Es agotador salir con un narcisista.

A primera vista, son encantadores, cautivadores y te hacen sentir como un millón de dólares.

Por otro lado, son manipuladores, egocéntricos y no les importan tus sentimientos.

Si llevas tiempo en una relación con un narcisista, puede ser difícil dejarle porque se ha convertido en el centro de tu universo.

Pero si se trata de un narcisista, dejarlo beneficiará a tu salud emocional y a tu vida, por lo que es crucial que mantengas el coraje para llevarlo a cabo.

Aquí tienes 15 cosas que debes saber sobre cómo romper con un narcisista.

1) Será repentino y brutal

Si rompen contigo, te sentirás como en un accidente de coche que no viste venir. No dudarán en arrancarte la tirita sin tener en cuenta tus sentimientos.

Te quedarás preguntándote qué ha fallado. No lo hagas. Sus razones tendrán que ver exclusivamente con ellos, y nada que ver contigo.

No notarás venir esta ruptura, sobre todo si te han estado bombardeando de amor, y haciéndote sentir que eres todo lo que siempre han querido.

La verdadera razón por la que rompen contigo es que han terminado de utilizarte. Los narcisistas se involucran en las relaciones para "conseguir" algo de la relación.

Según Mayo Clinic, los narcisistas son expertos en "aprovecharse de los demás para conseguir lo que quieren" y "tienen un exagerado sentido de la propia importancia."

Lo más probable es que no muestren ningún remordimiento ni se disculpen por haber roto contigo.

Es brutal para ti, pero tienes que darte cuenta de quiénes son: sólo piensan en sí mismos y estás mejor sin ellos.

Se irán y sólo volverán si pueden sacarte algo.

2) Rogarán, suplicarán o incluso intentarán negociar.

Ahora bien, si eres tú quien ha decidido marcharse, prepárate para intentos de negociación y súplicas.

No les gusta cuando no consiguen lo que quieren. Y si siguen manteniendo una relación contigo, significa que todavía hay algo que quieren de ti.

Por eso no te soltarán fácilmente.

Lo más habitual es que "prometan cambiar". Enseguida intentarán hacer cosas por ti para que te sientas genial.

Una vez que esté claro que no vas a ceder, empezarán a amenazarte diciéndote cosas como "estarás perdido sin mí" o "nunca encontrarás a alguien tan bueno".

No te preocupes, es normal. No les hagas caso y te dejes manipular para volver con ellos, no merece la pena.

Pero no me malinterprete, no va a ser fácil dejarlos para siempre. Según los expertos, por término medio, una víctima tarda siete veces en dejarlo antes de alejarse definitivamente.

Es importante que tengas el valor de seguir el curso. A la larga lo agradecerás inmensamente.

3) Romper el vínculo traumático

Dentro de cualquier tipo de relación narcisista, suele existir un vínculo traumático, es decir, una conexión entre el agresor y la víctima a través de experiencias emocionales intensas y compartidas.

Para irte definitivamente, tendrás que romper ese vínculo.

La razón por la que es difícil romper este vínculo es que ha creado adicción. Te maltratan pero luego te recompensan con bombas de amor cuando haces algo bueno por el maltratador.

Esto puede afectar seriamente a tu salud mental, ya que puedes experimentar frecuentes episodios de estrés y tristeza cuando te maltratan, pero también subidones cuando te recompensan por tu buen comportamiento.

La víctima a menudo no sabe realmente lo que está pasando, porque las tácticas manipuladoras y el amor intermitente la meten en un ciclo de autoculpabilización y desesperación por recuperar el afecto de su pareja.

Si estás en una relación con un narcisista, entonces simplemente tienes que aprender a defenderte y romper este vínculo.

Porque tienes elección en el asunto.

Un recurso que recomiendo encarecidamente para ayudarte a conseguirlo es la poderosísima masterclass gratuita de Ideapod sobre el amor y la intimidad.

El chamán de renombre mundial Rudá Iandê te ayudará a identificar a las personas narcisistas en tu vida para que puedas empoderarte y hacer un cambio. Y lo que es más importante, también te enseñará un poderoso marco que puedes empezar a aplicar hoy mismo para liberarte realmente de ellas.

Rudá Iandê no es el típico chamán.

Aunque pasa tiempo con tribus indígenas del Amazonas, canta canciones chamánicas y toca los tambores, es diferente en un aspecto importante: Rudá ha adaptado el chamanismo a la sociedad actual.

Comunica e interpreta sus enseñanzas para personas que viven vidas normales. Personas como usted y yo.

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Una advertencia: las enseñanzas que Rudá comparte en esta clase magistral no son para todo el mundo. No te ayuda a evitar tus miedos ni te endulza lo que está ocurriendo en tu vida.

Esta clase magistral es para ti si aprecias los consejos honestos y directos y quieres ser sincero contigo mismo sobre lo que necesitas para cambiar tu vida.

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4) A continuación, debes establecer la ausencia de contacto.

No tener contacto suena bastante sencillo, pero hará falta fuerza. Tendrás que bloquear su número y borrarlo de las redes sociales.

Básicamente, averigua todas las formas de ponerse en contacto contigo y ciérralas.

Esto suena duro, pero es esencial. Los narcisistas son maestros de la manipulación y saben exactamente qué decir para volver a entrar en tu vida.

Así que la mejor manera de evitar la manipulación es cortar con ellos y renunciar a la comunicación.

En Mind Body Green, Annice Star, que mantenía una relación con un narcisista, decidió volver a ver a su pareja meses después de romper. He aquí por qué fue una mala idea:

"Lo que sí me sorprendió, sin embargo, fue lo fácil que me volví a escabullir, a buscarle esto y lo otro, a pasar de puntillas, a ser blanda, a racionalizar, incluso a mentir... lo que se te ocurra, lo hice. En la primera hora, perdí todo lo que creía haber conseguido en los meses transcurridos desde nuestra ruptura."

Además, ten en cuenta que está bien romper con un narcisista por mensaje de texto, así no podrá manipularte.

5) Si no puedes evitarlos, adopta la "técnica de la roca gris"

En pocas palabras, el método Gray Rock fomenta la integración.

Si observamos el suelo, no solemos ver las rocas tal como son: vemos la tierra, las rocas y la hierba como un conjunto.

Cuando nos enfrentamos a narcisistas, tienden a verlo todo.

El método Gray Rock te da la opción de pasar desapercibido para que dejes de ser un objetivo para esa persona.

Live Strong dice que el método Gray Rock implica permanecer emocionalmente insensible:

"Se trata de ser lo más aburrido, antirreactivo y anodino posible, como una roca gris... Y lo que es más importante, no responder emocionalmente a sus empujones".

Si no puedes apartarlos completamente de tu vida, intenta separarte de ellos todo lo posible.

Si necesitas estar en la misma habitación que ellos, distráete con tu teléfono. No estés presente en las conversaciones.

Responde brevemente y no entables conversación.

Al principio, se sentirán frustrados por tu inacción, pero al final verán que no hay manera de avanzar contigo y se irán a otro.

Si no consiguen lo que quieren: la satisfacción de hacer daño a otras personas o de manipularlas, encontrarán otra fuente de esa satisfacción.

Cuando la persona entre en la habitación, haz todo lo posible por marcharte.

(Relacionado: Si quieres descubrir los seis pecados capitales de las relaciones y aprender a "volver a atraer" a tu ex novio, consulta mi nuevo artículo aquí).

6) Reflexiona sobre la relación para que la próxima sea mejor

Para romper con un narcisista, es necesario reflexionar sobre la relación y averiguar qué fue mal.

Aunque el comportamiento de un narcisista nunca es culpa tuya, es importante que aprendas las lecciones de la relación para que la próxima sea mucho más exitosa.

Y para las mujeres, creo que la mejor manera de asegurarse el éxito en el futuro es aprender qué es lo que realmente mueve a los hombres en las relaciones.

Porque los hombres ven el mundo de forma diferente a ti y les motivan cosas distintas cuando se trata de amor.

Los hombres (incluso los narcisistas) tienen un deseo innato de algo "más grande" que va más allá del amor o el sexo. Por eso los hombres que aparentemente tienen la "novia perfecta" siguen siendo infelices y se encuentran constantemente buscando algo más, o lo que es peor, a otra persona.

En pocas palabras, los hombres tienen un impulso biológico de sentirse necesitados, sentirse importantes y proveer a la mujer que le importa.

El psicólogo James Bauer lo denomina instinto de héroe y ha creado un excelente vídeo gratuito sobre este concepto.

Puede ver el vídeo aquí.

Según James, los deseos masculinos no son complicados, sólo incomprendidos. Los instintos son poderosos impulsores del comportamiento humano y esto es especialmente cierto en lo que respecta a la forma en que los hombres abordan sus relaciones.

Por eso, cuando el instinto de héroe no se activa, es poco probable que el hombre se sienta satisfecho en una relación. Se retrae porque para él estar en una relación es una inversión seria. Y no "invertirá" plenamente en ti a menos que le des un sentido y un propósito y le hagas sentir esencial.

¿Cómo despertar en él ese instinto? ¿Cómo darle un sentido y un propósito?

No tienes que fingir ser nadie que no eres ni jugar a la "damisela en apuros". No tienes que diluir tu fuerza ni tu independencia de ningún modo.

De forma auténtica, simplemente tienes que mostrarle a tu hombre lo que necesitas y permitirle que dé un paso adelante para satisfacerlo.

En su vídeo, James Bauer describe varias cosas que puedes hacer. Te revela frases, textos y pequeñas peticiones que puedes utilizar ahora mismo para que él se sienta más imprescindible para ti.

Aquí tienes de nuevo el enlace al vídeo.

Al activar este instinto masculino tan natural, no sólo reforzarás su confianza, sino que también ayudarás a que vuestra (futura) relación alcance el siguiente nivel.

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7) Elimina cualquier conexión en tu vida con el narcisista

¿Tienes conexiones mutuas en las redes sociales? Elimínalas.

Suena despiadado, pero un narcisista encontrará cualquier forma de intentar recuperarte.

Y no dudarán en utilizar a tus amigos para ello.

Peor aún, si ya saben que no pueden recuperarte, puede que hablen mal de ti a tus contactos mutuos.

Al fin y al cabo, no les importan tus sentimientos. Lo único que entienden es que les has dejado y que no han conseguido todo lo que querían de ti.

Así que si quieres seguir adelante con tu vida y empezar de nuevo, elimina cualquier asociación en tu vida que te relacione con el narcisista, a menos, por supuesto, que sean buenos amigos y puedas confiar plenamente en ellos.

Recuerda que cuantas más conexiones tengas con tu ex, más oportunidades tendrá de volver a tu vida.

8) Recuerda por qué rompiste con ellos

Ahora que has terminado la relación, puede que te sientas un poco deprimido. Es un gran cambio.

Pero esas emociones negativas que sientes pueden hacerte cuestionar tu decisión.

Es posible que empieces a pensar en todos los buenos momentos que pasaste con tu pareja narcisista. Los sentimientos volverán corriendo y el arrepentimiento burbujeará.

No hagas caso a esos sentimientos. Debes tener en cuenta que no son representativos de la relación.

Por ejemplo, seguro que recuerdas todos los "piropos" que te hizo tu pareja.

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No me malinterpretes, los cumplidos suelen ser estupendos, pero cuando los hace un narcisista, forman parte de una técnica llamada bombardeo amoroso.

Según Psychology Today, el bombardeo amoroso es la práctica de "abrumar a alguien con signos de adoración y atracción... diseñados para manipularle para que pase más tiempo con el bombardero".

Para volver a la calma, anota todas las razones por las que querías separarte de tu pareja.

En última instancia, fue una decisión que no tomaste a la ligera. Recuerda esas razones, porque si es un narcisista egoísta, probablemente hayas tomado una gran decisión para tu futuro al deshacerte de él.

Y si el narcisista terminó la relación, anota todos los aspectos negativos de la relación. Si miras la relación desde fuera, es probable que hubiera muchos de ellos.

Para profundizar en las estrategias y técnicas que te ayudarán a superar lo de tu ex, consulta mi último eBook: The Art of Breaking Up: The Ultimate Guide to Letting Go of Someone You Loved.

9) Prepárate para que pasen página rápidamente

La mayoría de los narcisistas se curan rápidamente de una ruptura, ya que sus sentimientos no eran reales en primer lugar. Después de todo, no estaban emocionalmente invertidos en la relación y simplemente te estaban utilizando para conseguir algo que quieren.

Esta es una de las razones por las que quieres deshacerte de ellos en las redes sociales: no es totalmente fuera de lo común que en una semana o dos estén encantando y manipulando a otra persona y publicando fotos románticas.

Si no es eso, probablemente publicarán "selfies" en los que se vean guapos y felices.

"Su enfoque superficial de las relaciones significa que les resulta muy fácil sustituir a las personas (incluidas sus parejas) y encontrar a alguien nuevo con bastante rapidez" - Ramani Durvasula, Ph.D.

Así que si los ves con otra persona rápidamente, ten en cuenta que probablemente los estén "bombardeando de amor" en un esfuerzo por utilizarlos. Alégrate de que ya no seas tú.

Además, según la doctora Ramani Durvasula en Psychology Today, es una mala idea asumir que "otra persona va a sacar la versión buena de ellos".

Dice que la "versión mejor" en realidad no existe. La forma en que te trataron es exactamente la forma en que tratarán a su nuevo amante.

Los narcisistas tienden a ser bastante estables en su forma de actuar en las relaciones.

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10) Enfadarse

He aquí un consejo contraintuitivo si quieres liberarte de una persona narcisista: enfádate con ella.

Creo que enfadarse puede ser un excelente catalizador para hacer verdaderos cambios en tu vida, como dejar atrás las relaciones tóxicas.

Antes de explicarte por qué, tengo una pregunta para ti:

¿Cómo gestionas tu ira?

Si eres como la mayoría de la gente, lo reprimes y te centras en tener buenos sentimientos y pensamientos positivos.

Es comprensible. Toda la vida nos han enseñado a ver el lado bueno de las cosas. Que la clave de la felicidad es simplemente ocultar tu enfado y visualizar un futuro mejor.

Incluso hoy en día, el pensamiento positivo es lo que predican la mayoría de los "gurús" del desarrollo personal.

Pero, ¿y si te dijera que todo lo que te han enseñado sobre la ira es erróneo? ¿Que la ira -bien encauzada- puede ser tu arma secreta para una vida productiva y llena de sentido?

El chamán Rudá Iandê ha cambiado totalmente mi forma de ver mi propia ira. Me enseñó un nuevo marco para convertir mi ira en mi mayor poder personal.

Si tú también quieres aprovechar tu propia ira natural, consulta la excelente clase magistral de Ruda sobre cómo convertir la ira en tu aliada aquí.

Hace poco asistí a una clase magistral en la que descubrí..:

• La importancia de sentir ira
• Cómo reclamar la propiedad de mi ira
• Un marco radical para convertir la ira en poder personal.

Tomar las riendas de mi ira y convertirla en una fuerza productiva ha cambiado mi vida.

Rudá Iandê me enseñó que enfadarse no consiste en culpar a los demás ni en convertirse en víctima, sino en utilizar la energía de la ira para encontrar soluciones constructivas a tus problemas y realizar cambios positivos en tu propia vida.

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11) Estarás de luto

Aunque fueran narcisistas, es probable que tuvieras un fuerte vínculo emocional con ellos, aunque ellos no lo tuvieran.

Por lo tanto, te vas a sentir mal por ello y vas a pasar por un proceso de duelo. Cuanto más aceptes estas emociones y las proceses, más rápido las superarás.

Los narcisistas saben cómo encandilar a la gente, y eso es exactamente lo que te ha ocurrido a ti durante un largo periodo de tiempo. No serías humano si no te sintieras algo deprimido por haberles dejado marchar.

Además, ten en cuenta que una relación con un narcisista es en gran medida una lucha de poder, de la que no sabías que formabas parte.

Ser controlado y dominado emocionalmente durante tanto tiempo puede pasar factura.

Ahora que todo ha terminado, es posible que te sientas emocionalmente agotado. De nuevo, esto es perfectamente normal.

Pero hay que recordar que lleva tiempo recuperarse y que no hay que volver a ellos en un momento de debilidad.

Según los estudios, se tarda al menos 11 semanas en sentirse mejor tras el fin de una relación, así que date tiempo para llorar y superar esas emociones.

Pero recuerda:

Millones de personas han pasado antes por el dolor de una ruptura y han salido adelante para ser mejores y más fuertes.

Es un proceso natural por el que la mayoría de la gente pasa al menos una vez en la vida.

Pero, como cualquier otra herida, el desamor se cura con el tiempo y, con el tiempo, podrás seguir adelante.

Recuérdate a ti mismo por qué terminaste la relación y alégrate de haber encontrado la salida de ese ambiente tóxico.

También es importante dedicarse a aficiones, actividades y pasar tiempo con los amigos.

Porque a menos que consigas que tu mente se centre en otra cosa, tu mente empezará a darle vueltas al "y si...".

Todo lo que leas o todo lo que hay en este artículo no curará tu corazón roto, pero has puesto en marcha el proceso para que el tiempo cure tus heridas.

La curación de un corazón humano es un proceso largo y tierno. Pero por ahora, honra tu pena y encuentra valor en las emociones difíciles que estás experimentando en este momento.

Es probable que en el pasado hayas reprimido muchas de esas emociones negativas en un esfuerzo por lidiar con tu pareja narcisista. Ahora, lo estás dejando ir todo.

Aunque ahora te duela, mantenerte firme y no contactar con ellos te beneficiará a largo plazo.

12) Seguirás pensando en ellos, pero es normal.

Tener una relación con un narcisista no es fácil y, como resultado, probablemente estés acostumbrado a analizar el comportamiento y las palabras de tu ex pareja para averiguar lo que realmente quieren decir.

Al fin y al cabo, lo más probable es que hayan estado jugando contigo para manipularte y utilizarte.

Puede que hayas puesto excusas a su comportamiento, reformulado sus mentiras y pasado de puntillas por su autoengaño para mantener la paz.

Este hábito de analizar su comportamiento puede continuar después de que la relación haya terminado. Por eso es crucial adoptar el enfoque de no contacto y borrarlos de las redes sociales.

Los expertos dicen que se tarda 3 meses en romper un hábito, así que una vez pasados los 3 meses, te preguntarás por qué demonios pensabas tanto en ellos.

13) Puede sentir vergüenza

Una vez que hayas pasado un tiempo alejado de la relación y puedas ver las cosas a vista de pájaro, es posible que empieces a sentir vergüenza por haberte dejado engañar durante tanto tiempo.

Tal vez te preguntes cómo pudiste ser tan crédulo e ingenuo durante tanto tiempo. ¿Cómo pudiste dejar que te pisotearan durante tanto tiempo?

La vergüenza puede ser especialmente pronunciada si su familia y amigos le advirtieron sobre su pareja.

Pero lo cierto es que muchas personas son manipuladas y controladas por narcisistas. Por algo se les conoce como expertos en seducción.

Puede que tengas algunos problemas de autoestima y codependencia que quieras explorar más adelante, pero por ahora, perdónate y siéntete orgulloso de haber conseguido alejarte. No mucha gente tiene la fuerza para hacerlo.

También es posible que sientas remordimientos. Puede que te preguntes por qué has perdido tanto tiempo con ellos. Y si has tenido hijos con ellos, o has acumulado deudas con ellos, es posible que tengas algo más que tiempo perdido en la cabeza.

Pero el mejor consejo ahora mismo es que dejes de mirar atrás. No te servirá de nada. Como dijo Buda:

"No te quedes en el pasado, no sueñes con el futuro, concentra la mente en el momento presente" - Buda

Lo único en lo que puedes centrarte es en el ahora mismo, y alegrarte de tener una vida (sin sus limitaciones) por delante.

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14) Es hora de quererse a uno mismo

Los narcisistas son expertos en menospreciar a los demás para elevarse a sí mismos, por lo que su autoestima puede haber sufrido un duro golpe.

Es poco probable que te hayan apreciado por lo que eres. En cambio, sólo te han hecho cumplidos y te han apreciado cuando les ha convenido.

Es posible que también hayas sufrido abusos verbales. Los narcisistas quieren que sus víctimas sigan siendo inseguras y duden de sí mismas. Así les resulta más fácil jugar a sus juegos perversos.

La buena noticia es que has dejado a tu pareja y ya no puede obstaculizar tu crecimiento.

Es un gran tema sobre cómo practicar el amor propio, pero de momento, piensa en las personas de tu vida a las que quieres y respetas ¿Cómo las tratas?

Eres amable con ellos, paciente con sus pensamientos e ideas y les perdonas cuando cometen un error.

Les das espacio, tiempo y oportunidades; te aseguras de que tengan espacio para crecer porque les quieres lo suficiente como para creer en el potencial de su crecimiento.

Ahora piensa en cómo te tratas a ti mismo.

¿Te das a ti mismo el amor y el respeto que darías a tus amigos más íntimos o a tu pareja?

¿Cuidas tu cuerpo, tu mente y tus necesidades?

Aquí tienes todas las formas en que puedes mostrar a tu cuerpo y a tu mente amor por ti mismo en tu vida diaria:

• Dormir bien
• Comer sano
• Darse tiempo y espacio para comprender su espiritualidad
• Hacer ejercicio regularmente
• Darse las gracias a sí mismo y a los que le rodean
• Jugar cuando se necesita
• Evitar vicios e influencias tóxicas
• Reflexionar y meditar

¿Cuántas de estas actividades diarias te permites? Y si no es así, ¿cómo puedes decir que te quieres de verdad?

Quererse a uno mismo y aumentar la confianza en uno mismo es algo más que un estado mental: también es una serie de acciones y hábitos que se incorporan a la vida cotidiana.

Para profundizar en el arte de practicar el amor propio, echa un vistazo al eBook más popular de Life Change: The No-Nonsense Guide to Using Buddhism and Eastern Philosophy for a Better Life.

15) Es hora de centrarse en uno mismo y en cómo construir un yo mejor

Es hora de centrarse en uno mismo y recuperar el sentido de la vida. Los narcisistas son expertos en hacer que todo gire en torno a ellos, así que lo más probable es que hayan sido el centro de tu universo durante mucho tiempo. Es un cambio significativo.

Como humanos, creamos sentido a través de nuestras relaciones, y ahora has perdido mucho sentido a tu vida.

Pero eso también es emocionante. Puedes probar nuevas aficiones, o ir a una clase de yoga y conocer gente nueva.

Sea lo que sea, puedes gastar mucha energía en nuevas búsquedas porque no tienes que preocuparte de que un narcisista te arrastre por la vida.

Vuelve a conectar con la gente que te hace feliz. Mira que esta es una gran oportunidad para construir un nuevo sentido de la vida y un nuevo yo sin limitaciones puestas por un narcisista que intenta controlarte.

El psicólogo Dr. Guy Winch recomienda escribir una lista de "primeros auxilios emocionales" con las cosas que puede hacer para distraerse cuando piense en su ex pareja.

Puede que ahora no lo veas, pero después de haber roto con tu pareja durante un tiempo, empezarás a mirar atrás y te darás cuenta de lo tóxica y manipuladora que era tu pareja.

Casi respirarás aliviado y estarás muy agradecido por haber conseguido aguantar.

No olvides que las citas forman parte de la recuperación. Sal y conoce gente nueva. Verás que la mayoría de la gente no es narcisista y te querrá de verdad por lo que eres.

No intentes encontrar a "la persona indicada" de inmediato. Simplemente disfruta conociendo gente nueva y haciendo nuevos amigos. Estas personas serán el soplo de aire fresco que necesitas.

Aunque pueden quedar muchas cicatrices por salir con un narcisista emocionalmente abusivo, ten en cuenta que la experiencia te servirá para el futuro.

Habrás aprendido mucho sobre ti mismo y sobre qué tipo de pareja se adapta mejor a ti. También serás mucho más consciente cuando un narcisista entre en tu vida, y podrás evitar volver a experimentar ese tipo de relación tóxica.

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