en contacto

Por qué está mal:

Algunos ex siguen siendo amigos después de romper, y eso está muy bien. Sin embargo, no es aconsejable mantener el contacto con la otra persona inmediatamente después de la separación.

Aunque creas que sólo estás siendo amistoso, mantener el contacto impide que ambas partes redescubran la independencia.

Sólo estás prolongando la relación de codependencia que tenéis el uno con el otro y además corres el riesgo de repetir los mismos errores que llevaron a la ruptura en primer lugar.

Lo que puedes hacer en su lugar:

• No intentéis forzar una amistad inmediatamente después de la relación. Daos un tiempo para centraros en el crecimiento personal antes de decidir si seguís adelante como amigos o no.
• Prioriza tus sentimientos en lugar de los de la otra persona. Recuerda que ya no tienes la obligación de ser empático con lo que siente.
• Aprovecha el tiempo lejos de tu ex para evaluarles objetivamente y reforzar las razones que llevaron a la ruptura.

3) Replantearse las decisiones sobre las relaciones

Por qué está mal:

Con la culpa, la soledad y el miedo a estar solo, es fácil convencerse de que "no fue tan malo" y aferrarse a la zona de confort en lugar de verse obligado a enfrentarse a la realidad de estar solo.

La nostalgia hace que sea fácil pasar por alto las cosas malas de una relación e idealizar toda la experiencia.

Cuando haces esto, estás olvidando las verdaderas razones por las que la relación no funcionó.

Lo que puedes hacer en su lugar:

• Deja de asociarte con la otra persona. Ya no sois un "nosotros". A partir de ahora, eres tu propio "tú".
• Encuentra la paz en las decisiones que has tomado. Acepta que el pasado es el pasado y que lo único que puedes controlar es cómo avanzar.
• En lugar de guardártelo todo en la cabeza, haz una lista de todas las cualidades que no te gustaban de la otra persona. Si te importaban entonces, no hay razón para que dejen de importarte ahora que la relación ha terminado.

4) Hablar mal con los amigos

Por qué está mal:

Es tentador liberar la frustración contenida y desahogarse con los amigos, pero hacerlo sólo reforzará las emociones negativas asociadas a la ruptura.

A la gente le gusta pensar que hablar mal de tu ex es una experiencia catártica, cuando en realidad sólo es una forma de aliviar los malos momentos y enredarse aún más con toda la experiencia de la ruptura.

También se aleja del concepto de centrarse en uno mismo. Cuando estás hablando mal de otra persona, estás absorto en ella, lo que te resta energía para priorizarte a ti mismo.

Lo que puedes hacer en su lugar:

• Céntrate en el amor, la positividad y la aceptación. Esfuérzate por alejarte de la ira y acercarte al perdón.
• Pide a tus amigos que no hablen de tu ex. Recuerda que seguir adelante tiene que ver con quién eres ahora, no con quién eras durante la relación.
• Anime a sus amigos y familiares a ser positivos sobre la ruptura y a verla como una oportunidad de aprendizaje y autodesarrollo.

Reflexiones finales

En definitiva, cuando sepas cómo superar a un ex, podrás seguir adelante, incluso después de las rupturas más difíciles.

Esperemos que, después de leer estos consejos, entiendas que superar a un ex no es fácil. Sin embargo, aceptar tu vida tal y como es e intentar centrarte en otras cosas que sí importan te ayudará a seguir adelante.

Así que intenta buscar apoyo, crea una nueva visión de tu futuro que no les incluya, y te darás cuenta de que ya has conseguido desprenderte de esa relación.

Y si sientes que no recibes suficiente apoyo de la gente que te rodea, recuerda cómo conseguí superar mis problemas de pareja con la ayuda de coaches profesionales y no dejes de probar este perspicaz sitio.

Haz clic aquí para echar un vistazo a Relationship Hero y ver si pueden ayudarte a ti también.

¿Puede ayudarte también un asesor sentimental?

Si desea asesoramiento específico sobre su situación, puede resultarle muy útil hablar con un asesor sentimental.

Lo sé por experiencia propia...

Hace unos meses, me puse en contacto con Relationship Hero cuando estaba pasando por una mala racha en mi relación. Después de haber estado perdida en mis pensamientos durante tanto tiempo, me dieron una visión única de la dinámica de mi relación y de cómo volver a encarrilarla.

Si aún no conoces Relationship Hero, se trata de un sitio web en el que asesores altamente cualificados ayudan a las personas a superar situaciones amorosas complicadas y difíciles.

En sólo unos minutos puedes ponerte en contacto con un coach relacional certificado y obtener asesoramiento personalizado para tu situación.

Me sorprendió lo amable, empático y realmente servicial que era mi entrenador.

Realice aquí el cuestionario gratuito para que le asignemos el entrenador perfecto para usted.