Боретеся з розривом стосунків?

Що ж, розірвати стосунки завжди непросто, особливо якщо ви вклали в них своє серце і душу.

На жаль, не всі стосунки мають щасливий кінець - іноді все просто не складається в довгостроковій перспективі, і у вас не залишається іншого вибору, окрім як розлучитися.

Втім, забути колишнього не так вже й складно, чи не так?

Як показують дослідження, людям з розбитим серцем потрібно змінити спосіб мислення, щоб забути колишніх. А на це потрібен час.

Але не хвилюйтеся - у цій статті я поділюся 19 корисними порадами, які допоможуть вам забути колишнього, незалежно від того, як давно і чому ви розлучилися.

Зрештою, я також допоможу вам зрозуміти, що ви повинні і чого не повинні робити, щоб пережити розрив і рухатися далі у своєму житті.

15 кроків, щоб забути колишнього і жити далі назавжди

1) Відпустіть провину

Незалежно від того, чи винні ви, чи ваш колишній чоловік у розриві ваших стосунків, пам'ятайте, що вам не потрібно нести все це з собою, коли ви будете рухатися далі.

Навіть якщо ви повністю зруйнували ваші стосунки, ви не повинні вічно відчувати сором і провину. Відчувайте це, якщо вам потрібно, але чим швидше ви зможете відпустити цю провину, тим швидше ви зможете почати зцілюватися і повертатися до свого життя.

Що, нагадаємо, було не так вже й погано до того, як ви зустрілися з цією людиною, і, ймовірно, не буде так само погано найближчим часом.

Насправді, звинувачення призводить лише до гіркоти, образи та безсилля.

Вам потрібно перестати звинувачувати, щоб повернути собі свободу і владу, яка належить вам.

Ніхто не може забрати у вас здатність діяти і робити життя кращим для себе.

2) Не шукайте неприємностей

Якщо ви десь гуляєте, не ходіть на старі місця. Існує велика ймовірність того, що ваш колишній теж туди прийде, тому уникайте цього за будь-яку ціну.

Навіть якщо ваші друзі хочуть піти, нагадайте їм, що вам все ще боляче і ви б не хотіли цього робити.

Якщо вони не припиняються, знайдіть нових друзів або побудьте наодинці деякий час, поки не відчуєте, що можете перебувати в одній кімнаті з колишнім.

Залежно від того, як ви розійшлися, ви можете відчувати провину або сором, або взагалі нічого не відчувати, і ви не хочете бачити, що вони відчувають.

Як зазначає Шеннон Томас, ліцензований психотерапевт і письменниця, у виданні Insider, коли ви переживаєте розрив стосунків, ви часто жалкуєте про те, якими могли б бути ваші стосунки, якби ви певним чином змінили свою поведінку.

Якщо ви зустрічаєтесь з ними, то думки про жаль можуть стати більш інтенсивними, особливо якщо вони виглядають щасливими і веселими.

Якщо потрібно, залишайтеся вдома, але не ставте себе в ситуацію, яка може призвести до того, що ви почуватиметеся гірше.

3) Усвідомити, що ви гідні того, щоб вас любили

Дозвольте мені зробити дике припущення.

Після того, як ваш колишній розлучився з вами, ви сприймаєте себе як людину, яка не заслуговує на любов. "Інакше, чому б він розлучився зі мною?" - можете подумати ви.

Але є дещо, що я хотів би, щоб ви знали:

Розрив може бути болючим, але це не означає, що ви не варті того, щоб вас любили. Насправді, те, як ви ставитеся до себе після розриву, показує, наскільки сильно ви себе любите.

Це важливо, тому що якщо ви не любите себе, ви з меншою ймовірністю привернете той тип стосунків, в яких відчуєте себе по-справжньому коханою людиною.

Наприклад, люди, які не відчувають себе коханими, часто швидко погоджуються на стосунки, які не роблять їх щасливими.

Інші порівнюють кожні нові стосунки зі своїми останніми, і в результаті залишаються самотніми роками, бо так і не знаходять того, хто відповідає їхнім потребам.

Вірите чи ні, але я сам боровся з такими думками, коли переживав розрив. Я думав, що ніколи не оговтаюся, але потім знайшов спосіб подолати ці ірраціональні думки і зрозуміти, що я гідний любові.

Справа в тому, що я знайшов сайт під назвою "Герой стосунків", де професійні коучі допомагають людям подолати труднощі у стосунках. Було б брехнею сказати, що я вірив, що вони дійсно допоможуть мені з самого початку, але вони справді здивували мене!

Коуч, з яким я спілкувався, дав мені індивідуальні рекомендації і, що найважливіше, допоміг зрозуміти, що у мене були ірраціональні думки щодо моїх стосунків і мене самого.

Змінивши своє мислення, мені вдалося одужати і жити далі. Тож, можливо, вам теж варто спробувати!

Якщо це звучить привабливо, ось посилання, за яким ви можете зв'язатися з цими професійними тренерами зі стосунків і дізнатися, що ви гідні бути коханими!

Натисніть тут, щоб почати.

4) Полюбити себе

Проте усвідомлення того, що ви гідні того, щоб вас любили інші, недостатньо. Ви також повинні полюбити себе, щоб забути колишнього!

Але я розумію.

Ця порада може здатися очевидною і банальною, але вона все одно буде неймовірно цінною.

Щоб забути колишнього, вам дійсно потрібно працювати над найважливішими стосунками, які ви коли-небудь матимете в житті, - над стосунками з самим собою.

Для багатьох людей розрив стосунків є негативним відображенням нашої самооцінки.

Тому що розставання - це набагато більше, ніж втрата коханої людини, це втрата людини, якою ви вважали себе, поки були з нею.

Проте полюбити себе нелегко. Змалечку нас привчають до думки, що щастя приходить ззовні. Це міф, який руйнує життя.

5) Подумайте про те, що потрібно для того, щоб мати чудові стосунки

Щоб забути колишнього, потрібно проаналізувати стосунки і зрозуміти, що було зроблено правильно, а що - неправильно.

Незалежно від причини розриву, важливо, щоб ви засвоїли уроки, щоб ваші наступні стосунки були успішними.

І я вважаю, що найкращий спосіб зробити це - поміркувати про те, що потрібно для того, щоб мати чудові стосунки.

Але як зрозуміти, що для вас особисто є чудовими стосунками?

Якщо ви пережили кілька розставань, то, швидше за все, у вас були стосунки з людьми, які вам не підходили.

Замість того, щоб зациклюватися на минулому, вчіться на ньому.

Запитайте себе, чого ви навчилися з минулих стосунків.

Наприклад, що ви знаєте зараз, чого хотіли б знати, коли вперше зустрічалися з колишнім?

Чого ви хочете від майбутнього партнера, чого не мали в минулих стосунках?

Розмірковуючи над тим, що ви дізналися, ви краще зрозумієте, що пішло не так у минулому, і знатимете, що вам потрібно, щоб бути щасливим у майбутньому.

6) Створіть нове бачення свого майбутнього, яке не включає їх

Один з найкращих способів рухатися вперед - це насправді думати про те, щоб рухатися вперед... без них.

Записуйте, що ви відчуваєте зараз і чого хочете в майбутньому. Можливо, ви побачите, що тепер, коли ви більше не прив'язані до когось, у вас є багато варіантів для майбутнього.

Можливо, ви відчуєте, що сумуєте за своєю незалежністю і не хочете знову заводити стосунки на деякий час.

Письмо допомагає вашому розуму сповільнитися, щоб ви могли структурувати інформацію в голові. Це також чудовий спосіб вивільнити і зрозуміти свої емоції.

У Гарвардському блозі про здоров'я Джеремі Нобель (Jeremy Nobel), доктор медицини, доктор філософії, каже, що коли люди пишуть про те, що у них на душі і в голові, вони краще розуміють світ і самих себе:

"Письмо є корисним засобом дослідження та вираження почуттів. Воно дозволяє вам зрозуміти себе і світ, який ви переживаєте. Глибше розуміння того, як ви думаєте і відчуваєте, тобто самопізнання, забезпечує вам міцніший зв'язок із самим собою".

Це чудовий час для того, щоб пізнати себе і те, чим ви є, тому ставте цілі, випробовуйте свої можливості, знайомтеся з новими людьми - що б ви не уявляли собі в майбутньому, запишіть це і радійте цьому.

Якщо вам цікаво, як почати вести щоденник, спробуйте поставити ці три запитання:

• Як я себе почуваю?
• Що я роблю?
• Що я намагаюся змінити у своєму житті?

Ці питання допоможуть вам зрозуміти свої емоції і спонукають задуматися про майбутнє.

7) Перестаньте дивитися на годинник

Говорячи про час, не існує часових рамок для того, щоб забути когось.

Згідно з дослідженням, опублікованим у "Журналі позитивної психології", для того, щоб відчути себе краще після розриву стосунків, потрібно 11 тижнів.

Однак інше дослідження показало, що на відновлення після розриву шлюбу потрібно близько 18 місяців.

Жорстока правда полягає в наступному:

Розбите серце - це процес скорботи, і це унікальний досвід для кожного. Зрештою, любов - це безладна емоція.

Скільки часу на це піде, значною мірою залежить від того, як довго ви були разом, чи були ви причиною розриву, а також від того, чи вам брехали, зраджували, ігнорували, били або завдавали глибоких ран - все це впливає на тривалість зцілення, на яку ніхто не може вказати.

Це багато в чому залежатиме від вашої стійкості та бажання рухатися далі. Тому одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити, коли вам потрібно забути колишнього, - це не ставити параметри для свого зцілення.

На це потрібен час. Дайте йому час.

8) Згуртуйте команду підтримки

Буває важко намагатися забути колишнього, коли ви зачинилися у своїй спальні без жодних контактів із зовнішнім світом.

Іноді легше жити далі, просто продовжуючи жити. Зателефонувати друзям і піти на вечерю.

Плачте, якщо потрібно, сумуйте, якщо потрібно, але робіть те, що допоможе вам почуватися краще.

Якщо вам не хочеться нікуди йти, попросіть когось прийти - не вашого колишнього! - і скласти вам компанію.

Друг, якому ви довіряєте, або близький член сім'ї оцінить ваше становище і зможе просто посидіти і дозволити вам все це пережити.

Переконайтеся, що люди, яким ви довіряєте, емоційно розумні та на вашому боці.

Немає нічого гіршого, ніж так званий "друг", який розповідає вам про все, що ви зробили неправильно у стосунках.

Про це можна поговорити іншим разом, а зараз вам просто потрібен хтось, хто вислухає вас і підтримає.

Незалежно від того, чи ви щойно зійшли зі сцени стосунків, чи вже давно самотні, розрив стосунків - це удар, який може зайняти деякий час, щоб його подолати.

Дайте собі час, простір і дозвіл, щоб відчути це і зрозуміти.

Поспішати нікуди, і ви не можете встановити часовий ліміт на те, як довго ви будете себе так почувати.

Одне можна сказати напевно: не варто одразу ж шукати нове кохання. Не потрібно сипати сіль на рану.

Розберіться зі своїми проблемами, перш ніж шукати когось іншого для кохання.

9) Дайте собі трохи простору

У багатьох романтичних комедіях і навіть драмах можна побачити, як нещодавно самотня дівчина чи хлопець вирушають у дорогу, щоб вибратися з міста, що зазвичай призводить до веселощів і нових стосунків у далекому місці.

Насправді все відбувається зовсім не так, і зазвичай такі поїздки закінчуються великими витратами, і ви не відчуваєте себе краще, тому що все, що ви робили, - це тікали від почуттів, які залишили позаду.

Коли ти повертаєшся і ще не розібрався з ними, вони все ще є. Тепер ти розбитий і не просунувся далі в процесі зцілення.

За словами Ноама Шпансера, доктора філософії в галузі психології, уникнення негативних емоцій дає короткострокову вигоду ціною довготривалого болю.

Ось чому:

"Коли ви уникаєте короткочасного дискомфорту від негативних емоцій, ви нагадуєте людину, яка в стані стресу вирішує випити. Це "спрацьовує", і наступного дня, коли приходять погані почуття, вона знову п'є. Поки що все добре, в короткостроковій перспективі. Однак у довгостроковій перспективі ця людина розвине більшу проблему (залежність) на додаток до невирішених питань, яких вона уникала, вживаючи алкоголь".

Ноам Шпанцер каже, що емоційне прийняття є кращою стратегією, ніж уникнення, з чотирьох причин:

1) Приймаючи свої емоції, ви "приймаєте правду про свою ситуацію. Це означає, що вам не потрібно витрачати енергію на те, щоб відштовхувати емоції.

2) Вміння приймати емоцію дає можливість дізнатися про неї, познайомитися з нею і навчитися керувати нею.

3) Переживання негативних емоцій дратує, але не є небезпечним - і, зрештою, набагато менше затягує, ніж постійне їх уникнення.

4) Прийняття негативної емоції призводить до того, що вона втрачає свою руйнівну силу. Прийняття емоції дозволяє їй йти своїм шляхом, поки ви йдете своїм.

Тож навіть якщо вам зараз погано, просто дозвольте собі відчути те, що ви відчуваєте, і прийміть це як дорослий. У довгостроковій перспективі ви будете вдячні собі.

Не потрібно тікати від свого душевного болю.

10) Видаліть усі зв'язки з колишнім

Світ стає все більш і більш пов'язаним з кожним днем, але це не означає, що ви повинні підтримувати зв'язок зі своїм колишнім.

Чому?

Всі спогади легко нахлинуть, якщо ти завжди бачиш їх. Неважливо, онлайн чи офлайн, це одне й те саме обличчя.

Отже, питання полягає в наступному:

Якщо ви не видалите їх з друзів або не заблокуєте у Facebook, Twitter, Instagram і Snapchat, чи зможете ви коли-небудь навчитися забувати колишніх?

Відповідь - ні.

Звичайно, ви можете повернути їх до свого кола спілкування - але тільки після того, як ви нарешті рухаєтесь далі.

Інакше ви не допоможете собі загоїти емоційні рани.

Так само, як і все це:

- Видаліть свого колишнього з усіх акаунтів у соціальних мережах

- Видаліть їх номер телефону та адресу електронної пошти

- Видаліть усі фотографії свого колишнього

- Попросіть людей, які позначили вас на фотографіях вашого колишнього, зняти позначку

- Якщо ваші спільні друзі запрошують на вечірку, перевірте, чи прийде з ними ваш колишній

Чим менше ви нагадуєте про колишніх, тим легше рухатися далі від них.

11) Відключитися від соціальних мереж і відновити зв'язок із собою

Коли трапляється розставання, дуже легко зайти в соціальні мережі, щоб дізнатися, чим займається ваш колишній. Це погана ідея.

По-перше, ви не хочете, щоб вони нагадували про себе у вашому житті.

По-друге, ви не хочете бачити їх з кимось новим або такими, що розважаються без вас. Якщо ви не знаєте, що можете це витримати, а більшість людей не можуть, просто уникайте їхніх акаунтів або навіть видаліть їх.

Особливо це стосується нарцисів. Нарциси, як правило, дуже швидко рухаються далі, оскільки вони схильні підходити до більшості стосунків поверхнево.

Нічого дивного в тому, що через тиждень-два вони будуть чарівними, маніпулюватимуть кимось іншим і публікуватимуть романтичні фото.

Якщо не це, то, ймовірно, вони будуть публікувати "селфі", де вони виглядають красивими і щасливими.

"Їхній поверхневий підхід до стосунків означає, що їм дуже легко змінювати людей (у тому числі й партнерів) і досить швидко знаходити когось нового".

- Рамані Дурвасула, доктор філософії

Замість цього зосередьтеся на тому, щоб знову пізнати себе.

Якщо ви були з цією людиною протягом тривалого часу, цілком ймовірно, що ви перейняли багато з її способів мислення і поведінки, і тепер вам потрібно розібратися з усім цим шумом і знайти ту людину, якою ви були раніше.

А ще краще, з'ясуйте, ким ви хочете бути тепер, коли у вас є новий старт.

Але як це можливо? Як знайти способи відновити зв'язок із собою?

Особисто я почав усвідомлювати, що мені потрібно відновити зв'язок зі своїм внутрішнім "я", завдяки інсайтам, які я отримав від свого професійного коуча в "Герої стосунків". І коли я поділився своїми думками, сертифікований коуч дав мені індивідуальну пораду і допоміг повернутися на правильний шлях.

Можливо, саме тому сьогодні я відчуваю більший зв'язок зі своїм внутрішнім "я", ніж будь-коли раніше. Вони допомогли мені вирішити не тільки проблеми, пов'язані з моїм особистим життям, але й дали поради щодо особистого розвитку.

Ось чому я вважаю, що вам також варто звернутися до них, якщо у вас є проблеми з пошуком шляхів відновлення зв'язку з собою.

Натисніть тут, щоб ознайомитися з ними.

12) Не розслабляйтеся - пробуйте щось нове і залишайтеся зайнятими

Обмежте час, який ви витрачаєте на хандру. Як тільки у вас закінчиться морозиво і ви не зможете носити один і той самий одяг ще один день, збирайтеся.

Ось кілька порад для вас:

- Прийміть хороший, тривалий душ, щоб очистити свій розум.

- Одягайте свій найкращий одяг і виглядайте свіжо.

Схожі історії від Hackspirit:

- Перевірте свій щоденний та тижневий графік.

- Подивіться, що відбувається в місті.

- Виходьте на роботу і будьте зайняті.

По суті, це те, що ми намагаємося сказати:

Легко дізнатися, як забути колишнього, якщо у вас напружений графік. Якщо ви зосереджені на інших речах, у вас не буде часу озиратися на всі болючі моменти.

Так, вам потрібно приймати свої емоції, а не ігнорувати їх. Але вам не потрібно зациклюватися на них. Це велика різниця. Коли ви по-справжньому приймаєте те, що відчуваєте, ви створюєте для себе простір для того, щоб рухатися далі по життю.

Це може бути великий, важливий проект, який ви так довго ігнорували на роботі. Це також може бути волонтерство у місцевому притулку для тварин.

У вас все ще багато вільного часу?

Ну, це легко:

Шукайте, чим би ще зайнятися.

Розумієте, той факт, що світ такий великий, робить його палицею з двома кінцями:

Коли ви переживаєте розрив стосунків, може здатися, що ви зовсім самотні, а всі інші зайняті роботою, сім'єю та друзями - живуть своїм звичним життям.

Але з іншого боку, це доводить, що розрив стосунків не стане для вас кінцем світу.

Зовсім ні.

13) Оцініть свій досвід

Ви дивитеся "Вершник"?

Тут варто згадати відому цитату з серіалу.

Тут написано:

"Коли дивишся на когось через рожеві окуляри, всі червоні прапори виглядають просто як прапори".

Іншими словами:

Легко не помічати поганого в людині, якщо ти засліплений любов'ю.

Ви можете подумати, що це не стосується ваших попередніх стосунків, але ретельна оцінка може свідчити про протилежне.

Подумай про це:

- Скільки разів ви виправдовували жахливу поведінку свого колишнього?

- Коли вас просять купити подарунок, ви вважаєте, що це нерозумно чи просто мило?

- Коли ваш колишній вкотре висміяв вас, як ви гадаєте, він був справжнім собою чи у нього просто був поганий день?

Бачиш, справа ось у чому:

Знати, як забути колишнього, означає знати, ким він був насправді.

Перестаньте романтизувати минуле. Ідеальних стосунків не існує.

Ви можете отримати з цього найкраще, лише навчившись йти на компроміси та приймати недосконалості один одного.

Все ще не можете перестати думати про свого колишнього?

Це тому, що ви бачите в них тільки хороше.

Як тільки ви усвідомлюєте всі тривожні сигнали, стає набагато легше рухатися далі від колишнього.

Поставте собі ці чотири запитання:

1) Чи були ви дійсно щасливі 100% часу?

2) Чи заважали вам стосунки якимось чином у житті?

3) Чи були ви щасливі до стосунків?

4) Що вас найбільше дратувало у вашому партнері?

Дайте правдиві відповіді на ці запитання, і ви почнете розуміти, що розрив стосунків - це не так погано, як ви думали.

Можливо, ви навіть почнете помічати, що ваше життя відкрилося багатьма способами, які раніше були неможливими.

Мерилін Монро сказала це найкраще:

"Іноді хороші речі розпадаються, щоб кращі речі могли об'єднатися", - Мерилін Монро

Але не забувайте:

Ваша оцінка минулого потрібна не лише для того, щоб забути колишнього, але й для того, щоб дізнатися про себе.

Тож знайдіть час, щоб зрозуміти, що ви могли б зробити краще в минулому, і застосуйте ці уроки в сьогоденні та майбутньому.

Таким чином, ви матимете чіткіше уявлення про те, чого ви хочете від партнера та стосунків.

14) Дозвольте часу зробити свою справу і думайте наперед

Спочатку давайте дещо прояснимо:

Одного лише часу недостатньо, щоб забути колишнього. Але при правильному ставленні та змінах він може сприяти вашому емоційному відновленню.

Як ми вже згадували раніше: це лише розрив, а не кінець світу.

Час на вашому боці.

Тому не поспішайте, якщо не відчуваєте бажання.

Ви впораєтеся. Можливо, ви не знаєте, коли саме, але це обов'язково станеться.

Так влаштований час.

Одного дня ти все ще страждаєш від болю через втрату, а наступного дня ти вже готовий взяти на себе весь світ.

Тому що з кожним днем ваш душевний біль втрачає свою інтенсивність.

Ви знайомитеся з новими людьми і приймаєте нові виклики, отримуєте більше досвіду і формуєте нові зв'язки.

З часом ви згадуєте і святкуєте все більше нових, захоплюючих моментів - спогадів, які заповнюють колись велику порожнечу, яку колишній залишив у вашому серці.

15) Будьте з тими, хто дійсно має значення у вашому житті

Ось останній ключ до того, як навчитися забувати колишніх:

Цінуйте тих, хто ще є у вашому житті.

Навіщо вам лежати в ліжку цілими днями, плачучи про колишнього, коли у вас є найкрутіші друзі в світі?

Правда в тому, що

Ваші найкращі друзі знають про вас більше, ніж ваш колишній. Вони знають більше про те, як змусити вас посміхатися і сміятися, як ідіота.

Тому що давайте подивимося правді в очі:

Хлопці, дівчата та інтрижки приходять і йдуть.

Але твої друзі?

Справжні залишаються з вами все життя - через злети і падіння, через жарти і драму.

І на подібній ноті:

Не забувайте про свою сім'ю. Адже навіть до того, як у вас з'явилися друзі, саме члени вашої родини були на вашому боці, незважаючи ні на що.

Тож коли ви відчуваєте себе нікчемним і самотнім, пам'ятайте дві речі:

- Ви точно не самотні.

- Тебе люблять багато людей.

Навіщо чіплятися за невдалі романтичні стосунки, коли є так багато людей, які обдарують вас любов'ю і підтримкою, про яку ви тільки можете мріяти?

Просто спробуйте подумати про це.

І повірте, з часом ви зрозумієте, що бути з тими, хто дійсно має значення у вашому житті, - це найкраще рішення, щоб повернути ентузіазм у ваше життя і рухатися далі.

В результаті ви навчитеся зосереджуватися на речах, які є більш цінними для вашого теперішнього життя, ніж ваш колишній.

Проте, дозвольте поділитися з вами деякими корисними стратегіями, які допоможуть вам прискорити процес забуття колишнього і змінити своє мислення, щоб пристосуватися до нового способу життя.

4 ключові стратегії, щоб забути колишнього

1) Уникайте соціальних мереж протягом 2 тижнів

Чому це добре:

Соціальні мережі - це гігантський відволікаючий фактор, який тільки заважатиме вам у процесі зцілення.

Пам'ятайте, що рух вперед має бути свідомим, і гортання стрічки ваших друзів і колишніх не допоможе вам почуватися краще.

Крім того, після розриву ви почуватиметеся вразливими і самотніми. Соціальні мережі наповнені підбадьорюючими, щасливими, але не обов'язково щирими постами.

Легко потрапити в полон фальшивого позитиву і відчути, що ви щось втрачаєте. Використовуйте час, проведений поза мережею, як виклик, щоб відновити зв'язок із собою без зайвих відволікань.

Як це зробити:

• Вийдіть із соціальних мереж у браузері та видаліть їх з телефону.
• Якщо у вас виникають проблеми з дотриманням цього правила, попросіть друга змінити всі ваші паролі до соціальних мереж, щоб ви не могли в них увійти.
• Якщо два тижні - це занадто багато часу, подумайте про те, щоб обмежити використання соціальних мереж кількома годинами на тиждень.

2) Поїсти в трьох нових ресторанах

Чому це добре:

Одягнутися і поїсти в якомусь особливому місці - це одна з найкращих речей, коли ви з кимось зустрічаєтеся.

Тепер, коли ви знову відкриваєте для себе незалежність, дуже важливо навчити себе, що вечеря поза домом може бути особливою, з компанією чи без неї.

Відкривати для себе нові ресторани - чудовий спосіб проявити самостійність.

Ви самі обираєте, де поїсти, як одягнутися, що замовити і чим зайнятися після їжі.

Їжа наодинці в гарному ресторані відкриває вас для приємних вражень і спонукає вас почуватися комфортно на самоті.

Як це зробити:

• Шукайте нові ресторани у вашому місті, які ви завжди хотіли спробувати. Ви можете вибрати що завгодно - від закладів для пізнього сніданку до висококласних закладів для вечері.
• Знайдіть час, щоб причепуритися: одягніть сукню, яку ви приберігали для особливих випадків, оберіть більш ошатний піджак. Гарно одягнувшись, ви почуватиметеся і виглядатимете добре.
• Не поспішайте з їжею, смакуйте кожен шматочок і використовуйте паузи між прийомами їжі як нагадування про те, як ви насолоджуєтеся часом, проведеним наодинці з собою.

3) Встановіть ранковий і нічний режим дня

Чому це добре:

Після розриву стосунків важко повернутися до нормального життя, і саме тому встановлення ранкового та вечірнього розпорядку є вкрай важливим.

Наявність речей, на які ви з нетерпінням чекаєте, коли прокидаєтесь і повертаєтесь додому з роботи чи навчання, зробить кожен день більш захоплюючим.

Можливо, ви зможете адаптувати абсолютно нову процедуру догляду за шкірою або переконатися, що готуєте здорову їжу на вечерю.

Зрештою, не так важливо, що ви вирішите робити у вільний час.

Його мета - створити таку необхідну мотивацію, щоб прокидатися щодня і рухатися вперед, точно знаючи, що робити вранці і ввечері.

Як це зробити:

• Зробіть ранки та вечори приємнішими, включивши догляд за собою у свій розпорядок дня.
• Протягом двох тижнів після розриву намагайтеся дотримуватися свого звичного розпорядку дня. Ви можете почати вільно розпоряджатися своїм часом після того, як почуватиметеся краще.
• Спробуйте різні режими для вихідних і буднів. Можливо, вранці в будні ви хотіли б починати свій день з подкасту, а у вихідні снідати з друзями в першу чергу.

4) Знайдіть нове щоденне хобі

Чому це добре:

У вас неминуче буде накопичена енергія, яка так чи інакше потребуватиме виходу. Знайдіть хобі, куди ви зможете спрямувати всю цю необроблену емоцію.

Важливо знайти те, чим ви можете займатися щодня. Це чудовий спосіб зробити свої дні більш захоплюючими, розвиваючи при цьому нові навички та інтереси.

Як це зробити:

• Виберіть хобі, яким ви можете займатися принаймні від 20 хвилин до години щодня без перерви.
• Киньте собі виклик так, як не робили цього раніше. Можливо, запишіться до спортзалу або спробуйте вивчити мову.
• Займаючись своїм хобі з іншими людьми, переконайтеся, що ви більше зосереджені на ремеслі, ніж на спілкуванні. Пам'ятайте, що це стосується вас і розпалювання вашої творчої іскри та допитливості.

4 неправильні способи забути колишнього

1) Отримати відскок

Чому це неправильно:

Відновлення стосунків - одна з найгірших речей, які можна зробити після розриву. Ця поширена помилка - ще один спосіб розбити серце.

Ви чіпляєтеся за іншу людину і проектуєте свою невпевненість з попередніх стосунків, не даючи собі простору і часу для роздумів і вдосконалення.

Не кажучи вже про те, що відскоки часто бувають неглибокими і поверхневими. Замість того, щоб зміцнювати впевненість у собі, тимчасове знайомство - це вірний спосіб знизити самооцінку.

Що ви можете зробити замість цього:

• Розвивайте платонічні стосунки і шукайте позитиву від друзів і членів сім'ї.
• Відкиньте почуття вразливості і зосередьтеся на тому, щоб комфортно почуватися на самоті.
• Якщо ви відчуваєте себе самотнім, оточіть себе хорошими друзями і частіше проводьте з ними час.

2) Залишайтеся на зв'язку

Чому це неправильно:

Деякі колишні залишаються друзями після розставання, і це чудово. Однак не рекомендується підтримувати контакт з іншою людиною одразу після розставання.

Навіть якщо ви думаєте, що ви просто дружні, підтримання зв'язку заважає обом сторонам заново відкрити для себе незалежність.

Ви лише подовжуєте ваші співзалежні стосунки, а також ризикуєте повторити ті самі помилки, які призвели до розриву.

Що ви можете зробити замість цього:

• Не намагайтеся нав'язати дружбу одразу після стосунків. Дайте собі трохи часу, щоб зосередитися на особистісному зростанні, перш ніж вирішити, чи варто продовжувати дружити чи ні.
• Ставте на перше місце свої почуття, а не почуття іншої людини. Пам'ятайте, що ви більше не зобов'язані співпереживати тому, що вона відчуває.
• Використовуйте час, проведений далеко від колишнього, щоб об'єктивно оцінити його та посилити причини, які призвели до розриву.

3) Переосмислити рішення про стосунки

Чому це неправильно:

Подорож у минуле рідко закінчується добре. З почуттям провини, самотності та страхом самотності легко переконати себе, що "все було не так вже й погано", і триматися за свою зону комфорту замість того, щоб бути змушеним зіткнутися з реальністю самотності.

Ностальгія дозволяє легко приховати погані моменти у стосунках і романтизувати весь досвід.

Коли ви так робите, ви забуваєте про справжні причини, чому стосунки не склалися.

Що ви можете зробити замість цього:

• Перестаньте асоціювати себе з іншою людиною. Ви більше не "ми". Відтепер ви - власне "ти".
• Знайдіть спокій у рішеннях, які ви прийняли. Прийміть, що минуле - це минуле, і єдине, що ви можете контролювати, - це те, як ви рухаєтеся вперед.
• Замість того, щоб тримати все це в голові, перерахуйте всі якості, які вам не сподобалися в іншій людині. Якщо це було важливо для вас тоді, немає жодної причини, чому це не буде важливо для вас зараз, коли стосунки закінчилися.

4) Поговоріть з друзями на тему

Чому це неправильно:

Є спокуса виплеснути накопичене розчарування і виговоритися друзям, але це лише посилить негативні емоції, пов'язані з розставанням.

Людям подобається думати, що лихослів'я на адресу колишнього - це катарсис, хоча насправді це лише спосіб полегшити погані моменти і ще більше заплутатися у всьому досвіді розставання.

Це також відволікає від концепції зосередження на собі. Коли ви лаєте когось іншого, ви поглинені ним, що забирає енергію від визначення пріоритетів для себе.

Що ви можете зробити замість цього:

• Зосередьтеся на любові, позитивності та прийнятті. Намагайтеся відійти від гніву і рухатися до прощення.
• Попросіть друзів не обговорювати вашого колишнього. Пам'ятайте, що рух вперед - це про те, ким ви є зараз, ким ви були під час стосунків.
• Заохочуйте друзів і родину позитивно ставитися до розриву стосунків і розглядати його як можливість для навчання та саморозвитку.

Заключні думки

Загалом, коли ви знаєте, як пережити колишнього, ви зможете рухатися далі, навіть після найскладніших розривів.

Сподіваємося, прочитавши ці поради, ви зрозумієте, що забути колишнього нелегко. Однак прийняття свого життя таким, яким воно є, і спроба зосередитися на інших важливих речах насправді допоможе вам рухатися далі.

Тож спробуйте звернутися за підтримкою, створіть нове бачення свого майбутнього, яке не включає їх, і ви помітите, що вам вже вдалося відпустити ці стосунки.

І якщо ви відчуваєте, що не можете отримати достатньої підтримки від людей, які вас оточують, згадайте, як мені вдалося подолати свої труднощі у стосунках за допомогою професійних коучів, і обов'язково спробуйте цей глибокий сайт.

Клацніть тут, щоб ознайомитися з "Героєм стосунків" і дізнатися, чи можуть вони допомогти і вам.

Чи може коуч у стосунках допомогти і вам?

Якщо вам потрібна конкретна порада щодо вашої ситуації, може бути дуже корисною розмова з тренером зі стосунків.

Я знаю це з власного досвіду...

Кілька місяців тому я звернулася до "Героя стосунків", коли переживала важкий період у своїх стосунках. Після того, як я так довго була занурена в свої думки, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків і того, як повернути їх у правильне русло.

Якщо ви ще не чули про "Героя стосунків", це сайт, де висококваліфіковані тренери з питань стосунків допомагають людям долати складні та важкі любовні ситуації.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду для вашої ситуації.

Я був вражений тим, наскільки добрим, чуйним і справді корисним був мій тренер.

Пройдіть безкоштовний тест тут, щоб підібрати ідеального тренера для вас.