Me kõik teame hästi, et see viimane aasta on olnud natuke rongiõnnetus.

Paljude inimeste jaoks on see olnud kaose, kaotuste, raskuste ja ebaõnnestumiste aasta. Maailmapilt on olnud - ütleme lihtsalt, et vähem kui optimistlik.

See võib olla masendav, murettekitav ja suur stressi põhjus.

Kui sa oled nagu enamik inimesi, siis võib-olla ihkad võimalust oma elu korda saada.

Lubage mul kõigepealt öelda, et see on okei, kui teie elu on praegu segane, ükskõik mis põhjusel see nii on.

See on okei, kui sul on raskusi isegi sellega, et võtad asju üks päev korraga. Sa ei ole üksi.

Aga sa ei pea olema ohver. See, et praegu on see vrakk, ei tähenda, et see peab alati nii olema.

Selle vastu saab midagi ette võtta.

Tegelikult on mitmeid asju, mida saate teha. Ma näitan teile 32 parimat asja, mida saate kohe praegu tegema hakata, et oma elu korda saada.

Enne, kui me nendesse asjadesse sukeldume, tahan ma siiski lühidalt arutada reaktiivsuse lõkse (ja mida see tähendab).

Raske tõde reageerimise kohta

Kuigi see möödunud aasta on olnud erakordselt raske, on tõsiasi, et elu ei lakka lihtsalt raskeks muutumast või ei hakka ühel päeval maagiliselt kogu aeg sinu tahtmise järgi kulgema.

Kas olete siis reaktiivne või proaktiivne inimene?

See võib olla raske küsimus, millele on raske vastata ausalt.

Tõeliselt edukad inimesed ütlevad teile, et üks suurimaid võtmeid eduka elu juhtimiseks on olla ennetav, mitte reageeriv.

Steven Covey tuvastas 1989. aastal, et proaktiivsus on väga tõhusate inimeste oluline iseloomujoon:

"Inimesed, kes jõuavad heale tööle, on proaktiivsed, kes on probleemide lahendajad, mitte probleemid ise, kes haaravad initsiatiivi, et teha kõik vajalik, mis on kooskõlas õigete põhimõtetega, et töö ära teha." - Stephen R. Covey, The 7 Habits of Highly Effective People: Powerful Lessons in Personal Change (Väga efektiivsete inimeste 7 harjumust: võimsad õppetunnid isiklike muutuste kohta)

Kui te reageerite pidevalt negatiivsetele asjadele oma elus, peate alati tegelema nende reaktsioonide negatiivse mõjuga.

Vastupidi, kui te mõtlete ja tegutsete ennetavalt, muutuvad need negatiivsed asjad väiksemateks, lihtsamateks takistusteks - probleemid, mida lahendada, väikesed takistused, mida ületada.

Teid ei paisata kursilt kõrvale teie negatiivsete reaktsioonide tõttu ebaõnne suhtes.

Kui teil on selline mõtteviis algusest peale olemas, aitab see teid igal sammul, mis viib teid oma elu kokku ja aitab teil saavutada oma eesmärke.

Käige vooluga kaasa, nagu öeldakse. Olge paindlik, kohanege löökidega. Võtke otsustavaid, positiivseid meetmeid, olenemata asjaoludest.

Plaanid kukuvad läbi, kuid sihikindel liikumine võimaldab teil eluga silmitsi seista ja astuda ennetavaid samme, olenemata olukorrast.

Sest tõde on:

Nii paljud inimesed istuvad ja ootavad, et nendega juhtuks midagi - nii head kui ka halba.

Lõpetage ootamine ja hakake tegema. See ei ole lihtsalt meeldejääv internetimeem. See on tegelik elu.

Niisiis, milliseid asju saad sa praegu tegema hakata, et oma elu korda saada? Sukeldume nende 31 asja sisse.

KÜSIMUS: Milline on sinu varjatud supervõime? Meil kõigil on mingi isiksuseomadus, mis teeb meid eriliseks... ja tähtsaks maailmale. Avasta SINU salajane supervõime minu uue viktoriini abil. Tutvu viktoriiniga siin.

32 asja, mida saate teha, et oma elu korda saada

1) Määrake kindlaks kaos

Sageli öeldakse, et meil kõigil on päevas sama palju tunde, kuid individuaalsed asjaolud muudavad selle väite kehtetuks. See ei ole lihtsalt tõsi.

Mõnel inimesel on kaalukaid kohustusi või tagasilööke, mis on seotud klassi, rassi, terviseprobleemide või perekondliku olukorraga.

Sellegipoolest on veel võimalusi, kuidas kaotada oma elust ebavajalik koormus ja korrastatus.

Vaadake ausalt oma isiklikku olukorda. Kas te jooksete iga päev meeletult ringi, püüdes kõikvõimalikke asju ära teha? Kas tundub, et te olete alati hõivatud?

Selle kohta on olemas oma termin: kiirustamistee. See võib tegelikult kahjustada teie tervist ja see ei ole midagi, mis teeb teid edukamaks.

Kui te kiirustate kõike meeletult, leiate end oma elu lõpus kiiremini kui siis, kui te võtaksite aega aeglaselt.

Arusaamine sellest, mis teid liigselt hõivab, ja kaoseallikate tuvastamine on esimene oluline samm oma elu korrastamisel.

Kiirustades ei ole võimalik oma eesmärke saavutada. Rahulik ja ennetav tegevus viib teid kiirelt korrastatud ja eduka elu poole.

Kui teie elu näib praegu olevat täielik segadus, tehke kindlaks kõik elemendid, mis selle selliseks muudavad.

Kui olete tuvastanud kaose, saate hakata seda korrastama ja asuda kõrvaldama ebavajalikku.

2) Ära raiska energiat kaebamisele

Nii et teie elu on jama.

See võib olla tõesti halb. Nagu kohutavalt halb. "Sa ei taha isegi teada" halb.

Ja mis siis?

Kui teie elu on segaduses, võib olla ahvatlev kogu aeg selle üle kurta. Ja see on ka okei.

On õigustatud kurvastada kõiki neid kohutavaid asju, mis on meiega juhtunud, mida oleme kaotanud ja kui raske on meie elu.

Kuid on erinevus meie raskuste tunnistamise ja nende üle kaebamise vahel.

"Häda mulle" suhtumine ei vii teid kiiresti kuhugi.

Ohvri mentaliteet ei ole kaugeltki tervislik ja see ei ole konstruktiivne.

Siin on mõned suurepärased viisid, kuidas mõista seda mentaliteeti ja inimesi, kellel see on.

Selle asemel suunake oma energia konstruktiivsetele asjadele, tehes proaktiivseid - mitte reaktiivseid - samme, et oma elu korda saada ja oma eesmärke saavutada. Kaebamine ei ole mind kunagi kuhugi viinud.

lõpetage teiste inimeste või olukordade süüdistamine ja otsige võimalusi oma probleemide lahendamiseks. Ärge keskenduge asjadele, mida te ei saa kontrollida.

Kui olete välja töötanud probleemid või lahendused, mille üle teil on teatav kontroll, on teie asi võtta initsiatiiv ja hakata tegutsema.

Siinkohal peate oma sammud eelnevalt välja mõtlema. Kui teil on suur probleem, ei lahenda seda ühe päevaga. Te peate kasutama oma analüüsioskust, et planeerida, milliseid samme teil on vaja astuda.

Veenduge, et seate ka realistlikud sammud. Kui annate endale ebarealistliku hulga ülesandeid, mida peate päevas lõpetama, toob see kaasa vaid pettumuse.

Aga kui te püstitate ülesandeid, mida saate tegelikult teha, siis see annab teile motivatsiooni jätkata ja lõpuks saavutada see, mida peate saavutama.

Ja pidage meeles, et järjepidevus on oluline, kui soovite olla ennetav.

3) Ole tänulik

See ei pruugi tunduda oluline samm oma elu korda saamisel, kuid tänulikkus aitab elus kaugele jõuda, olenemata sellest, millises etapis te olete ja millises segadusseisundis ka ei oleks.

Tänulikkuse harjutamine aitab teid rasketel aegadel. See hoiab teid raskuste ees alla andmisest ja edasise segaduse keerlemisest.

Lisaks sellele on tänulikkus teaduslikult tõesti kasulik. Sellest on igasugust positiivset kasu, nii vaimset kui ka füüsilist.

Tänulikkuse näitamine aitab teil teha positiivseid otsuseid ja olla proaktiivne (mitte reaktiivne) igal sammul oma elu korda saamisel.

See muudab teie suhtumist, mis loob uue reaalsuse, mis on täis positiivsust ja võimalusi.

Siin on hulk toredaid asju, mida saad teha, kui oled masenduses.

4) Leia oma vastupidavus

Kui sinu elu kukub sinu ümber kokku, on lihtne võrrelda seda teiste omadega. Kunagi tundsin end nagu sina, võimetu edasi liikuma, vaadates, kuidas kõik minu ümber oma elu üles ehitavad.

Mis teeb nad siis teistsuguseks? Kuidas on teistel inimestel elu nii kenasti kokku pandud?

Üks sõna:

Nad on vastupidavad. Nad on visad ja hoiavad oma sh*t'i peal, isegi kui elu neid pidevalt maha lööb.

Ilma vastupanuvõimeta loobub enamik meist asjadest, mida me soovime. Enamik meist võitleb selle nimel, et luua elamisväärset elu.

Ma tean seda, sest kuni viimase ajani oli mul raske oma elu korda saada. Ma olin segaduses ja olin kaevanud end nii sügavasse auku, et tundus võimatu seda kõike ümber pöörata.

See oli seni, kuni ma vaatasin tasuta videot, mille tegi elutreener Jeanette Brown .

Jeanette on tänu oma aastatepikkusele kogemusele elutreenerina leidnud ainulaadse saladuse, kuidas ehitada üles vastupidavat mõtteviisi, kasutades meetodit, mis on nii lihtne, et sa hakkad ennast tagantjärele peksma, et sa seda varem ei proovinud.

Ja parim osa?

Erinevalt paljudest teistest elutreeneritest keskendub Jeanette täielikult sellele, et panna teid oma elu juhtima.

Et teada saada, mis on vastupidavuse saladus, vaata tema tasuta videot siin .

5) Organiseeru

Kui te ei suuda aru saada, kus kõik valesti läks või kust üldse alustada oma elu korrastamist, alustage nimekirjaga.

Alusta kirja panna, mida sa nädalas teed: kui palju aega kulutad sellistele asjadele nagu televiisori vaatamine, videomängude mängimine jne. Kui sa veel ei jälgi oma kulutusi ja seda, mida sa ostad, on alati hea aeg alustada.

Kui teil on ettekujutus sellest, kuhu teie aeg kulub, kuhu teie ressursid lähevad ja millele te oma energiat pühendate, saate hakata oma elu korraldama.

Lõigake välja kõik, mis ei ole kasulik, ja hakake tegema ennetavaid valikuid oma elustiili kohta.

Teie elu on segadus, sest te lasete sellel olla segadus. See ei tähenda, et te olete ainus põhjus. Välised raskused võivad mängida - ja mängivadki - olulist rolli, kuid lõppkokkuvõttes olete ise oma saatuse eest vastutav.

Vabanduste leidmiseks ei ole ruumi, kui soovite oma elu korda saada.

6) Leia lähtepunkt

Kui olete siiani lugenud ja pole ikka veel kindel, kuidas edasi minna, siis see on okei.

Alustuskoha leidmine on sageli kõige raskem osa teekonnast, mille eesmärk on parandada ennast ja oma elu.

See on okei, kui sa ei ole kindel, kust üldse alustada.

Mõtle aga põhjalikult järele. Mõtle oma tulevikule. Milliseid asju sa loodad saavutada? Millise elustiili saavutamisest sa unistad?

Kui te kujutate endale elu ette, siis mis selles elus teid õnnelikuks teeb?

Mõelge konkreetselt.

Need elemendid hakkavad andma teile aimu, kuhu te jõuate ja kust alustada.

Kui sa soovid karjääri muuta, siis millist karjääri sa soovid? Ja mis seisab sinu ja selle saavutamise vahel?

Kui soovite rohkem sõpru leida, siis kuidas täpselt saate olla sotsiaalsem?

Nende soovide lahtiseletamine praktilisteks sammudeks viib teid lähtepunktini. Kui need tunduvad ikka veel liiga suured, jaotage need veelgi väiksemaks.

Isegi väikseimgi samm edasi on algus. Ja kui teil on lähtepunkt, ei ole midagi, mis võiks teie teekonnale takistuseks olla - ainult lahendamist vajavad probleemid ja töö, mis tuleb ära teha.

Siin on hulk suurepäraseid isiklikke arengueesmärke, mida võiksite kasutada lähtepunktina.

7) Mõtle pidevalt oma unistustele

Mõtlemises on palju jõudu. Meid moodustavad meie mõtted - head ja halvad; see, millest me mõtleme, mõjutab otseselt meie väljavaateid, meie õnne ja meie edu reaalses maailmas.

Eneseteostus, oma potentsiaali täielik realiseerimine, algab teie mõtetest.

Ja kui te mõtlete pidevalt oma eesmärkidele ja unistustele, siis on palju tõenäolisem, et te neid saavutate.

Nii et mõtle neile kogu aeg, see aitab sul oma energiat koondada, hoiab sind õigel teel ja hoiab sind eemal segavatest asjaoludest.

Alateadvus on võimas ja nii on ka meie mõtteviis.

Yale'i ülikooli uuringud on näidanud, et alateadvus on palju aktiivsem, kui varem arvati.

See näitab, et meie elus olevad elemendid võivad valikuliselt aktiveerida juba olemasolevaid eesmärke või motiive.

Pidev mõtlemine oma unistustele hoiab need fookuses, hoolimata välistest sisenditest.

Ärge kunagi alahinnake oma mõtete jõudu.

8) Muutke need unistused eesmärkideks

Unistused eksisteerivad ideena, meie mõtetes. Tulevikulootus, miski, mis on teoreetiliselt võimalik.

Eesmärgil on aga eesmärk ja tee selle saavutamiseks.

Unistuste omamine on suur osa oma elu korda saamisest. Ilma unistusteta ei ole sinu elus midagi muuta.

Aga kui nad jäävad unistusteks, jääb teie elu samaks. Ei ole džinni, kes teile teie soovi täidaks.

Aga kui te muudate selle soovi eesmärgiks, saate selle ise täita, kui teete kõvasti tööd ja tegutsete ennetavalt (mitte reageerivalt).

Mõtle oma unistuse saavutamisega seotud üksikasjadele. Hakka paika panema, mida selleks vaja läheb, ja siis hakka tegema samme.

Kui on olemas käegakatsutav viis oma unistuste saavutamiseks, ei ole see enam unistus, vaid eesmärk, mida on võimalik saavutada.

Teid üllatab, kui kiiresti aitab sihipärane jõupingutus teil oma elu kokku võtta ja oma unistused saavutada.

Siin on 4 kuldset reeglit eesmärkide seadmiseks (teadagi, et sa neid ka tegelikult saavutaksid):

1) Seadke eesmärgid, mis teid tegelikult motiveerivad:

See tähendab, et püstitage eesmärke, mis teile midagi tähendavad. Kui te ei ole huvitatud sellest, mida teete, või teid ei huvita tulemus, siis on teil raske tegutseda.

Keskendu selliste eesmärkide seadmisele, mis on sinu elus esmatähtsad. Vastasel juhul on sul lõpuks liiga palju eesmärke ja sa ei võta midagi ette. Et teada saada, mis on sinu jaoks oluline, kirjuta üles, miks sinu eesmärk on väärtuslik.

2) Seadke SMART eesmärgid.

Olete sellest akronüümist ilmselt varemgi kuulnud. See on populaarne, sest see toimib. Siin on selle tähendus:

S konkreetne: teie eesmärgid peavad olema selged ja täpselt määratletud.

M Lihtsustage: Märkige täpsed summad ja kuupäevad. Näiteks kui soovite vähendada kulusid, siis millise summa võrra soovite neid vähendada?

A saavutatavad: Teie eesmärgid peavad olema saavutatavad. Kui need on liiga rasked, kaotate motivatsiooni.

R elevant: Teie eesmärgid peaksid olema kooskõlas sellega, kuhu te tahate jõuda ja mida tahate teha.

T ime-bound: Seadke endale eesmärkide saavutamiseks tähtaeg. Tähtajad sunnivad teid asju ära tegema, mitte venitama.

3) Seadke oma eesmärgid kirjalikult

Ära toetu oma eesmärkide meelespidamisel ainult ajule. Kirjuta iga eesmärk füüsiliselt üles, ükskõik kui väike see ka poleks. Kui paned joone läbi oma eesmärgi, annab see sulle motivatsiooni jätkata.

4) Koostage tegevuskava.

Sa ei saavuta oma suuri eesmärke ühe päevaga. Sa pead kirjutama välja üksikud sammud, et selleni jõuda. Ristige need ära, kui te need täidate, et anda teile rohkem motivatsiooni.

Soovitatav lugemine: 10 sammu, et luua elu, mida sa armastad

9) Töötage kõvasti

Raske töö väärtust ei saa alahinnata.

Nagu John C. Maxwell ütleb,

"Unistused ei toimi, kui sa seda ei tee."

Kui sa tahad oma elu korda saada, pead sa olema valmis selle nimel tööd tegema.

Keegi ei öelnud, et see saab olema lihtne.

Nii et ärge kartke rasket tööd, mida on vaja teha, et saavutada selline elu, mida te soovite.

Ja pidage meeles, et raske töö ei tähenda lihtsalt "meeletult ringi joosta ja püüda liiga palju asju ära teha." See toob kaasa kiirustamise haiguse ja see ei ole kasulik.

Keskenduge oma jõupingutustele ja ärge hoidke end tagasi, kui läheb veidi raskeks. Tasuks on elu, mis on korras ja teie eesmärgid liiguvad alati lähemale.

10) Keskendage oma energiat

Pole mõtet raisata energiat millegi peale, mis ei vii teid oma eesmärkidele lähemale.

Seega, kui hakkate oma elu kokku panema, küsige endalt: kas see viib mind oma eesmärgi saavutamisele lähemale? Kui mitte, siis ei ole vaja sellele energiat ja aega raisata.

See ei tähenda muidugi, et peaksite ohverdama oma elukvaliteedi ainult oma eesmärkide saavutamiseks. Elu seisneb pigem selles, mis juhtub teekonnal. See peaks olema meie edu määratlus, mitte ainult sihtpunkt.

Peamine põhjus, miks sa tahad oma elu korda saada, on tõenäoliselt see, et sa oled praegu õnnetu. Kui sa ei tee asju, mis sind teel õnnelikuks teevad, siis pole tõesti mõtet.

Tehke kindlasti seda, mida te armastate, olenemata teie eesmärgist, ja hoidke see energia keskendunud sellele, mis on oluline.

KÜSIMUS: Kas oled valmis välja selgitama oma varjatud supervõime? Minu uus eepiline viktoriin aitab sul avastada tõeliselt unikaalset asja, mida sa maailmale annad. Klõpsa siia, et osaleda minu viktoriinis.

11) Ümbritsege end positiivsusega

Me rääkisime juba punktis 6 positiivse mõtlemise jõust, kuid positiivsus on midagi enamat kui lihtsalt mõtted.

Meie keskkond võib avaldada tugevat mõju meie maailmavaatele. Paljudel juhtudel kujundab see meie olemust.

Kui me otsustame end ümbritseda inimestega, kes ei ole sarnaste mõtetega või kes on alati pessimistlikud, siis on raske oma elu kokku saada.

Kuna mõtlete oma tulevikust, eesmärkidest ja elust üha positiivsemalt, siis veenduge, et ümbritsete end positiivsusega.

Positiivse energiaga ümbritsemine vähendab stressi, parandab toimetulekut ja vähendab tõenäosust, et piirate ennast.

Püüdke end alati positiivses valguses näha. Positiivsed ja toetavad inimesed on edu saavutamisel üliolulised. Inspireerivad raamatud ja ergutav muusika on suurepärased viisid positiivse energia loomiseks oma elus.

Veenduge, et teie eluruumid on heledad, puhtad, korrastatud ja pakuvad teile rõõmu. Kui nad seda ei tee, võib olla raskem oma elu kokku saada.

Siin on mõned suurepärased viisid sisemise rahu avastamiseks.

12) Tooge ohvrid

Alati ei ole lihtne oma elu kokku saada. Tõenäoliselt on olnud mõned olulised põhjused, miks te ei ole seda siiani teinud.

Neid takistusi ja tõkkeid võib tunduda võimatu ületada.

Sellise elu saavutamine, mida sa soovid, ei toimu ilma ohvriteta. Ära karda ohvreid tuua ja teha kõike, mis on vajalik, et jõuda oma elus heale tasemele. Edu nõuab enamasti ohvreid.

See võib tähendada mõnede üsna raskete otsuste tegemist. Pahede kõrvaldamist oma elust. Mürgise suhte lõpetamist. Enda traumast paranemise lubamist, kuigi see teeb haiget. Need asjad nõuavad ohvreid.

See ei ole lihtne, kuid kui te vabanete nendest koormatest, sellest negatiivsusest, siis suudate oma tiivad välja sirutada ja lennata.

13) Hinda oma harjumused ümber

Head harjumused viivad edule. Mõnikord on kõige esimene samm oma elu korrastamisel harjumuste ümbertöötamine.

Ma alati imestan, kust mu halvad harjumused tulevad. Järsku tundub, et on jälle üks või sama harjumus on jälle tagasi.

Harjumuste taga on palju põnevat psühholoogiat, kuidas need kujunevad ja kuidas neid murda. Siin on väga huvitav artikkel NPRist selle kohta.

Oma harjumuste ümberkujundamine ei ole just lihtne, kuid üks päev korraga, veidi enesedistsipliini ja te saate kasu, mis tuleneb sellest, et elu on täis häid harjumusi, mitte halbu.

Meeleolukate harjumuste arendamine toob sulle õnne ja rahulolu igas eluvaldkonnas. See raamat "The Art of Mindfulness" on imeliselt praktiline juhend, mis aitab sul arendada meelekindlust täis elu.

14) Määratlege oma hirmud ja astuge neile vastu

Nii paljud probleemid meie elus ja ühiskonnas tulenevad hirmul põhinevatest reaktsioonidest. Ärevus on instinktiivne ja midagi, mis - ilma õige teadvuseta - võib lõpuks dikteerida meie elu.

Nii paljud probleemid meie ühiskonnas põhinevad hirmul. Hirm millegi teistsuguse ees, hirm tajutud ohtude (mitte reaalsete) ees, hirm rassi ees ja nii edasi.

Mida sa oma elus kardad? Mis paneb sind kõhklema oma eesmärkide saavutamisel?

Oma hirmude mõistmine ja määratlemine on suur samm nende ületamisel.

Kui sa mõistad hirmu, on palju lihtsam muuta oma reaktsiooni sellele. Oma hirmudega silmitsi seistes jõuad edule.

Hirm võib olla teie elu korraldamise teel. Oma hirmudega silmitsi seismine on suur samm õiges suunas.

15) Aktsepteerige tagasilööke

Ükskõik kui proaktiivne, tähelepanelik, hästi ettevalmistatud ja pühendunud sa ka ei oleks, et oma elu korda saada, tuleb ette tagasilööke.

Seda ei saa kuidagi vältida. Elu on täis ettenägematust; ei ole mingeid garantiisid, kuidas miski kujuneb.

See ei ole põhjus masenduseks ega loobumiseks.

Proaktiivne otsuste tegemine võib teid edule viia. Nagu me alguses rääkisime, aitab teil oma elu korda saada, olenemata välistest asjaoludest.

Reaktiivne olemine aga mitte.

Nii et võtke vastu tagasilöögid nii, nagu nad tulevad. Ärge laske neil end heidutada või teid peatada.

Alati on võimalus neist üle saada ja liikuda oma elu kokkuviimisele lähemale.

Kui kõik tundub liiga üle jõu käiv, siis pidage meeles, et võtke üks samm korraga. Isegi kõige väiksem samm edasi on ikkagi edasiminek.

On vaid aja küsimus, millal sa oma elu kokku saad ja kõik oma unistused teoks teed.

16) Viibige koos inimestega, kes lisavad teie elule väärtust.

Lõpetage aja veetmine inimestega, kes teid maha teevad. See ei anna teie elule midagi juurde.

Sa elad palju edukamalt ja täisväärtuslikumalt, kui otsustad olla koos inimestega, kes on positiivsed ja ülesehitavad.

Seotud lood Hackspiritist:

Niisiis, kuidas te töötate välja kes kellega sa tegelikult aega veedad?

See on üsna lihtne. Küsige endalt need 2 küsimust:

Kas nad panevad teid end pärast nendega koosviibimist paremini tundma?

Kas tunnete end elu suhtes optimistlikumalt ja positiivsemalt?

Kui saate nendele küsimustele vastata jaatavalt, siis püüdke teadlikult rohkem aega nendega koos veeta. Positiivsus kandub üle ka teile.

Kui sa jätkad koos mürgiste inimestega, kes sind maha teevad ja tahavad sinust midagi välja võtta, siis ei saa sa sellest üldse kasu. Tegelikult sa kaotad ja ei realiseeri oma potentsiaali.

Samuti on Harvardi 75-aastase uuringu kohaselt meie lähimad suhted võib-olla kõige suurema mõjuga meie üldisele elurõõmule.

Seega, kui soovite oma elu paremaks muuta, jälgige tähelepanelikult, kellega te suurema osa oma ajast koos veedate, ja tehke vajalikud muudatused.

"Sa oled nende viie inimese keskmine, kellega sa kõige rohkem aega veedad." - Jim Rohn

17) Kirjutage oma euloogia

Kui soovite tõesti oma elu kokku võtta, siis on siin midagi veidi ebatavalist, mida ma väga soovitan: kirjutage oma euloogia.

Okei, see võib tunduda veidi hirmutav.

Aga kuulake mind, sest see võib olla uskumatult võimas asi.

Õppisin seda harjutust professionaalselt elutreeneri Jeanette Devine'ilt.

Ja ma tegin seda ise veidi aega tagasi.

Kirjutasin ülistuslaulu, milles kirjeldasin oma tulevast elu, millest mul polnud aimugi.

Alguses hirmutas see mind. Ma ei taha mõelda surma peale. Aga mida rohkem ma selle peale mõtlesin, seda rohkem oli sellel mõtet. Minu elu on piiratud. Kui ma kavatsen elada eesmärgipärast elu, siis pidin selle omaks võtma.

Ma pean valima, et elada oma elu täiel rinnal.

Nii et ma hakkasin kirjutama.

Kirjutasin kõige täielikumad, kõige mahukamad ülistuslaulud, mis mul võimalik oli. Kõik, mida tahaksin, et keegi minu kohta ütleks, panin sinna sisse.

Ja lõpuks: see jäi mulle: minu nägemus tulevikust.

Kliki siia, et saada rohkem teavet selle võimsa harjutuse kohta, sealhulgas selle kohta, kuidas saad oma elu kokku võtta, kui kirjutad oma euloosi.

18) Hankige lemmikloom ja hoolitsege selle eest.

Tõenäoliselt ei oodanud te seda, kuid on mitmeid põhjusi, miks te peaksite endale kassi, koera, küüliku või mis iganes looma soetama.

Kõige tähtsam põhjus on see, et see õpetab sulle vastutustunnet. Pead ju hoolitsema teise elusolendi eest ja tagama, et see ellu jääks, areneks ja elaks õnnelikku elu.

See mitte ainult ei õpeta sind vastutustundlikumalt käituma, vaid näitab sulle ka, et elus on midagi enamat kui see, mis toimub sinu peas. Sinu tegevusel on tegelikult mõju teistele.

Pealegi on lemmiklooma omamine tegelikult ka teie jaoks tervislik. Uuringute kohaselt võib koera olemasolu vähendada nii täiskasvanute kui ka laste stressitaset.

19) Lõpetage õnne jahtimine väliste kinnituspunktidega

Seda on raske mõista ja ma ei süüdista kedagi selles, et ta arvab, et õnn on väljaspool teda ennast.

Kas me ei ole lõppude lõpuks õnnelikumad, kui me teenime rohkem raha või ostame selle särava uue iPhone'i?

Kuigi need kogemused võivad anda meile ajutiselt õnne, ei pruugi see kaua kesta.

Ja kui see ajutine rõõm on kadunud, oleme taas selles tsüklis, kus me tahame jälle seda kõrgust, et olla õnnelikud.

Kuigi on tore nautida ajutist rõõmu, kui see tuleb, ei tohiks me sellele tugineda püsiva õnne saavutamiseks.

Äärmuslik näide, mis toob esile selle probleemi, on narkomaanid. Nad on õnnelikud, kui nad tarvitavad narkootikume, kuid õnnetud ja vihased, kui nad seda ei tee. See on tsükkel, millesse keegi ei taha sattuda.

Tõeline õnn saab tulla ainult seestpoolt.

"ÕNNELIKUS tuleb seestpoolt. Õnnelikuks olemine tähendab enese tundmist. See ei seisne materiaalsetes asjades, mida me omame, vaid armastuses, mis meil on ja mida me maailmale näitame." - Angie Karan

Õnn on meie sisemine tunne koos sellega, kuidas me tõlgendame elusündmusi, mis viib meid järgmise punkti juurde...

(Mittekinnitumine on üks budismi põhilisi õpetusi. Olen kirjutanud väga praktilise, mittekohustusliku juhendi budismi kohta ja pühendanud sellele kontseptsioonile terve peatüki. Tutvu e-raamatuga siin).

20) Leia ennast

Konkreetne enesetunne on teie eksistentsi oluline osa. Ilma selleta on eesmärke raskem määratleda ja teie vajadusi raskem mõista.

Kui mõistate, millised on teie tugevused ja mis on teie kireks, siis see annab teile enesekindlust ja jõudu oma potentsiaali saavutamiseks.

Seega, kui otsite, kuidas oma elu paremaks muuta, siis tutvuge iseendaga ja sellega, mis paneb teid tiksuma.

Kui lubate endal olla õnnelik selle üle, kes te olete, siis leiate, et olete palju õnnelikumad kõigis oma eluvaldkondades.

Praktiline harjutus teie unikaalsete omaduste väljaselgitamiseks on loetleda 10 omadust, mille üle olete uhke.

See võib olla teie headus, teie lojaalsus või asjaolu, et olete osav kudumises!

Pidage meeles:

Enne kui saate teha mingit tööd oma tulevase mina kallal, peate leppima sellega, kes te praegu olete.

On lihtne jätta kõrvale head asjad, mida enda kohta mõtled, ja lasta negatiivsetel mõtetel võimust võtta.

Kuid arusaamine, millised on teie positiivsed omadused ja mis teeb teid ainulaadseks, aitab teil negatiivsust välja tõrjuda ja ennast aktsepteerida.

Ja kui te tahate leida iseennast, siis peate leppima sellega, kes te praegu olete.

Muutus, mis iganes see teie jaoks ka ei oleks, tuleb tegelikult mõistmisest ja armastusest.

Siin on ilus lõik budismi meistrilt Thich Nhat Hanhilt enese aktsepteerimise võimest:

"Olla ilus tähendab olla sina ise. Sa ei pea olema teiste poolt aktsepteeritud. Sa pead aktsepteerima iseennast. Kui sa oled sündinud lootoslilleks, ole ilus lootoslill, ära püüa olla magnoolialill. Kui sa ihkad heakskiitu ja tunnustust ning püüad muuta ennast selliseks, nagu teised inimesed tahavad, et sa oleksid, siis sa kannatad kogu oma elu. Tõeline õnn ja tõeline jõud peitub mõistmises.iseennast, enda aktsepteerimist, enesekindlust."

Soovitatav lugemine: Kuidas leida ennast selles hullumeelses maailmas ja avastada, kes sa oled

21) Hakka raha säästma

Olenemata sellest, millises eluetapis te olete, on alati hea mõte keskenduda säästude kogumisele.

Tulevikus soovite, et teil oleks rahaline sõltumatus ja säästud, millest sõltuda.

Rahalises mõttes annab sulle vabaduse teha oma elus valikuid, mis ei sõltu sinu iganädalasest palgast.

Selline vabadus tähendab, et saate vahetada karjääri, kui soovite, minna puhkusele, kui teile meeldib, ja aidata pereliikmeid, kellel on raha puudu.

See tähendab ka seda, et kui teil on pere või kui te plaanite perekonda luua, siis saate hoolitseda nende eest ja aidata neil saavutada kõik, mida nad tahavad saavutada.

See ei tähenda, et peate saama rikkaks. Rahalise sõltumatuse saavutamine on võimalik, kui panete iga kuu veidi raha kõrvale ja lasete sellel koguneda.

Milline on siis parim strateegia selleks?

Finantsringkondades on populaarne nõuanne 50/30/20. See tähendab, et vähemalt 20% teie sissetulekust peaks minema säästudeks. 50% peaks minema hädavajalikeks asjadeks, 30% aga tarbekaupadeks.

22) Mis paneb su mahlad voolama?

Üks kindlaid viise, kuidas oma elu korda saada, on leida see, mis sind sütitab, ja seda järgida.

Me ei ütle, et lõpetage töö ja alustage heategevust, kuid kui heategevus on see, mis paneb teid end hästi tundma, siis tehke seda rohkem.

Lõpetage aja raiskamine internetis sarjade vaatamisega. Ärge kuulake teisi, kes tahavad pakkuda soovitusi lõputute sitcomide episoodide jaoks.

Vältige müra. Leidke oma kirg, olge valmis uurima teisi kirgi ja tehke rohkem seda, mis paneb teid elama.

Sa hakkad nägema kõigi nende imeliste sammude positiivseid tulemusi siis, kui sa neid ellu rakendad, ja mitte sekunditki varem. Nii et sulge oma veebilehitseja ja asu tööle!

Ja pidage meeles:

Me kõik oleme ainulaadsed ja meil kõigil on erilised anded.

Teil on suurem võimalus saada edukaks ja muuta maailma, kui teete seda, mis on teile südamelähedane.

Ja kui te ei ole õnnelik tööl, siis on raskem olla õnnelik teistes eluvaldkondades.

See, mida sa armastad, on peamine koostisosa, et saada endast kõige rohkem välja. See aitab sul kasvada ja saada kõigeks, mis sa olla saad.

Motivatsioon ning mõttekus ja eesmärgitunne on väga oluline, et elada täisväärtuslikku elu.

Kuidas siis välja selgitada, mis on sinu tõeline kirg?

Ideapodi sõnul aitab nende 8 kummalise küsimuse esitamine endale selgeks teha, mida sa tegelikult elus teha tahad:

1) Mis oli teie lapsepõlves teie kireks?

2) Kui teil ei oleks tööd, kuidas te täidaksite oma tööaega?

3) Mis paneb teid unustama maailma enda ümber?

4) Millised teemad on teile südamelähedased?

5) Kellega te aega veedate ja millest te räägite?

6) Mis on teie ämbrite nimekirjas?

7) Kui teil oleks unistus, kas te suudaksite selle teoks teha?

8) Milliseid tundeid sa praegu soovid?

23) aktsepteeri ennast ja kõiki oma emotsioone (isegi negatiivseid).

Psychology Today andmetel on paljude psühholoogiliste probleemide üks peamisi põhjusi emotsionaalse vältimise harjumus.

Siiski ei saa eitada, et me kõik teeme seda. Lõppude lõpuks ei taha ju keegi negatiivseid emotsioone kogeda.

Lühiajaliselt võib see olla kasulik, kuid pikemas perspektiivis muutub see suuremaks probleemiks kui see, mida algselt välditi.

Probleem vältimisega on see, et igaüks meist kogeb negatiivseid emotsioone. Me kõik kogeme kannatusi.

Need emotsioonid on lihtsalt osa elava inimese olemisest.

Aktsepteerides oma emotsionaalset elu, kinnitate oma täielikku inimlikkust.

Aktsepteerides seda, kes sa oled ja mida sa koged, ei pea sa raiskama energiat millegi vältimiseks.

Te võite võtta emotsiooni vastu, puhastada oma meeled ja seejärel oma tegevusega edasi minna.

Negatiivsed emotsioonid ei tapa teid - need on tüütu, kuid mitte ohtlikud - ja nende aktsepteerimine on palju vähem koormav kui pidev katse neid vältida.

Lubage mul selgitada, kuidas oma emotsioonide aktsepteerimine aitas mul oma elu ümber pöörata.

Kas teadsite, et 6 aastat tagasi olin õnnetu, ärevuses ja töötasin laos?

Ma ei olnud kunagi rahulik, sest mul oli üks korduv probleem: ma ei suutnud õppida "leppima" sellega, kus ma olin, ilma et oleksin soovinud, et see oleks teisiti.

Varem soovisin, et mul oleks parem töö, rahuldust pakkuvad suhted ja sügavamal endas rahulikkus.

Aga selle vältimine ja selle vastu võitlemine, mis toimus seesmiselt, muutis olukorra ainult hullemaks.

Alles pärast budismi ja idamaise filosoofia tundmaõppimist mõistsin, et pean leppima praeguses hetkes olemisega, isegi kui see hetk mulle ei meeldi.

Ma lõpetasin muretsemise oma laotöö pärast (ja selle pärast, mida ma tajusin elu edusammude puudumise tõttu) ning oma igapäevaste murede ja ebakindluse pärast.

Tänapäeval olen harva ärevuses ja ma pole kunagi varem olnud õnnelikum.

Ma elan oma elu hetkega, keskendudes samal ajal oma kirega - kirjutades Life Change'i kahele miljonile lugejale kuus.

Kui soovite rohkem teada saada aktsepteerimisest ning sellest, kuidas elada tähelepanelikku, rahulikku ja õnnelikku elu, siis vaadake minu uhiuut raamatut idamaise filosoofia kohta siit.

Ma kirjutasin selle raamatu ühel põhjusel...

Kui ma esimest korda avastasin idamaise filosoofia, pidin ma läbima mõned väga keerulised kirjutised.

Ei olnud raamatut, mis oleks kogu selle väärtusliku tarkuse selgeks ja kergesti järgitavaks muutnud ning sisaldanud praktilisi tehnikaid ja strateegiaid.

Nii et otsustasin ise kirjutada selle raamatu. Selle, mida oleksin tahtnud lugeda, kui alustasin.

Siin on jälle link minu raamatule.

24) Tee seda, mida sa ütled, et teed.

See, et teete seda, mida te ütlete, on aususe küsimus. Kuidas te tunnete, kui keegi ütleb, et ta teeb midagi, ja siis ei tee seda? Minu silmis kaotab ta usaldusväärsuse.

Iga kord, kui teete seda, mida lubate teha, suurendate oma usaldusväärsust. Osa oma elu taas õigele teele viimisest hõlmab usaldusväärsust ja ausat elu.

Ja fakt on see, et raske on oma elu kokku saada, kui sa ei tee seda, mida sa ütled, et teed.

Kuidas siis tagada, et te teete seda, mida te ütlete, et teete?

Järgige neid 4 põhimõtet:

1) Ärge kunagi nõustuge ega lubage midagi, kui te ei ole 100% kindel, et suudate seda teha. Käsitle "jah" kui lepingut.

2) Kehtestage ajakava: Iga kord, kui ütlete kellelegi või isegi endale "jah", kirjutage see kalendrisse.

3) Ärge leidke vabandusi: Mõnikord juhtub asju, mis ei ole meie kontrolli all. Kui olete sunnitud kohustust rikkuma, ärge vabandage. Tunnistage seda ja püüdke asjad tulevikus parandada.

4) Ole aus: Tõde ei ole alati lihtne välja öelda, kuid kui sa ei ole selles suhtes ebaviisakas, aitab see pikas perspektiivis kõiki. Olla oma sõnaga laitmatu tähendab, et sa oled aus nii enda kui ka teiste suhtes. Sinust saab see mees või tüdruk, kellele inimesed võivad loota.

25) kogeda kõike, mida elu pakub

Ära karda uusi kogemusi. Mida rohkem kogemusi sul on, seda küpsemaks ja targemaks sa muutud.

Me saame elu ainult üks kord - nii et nautige elu kõikvõimalikel viisidel - head, halvad, mõrumagusad, armastus, südamevalu - kõik!

Meil on ainult üks võimalus - seega võime seda ka maksimaalselt ära kasutada.

Siin on suurepärane tsitaat vaimse meistri Osho'lt:

"Kogege elu kõikvõimalikel viisidel - hea-halb, kibe-magus, pime-valge, suvi-talv. Kogege kõiki duaalsusi. Ära karda kogemusi, sest mida rohkem kogemusi sul on, seda küpsemaks sa muutud."

26) Hoolitse oma keha eest

Kui sa tahad oma elu muuta, pead sa muutma palju enamat kui ainult riideid, mida sa kannad, ja sõnu, mida sa lubad endale mõelda.

Enda eest paremal hoolitsemisel on teie elule dramaatilised tagajärjed.

Mitte ainult tervise, vaid ka energia seisukohast.

Kui teie keha on korralikult toidetud ja te olete tipptasemel, tunnete, et võite maailma vastu võtta.

Kui te surute endale iga kord, kui te end halvasti tunnete, donutsid kurku, siis võite ette kujutada, kuhu see viib, ja vastus ei ole parem elu.

Ja lõppkokkuvõttes on keha ja meele ning füüsilise ja vaimse vahel tohutu seos.

Kuulates oma keha vajadusi, saame teadlikumaks oma emotsioonidest ja soovidest.

Veenduge, et keha saab piisavalt vitamiine ja mineraalaineid ning tegutseb parimas võimalikus vormis.

Terve keha ja vaim aitavad teil kahtlemata oma elu taas õigele teele saada.

Kui otsite kiiret juhendit, kuidas muuta treening harjumuseks, vaadake seda artiklit Ideapodil: 10 viisi, kuidas muuta treening harjumuseks.

27) Ela hetkes

Ma arvan, et te nõustute minuga, kui ma ütlen:

Elu on parim, kui elad vaevata hetkes. Ei ole kahetsust mineviku üle ega muresid tuleviku pärast. Oled lihtsalt keskendunud olemasolevale ülesandele.

See ei tee teid mitte ainult produktiivsemaks ja keskendunumaks, vaid võib teid ka õnnelikumaks muuta.

Kuid küsimus on selles, kuidas me seda seisundit sagedamini saavutame, kui meie üliaktiivne mõistus meid takistab?

Vaimse meistri Osho sõnul peame me harjutama, et astuda sammu tagasi, jälgida meelt ja mõista, et me ei ole meie mõtted.

Kui me lõpetame samastumise iga üksiku mõttega, mida me tekitame, muutuvad need üha nõrgemaks ja me suudame kergemini elada praeguses hetkes, selle asemel, et lasta end häirida tulevikumuredest või mineviku kahetsusest:

"Teie mõtted peavad mõistma ühte asja: et te ei ole neist huvitatud. Sel hetkel, kui te olete selle selgeks teinud, olete saavutanud tohutu võidu. Lihtsalt vaadake. Ärge öelge mõtetele midagi. Ärge mõistke kohut. Ärge mõistke hukka. Ärge öelge neile, et nad liiguksid. Las nad teevad, mida iganes nad teevad, mis tahes võimlemisi las nad teevad; te lihtsalt vaatate, naudite. See on lihtsalt ilus film. Ja te saate olemaüllatunud: lihtsalt vaatab, tuleb hetk, kui mõtteid ei ole, ei ole midagi vaadata."

28) Vabanege rasvast

Kui tegemist on oma elu kokku panemisega, tuleb teil olla halastamatu, kui soovite müra - või rasva - välja lõigata.

Valige oma analoogia. See võib tulla teiste inimeste, teie enda mõtete, teie ambitsioonide puudumise, teie ema järeleandmatu surve abielluda või mis tahes muude asjade näol, mis takistavad teid jõudmast sinna, kuhu tahate jõuda.

Selleks, et oma elu korda saada, peate muutuma lõikamismasinaks.

Tehke seda enda huvides ja ärge vabandage selle eest. Võib-olla leiate, et te tegelikult inspireerite sellega teisi oma elu korda saama.

Näiteks on teie enda negatiivsed mõtted. Lõigake need välja, sest need muudavad elu ainult stressirohkemaks.

Dr. Karen Lawsoni sõnul võivad "negatiivne suhtumine ning abituse ja lootusetuse tunne tekitada kroonilist stressi, mis häirib organismi hormonaalset tasakaalu, kahandab õnnelikkuse jaoks vajalikke ajukemikaale ja kahjustab immuunsüsteemi".

Nii et iga kord, kui te kaebate, on aeg anda endale näpud ja lõpetada see.

Aja jooksul võite lõpetada negatiivse suhtumise, kui õpite omaks võtma positiivsema ja optimistlikuma hoiaku. Samuti saate te olema rohkem meeldivam ja talutavam.

(5 teaduslikult tõestatud viisi, kuidas olla positiivsem, leiate siit)

29) Kuluta aega oma suhetele

Inimesed on sotsiaalsed olendid. Suhtete korrastamine on oluline osa sellest, et saada oma tegemised korda.

75 aastat kestnud Harvardi uuringu kohaselt võivad teie lähimad suhted olla eduka ja õnneliku elu kõige otsustavam tegur.

Nagu kõik muu, kulub ka nende õigeks tegemiseks aega. Veenduge, et investeerite piisavalt aega oma peresse ja sõpradesse, ja te kahtlemata tänate ennast hiljem.

30) Keskendu töö tegemisele

Meil kõigil on eesmärgid ja ambitsioonid, kuid ilma tegudeta neid ei saavutata.

Seega, kui sa tahad võtta vastutuse oma elu eest ja saada oma elu tagasi õigele teele, siis alusta tegutsemist juba täna.

Isegi kui tegemist on väikeste sammudega, jõuate lõpuks sinna, kuhu tahate jõuda, kui jätkate oma tegevusega paranemist.

KÜSIMUS: Milline on sinu varjatud supervõime? Meil kõigil on mingi isiksuseomadus, mis teeb meid eriliseks... ja tähtsaks maailmale. Avasta SINU salajane supervõime minu uue viktoriini abil. Tutvu viktoriiniga siin.

31) Korraldage oma asjad

Ma mõtlen kõiki teie asju, alates teie sokisahtlist kuni autoni. Korraldage oma asjad ja võtke selle tulemusena oma elu kokku.

Te ei pea tegema oma elus drastilisi muudatusi, et näha dramaatiliselt erinevaid tulemusi.

Sa pead lihtsalt muutma palju väikseid asju, mis kogunevad suuremateks, vingeimateks asjadeks.

Oma asjade korrastamine on ühesuunaline pilet, et saada oma sh*t kokku ja elada paremat elu, pronto.

Siin on 5 väikest nõuannet, kuidas oma elu organiseerida:

1. Kirjutage asjad üles: Püüdmine asju meelde jätta ei aita teil organiseerituna püsida. Kirjutage kõik üles. Ostunimekirjad, tähtsad kuupäevad, ülesanded, nimed.

2. Koostage ajakavad ja tähtajad: Ärge raiskage aega. Hoidke ajakava selle kohta, mida peate tegema, ja seadke eesmärgid.

3. Ärge viivitage: Mida kauem te ootate, et midagi teha, seda raskem on seda teha.

4. Anda kõigele kodu: Kui soovite olla organiseeritud, tähendab see, et peate teadma, kus teie asjad on. Andke oma võtmetele ja rahakotile kindel koht kodus. Hoidke asju korralikult siltidega.

5. Korrastage: Pühendage igal nädalal aega, et korrastada ja vabaneda asjadest, mida te ei vaja.

"Iga organiseerimisele kulutatud minuti eest teenitakse tund." - Benjamin Franklin

32) Lõppkokkuvõttes on küsimus vastutuse võtmises.

Ma tean, et keegi ei vali õnnetuks olemist.

Aga kui teil on elus raske aeg, kas te võtate vastutuse, et ennast sellest raskest olukorrast välja saada?

Ma arvan, et vastutuse võtmine on kõige võimsam omadus, mida me võime omada.

Sest tegelikkus on see, et lõppkokkuvõttes vastutate SINA kõige eest, mis su elus juhtub, sealhulgas sinu õnne ja õnnetuse, edu ja ebaõnnestumiste ning oma tegude kokku võtmise eest.

Tahan lühidalt jagada teiega, kuidas vastutuse võtmine on muutnud minu enda elu.

Kas teadsite, et 6 aastat tagasi olin ma ärevuses, õnnetu ja töötasin iga päev laos?

Olin lootusetus tsüklis kinni ja mul polnud aimugi, kuidas sellest välja tulla.

Minu lahendus oli välja juurida oma ohvrimentaliteet ja võtta isiklikku vastutust kõige eest oma elus. Kirjutasin oma teekonnast siin.

Nüüdseks on minu veebileht Life Change aidanud miljonitel inimestel teha radikaalseid muutusi oma elus. Meist on saanud üks maailma suurimaid tähelepanelikkuse ja praktilise psühholoogia veebilehti.

Selle eesmärk ei ole uhkeldamine, vaid näidata, kui võimas võib olla vastutuse võtmine...

... Sest ka teie saate oma elu muuta, võttes selle täielikult enda omaks.

Selleks, et aidata teil seda teha, olen teinud koostööd oma venna Justin Browniga, et luua isikliku vastutuse online töötuba. Anname teile ainulaadse raamistiku, kuidas leida oma parim mina ja saavutada võimsaid asju.

Ma mainisin seda juba varem.

Sellest on kiiresti saanud Ideapodi kõige populaarsem töötuba. Vaata seda siit.

Kui soovite oma elu kontrolli alla võtta, nagu mina tegin seda 6 aastat tagasi, siis on see veebiressurss, mida vajate.

Siin on taas link meie enimmüüdud töötoale.