Думаю, все мы в тот или иной момент мечтали о кнопке перезагрузки памяти.

Неловкий момент, о котором мы не хотим вспоминать, или болезненный опыт, от которого мы хотели бы избавиться.

Возможно, наиболее сложными из всех являются люди, которых мы так отчаянно хотим стереть.

Те, кто нас подвел, оставил чувство отверженности, причинил глубокую душевную боль или даже просто те, кого мы не можем выбросить из головы, и это сводит нас с ума.

Но это не значит, что не существует практических и эффективных мер, которые вы можете предпринять, чтобы изгнать их из своего мозга.

Вот как промыть себе мозги, чтобы забыть кого-то.

Можете ли вы натренировать свой разум, чтобы забыть кого-то?

Иногда мне кажется, что я - королева расставаний. Временами мне кажется, что душевная боль преследует меня повсюду.

Говорят, что лучше любить и потерять, чем не любить вообще. Хотя я согласна, в минуты горя потеря может показаться непреодолимой.

И это становится в миллион раз хуже, если мучить себя мыслями о них.

Иногда я сам создаю себе не меньшие страдания, постоянно думая о влюбленности, которой у меня не может быть.

Я буквально несколько месяцев подряд мечтала о парне, которому я не нравлюсь.

Если бы мы только могли надеть поводок на наши мысли.

К счастью, моя душевная боль может быть вам на пользу.

Я узнал несколько практических приемов, а также все "за" и "против", когда речь идет о том, чтобы забыть кого-то.

Так что давайте погрузимся.

Как заставить себя забыть кого-то? 10 шагов, которые нужно сделать

1) Выделите время для обработки своих чувств

Я знаю, что вы хотите выбросить их из головы, поэтому этот первый шаг может показаться нелогичным.

Но это предупреждение. Назовите это отказом от ответственности, прежде чем мы пойдем дальше. И оно таково:

Похороните свои чувства, и они не исчезнут, а просто спрячутся под поверхностью.

В реальности мы можем игнорировать свои эмоции только до тех пор, пока они не исчезнут. Любая попытка спрятаться от них имеет обыкновение возвращаться позже и кусать вас за задницу.

Просто спросите любого, кто когда-либо бросался в новые отношения после разрыва - только для того, чтобы опустошение, от которого они пытались увернуться, обрушилось на них как тонна кирпичей через 6 месяцев.

Как бы мы ни хотели избежать боли, когда она уже настигает нас, мы должны дать себе разрешение почувствовать ее.

Мне жаль. Я знаю, что это отстой. Особенно если вы надеялись, что вычеркнув кого-то из своей жизни, вы сотрете боль.

Однако есть большая разница между созданием пространства для того, чтобы чувствовать и выражать свои эмоции, и потаканием или потворством им.

Первое является катарсическим, а второе - разрушительным.

Позвольте мне привести вам пример из моего собственного каталога неудачных знакомств:

Во время особенно тяжелого разрыва, когда мужчина, с которым я жила, изменил мне, я установила для себя правило.

Я решила, что не буду плакать вне дома, что постараюсь жить дальше и прилагать усилия, чтобы двигаться вперед и делать новые вещи.

Но я также пообещала себе, что обращусь к здоровым средствам, чтобы помочь себе справиться с совершенно естественными американскими горками эмоций, которые нахлынули на меня.

Мой собственный инструментарий включает в себя:

- Ведение дневника - фиксирование мыслей на бумаге может остановить бесконечный круговорот мыслей в голове.

- Говорить с друзьями или родственниками о своих чувствах - всегда есть кто-то, кто готов тебя выслушать.

- Медитация - когда я пыталась остановить непрекращающиеся мысли о бывшей любви, я впервые обратилась к медитации. Она помогает мгновенно успокоить свой бешеный ум и обрести столь необходимую неподвижность.

Очевидно, что вы сами можете определить, что лучше всего подходит именно вам. Но главное - не пытайтесь запереть все это в бутылке. Дайте себе время и пространство, чтобы признать свои эмоции.

2) Разрезанный контакт

Вы не забудете человека, с которым до сих пор видитесь или разговариваете. Это относится и к слежению за ним в социальных сетях.

Есть веская причина, по которой люди, желающие жить дальше после расставания, прибегают к правилу "не связываться". Это потому, что это дает вам время, чтобы исцелиться и создать новые воспоминания, не связанные с ним.

В течение многих лет я совершала ошибку, пытаясь "остаться друзьями" с бывшим или бывшей пассией. И знаете, что я обнаружила:

Это не работает. Не в том случае, если вы пытаетесь забыть о них.

Невероятно сложно позволить себе двигаться дальше и больше не беспокоиться, когда вы по-прежнему попадаете в болезненные ситуации.

Вы должны ставить себя на первое место.

Если вы хотите покончить с бывшим, прекратите общение с ним до тех пор, пока вы его не разлюбите. Если вы влюбились в друга, но он не отвечает вам взаимностью, это нормально - отойти от этой дружбы на столько, на сколько вам нужно.

Если у вас было несколько свиданий с кем-то, но ничего не вышло, но вы все еще не можете выбросить его из головы, не нужно запускать себя, позволяя ему появляться в ваших историях Instagram.

Иногда блокировка и удаление могут быть наиболее подходящей формой ухода за собой.

3) Измените свое окружение

После моего последнего крупного разрыва, когда мой бывший съехал, я переставила всю мебель.

Я не преувеличиваю, когда говорю, что как только закрылась дверь после его прихода за последними вещами, я приступила к серьезной реорганизации по методу Мари Кондо.

Вам не нужно кардинально менять ситуацию. Но причина, по которой я считаю, что это работает, заключается в том, что это помогает вам:

1) a) создать перемены и ощущение нового начала.

2) б) чувствовать себя немного более контролируемым и как будто вы создаете порядок.

Весенняя уборка и приведение в порядок своего пространства - это конструктивное отвлечение. Вы как будто приветствуете новую энергию и изгоняете старую.

Устройте уборку, переберитесь в своем пространстве и уберите предметы или напоминания об этом человеке.

Ваше избавление от них может распространиться и на цифровой мир.

Может быть, вы хотите удалить старые сообщения, фотографии с телефона, а может, просто убрать их имя из списка контактов.

4) Отвлекитесь

Когда у меня слишком много свободного времени, я слишком много думаю. Может быть, вы понимаете?

Сейчас не время сидеть в идеале и позволять мыслям захлестнуть вас. Вам нужно отвлечься.

И для этого существует множество способов.

Гуляйте, слушайте музыку, общайтесь с друзьями. Занимайтесь тем, что вам нравится - будь то хобби или спорт, посещение галерей, чтение или просмотр фильмов.

Но когда вы пытаетесь забыть о ком-то, лучше не отвлекаться.

Когда кто-то застревает в нашей голове, мы делаем его центром нашего мира.

Но прогулки и развлечения, не связанные с ними, напоминают нам о том, что есть много радости, которая не имеет к ним никакого отношения.

Если вы пытаетесь преодолеть безответную влюбленность, выходите на улицу и встречайтесь с новыми людьми.

Если вы хотите перестать зацикливаться на своем бывшем, выходите на улицу и создавайте новые воспоминания, не связанные с ним.

5) Извлеките эмоции из своих воспоминаний

Во время одного из разрывов отношений я научился одному очень изящному приему.

Я прочитала об этом в книге гипнотизера Пола Маккенны "Как починить разбитое сердце". Он поделился некоторыми советами по психологии "как забыть человека", которые помогают двигаться вперед.

Когда мы не можем выбросить кого-то из головы, самое мучительное - это эмоции, которые мы испытываем при мысли о нем.

Проблема не столько в наличии этого человека в вашей голове, сколько в чувствах, которые он вызывает.

В конце концов, если бы вы относились к ним нейтрально, вам было бы все равно, думаете ли вы о них. А отсутствие заботы означает, что они, скорее всего, вообще не придут вам на ум.

Поэтому научиться отделять эмоции, которые вы испытываете, от мыслей об этом человеке может помочь вам забыть его.

Вот техника:

1) Вспомните время, которое вы провели с этим человеком

Связанные истории от Hackspirit:

2) По мере воспроизведения воспоминания в уме, удаляйте себя от сцены. Вместо того чтобы переживать ее так, как будто вы там находитесь, уменьшите масштаб и наблюдайте за ней так, как будто это фотография, и вы смотрите на нее сверху. Продолжайте уменьшать масштаб, пока не почувствуете меньший эмоциональный накал от этой сцены.

3) Теперь, вместо того чтобы видеть сцену в цвете, представьте ее в черно-белом варианте. Продолжайте позволять своему воображению выводить все цвета, пока картина не станет прозрачной.

Идея заключается в том, чтобы перекодировать вашу память и устранить эмоциональную интенсивность, которую вы испытываете по отношению к этому человеку.

Дистанцирование, когда вы наблюдаете за происходящим от третьего лица, а не вводите себя непосредственно в сцену и убираете цвет, помогает минимизировать эти чувства.

Делайте это всякий раз, когда вы обнаружите, что мечтаете о ком-то.

Как стереть воспоминание? Реальность такова, что вы, скорее всего, не сможете. Но вы можете сделать его менее болезненным, ослабив его интенсивность.

6) Быстро останавливайте возникающие о них мысли с помощью этого простого упражнения

Поскольку вы человек, а не робот, ваши мысли могут убегать от вас.

Несмотря на все ваши усилия, вы, скорее всего, поймете, что начали думать о том самом человеке, которого пытаетесь забыть.

Это означает, что легко попасть в петлю, в которой вы застрянете в навязчивом и повторяющемся мышлении.

Если вы хотите забыть о них, ваше воображение может стать вашим врагом.

В действительности, существует состояние, называемое афантазией, когда некоторые люди не способны визуализировать вещи в своем воображении.

Как следствие, люди, у которых нет ума, обычно гораздо лучше умеют двигаться дальше. Похоже, картины, которые мы создаем в своем сознании, могут заставить нас застрять, когда мы переигрываем прошлое.

Вместо того чтобы потакать, важно отсекать мысли об этом человеке всякий раз, когда вы их замечаете.

Наденьте на запястье резинку или какую-нибудь резинку для волос и, как только вы поймете, что ваши мысли ушли в сторону, слегка потяните за резинку.

Это не садомазохистский акт, а физический способ вернуть вас в настоящий момент.

Это сигнал вашего тела и разума, чтобы отбросить мысли, которые вас занимали, и вернуть внимание в настоящее.

Может показаться, что это очень простой прием, но я обещаю, что он действительно работает.

7) Укрепите свою любовь к себе

Когда вы пытаетесь быстро забыть кого-то, легко расстроиться и даже почувствовать себя беспомощным.

Я хочу предложить сделать что-то другое.

Замените мысли об этом человеке на мысли о себе. Замените чувство любви или желания к этому человеку на большее внимание к собственной любви к себе.

Этому я научился у всемирно известного шамана Руда Ианде. Он научил меня тому, что путь к любви и близости лежит не через то, во что нас заставили верить культурные традиции.

Как объясняет Руда в этом потрясающем бесплатном видео, многие из нас преследуют любовь токсичным способом, потому что нас не научили любить в первую очередь самих себя.

Поэтому, если вы хотите двигаться вперед без этого человека, я бы посоветовала начать с себя и последовать невероятному совету Руды.

Вот еще раз ссылка на бесплатное видео

8) Практикуйте прощение

Это раздражающий факт жизни, что вещи, которые мы пытаемся оттолкнуть, имеют неприятную привычку еще больше внедряться в наше сознание и жизнь.

Это потому, что мы даем ему энергию.

Борьба за избавление от него заряжает его и поддерживает в нем жизнь. Наше отчаянное желание покончить с ним в итоге непроизвольно подпитывает его.

Нейтральность и принятие позволяют вещам более легко уходить из нашей жизни без необходимости их принуждать.

Когда дело касается людей, я считаю, что прощение - это лучший способ отпустить их навсегда.

Сильные эмоции, такие как гнев, печаль или разочарование, скорее всего, будут удерживать вас в замкнутом круге мыслей о ком-то.

Вот почему ощущение своих чувств - это важный этап процесса, который нельзя пропускать.

Научившись прощать их и себя, вы исцелитесь, что поможет вам избавиться от мыслей о них.

Иногда это означает снять розовые очки и быть честным с самим собой.

Признавая их недостатки и свои собственные, и принимая, что все мы несовершенные человеческие существа, просто делающие все, что в наших силах - но не всегда все получается правильно.

Иногда вы можете подумать, что прощать нечего, но правда в том, что иногда прощать нужно не человека, а ситуацию.

Мы должны простить жизнь за то, что все сложилось не так, как мы хотели. Мы должны простить себя за то, что чувствуем то, что чувствуем. Мы должны простить другого человека за то, что он отверг нас, предал нас или причинил нам боль, что бы он ни сделал.

Безусловно, это процесс, и обычно он не происходит в одночасье.

Но, как говорится, "противоположность любви - не ненависть, а безразличие". Если вы хотите по-настоящему освободиться от кого-то - простите его.

9) Выберите историю, которая служит вам

Я всегда считал концепцию правды захватывающей.

Когда я был моложе, я был слегка одержим желанием узнать правду. Я относился к ней так, как будто это одна неоспоримая универсальная вещь.

Но чем старше я становлюсь, тем больше понимаю, что на самом деле это не так.

Конечно, когда речь идет о каких-либо субъективных человеческих эмоциях, единой истины не существует.

Один из самых болезненных аспектов решения проблем, когда они складываются не так, как нам хотелось бы, - это бесконечные вопросы "почему?".

Почему они так поступили? Почему я им не нужен? Почему они не чувствуют того, что чувствую я? Почему они предали меня? Почему они бросили меня? Почему они разлюбили меня? Почему они так со мной обращаются?

На каких бы "причинах" мы ни зацикливались, мы вряд ли когда-нибудь узнаем правду. Потому что правда слишком сложна, чтобы ее не существовало.

Вместо этого мы придумываем бесконечное количество возможных сценариев, за которые хватаемся, но, проигрывая в уме эти болезненные истории, мы создаем еще больше боли и страданий.

Поэтому, если нет возможности узнать правду, я думаю, что лучше создать правду, которая будет служить вам.

Позвольте мне объяснить:

Я не говорю, что нужно заблуждаться или активно лгать себе. Я говорю, что нужно найти историю, которая вам нравится, и придерживаться ее. Уточните свою историю в собственной голове.

Эта правда может звучать так: "Сейчас это больно, но в долгосрочной перспективе это к лучшему. Мы когда-то делили любовь вместе, но пришло время двигаться дальше".

Не создавайте еще большую боль, сомневаясь в себе и задаваясь вопросом, правильно ли вы поступили или нет.

Позвольте своим чувствам направлять вас. Найдите историю, которая поможет вам исцелиться и почувствовать себя лучше. Затем расскажите ее себе.

Лично мне даже нравится ежедневно записывать эту историю в дневник, пока эмоции, которые я испытываю по отношению к кому-то, не начнут рассеиваться.

10) Сосредоточьтесь на своем личном развитии

Если вы хотите перестать думать о ком-то, обратите свои мысли на себя.

Сейчас самое время отвлечься на то, что для вас важно в жизни.

Это может быть работа над целью или мечтой, которая у вас всегда была. Погружение в изучение чего-то нового. Толчок к тому, чтобы попробовать себя в новом умении или хобби для размера. Или просто занятие тем, что вам нравится.

Это также может быть изучение ваших сильных и слабых сторон. Каковы ваши таланты и навыки? Как вы можете использовать их, чтобы помочь себе в жизни?

А может быть, это просто благодарность за все прекрасное, что есть в вашей жизни.

Главное, на чем бы вы ни решили сосредоточиться, убедитесь, что это позитив. И не зацикливайтесь на негативных вещах.

Конечно, Netflix может быть отличным краткосрочным отвлекающим средством, чтобы попытаться перестать думать о ком-то. Но строить и формировать свою жизнь, чтобы стать больше, лучше и сильнее - это гораздо более полезный способ промыть себе мозги, чтобы забыть кого-то.

Будьте настолько погружены в себя, что у вас не останется времени на них.

Со временем вы обнаружите, что естественным образом начинаете замечать все меньше и меньше в другом человеке.

В заключение: Как промыть себе мозги, чтобы забыть кого-то

Когда вы хотите двигаться дальше и оставить мысли о ком-то позади, существуют техники, которые могут помочь вам в этом.

Но в реальности может потребоваться время, чтобы полностью забыть их.

Может быть, вы смотрели фильм "Вечное солнце на безупречный ум"? В нем пара, которая рассталась, проходит процедуру стирания всех воспоминаний друг о друге в отчаянной попытке забыть друг друга.

Но без мудрости этих воспоминаний они продолжают повторять одни и те же схемы, возвращаясь друг к другу и продолжая свой цикл страданий.

Я хочу сказать, что хотя вам не нужно мучить себя, зацикливаясь на ком-то, вы также не должны делать своей миссией полное его стирание.

Все переживания, которые мы имеем, независимо от того, насколько болезненными они были в то время, являются действительными. Они добавляют богатую глубину, которая заставляет нас жить, учиться и расти через то, через что мы проходим.

Может ли тренер по отношениям помочь и вам?

Если вам нужен конкретный совет по вашей ситуации, очень полезно поговорить с тренером по отношениям.

Я знаю это из личного опыта...

Несколько месяцев назад я обратилась в компанию Relationship Hero, когда у меня был сложный период в отношениях. После того, как я так долго была потеряна в своих мыслях, они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений и о том, как вернуть их в нормальное русло.

Если вы еще не слышали о компании Relationship Hero, то это сайт, где высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям преодолевать сложные и трудные любовные ситуации.

Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным тренером по отношениям и получить индивидуальный совет для вашей ситуации.

Я была потрясена тем, насколько добрым, сочувствующим и искренне полезным был мой тренер.

Пройдите бесплатный тест здесь, и вам подберут идеального для вас тренера.