Uste dut denok nahi izan dugula memoria berrezartzeko botoia noizbait.

Gogoratu nahi ez dugun une lotsagarri bat edo bizipen mingarri bat aurrera ateratzea gustatuko litzaiguke.

Beharbada, denetan erronkarik handiena ezabatu nahi dugun jendea da.

Utzi gaituztenak, baztertuta sentiarazten gaituztenak, bihotz-min eta min sakonak eragin dituztenak, edo besterik gabe. burutik kendu ezin ditugunak eta zoratu egiten gaitu.

Ados, baliteke etengailu magikorik ez egotea haien pentsamenduak itzaltzeko. Baina horrek ez du esan nahi haiek burmuinetik urruntzeko eman ditzakezun urrats praktiko eta eraginkorrak ez daudenik.

Hona hemen nola garbitu garuna norbait ahazteko

Zure burua entrenatu al dezakezu. norbait ahaztea?

Batzuetan hausturaren Erregina naizela uste dut. Batzuetan sentitu izan da bihotzeko minak jarraitzen ninduela.

Esaten dute hobe dela maitatu eta galdu izana inoiz maitatu ez izana baino. Ados nagoen arren, atsekabe une horietan, galera izugarria senti daiteke.

Eta milioika aldiz okerragoa da zure burua torturatuz haietako pentsamenduekin.

Errealitatea da ez dela. Ez da beti epe luzeko harremanak frustrazio hori sortzen duena. Batzuetan, nire buruari bezainbeste sufrimendu sortzen diot izan ezin dudan zaletasuna etengabe pentsatuz.

Literalki hilabeteak eman izan ditut gustuko ez duen mutil batekin ametsetan.pertsona bat.

Biziari barkatu behar diogu nahi genuen moduan ateratzen ez diren gauzak. Gure buruari barkatu behar diogu sentitzen duguna sentitzeagatik. Besteari barkatu behar diogu gu baztertu izana, guri traizionatu edo edozein modutan min egin izana.

Ukaezina prozesu bat da, eta normalean ez da egun batetik bestera gertatzen.

Baina. dioten bezala, “maitasunaren kontrakoa ez da gorrotoa, axolagabekeria baizik”. Benetan norbaitengandik libre izan nahi baduzu, barkatu.

9) Aukeratu balio dizun istorio bat

Beti iruditu zait egiaren kontzeptua liluragarria.

Gazteagoa nintzenean, egia jakitearekin apur bat obsesionatu nintzen. Ukaezina den gauza unibertsal hori balitz bezala tratatu nuen.

Baina zenbat eta zaharragoa izan, konturatu naiz ez dela egiaz horrela.

Zalantzarik gabe, edozein motatakoa denean. giza emozio subjektiboaren arabera, ez dago egia bakarrik.

Gauzak nahi genukeen moduan lantzen ez direnean jorratzeko alderdi mingarrienetako bat “zergatik?” galdera amaigabea da.

Zergatik egin dute hau? Zergatik ez naute nahi? Zergatik ez dute nik sentitzen dut sentitzen? Zergatik traizionatu ninduten? Zergatik utzi ninduten? Zergatik maitemindu ziren nirekin? Zergatik tratatu ninduten horrela?

Zergatik geratzen garen "zergatik" edozein dela ere, nekez jakingo dugu egia. Egia oso konplikatua delako ez dagoelako benetan existitzen.

Horren ordez, bat osatzen dugu.atzematen ditugun eszenatoki potentzialen kopuru amaigabea. Baina min eta sufrimendu gehiago sortzen dugu istorio mingarri hauek gure buruan errepikatuz.

Beraz, egia benetan ezagutzeko modurik ez badago, uste dut hobe dela balio dizun egia sortzea.

Utzi iezadazu azaltzen:

Ez dut esaten zure buruari engainua edo aktiboki gezurra esatea. Esaten ari naiz aurkitu zuretzako ondo iruditzen zaizun istorio bat eta eutsi. Lortu zure istorioa zure buruan.

Egia hori izan liteke "orain mingarria da, baina epe luzerako onerako. Behin maitasuna elkarbanatu genuen, baina aurrera jarraitzeko garaia da”.

Ez sortu min gehiago zure burua asmatuz eta ondo ala gaizki hartu duzun zalantzan jarriz.

Utzi zure sentimenduak. gidatzeko. Bilatu sendatzen eta hobeto sentitzen lagunduko dizun istorio bat. Orduan, esan ezazu zeure buruari.

Pertsonalki, istorio hau egunero idaztea gustatzen zait nire egunkarian norbaiten inguruan sentitzen ditudan emozioak desagertzen hasi arte.

10) Zure garapen pertsonalean zentratu.

Norbaitengan pentsatzeari utzi nahi badiozu, jarri zure pentsamenduak zuregana.

Orain une egokia da bizitzan garrantzitsua denarekin arreta distraitzeko.

Hori beti izan duzun helburu edo amets batean lan egitea izan daiteke. Zerbait berria ikasten murgiltzea. Zure burua tamainaren arabera trebetasun edo zaletasun berri bat probatzera bultzatzea. Edo, besterik gabe, gustuko duzun zerbait egitea.

Hala ere izan litekezure indargune eta ahulguneei begira. Zeintzuk dira zure dohainak eta trebetasunak? Nola erabil ditzakezu hauek bizitzan laguntzeko?

Edo, agian, zure bizitzako gauza zoragarri guztiak eskertzeko besterik ez da.

Kontua da, zertan zentratu aukeratzen duzun, egin. ziur positiboa dela. Eta ez egon gauza negatiboetan.

Noski, Netflix distrakzio handia izan daiteke epe laburrean norbaitengan pentsatzen uzten saiatzeko. Baina zure bizitza handiagoa, hobea eta indartsuagoa izateko eraikitzea eta moldatzea norbait ahazteko garuna garbitzeko modu askoz ere aberasgarriagoa da.

Hain egon zaitez zure baitan bilduta, ez duzula haientzako astirik.

Denborarekin konturatuko zara, berez, gero eta gutxiago nabaritzen hasiko zarela beste pertsonari buruz.

Ondorioz: nola egin garuna garbitu norbait ahazteko

Noiz aurrera egin eta norbaiten pentsamenduak atzean utzi nahi dituzu, orduan horretan laguntzeko teknikak daude.

Baina errealistan, denbora behar da guztiz ahazteko.

Agian zuk. 'Eternal sunshine on a spotless mind' filma ikusi al duzu? Bertan, hautsi den bikote bati elkarren oroitzapen guztiak ezabatzeko prozedura bat jasaten du, elkar ahazteko saiakera etsi batean.

Baina oroitzapen horien jakinduria gabe, eredu berdinak errepikatzen jarraitzen dute. elkarrengana itzultzea eta sufrimenduaren zikloa jarraitzea.

Nire kontua da behar ez duzun bitarteanNorbaitengan geldituz zeure burua torturatzea, ezta guztiz ezabatzea zure eginkizuna izan behar.

Daukagun esperientzia guztiak, garai hartan mingarriak izan arren, balio dute. Bizitzen, ikasi eta hazi egiten gaituen sakontasun aberatsari gehitzen diote.

Harremanen entrenatzaile batek ere lagun zaitzake?

Zure egoerari buruzko aholku zehatza nahi baduzu, Harremanetako entrenatzaile batekin hitz egitea oso lagungarria izan daiteke.

Esperientzia pertsonaletik badakit hori...

Duela hilabete batzuk, Relationship Hero-rekin harremanetan jarri nintzen adabaki gogorra pasatzen ari nintzela. nire harremana. Hainbeste denboraz nire pentsamenduetan galduta egon ondoren, nire harremanaren dinamikaren eta nola bideratu berriro bideratzeko ikuspegi paregabea eman zidaten.

Harremanen Heroiari buruz entzun ez baduzu, hau da. gunea, non oso trebatuta dauden harremanetako entrenatzaileek maitasun-egoera korapilatsu eta zailetan laguntzen dieten jendeari.

Minutu gutxitan harremanetarako entrenatzaile ziurtatu batekin konekta zaitezke eta zure egoerarako neurrira egindako aholkularitza jaso dezakezu.

Harrituta geratu nintzen nire entrenatzailea zein jatorra, enpatikoa eta benetan lagungarria izan zen.

Eman doako galdetegia hemen zuretzako entrenatzaile ezin hobearekin parekatzeko.

Gure pentsamenduei uhal bat jarri ahal izango bagenitu.

Zorionez, nire bihotz-mina zure onuragarria izan daiteke.

Hainbat teknika praktiko ikasi ditut, batera. Norbait ahazteko orduan egin eta ez egin guztiekin.

Beraz, murgil gaitezen.

Nola behartzen duzu zeure burua norbait ahaztera? Eman beharreko 10 urrats

1) Hartu denbora zure sentimenduak prozesatzeko

Badakit burutik kendu nahi dituzula, beraz, lehen urrats hau intuitiboa izan daiteke.

Baina da. abisu bat. Deitu itzazu urrunago joan aurretik. Eta hau da:

Zure sentimenduak lurperatu eta ez dira desagertzen, azalaren azpian ezkutatuta daude.

Errealitatez, gure emozioak alde batera utzi ahal izango ditugu denbora luzez. Beraiengandik ezkutatzeko saiakerak gerora itzuli eta ipurdian kosk egiteko ohitura du.

Galdetu besterik ez dago haustura baten ondoren bere burua errebote-harreman batean sartu den edonori — bakarrik, hondamendiagatik. 6 hilabeteren buruan adreilu tona bat bezala kolpatzen saihesten saiatzen ari ginen.

Mina saihestu nahi dugun neurrian, dagoeneko gainean dagoenean geure buruari sentitzeko baimena eman behar diogu.

Barkatu. Badakit txarto egiten duela. Batez ere, zure bizitzatik norbait ezabatzeak mina ezabatuko duela espero bazenu.

Hala ere, alde handia dago zure emozioak sentitzeko eta adierazteko espazioa sortzearen eta horiek murgiltzearen edo asetzearen artean.

Lehenengoa katartikoa daazken hau suntsitzailea den bitartean.

Utzi iezadazu nire datazio negargarrien katalogoko adibide bat:

Hasialdi bereziki txar batean, non bizi nintzen gizonak iruzur egin ninduen, egin nuen. neuretzat arau bat.

Etxetik kanpo ez nuela negar egingo erabaki nuen. Nire bizitzarekin aurrera egiten saiatuko nintzela eta ahalegina egingo nuela aurrera egiteko eta gauza berriak egiteko.

Baina nire buruari ere hitz eman nion saltoki osasuntsuetara joko nuela emozioen mendi errusiar guztiz naturala prozesatzen laguntzeko. etortzen ari ziren.

Nire tresna-tresnak parte hartzen du:

– Egunkaria egitea — gauzak paperean jartzeak pentsamenduak zure buruan etengabe ibiltzeari utzi diezaioke.

– Lagunekin edo senideei buruz hitz egitea. nola sentitu nintzen — beti dago zu entzuteko prest dagoen norbait.

– Meditazioa —, hain zuzen ere, lehengo maitasun bati buruzko etengabeko pentsamenduak geldiarazi nahian nengoela meditaziora jo nuen lehenik. Zure gogo amorratua berehala baretzen eta behar-beharrezkoa den isiltasuna aurkitzen laguntzen du.

Jakina, zuretzako ondoen zer funtzionatzen duen deskubri dezakezu. Baina kontua da, ez saiatu dena botilaratzen. Eman denbora eta espazioa zure emozioak aitortzeko.

2) Moztu kontaktua

Ez duzu oraindik ikusten edo hitz egiten duzun norbait ahaztuko. Horiek sare sozialetan jarraitzeagatik ere balio du.

Arrazoi on bat dago haustura baten ondoren aurrera jarraitu nahi duten pertsonek harremanik gabeko araura jotzeko.Hori da, sendatzeko eta horiek inplikatzen ez dituzten oroitzapen berriak sortzeko denbora ematen dizulako.

Urteetan, ohi edo ohizko garrarekin "lagun izaten" saiatzeko akatsa egin nuen. Eta badakizu zer aurkitu dudan:

Ez du funtzionatzen. Ez haietaz ahazten saiatzen bazara.

Ikaragarri zaila da zure buruari aurrera egiten uztea eta ez axola oraindik egoera mingarrietan jartzen zarenean.

Zure burua jarri behar duzu. lehenik.

Ahizkide batetik aurrera egin nahi baduzu, moztu kontaktua benetan gainditu arte. Lagun batekin maiteminduta bazaude eta ez bada elkarrenganako, ondo dago adiskidetasun horretatik alde egitea behar duzun denboran.

Norbaitekin zita batzuk izan bazenu baina ez bazenu ondo atera, hala ere, ezin dituzu burutik kendu, ez duzu zure burua piztu beharrik zure Instagram istorioetan agertzeko aukera emanez.

Batzuetan, blokeatzea eta ezabatzea izan daiteke norberaren buruaren forma egokiena. -arreta.

3) Aldatu zure ingurunea

Nire azken haustura handiaren ostean, nire ohia joan zenean, altzari guztiak mugitu nituen.

Ez dut exageratzen ari. Bera bere azken gauzak biltzera etorri ostean atea itxi zen unean esaten dudanean, Marie Kondoren berrantolaketa serio bat egiten hasi nintzen lanean.

Ez duzu gauzak izugarri aldatu behar. Baina funtzionatzen duela uste dudan arrazoia hauxe da:

1) a) aldaketa eta sentimendu bat sortzen laguntzen dizula.hasiera berria.

2) b) sentitzen pixka bat kontrolpean eta ordena sortzen ari zaren bezala.

Udaberriko garbiketa eta zure espazioa txukuntzea distrakzio eraikitzailea da. Energia berrietan ongietorria egiten ari zarela eta energia zaharra baztertzen ari zarela ematen du.

Ikusi garbitu, mugitu zure espazioa eta kendu pertsona honen momentuak edo oroigarriak.

Zure kentzea. mundu digitalera ere heda daiteke.

Agian mezu zaharrak ezabatu nahi dituzu eta telefonotik argazkiak kendu. Agian haien izena kontaktu-zerrendatik kendu nahi duzu.

4) Distraitu zaitez

Denbora gehiegi daukadanean gehiegi pentsatzen dut. Agian erlaziona zaitezke?

Orain ez da momentua ezin hobeto esertzeko eta pentsamenduek gainditzen zaituzten uzteko. Zure burua distraitu behar duzu.

Eta horretarako modu asko daude.

Ibilaldi bat ematera, musika entzun eta lagunekin egon. Egin gustuko dituzun gauzak: zaletasun edo kirol motaren bat izan, galerietara joatea, filmak irakurtzea edo filmak ikustea.

Baina norbaitez ahazten saiatzen ari zarenean, hobe da lanpetuta egotea.

Norbait buruan trabatuta geratzen zaigunean, gure munduaren erdigunea bihurtzen dugu azkenean.

Baina kalera irteteak eta haiek inplikatzen ez duten gauza dibertigarriak egiteak gogorarazten digu poztasun handia dagoela. haiekin zerikusirik ez duen aurkitu dezakezu.

Errepartiziorik gabeko zoritxarra gainditzen saiatzen ari bazara, jarri zure burua eta ezagutu edo hitzordu berri batekin.jendea.

Zure ohiarekin obsesionatzeari utzi nahi badiozu, atera zaitez eta sortu haiek inplikatzen ez duten oroitzapen berriak.

5) Atera emozioa zure oroitzapenetatik

Nire haustura batean, trikimailu polit hau ikasi nuen.

Paul Mckenna hipnotizatzailearen 'Nola konpontzen zure bihotz hautsia' liburuan irakurri nuen. Aurrera egiten laguntzen dizuten 'nola ahaztu norbaiten psikologia' partekatu zuen.

Norbait burutik kendu ezin dugunean gauzarik larrigarriena sarritan haiei buruz pentsatzean bizi ditugun emozio gainkargatuak izaten dira.

Arazoa ez da hainbeste pertsona hau buruan edukitzea, sortzen dituen sentimenduak baizik.

Azken finean, haiekin neutral sentituko bazina, berdin zaizu pentsatuko bazenu. haiei buruz. Eta axola ez izatea da ziurrenik ez liratekeela burura etorriko esan nahi duena.

Beraz, pertsona honen pentsamenduetatik sentitzen duzun emozioa kentzen ikasteak lagun zaitzake haiek ahazten.

Hona hemen teknika:

1) Pentsa pertsona honekin pasa duzun denbora batean

Hackspirit-en erlazionatutako istorioak:

2) Horrela gogoan duzun memoria errepikatzen duzu, eszenatik kendu zeure burua. Beraz, han egongo bazina bezala bizi baino, txikiagotu eta beha ezazu argazki bat balitz bezala eta goitik ikusten ari bazara. Jarraitu txikiagotu eszenaren gainean intentsitate emozional gutxiago sentitu arte.

3) Orain, eszena ikusi beharrean.kolorez, irudikatu zuri-beltzean. Jarrai ezazu zure irudimenari kolore guztiak xukatzen uzten irudia garden bihurtu arte.

Ideia da zure memoria birkodetzea eta pertsona honen inguruan sentitzen duzun intentsitate emozionala kentzea.

Zure burua urrunduz hirugarren pertsonatik behatzeko, zuzenean eszenan sartu beharrean, eta kolorea kentzen, sentimendu horiek gutxitzen laguntzen du.

Egin hau norbaitekin amets egiten ikusten duzun bakoitzean. .

Nola ezabatu oroitzapen bat? Errealitatea da ziurrenik ezin duzula. Baina mingarri gutxiago egin dezakezu haren intentsitatea diluituz.

6) Ariketa sinple honekin sortzen diren pentsamenduak azkar gelditu. zuregandik ihes egingo dizute.

Ahaleginak egin arren, litekeena da ahaztu nahi duzun pertsonari buruz pentsatzen hasi zarela konturatzea.

Horrek esan nahi du erraza dela. pentsamendu obsesibo eta errepikakorrean trabatuta mantentzen zaituen begizta batean harrapatzeko.

Haiei buruz ahaztu nahi badituzu, zure irudimena zure etsaia izan daiteke.

Izan ere, baldintza bat dago. aphantasia deitzen zaio, non pertsona batzuk beren irudimenean gauzak ikusteko gai ez diren.

Ondorioz, adimen-begirik ez duten pertsonak, normalean, askoz hobeak dira aurrera egiten. Badirudi gure buruan sortzen ditugun irudiek itsatsita egon gaitezkeelairagana erreproduzitzen dugu.

Lisatu beharrean, garrantzitsua da pertsona honen pentsamendu iheskorrak kentzea, haiek nabaritzen dituzun bakoitzean.

Jarri goma bat edo ile-lotura elastiko bat eskumuturraren inguruan. eta zure gogoa noraezean joan dela konturatu bezain laster, astiro-astiro goma-banda.

Ekintza sadomasokista bat izan beharrean, oraingo momentuan ainguratzeko modu fisiko bat izan nahi du.

Zure gorputzaren eta adimenaren seinalea da izaten ari zinen pentsamendua alde batera uzteko eta arreta orainera itzultzeko.

Trumu oso sinplea dirudi, baina benetan funtzionatzen duela agintzen dizut.

7) Indartu zure buruaren maitasuna

Norbait azkar ahazten saiatzen ari zarenean, erraza da frustrazioa izatea eta baita ezintasuna sentitzea.

Nik nahi dut. iradoki zerbait ezberdina egitea.

Ordeztu pertsona honen pentsamenduak zeure buruari buruzko pentsamenduekin. Trukatu pertsona honenganako maitasun edo desio sentimenduak zure buruaren maitasunarekiko arreta handiagoarekin.

Munduan ezaguna den Rudá Iandê xamanarengandik ikasi dudan zerbait da. Berak irakatsi zidan maitasuna eta intimitatea aurkitzeko bidea ez dela kulturalki baldintzatuta sinestea.

Rudák doako bideo hunkigarri honetan azaltzen duenez, gutako askok maitasuna era toxikoan jazartzen dugu, zeren eta. ez dugu irakatsi gure burua nola maitatzen lehenik.

Beraz, pertsona hori gabe aurrera egin nahi baduzu, honekin hastea gomendatuko nuke.zeure burua lehenik eta Rudáren aholku ikaragarria hartuz.

Hona hemen doako bideorako esteka beste behin

8) Barkamena praktikatu

Bizitzaren gertaera sumingarria da saiatzen ditugun gauzak eta urrundu gure buruan eta bizitzan are gehiago txertatzeko ohitura gaiztoa dugu.

Hori energia ematen diogulako da.

Horetatik kentzeko borroka da kargatzen eta mantentzen duena. bizirik dago. Horrekin bukatzeko dugun etsipenak nahi gabe elikatzen amaitzen du.

Neutralitateak eta onarpenak ahalbidetzen dute gauzak esfortzurik gabe irteten gure bizitzatik, behartu beharrik gabe.

Pertsonei dagokienez, iruditzen zait. barkamena betirako uzteko modurik onena da.

Haserrea, tristura edo etsipena bezalako emozio indartsuek litekeena da norbaitengan pentsatzeko ziklo batean blokeatuta mantentzea.

Horregatik sentitzea. zure sentimenduak saltatu ezin dituzun prozesuaren urrats garrantzitsu bat da.

Haiek eta zeure burua barkatzen ikasteak sendatzea dakar, pentsamenduak askatzen lagunduko dizuna.

Batzuetan horrek hartzea esan nahi du. arrosa koloreko betaurrekoetatik kendu eta zure buruarekin benetakoa izatea.

Haien akatsak eta zureak aitortzea, eta denok gizaki akatsak garela onartzea, besterik gabe, ahal dugun onena egiten ari garela, baina ez beti ongi ateratzen.

Batzuetan pentsa liteke ez dagoela ezer barkatzeko. Baina egia da batzuetan egoera dela barkatu behar duguna, eta ezta ere