和一个自恋者约会是很累的。

从表面上看，他们很有魅力，引人入胜，让你觉得自己像个百万富翁。

另一方面，他们具有操纵性，以自我为中心，不关心你的感受。

如果你和自恋者的关系已经持续了一段时间，要离开他们可能很困难，因为他们已经把自己当成了你的中心。

但如果他们是自恋者，那么离开他们将有利于你的情感健康和你的生活，所以你保持勇气去做这件事是至关重要的。

以下是你需要知道的关于与自恋者分手的15件事。

1）它将感到突然和残酷

如果他们要和你分手，感觉就像一场你没有预料到的车祸。 他们会毫不犹豫地撕下创可贴，而不考虑你的感受。

你会想知道什么地方出了问题。 不要。 他们的理由将完全与他们有关--与你无关。

你不会注意到这种分手的到来，特别是如果他们一直在对你进行爱情轰炸，让你觉得你是他们想要的一切。

他们与你分手的真正原因是他们已经完成了对你的利用。 自恋者介入关系是为了从关系中 "得到 "什么。

根据梅奥诊所的说法，自恋者擅长 "利用他人来获得他们想要的东西"，并且 "有一种夸张的自我优越感"。

最有可能的情况是，他们不会表现出任何悔意，或为与你分手而道歉。

这对你来说很残酷，但你需要认识到他们是谁--他们都是为了自己，没有他们你会更好。

他们会离开，只有当他们能从你身上得到什么时才会回来。

2）他们会乞求、恳求或甚至试图进行谈判

现在，如果你是那个选择离开的人，请准备好谈判的尝试和恳求。

他们不喜欢得不到他们想要的东西。 如果他们仍然与你保持关系，这意味着他们仍然想从你那里得到一些东西。

这就是为什么他们不会轻易放过你。

最常见的是，他们会 "承诺改变"。 他们会立即尝试为你做一些事情，让你感觉很好。

一旦发现你不打算让步，他们就会开始威胁你，说一些诸如 "没有我你会迷失方向 "或 "你永远找不到这么好的人 "之类的话。

不要担心，这很正常。 不要听信和被操纵回到他们身边。 这不值得。

但不要误会，要永远离开他们并不容易。 根据专家的说法，平均而言，受害者要离开七次才能永远远离。

重要的是，你要有勇气坚持下去。 从长远来看，你会无比感激。

3) 打破创伤的束缚

在任何类型的自恋关系中，通常都有一个创伤纽带--虐待者和受害者之间通过强烈的、共同的情感经历建立联系。

为了永远地离开，你必须打破这种联系。

之所以很难打破这种联系，是因为它已经让人上瘾。 你被虐待，但当你为虐待者做了一些正确的事情时，你会得到爱的炸弹的奖励。

这确实会对你的心理健康造成影响，因为当你被虐待时，你会经常经历压力和悲伤，但当你的良好行为得到奖励时，又会有高涨的感觉。

受害者往往并不真正知道发生了什么，因为操纵性的策略和断断续续的爱使受害者陷入自我责备和绝望的循环中，以赢回伴侣的感情。

如果你和一个自恋者有关系，那么你只需学会为自己站出来，打破这种联系。

因为你在这个问题上确实有选择。

我强烈推荐的一个资源是Ideapod关于爱情和亲密关系的极其强大的免费大师班，以帮助你做到这一点。

世界知名萨满Rudá Iandê将帮助你识别生活中的自恋者，从而使你有能力做出改变。 最重要的是，他还会教你一个强大的框架，你今天就可以开始应用，以真正从他们那里解放出来。

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虽然他确实花时间与亚马逊的原住民部落在一起，唱萨满教歌曲和敲鼓，但他在一个重要方面是不同的。 鲁达使萨满教与现代社会相关。

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需要提醒的是，鲁达在这个大师班中分享的教诲并不适合所有人。 他不会帮助你避免恐惧，也不会对你生活中发生的事情进行糖衣炮弹式处理。

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4）接下来，你需要建立不接触。

不联系听起来相当简单，但这需要力量。 你必须封锁他们的号码，并从社交媒体上删除他们。

基本上，找出他们可以联系你的所有不同方式，并将其关闭。

自恋者是操纵高手，他们知道该说些什么来让自己回到你的生活中。

因此，避免操纵的最好办法是与他们断绝关系，放弃沟通。

在《身心绿色》一书中，曾与自恋者发生关系的安妮斯-斯塔在分手数月后决定再次见到她的伴侣。 以下是为什么这是个坏主意：

"然而，令我震惊的是，我是多么轻易地就回到了四处乱窜，给他拿这拿那，蹑手蹑脚，软磨硬泡，合理化，甚至撒谎......你说什么，我就做什么。 在第一个小时内，我失去了所有我认为在我们分手后的几个月里获得的成果。"

此外，请记住，以文字方式与自恋者分手是可以的--这样他们就无法操纵你。

5) 如果你无法避免，就采用 "灰岩技术"。

简而言之，"灰岩法 "提倡混在一起。

如果你环顾四周的地面，你通常不会看到单个岩石的原貌：你看到的是泥土、岩石和草的集体。

当我们面对自恋者时，他们往往能看到一切。

灰岩法使你可以选择融入其中，使你不再成为那个人的目标。

Live Strong说，"灰岩法 "包括保持情绪上的无反应：

"这是一个尽可能让自己变得无聊、无反应和不引人注目的问题--就像一块灰色的石头......更重要的是，在情感上尽可能对他们的挑逗和刺激保持无反应。"

如果你不能将他们完全从你的生活中切断，试着尽可能地将自己与他们分开。

如果你需要和他们在同一个房间，用手机分散你的注意力。 不要出现在谈话中。

回答简短的答案，不要参与谈话。

起初，他们会因为你的不作为而感到沮丧，但他们最终会看到，和你在一起是没有出头之日的，他们会转向其他人。

如果他们没有得到他们想要的东西：从伤害他人或操纵他人中得到满足，他们就会找到这种满足的另一个来源。

当这个人进入房间时，尽你所能，直接离开。

(相关：如果你想发现六种致命的关系罪并学习如何 "重新吸引 "你的前男友，请查看我的新文章）。

6) 反思这段关系，以便你的下一段关系更好。

要与自恋者分手，你需要反思这段关系，找出出错的地方。

尽管自恋者的行为从来不是你的错，但重要的是你要从这段关系中吸取教训，这样你的下一段关系就会更加成功。

而对于女性来说，我认为确保未来成功的最好方法是了解在关系中真正驱动男性的因素。

因为男人看世界的方式与你不同，在谈到爱情时，他们的动机也不同。

男人（甚至是自恋者）对 "更伟大 "的东西有一种内在的渴望，超越了爱或性。 这就是为什么那些看似拥有 "完美女友 "的男人仍然不快乐，并发现自己不断寻找其他东西--或者最糟糕的是，其他人。

简单地说，男人有一种生理上的驱动力，即感到被需要，感到自己很重要，并为他所关心的女人提供服务。

关系心理学家詹姆斯-鲍尔称其为 "英雄本能"。 他制作了一个关于这一概念的优秀免费视频。

你可以在这里观看该视频。

正如詹姆斯所认为的，男性的欲望并不复杂，只是被误解了。 本能是人类行为的强大驱动力，对于男性如何处理他们的关系来说，这一点尤其正确。

因此，当英雄本能没有被触发时，男人不太可能在一段关系中得到满足。 他忍住了，因为在一段关系中对他来说是一项严肃的投资。 而他不会完全 "投资 "于你，除非你给他一种意义和目的感，让他感到必不可少。

你如何激发他的这种本能？ 你如何给他一种意义和目的感？

你不需要假装成你不是的人或扮演 "落难的少女"。 你不需要以任何方式、形状或形式稀释你的力量或独立性。

以一种真实的方式，你只需向你的男人展示你的需求，让他站出来满足你的需求。

在他的视频中，詹姆斯-鲍尔概述了你可以做的几件事。 他揭示了你现在就可以使用的短语、短信和小要求，以使他感到对你更重要。

这里又有一个视频的链接。

通过触发这种非常自然的男性本能，你不仅会增强他的信心，而且还有助于将你们（未来）的关系提升到新的水平。

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7) 消除你生活中与自恋者的任何联系

你在社交媒体上有任何相互联系吗？ 删除他们。

这听起来很无情，但自恋者会想尽办法试图让你回来。

而且他们不会回避利用你的朋友来做这件事。

更糟糕的是，如果他们已经知道他们不能让你回来，他们可能会对你的共同关系说你的坏话。

毕竟，他们并不关心你的感受。 他们唯一明白的是，你已经离开了他们，他们没有从你那里得到他们想要的一切。

因此，如果你想继续你的生活，重新开始，请删除你生活中与自恋者有关的任何关联，当然，除非他们是好朋友，你可以完全信任他们。

记住，你与前男友的联系越多，他们就有越多的机会重新进入你的生活。

8) 记住你为什么和他们分手

现在你已经结束了这段关系，你可能会感到有些沮丧。 这是一个很大的变化。

但你的那些负面情绪可能会使你质疑你的决定。

你可能会开始思考你和你的自恋伴侣在一起的所有美好时光。 感情会涌上心头，后悔也会冒出来。

不要听信这些感觉。 你需要记住，它们不代表这段关系。

例如，你可能记得你的伴侣给你的所有 "赞美"。

来自Hackspirit的相关故事：

不要误会我的意思，赞美通常是很好的--但是当一个自恋者给予赞美时，这是一种叫做爱情轰炸的技巧的一部分。

根据《今日心理学》，爱情轰炸是 "用崇拜和吸引的迹象压倒某人......旨在操纵你花更多时间在轰炸者身上 "的做法。

因此，为了让你的心态恢复平和，记下你当初想和伴侣分手的所有原因。

归根结底，这是一个你没有轻易做出的决定。 记住这些原因，因为如果他们是一个自以为是的自恋者，你很可能已经为你的未来做出了一个伟大的决定，摆脱了他们。

如果自恋者结束了这段关系，记下这段关系的所有负面因素。 当你从外面看这段关系时，很可能有很多。

要深入了解帮助你忘掉前男友的策略和技巧，请查看我最新的电子书：《分手的艺术：放下你所爱的人的终极指南》。

9) 做好准备，他们会很快继续前进

大多数自恋者在分手后很快就会痊愈，因为他们的感情本来就不是真的。 毕竟，他们对这段关系没有感情投入，只是利用你来获得他们想要的东西。

这是你想在社交媒体上摆脱他们的原因之一--他们在一两个星期内就会迷惑和操纵别人，并发布浪漫的照片，这也不是完全不正常。

如果不是这样，那么他们可能会发布 "自拍"，其中他们看起来很美，很开心。

"他们对人际关系的肤浅态度意味着他们很容易取代别人（包括他们的伴侣），并相当迅速地找到新的人。" - 拉马尼-杜尔瓦苏拉（Ramani Durvasula）博士。

因此，如果你看到他们很快和别人在一起，请记住，他们可能是在 "爱轰炸 "他们，以努力利用他们。 庆幸这不是你了。

此外，根据《今日心理学》中Ramani Durvasula博士的说法，假设 "别人会得到他们的好版本 "是个坏主意。

她说，"更好的版本 "并不真正存在。 你被对待的方式正是他们的新情人将被对待的方式。

自恋者在关系中的行为方式往往相当稳定。

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10) 发怒

如果你想从一个自恋的人那里挣脱出来，这里有一个反直觉的建议：对他们生气。

我认为生气可以成为你生活中真正改变的绝佳催化剂。 包括从有毒的关系中继续前进。

在我解释原因之前，我有一个问题要问你：

你是如何处理你的愤怒的？

如果你像大多数人一样，那么你会压制它。 你专注于拥有良好的感觉和思考积极的想法。

这是可以理解的。 我们一生都被教导要看到光明的一面。 幸福的关键只是隐藏你的愤怒并想象一个更好的未来。

即使在今天，积极思考也是大多数主流个人发展 "大师 "所宣扬的。

但是，如果我告诉你，你被教导的关于愤怒的一切都错了呢？ 愤怒--适当地驾驭--可能是你的秘密武器，使你的生活富有成效和有意义？

萨满Rudá Iandê完全改变了我对自己愤怒的看法。 他教给我一个新的框架，把我的愤怒变成我最大的个人力量。

如果你也想驾驭你自己的自然愤怒，请查看鲁达关于将愤怒变成你的盟友的出色的大师课，这里。

我最近自己参加了这个大师班，在那里我发现：

• 感受愤怒的重要性
• 如何要求对我的愤怒的所有权
• 一个将愤怒转化为个人力量的激进框架。

掌控我的愤怒并使其成为一种有效的力量，是我自己生活中的一个改变。

Rudá Iandê教会我，愤怒并不是指责他人或成为受害者，而是指利用愤怒的能量来建立解决问题的建设性方案，并对自己的生活做出积极改变。

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11) 你会感到悲痛

即使他们是一个自恋者，你可能对他们有强烈的情感联系--即使他们没有。

因此，你会为此感到难过，你会经历一个悲伤的过程。 越是接受这些情绪并处理它们，你就会越快地克服它们。

自恋者知道如何把人迷得神魂颠倒--而这正是长期以来发生在你身上的事情。 如果你不对让他们离开感到有些失望，你就不是人。

此外，请记住，与自恋者的关系在很大程度上是一种权力斗争--你不知道你是其中的一部分。

在如此长的时间内被控制和情感上的支配会造成损失。

现在事情已经结束，你可能会感到情绪低落。 同样，这也是非常正常的。

但你需要记住，恢复需要时间，你不需要在软弱的时刻回到他们身边。

根据研究，在一段关系结束后，通常需要至少11周的时间才能感觉到好转--所以要给自己时间去悲伤和克服这些情绪。

但请记住：

数以百万计的人曾经经历过失恋的痛苦，他们成功地继续前进，成为一个更好、更强大的人。

这是一个自然过程，大多数人在他们的生活中至少会经历一次。

但就像任何其他伤口一样：心碎会随着时间而愈合--你最终会继续前进。

提醒自己为什么要结束这段关系，并庆幸自己找到了离开那个有毒环境的方法。

让自己参与到兴趣爱好、活动和与朋友相处中也很重要。

因为除非你让你的思想集中在其他方面，否则你的思想会开始纠缠于如果。

你所读的一切或这篇文章中的一切都不会治愈你破碎的心，但你已经为时间治愈你的伤口设定了进程。

人心的愈合是一个漫长而温柔的过程。 但现在，请尊重你的悲伤，在你现在经历的困难情绪中找到价值。

你可能在过去为了对付你的自恋伴侣而把很多负面情绪装进瓶子里。 现在，你要把它全部释放出来。

即使现在很痛苦，坚持下去，不与他们联系，从长远来看对你有利。

12) 你会继续想他们 - 但这是正常的。

与自恋者发生关系并不容易，因此，你可能习惯于分析你前伴侣的行为和言语，以弄清他们的真正含义。

毕竟，他们很可能一直在和你玩游戏，试图操纵和利用你。

你可能为他们的行为找借口，重新构建他们的谎言，并在他们的自欺欺人中蹑手蹑脚，以保持事情的平静。

这种分析他们行为的习惯可能会在关系结束后继续下去。 这就是为什么采取不联系的方法和从社交媒体上删除他们是至关重要的。

专家说，打破一个习惯需要3个月的时间，所以一旦3个月过去，你就会想，为什么你会对它们想得那么多。

13) 你可能感到羞愧

一旦你花时间离开这段关系，你可以从一个鸟瞰的角度看问题，你可能会开始感到羞愧，因为让羊毛遮住你的眼睛这么久了。

你可能会问自己，你怎么会如此轻信和天真这么久？ 你怎么会让他们在你身上走了这么久？

如果你的家人和朋友对你的伴侣提出警告，这种羞耻感可能会特别明显。

但事实是，许多人被自恋者操纵和控制。 他们被称为诱惑专家是有原因的。

你可能有一些自尊和依赖的问题，你想以后再探讨，但现在，原谅你自己，并为你成功地走开而感到自豪。 没有多少人有力量做到这一点。

你可能也会感到后悔。 你可能会想，为什么你在他们身上浪费了那么多时间。 如果你和他们一起生了孩子，或者你和他们一起欠了很多债，你可能会有比浪费的时间更多的想法。

但现在最好的建议是不要再回头看了。 这对你没有任何好处。 正如佛陀所说：

"不要停留在过去，不要梦想未来，把心思集中在当下。" - 佛陀

你所能关注的就是现在，并庆幸你有一个（没有他们限制的）未来的生活。

相关的： J.K.罗琳可以教我们什么是心理韧性

14) 是时候爱自己了

自恋者善于贬低他人来抬高自己，所以你的自尊心可能受到了打击。

你不太可能因为你是谁而得到赞赏。 相反，你只有在适合他们的时候才得到赞美和赞赏。

你可能也遭受过言语虐待。 自恋者希望他们的受害者保持不安全感，怀疑自己。 这使他们更容易玩他们的邪恶游戏。

好消息是，你已经离开了你的伴侣，他们不能再阻碍你的成长。

这是一个关于如何实践自爱的大话题，但现在，想想你生活中你所爱和尊重的人。 你是如何对待他们的？

你对他们很好，对他们的想法和主意有耐心，当他们犯错时，你会原谅他们。

你给他们空间、时间和机会；你确保他们有成长的空间，因为你足够爱他们，相信他们成长的潜力。

现在想想你如何对待自己。

你给自己的爱和尊重是否像你可能给你最亲密的朋友或重要的人一样？

你是否照顾你的身体，你的心灵，以及你的需求？

以下是你可以在日常生活中向你的身体和心灵展示自爱的所有方式：

• 正确的睡眠
• 饮食健康
• 给自己时间和空间去了解自己的精神世界
• 定期锻炼
• 感谢你自己和你周围的人
• 在你需要时播放
• 避免恶习和有毒影响
• 反思和冥想

你允许自己有多少这样的日常活动？ 如果没有，那么你怎么能说你真正爱自己？

爱自己和建立自己的信心不仅仅是一种心态--它也是你嵌入到日常生活中的一系列行动和习惯。

要深入了解如何实践自爱的艺术，请查看《生命改变》最受欢迎的电子书：《利用佛教和东方哲学改善生活的无厘头指南》。

15) 是时候关注自己以及如何建立一个更好的自己了

是时候专注于自己和恢复生活的意义了。 自恋者善于使一切以他们为中心--所以很可能发生的是，他们长期以来一直是你宇宙的中心。 这是一个重大的变化。

作为人类，我们通过我们的关系创造意义，而现在你已经失去了你生活的很多意义。

但这也是令人兴奋的。 你可以尝试新的爱好，或者去上瑜伽课，认识新朋友。

不管是什么，你可以在新的追求上用掉很多精力，因为你不必担心一个自恋者在生活中拖累你。

与那些让你快乐的人重新建立联系。 看到这是一个很好的机会，可以建立新的生活意义和一个全新的自我，不受试图控制你的自恋者施加的限制。

心理学家盖-温奇博士建议写一份 "情感急救 "清单，当你发现自己在想你的前伴侣时，你可以做一些事情来转移注意力。

你现在可能看不出来，但在你和你的伴侣分手一段时间后，你会开始回顾并意识到你的伴侣是多么的有毒和操纵。

你几乎会松一口气，非常感谢你成功地坚持下来。

不要忘记，约会是康复的一部分。 走出去，认识新的人。 你会发现，大多数人不是自恋者，会真正喜欢你这个人。

不要试图马上找到 "那个人"。 只要享受认识新的人和交新的朋友。 这些人将是你需要的新鲜空气。

虽然和情感虐待的自恋者约会可能会有很多伤痕，但请记住，这种经历会让你在未来有好的发展。

你对自己有了很多了解，知道什么样的伴侣更适合你。 当一个自恋者进入你的生活时，你也会更加清楚--你可以避免再次经历那种有毒的关系。

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