فہرست کا خانہ
بریک اپ کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں؟
ٹھیک ہے، کسی رشتے کو ختم کرنا کبھی بھی آسان نہیں ہوتا، خاص طور پر جب یہ وہ چیز ہو جس میں آپ اپنے دل و جان سے کام لیتے ہیں۔
بدقسمتی سے، تمام رشتوں کا انجام خوشگوار نہیں ہوتا — بعض اوقات چیزیں طویل عرصے میں کام نہیں کرتی ہیں اور آپ کے پاس الگ ہونے کے علاوہ کوئی چارہ نہیں ہوتا ہے۔
پھر بھی، اپنے سابقہ کو حاصل کرنا اتنا مشکل نہیں ہے، ٹھیک ہے؟
جیسا کہ تحقیق سے ثابت ہوتا ہے، دل شکستہ لوگوں کو اپنی سوچ کو بدلنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ اپنے مسائل پر قابو پا سکیں۔ اور اس میں وقت لگتا ہے۔
لیکن پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں — اس مضمون میں، میں آپ کے سابقہ کو حاصل کرنے کے لیے 19 مفید بصیرت کا اشتراک کروں گا، قطع نظر اس سے کہ آپ کتنا عرصہ پہلے اور کیوں الگ ہوگئے۔
آخر میں، میں آپ کو یہ سمجھنے میں بھی مدد کروں گا کہ آپ کو بریک اپ کو ختم کرنے اور اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھنے کے لیے کیا کرنا چاہیے اور کیا نہیں کرنا چاہیے۔
اپنے سابقہ کو حاصل کرنے کے لیے 15 مراحل اور اچھے کے لیے آگے بڑھیں
1) الزام کو چھوڑ دیں
چاہے آپ قصوروار ہوں یا آپ کا سابقہ آپ کے رشتے کی خرابی کا ذمہ دار ہے، یاد رکھیں کہ آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے جب آپ آگے بڑھیں تو اس میں سے کسی کو بھی اپنے ساتھ رکھیں۔
اگر آپ نے اپنے رشتے کو مکمل طور پر برباد کر دیا ہے، تب بھی آپ کو ہمیشہ کے لیے شرمندگی اور جرم محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو اسے محسوس کریں، لیکن جتنی جلدی آپ اس الزام کو چھوڑ سکتے ہیں، اتنی ہی جلدی آپ صحت یاب ہونا شروع کر سکتے ہیں اور اپنی زندگی میں واپس آ سکتے ہیں۔ اس سے پہلے کہ آپ اس شخص کے ساتھ جڑے ہوں اور شاید آدھے نہیں ہوں گے۔اگرچہ آپ ابھی گھٹیا محسوس کر رہے ہیں، بس اپنے آپ کو محسوس کرنے دیں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اور ایک بالغ کی طرح اس کا سامنا کریں۔ آپ طویل عرصے میں اپنے آپ کا شکریہ ادا کریں گے۔
آپ کے دل کی تکلیف سے بھاگنے کی ضرورت نہیں ہے۔
10) اپنے سابقہ سے کوئی بھی کنکشن ہٹا دیں
دنیا بہت زیادہ ہوتی جارہی ہے۔ اور ہر روز مزید جڑے رہتے ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے سابقہ کے ساتھ رابطے میں رہنا چاہیے۔
کیوں؟
اگر آپ انہیں ہمیشہ دیکھتے ہیں تو ان تمام یادوں کا سیلاب آنا آسان ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ آن لائن ہے یا آف لائن؛ یہ وہی چہرہ ہے۔
تو یہاں سوال یہ ہے:
اگر آپ انہیں فیس بک، ٹویٹر، انسٹاگرام اور اسنیپ چیٹ سے ان فرینڈ یا بلاک نہیں کرتے ہیں، تو کیا آپ کبھی یہ سیکھنے میں کامیاب ہوں گے کہ کیسے کسی سابق کو ختم کرنا ہے؟
جواب نہیں ہے۔
یقیناً، آپ انہیں دوبارہ اپنے سماجی حلقے میں شامل کر سکتے ہیں — لیکن آخر کار آگے بڑھنے کے بعد۔
<0 بصورت دیگر، آپ اپنے جذباتی زخموں کو مندمل کرنے میں مدد نہیں کر رہے ہیں۔تو یہ سب کریں:
— اپنے تمام سوشل میڈیا اکاؤنٹس پر اپنے سابقہ سے جان چھڑائیں
— ان کا فون نمبر اور ای میل ایڈریس حذف کریں
— اپنی سابقہ تمام تصاویر کو ہٹا دیں
— جن لوگوں نے آپ کو آپ کے سابقہ کی تصاویر میں ٹیگ کیا ہے ان سے ٹیگ ہٹانے کو کہیں
— اگر آپ باہمی دوست ہینگ آؤٹ کرنے کے لیے کہتے ہیں، چیک کریں کہ آیا آپ کا سابق ساتھ آرہا ہے
آپ کو اپنے سابق کی جتنی کم یاد دلائی جائے گی، ان سے آگے بڑھنا اتنا ہی آسان ہوگا۔
11) سے رابطہ منقطع کریں سوشل میڈیا اور اپنے آپ سے دوبارہ جڑیں
جب بریک اپ ہوتے ہیں تو اسے لینا آسان ہوتا ہےسوشل میڈیا پر یہ دیکھنے کے لیے کہ آپ کا سابقہ کیا کر رہا ہے۔ یہ ایک برا خیال ہے۔
سب سے پہلے، آپ اپنی زندگی میں ان کی کوئی یاد دہانی نہیں چاہتے۔
دوسرا، آپ انہیں کسی نئے کے ساتھ نہیں دیکھنا چاہتے یا بغیر تفریح کے تم. جب تک آپ کو معلوم نہ ہو کہ آپ اسے لے سکتے ہیں، جسے زیادہ تر لوگ نہیں لے سکتے، بس ان کے اکاؤنٹس سے بچیں یا انہیں حذف کر دیں۔
یہ خاص طور پر اس صورت میں ہوتا ہے اگر وہ نشہ آور ہیں۔ نرگس کرنے والے بہت تیزی سے آگے بڑھتے ہیں کیونکہ وہ زیادہ تر رشتوں کو سطحی طور پر دیکھتے ہیں۔
یہ کوئی معمولی بات نہیں ہے کہ وہ دلکش ہوں گے، ایک یا دو ہفتوں میں کسی اور سے جوڑ توڑ کریں گے، اور رومانوی تصاویر پوسٹ کریں گے۔
اگر ایسا نہیں ہے، تو وہ شاید "سیلفیاں" پوسٹ کر رہے ہوں گے جہاں وہ خوبصورت اور خوش نظر آئیں گے۔
"تعلقات کے بارے میں ان کے سطحی انداز کا مطلب ہے کہ ان کے لیے لوگوں کو تبدیل کرنا بہت آسان ہے (بشمول ان کے پارٹنرز) اور کسی نئے کو تیزی سے تلاش کریں۔"
- رمانی درواسولا، پی ایچ ڈی۔
اس کے بجائے، اپنے آپ کو دوبارہ جاننے پر توجہ دیں۔
اگر آپ اس شخص کے ساتھ کسی بھی لمبے عرصے تک رہے ہیں، تو اس بات کا امکان ہے کہ آپ نے اس کی بہت سی سوچ اور طریقے اپنا لیے ہوں گے۔ اور اب آپ کو تمام شور و غل کو دور کرنے اور اس شخص کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے جو آپ تھے۔
اس سے بھی بہتر، معلوم کریں کہ اب آپ کون بننا چاہتے ہیں جب آپ نے ایک نئی شروعات کی ہے۔
لیکن کیسا ہے؟ کیا یہ ممکن ہے؟ آپ اپنے ساتھ دوبارہ رابطہ قائم کرنے کے طریقے کیسے تلاش کر سکتے ہیں؟
ذاتی طور پر، مجھے اپنے پیشہ ور کوچ سے بصیرتیں ملی ہیں۔ریلیشن شپ ہیرو کی وجہ سے میں نے محسوس کرنا شروع کیا کہ مجھے اپنے باطن سے دوبارہ جڑنے کی ضرورت ہے۔ اور ایک بار جب میں نے اپنے خیالات کا اظہار کیا، تو تصدیق شدہ کوچ نے مجھے ذاتی مشورے دیے اور ٹریک پر واپس آنے میں میری مدد کی۔ انہوں نے نہ صرف میری محبت کی زندگی سے متعلق جدوجہد کو حل کرنے میں میری مدد کی بلکہ مجھے ذاتی ترقی کے لیے بھی مشورہ دیا۔
اسی لیے مجھے لگتا ہے کہ اگر آپ کو دوبارہ جڑنے کے طریقے تلاش کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو آپ کو ان تک بھی پہنچنا چاہیے۔ اپنے آپ کے ساتھ.
ان کو چیک کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
12) سستی نہ کریں — نئی چیزیں آزمائیں اور مصروف رہیں
آپ کو گھومنے پھرنے کے وقت کو محدود کرنا ہوگا۔ ایک بار جب آپ کے پاس آئس کریم ختم ہو جائے اور آپ دوسرے دن ایک جیسے کپڑے پہن کر کھڑے نہ ہو سکیں، تو تیار ہو جائیں۔
آپ کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
— اچھا، لمبا شاور لیں۔ اپنے دماغ کو صاف کرنے کے لیے۔
- اپنے بہترین کپڑے پہنیں اور تازہ نظر آئیں۔
Hackspirit سے متعلقہ کہانیاں:
- اپنے روزانہ اور ہفتہ وار نظام الاوقات چیک کریں۔ .
— دیکھیں کہ شہر میں کیا ہو رہا ہے۔
— کام پر جائیں اور مصروف رہیں۔
بنیادی طور پر، ہم یہی کہنے کی کوشش کر رہے ہیں:
<0 اگر آپ دوسری چیزوں پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں تو آپ کے پاس تمام تکلیف دہ تجربات کو پیچھے دیکھنے کا وقت نہیں ہوگا۔ہاں، آپ کو اپنے جذبات کو نظر انداز کرنے کے بجائے قبول کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن تمان پر رہنے کی ضرورت نہیں ہے. بڑا فرق ہے۔ جب آپ واقعی میں جو محسوس کر رہے ہیں اسے قبول کر لیتے ہیں، تو آپ اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھنے کے لیے اپنے لیے جگہ بناتے ہیں۔
اس میں وہ بڑا، اہم پروجیکٹ شامل ہو سکتا ہے جسے آپ کام پر اتنے عرصے سے نظر انداز کر رہے ہیں۔ اس کا مطلب آپ کے مقامی جانوروں کی پناہ گاہ میں رضاکارانہ طور پر کام کرنا بھی ہو سکتا ہے۔
کیا آپ کے پاس اب بھی بہت زیادہ وقت ہے؟
اچھا، یہ آسان ہے:
کرنے کے لیے مزید چیزیں تلاش کریں۔ .
آپ نے دیکھا کہ دنیا اتنی بڑی ہے کہ اسے ایک دو دھاری تلوار بناتی ہے:
ایسا لگتا ہے کہ جب آپ ٹوٹ پھوٹ کا مقابلہ کر رہے ہوتے ہیں اور باقی سب کام، خاندان اور دوستوں میں مصروف ہیں — اپنی معمول کی زندگی گزار رہے ہیں۔
لیکن روشن پہلو پر، یہ ثابت کرتا ہے کہ بریک اپ آپ کے لیے دنیا کا خاتمہ نہیں ہوگا۔
بالکل بھی نہیں۔
13) اپنے تجربے کا اندازہ لگائیں
کیا آپ بوجیک ہارس مین دیکھتے ہیں؟
شو کا ایک مشہور اقتباس ہے جو یہاں لانے کے قابل ہے۔
یہ کہتا ہے:
"جب آپ گلابی رنگ کے شیشوں سے کسی کو دیکھتے ہیں، تو تمام سرخ جھنڈے جھنڈوں کی طرح نظر آتے ہیں۔"
دوسرے الفاظ میں:
اگر آپ محبت کی وجہ سے اندھے ہو گئے ہیں تو کسی کی برائی کو نظر انداز کرنا آسان ہے۔
آپ کو لگتا ہے کہ یہ آپ کے پچھلے رشتے پر لاگو نہیں ہوتا ہے، لیکن مکمل جائزہ لینے سے دوسری صورت میں تجویز ہو سکتی ہے۔
اس کے بارے میں سوچیں:
— آپ نے اپنے سابقہ کے خوفناک رویے کو کتنی بار معاف کیا ہے؟
- جب آپ کو تحفہ خریدنے کے لیے کہا گیا تو کیا آپ نے سوچا کہ وہ ہیں؟غیر معقول یا محض پیارا ہونا؟
— جب آپ کے سابقہ نے آپ کا 9ویں بار مذاق اڑایا، تو کیا آپ کو لگتا ہے کہ یہ ان کی حقیقی ذات تھی یا ان کا صرف برا دن تھا؟
دیکھیں، بات یہ ہے:
کسی سابق پر قابو پانے کا طریقہ جاننا یہ جاننا ہے کہ وہ واقعی کون تھے۔
ماضی کو رومانوی کرنا بند کریں۔ ایک پرفیکٹ رشتہ جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔
آپ سمجھوتہ کرنا اور ایک دوسرے کی خامیوں کو قبول کرنا سیکھ کر ہی اس سے بہترین فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
پھر بھی اپنے سابقہ کے بارے میں سوچنا بند نہیں کر سکتے ?
اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ ان میں صرف اچھائیاں ہی دیکھ رہے ہیں۔
ایک بار جب آپ کو تمام سرخ جھنڈوں کا احساس ہو جاتا ہے، تو آپ کے سابقہ سے آگے بڑھنا بہت آسان ہو جاتا ہے۔
اپنے آپ سے یہ چار سوالات پوچھیں:
1) کیا آپ واقعی 100% خوش تھے؟
2) کیا رشتہ آپ کی زندگی میں کسی بھی طرح سے رکاوٹ تھا؟
3 ) کیا آپ رشتے سے پہلے خوش تھے؟
بھی دیکھو: جب آپ کسی رشتے میں گڑبڑ کریں تو کیا کریں: 17 طریقے جن سے آپ اسے ٹھیک کر سکتے ہیں۔4) آپ کو اپنے ساتھی کے بارے میں کس چیز نے سب سے زیادہ ناراض کیا؟
ان سوالوں کا سچائی سے جواب دیں اور آپ کو احساس ہونے لگے گا کہ رشتہ ختم ہونا اتنا برا نہیں جتنا آپ نے سوچا تھا۔
آپ کو یہ بھی نظر آنے لگے گا کہ آپ کی زندگی کھل گئی ہے۔ بہت سے طریقوں سے جو پہلے ممکن نہیں تھے۔
مارلن منرو نے بہترین کہا:
"بعض اوقات اچھی چیزیں ٹوٹ جاتی ہیں، اس لیے بہتر چیزیں ایک ساتھ گر سکتی ہیں۔" – مارلن منرو
لیکن مت بھولیں:
ماضی کے بارے میں آپ کا اندازہ صرف اپنے سابقہ کو بھول جانے کے لیے نہیں ہے۔ یہ سیکھنے کے بارے میں بھی ہے۔اپنے آپ کو۔
بھی دیکھو: 14 وجوہات کیوں ایک آدمی محبت سے بھاگ جاتا ہے (یہاں تک کہ جب وہ اسے محسوس کرتا ہے)لہذا یہ دیکھنے کے لیے وقت نکالیں کہ آپ ماضی میں کیا بہتر کر سکتے تھے اور ان اسباق کو حال اور مستقبل پر لاگو کریں۔
اس طرح، آپ کو ایک واضح خیال آئے گا۔ آپ پارٹنر اور رشتے میں کیا چاہتے ہیں۔
14) وقت کو اپنا کام کرنے دیں اور آگے سوچیں
آئیے پہلے کچھ واضح کریں:
صرف وقت ہی کافی نہیں ہے۔ تاکہ آپ اپنے سابقہ کو بھول جائیں۔ لیکن صحیح رویہ اور تبدیلیوں کے ساتھ، یہ آپ کی جذباتی بحالی میں حصہ ڈال سکتا ہے۔
جیسا کہ ہم نے پہلے ذکر کیا ہے: یہ صرف ایک بریک اپ ہے — دنیا کا خاتمہ نہیں۔
وقت آپ کے ساتھ ہے۔
لہذا اگر آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے تو چیزوں میں جلدی نہ کریں۔
آپ کامیاب ہوجائیں گے۔ ہو سکتا ہے آپ کو ٹھیک سے معلوم نہ ہو کہ کب ہو گا، لیکن ایسا ہونا لازم ہے۔
وقت اسی طرح کام کرتا ہے۔
ایک دن آپ کو کسی کو کھونے پر تکلیف ہوتی ہے، اگلے دن آپ تیار ہوتے ہیں۔ دنیا کا مقابلہ کرنے کے لیے۔
کیونکہ ہر گزرتے دن کے ساتھ، آپ کے دل کا درد اپنی شدت سے تھوڑا سا کھو جاتا ہے۔
آپ نئے لوگوں سے ملتے ہیں اور نئے چیلنجز کا مقابلہ کرتے ہیں۔ آپ مزید تجربات تخلیق کرتے ہیں اور نئے بندھن بناتے ہیں۔
وقت گزرنے کے ساتھ، آپ ان نئی، دلچسپ چیزوں میں سے زیادہ کو یاد کرتے اور مناتے ہیں — وہ یادیں جو آپ کے دل میں آپ کے سابقہ کے چھوڑے ہوئے ایک بڑے خلا کو بھر دیتی ہیں۔
15) ان لوگوں کے ساتھ رہیں جو حقیقت میں آپ کی زندگی میں اہمیت رکھتے ہیں
یہاں یہ سیکھنے کی آخری کلید ہے کہ سابقہ سے کیسے گزرنا ہے:
ان کی قدر کریں جو ابھی بھی آپ کی زندگی میں ہیں۔
آپ کیوں سارا دن بستر پر پڑے رہتے ہیں، اپنے بارے میں روتے رہتے ہیں۔مثال کے طور پر، جب آپ کو پوری دنیا میں سب سے زیادہ شاندار دوست ملے ہیں؟
سچ یہ ہے:
آپ کے بہترین دوست آپ کے بارے میں آپ کے سابق سے زیادہ جانتے ہیں۔ وہ اس بارے میں مزید جانتے ہیں کہ کس طرح آپ کو ایک بیوقوف کی طرح مسکرانا ہے دوست؟
اصلی لوگ آپ کے ساتھ ساری زندگی قائم رہتے ہیں — تمام اونچائیوں اور پستیوں کے ذریعے، تمام لطیفوں اور ڈراموں کے ذریعے۔
اور اسی طرح کے نوٹ پر:
اپنے خاندان کے بارے میں مت بھولنا۔ کیونکہ اس سے پہلے کہ آپ کے دوست تھے، یہ آپ کے خاندان کے افراد ہیں جو آپ کے ساتھ تھے چاہے کچھ بھی ہو۔
لہذا جب آپ خود کو بیکار اور تنہا محسوس کر رہے ہوں تو دو چیزیں یاد رکھیں:
— آپ یقیناً اکیلے نہیں ہیں۔
- آپ کو بہت سے لوگ پسند کرتے ہیں۔
ایک ناکام رومانوی رشتے سے کیوں چمٹے رہیں جب کہ بہت سارے لوگ ہیں جو آپ کو وہ ساری محبت اور تعاون دیں گے جو آپ کبھی بھی کر سکتے ہیں۔ کے لیے پوچھیں؟
بس اس کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں۔
اور مجھ پر بھروسہ کریں، آپ کو آخر کار احساس ہو جائے گا کہ ان لوگوں کے ساتھ رہنا جو حقیقت میں آپ کی زندگی میں اہمیت رکھتے ہیں، واپس لانے کا بہترین ممکنہ حل ہے۔ اپنی زندگی میں جوش و خروش اور آگے بڑھیں۔
نتیجتاً، آپ ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا سیکھیں گے جو آپ کی موجودہ زندگی کے لیے آپ کے سابقہ سے زیادہ قیمتی ہیں۔
پھر بھی، مجھے کچھ شیئر کرنے دیں۔ آپ کے ساتھ کارآمد حکمت عملی جو آپ کو اپنے سابقہ پر قابو پانے اور اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنے کے عمل کو تیز کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔طرز زندگی۔
سابقہ کو ختم کرنے کے لیے 4 اہم حکمت عملی
1) سوشل میڈیا سے 2 ہفتوں تک پرہیز کریں
یہ کیوں اچھا ہے:
سوشل میڈیا ایک بہت بڑا خلفشار ہے جو صرف آپ اور آپ کے شفا یابی کے عمل کے درمیان ہی رکاوٹ بنتا ہے۔
یاد رکھیں، آگے بڑھنا جان بوجھ کر ہونا چاہیے، اور آپ کے دوستوں اور exes کی فیڈز کے ذریعے اسکرول کرنا نہیں ہوگا۔ آپ کو بہتر محسوس کریں گے۔
اس کے علاوہ، بریک اپ کے بعد آپ خود کو کمزور اور تنہا محسوس کریں گے۔ سوشل میڈیا خوش قسمتی کے احساس سے بھرا ہوا ہے، لیکن ضروری نہیں کہ حقیقی پوسٹس ہوں۔
جعلی مثبتیت میں پھنسنا اور ایسا محسوس کرنا آسان ہے کہ آپ اس سے محروم ہو رہے ہیں۔ بغیر کسی غیر ضروری خلفشار کے اپنے ساتھ دوبارہ جڑنے کے لیے اپنے وقت کو آف لائن ایک چیلنج کے طور پر استعمال کریں۔
ایسا کیسے کریں:
- اپنے براؤزر پر سوشل میڈیا سے لاگ آؤٹ کریں اور انہیں اپنے فون سے ڈیلیٹ کریں۔
- اگر آپ کو اس پر قائم رہنے میں دشواری ہو رہی ہے۔ اس اصول کے تحت، کسی دوست سے اپنے تمام سوشل میڈیا پاس ورڈز کو تبدیل کرنے کو کہیں تاکہ آپ ان میں داخل نہ ہو سکیں۔
- اگر دو ہفتے کا وقت بہت زیادہ ہے، تو اپنے سوشل میڈیا کے استعمال کو ہفتے میں چند گھنٹوں تک محدود کرنے پر غور کریں۔ اس کے بجائے
2) تین نئے ریستورانوں میں کھائیں
یہ کیوں اچھا ہے:
کبھی کپڑے پہننا اور کسی خاص جگہ کھانا کھانا کسی کے ساتھ رہنے کی بہترین چیزوں میں سے ایک ہے۔
اب جب کہ آپ آزادی کو دوبارہ دریافت کر رہے ہیں، اپنے آپ کو یہ سکھانا بہت ضروری ہے کہ باہر کھانا خاص ہو سکتا ہے، کمپنی کے ساتھ یا اس کے بغیر۔
نئی دریافت کرناریستوراں آزادی کا استعمال کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
آپ کو یہ انتخاب کرنا ہے کہ کہاں کھانا ہے، کس طرح کپڑے پہننا ہے، کیا آرڈر کرنا ہے، اور کھانے کے بعد کیا کرنا ہے۔
ایک اچھے ریستوراں میں اکیلے کھانا آپ کو خوشگوار تجربات کے لیے کھولتا ہے اور آپ کو اکیلے رہنے میں آرام دہ رہنے کی ترغیب دیتا ہے۔
اسے کیسے بنایا جائے:
- اپنے شہر میں ایسے نئے ریستوراں تلاش کریں جنہیں آپ ہمیشہ سے آزمانا چاہتے ہیں۔ آپ برنچ کی جگہوں سے لے کر اعلی درجے کے کھانے کے مقامات تک کچھ بھی منتخب کر سکتے ہیں۔
- تیار ہونے کے لیے وقت نکالیں۔ وہ لباس پہنیں جو آپ خاص مواقع کے لیے محفوظ کر رہے ہیں۔ ڈریسئر جیکٹ کا انتخاب کریں۔ اچھی طرح سے کپڑے پہننے سے آپ محسوس کریں گے اور اچھے لگیں گے۔
- کھانے میں جلدی نہ کریں۔ ہر کاٹنے کا مزہ لیں اور کاٹنے کے درمیان وقفے کو اس بات کی یاد دہانی کے طور پر استعمال کریں کہ آپ اکیلے وقت سے کتنا لطف اندوز ہو رہے ہیں۔
3) صبح اور رات کا معمول قائم کریں
یہ کیوں اچھا ہے:
بریک اپ کے بعد معمول پر آنا مشکل ہے، یہی وجہ ہے کہ صبح اور رات کا معمول ضروری ہے۔
آپ کے جاگنے اور کام اور اسکول سے گھر پہنچنے کے بعد منتظر رہنے والی چیزوں کا ہونا ہر دن کو مزید پرجوش بنا دے گا۔
ہوسکتا ہے کہ آپ جلد کی دیکھ بھال کے بالکل نئے معمولات کو اپنا سکتے ہیں یا اس بات کو یقینی بناسکتے ہیں کہ آپ رات کے کھانے میں صحت بخش کھانا بنا رہے ہیں۔
دن کے اختتام پر، آپ اپنے وقت میں کیا کرنے کا انتخاب کرتے ہیں یہ واقعی اہم نہیں ہے۔
اس کا مقصد ہر روز اٹھنے کے لیے انتہائی ضروری محرک پیدا کرنا ہے اوریہ جان کر آگے بڑھیں کہ صبح اور شام کو کیا کرنا ہے۔
اسے کیسے بنایا جائے:
- اپنے معمولات میں خود کی دیکھ بھال کو شامل کرکے صبح اور شام کو مزید پرلطف بنائیں۔
- اپنے معمولات کے مطابق رہنے کی کوشش کریں۔ بریک اپ کے بعد دو ہفتوں کے اندر ممکنہ طور پر. بہتر محسوس کرنے کے بعد آپ اپنے وقت کے ساتھ آزاد ہونا شروع کر سکتے ہیں۔
- ہفتہ وار اور ہفتے کے دنوں کے لیے مختلف معمولات آزمائیں۔ ہو سکتا ہے کہ ہفتے کے دن کی صبح، آپ اپنے دن کی شروعات پوڈ کاسٹ کے ساتھ کرنا چاہیں، پھر ہفتے کے آخر میں صبح سب سے پہلے دوستوں کے ساتھ ناشتہ کریں۔
4) روزمرہ کا ایک نیا مشغلہ تلاش کریں
یہ کیوں اچھا ہے:
آپ کے پاس لامحالہ پنپنے والی توانائی ہوگی جسے کسی نہ کسی طرح جاری کرنے کی ضرورت ہوگی۔ ایک مشغلہ تلاش کریں جہاں آپ ان تمام خام جذبات کو پورا کر سکیں۔
اہم چیز یہ ہے کہ آپ ہر ایک دن کچھ کر سکیں۔ یہ آپ کے دنوں کو مزید پرجوش بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے، اس عمل میں نئی مہارتیں اور دلچسپیاں پیدا کرتے ہوئے
اسے کیسے بنایا جائے:
- ایک مشغلہ منتخب کریں جو آپ ہر روز کم از کم 20 منٹ سے ایک گھنٹے تک بغیر کسی ناکامی کے کر سکتے ہیں۔
- اپنے آپ کو ان طریقوں سے چیلنج کریں جو آپ نے پہلے نہیں کیا تھا۔ ہوسکتا ہے کہ کسی جم کے لیے سائن اپ کریں یا اپنے آپ کو زبان سکھانے کی کوشش کریں۔ 7 یاد رکھیں کہ یہ آپ کے بارے میں ہے اور آپ کی تخلیقی چنگاری کو دوبارہ زندہ کرنا ہے۔جلد ہی دوبارہ برا۔
حقیقت میں، الزام لگانے کا نتیجہ صرف تلخی، ناراضگی اور بے اختیاری کی صورت میں نکلتا ہے۔
آپ کو الزام تراشی بند کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ اپنی آزادی اور طاقت کا دوبارہ دعویٰ کرسکیں جو آپ کی ہے۔
کوئی بھی آپ سے کارروائی کرنے اور اپنے لیے بہتر زندگی بنانے کی صلاحیت کو نہیں چھین سکتا۔
2) پریشانی کی تلاش میں مت جائیں
اگر آپ باہر ہیں تو اپنے پرانے اسٹمپنگ گراؤنڈز پر مت جاؤ۔ اس بات کا بہت زیادہ امکان ہے کہ آپ کا سابقہ بھی وہاں پہنچ جائے گا، لہذا ہر قیمت پر اس سے بچیں یہ۔
اگر وہ برقرار رہتے ہیں تو کچھ نئے دوست تلاش کریں یا تھوڑی دیر کے لیے اکیلے چلے جائیں جب تک کہ آپ کو ایسا محسوس نہ ہو کہ آپ اپنے سابقہ والے کمرے میں ہو سکتے ہیں۔
اس بات پر منحصر ہے کہ آپ نے چیزوں کو کیسے ختم کیا۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کو قصوروار یا شرمندگی محسوس ہو یا کچھ بھی نہ ہو اور آپ یہ نہیں دیکھنا چاہتے کہ وہ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
جیسا کہ شینن تھامس، ایک لائسنس یافتہ تھراپسٹ اور مصنف انسائیڈر میں بتاتے ہیں، یہ عام بات ہے جب آپ تجربہ کرتے ہیں آپ کے پچھتاوے پر غور کرنے کے لیے ایک بریک اپ اگر آپ نے اپنے رویے کو کسی طریقے سے بدل دیا ہوتا تو رشتہ کیا ہو سکتا تھا۔
اگر آپ خود کو ان میں دوڑتے ہوئے پاتے ہیں، تو پچھتاوے کے وہ خیالات زیادہ شدید ہو سکتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ خوش اور مزے میں نظر آ رہے ہیں۔
اگر ضروری ہو تو اسے گھر پر رکھیں لیکن خود کو ایسی صورتحال میں نہ ڈالیں جس کے نتیجے میں آپ کو برا محسوس ہوتجسس
اپنے سابقہ کو حاصل کرنے کے 4 غلط طریقے
1) ریباؤنڈ حاصل کریں
یہ غلط کیوں ہے:
ریباؤنڈ حاصل کرنا ان بدترین چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ بریک اپ کے بعد کر سکتے ہیں۔ یہ عام غلطی دل ٹوٹنے کا ایک اور طریقہ ہے۔
آپ اپنے آپ کو عکاسی کرنے اور بہتر کرنے کے لیے جگہ یا وقت دیے بغیر کسی دوسرے شخص سے مل رہے ہیں اور پچھلے رشتے سے اپنی عدم تحفظ کو پیش کر رہے ہیں۔
یہ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ ریباؤنڈز اکثر اتلی اور سطحی ہوتے ہیں۔ اپنے اعتماد کو بڑھانے کے بجائے، عارضی کوشش میں شامل ہونا اپنی خود کی قدر کو کم کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔
اس کے بجائے آپ کیا کر سکتے ہیں:
- افلاطونی تعلقات کو فروغ دیں اور دوستوں اور خاندان کے اراکین سے مثبتیت حاصل کریں۔
- کمزوری کے احساسات سے دوچار ہوں اور تنہا رہنے کے ساتھ آرام دہ رہنے پر توجہ مرکوز کریں۔
- اگر آپ خود کو تنہا محسوس کر رہے ہیں تو اپنے آپ کو اچھے دوستوں سے گھیر لیں اور ان کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں۔
2) رابطے میں رہیں
یہ غلط کیوں ہے:
بعض سابق افراد ٹوٹنے کے بعد دوست رہتے ہیں، اور یہ بہت اچھا ہے۔ تاہم، علیحدگی کے فوراً بعد دوسرے شخص کے ساتھ رابطے میں رہنا مناسب نہیں ہے۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ صرف دوستانہ ہیں، رابطے میں رہنا دونوں فریقوں کو آزادی کو دوبارہ دریافت کرنے سے روکتا ہے۔
آپ صرف اپنے ایک دوسرے کے ساتھ ہم آہنگی کے رشتے کو طول دے رہے ہیں اور انہی غلطیوں کو دہرانے کا خطرہ بھی چلا رہے ہیں جن کی وجہ سےپہلی جگہ میں بریک اپ کے لئے.
اس کے بجائے آپ کیا کر سکتے ہیں:
- رشتے کے فوراً بعد زبردستی دوستی کرنے کی کوشش نہ کریں۔ دوست کے طور پر آگے بڑھنا ہے یا نہیں۔
- دوسرے شخص کے بجائے اپنے جذبات کو ترجیح دیں۔ یاد رکھیں کہ اب آپ کی ذمہ داری نہیں ہے کہ وہ جو کچھ محسوس کر رہے ہیں اس کے لیے ہمدرد بنیں۔ 7
3) تعلقات کے فیصلوں پر دوبارہ غور کریں
یہ کیوں غلط ہے:
میموری لین کے نیچے ٹرپ کرنا شاذ و نادر ہی اچھا ختم ہوتا ہے۔ جرم، تنہائی، اور اکیلے رہنے کے خوف کے ساتھ، اپنے آپ کو یہ باور کرانا آسان ہے کہ "یہ اتنا برا نہیں تھا" اور تنہا رہنے کی حقیقت کا سامنا کرنے پر مجبور ہونے کے برعکس اپنے کمفرٹ زون سے چمٹے رہیں۔
پرانی یادیں رشتے کی خراب چیزوں پر روشنی ڈالنا اور پورے تجربے کو رومانوی بنانا آسان بناتی ہیں۔
جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ ان حقیقی وجوہات کو بھول جاتے ہیں جن کی وجہ سے رشتہ کام نہیں کر پا رہا تھا۔
اس کے بجائے آپ کیا کر سکتے ہیں:
- اپنے آپ کو دوسرے شخص سے جوڑنا بند کریں۔ آپ اب "ہم" نہیں رہے۔ یہاں سے، اب آپ اپنے "آپ" ہیں۔
- ان فیصلوں میں سکون حاصل کریں جو آپ نے کیے ہیں۔ قبول کریں کہ ماضی ماضی ہے اور صرف ایک چیز جس پر آپ قابو پاسکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ آگے کیسے بڑھتے ہیں۔
- اس سب کو اندر رکھنے کے بجائےآپ کے سر، ان تمام خصوصیات کو درج کریں جو آپ دوسرے شخص کے بارے میں پسند نہیں کرتے تھے. اگر اس وقت یہ آپ کے لیے اہمیت رکھتا تھا، تو کوئی وجہ نہیں ہے کہ اب آپ کے لیے اس سے کوئی فرق نہیں پڑے گا کہ یہ رشتہ ختم ہو گیا ہے۔
4) دوستوں سے بات کریں
یہ غلط کیوں ہے:
0 ایک کیتھارٹک تجربہ، جب درحقیقت یہ برے لمحات کو دور کرنے اور ٹوٹ پھوٹ کے پورے تجربے سے مزید الجھنے کا صرف ایک طریقہ ہے۔یہ اپنے آپ پر توجہ مرکوز کرنے کے تصور سے بھی دور ہو جاتا ہے۔ جب آپ کسی اور کو برا بھلا کہہ رہے ہوتے ہیں، تو آپ ان میں مگن ہوتے ہیں، جو اپنے آپ کو ترجیح دینے سے توانائی چھین لیتا ہے۔
اس کے بجائے آپ کیا کر سکتے ہیں:
- محبت، مثبتیت اور قبولیت پر توجہ دیں۔ غصے کو چھوڑ کر معافی کی طرف بڑھنے کی کوشش کریں۔
- دوستوں سے کہیں کہ وہ اپنے سابقہ پر بحث نہ کریں۔ یاد رکھیں کہ آگے بڑھنا اس بارے میں ہے کہ آپ اب کون ہیں، اب آپ تعلقات کے دوران کون تھے
حتمی خیالات
بالآخر، جب آپ جانتے ہیں کہ کسی سابق سے کیسے نکلنا ہے، تو آپ مشکل ترین بریک اپ کے بعد بھی آگے بڑھ سکیں گے۔
امید ہے، ان تجاویز کو پڑھنے کے بعد، آپ سمجھ گئے ہوں گے۔کہ سابق پر قابو پانا آسان نہیں ہے۔ تاہم، اپنی زندگی کو جیسا کہ ہے اس کو قبول کرنا اور دوسری چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کرنا جو اہم ہیں آپ کو آگے بڑھنے میں مدد ملے گی۔
لہذا، مدد کے لیے پہنچنے کی کوشش کریں، اپنے مستقبل کے لیے ایک نیا وژن بنائیں جو انہیں شامل نہ کریں، اور آپ دیکھیں گے کہ آپ پہلے ہی اس رشتے کو چھوڑنے میں کامیاب ہو چکے ہیں۔
اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اپنے آس پاس کے لوگوں کی طرف سے خاطر خواہ تعاون نہیں مل سکتا ہے، تو یاد رکھیں کہ میں نے کس طرح پیشہ ور کوچوں کی مدد سے اپنے تعلقات کی مشکلات پر قابو پایا اور اس بصیرت سے بھرپور سائٹ کو آزمانا یقینی بنائیں۔
ریلیشن شپ ہیرو کو چیک کرنے کے لیے یہاں کلک کریں اور دیکھیں کہ آیا وہ بھی آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
کیا ریلیشن شپ کوچ بھی آپ کی مدد کر سکتا ہے؟
اگر آپ اپنی صورتحال کے بارے میں مخصوص مشورہ چاہتے ہیں، تو یہ رشتے کے کوچ سے بات کرنا بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
میں یہ ذاتی تجربے سے جانتا ہوں میرا رشتہ اتنی دیر تک میرے خیالوں میں گم رہنے کے بعد، انہوں نے مجھے اپنے رشتے کی حرکیات اور اسے دوبارہ پٹری پر لانے کے بارے میں ایک انوکھی بصیرت فراہم کی۔
اگر آپ نے پہلے ریلیشن شپ ہیرو کے بارے میں نہیں سنا ہے، تو یہ ہے ایسی سائٹ جہاں انتہائی تربیت یافتہ رشتے کے کوچز لوگوں کی پیچیدہ اور مشکل محبت کے حالات میں مدد کرتے ہیں۔
صرف چند منٹوں میں آپ کسی سند یافتہ رشتہ دار کوچ سے رابطہ قائم کر سکتے ہیں اور اپنی مرضی کے مطابق مشورے حاصل کر سکتے ہیں۔صورتحال۔
میرا کوچ کتنا مہربان، ہمدرد، اور حقیقی طور پر مددگار تھا اس سے میں حیران رہ گیا۔
آپ کے لیے بہترین کوچ سے مماثل ہونے کے لیے یہاں مفت کوئز لیں۔
اپنے آپ کو۔3) یہ سمجھیں کہ آپ پیار کیے جانے کے لائق ہیں
مجھے ایک جنگلی اندازہ لگانے دیں۔
آپ کے سابق کے ساتھ ٹوٹنے کے بعد آپ، آپ اپنے آپ کو کسی ایسے شخص کے طور پر سمجھتے ہیں جو پیار کرنے کے لائق نہیں ہے۔ "ورنہ وہ مجھ سے رشتہ کیوں توڑ لیں گے؟" — آپ سوچ سکتے ہیں۔
لیکن یہاں کچھ ہے جو میں آپ کو جاننا چاہتا ہوں:
بریک اپ تکلیف دہ ہوسکتا ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ پیار کیے جانے کے لائق نہیں ہیں۔ درحقیقت، بریک اپ کے بعد آپ اپنے آپ سے جس طرح برتاؤ کرتے ہیں اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنے آپ سے کتنی محبت کرتے ہیں۔
یہ اہم ہے کیونکہ اگر آپ خود سے پیار نہیں کرتے ہیں، تو آپ کے اس قسم کے رشتے کو اپنی طرف متوجہ کرنے کا امکان کم ہے جہاں آپ کو واقعی پیار محسوس ہوتا ہے۔
مثال کے طور پر، جو لوگ پیار محسوس نہیں کرتے وہ اکثر ایسے رشتے طے کرنے میں جلدی کرتے ہیں جو انہیں خوش نہیں کرتے۔
دوسرے ہر نئے رشتے کا ان کے آخری رشتے سے موازنہ کرتے ہیں، اور اس کے نتیجے میں، وہ سالوں تک سنگل رہتے ہیں کیونکہ انہیں کبھی کوئی ایسا شخص نہیں ملتا جو اس کی پیمائش کرے۔
یقین کریں یا نہ کریں، ایسے خیالات ایسے ہی تھے۔ جب میں بریک اپ سے گزر رہا تھا تو میں نے اپنے ساتھ جدوجہد کی۔ میں نے سوچا کہ میں کبھی صحت یاب نہیں ہو سکوں گا، لیکن پھر، میں نے ان غیر معقول خیالات پر قابو پانے اور سیکھنے کا ایک طریقہ تلاش کیا کہ میں محبت کے لائق ہوں۔
بات یہ ہے کہ مجھے ریلیشن شپ ہیرو کے نام سے ایک ویب سائٹ ملی جہاں پیشہ ور کوچز مدد کرتے ہیں۔ لوگ اپنے تعلقات کی جدوجہد پر قابو پاتے ہیں۔ آپ کو یہ بتانا جھوٹ ہوگا کہ مجھے یقین تھا کہ وہ شروع سے ہی میری مدد کریں گے،لیکن انہوں نے واقعی مجھے حیران کر دیا!
ایک کوچ جس سے میں نے بات کی جس نے مجھے ذاتی رہنمائی فراہم کی اور، سب سے اہم بات، یہ سمجھنے میں میری مدد کی کہ میں اپنے اور اپنے تعلقات کے بارے میں غیر معقول خیالات رکھتا ہوں۔
اپنی تبدیلی سے ذہنیت، میں صحت یاب ہونے اور اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھنے میں کامیاب رہا۔ اس لیے، شاید آپ کو بھی یہی کوشش کرنی چاہیے!
اگر یہ دلکش لگتا ہے، تو یہاں ان پیشہ ورانہ تعلقات کے کوچز تک پہنچنے کے لیے لنک ہے اور جانیں کہ آپ پیار کیے جانے کے لائق ہیں!
کلک کریں شروع کرنے کے لیے یہاں ہے۔
4) اپنے آپ سے پیار کریں
پھر بھی، یہ سمجھنا کہ آپ دوسروں کے پیارے ہونے کے لائق ہیں، کافی نہیں ہے۔ آپ کو اپنے آپ سے بھی پیار کرنا چاہیے تاکہ کسی سابق پر قابو پایا جا سکے!
لیکن میں سمجھتا ہوں۔
یہ مشورہ واضح اور کلیچ لگتا ہے۔ تاہم، یہ اب بھی ناقابل یقین حد تک قیمتی ہونے والا ہے۔
کسی سابق کو حاصل کرنے کے لیے آپ کو واقعی اس اہم ترین رشتے پر کام کرنا ہوگا جو آپ کی زندگی میں کبھی ہوگا — جو کہ آپ کے ساتھ ہے۔
بہت سے لوگوں کے لیے، بریک اپ ہماری عزت نفس کا منفی عکاس ہوتا ہے۔
کیونکہ ٹوٹنا اس شخص کو کھونے سے کہیں زیادہ ہے جس سے آپ پیار کرتے تھے، یہ اس شخص کو کھونا ہے جس کے بارے میں آپ سوچتے تھے کہ آپ ان کے ساتھ تھے۔ .
پھر بھی خود سے پیار کرنا آسان نہیں ہے۔ بہت چھوٹی عمر سے، ہم یہ سوچنے کے پابند ہیں کہ خوشی بیرونی سے آتی ہے۔ یہ زندگی کو تباہ کرنے والا افسانہ ہے۔
5) اس بات پر غور کریں کہ ایک عظیم رشتے میں ہونے کے لیے کیا ضروری ہوتا ہے
کسی سابق پر قابو پانے کے لیے، آپ کورشتے پر غور کریں اور معلوم کریں کہ کیا صحیح ہوا اور کیا غلط ہوا۔
بریک اپ کی وجہ سے کوئی فرق نہیں پڑتا، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنا سبق سیکھیں تاکہ آپ کا اگلا رشتہ کامیاب ہو۔
اور میرا ماننا ہے، ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس بات پر غور کیا جائے کہ ایک عظیم رشتے میں ہونے کے لیے کیا ضروری ہے۔
لیکن آپ یہ کیسے سمجھ سکتے ہیں کہ ذاتی طور پر آپ کے لیے ایک بہترین رشتہ کیا ہے؟
ٹھیک ہے، اگر آپ کچھ بریک اپس سے گزر چکے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ ان لوگوں کے ساتھ شامل ہوئے ہوں گے جو آپ کے لیے ٹھیک نہیں تھے۔
ماضی پر غور کرنے کے بجائے اس سے سیکھیں۔
اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ نے ماضی کے تعلقات سے کیا سیکھا ہے۔
مثال کے طور پر، اب آپ کیا جانتے ہیں کہ آپ کی خواہش ہے کہ آپ کو معلوم ہوتا جب آپ پہلی بار اپنے سابقہ سے ڈیٹنگ کر رہے تھے؟
آپ مستقبل کے ساتھی میں کیا چاہتے ہیں جو آپ کے ماضی کے تعلقات میں نہیں تھا؟
جو کچھ آپ نے سیکھا ہے اس پر غور کرنے سے، آپ بہتر طور پر سمجھیں گے کہ ماضی میں کیا غلط ہوا ہے اور جان لیں گے کہ مستقبل میں خوش رہنے کے لیے آپ کو کس چیز کی ضرورت ہے۔
6) ایک نیا وژن بنائیں آپ کے مستقبل کے لیے جس میں وہ شامل نہیں ہیں
آگے بڑھنے کا ایک بہترین طریقہ دراصل آگے بڑھنے کے بارے میں سوچنا ہے…ان کے بغیر۔
اس بارے میں جرنل کہ آپ ابھی کیا محسوس کر رہے ہیں اور آپ کیا مستقبل میں چاہتے ہیں؟ آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کے مستقبل کے لیے اب بہت سارے اختیارات موجود ہیں کہ آپ اب کسی اور کے ساتھ بندھے ہوئے نہیں ہیں۔
آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کو اپنی یادآزادی اور یہ کہ آپ کچھ دیر کے لیے دوبارہ رشتے میں نہیں رہنا چاہتے۔
لکھنا آپ کے دماغ کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ آپ معلومات کو اپنے دماغ میں ڈھال سکیں۔ یہ آپ کے جذبات کو آزاد کرنے اور سمجھنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔
ہارورڈ ہیلتھ بلاگ میں، جیریمی نوبل، ایم ڈی، ایم پی ایچ کہتے ہیں کہ جب لوگ اپنے دلوں اور دماغوں کے بارے میں لکھتے ہیں، تو وہ دنیا کو بہتر طور پر سمجھ سکتے ہیں۔ اور خود:
"لکھنا جذبات کو تلاش کرنے اور اظہار کرنے کا ایک فائدہ مند ذریعہ فراہم کرتا ہے۔ یہ آپ کو اپنے اور اس دنیا کا احساس دلانے کی اجازت دیتا ہے جس کا آپ تجربہ کر رہے ہیں۔ آپ کے سوچنے اور محسوس کرنے کے بارے میں گہری سمجھنا — وہ خود علم — آپ کو اپنے آپ سے ایک مضبوط تعلق فراہم کرتا ہے۔
یہ آپ کے لیے اپنے آپ کو جاننے اور آپ کے بارے میں جاننے کا بہترین وقت ہے۔ , اور اس طرح کچھ اہداف طے کریں، حدود کی جانچ کریں، نئے لوگوں سے ملیں – جو کچھ بھی آپ مستقبل میں اپنے لیے تصور کرتے ہیں، اسے لکھیں اور اس کے بارے میں پرجوش ہوں۔
اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ آپ کیسے شروع کر سکتے ہیں جرنلنگ کرتے ہوئے، یہ تین سوالات پوچھنے کی کوشش کریں:
- میں کیسا محسوس کر رہا ہوں؟
- میں کیا کر رہا ہوں؟
- میں اپنی زندگی میں کیا تبدیلی لانے کی کوشش کر رہا ہوں؟
یہ سوالات آپ کو اپنے جذبات کی بصیرت فراہم کریں گے اور آپ کو مستقبل کے بارے میں سوچنے کی ترغیب دیں گے۔
7 ) گھڑی دیکھنا بند کرو
وقت کی بات کرتے ہوئے، کسی پر قابو پانے کے لیے کوئی ٹائم لائن نہیں ہے۔
دی جرنل آف میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابقمثبت نفسیات، رشتہ ختم ہونے کے بعد بہتر محسوس کرنے میں 11 ہفتے لگتے ہیں۔
تاہم، ایک اور تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ شادی ختم ہونے کے بعد اسے ٹھیک ہونے میں تقریباً 18 ماہ لگتے ہیں۔
سچائی یہ:
دل ٹوٹنا ایک غمگین عمل ہے – اور یہ ہر ایک کے لیے ایک منفرد تجربہ ہے۔ محبت ایک گندا جذبہ ہے، آخرکار۔
اس میں کتنا وقت لگتا ہے اس کا بہت زیادہ انحصار اس بات پر ہوتا ہے کہ آپ کتنے عرصے سے اکٹھے ہیں، آپ ٹوٹنے کی وجہ تھے یا نہیں، اور آپ تھے یا نہیں جھوٹ بولا، دھوکہ دیا، نظر انداز کیا، مارا پیٹا، یا شدید زخمی - یہ سب شفا یابی کے لیے ایک طویل وقت میں حصہ ڈالتے ہیں جس کی طرف کوئی اشارہ نہیں کر سکتا۔
یہ آپ کی لچک اور آگے بڑھنے کی خواہش پر بہت زیادہ انحصار کرے گا۔ . لہذا جب آپ کو اپنے سابقہ پر قابو پانے کی ضرورت ہو تو آپ جو سب سے اہم کام کر سکتے ہیں وہ ہے اپنی شفا یابی پر پیرامیٹرز نہ لگائیں۔
اس میں وقت لگے گا۔ اسے وقت دیں 1>
بعض اوقات، زندگی کو صرف اس کے ساتھ آگے بڑھانا آسان ہوتا ہے۔ کچھ دوستوں کو کال کریں اور رات کے کھانے کے لیے باہر جائیں۔
اگر ضروری ہو تو روئیں، اگر ضروری ہو تو اداس محسوس کریں، لیکن ایسی چیزیں کریں جو آپ کو بہتر محسوس کریں۔
اگر آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے باہر ہونے کے بعد، کسی کو آنے کے لیے کہیں – نہ کہ آپ کا سابق! – اور آپ کا ساتھ رکھیں۔
ایک قابل اعتماد دوست یا قریبی خاندانی رکن کرے گا۔آپ جس پوزیشن پر ہیں اس کی تعریف کریں اور آپ صرف بیٹھنے کے قابل ہوں گے اور آپ کو یہ سب کچھ حاصل کرنے دیں گے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ جن لوگوں پر آپ اعتماد کرنا چاہتے ہیں وہ جذباتی طور پر ذہین اور آپ کے ساتھ ہیں۔
ایک نام نہاد "دوست" سے بدتر کوئی چیز نہیں ہے جو آپ کو وہ تمام چیزیں بتائے جو آپ نے رشتے میں غلط کی ہیں۔
یہ بحث کسی اور وقت کی جا سکتی ہے۔ ابھی کے لیے، آپ کو صرف کسی ایسے شخص کی ضرورت ہے جو آپ کی بات سنے اور سپورٹ کرے۔
چاہے آپ رشتے کے منظر سے تازہ دم ہوں یا آپ ابھی کچھ عرصے سے سنگل ہیں، ٹوٹنا ایک ایسا ٹول ہے جس میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ قابو پانا۔
اپنے آپ کو وقت، جگہ اور اسے محسوس کرنے اور اس کا پتہ لگانے کی اجازت دیں۔
کوئی جلدی نہیں ہے، اور آپ اس بات کی کوئی حد مقرر نہیں کر سکتے کہ آپ کتنی دیر محسوس کریں گے۔ اس طرح۔
ایک بات یقینی ہے، تاہم، فوراً نئی محبت کی تلاش میں نہ جائیں۔ آپ کو زخم پر نمک ڈالنے کی ضرورت نہیں ہے۔
کسی اور سے محبت کرنے کی تلاش میں جانے سے پہلے اپنی چیزیں خود نکال لیں۔
9) اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں
بہت ساری رومانوی کامیڈی اور یہاں تک کہ ڈراموں میں ایک نئی اکیلی لڑکی یا لڑکے کو شہر سے باہر نکلنے کے لیے سڑک پر جاتے ہوئے دیکھا جائے گا، جس کا نتیجہ عام طور پر مزاح اور دور دراز جگہ پر ایک نیا رشتہ ہوتا ہے۔
ایسا نہیں ہے۔ یہ واقعی کیسے ہوتا ہے، اور عام طور پر، ان سڑکوں کے سفر پر بہت زیادہ رقم خرچ ہوتی ہے، اور آپ واپس نہیں آتے اور کچھ بہتر محسوس نہیں کرتے کیونکہ آپ جو کچھ کر رہے تھے وہ ان احساسات سے بچ رہا تھا جو آپ چھوڑ گئے تھے۔پیچھے۔ اب، آپ ٹوٹ چکے ہیں اور شفا یابی کے عمل میں مزید نہیں ہیں۔
نوم شپنسر پی ایچ ڈی کے مطابق۔ آج نفسیات میں، منفی جذبات سے بچنا آپ کو طویل مدتی درد کی قیمت پر قلیل مدتی فائدہ خریدتا ہے۔
یہاں وجہ ہے:
"جب آپ منفی جذبات کی قلیل مدتی تکلیف سے بچتے ہیں، آپ اس شخص سے مشابہت رکھتے ہیں جو، دباؤ میں، پینے کا فیصلہ کرتا ہے۔ یہ "کام کرتا ہے،" اور اگلے دن، جب برے احساسات آتے ہیں، وہ دوبارہ پیتا ہے۔ اب تک بہت اچھا، مختصر مدت میں۔ تاہم، طویل عرصے میں، وہ شخص ان حل طلب مسائل کے علاوہ ایک بڑا مسئلہ (لت) پیدا کرے گا جن سے اس نے شراب پینے سے گریز کیا تھا۔ "
Noam Schpancer کا کہنا ہے کہ جذباتی قبولیت چار وجوہات کی بنا پر بچنے سے بہتر حکمت عملی ہے:
1) اپنے جذبات کو قبول کرنے سے، آپ "اپنی صورت حال کی سچائی کو قبول کر رہے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو جذبات کو دور کرنے میں اپنی توانائی خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
2) کسی جذبات کو قبول کرنا سیکھنا آپ کو اس کے بارے میں جاننے، اس سے واقف ہونے اور اس کے نظم و نسق میں بہتر مہارت حاصل کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔
3) منفی جذبات کا تجربہ کرنا پریشان کن ہے، لیکن خطرناک نہیں ہے – اور آخر کار ان سے مسلسل گریز کرنے سے بہت کم ہے۔
4) منفی جذبات کو قبول کرنے سے وہ اپنی تباہ کن طاقت کھو دیتا ہے۔ جذبات کو قبول کرنے سے وہ اپنا راستہ چلا سکتا ہے جب کہ آپ اپنا کام چلاتے ہیں۔
تو