Det er udmattende at gå ud med en narcissist.

På overfladen er de charmerende, fængslende og får dig til at føle dig som en million dollars.

På den anden side er de manipulerende, selvcentrerede og ligeglade med dine følelser.

Hvis du har været i et forhold i et stykke tid med en narcissist, kan det være svært at forlade ham eller hende, fordi han eller hun har gjort sig selv til centrum for dit univers.

Men hvis det er en narcissist, vil det gavne din følelsesmæssige sundhed og dit liv at forlade dem, så det er afgørende, at du har modet til at gennemføre det.

Her er 15 ting, du skal vide om at slå op med en narcissist.

1) Det vil føles pludseligt og brutalt

Hvis de slår op med dig, vil det føles som en bilulykke, du ikke havde set komme, og de vil ikke tøve med at rive plasteret af uden at tage hensyn til dine følelser.

Du vil stå tilbage og spekulere på, hvad der gik galt. Lad være. Deres grunde vil udelukkende handle om dem selv - og intet have med dig at gøre.

Du vil ikke bemærke, at bruddet kommer, især ikke hvis de har elsket dig og fået dig til at føle, at du er alt, hvad de nogensinde har ønsket sig.

Den virkelige grund til, at de slår op med dig, er, at de er færdige med at udnytte dig. Narcissister involverer sig i forhold for at "få" noget ud af forholdet.

Ifølge Mayo Clinic er narcissister dygtige til at "udnytte andre til at få det, de vil have" og "har en overdreven følelse af selvtillid".

Det mest sandsynlige scenarie er, at de ikke vil vise nogen anger eller undskylde for at slå op med dig.

Det er brutalt for dig, men du er nødt til at indse, hvem de er - de handler kun om sig selv, og du er bedre stillet uden dem.

De vil gå og kun komme tilbage, hvis de kan få noget ud af dig.

2) De vil tigge, bønfalde eller endda forsøge at forhandle

Hvis det er dig, der har valgt at tage af sted, skal du forberede dig på forhandlingsforsøg og bønner.

De kan ikke lide, når de ikke får det, de vil have, og hvis de stadig er i et forhold med dig, betyder det, at der stadig er noget, de vil have fra dig.

Det er derfor, at de ikke vil give slip på dig så let.

Det mest almindelige er, at de "lover at ændre sig" og straks forsøger at gøre ting for dig, så du føler dig fantastisk.

Når det står klart, at du ikke vil give efter, begynder de at true dig ved at sige ting som "du vil være fortabt uden mig" eller "du vil aldrig finde nogen, der er lige så god".

Du skal ikke lytte og lade dig manipulere til at gå tilbage til dem. Det er ikke det værd.

Men misforstå mig ikke, det bliver ikke let at forlade dem for altid. Ifølge eksperter skal et offer i gennemsnit syv gange forlade dem, før han eller hun holder sig væk for altid.

Det er vigtigt, at du har modet til at holde fast i kurset. Du vil være enormt taknemmelig i det lange løb.

3) Bryd traumebåndet

Inden for enhver form for narcissistisk forhold er der normalt et traumabånd - en forbindelse mellem misbrugeren og offeret gennem intense, fælles følelsesmæssige oplevelser.

Hvis du skal rejse for altid, skal du bryde dette bånd.

Grunden til, at det er svært at bryde dette bånd, er, at det har været vanedannende. Man bliver misbrugt, men så bliver man belønnet med kærlighedsbomber, når man gør noget godt for misbrugeren.

Det kan virkelig gå ud over dit mentale helbred, da du ofte kan opleve hyppige anfald af stress og tristhed, når du bliver misbrugt, men så kan du opleve høje oplevelser, når du bliver belønnet for god opførsel.

Ofret ved ofte ikke rigtig, hvad der foregår, fordi manipulerende taktik og afbrudt kærlighed sætter offeret i en cyklus af selvbebrejdelse og desperation for at vinde partnerens hengivenhed tilbage.

Hvis du er i et forhold med en narcissist, er du simpelthen nødt til at lære at stå op for dig selv og bryde dette bånd.

For du har et valg i den forbindelse.

En ressource, som jeg varmt anbefaler til at hjælpe dig med at gøre dette, er Ideapods ekstremt effektive gratis masterclass om kærlighed og intimitet.

Den verdenskendte shaman Rudá Iandê vil hjælpe dig med at identificere narcissistiske personer i dit liv, så du kan få mulighed for at foretage en ændring. Vigtigst af alt vil han også lære dig en kraftfuld ramme, som du kan begynde at anvende i dag for virkelig at frigøre dig fra dem.

Rudá Iandê er ikke en typisk shaman.

Selv om han tilbringer tid sammen med indfødte stammer i Amazonas, synger shamanistiske sange og slår på trommerne, er han anderledes på en vigtig måde: Rudá har gjort shamanisme relevant for det moderne samfund.

Han formidler og fortolker dens lære til mennesker, der lever et almindeligt liv, mennesker som mig og dig.

Se masterclass her.

En advarsel: Den lære, som Rudá deler i denne masterclass, er ikke for alle. Han hjælper dig ikke med at undgå din frygt og hjælper dig ikke med at overdøve det, der sker i dit liv.

Denne masterclass er for dig, hvis du sætter pris på ærlig og direkte rådgivning og ønsker at være ærlig over for dig selv om, hvad der er nødvendigt for at ændre dit liv.

Her er et link til masterclass igen.

4) Dernæst skal du sørge for, at du ikke får kontakt.

Ingen kontakt lyder ret enkelt, men det kræver styrke. Du bliver nødt til at blokere deres nummer og slette dem fra de sociale medier.

I bund og grund skal du finde ud af alle de forskellige måder, de kan kontakte dig på, og lukke dem af.

Det lyder svært, men det er vigtigt. Narcissister er mestermanipulatorer, og de ved præcis, hvad de skal sige for at få sig selv tilbage i dit liv.

Så den bedste måde at undgå manipulation på er at afskære dem og afstå fra at kommunikere.

I Mind Body Green fortæller Annice Star, som var involveret i et forhold med en narcissist, at hun besluttede at se sin partner igen måneder efter at have slået op. Her er hvorfor det var en dårlig idé:

"Det, der dog chokerede mig, var, hvor let jeg vendte tilbage til at løbe rundt, hente ham det ene og det andet, gå på tæer, gå i blød, rationalisere, endda lyve ... hvad som helst, jeg gjorde det. Inden for den første time mistede jeg alle de gevinster, jeg troede, jeg havde sikret mig i løbet af de måneder, der var gået siden vores brud."

Husk også på, at det er okay at slå op med en narcissist på tekst - på den måde kan han/hun ikke manipulere dig.

5) Hvis du ikke kan undgå dem, skal du anvende "grå sten-teknikken"

Kort sagt fremmer Gray Rock-metoden, at man skal blande sig i mængden.

Hvis du kigger rundt på jorden, ser du typisk ikke de enkelte sten som de er: du ser jorden, stenene og græsset som et kollektiv.

Når vi står over for narcissister, har de en tendens til at se alt.

Med Gray Rock-metoden har du mulighed for at falde ind i mængden, så du ikke længere er et mål for den pågældende person.

Live Strong siger, at Gray Rock-metoden indebærer, at man ikke reagerer følelsesmæssigt:

"Det handler om at gøre dig selv så kedelig, ikke-reaktiv og ubemærket som muligt - som en grå sten ... Hvad vigtigere er, at du forbliver så følelsesmæssigt uimodtagelig over for deres prikkerier og skubberier, som du overhovedet kan tillade dig selv."

Hvis du ikke kan skære dem helt ud af dit liv, så prøv at adskille dig fra dem så meget som muligt.

Hvis du skal være i samme rum som dem, kan du distrahere dig selv med din telefon. Vær ikke til stede under samtaler.

Svar på korte svar, og lad være med at deltage i en samtale.

I begyndelsen vil de blive frustrerede over din passivitet, men til sidst vil de se, at det ikke er muligt at komme videre med dig, og de vil gå videre til en anden.

Hvis de ikke får det, de ønsker: tilfredsstillelse ved at skade andre mennesker eller manipulere dem, finder de en anden kilde til tilfredsstillelse.

Når personen kommer ind i rummet, skal du gøre dit bedste for bare at gå.

(Relateret: Hvis du vil lære de seks dødssynder i forhold at kende og lære, hvordan du kan "tiltrække" din ekskæreste igen, kan du læse min nye artikel her).

6) Reflekter over forholdet, så dit næste forhold bliver bedre

Hvis du vil slå op med en narcissist, skal du reflektere over forholdet og finde ud af, hvad der gik galt.

Selv om en narcissists adfærd aldrig er din skyld, er det vigtigt, at du lærer af forholdet, så dit næste forhold bliver langt mere vellykket.

Og for kvinder tror jeg, at den bedste måde at sikre succes i fremtiden er at lære, hvad der virkelig driver mænd i forhold.

Fordi mænd ser verden anderledes end dig og er motiveret af andre ting, når det kommer til kærlighed.

Mænd (selv narcissister) har et indbygget ønske om noget "større", som går ud over kærlighed eller sex. Det er derfor, at mænd, der tilsyneladende har den "perfekte kæreste", stadig er ulykkelige og konstant søger efter noget andet - eller værst af alt, en anden.

Kort sagt har mænd et biologisk behov for at føle sig nødvendige, at føle sig vigtige og at forsørge den kvinde, de holder af.

Forholdspsykolog James Bauer kalder det helteinstinktet og har lavet en fremragende gratis video om konceptet.

Du kan se videoen her.

Som James hævder, er mænds ønsker ikke komplicerede, men blot misforståede. Instinkter er stærke drivkræfter for menneskelig adfærd, og det gælder især for den måde, mænd griber deres forhold an på.

Så når helteinstinktet ikke er udløst, er det usandsynligt, at mænd bliver tilfredse i et forhold. Han holder sig tilbage, fordi et forhold er en alvorlig investering for ham. Og han vil ikke "investere" fuldt ud i dig, medmindre du giver ham en følelse af mening og formål og får ham til at føle sig vigtig.

Hvordan udløser du dette instinkt i ham? Hvordan giver du ham en følelse af mening og et formål?

Du behøver ikke at lade som om du er nogen, du ikke er, eller spille "jomfru i nød". Du behøver ikke at udvande din styrke eller uafhængighed på nogen måde, form eller form.

På en autentisk måde skal du blot vise din mand, hvad du har brug for, og så skal du tillade ham at opfylde det.

I sin video beskriver James Bauer flere ting, du kan gøre. Han afslører sætninger, tekster og små anmodninger, som du kan bruge lige nu for at få ham til at føle sig mere vigtig for dig.

Her er et link til videoen igen.

Ved at udløse dette meget naturlige mandlige instinkt vil du ikke kun give ham en ekstra stor selvtillid, men det vil også være med til at løfte jeres (fremtidige) forhold til det næste niveau.

Quiz: Hvad er din skjulte superkraft? Vi har alle et personlighedstræk, som gør os specielle... og vigtige for verden. Find ud af DIN hemmelige superkraft med min nye quiz. Tjek quizzen her.

7) Fjern alle forbindelser i dit liv med narcissisten

Har du nogen fælles forbindelser på sociale medier, så fjern dem.

Det lyder skånselsløst, men en narcissist vil finde enhver måde at forsøge at få dig tilbage på.

Og de vil ikke vige tilbage for at bruge dine venner til at gøre det.

Hvad værre er, hvis de allerede ved, at de ikke kan få dig tilbage, vil de måske tale dårligt om dig over for dine gensidige forbindelser.

De er jo ligeglade med dine følelser, og det eneste, de forstår, er, at du har forladt dem, og at de ikke har fået alt det, de ønsker af dig.

Så hvis du ønsker at komme videre med dit liv og starte på en frisk, skal du fjerne alle forbindelser i dit liv, der forbinder dig med narcissisten, medmindre de selvfølgelig er gode venner, og du kan stole fuldt ud på dem.

Husk, at jo flere forbindelser du har til din eks, jo flere muligheder har de for at sno sig tilbage i dit liv.

8) Husk, hvorfor du slog op med dem

Nu, hvor du har afsluttet forholdet, føler du dig måske lidt nedtrykt. Det er en stor forandring.

Men de negative følelser, du føler, kan få dig til at sætte spørgsmålstegn ved din beslutning.

Du begynder måske at tænke på alle de gode stunder, du har haft med din narcissistiske partner. Følelserne vil komme tilbage, og fortrydelse vil dukke op.

Du skal ikke lytte til disse følelser. Du skal huske på, at de ikke er repræsentative for forholdet.

For eksempel husker du sikkert alle de "komplimenter", som din partner har givet dig.

Relaterede historier fra Hackspirit:

Misforstå mig ikke, komplimenter er normalt gode - men når en narcissist giver dem, er det en del af en teknik, der kaldes love bombing.

Ifølge Psychology Today er love bombing en praksis, hvor man "overvælder en person med tegn på tilbedelse og tiltrækning... med det formål at manipulere dig til at bruge mere tid sammen med bombemanden".

Så for at få dit sind tilbage på ret køl igen, kan du skrive alle de grunde ned, som du ønskede at slå op med din partner i første omgang.

I sidste ende var det en beslutning, som du ikke tog let på. Husk disse grunde, for hvis de er en selvoptaget narcissist, har du sandsynligvis truffet en god beslutning for din fremtid ved at slippe af med dem.

Og hvis narcissisten afsluttede forholdet, så skriv alle de negative aspekter af forholdet ned. Når du ser på forholdet udefra, er det sandsynligt, at der var mange af dem.

Hvis du vil dykke dybt ned i strategier og teknikker, der kan hjælpe dig med at komme over din eks, kan du læse min seneste e-bog: The Art of Breaking Up: The Ultimate Guide to Letting Go of Someone You Loved.

9) Vær forberedt på, at de vil komme videre meget hurtigt

De fleste narcissister heler hurtigt fra et brud, da deres følelser ikke var ægte i første omgang. De var trods alt ikke følelsesmæssigt investeret i forholdet og brugte dig blot til at få noget, de ville have.

Det er en af grundene til, at du gerne vil slippe af med dem på de sociale medier - det er ikke helt ualmindeligt, at de om en uge eller to vil charmere og manipulere en anden person og lægge romantiske billeder ud.

Hvis ikke det, så vil de sandsynligvis sende "selfies", hvor de ser smukke og glade ud.

"Deres overfladiske tilgang til relationer betyder, at det er meget nemt for dem at udskifte folk (herunder deres partnere) og finde en ny person ret hurtigt." - Ramani Durvasula, Ph.D.

Så hvis du hurtigt ser dem sammen med en anden, så husk på, at de sandsynligvis er ved at "lovebombe" dem i et forsøg på at bruge dem. Vær glad for, at det ikke er dig længere.

Desuden er det ifølge Ramani Durvasula, Ph.D. i Psychology Today, en dårlig idé at antage, at "en anden vil få den gode version af dem".

Hun siger, at den "bedre version" ikke eksisterer. Den måde, du blev behandlet på, er præcis den måde, som deres nye kæreste vil blive behandlet på.

Narcissister har en tendens til at være ret stabile i den måde, de opfører sig i forhold.

QUIZ: Er du klar til at finde ud af din skjulte superkraft? Min episke nye quiz vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad du virkelig bringer med dig til verden. Klik her for at tage min quiz.

10) Bliv vred

Her er et mod-intuitivt råd, hvis du ønsker at bryde ud af en narcissistisk person: Bliv vred på dem.

Jeg tror, at det at blive vred kan være en fremragende katalysator for at skabe reelle forandringer i dit liv, herunder at komme videre fra giftige forhold.

Før jeg forklarer hvorfor, har jeg et spørgsmål til dig:

Hvordan håndterer du din vrede?

Hvis du er som de fleste mennesker, så undertrykker du det. Du fokuserer på at have gode følelser og tænke positive tanker.

Det er forståeligt. Vi har hele livet lært at se det fra den lyse side. At nøglen til lykke er simpelthen at skjule sin vrede og visualisere en bedre fremtid.

Selv i dag er positiv tænkning det, som de fleste mainstream "guruer" inden for personlig udvikling prædiker.

Men hvad nu hvis jeg fortalte dig, at alt det, du har lært om vrede, er forkert? At vrede - hvis du bruger den rigtigt - kan være dit hemmelige våben i et produktivt og meningsfuldt liv?

Shaman Rudá Iandê har fuldstændig ændret mit syn på min egen vrede. Han har lært mig en ny ramme for at vende min vrede til min største personlige kraft.

Hvis du også gerne vil udnytte din egen naturlige vrede, kan du læse Ruddas fremragende masterclass om at gøre vrede til din allierede her.

Jeg har selv for nylig deltaget i denne masterclass, hvor jeg opdagede:

• Vigtigheden af at føle vrede
• Hvordan jeg kan tage ejerskab over min vrede
• En radikal ramme for at omdanne vrede til personlig styrke.

At tage styr på min vrede og gøre den til en produktiv kraft har været en afgørende faktor i mit eget liv.

Rudá Iandê lærte mig, at det at være vred ikke handler om at give andre skylden eller blive et offer, men om at bruge vredens energi til at skabe konstruktive løsninger på dine problemer og skabe positive ændringer i dit eget liv.

Her er et link til masterclass igen. Det er 100 % gratis, og der er ingen betingelser knyttet til det.

11) Du vil sørge

Selv om de var narcissister, havde du sandsynligvis et stærkt følelsesmæssigt bånd til dem - selv om de ikke havde det.

Derfor vil du have det dårligt med det, og du vil gå igennem en sorgproces. Jo mere du accepterer disse følelser og bearbejder dem, jo hurtigere kommer du over dem.

Narcissister ved, hvordan de kan charmere folk til at gå i spåner - og det er præcis det, der er sket for dig i en lang periode. Du ville ikke være et menneske, hvis du ikke havde det lidt dårligt med at lade dem gå.

Husk også på, at et forhold til en narcissist i høj grad er en magtkamp - en kamp, som du ikke vidste, at du var en del af.

At være kontrolleret og følelsesmæssigt domineret i så lang tid kan kræve sin pris.

Nu, hvor det er overstået, føler du dig måske følelsesmæssigt drænet, hvilket igen er helt normalt.

Men du skal huske, at det tager tid at komme sig, og at du ikke behøver at vende tilbage til dem i et øjebliks svaghed.

Ifølge undersøgelser tager det normalt mindst 11 uger at få det bedre efter et forholds ophør - så giv dig selv tid til at sørge og komme over følelserne.

Men husk det:

Millioner af mennesker har været igennem smerten ved et brud før, og de er kommet videre og er blevet et bedre og stærkere menneske.

Det er en naturlig proces, som de fleste mennesker gennemgår mindst én gang i deres liv.

Men ligesom alle andre sår: Hjertesorger heler med tiden - og du vil i sidste ende komme videre.

Husk dig selv på, hvorfor du afsluttede forholdet, og vær glad for, at du har fundet din vej ud af det giftige miljø.

Det er også vigtigt at engagere dig i hobbyer, aktiviteter og at bruge tid sammen med venner.

For medmindre du får dit sind fokuseret på noget andet, vil dit sind begynde at tænke på, hvad nu hvis.

Alt, hvad du læser eller alt, hvad der står i denne artikel, vil ikke helbrede dit knuste hjerte, men du har sat processen i gang, så tiden kan hele dine sår.

Helingen af et menneskehjerte er en lang og øm proces. Men indtil videre kan du ære din sorg og finde værdi i de svære følelser, du oplever lige nu.

Du har sikkert tidligere gemt mange af disse negative følelser i et forsøg på at håndtere din narcissistiske partner, men nu slipper du det hele løs.

Selv om det gør ondt nu, vil det være en fordel for dig i det lange løb at holde fast i kursen og ikke kontakte dem.

12) Du vil fortsat tænke på dem - men det er normalt

Det er ikke let at have et forhold til en narcissist, og derfor er du sikkert vant til at analysere din eks-partners adfærd og ord for at finde ud af, hvad de egentlig mener.

Når alt kommer til alt, har de højst sandsynligt spillet spil med dig i et forsøg på at manipulere og udnytte dig.

Du har måske undskyldt deres adfærd, omformet deres løgne og sneget dig uden om deres selvbedrag for at holde fred.

Denne vane med at analysere deres adfærd kan fortsætte, efter at forholdet er slut, og derfor er det vigtigt, at du ikke kontakter dem og sletter dem fra de sociale medier.

Eksperter siger, at det tager tre måneder at bryde en vane, så når de tre måneder er gået, vil du undre dig over, hvorfor fanden du tænkte så meget på dem.

13) Du kan føle skam

Når du har brugt tid væk fra forholdet, og du kan se tingene fra et fugleperspektiv, kan du måske begynde at føle skam over at have ladet dig holde dig for nar i så lang tid.

Du spørger måske dig selv, hvordan du kunne være så godtroende og naiv i så lang tid. Hvordan kunne du lade dem gå over dig i så lang tid?

Skammen kan være særlig udtalt, hvis din familie og dine venner har advaret dig om din partner.

Men sandheden er, at mange mennesker bliver manipuleret og kontrolleret af narcissister. Der er en grund til, at de er kendt som eksperter i forførelse.

Du har måske nogle spørgsmål om selvværd og medafhængighed, som du gerne vil undersøge senere, men indtil videre kan du tilgive dig selv og være stolt af, at du har formået at gå væk. Ikke mange mennesker har styrken til at gøre det.

Du vil måske også fortryde det. Du vil måske spekulere på, hvorfor du har spildt så meget tid på dem. Og hvis du har fået børn med dem, eller hvis du har oparbejdet gæld med dem, vil du måske have mere end spildt tid i tankerne.

Men det bedste råd lige nu er at holde op med at se tilbage. Det vil ikke gavne dig. Som Buddha sagde:

"Ophold dig ikke i fortiden, drøm ikke om fremtiden, koncentrer dig om det nuværende øjeblik." - Buddha

Du kan kun fokusere på nuet og være glad for, at du har et liv (uden deres begrænsninger) foran dig.

RELATERET: Hvad J.K. Rowling kan lære os om mental robusthed

14) Det er tid til at elske dig selv

Narcissister er dygtige til at nedgøre andre for at hæve sig selv, så dit selvværd kan have taget skade af din selvtillid.

Det er usandsynligt, at du er blevet værdsat for den, du er. I stedet er du kun blevet komplimenteret og værdsat, når det passer dem.

Du kan også have været udsat for verbalt misbrug. Narcissister ønsker, at deres ofre forbliver usikre og tvivler på sig selv. Det gør det lettere for dem at spille deres onde spil.

Den gode nyhed er, at du har forladt din partner, og at de ikke længere kan hindre din udvikling.

Det er et stort emne om, hvordan man praktiserer selvkærlighed, men tænk lige nu på de mennesker i dit liv, som du elsker og respekterer. Hvordan behandler du dem?

Du er venlig mod dem, tålmodig med deres tanker og idéer, og du tilgiver dem, når de begår fejl.

Du giver dem plads, tid og muligheder; du sørger for, at de har plads til at vokse, fordi du elsker dem nok til at tro på deres vækstpotentiale.

Tænk nu på, hvordan du behandler dig selv.

Giver du dig selv den samme kærlighed og respekt, som du ville give dine nærmeste venner eller din kæreste?

Tager du vare på din krop, dit sind og dine behov?

Her er alle de måder, hvorpå du kan vise din krop og dit sind selvkærlighed i din hverdag:

• Sove ordentligt
• Spise sundt
• Giv dig selv tid og plads til at forstå din åndelighed
• Regelmæssig motion
• Takke dig selv og dine omgivelser
• Spil, når du har brug for det
• Undgå laster og giftige påvirkninger
• Reflektere og meditere

Hvor mange af disse daglige aktiviteter tillader du dig selv? Og hvis ikke, hvordan kan du så sige, at du virkelig elsker dig selv?

At elske dig selv og opbygge din selvtillid er mere end blot en sindstilstand - det er også en række handlinger og vaner, som du indlejrer i din hverdag.

Hvis du vil dykke dybt ned i kunsten at praktisere selvkærlighed, kan du tjekke Life Change's mest populære e-bog: The No-Nonsense Guide to Using Buddhism and Eastern Philosophy for a Better Life

15) Det er på tide at fokusere på dig selv, og hvordan du kan opbygge et bedre dig selv

Det er på tide at fokusere på dig selv og genvinde meningen med livet. Narcissister er dygtige til at få alt til at handle om dem - så det, der sandsynligvis er sket, er, at de har været centrum for dit univers i lang tid. Det er en markant ændring.

Som mennesker skaber vi mening gennem vores relationer, og nu har du mistet en masse mening i dit liv.

Men det er også spændende. Du kan prøve nye hobbyer, eller du kan gå til yoga og møde nye mennesker.

Uanset hvad det er, kan du bruge en masse energi på nye aktiviteter, fordi du ikke behøver at bekymre dig om en narcissist, der trækker dig ned i livet.

Genoptag kontakten med mennesker, der gør dig glad. Se, at dette er en fantastisk mulighed for at skabe ny mening med livet og et helt nyt jeg uden begrænsninger, som en narcissist, der forsøger at kontrollere dig, har pålagt dig.

Psykolog Dr. Guy Winch anbefaler, at du skriver en liste over "følelsesmæssig førstehjælp" med ting, du kan gøre for at distrahere dig selv, når du tænker på din eks-partner.

Du kan måske ikke se det nu, men efter at du har slået op med din partner i et stykke tid, vil du begynde at se tilbage og indse, hvor giftig og manipulerende din partner var.

Du vil næsten ånde lettet op og være så taknemmelig for, at det lykkedes dig at holde ud.

Glem ikke, at dating er en del af helbredelsen. Gå ud og mød nye mennesker. Du vil opdage, at de fleste mennesker ikke er narcissister og virkelig vil kunne lide dig for den, du er.

Du skal ikke forsøge at finde "den eneste ene" med det samme. Du skal bare nyde at møde nye mennesker og få nye venner. Disse mennesker vil være det friske pust, som du har brug for.

Selv om der kan være mange ar, der kommer af at date en følelsesmæssigt misbrugende narcissist, skal du huske på, at denne erfaring vil give dig gode forudsætninger for fremtiden.

Du har lært en masse om dig selv, og hvilken type partner der passer bedre til dig. Du vil også være meget mere opmærksom, når en narcissist kommer ind i dit liv - og du kan undgå at opleve den slags giftige forhold nogensinde igen.

Ny e-bog : Hvis du fandt denne artikel nyttig, kan du læse min seneste e-bog: Kunsten at bryde op: Den ultimative guide til at give slip på en person, du elskede . At give slip på det liv, du har brugt måneder eller år på at opbygge med en partner, er ikke så let som at swipe til venstre eller højre. Der findes ingen fingerknips-løsning til at komme over et brud, men med hjælp fra de no-nonsense råd i denne e-bog vil du holde op med at pine over din fortid og få ny energi til at tage livet i øjesyn. Tjek min e-bog her .

GRATIS e-bog: Håndbog om reparation af ægteskabet

Bare fordi et ægteskab har problemer, betyder det ikke, at I er på vej til skilsmisse.

Det gælder om at handle nu for at vende tingene, før det bliver værre.

Hvis du ønsker praktiske strategier til at forbedre dit ægteskab markant, kan du læse vores GRATIS e-bog her.

Vi har ét mål med denne bog: at hjælpe dig med at reparere dit ægteskab.

Her er et link til den gratis e-bog igen

Kan en relationscoach også hjælpe dig?

Hvis du ønsker specifik rådgivning om din situation, kan det være en stor hjælp at tale med en parforholdscoach.

Jeg ved det af personlig erfaring...

For et par måneder siden henvendte jeg mig til Relationship Hero, da jeg var i en svær periode i mit forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Hvis du ikke har hørt om Relationship Hero før, er det et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

Tag den gratis quiz her for at blive matchet med den perfekte coach til dig.