Nagpupumilit sa isang breakup?

Buweno, hindi madali ang wakasan ang isang relasyon, lalo na kapag ito ay isang bagay na inilalagay mo sa iyong puso at kaluluwa.

Sa kasamaang palad, hindi lahat ng relasyon ay may happy ending. — minsan hindi talaga nagwowork out ang mga bagay-bagay sa katagalan at wala kang ibang choice kundi ang makipaghiwalay.

Gayunpaman, hindi naman kailangang maging ganoon kahirap ang pagbawi sa ex mo, di ba?

Tulad ng pinatutunayan ng pananaliksik, kailangang baguhin ng mga taong broken hearted ang kanilang paraan ng pag-iisip para malampasan ang kanilang mga ex. At ito ay nangangailangan ng oras.

Pero huwag kang mag-alala — sa artikulong ito, magbabahagi ako ng 19 na kapaki-pakinabang na insight para mabawi ang iyong dating, gaano man katagal ang nakalipas at kung bakit kayo naghiwalay.

Sa bandang huli, tutulungan din kitang maunawaan kung ano ang dapat at hindi dapat gawin para matapos ang hiwalayan at magpatuloy sa iyong buhay.

15 hakbang para mabawi ang iyong dating and move on for good

1) Let go of the blame

Ikaw man ang may kasalanan o ang ex mo ang may kasalanan sa pagkamatay ng inyong relasyon, tandaan na hindi mo kailangang dalhin mo ang anuman niyan habang sumusulong ka.

Kahit na sirain mo ang iyong relasyon, hindi mo kailangang makaramdam ng kahihiyan at pagkakasala magpakailanman. Pakiramdam kung kailangan mo, ngunit kapag mas maaga mong mabitawan ang paninisi na iyon, mas maaga kang makakapagsimulang gumaling at makabalik sa iyong buhay.

Alin, ipaalala namin sa iyo, marahil ay hindi kalahati masama bago ka nakipag-ugnay sa taong ito at malamang na hindi kalahatikahit na masama ang pakiramdam mo ngayon, hayaan mo lang na maramdaman mo ang nararamdaman mo at harapin mo ito na parang may sapat na gulang. Magpapasalamat ka sa iyong sarili sa katagalan.

Hindi na kailangang tumakbo mula sa iyong sakit sa puso.

10) Alisin ang anumang koneksyon sa iyong dating

Ang mundo ay nagiging higit pa at higit pang konektado sa bawat araw, ngunit hindi ibig sabihin na kailangan mong makipag-ugnayan sa iyong dating.

Bakit?

Madaling bumaha ang lahat ng alaala kung palagi mo silang nakikita. Hindi mahalaga kung ito ay online o offline; iisa lang ang mukha nito.

Kaya ang tanong dito ay:

Kung hindi mo sila ia-unfriend o iba-block sa Facebook, Twitter, Instagram, at Snapchat, magtatagumpay ka ba sa pag-aaral kung paano lampasan ang isang dating?

Ang sagot ay hindi.

Siyempre, maaari mo silang idagdag muli sa iyong social circle — ngunit pagkatapos mo lang maka-move on.

Kung hindi, hindi mo tinutulungan ang iyong sarili na pagalingin ang iyong mga emosyonal na sugat.

Gawin din ang lahat ng ito:

— Alisin ang iyong dating sa lahat ng iyong social media account

— Tanggalin ang kanilang numero ng telepono at email address

— Alisin ang lahat ng larawan ng iyong dating

— Hilingin sa mga taong nag-tag sa iyo sa mga larawan ng iyong dating na alisin ang tag

— Kung ang iyong hinihiling ng magkakaibigang magkakaibigan na mag-hang out, tingnan kung sasama ang iyong ex

Kung hindi mo naaalala ang iyong ex, mas madaling mag-move on mula sa kanila.

11) Idiskonekta mula sa social media at muling kumonekta sa iyong sarili

Kapag nangyari ang breakups, madaling tanggapinsa social media para makita kung ano ang ginagawa ng iyong ex. Ito ay isang masamang ideya.

Una, hindi mo gusto ang anumang mga paalala sa kanila sa iyong buhay.

Pangalawa, hindi mo gustong makita silang may kasamang bago o nagsasaya nang wala ikaw. Maliban na lang kung alam mong kaya mo, na hindi kaya ng karamihan sa mga tao, iwasan lang ang kanilang mga account o i-delete ang mga ito.

Ito ay partikular na ang kaso kung sila ay isang narcissist. Ang mga narcissist ay may posibilidad na mag-move on nang napakabilis dahil madalas nilang lapitan ang karamihan sa mga relasyon nang mababaw.

Hindi karaniwan na sila ay magiging kaakit-akit, nagmamanipula ng ibang tao sa loob ng isang linggo o dalawa, at nagpo-post ng mga romantikong larawan.

Kung hindi iyon, malamang na magpo-post sila ng mga “selfie” kung saan sila ay maganda at masaya.

“Ang kanilang mababaw na diskarte sa mga relasyon ay nangangahulugan na napakadali para sa kanila na palitan ang mga tao (kabilang ang kanilang mga kasosyo) at makahanap ng bago sa halip na mabilis.”

– Ramani Durvasula, Ph.D.

Sa halip, tumuon sa pagkilalang muli sa iyong sarili.

Kung nakasama mo ang taong ito sa loob ng kahit anong tagal ng panahon, malamang na pinagtibay mo ang marami sa kanilang pag-iisip at paraan at ngayon kailangan mong ayusin ang lahat ng ingay at hanapin ang taong ikaw noon.

Mas mabuti pa, alamin kung sino ang gusto mong maging ngayong mayroon kang bagong simula.

Pero paano posible ito? Paano ka makakahanap ng mga paraan upang makakonekta muli sa iyong sarili?

Personal, ang mga insight na natanggap ko mula sa aking propesyonal na coachsa Relationship Hero ang dahilan kung bakit ko napagtanto na kailangan kong makipag-ugnayan muli sa aking panloob na sarili. At sa sandaling ibinahagi ko ang aking mga saloobin, binigyan ako ng sertipikadong coach ng personalized na payo at tinulungan akong makabalik sa landas.

Ito marahil ang dahilan kung bakit pakiramdam ko ay mas konektado ako sa aking panloob na sarili ngayon kaysa dati. Tinulungan nila akong lutasin hindi lamang ang mga paghihirap na may kaugnayan sa aking buhay pag-ibig ngunit binigyan din ako ng payo para sa personal na pag-unlad.

Kaya sa palagay ko dapat mo ring makipag-ugnayan sa kanila kung nahihirapan kang maghanap ng mga paraan upang muling kumonekta sa iyong sarili.

Mag-click dito para tingnan ang mga ito.

12) Huwag magpabaya — sumubok ng mga bagong bagay at manatiling abala

Kailangan mong limitahan ang oras na ginugugol mo sa pag-mopping sa paligid. Kapag naubusan ka na ng ice cream at hindi mo na kayang magsuot ng parehong damit para sa isa pang araw, maghanda.

Narito ang ilang tip para sa iyo:

— Maligo nang mabuti at mahabang panahon. para malinawan ang iyong isipan.

— Magsuot ng pinakamagagandang damit at magmukhang sariwa.

Mga Kaugnay na Kuwento mula sa Hackspirit:

— Suriin ang iyong pang-araw-araw at lingguhang mga iskedyul .

— Tingnan kung ano ang nangyayari sa bayan.

— Pumunta sa trabaho at maging abala.

Sa pangkalahatan, ito ang sinusubukan naming sabihin:

Madaling matutunan kung paano bawiin ang isang dating kung mayroon kang abalang iskedyul. Hindi ka magkakaroon ng oras upang balikan ang lahat ng masasakit na karanasan kung nakatuon ka sa ibang mga bagay.

Oo, kailangan mong tanggapin ang iyong mga damdamin sa halip na balewalain ang mga ito. Pero ikawhindi na kailangang pag-isipan ang mga ito. May malaking pagkakaiba. Kapag talagang tinanggap mo na ang iyong nararamdaman, gagawa ka ng puwang para sa iyong sarili upang magpatuloy sa iyong buhay.

Maaaring kasama rito ang malaki at mahalagang proyektong matagal mo nang binabalewala sa trabaho. Maaari din itong mangahulugan ng pagboboluntaryo sa iyong lokal na kanlungan ng hayop.

Marami ka pa bang libreng oras?

Madali lang:

Maghanap ng higit pang mga bagay na dapat gawin .

Nakikita mo, ang katotohanang napakalaki ng mundo ay ginagawa itong dalawang talim na espada:

Mukhang nag-iisa ka lang kapag nakipaghiwalay ka at lahat ng iba ay abala sa trabaho, pamilya, at mga kaibigan — namumuhay sa kanilang karaniwang buhay.

Ngunit sa maliwanag na bahagi, ito ay nagpapatunay na ang isang breakup ay hindi magiging katapusan ng mundo para sa iyo.

Hindi naman.

13) Suriin ang iyong karanasan

Panonood ka ba ng Bojack Horseman?

May isang sikat na quote mula sa palabas na sulit na ilabas dito.

Sinasabi nito:

“Kapag tumingin ka sa isang tao gamit ang kulay rosas na salamin, lahat ng pulang bandila ay parang mga flag lang.”

Sa madaling salita:

Madaling palampasin ang masama sa isang tao kung nabulag ka ng pag-ibig.

Maaaring isipin mong hindi ito naaangkop sa iyong nakaraang relasyon, ngunit maaaring iba ang iminumungkahi ng masusing pagsusuri.

Pag-isipan mo ito:

— Ilang beses mo na bang pinahintulutan ang kasuklam-suklam na pag-uugali ng iyong dating?

— Noong pinabili ka ng regalo, naisip mo ba na silapagiging hindi makatwiran o sadyang kaibig-ibig?

— Noong ika-10 beses kang kinutya ng iyong ex, sa palagay mo ba sila ba ang tunay nilang pagkatao o sila lang ang may masamang araw?

See, eto ang bagay:

Ang pag-alam kung paano i-get over ang isang ex ay tungkol sa pag-alam kung sino talaga sila.

Itigil ang pagromansa sa nakaraan. Walang perpektong relasyon.

Masusulit mo lang ito sa pamamagitan ng pag-aaral na ikompromiso at yakapin ang mga kakulangan ng isa't isa.

Hindi mo pa rin maiwasang isipin ang iyong dating ?

Iyon ay dahil nakikita mo lamang ang kabutihan sa kanila.

Kapag napagtanto mo na ang lahat ng mga pulang bandila, nagiging mas madaling mag-move on mula sa iyong dating.

Tanungin ang iyong sarili sa apat na tanong na ito:

1) Talaga bang masaya ka ba sa 100% ng oras?

2) Ang relasyon ba ay nakahadlang sa iyong buhay sa anumang paraan?

3 ) Masaya ka ba bago ang relasyon?

4) Ano ang pinaka ikinainis mo sa partner mo?

Sagutin nang totoo ang mga tanong na ito at magsisimula kang mapagtanto na ang pagtatapos ng relasyon ay hindi kasing sakit ng inaakala mo.

Maaari mo pang makita na nagbukas ang iyong buhay sa maraming paraan na dati ay hindi posible.

Si Marilyn Monroe ang pinakamahusay na nagsabi:

“Minsan ang magagandang bagay ay nagkakawatak-watak, kaya ang mas magagandang bagay ay maaaring mahulog nang magkasama.” – Marilyn Monroe

Ngunit huwag kalimutan:

Ang iyong pagsusuri sa nakaraan ay hindi lamang para sa paglimot sa iyong dating. Tungkol din ito sa pag-aaralsa iyong sarili.

Kaya maglaan ng oras upang makita kung ano ang maaari mong gawin nang mas mahusay sa nakaraan at ilapat ang mga araling ito sa kasalukuyan at sa hinaharap.

Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng mas malinaw na ideya ng kung ano ang gusto mo sa isang kapareha at isang relasyon.

14) Hayaan ang oras na gawin ang bagay nito at mag-isip nang maaga

Lilinawin muna natin ang isang bagay:

Hindi sapat ang oras lamang para makalimutan mo yung ex mo. Ngunit sa tamang pag-uugali at mga pagbabago, maaari itong mag-ambag sa iyong emosyonal na pagbawi.

Katulad ng nabanggit namin kanina: Isa lamang itong breakup — hindi ang katapusan ng mundo.

Panahon nasa iyong panig.

Kaya huwag magmadali sa mga bagay-bagay kung hindi mo gusto.

Malalampasan mo. Maaaring hindi mo alam nang eksakto kung kailan, ngunit ito ay tiyak na mangyayari.

Ganyan ang takbo ng oras.

Isang araw ay nasasaktan ka pa rin sa pagkawala ng isang tao, sa susunod na araw ay handa ka para harapin ang mundo.

Dahil sa bawat araw na lumilipas, medyo nawawalan ng tindi ang sakit sa puso mo.

Nakakilala ka ng mga bagong tao at humarap sa mga bagong hamon. Lumilikha ka ng higit pang mga karanasan at bumubuo ng mga bagong ugnayan.

Sa paglipas ng panahon, mas naaalala at ipinagdiriwang mo ang mga bago at kapana-panabik na bagay na ito — mga alaalang pumupuno sa dating malaking kawalan na iniwan ng iyong dating sa puso mo.

15) Makasama ang mga taong talagang mahalaga sa iyong buhay

Narito ang huling susi sa pag-aaral kung paano bawiin ang isang dating:

Pahalagahan ang mga taong nasa buhay mo pa.

Bakit ka nakahiga sa kama buong araw, umiiyak tungkol sa iyongex, kailan ka nagkaroon ng mga pinakakahanga-hangang kaibigan sa buong mundo?

Ang totoo ay:

Mas alam ng iyong matalik na kaibigan ang tungkol sa iyo kaysa sa iyong dating. Mas alam nila kung paano ka mapangiti at mapatawa na parang tanga.

Dahil aminin na natin:

Ang mga boyfriend, girlfriend, at fling ay darating at umalis.

Pero ang iyong mga kaibigan?

Ang mga tunay ay nananatili sa iyo sa buong buhay mo — sa lahat ng matataas at mababawasan, sa lahat ng biro at drama.

At sa isang katulad na tala:

Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong pamilya. Dahil bago ka pa man magkaroon ng mga kaibigan, ang mga kapamilya mo ang kakampi mo kahit anong mangyari.

Kaya kapag pakiramdam mo ay wala kang kwenta at nag-iisa, tandaan ang dalawang bagay:

— Ikaw ay tiyak na hindi nag-iisa.

— Mahal ka ng maraming tao.

Bakit ka kumapit sa isang bigong romantikong relasyon kung napakaraming tao na magpapabuhos sa iyo ng lahat ng pagmamahal at suporta na maaari mong gawin. hilingin mo?

Subukan mo lang pag-isipan ito.

At magtiwala ka sa akin, malalaman mo sa bandang huli na ang makasama ang mga taong talagang mahalaga sa iyong buhay ay ang pinakamahusay na posibleng solusyon upang maibalik ang sigasig sa iyong buhay at magpatuloy.

Bilang resulta, matututo kang tumuon sa mga bagay na mas mahalaga para sa iyong kasalukuyang buhay kaysa sa iyong dating.

Gayunpaman, hayaan mo akong magbahagi ng ilan kapaki-pakinabang na mga diskarte sa iyo na makakatulong sa iyong pabilisin ang proseso ng pagbawi sa iyong dating at pagbabago ng iyong mindset upang umangkop sa isang bagonglifestyle.

4 na pangunahing diskarte para mabawi ang dating

1) Iwasan ang social media sa loob ng 2 linggo

Bakit ito maganda:

Ang social media ay isang malaking pagkagambala na hahadlang lamang sa iyo at sa iyong proseso ng pagpapagaling.

Tandaan, ang pag-move on ay dapat na sinadya, at ang pag-scroll sa mga feed ng iyong mga kaibigan at ex ay hindi pagandahin ang iyong pakiramdam.

Bukod pa rito, mararamdaman mong mahina at malungkot ka pagkatapos ng hiwalayan. Ang social media ay puno ng feel-good, happy-go-lucky, ngunit hindi kinakailangang tunay na mga post.

Madaling mahuli sa pekeng positibo at pakiramdam na parang nawawala ka. Gamitin ang iyong oras offline bilang isang hamon na makipag-ugnayan muli sa iyong sarili nang walang anumang hindi kinakailangang mga abala.

Paano ito gagawin:

• Mag-log out sa social media sa iyong browser at tanggalin ang mga ito mula sa iyong telepono.
• Kung nagkakaroon ka ng mga problema sa pagsunod sa ang panuntunang ito, hilingin sa isang kaibigan na palitan ang lahat ng iyong password sa social media para hindi ka makapasok sa mga ito.
• Kung ang dalawang linggo ay masyadong mahaba, isaalang-alang na limitahan ang iyong paggamit ng social media sa ilang oras sa isang linggo sa halip.

2) Kumain sa tatlong bagong restaurant

Bakit ito maganda:

Ang pagbibihis at pagkain sa isang espesyal na lugar ay isa sa pinakamagagandang bagay tungkol sa pagsama sa isang tao.

Ngayong muli mong natutuklasan ang kalayaan, mahalagang ituro sa iyong sarili na ang pagkain sa labas ay maaaring maging espesyal, mayroon man o walang kasama.

Pagtuklas ng bagoang mga restaurant ay isang mahusay na paraan upang gamitin ang pagsasarili.

Makakapili ka kung saan kakain, kung paano magbibihis, kung ano ang iuutos, at kung ano ang gagawin pagkatapos kumain.

Ang pagkain nang mag-isa sa isang magandang restaurant ay nagbubukas sa iyo ng mga magagandang karanasan at hinihikayat kang maging komportable sa pagiging mag-isa.

Paano ito gagawin:

• Hanapin ang mga bagong restaurant sa iyong lungsod na matagal mo nang gustong subukan. Maaari kang pumili ng anuman mula sa mga lugar ng brunch hanggang sa mga lokasyon ng hapunan.
• Maglaan ng oras para magbihis. Isuot ang damit na iniipon mo para sa mga espesyal na okasyon; pumili ng dressier jacket. Ang maayos na pananamit ay magpaparamdam sa iyo at magmukhang maganda.
• Huwag magmadali sa pagkain. Tikman ang bawat kagat at gumamit ng mga pause sa pagitan ng mga kagat bilang isang paalala kung gaano mo ini-enjoy ang iyong oras nang mag-isa.

3) Magtatag ng routine sa umaga at gabi

Bakit ito maganda:

Mahirap bumalik sa normal pagkatapos ng breakup, kaya naman Ang gawain sa umaga at gabi ay kinakailangan.

Ang pagkakaroon ng mga bagay na inaasahan sa iyong paggising at pagkauwi mo mula sa trabaho at paaralan ay gagawing mas kapana-panabik ang bawat araw.

Marahil ay maaari mong ibagay ang isang bagong gawain sa pangangalaga sa balat o tiyaking nagluluto ka ng masustansyang pagkain sa hapunan.

Sa pagtatapos ng araw, ang pipiliin mong gawin sa sarili mong oras ay hindi Hindi talaga ang mahalaga.

Ang layunin nito ay magtatag ng kinakailangang motibasyon para bumangon araw-araw atsumulong sa pamamagitan ng pag-alam nang eksakto kung ano ang gagawin sa umaga at gabi.

Paano ito gagawin:

• Gawing mas kasiya-siya ang umaga at gabi sa pamamagitan ng pagsasama ng pangangalaga sa sarili sa iyong routine.
• Subukang manatili nang malapit sa iyong routine. hangga't maaari sa loob ng dalawang linggo pagkatapos ng breakup. Maaari kang magsimulang maging malaya sa iyong oras pagkatapos mong bumuti ang pakiramdam.
• Sumubok ng iba't ibang gawain para sa katapusan ng linggo at karaniwang araw. Marahil sa mga umaga ng karaniwang araw, gusto mong simulan ang iyong araw sa isang podcast, pagkatapos ay mag-almusal muna kasama ang mga kaibigan sa umaga sa katapusan ng linggo.

4) Humanap ng bagong pang-araw-araw na libangan

Bakit ito maganda:

Hindi maiiwasang magkakaroon ka ng pent-up na enerhiya na mangangailangan ng pagpapalabas sa isang paraan o iba pa. Maghanap ng libangan kung saan maaari mong i-channel ang lahat ng hilaw na emosyon na iyon.

Ang mahalagang bagay ay makahanap ng isang bagay na magagawa mo bawat araw. Ito ay isang mahusay na paraan upang gawing mas kapana-panabik ang iyong mga araw, habang nagpapaunlad ng mga bagong kasanayan at interes sa proseso.

Paano ito gagawin:

• Pumili ng libangan na magagawa mo nang hindi bababa sa 20 minuto hanggang isang oras araw-araw nang walang kabiguan.
• Hamunin ang iyong sarili sa mga paraang hindi mo pa nagagawa noon. Maaaring mag-sign up para sa isang gym o subukang turuan ang iyong sarili ng isang wika.
• Kapag ginagawa ang iyong libangan sa ibang tao, tiyaking mas nakatutok ka sa trabaho kaysa sa pakikisalamuha. Tandaan na ito ay tungkol sa iyo at muling nagpapasigla sa iyong malikhaing spark atmasama na naman sa lalong madaling panahon.

  Sa totoo lang, ang pagsisisi ay nagreresulta lamang sa kapaitan, sama ng loob, at kawalan ng kapangyarihan.

  Kailangan mong ihinto ang paninisi para mabawi mo ang iyong kalayaan at kapangyarihang nasa iyo.

  Walang sinuman ang maaaring mag-alis ng iyong kakayahang kumilos at gumawa ng mas magandang buhay para sa iyong sarili.

  2) Huwag maghanap ng gulo

  Kung nasa labas ka, don huwag pumunta sa iyong lumang stomping grounds. Malaki ang posibilidad na pupunta rin doon ang ex mo, kaya iwasan mo na lang.

  Kahit gusto ng mga kaibigan mo na pumunta, paalalahanan sila na nasasaktan ka pa rin at mas gugustuhin mong huwag gawin. ito.

  Kung magpapatuloy sila, maghanap ng mga bagong kaibigan o mag-isa saglit hanggang sa maramdaman mong makakasama mo ang iyong ex.

  Depende sa kung paano mo tinapos ang mga bagay-bagay , maaaring ikaw ay nagkasala o nahihiya o wala man lang at ayaw mong makita kung ano ang kanilang nararamdaman.

  Tulad ng itinuturo ni Shannon Thomas, isang lisensyadong therapist at may-akda sa Insider, karaniwan kapag naranasan mo isang hiwalayan upang pag-isipan ang iyong mga panghihinayang tungkol sa kung ano ang maaaring maging relasyon kung binago mo ang iyong pag-uugali sa ilang paraan.

  Kung nakita mo ang iyong sarili na nakakaranas ng mga ito, kung gayon ang mga pag-iisip ng panghihinayang ay maaaring maging mas matindi, lalo na kung mukhang masaya sila at nagsasaya.

  Itago ito sa bahay kung kailangan mo ngunit huwag ilagay ang iyong sarili sa isang sitwasyon na maaaring magresulta sa iyong pakiramdamkuryusidad.

4 na maling paraan para malampasan ang iyong dating

1) Kumuha ng rebound

Bakit mali:

Ang pagkuha ng rebound ay isa sa mga pinakamasamang bagay na magagawa mo pagkatapos ng hiwalayan. Ang karaniwang error na ito ay isa lamang paraan para masiraan ng loob.

Nakakapit ka sa ibang tao at pinalalabas mo ang iyong mga insecurities mula sa nakaraang relasyon nang hindi binibigyan ang iyong sarili ng puwang o oras upang magmuni-muni at mapabuti.

Hindi banggitin na ang mga rebound ay kadalasang mababaw at mababaw. Sa halip na palakasin ang iyong kumpiyansa, ang pagpasok sa isang pansamantalang pagsubok ay isang tiyak na paraan upang mapababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Ang maaari mong gawin sa halip:

• Paunlarin ang mga platonic na relasyon at humanap ng positibo mula sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya.
• I-reel sa pakiramdam ng kahinaan at tumuon sa pagiging komportable sa pagiging mag-isa.
• Kung nalulungkot ka, palibutan ang iyong sarili ng mabubuting kaibigan at maglaan ng oras kasama sila nang mas madalas.

2) Manatiling nakikipag-ugnayan

Bakit mali:

Nananatiling magkaibigan ang ilang dating pagkatapos maghiwalay, at maganda iyon. Gayunpaman, hindi ipinapayong manatiling nakikipag-ugnayan sa ibang tao kaagad pagkatapos ng paghihiwalay.

Kahit na sa tingin mo ay palakaibigan ka lang, pinipigilan ng pakikipag-ugnayan ang magkabilang partido na muling matuklasan ang kalayaan.

Pinapatagal mo lang ang codependent na relasyon na mayroon kayo sa isa't isa at nanganganib din na maulit ang parehong mga pagkakamali na humantongsa breakup in the first place.

Ang maaari mong gawin sa halip:

• Huwag subukang pilitin ang isang pagkakaibigan kaagad pagkatapos ng relasyon. Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang tumuon sa personal na paglago bago magpasya kung susulong bilang magkaibigan o hindi.
• Priyoridad ang iyong nararamdaman sa halip na ang nararamdaman ng ibang tao. Tandaan na wala ka nang obligasyon na maging empatiya sa kanilang nararamdaman.
• Gamitin ang oras na wala sa iyong dating para suriin sila nang husto at palakasin ang mga dahilan kung bakit naging dahilan ng paghihiwalay.

3) Pag-isipang muli ang mga desisyon sa relasyon

Bakit mali:

Ang paglalakbay sa memory lane ay bihirang magtatapos nang maayos. Sa pagkakasala, kalungkutan, at takot na mag-isa, madaling kumbinsihin ang iyong sarili na “hindi naman masama” at kumapit sa iyong comfort zone kumpara sa pagpilit na harapin ang katotohanan ng pagiging nag-iisa.

Pinapadali ng nostalgia na itago ang mga masasamang bagay sa isang relasyon at gawing romantiko ang buong karanasan.

Kapag ginawa mo ito, nakakalimutan mo ang mga tunay na dahilan kung bakit nabigo ang relasyon.

Ang maaari mong gawin sa halip:

• Itigil ang pag-uugnay sa iyong sarili sa ibang tao. Hindi ka na "tayo". Mula rito, ikaw na ang sarili mong “ikaw”.
• Maghanap ng kapayapaan sa mga desisyong ginawa mo. Tanggapin na ang nakaraan ay nakaraan at ang tanging bagay na maaari mong kontrolin ay kung paano ka sumulong.
• Sa halip na itago ang lahatsa iyong ulo, ilista ang lahat ng mga katangiang hindi mo nagustuhan sa ibang tao. Kung mahalaga ito sa iyo noon, walang dahilan kung bakit hindi na ito mahalaga sa iyo ngayong tapos na ang relasyon.

4) Makipag-usap sa mga kaibigan

Bakit mali:

Nakakaakit na ilabas ang nakakulong na pagkabigo at ilabas sa mga kaibigan, ngunit ang paggawa nito ay magpapatibay lamang sa mga negatibong emosyon na nauugnay sa paghihiwalay.

Gustong isipin ng mga tao na ang masamang bibig sa iyong ex ay isang cathartic na karanasan, na kung tutuusin ay isa lamang itong paraan para maibsan ang mga masasamang sandali at mas maging gusot sa buong karanasan sa break up.

Aalis din nito ang konsepto ng pagtutok sa iyong sarili. Kapag naninira ka sa ibang tao, nalilibang ka sa kanila, na nag-aalis ng enerhiya sa pag-prioritize sa iyong sarili.

Ang maaari mong gawin sa halip:

• Tumuon sa pagmamahal, pagiging positibo, at pagtanggap. Sikaping lumayo sa galit at sa halip ay lumipat patungo sa pagpapatawad.
• Hilingan ang mga kaibigan na huwag pag-usapan ang iyong dating. Tandaan na ang pag-move on ay tungkol sa kung sino ka ngayon, ngayon kung sino ka sa panahon ng relasyon.
• Hikayatin ang mga kaibigan at pamilya na maging positibo tungkol sa paghihiwalay at tingnan ito bilang isang pagkakataon para sa pag-aaral at pagpapaunlad ng sarili.

Mga huling ideya

Sa kabuuan, kapag alam mo kung paano bawiin ang isang dating, magagawa mong mag-move on, kahit na matapos ang pinakamahirap na breakup.

Sana, pagkatapos basahin ang mga tip na ito, maunawaan mona hindi madaling makalimot sa isang ex. Gayunpaman, ang pagtanggap sa iyong buhay kung ano ito at ang pagsisikap na tumuon sa iba pang mga bagay na mahalaga ay talagang makakatulong sa iyong magpatuloy.

Kaya, subukang abutin ang suporta, lumikha ng isang bagong pananaw para sa iyong hinaharap na ' t isama sila, at mapapansin mo na nagawa mo nang bitawan ang relasyong iyon.

At kung sa tingin mo ay hindi ka makakatanggap ng sapat na suporta mula sa mga taong nakapaligid sa iyo, tandaan kung paano ko napagtagumpayan ang aking mga pakikibaka sa relasyon sa tulong ng mga propesyonal na coach at siguraduhing subukan ang insightful site na ito.

Mag-click dito para tingnan ang Relationship Hero at tingnan kung matutulungan ka rin nila.

Maaari ka rin bang tulungan ng relationship coach?

Kung gusto mo ng partikular na payo sa iyong sitwasyon, ito maaaring maging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa isang coach ng relasyon.

Alam ko ito mula sa personal na karanasan...

Ilang buwan na ang nakalipas, nakipag-ugnayan ako sa Relationship Hero noong dumaan ako sa isang mahirap na patch sa ang aking relasyon. Matapos mawala sa aking pag-iisip nang napakatagal, binigyan nila ako ng kakaibang insight sa dynamics ng aking relasyon at kung paano ito maibabalik sa tamang landas.

Kung hindi mo pa naririnig ang Relationship Hero dati, ito ay isang site kung saan tinutulungan ng lubos na sinanay na mga coach ng relasyon ang mga tao sa masalimuot at mahihirap na sitwasyon sa pag-ibig.

Sa ilang minuto lang, maaari kang kumonekta sa isang sertipikadong coach ng relasyon at makakuha ng payong ginawa para sa iyongsitwasyon.

Natuwa ako sa kung gaano kabait, empatiya, at tunay na matulungin ang aking coach.

Sagutin ang libreng pagsusulit dito upang maitugma sa perpektong coach para sa iyo.

3) Napagtanto mo na karapat-dapat kang mahalin

Hayaan mo akong maghula.

Pagkatapos makipaghiwalay sa iyong ex ikaw, nakikita mo ang iyong sarili bilang isang taong hindi karapat-dapat na mahalin. "Kung hindi, bakit sila makikipaghiwalay sa akin?" — maaari mong isipin.

Ngunit narito ang isang bagay na gusto kong malaman mo:

Maaaring masakit ang isang paghihiwalay, ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi ka karapat-dapat na mahalin. Sa katunayan, ang paraan ng pakikitungo mo sa iyong sarili pagkatapos ng hiwalayan ay nagpapakita kung gaano mo talaga kamahal ang iyong sarili.

Mahalaga ito dahil kung hindi mo mahal ang iyong sarili, mas malamang na maakit mo ang uri ng relasyon kung saan nararamdaman mong tunay na minamahal.

Halimbawa, ang mga taong hindi nakadarama ng pagmamahal ay kadalasang mabilis na umaayon sa mga relasyon na hindi nakapagpapasaya sa kanila.

Inihahambing ng iba ang bawat bagong relasyon sa kanilang huling relasyon, at, bilang resulta, nananatili silang walang asawa sa loob ng maraming taon dahil hindi sila nakatagpo ng taong makakapagsusukat.

Maniwala ka man o hindi, ang mga ganoong kaisipan ay isang bagay na nahirapan ako sa sarili ko noong ako ay dumaan sa isang breakup. Akala ko hindi na ako gagaling, ngunit pagkatapos, nakahanap ako ng paraan para maalis ang mga hindi makatwirang kaisipang ito at malaman na karapat-dapat akong mahalin.

Ang mahalaga ay nakakita ako ng website na tinatawag na Relationship Hero kung saan tumutulong ang mga propesyonal na coach ang mga tao ay nagtagumpay sa kanilang mga pakikibaka sa relasyon. Isang kasinungalingan ang sabihin sa iyo na naniniwala ako na talagang tutulungan nila ako sa simula,ngunit talagang nagulat sila sa akin!

Binigyan ako ng isang coach na nakausap ko ng personalized na patnubay at, higit sa lahat, tinulungan akong maunawaan na mayroon akong hindi makatwirang mga pag-iisip tungkol sa aking relasyon at sa aking sarili.

Sa pamamagitan ng pagbabago ng aking mindset, I managed to recover and move on with my life. Kaya, marahil ay dapat mo ring subukan ang pareho!

Kung ito ay mukhang kaakit-akit, narito ang link upang makipag-ugnayan sa mga propesyonal na coach ng relasyon na ito at malaman na karapat-dapat kang mahalin!

I-click dito na magsimula.

4) Mahalin ang iyong sarili

Gayunpaman, hindi sapat ang pag-unawa na karapat-dapat kang mahalin ng iba. Dapat mo ring mahalin ang iyong sarili para ma-get over ang isang ex!

Pero naiintindihan ko.

Magiging halata at cliche ang payong ito. Gayunpaman, magiging napakahalaga pa rin nito.

Upang mabawi ang isang dating kailangan mo talagang pagsikapan ang pinakamahalagang relasyon na magkakaroon ka sa buhay — ang relasyon na mayroon ka sa iyong sarili.

Para sa maraming tao, ang paghihiwalay ay negatibong pagpapakita ng ating pagpapahalaga sa sarili.

Dahil ang paghihiwalay ay higit pa sa pagkawala ng taong mahal mo, ito ay pagkawala ng taong akala mo noon habang kasama mo sila. .

Gayunpaman hindi madaling mahalin ang iyong sarili. Sa murang edad, nakakondisyon na tayong isipin na ang kaligayahan ay nagmumula sa panlabas. Isa itong alamat na nakakasira ng buhay.

5) Pag-isipan kung ano ang kailangan para maging isang magandang relasyon

Upang mabawi ang isang dating, kailangan mongpag-isipan ang relasyon at alamin kung ano ang naging tama, at kung ano ang naging mali.

Anuman ang dahilan ng paghihiwalay, mahalagang matutunan mo ang iyong mga aralin upang ang iyong susunod na relasyon ay maging matagumpay.

At naniniwala ako, ang pinakamahusay na paraan para gawin ito ay ang pag-isipan kung ano ang kailangan para maging isang magandang relasyon.

Ngunit paano mo maiintindihan kung ano ang magandang relasyon para sa iyo nang personal?

Well, kung nakaranas ka ng ilang breakups, malamang na nasangkot ka sa mga taong hindi para sa iyo.

Sa halip na isipin ang nakaraan, matuto mula rito.

Tanungin ang iyong sarili kung ano ang natutunan mo sa mga nakaraang relasyon.

Halimbawa, ano ang alam mo ngayon na sana ay nalaman mo noong una kang nakikipag-date sa iyong dating?

Ano ang gusto mo sa isang kapareha sa hinaharap na wala sa iyong mga nakaraang relasyon?

Sa pamamagitan ng pag-iisip sa iyong natutunan, mas mauunawaan mo kung ano ang naging mali sa nakaraan at malalaman mo kung ano ang kailangan mong maging masaya sa hinaharap.

6) Lumikha ng bagong pananaw para sa iyong hinaharap na hindi kasama ang mga ito

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang sumulong ay ang aktwal na pag-isipan ang tungkol sa pagsulong...nang wala sila.

Journal tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo ngayon at kung ano ang iyong gusto sa hinaharap. Maaari mong makita na maraming mga opsyon para sa iyong hinaharap ngayong hindi ka na nakatali sa iba.

Maaaring makita mong nami-miss mo ang iyongpagsasarili at na hindi mo nais na magkaroon muli ng isang relasyon sa loob ng ilang sandali.

Ang pagsusulat ay nakakatulong sa iyong isip na bumagal para mabuo mo ang impormasyon sa iyong isipan. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang palabasin at maunawaan ang iyong mga damdamin.

Sa Harvard Health Blog, sinabi ni Jeremy Nobel, MD, MPH na kapag isinulat ng mga tao ang tungkol sa kung ano ang nasa kanilang puso at isipan, mas naiintindihan nila ang mundo at sa kanilang sarili:

“Ang pagsulat ay nagbibigay ng isang kapakipakinabang na paraan ng paggalugad at pagpapahayag ng damdamin. Nagbibigay-daan ito sa iyo na magkaroon ng kahulugan sa iyong sarili at sa mundong iyong nararanasan. Ang pagkakaroon ng mas malalim na pag-unawa sa iyong iniisip at nararamdaman — ang kaalaman sa sarili na iyon — ay nagbibigay sa iyo ng mas malakas na koneksyon sa iyong sarili.”

Ito ay isang magandang panahon para makilala mo ang iyong sarili at kung ano ka , at sa gayon ay magtakda ng ilang layunin, subukan ang mga limitasyon, makipagkilala sa mga bagong tao – anuman ang iniisip mo para sa iyong sarili sa hinaharap, isulat ito at matuwa tungkol dito.

Kung iniisip mo kung paano ka magsisimula journaling, subukang itanong ang tatlong tanong na ito:

• Ano ang pakiramdam ko?
• Anong ginagawa ko?
• Ano ang sinusubukan kong baguhin sa aking buhay?

Ang mga tanong na ito ay magbibigay sa iyo ng insight sa iyong mga damdamin at mag-udyok sa iyo na isipin ang tungkol sa hinaharap.

7 ) Huminto sa panonood ng orasan

Sa pagsasalita ng oras, walang timeline para sa paglampas sa isang tao.

Ayon sa pananaliksik na inilathala sa The Journal ofPositive Psychology, tumatagal ng 11 linggo bago bumuti ang pakiramdam pagkatapos ng isang relasyon.

Gayunpaman, natuklasan ng isa pang pag-aaral na tumatagal ng humigit-kumulang 18 buwan bago gumaling pagkatapos ng kasal.

Ang brutal na katotohanan ay ito:

Ang heartbreak ay isang proseso ng pagdadalamhati – at ito ay isang natatanging karanasan para sa lahat. Ang pag-ibig ay isang magulong emosyon, kung tutuusin.

Gaano katagal ang aabutin ng malaki sa kung gaano katagal kayo magkasama, kung kayo ba ang dahilan ng paghihiwalay o hindi, at kung kayo o hindi. nagsinungaling, niloko, hindi pinansin, binugbog, o labis na nasugatan – lahat sila ay nag-aambag sa mahabang panahon para sa pagpapagaling na hindi maituturo ng sinuman.

Malaking nakasalalay ito sa iyong katatagan at pagnanais na magpatuloy . Kaya isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin kapag kailangan mong bawiin ang iyong dating ay ang huwag maglagay ng mga parameter sa iyong paggaling.

Magtatagal ito. Bigyan ito ng oras.

8) I-rally ang iyong team ng suporta

Maaaring mahirap subukang bawiin ang isang dating kapag nakakulong ka sa iyong kwarto nang walang anumang contact mula sa labas ng mundo.

Minsan, mas madaling magpatuloy sa buhay sa pamamagitan lamang ng pagpapatuloy nito. Tumawag ng ilang kaibigan at lumabas para maghapunan.

Umiyak kung kailangan, malungkot kung kailangan, ngunit gumawa ng mga bagay na magpapagaan sa pakiramdam mo.

Kung hindi mo gusto sa labas, hilingin sa isang tao na lumapit - hindi ang iyong ex! – at sasamahan ka.

Ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o malapit na miyembro ng pamilya ay gagawinpahalagahan ang posisyon na kinalalagyan mo at magagawa mong umupo at hayaan kang tanggapin ang lahat ng ito.

Siguraduhin na ang mga taong pipiliin mong pagtiwalaan ay matalino sa damdamin at nasa iyong panig.

Wala nang mas masahol pa sa isang tinatawag na "kaibigan" na nagsasabi sa iyo ng lahat ng mga bagay na nagawa mong mali sa relasyon.

Maaaring magkaroon ng talakayang iyon sa ibang pagkakataon. Sa ngayon, kailangan mo lang ng taong makikinig sa iyo at magpapakita ng suporta.

Sariwa ka man sa eksena ng pakikipagrelasyon o matagal ka nang single, ang paghihiwalay ay isang problema na maaaring magtagal bago pagtagumpayan.

Bigyan ang iyong sarili ng oras, espasyo, at pahintulot na maramdaman ito at malaman ito.

Walang pagmamadali, at hindi ka makakapagtakda ng limitasyon sa oras kung gaano katagal ang iyong mararamdaman ganito.

Isang bagay ang sigurado, gayunpaman, huwag agad maghanap ng bagong pag-ibig. Hindi mo kailangang maglagay ng asin sa sugat.

Alamin ang sarili mong gamit bago ka maghanap ng ibang mamahalin.

9) Bigyan mo ng espasyo ang iyong sarili

Maraming romantikong komedya at kahit na mga drama ang makakakita ng isang bagong single na babae o lalaki na humahakbang sa kalsada para makaalis sa bayan, na kadalasang nagreresulta sa katuwaan at bagong relasyon sa malayong lugar.

Hindi iyon kung paano ito tunay na nangyayari, at kadalasan, ang mga road trip na iyon ay magagastos ng malaking pera, at hindi ka na bumabalik na mas maganda ang pakiramdam dahil ang lahat ng iyong ginagawa ay takasan ang mga damdaming iniwan mosa likod.

Kapag bumalik ka at hindi mo pa sila nakikitungo, mayroon ka pa rin. Ngayon, sira ka na at wala ka nang dagdag sa proseso ng pagpapagaling.

Ayon kay Noam Shpancer Ph.D. sa Psychology Today, ang pag-iwas sa negatibong emosyon ay binibili ka ng panandaliang pakinabang sa presyo ng pangmatagalang sakit.

Narito kung bakit:

“Kapag iniiwasan mo ang panandaliang discomfort ng negatibong emosyon, kahawig mo ang taong, sa ilalim ng stress, nagpasiyang uminom. Ito ay "gumagana," at kinabukasan, kapag dumating ang masamang damdamin, muli siyang umiinom. So far so good, in the short term. Sa katagalan, gayunpaman, ang taong iyon ay magkakaroon ng mas malaking problema (addiction) bilang karagdagan sa mga hindi nalutas na mga isyu na iniwasan niya sa pamamagitan ng pag-inom. “

Sinabi ni Noam Schpancer na ang emosyonal na pagtanggap ay isang mas mahusay na diskarte kaysa sa pag-iwas sa apat na dahilan:

1) Sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong mga emosyon, ikaw ay "tinatanggap ang katotohanan ng iyong sitwasyon. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang ubusin ang iyong lakas para itulak ang emosyon.

2) Ang pag-aaral na tanggapin ang isang emosyon ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong malaman ang tungkol dito, maging pamilyar dito at maging mas mahusay sa pamamahala nito.

3) Nakakainis, ngunit hindi mapanganib ang maranasan ang mga negatibong emosyon – at sa kalaunan ay mas kaunti kaysa sa patuloy na pag-iwas sa mga ito.

4) Ang pagtanggap ng negatibong emosyon ay nagiging sanhi ng pagkawala nito ng mapanirang kapangyarihan. Ang pagtanggap ng isang emosyon ay nagbibigay-daan dito na tumakbo habang tumatakbo ka sa iyo.

Kaya