Zmagasz się z rozstaniem?

Cóż, zakończenie związku nigdy nie jest łatwe, zwłaszcza gdy jest to coś, w co wkładasz swoje serce i duszę.

Niestety, nie wszystkie związki mają szczęśliwe zakończenia - czasami sprawy po prostu nie układają się na dłuższą metę i nie masz innego wyboru, jak tylko się rozstać.

Mimo to, uzyskanie nad swoim ex nie musi być takie trudne, prawda?

Jak dowodzą badania, osoby ze złamanym sercem muszą zmienić swój sposób myślenia, aby pokonać swoich byłych. A to wymaga czasu.

Ale nie ma obaw - w tym artykule podzielę się 19 przydatnymi spostrzeżeniami, aby uzyskać nad swoim ex, niezależnie od tego, jak dawno temu i dlaczego zerwałeś.

W końcu pomogę ci też zrozumieć, co powinieneś, a czego nie powinieneś robić, aby uporać się z rozstaniem i ruszyć dalej ze swoim życiem.

15 kroków, aby pokonać swojego byłego i ruszyć dalej na dobre

1) Odpuść sobie winę

Niezależnie od tego, czy jesteś winny, czy twój ex jest winny upadku twojego związku, pamiętaj, że nie musisz nosić żadnej z tych rzeczy z tobą, gdy idziesz naprzód.

Nawet jeśli całkowicie zrujnowałeś swój związek, nie musisz czuć wstydu i winy na zawsze. Poczuj to, jeśli potrzebujesz, ale im szybciej możesz puścić tę winę, tym szybciej możesz zacząć leczyć i wrócić do swojego życia.

Który, przypomnijmy, prawdopodobnie nie był pół zły, zanim zaczepiłeś tę osobę i prawdopodobnie wkrótce nie będzie znowu pół zły.

W rzeczywistości obwinianie skutkuje jedynie rozgoryczeniem, pretensjami i bezsilnością.

Musisz przestać się obwiniać, abyś mógł odzyskać wolność i moc, która jest Twoja.

Nikt nie może odebrać Ci zdolności do podejmowania działań i tworzenia lepszego życia dla siebie.

2) Nie szukaj kłopotów

Jeśli jesteś na zewnątrz i o, nie iść do swoich starych stomping grounds. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że twój ex będzie zrobić ich drogę tam też, więc po prostu uniknąć go za wszelką cenę.

Nawet jeśli twoi przyjaciele chcą iść, przypomnij im, że wciąż cierpisz i wolałbyś tego nie robić.

Jeśli się upierają, znajdź kilku nowych przyjaciół lub idź sam przez jakiś czas, aż poczujesz, że możesz być w tym samym pokoju co twój ex.

W zależności od tego, jak zakończyłeś sprawy, możesz czuć się winny lub zawstydzony lub w ogóle nic i nie chcesz zobaczyć, jak się czują.

Jak Shannon Thomas, licencjonowany terapeuta i autor wskazuje w Insiderze, to jest wspólne, gdy doświadczasz rozpadu mull nad swoimi żalami o tym, co związek mógłby być, gdybyś zmienił swoje zachowanie w jakiś sposób.

Jeśli znajdziesz się uruchomić do nich, a następnie te myśli żalu może stać się bardziej intensywne, zwłaszcza jeśli są one patrząc szczęśliwy i zabawy.

Trzymaj się w domu, jeśli musisz, ale nie stawiaj się w sytuacji, która może spowodować, że poczujesz się gorzej o sobie.

3) Uświadom sobie, że jesteś godny bycia kochanym

Pozwól mi zgadnąć.

Po tym, jak twój ex zerwał z tobą, postrzegasz siebie jako kogoś, kto nie zasługuje na miłość. "W przeciwnym razie, dlaczego zerwaliby ze mną?" - możesz myśleć.

Ale jest coś, co chciałbym, żebyś wiedział:

Rozpad może być bolesny, ale to nie znaczy, że nie jesteś godny bycia kochanym. W rzeczywistości sposób, w jaki traktujesz siebie po rozpadzie, ujawnia, jak bardzo naprawdę kochasz siebie.

Jest to ważne, ponieważ jeśli nie kochasz siebie, masz mniejsze szanse na przyciągnięcie tego typu relacji, w której czujesz się naprawdę kochany.

Na przykład ludzie, którzy nie czują się kochani, często szybko zadowalają się związkami, które nie dają im szczęścia.

Inni porównują każdy nowy związek do ostatniego, a w rezultacie pozostają samotni przez lata, bo nigdy nie znajdują kogoś, kto się mierzy.

Wierzcie lub nie, takie myśli były czymś, z czym sam się zmagałem, gdy przechodziłem przez rozpad. Myślałem, że nigdy nie dojdę do siebie, ale potem, znalazłem sposób na pokonanie tych irracjonalnych myśli i nauczyłem się, że jestem wart miłości.

Rzecz w tym, że znalazłem stronę internetową o nazwie Relationship Hero, gdzie profesjonalni trenerzy pomagają ludziom przezwyciężyć ich zmagania w związku. Byłoby kłamstwem powiedzieć, że wierzyłem, że faktycznie pomogą mi od początku, ale rzeczywiście mnie zaskoczyli!

Coach, z którym rozmawiałam, dał mi spersonalizowane wskazówki i, co najważniejsze, pomógł mi zrozumieć, że miałam irracjonalne myśli dotyczące mojego związku i samej siebie.

Dzięki zmianie sposobu myślenia udało mi się wyzdrowieć i ruszyć dalej ze swoim życiem. Może więc i Ty powinieneś spróbować tego samego!

Jeśli to brzmi pociągająco, oto link, aby dotrzeć do tych profesjonalnych trenerów relacji i nauczyć się, że jesteś godny bycia kochanym!

Kliknij tutaj, aby rozpocząć.

4) Kochaj siebie

Mimo to, uświadomienie sobie, że jesteś godny bycia kochanym przez innych nie wystarczy. Powinieneś również kochać siebie, aby uzyskać nad ex!

Ale rozumiem.

Ta rada będzie wydawać się oczywista i cliche, jednak nadal będzie niesamowicie cenna.

Aby przejść nad ex, musisz naprawdę pracować nad najważniejszą relacją, jaką będziesz miał w życiu - tą, którą masz ze sobą.

Dla wielu osób rozstanie jest negatywnym odzwierciedleniem naszej wartości własnej.

Ponieważ zerwanie jest o wiele bardziej niż utrata osoby, którą kochałeś, to utrata osoby, którą myślałeś, że jesteś, kiedy byłeś z nimi.

Jednak nie jest łatwo pokochać siebie. Od najmłodszych lat jesteśmy warunkowani, aby myśleć, że szczęście pochodzi z zewnątrz. To mit niszczący życie.

5) Zastanów się, co trzeba zrobić, aby być we wspaniałym związku

Aby uzyskać nad ex, musisz zastanowić się nad związkiem i dowiedzieć się, co poszło dobrze, a co źle.

Bez względu na powód rozstania, ważne jest, abyś wyciągnął wnioski, aby twój następny związek był udany.

I uważam, że najlepszym sposobem na to jest refleksja nad tym, co trzeba zrobić, aby być we wspaniałym związku.

Ale jak możesz zrozumieć, co jest świetnym związkiem dla ciebie osobiście?

Cóż, jeśli przeszedłeś przez kilka rozpadów, prawdopodobnie byłeś związany z ludźmi, którzy nie byli dla ciebie odpowiedni.

Zamiast rozwodzić się nad przeszłością, wyciągnij z niej wnioski.

Zapytaj siebie, czego nauczyłeś się z poprzednich związków.

Na przykład, co wiesz teraz, że chciałbyś wiedzieć, kiedy po raz pierwszy spotykałeś się ze swoim byłym?

Czego chcesz w przyszłym partnerze, czego nie miałeś w poprzednich związkach?

Dzięki refleksji nad tym, czego się nauczyłeś, lepiej zrozumiesz, co poszło nie tak w przeszłości i będziesz wiedział, czego potrzebujesz, aby być szczęśliwym w przyszłości.

6) Stwórz nową wizję swojej przyszłości, która ich nie obejmuje

Jednym z najlepszych sposobów, by ruszyć do przodu, jest rzeczywiste myślenie o ruszeniu do przodu... bez nich.

Dziennik o tym, co czujesz teraz i co chcesz w przyszłości. Może się okazać, że istnieje wiele opcji dla swojej przyszłości teraz, gdy nie jesteś już związany z kimś innym.

Może się okazać, że tęsknisz za swoją niezależnością i że przez jakiś czas nie chcesz znów być w związku.

Pisanie pomaga twojemu umysłowi zwolnić, dzięki czemu możesz ustrukturyzować informacje w swojej głowie. Jest to również świetny sposób na uwolnienie i zrozumienie swoich emocji.

W Harvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH mówi, że kiedy ludzie piszą o tym, co jest w ich sercach i umysłach, lepiej nadają sens światu i sobie:

"Pisanie zapewnia satysfakcjonujące środki eksploracji i wyrażania uczuć. Pozwala nadać sens sobie i światu, którego doświadczasz. Posiadanie głębszego zrozumienia tego, jak myślisz i czujesz - tej samowiedzy - zapewnia ci silniejszy związek z samym sobą."

To świetny czas na poznanie siebie i tego, co Cię kręci, a więc wyznaczaj sobie cele, testuj granice, poznawaj nowych ludzi - cokolwiek sobie wyobrażasz dla siebie w przyszłości, zapisz to i ekscytuj się tym.

Jeśli zastanawiasz się, jak możesz zacząć prowadzić dziennik, spróbuj zadać te trzy pytania:

• Jak się czuję?
• Co ja robię?
• Co próbuję zmienić w swoim życiu?

Te pytania dadzą Ci wgląd w Twoje emocje i skłonią do myślenia o przyszłości.

7) Przestań patrzeć na zegar

Mówiąc o czasie, nie ma linii czasowej dla uzyskania nad kimś.

Według badań opublikowanych w The Journal of Positive Psychology, potrzeba 11 tygodni, aby poczuć się lepiej po zakończeniu związku.

Jednak w innym badaniu stwierdzono, że uzdrowienie po zakończeniu małżeństwa zajmuje około 18 miesięcy.

Brutalna prawda jest taka:

Złamane serce to proces żałoby - i jest to unikalne doświadczenie dla każdego. Miłość jest nieporządną emocją, po tym wszystkim.

To, jak długo to potrwa, będzie w dużej mierze zależało od tego, jak długo byliście razem, czy byłeś powodem rozstania, czy nie, i czy zostałeś okłamany, oszukany, zignorowany, pobity lub głęboko zraniony - wszystkie one przyczyniają się do długości czasu uzdrawiania, którego nikt nie może wskazać.

To będzie dużo zależeć od swojej odporności i pragnienia, aby przejść dalej. Więc jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy trzeba dostać się nad swoim ex jest, aby nie umieścić parametry na swoim uzdrowieniu.

To zajmie trochę czasu. Daj mu czas.

8) Zbierz zespół wsparcia

To może być trudne, aby spróbować dostać się nad ex, gdy jesteś holed up w swojej sypialni bez żadnego kontaktu ze światem zewnętrznym.

Czasami łatwiej jest poradzić sobie z życiem, po prostu zabierając się za nie. Zadzwoń do znajomych i wyjdźcie na kolację.

Płacz jeśli musisz, czuj się smutny jeśli musisz, ale rób rzeczy, które sprawią, że poczujesz się lepiej.

Jeśli nie masz ochoty na bycie na zewnątrz, poproś kogoś, aby przyszedł - nie twój ex! - i dotrzymał ci towarzystwa.

Zaufany przyjaciel lub bliski członek rodziny doceni pozycję, w której się znajdujesz i będzie mógł po prostu usiąść i pozwolić ci wziąć to wszystko w.

Upewnij się, że osoby, którym zdecydujesz się zwierzyć, są emocjonalnie inteligentne i stoją po twojej stronie.

Nie ma nic gorszego niż tak zwany "przyjaciel" mówiący ci wszystkie rzeczy, które zrobiłeś źle w związku.

Tę dyskusję można przeprowadzić innym razem, na razie potrzebujesz tylko kogoś, kto cię wysłucha i okaże wsparcie.

Niezależnie od tego, czy jesteś świeży ze sceny związku, czy jesteś singlem od jakiegoś czasu, zerwanie jest żalem, który może zająć trochę czasu, aby pokonać.

Daj sobie czas, przestrzeń i pozwolenie, aby poczuć to i rozgryźć.

Nie ma pośpiechu i nie można ustalić limitu czasu, jak długo będziesz się tak czuł.

Jedno jest jednak pewne - nie szukaj od razu nowej miłości, nie musisz dosypywać soli do rany.

Rozwijaj swoje własne sprawy, zanim zaczniesz szukać kogoś innego do kochania.

9) Daj sobie trochę przestrzeni

Wiele komedii romantycznych, a nawet dramatów będzie zobaczyć nowo-samotny gal lub facet biorąc do drogi, aby dostać się z miasta, co zwykle skutkuje zabawą i nowy związek w odległym miejscu.

To nie jest tak, jak to się dzieje naprawdę, i zazwyczaj te wycieczki drogowe kończą się kosztem wielu pieniędzy, a ty nie wracasz, czując się lepiej, ponieważ wszystko, co robiłeś, to ucieczka od uczuć, które zostawiłeś za sobą.

Kiedy wracasz i jeszcze się z nimi nie uporałeś, nadal je masz. Teraz jesteś załamany i nie jesteś dalej w procesie zdrowienia.

Według Noam Shpancer Ph.D. w Psychology Today, unikanie negatywnej emocji kupuje ci krótkoterminowy zysk za cenę długoterminowego bólu.

Oto dlaczego:

"Kiedy unikasz krótkotrwałego dyskomfortu związanego z negatywnymi emocjami, przypominasz osobę, która pod wpływem stresu postanawia się napić. To "działa", a następnego dnia, kiedy przychodzą złe uczucia, znów pije. Jak dotąd, na krótką metę, tak dobrze. Jednak na dłuższą metę ta osoba rozwinie większy problem (uzależnienie), oprócz nierozwiązanych spraw, których unikała przez picie."

Noam Schpancer twierdzi, że akceptacja emocjonalna jest lepszą strategią niż unikanie z czterech powodów:

1) Akceptując swoje emocje, "akceptujesz prawdę o swojej sytuacji". Oznacza to, że nie musisz poświęcać swojej energii na odepchnięcie emocji.

2) Nauka akceptacji emocji daje możliwość poznania jej, oswojenia się z nią i nabrania wprawy w radzeniu sobie z nią.

3) Doświadczanie negatywnych emocji jest denerwujące, ale nie niebezpieczne - i ostatecznie znacznie mniej wciąga niż ciągłe ich unikanie.

4) Zaakceptowanie negatywnej emocji powoduje, że traci ona swoją destrukcyjną moc. Zaakceptowanie emocji pozwala jej biec swoim torem, podczas gdy Ty biegniesz swoim.

Więc nawet jeśli czujesz się teraz do dupy, po prostu pozwól sobie poczuć to, co czujesz i zmierz się z tym jak dorosły. Podziękujesz sobie na dłuższą metę.

Nie ma potrzeby uciekać od bólu serca.

10) Usuń wszelkie powiązania z Twoim byłym

Świat staje się coraz bardziej połączony każdego dnia, ale to nie znaczy, że musisz utrzymywać kontakt ze swoim byłym.

Dlaczego?

Łatwo jest zalać wszystkie wspomnienia, jeśli zawsze je widzisz. Nie ma znaczenia, czy jest to online czy offline; to ta sama twarz.

Zatem pytanie w tym miejscu brzmi:

Jeśli nie unfriend lub zablokować je z Facebook, Twitter, Instagram, i Snapchat, czy kiedykolwiek uda się nauczyć, jak uzyskać nad ex?

Odpowiedź brzmi: nie.

Jasne, możesz dodać je ponownie do swojego kręgu społecznego - ale dopiero wtedy, gdy w końcu ruszysz dalej.

W przeciwnym razie nie pomagasz sobie w uzdrawianiu emocjonalnych ran.

Tak samo jak wszystkie te:

- Pozbądź się swojego ex na wszystkich swoich kontach w mediach społecznościowych

- Usuń ich numer telefonu i adres e-mail

- Usuń wszystkie zdjęcia swojego byłego

- Poproś osoby, które oznaczyły cię na zdjęciach twojego byłego, aby usunęły tag

- Jeśli twoi wspólni przyjaciele poproszą o spędzenie czasu, sprawdź, czy twój były przychodzi razem z tobą

Im mniej przypomina ci się twój ex, tym łatwiej jest przejść od nich.

11) Odłącz się od mediów społecznościowych i połącz się z samym sobą

Kiedy rozpada się, łatwo jest wziąć do mediów społecznościowych, aby zobaczyć, co twój ex jest do. To jest zły pomysł.

Po pierwsze, nie chcesz mieć w swoim życiu żadnych przypomnień o nich.

Po drugie, nie chcesz widzieć ich z kimś nowym lub bawiących się bez ciebie. Chyba że wiesz, że możesz to znieść, czego większość ludzi nie potrafi, po prostu unikaj ich kont lub nawet je usuń.

Jest tak szczególnie w przypadku, gdy są one narcystyczne. Narcyzi mają tendencję do poruszania się bardzo szybko, ponieważ mają tendencję do podejścia do większości relacji powierzchownie.

Nie jest niczym nadzwyczajnym, że za tydzień czy dwa będą czarować, manipulować kimś innym i zamieszczać romantyczne zdjęcia.

Jeśli nie to, to pewnie będą zamieszczać "selfies", na których wyglądają pięknie i szczęśliwie.

"Ich powierzchowne podejście do związków oznacza, że bardzo łatwo jest im zastąpić ludzi (w tym swoich partnerów) i dość szybko znaleźć kogoś nowego".

- Ramani Durvasula, Ph.D.

Zamiast tego skup się na ponownym poznaniu siebie.

Jeśli byłeś z tą osobą przez jakikolwiek czas, to jest prawdopodobne, że przyjąłeś wiele z ich myślenia i sposobów, a teraz musisz sortować przez cały hałas i znaleźć osobę, którą byłeś.

Nawet lepiej, dowiedz się, kim chcesz być teraz, gdy masz świeży start.

Ale jak to możliwe? Jak znaleźć sposoby na ponowne połączenie się z samym sobą?

Osobiście, spostrzeżenia, które otrzymałem od mojego profesjonalnego trenera w Relationship Hero, były powodem, dla którego zacząłem zdawać sobie sprawę, że muszę ponownie połączyć się z moim wewnętrznym ja. A kiedy podzieliłem się moimi przemyśleniami, certyfikowany trener dał mi spersonalizowane porady i pomógł mi wrócić na właściwe tory.

Prawdopodobnie dlatego czuję się dziś bardziej połączona z moim wewnętrznym ja niż kiedykolwiek wcześniej. Pomogli mi rozwiązać nie tylko zmagania związane z moim życiem miłosnym, ale dali mi również rady dotyczące rozwoju osobistego.

Dlatego uważam, że powinieneś sięgnąć po nie również wtedy, gdy masz problem ze znalezieniem sposobów na ponowne połączenie się z samym sobą.

Kliknij tutaj, aby je sprawdzić.

12) Nie obijaj się - próbuj nowych rzeczy i bądź zajęty

Musisz ograniczyć czas, który spędzasz na mopingu. Kiedy skończą się lody i nie możesz znieść noszenia tych samych ubrań przez kolejny dzień, przygotuj się.

Oto kilka wskazówek dla Ciebie:

- Weź dobry, długi prysznic, aby oczyścić swój umysł.

- Załóż swoje najlepsze ubrania i wyglądaj świeżo.

Related Stories from Hackspirit:

- Sprawdź swoje dzienne i tygodniowe harmonogramy.

- Zobacz, co się dzieje w mieście.

- Idź do pracy i miej zajęcie.

W zasadzie to jest to, co chcemy powiedzieć:

Łatwo jest nauczyć się, jak pokonać ex, jeśli masz gorączkowy harmonogram. Nie będziesz miał czasu, aby spojrzeć wstecz na wszystkie bolesne doświadczenia, jeśli jesteś skupiony na innych rzeczach.

Tak, musisz zaakceptować swoje emocje, zamiast je ignorować. Ale nie musisz się nad nimi rozwodzić. To duża różnica. Kiedy naprawdę zaakceptujesz to, co czujesz, tworzysz dla siebie przestrzeń, by ruszyć dalej ze swoim życiem.

Może to obejmować ten duży, ważny projekt, który tak długo ignorowałeś w pracy. Może to również oznaczać wolontariat w lokalnym schronisku dla zwierząt.

Czy masz jeszcze dużo wolnego czasu?

Cóż, to proste:

Poszukajcie więcej rzeczy do zrobienia.

Widzisz, fakt, że świat jest tak duży, czyni go mieczem obosiecznym:

Może się wydawać, że jesteś sam, kiedy radzisz sobie z rozpadem, a wszyscy inni są zajęci pracą, rodziną i przyjaciółmi - żyją swoim zwykłym życiem.

Ale po jasnej stronie udowadnia, że rozstanie nie będzie dla ciebie końcem świata.

Wcale nie.

13) Oceń swoje doświadczenie

Oglądasz Bojacka Horsemana?

Jest taki słynny cytat z serialu, który warto tu przywołać.

Napisano w nim:

"Kiedy patrzysz na kogoś przez różowe okulary, wszystkie czerwone flagi wyglądają po prostu jak flagi".

Innymi słowy:

Łatwo przeoczyć zło w kimś, jeśli jest się zaślepionym przez miłość.

Możesz myśleć, że nie dotyczy to Twojego poprzedniego związku, ale dokładna ocena może sugerować co innego.

Pomyśl o tym:

- Ile razy usprawiedliwiałeś okropne zachowanie swojego byłego?

- Kiedy poproszono Cię o kupienie prezentu, pomyślałeś, że są nierozsądne lub po prostu urocze?

- Kiedy twój ex wyśmiewał cię po raz n-ty, czy myślisz, że to było ich prawdziwe ja, czy po prostu mieli zły dzień?

Widzisz, chodzi o to:

Wiedza o tym, jak pokonać ex, polega na poznaniu tego, kim naprawdę byli.

Przestań romantyzować przeszłość, nie ma czegoś takiego jak idealny związek.

Możesz tylko zrobić to, co najlepsze, ucząc się kompromisu i obejmując niedoskonałości drugiej osoby.

Nadal nie możesz przestać myśleć o swoim byłym?

To dlatego, że widzisz w nich tylko to, co dobre.

Po uświadomieniu sobie wszystkich czerwonych flag, staje się o wiele łatwiejsze, aby przejść dalej od swojego ex.

Zadaj sobie te cztery pytania:

1) Czy naprawdę byłeś szczęśliwy przez 100% czasu?

2) Czy związek w jakiś sposób utrudniał Ci życie?

3) Czy byłeś szczęśliwy przed związkiem?

4) Co najbardziej denerwowało Cię w Twoim partnerze?

Odpowiedz na te pytania zgodnie z prawdą, a zaczniesz zdawać sobie sprawę, że zakończenie związku nie jest tak złe, jak myślałeś.

Możesz nawet zacząć dostrzegać, że Twoje życie otworzyło się na wiele sposobów, które wcześniej nie były możliwe.

Marilyn Monroe powiedziała to najlepiej:

"Czasami dobre rzeczy rozpadają się, aby lepsze rzeczy mogły spaść razem" - Marilyn Monroe

Ale nie zapominaj:

Twoja ocena przeszłości służy nie tylko zapomnieniu o byłym, ale także poznaniu siebie.

Poświęć więc czas, aby zobaczyć, co mogłeś zrobić lepiej w przeszłości i zastosować te lekcje do teraźniejszości i przyszłości.

Dzięki temu będziesz miał jaśniejszy obraz tego, czego chcesz w partnerze i związku.

14) Pozwól, by czas zrobił swoje i myśl o przyszłości

Najpierw wyjaśnijmy sobie coś:

Czas w samotności nie wystarczy, abyś zapomniał o swoim byłym, ale przy odpowiednim nastawieniu i zmianach może przyczynić się do emocjonalnego powrotu do zdrowia.

Tak jak to, co wspomnieliśmy wcześniej: to tylko rozstanie - nie koniec świata.

Czas jest po twojej stronie.

Więc nie spiesz się z rzeczami, jeśli nie masz na to ochoty.

Dasz sobie radę, może nie wiesz dokładnie kiedy, ale na pewno się to stanie.

Tak po prostu działa czas.

Jednego dnia wciąż odczuwasz ból po stracie kogoś, następnego jesteś gotowy, by wziąć na siebie świat.

Bo z każdym dniem ból serca traci nieco na intensywności.

Poznajesz nowych ludzi i podejmujesz nowe wyzwania. Tworzysz kolejne doświadczenia i nawiązujesz nowe więzi.

Z czasem pamiętasz i świętujesz więcej tych nowych, ekscytujących rzeczy - wspomnień, które wypełniają niegdyś wielką pustkę, jaką twój ex zostawił w twoim sercu.

15) Bądź z tymi, którzy rzeczywiście mają znaczenie w twoim życiu

Oto ostateczny klucz do nauki, jak pokonać ex:

Doceniaj tych, którzy wciąż są w twoim życiu.

Dlaczego miałbyś leżeć w łóżku cały dzień, płacząc o swoim byłym, kiedy masz najbardziej zajebistych przyjaciół na całym świecie?

Prawda jest taka:

Twoi najlepsi przyjaciele wiedzą o tobie więcej niż twój ex, wiedzą więcej o tym, jak sprawić, byś się uśmiechał i śmiał jak idiota.

Bo spójrzmy prawdzie w oczy:

Chłopaki, dziewczyny, flighty przychodzą i odchodzą.

Ale twoi przyjaciele?

Te prawdziwe trzymają się z tobą przez całe życie - przez wszystkie wzloty i upadki, przez żarty i dramaty.

I w podobnym tonie:

Nie zapominaj o rodzinie, bo nawet zanim miałeś przyjaciół, to członkowie twojej rodziny byli po twojej stronie bez względu na wszystko.

Więc kiedy czujesz się bezwartościowy i zupełnie sam, pamiętaj o dwóch rzeczach:

- Na pewno nie jesteś sama.

- Jesteś kochany przez wielu ludzi.

Po co czepiać się nieudanego romantycznego związku, kiedy jest tylu ludzi, którzy obsypią cię całą miłością i wsparciem, o które mógłbyś kiedykolwiek poprosić?

Po prostu spróbuj się nad tym zastanowić.

I uwierz mi, w końcu zdasz sobie sprawę, że bycie z tymi, którzy faktycznie mają znaczenie w twoim życiu, jest najlepszym możliwym rozwiązaniem, aby przywrócić entuzjazm w swoim życiu i iść dalej.

W rezultacie nauczysz się skupiać na rzeczach, które są bardziej wartościowe dla Twojego obecnego życia niż Twój ex.

Mimo to, pozwól mi podzielić się z Tobą kilkoma przydatnymi strategiami, które mogą pomóc Ci przyspieszyć proces przechodzenia nad swoim ex i zmienić swój sposób myślenia, aby dostosować się do nowego stylu życia.

4 kluczowe strategie, aby pokonać byłego

1) Unikaj mediów społecznościowych przez 2 tygodnie

Dlaczego to jest dobre:

Media społecznościowe to gigantyczne rozproszenie uwagi, które tylko stanie na drodze między tobą a twoim procesem uzdrawiania.

Pamiętaj, że poruszanie się dalej musi być celowe, a przewijanie się przez kanały znajomych i byłych nie sprawi, że poczujesz się lepiej.

Dodatkowo będziesz czuł się bezbronny i samotny po rozstaniu. Media społecznościowe są pełne feel-good, happy-go-lucky, ale niekoniecznie autentycznych postów.

Łatwo jest dać się złapać w fałszywą pozytywność i poczuć, że brakuje ci czegoś. Użyj swojego czasu offline jako wyzwania, aby ponownie połączyć się z samym sobą bez zbędnych rozpraszaczy.

Jak to zrobić:

• Wyloguj się z mediów społecznościowych w przeglądarce i usuń je z telefonu.
• Jeśli masz problemy z trzymaniem się tej zasady, poproś przyjaciela o zmianę wszystkich haseł do mediów społecznościowych, abyś nie mógł się do nich dostać.
• Jeśli dwa tygodnie to zbyt długi czas, rozważ ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych do kilku godzin w tygodniu zamiast.

2) Zjedz w trzech nowych restauracjach

Dlaczego to jest dobre:

Ubieranie się i jedzenie w jakimś wyjątkowym miejscu to jedna z najlepszych rzeczy w byciu z kimś.

Teraz, gdy na nowo odkrywasz niezależność, kluczowe jest nauczenie siebie, że spożywanie posiłków może być wyjątkowe, z towarzystwem lub bez.

Odkrywanie nowych restauracji to świetny sposób na ćwiczenie samodzielności.

Masz do wyboru gdzie zjeść, jak się ubrać, co zamówić i co robić po posiłku.

Jedzenie w samotności w miłej restauracji otwiera cię na przyjemne doświadczenia i zachęca do bycia komfortowym z byciem samemu.

Jak to zrobić:

• Wyszukaj nowe restauracje w swoim mieście, które zawsze chciałeś wypróbować. Możesz wybrać wszystko, od miejsc typu brunch po ekskluzywne miejsca na kolację.
• Poświęć trochę czasu, aby się ubrać. Załóż sukienkę, którą oszczędzasz na specjalne okazje; wybierz bardziej strojną marynarkę. Dobrze ubrana sprawi, że będziesz czuć się i wyglądać dobrze.
• Nie spiesz się z posiłkiem, delektuj się każdym kęsem i wykorzystaj przerwy między kęsami jako przypomnienie, jak bardzo cieszysz się czasem spędzonym sam na sam.

3) Ustanowić poranną i wieczorną rutynę

Dlaczego to jest dobre:

Trudno jest wrócić do normalności po rozstaniu, i właśnie dlatego ustanowienie rutyny rano i wieczorem jest niezbędne.

Posiadanie rzeczy, na które można się cieszyć po przebudzeniu i po powrocie do domu z pracy i szkoły sprawi, że każdy dzień będzie bardziej ekscytujący.

Może uda Ci się zaadaptować zupełnie nową rutynę pielęgnacji skóry lub upewnić się, że gotujesz zdrowe posiłki na kolację.

Pod koniec dnia nie liczy się to, co zdecydujesz się zrobić w swoim czasie.

Jego celem jest ustanowienie bardzo potrzebnej motywacji, aby wstać każdego dnia i iść do przodu, wiedząc dokładnie, co zrobić rano i wieczorem.

Jak to zrobić:

• Uprzyjemnij sobie poranki i wieczory, włączając do swojej rutyny dbanie o siebie.
• Spróbuj trzymać się tak blisko swojej rutyny, jak to możliwe w ciągu dwóch tygodni po rozpadzie. Możesz zacząć stawać się wolny ze swoim czasem po tym, jak zaczniesz czuć się lepiej.
• Spróbuj różnych rutyn w weekendy i dni powszednie. Może w dni powszednie rano chciałbyś zacząć dzień od podcastu, a w weekendy zjeść śniadanie z przyjaciółmi z samego rana.

4) Znajdź nowe, codzienne hobby

Dlaczego to jest dobre:

Nieuchronnie będziesz miał skumulowaną energię, która będzie wymagała uwolnienia w ten czy inny sposób. Znajdź hobby, w którym możesz skierować wszystkie te surowe emocje.

Ważne jest, aby znaleźć coś, co możesz robić każdego dnia. To świetny sposób, aby uczynić swoje dni bardziej ekscytujące, a jednocześnie rozwijać nowe umiejętności i zainteresowania w procesie.

Jak to zrobić:

• Wybierz hobby, które możesz wykonywać przez co najmniej 20 minut do godziny każdego dnia bez przerwy.
• Stawiaj sobie wyzwania w sposób, w jaki jeszcze tego nie robiłeś. Może zapisz się na siłownię lub spróbuj nauczyć się języka.
• Kiedy robisz swoje hobby z innymi ludźmi, upewnij się, że jesteś bardziej skupiony na rzemiośle niż na socjalizacji. Pamiętaj, że chodzi o ciebie i ponowne rozpalenie twórczej iskry i ciekawości.

4 niewłaściwe sposoby na pogodzenie się z byłym

1) Zdobądź odbicie

Dlaczego to jest złe:

Uzyskanie odbicia jest jedną z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić po rozstaniu. Ten powszechny błąd jest po prostu kolejnym sposobem na złamanie serca.

Jesteś latching na inną osobę i projekcji swoje niepewności z poprzedniego związku, nie dając sobie przestrzeń lub czas na refleksję i poprawę.

Nie wspominając już o tym, że odbicia są często płytkie i powierzchowne. Zamiast budować swoją pewność siebie, wpadnięcie w chwilowy tryst to pewny sposób na obniżenie swojej wartości.

Co możesz zrobić zamiast tego:

• Wspieraj relacje platoniczne i szukaj pozytywności u przyjaciół i członków rodziny.
• Reel in feelings of vulnerability and focus on being comfortable with being alone.
• Jeśli czujesz się samotny, otocz się dobrymi przyjaciółmi i częściej spędzaj z nimi czas.

2) Bądź w kontakcie

Dlaczego to jest złe:

Niektórzy exes pozostają przyjaciółmi po zerwaniu, i to jest świetne. Jednak nie jest wskazane, aby pozostać w kontakcie z drugą osobą natychmiast po separacji.

Nawet jeśli uważasz, że jesteś po prostu przyjazny, pozostawanie w kontakcie uniemożliwia obu stronom ponowne odkrycie niezależności.

Przedłużasz tylko współzależną relację, którą masz ze sobą, a także ryzykujesz powtórzenie tych samych błędów, które doprowadziły do rozpadu w pierwszej kolejności.

Co możesz zrobić zamiast tego:

• Nie próbujcie wymuszać przyjaźni natychmiast po zakończeniu związku. Dajcie sobie trochę czasu, aby skupić się na rozwoju osobistym, zanim podejmiecie decyzję, czy iść do przodu jako przyjaciele, czy nie.
• Nadaj priorytet swoim uczuciom zamiast uczuć drugiej osoby. Pamiętaj, że nie masz już obowiązku bycia empatycznym wobec tego, co ona czuje.
• Wykorzystaj czas z dala od swojego ex, aby ocenić je obiektywnie i wzmocnić przyczyny, które doprowadziły do rozpadu.

3) Przemyśl ponownie decyzje dotyczące związku

Dlaczego to jest złe:

Wycieczka w dół uliczki pamięci rzadko kończy się dobrze. Z poczuciem winy, samotnością i strachem przed byciem samemu, łatwo jest przekonać siebie, że "nie było tak źle" i trzymać się swojej strefy komfortu, w przeciwieństwie do bycia zmuszonym do konfrontacji z rzeczywistością bycia samemu.

Nostalgia sprawia, że łatwo jest prześwietlić złe rzeczy w związku i romantyzować całe doświadczenie.

Kiedy to robisz, zapominasz o bardzo realnych powodach, dla których związek nie zadziałał.

Co możesz zrobić zamiast tego:

• Przestań kojarzyć się z drugą osobą, nie jesteście już "my", od tej pory jesteś swoim własnym "ty".
• Znajdź spokój w decyzjach, które podjąłeś. Zaakceptuj, że przeszłość to przeszłość i że jedyną rzeczą, którą możesz kontrolować, jest to, jak idziesz do przodu.
• Zamiast trzymać to wszystko w głowie, wypisz wszystkie cechy, których nie lubiłeś w drugiej osobie. Jeśli miało to dla ciebie znaczenie wtedy, nie ma powodu, dla którego nie będzie miało znaczenia teraz, gdy związek się skończył.

4) Rozmawiaj z przyjaciółmi.

Dlaczego to jest złe:

Kuszące jest uwolnienie skumulowanej frustracji i danie upustu przyjaciołom, ale robienie tego tylko wzmocni negatywne emocje związane z rozstaniem.

Ludzie lubią myśleć, że bad-mouthing twój ex jest kathartic doświadczenie, gdy w rzeczywistości jest to tylko sposób, aby złagodzić złe chwile i stać się jeszcze bardziej uwikłany w całym doświadczeniem rozpadu.

To również odbiera koncepcję skupienia się na sobie. Kiedy źle oceniasz kogoś innego, jesteś pochłonięty nim, co zabiera energię z priorytetowego traktowania siebie.

Co możesz zrobić zamiast tego:

• Skup się na miłości, pozytywności i akceptacji. Staraj się odejść od gniewu i zamiast tego zmierzać w kierunku przebaczenia.
• Poproś przyjaciół, aby nie rozmawiali o twoim byłym. Pamiętaj, że poruszanie się dalej jest o tym, kim jesteś teraz, teraz, kim byłeś podczas związku.
• Zachęcaj przyjaciół i rodzinę do pozytywnego podejścia do rozstania i postrzegania go jako okazji do nauki i samorozwoju.

Uwagi końcowe

W sumie, kiedy wiesz, jak uzyskać nad ex, będziesz w stanie przejść dalej, nawet po najtrudniejszych rozpadach.

Mam nadzieję, że po przeczytaniu tych wskazówek, rozumiesz, że uzyskanie nad ex nie jest łatwe. Jednak akceptując swoje życie, jak to jest i próbując skupić się na innych rzeczach, które mają znaczenie, faktycznie pomoże ci przejść dalej.

Spróbuj więc sięgnąć po wsparcie, stworzyć nową wizję swojej przyszłości, która ich nie obejmuje, a zauważysz, że udało ci się już odpuścić tę relację.

A jeśli czujesz, że nie możesz otrzymać wystarczającego wsparcia od ludzi wokół ciebie, przypomnij sobie, jak udało mi się pokonać moje zmagania z relacjami z pomocą profesjonalnych trenerów i upewnij się, że wypróbujesz tę wnikliwą stronę.

Kliknij tutaj, aby sprawdzić Relationship Hero i zobaczyć, czy mogą pomóc również Tobie.

Czy trener relacji może pomóc także Tobie?

Jeśli chcesz konkretnej porady na temat swojej sytuacji, to może być bardzo pomocne, aby porozmawiać z trenerem relacji.

Wiem to z osobistego doświadczenia...

Kilka miesięcy temu dotarłem do Relationship Hero, kiedy przechodziłem przez trudny okres w moim związku. Po zagubieniu się w moich myślach przez tak długi czas, dali mi oni unikalny wgląd w dynamikę mojego związku i jak przywrócić go na właściwe tory.

Jeśli nie słyszałeś o Relationship Hero wcześniej, to jest to strona, gdzie wysoko wyszkoleni trenerzy relacji pomagają ludziom przez skomplikowane i trudne sytuacje miłosne.

W ciągu zaledwie kilku minut możesz połączyć się z certyfikowanym trenerem relacji i uzyskać porady dostosowane do Twojej sytuacji.

Byłam zdumiona tym, jak miły, empatyczny i autentycznie pomocny był mój trener.

Rozwiąż darmowy quiz tutaj, aby zostać dopasowanym do idealnego trenera dla Ciebie.