Ma arvan, et me kõik oleme ühel või teisel hetkel soovinud mälu lähtestamise nuppu.

Piinlik hetk, mida me ei taha meenutada, või valus kogemus, millest me tahaksime edasi minna.

Võib-olla on kõige keerulisemad inimesed, keda me nii meeleheitlikult tahame kustutada.

Need, kes on meid alt vedanud, kes on jätnud meid tagasilükatud, põhjustanud sügavat südamevalu ja valu, või lihtsalt need, keda me ei saa oma peast välja ja kes ajavad meid hulluks.

Okei, ehkki ei ole olemas võluvälist lülitit, mis lülitaks mõtted neist välja. Aga see ei tähenda, et ei ole praktilisi ja tõhusaid samme, mida saate võtta, et neid oma ajust välja ajada.

Siin on, kuidas ennast ajupesu teel unustada kedagi

Kas sa saad oma meelt treenida kedagi unustama?

Mõnikord arvan, et ma olen purunemiskuninganna. Mõnikord on tundunud, et südamevalu järgneb mulle igal pool.

Öeldakse, et parem on armastada ja kaotada, kui üldse mitte armastada. Kuigi ma nõustun, et nendel leinahetkedel võib kaotus tunduda üle jõu käivana.

Ja seda teeb miljon korda hullemaks, kui piinad end mõtetega neist.

Reaalsus on see, et alati ei ole ka pikaajaline suhe see, mis tekitab seda pettumust. Mõnikord tekitan ma iseendale sama palju kannatusi, kui mõtlen pidevalt sellele, et mul ei ole võimalik saada armumist.

Ma olen sõna otseses mõttes veetnud mitu kuud unistades poisist, kellele ma ei meeldi tagasi.

Kui me vaid saaksime oma mõtetele rihma peale panna.

Õnneks võib minu südamevalu teile kasuks tulla.

Ma olen õppinud mitmeid praktilisi tehnikaid ning kõik, mida teha ja mida mitte, kui on vaja kedagi unustada.

Nii et sukeldume sisse.

Kuidas sundida ennast kedagi unustama? 10 sammu, mida teha

1) Võta aega oma tunnete töötlemiseks

Ma tean, et te tahate, et nad lahkuksid teie meelest, nii et see esimene samm võib tunduda vastumeelne.

Aga see on hoiatus. Nimetage seda hoiatuseks, enne kui läheme edasi. Ja see on järgmine:

Kui matad oma tunded maha, siis need ei kao, need on lihtsalt pinna all peidus.

Reaalselt on võimalik oma emotsioone vaid teatud aja jooksul ignoreerida. Iga katse nende eest varjuda on harjumus hiljem tagasi tulla ja teid tagumikku hammustada.

Küsige lihtsalt kõigilt, kes on kunagi pärast lahkuminekut heitnud end taastussuhtesse - ainult selleks, et see häving, millest nad püüdsid kõrvale hiilida, tabaks neid 6 kuud hiljem nagu telliskivide tonn.

Nii palju kui me ka ei taha valu vältida, kui see on juba käes, peame andma endale loa seda tunda.

Mul on kahju, ma tean, et see on jube. Eriti kui sa lootsid, et kellegi kustutamine sinu elust kustutab valu.

Siiski on suur vahe, kas luua ruumi oma tunnete tundmiseks ja väljendamiseks või neis endasse süveneda või neile järele anda.

Esimene neist on katartiline, teine aga hävitav.

Lubage mul tuua näide minu enda katastroofiliste tutvuste kataloogist:

Eriti halva lahkumineku ajal, kui mees, kellega koos elasin, mind pettis, kehtestasin endale reegli.

Ma otsustasin, et ma ei hakka väljaspool maja nutma. Et ma püüan oma eluga edasi minna ja teha jõupingutusi, et liikuda edasi ja teha uusi asju.

Kuid ma lubasin endale ka, et pöördun tervislike väljundite poole, et aidata mul töödelda täiesti loomulikku emotsioonide veeremaja, mis tekkis.

Minu enda tööriistakomplekt kaasatud:

- Journali pidamine - paberile panemine võib peatada mõtete lõputu ringiliikumise teie peas.

- Rääkides sõprade või pereliikmetega sellest, kuidas ma end tundsin - alati on keegi, kes on valmis sind ära kuulama.

- Meditatsioon - tegelikult pöördusin esimest korda meditatsiooni poole siis, kui püüdsin peatada lakkamatuid mõtteid endise armastuse kohta. See aitab koheselt rahustada oma meeletut meelt ja leida hädavajalikku vaikust.

Ilmselt saate te ise teada, mis teie jaoks kõige paremini toimib. Kuid mõte on selles, et ärge püüdke seda kõike endasse pudelisse suruda. Andke endale aega ja ruumi, et oma emotsioone tunnistada.

2) Lõika kontakt

Sa ei unusta kedagi, keda sa ikka veel näed või kellega sa räägid. See kehtib ka nende jälgimise kohta sotsiaalmeedias.

On hea põhjus, miks inimesed, kes tahavad pärast lahkuminekut edasi liikuda, pöörduvad kontaktivabadusreegli poole. See on sellepärast, et see annab sulle aega tervenemiseks ja uute mälestuste loomiseks, mis ei hõlma neid.

Aastaid tegin vea, et üritasin "sõbraks jääda" endise või endise lembega. Ja teate, mida ma avastasin:

See ei toimi. Mitte siis, kui sa üritad neid unustada.

On uskumatult raske lubada endal edasi liikuda ja mitte enam hoolida, kui sa ikka veel paned end valusatesse olukordadesse.

Sa pead ennast esikohale seadma.

Kui tahad endisest inimesest edasi liikuda, katkesta kontaktid, kuni oled temast tõeliselt üle saanud. Kui oled sõbrasse armunud ja see ei ole vastastikune, siis on okei sellest sõprusest eemale astuda nii kauaks, kui vaja.

Kui sul oli kellegagi paar kohtingut, kuid see ei õnnestunud, kuid sa ei saa teda ikka veel oma peast välja, ei pea sa ennast vallandama, lubades tal oma Instagrami lugudes üles kerkida.

Mõnikord võib blokeerimine ja kustutamine olla kõige sobivam enesehoolduse vorm.

3) Muutke oma keskkonda

Pärast minu viimast suurt lahkuminekut, kui mu eks välja kolis, viisin kogu mööblit ümber.

Ma ei liialda, kui ütlen, et kohe, kui uks sulgus pärast seda, kui ta tuli oma viimaseid asju kokku võtma, asusin tööle ja tegin tõsist Marie Kondo reorganiseerimist.

Te ei pea asju dramaatiliselt muutma. Aga põhjus, miks ma arvan, et see toimib, on see, et see aitab teil:

1) a) luua muutusi ja tunne, et on uus algus.

2) b) tunnete end natuke rohkem kontrolli all ja nagu te looksite korda.

Kevadine koristamine ja oma ruumi korrastamine on konstruktiivne tähelepanu kõrvalejuhtimine. Tundub, et sa võtad vastu uue energia ja saadad välja vana energia.

Tehke tühjendus, nihutage oma ruumis ringi ja eemaldage selle inimese mälestused või meeldetuletused.

Nende korrastamine võib laieneda ka digitaalsele maailmale.

Võib-olla soovite kustutada vanu sõnumeid ja eemaldada pilte telefonist. Võib-olla soovite lihtsalt nende nime oma kontaktide nimekirjast eemaldada.

4) Lülitage end kõrvale

Kui mul on liiga palju aega, siis mõtlen liiga palju. Võib-olla oskad sa seda samastada?

Nüüd ei ole aeg ideaalselt istuda ja lasta mõtetel end üleval pidada. Sa pead ennast kõrvale juhatama.

Ja selleks on palju võimalusi.

Käige jalutamas, kuulake muusikat ja hängige sõpradega. Tehke asju, mis teile meeldivad - olgu selleks siis mõni hobi või sport, galeriides käimine, lugemine või filmide vaatamine.

Aga kui sa üritad kedagi unustada, siis on parem, kui sa oled hõivatud.

Kui keegi on meie peas kinni, teeme temast lõpuks oma maailma keskme.

Aga väljas käimine ja lõbusate asjade tegemine, mis ei ole nendega seotud, tuletab meile meelde, et on palju rõõmu, mis ei ole nendega seotud.

Kui sa üritad üle saada vastamata armumisest, pane end välja ja kohtuge või kohtuge uute inimestega.

Kui sa tahad lõpetada oma endise kinnisidee, mine välja ja tee uusi mälestusi, mis ei hõlma teda.

5) Tühjendage emotsioonid oma mälestustest

Ühe minu lahkumineku ajal õppisin ma seda väga kena trikki.

Lugesin seda hüpnotiseerija Paul Mckenna raamatust "Kuidas parandada oma murtud südant". Ta jagas mõningaid "kuidas unustada kedagi psühholoogia", mis aitab edasi liikuda.

Kui me ei saa kedagi oma peast välja, siis on sageli kõige kurvem see, et me kogeme ülitugevaid emotsioone, kui me temale mõtleme.

Probleem ei ole mitte niivõrd selles, et see inimene on sinu peas, vaid tunded, mida see tekitab.

Lõppude lõpuks, kui te tunneksite end nende suhtes neutraalselt, siis ei hooliksite, kui te neile mõtleksite. Ja hoolimatus tähendab, et nad tõenäoliselt ei tuleks teile üldse meelde.

Nii et õppimine, kuidas eemaldada emotsioonid, mida te tunnete, teie mõtetest selle inimese kohta, võib aidata teil teda unustada.

Siin on tehnika:

1) Mõtle ühele ajale, mille oled koos selle inimesega veetnud.

Seotud lood Hackspiritist:

2) Kui mängite meenutust meeltes uuesti läbi, eemaldage end stseenist. Nii et selle asemel, et kogeda seda nii, nagu oleksite ise seal, suurendage seda ja vaadake seda nii, nagu oleks see pilt ja te vaataksite seda ülevalt. Jätkake suurendamist, kuni tunnete vähem emotsionaalset intensiivsust stseeni üle.

3) Nüüd, selle asemel, et näha stseeni värviliselt, kujutage seda mustvalgelt. Jätkuvalt laske oma kujutlusvõimel kõik värvid ära imbuda, kuni pilt muutub läbipaistvaks.

Idee on ümber kodeerida oma mälu ja eemaldada emotsionaalne intensiivsus, mida tunnete selle inimese ümber.

Nende tunnete vähendamisele aitab kaasa distantseerumine, nii et jälgite seda pigem kolmandast isikust, kui et panete end otse stseeni ja võtate värvid ära.

Tehke seda alati, kui leiate end kellestki unistamas.

Kuidas kustutada mälestust? Reaalsus on see, et tõenäoliselt ei saa. Aga te saate selle vähem valusaks muuta, lahjendades selle intensiivsust.

6) Lõpeta neist tekkivad mõtted kiiresti selle lihtsa harjutusega

Kuna te olete inimene, mitte robot, siis on teie mõtted sunnitud teie eest ära jooksma.

Hoolimata oma parimatest jõupingutustest, hakkate tõenäoliselt aru saama, et olete hakanud mõtlema just sellele inimesele, keda püüate unustada.

See tähendab, et on lihtne sattuda silmusesse, mis hoiab teid kinni kinnisideelises ja korduvas mõtlemises.

Kui soovite neid unustada, võib teie kujutlusvõime olla teie vaenlane.

Tegelikult on olemas seisund, mida nimetatakse afantaasiaks, mille puhul mõned inimesed ei suuda asju kujutluses visualiseerida.

Sellest tulenevalt suudavad inimesed, kellel ei ole mõttemaailma, tavaliselt palju paremini edasi liikuda. Tundub, et need pildid, mida me oma mõtetes loome, võivad meid minevikku kordades kinni hoida.

Selle asemel, et hellitada, on oluline katkestada selle inimese jooksvad mõtted, kui te neid märkate.

Pange randme ümber kummipael või mingi elastne juukseside ja niipea, kui märkate, et teie mõtted on kõrvale kaldunud, keerake kummipael õrnalt kinni.

See ei ole mingi sadomasohhistlik tegu, vaid pigem füüsiline viis, kuidas sind tagasi praegusesse hetke kinnitada.

See on teie keha ja meele märguanne, et loobuda oma mõtetest ja tuua oma tähelepanu tagasi praegusesse hetke.

See võib kõlada super lihtsa trikina, kuid ma luban, et see tõesti toimib.

7) Tugevdage oma enesearmastust

Kui sa üritad kedagi kiiresti unustada, on lihtne pettuda ja tunda end isegi abituna.

Soovitan teha midagi muud.

Asendage mõtted sellest inimesest mõtetega iseendast. Vahetage armastuse või iha tunded selle inimese vastu suurema tähelepanuga enda enesearmastusele.

See on midagi, mida ma õppisin maailmakuulsalt šamaanilt Rudá Iandê'lt. Ta õpetas mulle, et armastuse ja läheduse leidmise viis ei ole see, mida meile on kultuuriliselt õpetatud uskuma.

Nagu Rudá seletab selles meeliülendavas tasuta videos, jahtivad paljud meist armastust mürgisel viisil, sest meid ei ole õpetatud, kuidas armastada kõigepealt iseennast.

Seega, kui soovite ilma selle inimeseta edasi liikuda, soovitan kõigepealt alustada iseendast ja võtta arvesse Rudá uskumatuid nõuandeid.

Siin on taas kord link tasuta videole

8) Harjuta andestamist

Elu tüütu tõsiasi on see, et asjad, mida me püüame eemale tõrjuda, omavad vastikut harjumust veelgi enam meie mõtetesse ja eludesse juurduda.

Seda seetõttu, et me anname sellele energiat.

Võitlus sellest vabanemise nimel laeb seda üles ja hoiab seda elus. Meie meeleheide, et sellest vabaneda, toidab seda tahtmatult.

Neutraalsus ja aktsepteerimine võimaldavad asjadel kergemini meie elust väljuda, ilma et neid peaks sundima.

Mis puutub inimestesse, siis leian, et andestamine on parim viis lõplikult lahti lasta.

Tugevad emotsioonid, nagu viha, kurbus või pettumus, hoiavad teid suurema tõenäosusega lukustatud mõttetsüklis.

Seepärast on oma tunnete tunnetamine oluline samm, mida ei saa vahele jätta.

Nende ja iseenda andestamise õppimine toob kaasa tervenemise, mis aitab teil vabaneda neist mõtetest.

Mõnikord tähendab see, et tuleb võtta maha roosad prillid ja olla iseendaga realistlik.

Tunnistades nende ja enda vigu ning aktsepteerides, et me kõik oleme vigased inimesed, kes lihtsalt annavad endast parima, kuid ei tee alati kõike õigesti.

Mõnikord võite arvata, et ei ole midagi andestada. Kuid tõde on see, et mõnikord on olukord see, mida me peame andestama, mitte isegi inimene.

Me peame andestama elule, et asjad ei läinud nii, nagu me soovisime. Me peame andestama endale, et me tunneme seda, mida me tunneme. Me peame andestama teisele inimesele, et ta meid tagasi lükkas, meid reetis või meile haiget tegi, mis iganes ta tegi.

See on vaieldamatult protsess ja tavaliselt ei toimu see üleöö.

Aga nagu öeldakse, "armastuse vastand ei ole vihkamine, vaid ükskõiksus". Kui tahad kellestki tõeliselt vabaks saada - anna talle andeks.

9) Valige lugu, mis teenib teid

Ma olen alati pidanud tõe mõistet põnevaks.

Kui ma olin noorem, oli mul kerge kinnisidee tõe teadmisest. Käsitlesin seda nii, nagu oleks see üks vaieldamatu universaalne asi.

Aga mida vanemaks ma olen saanud, seda enam olen aru saanud, et tegelikult ei ole see nii.

Kindlasti, kui tegemist on mis tahes subjektiivse inimliku emotsiooniga, ei ole olemas ühte tõde.

Üks kõige valulikumaid aspekte asjade käsitlemisel, kui need ei õnnestu nii, nagu me oleksime soovinud, on lõputu küsimine "miks?".

Miks nad seda tegid? Miks nad mind ei taha? Miks nad ei tunne nii nagu mina? Miks nad mind reetsid? Miks nad mind maha jätsid? Miks nad mind ei armasta? Miks nad mind nii kohtlesid?

Mis iganes "miks" me kinni jääme, me tõenäoliselt ei saa kunagi teada tõde. Sest tõde on liiga keeruline, et seda tegelikult ei olegi olemas.

Selle asemel mõtleme välja lõputu hulga võimalikke stsenaariume, millest me kinni haarame. Kuid me tekitame veel rohkem valu ja kannatusi, kui me neid valusaid lugusid oma mõtetes uuesti läbi mängime.

Nii et kui tõde ei ole võimalik tõeliselt teada, siis arvan, et parem on luua tõde, mis teenib teid.

Lubage mul selgitada:

Ma ei ütle, et sa peaksid ennast petma või endale aktiivselt valetama. Ma ütlen, et leia lugu, mis tundub sulle hea ja hoia selle juures kinni. Tee oma lugu enda peas selgeks.

See tõde võib olla "see on praegu valus, kuid pikemas perspektiivis on see parim. Me jagasime kunagi armastust koos, kuid on aeg edasi liikuda".

Ärge tekitage siis veel rohkem valu, kui te iseennast kahtluse alla seate ja kahtlete, kas te tegite seda õigesti või valesti.

Laske oma tunnetel end juhtida. Otsige lugu, mis aitab teil paraneda ja end paremini tunda. Seejärel rääkige seda endale.

Mulle isiklikult meeldib seda lugu isegi iga päev oma päevikusse välja kirjutada, kuni emotsioonid, mida ma kellegi ümber tunnen, hakkavad hajuma.

10) Keskendu oma isiklikule arengule

Kui soovite lõpetada kellegi peale mõtlemise, pöörake oma mõtted iseendale.

Nüüd on suurepärane aeg, et ennast sellega häirida, mis on sinu jaoks elus oluline.

See võib olla töö eesmärgi või unistuse nimel, mis sul alati on olnud. Uppusid end millegi uue õppimisse. Püüdsid end proovile panna uue oskuse või hobi suuruse järgi. Või lihtsalt tegid midagi, mis sulle meeldib.

See võib olla ka teie tugevate ja nõrkade külgede vaatlemine. Millised on teie anded ja oskused? Kuidas saaksite neid kasutada, et teid elus aidata?

Või on see lihtsalt tänulikkus kõigi imeliste asjade eest teie elus.

Küsimus on selles, et millele iganes te otsustate keskenduda, veenduge, et see on positiivne. Ja ärge peatuge negatiivsetel asjadel.

Muidugi, Netflix võib olla lühiajaliselt suurepärane tähelepanu kõrvalejuhtimine, et püüda lõpetada kellegi peale mõtlemine. Kuid oma elu ülesehitamine ja kujundamine suuremaks, paremaks ja tugevamaks on palju tasuvam viis ajupesu, et kedagi unustada.

Olge niivõrd enda sisse mässitud, et teil ei ole nende jaoks aega.

Te leiate, et aja jooksul hakkate te loomulikult üha vähem ja vähem teist inimest märkama.

Kokkuvõttes: Kuidas ajupesu ennast kellegi unustama panna

Kui soovite edasi liikuda ja jätta mõtted kellestki maha, siis on olemas tehnikad, mis võivad teid selles toetada.

Kuid realistlikult võttes võib nende täielik unustamine võtta aega.

Võib-olla olete näinud filmi "Igavene päikesepaiste plekita meelel"? Selles läbib lahku läinud paar protseduuri, mille käigus kustutatakse kõik mälestused teineteisest, püüdes meeleheitlikult üksteist unustada.

Kuid ilma nende mälestuste tarkuseta jätkavad nad samade mustrite kordamist, pöörduvad üksteise juurde tagasi ja jätkavad oma kannatuste tsüklit.

Minu mõte on, et kuigi te ei pea piinama ennast kellegi pärast, ei tohiks te ka teha oma missiooniks, et teda täielikult kustutada.

Kõik meie kogemused, ükskõik kui valusad need ka ei oleks, on väärtuslikud. Need lisavad meile rikkalikku sügavust, mis paneb meid elama, õppima ja kasvama läbi selle, mida me läbi elame.

Kas ka sind saab suhtecoach aidata?

Kui soovite oma olukorra kohta konkreetset nõu, võib olla väga kasulik rääkida suhtevaldkonna treeneriga.

Ma tean seda isiklikust kogemusest...

Paar kuud tagasi pöördusin suhtekangelase poole, kui mu suhe oli raskes seisus. Pärast seda, kui olin nii kaua oma mõtetes kadunud, andsid nad mulle ainulaadse ülevaate minu suhte dünaamikast ja sellest, kuidas seda taas õigele teele saada.

Kui te ei ole varem kuulnud Relationship Hero'st, siis see on veebileht, kus kõrgelt koolitatud suhtecoachid aitavad inimesi läbi keeruliste ja raskete armastusolukordade.

Vaid mõne minutiga saate ühendust sertifitseeritud suhtecoachiga ja saada oma olukorrale kohandatud nõuandeid.

Mind rabas ära see, kui lahke, empaatiline ja tõeliselt abivalmis oli mu treener.

Täitke siin tasuta viktoriin, et leida endale sobiv treener.