Luulen, että me kaikki olemme toivoneet muistin nollauspainiketta jossain vaiheessa.

Nolo hetki, jota emme halua muistella, tai tuskallinen kokemus, josta haluaisimme päästä eroon.

Ehkä kaikkein haastavinta ovat ihmiset, jotka haluamme niin epätoivoisesti poistaa.

Ne, jotka ovat pettäneet meidät, jättäneet meidät hylätyksi, aiheuttaneet syvää sydänsurua ja tuskaa, tai vain ne, joita emme saa pois päästämme ja jotka tekevät meidät hulluiksi.

Okei, ei ehkä ole olemassa taikakytkintä, joka sammuttaisi ajatukset niistä, mutta se ei tarkoita, ettetkö voisi ryhtyä käytännöllisiin ja tehokkaisiin toimiin niiden karkottamiseksi aivoista.

Näin voit aivopestä itsesi unohtamaan jonkun.

Voiko mielen kouluttaa unohtamaan jonkun?

Joskus luulen, että olen erokuningatar. Joskus on tuntunut siltä, että sydänsuru seuraa minua.

Sanotaan, että on parempi rakastaa ja menettää kuin olla rakastamatta lainkaan. Vaikka olenkin samaa mieltä, surun hetkinä menetys voi tuntua ylivoimaiselta.

Sitä pahentaa miljoona kertaa se, että kidutat itseäsi ajatuksilla heistä.

Todellisuudessa turhautumista ei aina aiheuta myöskään pitkäaikainen suhde. Joskus aiheutan itselleni yhtä paljon kärsimystä ajattelemalla jatkuvasti ihastusta, jota en voi saada.

Olen kirjaimellisesti viettänyt kuukausia haaveillen miehestä, joka ei pidä minusta takaisin.

Kunpa voisimme vain laittaa ajatuksemme talutushihnaan.

Onneksi sydänsuruni voi olla eduksesi.

Olen oppinut useita käytännöllisiä tekniikoita sekä kaikki mitä tehdä ja mitä ei tehdä, kun on kyse jonkun unohtamisesta.

Joten sukelletaan asiaan.

Miten pakotat itsesi unohtamaan jonkun? 10 askelta, jotka kannattaa ottaa käyttöön

1) Varaa aikaa tunteiden käsittelyyn

Tiedän, että haluat heidät pois mielestäsi, joten tämä ensimmäinen askel voi tuntua vastenmieliseltä.

Mutta se on varoitus. Kutsukaa sitä vastuuvapauslausekkeeksi ennen kuin menemme pidemmälle. Ja se on tämä:

Jos hautaat tunteesi, ne eivät katoa, vaan ne ovat vain piilossa pinnan alla.

Realistisesti ajateltuna emme voi olla välittämättä tunteistamme kovinkaan kauan. Kaikilla yrityksillä piiloutua niiltä on tapana palata myöhemmin takaisin ja purra sinua perseeseen.

Kysykää vain keneltä tahansa, joka on koskaan heittäytynyt eron jälkeen uuteen suhteeseen - vain siksi, että se tuho, jota he yrittivät väistää, iskee heihin kuin tiilitonni 6 kuukautta myöhemmin.

Niin paljon kuin haluammekin välttää kipua, kun se on jo yllämme, meidän on annettava itsellemme lupa tuntea se.

Olen pahoillani. Tiedän, että se on syvältä. Etenkin jos toivoit, että jonkun poistaminen elämästäsi poistaisi kivun.

On kuitenkin suuri ero sen välillä, että luot tilaa tunteillesi ja ilmaiset tunteitasi, ja sen välillä, että heittäydyt tai hemmottelet niitä.

Ensimmäinen on katarttista, kun taas jälkimmäinen on tuhoisaa.

Annan sinulle esimerkin omasta katastrofaalisesta deittailustani:

Erään erityisen pahan eron aikana, jolloin mies, jonka kanssa asuin, petti minua, tein itselleni säännön.

Päätin, etten itke kodin ulkopuolella, että yritän jatkaa elämääni ja pyrin etenemään eteenpäin ja tekemään uusia asioita.

Lupasin itselleni myös, että käyttäisin terveellisiä keinoja, jotka auttaisivat minua käsittelemään täysin luonnollista tunteiden vuoristorataa.

Oma työkalupakkini oli mukana:

- Päiväkirjan pitäminen - asioiden kirjoittaminen paperille voi estää ajatuksia pyörimästä loputtomasti päässäsi.

- Puhuin tunteistani ystäville tai perheelle - aina löytyy joku, joka on valmis kuuntelemaan.

- Meditaatio - itse asiassa ensimmäisen kerran turvauduin meditaatioon, kun yritin lopettaa entiseen rakkauteeni liittyvät jatkuvat ajatukset. Se auttaa välittömästi rauhoittamaan kiihkeän mielen ja löytämään kaivattua hiljaisuutta.

Voit tietysti selvittää, mikä toimii sinulle parhaiten, mutta pääasia on, että älä yritä sulkea kaikkea itseesi. Anna itsellesi aikaa ja tilaa tunnustaa tunteesi.

2) Katkaise kontakti

Et unohda ihmistä, jota näet yhä tai jonka kanssa puhut. Tämä koskee myös sitä, että seuraat häntä sosiaalisessa mediassa.

On hyvä syy siihen, että ihmiset, jotka haluavat jatkaa elämäänsä eron jälkeen, turvautuvat yhteydenpidon kieltämiseen, koska se antaa aikaa parantua ja luoda uusia muistoja, joihin ei liity häntä.

Vuosien ajan tein sen virheen, että yritin "pysyä ystävänä" exän tai entisen liekkini kanssa. Ja tiedättehän, mitä sain selville:

Se ei toimi, jos yrität unohtaa heidät.

On uskomattoman haastavaa sallia itsesi siirtyä eteenpäin etkä enää välitä, kun asetat itsesi edelleen tuskallisiin tilanteisiin.

Sinun on asetettava itsesi etusijalle.

Jos haluat jatkaa elämääsi exästäsi, katkaise yhteydenpito, kunnes olet todella päässyt hänestä yli. Jos olet ihastunut ystävään, mutta se ei ole vastavuoroista, on ihan ok ottaa etäisyyttä ystävyyteen niin kauan kuin haluat.

Jos sinulla oli muutamat treffit jonkun kanssa, mutta se ei toiminut, mutta et silti saa häntä pois mielestäsi, sinun ei tarvitse laukaista itseäsi antamalla hänen ilmestyä Instagram-tarinoihisi.

Joskus estäminen ja poistaminen voi olla sopivin itsehoidon muoto.

3) Muuta ympäristöäsi

Viimeisimmän suuren eron jälkeen, kun exäni muutti pois, siirsin kaikki huonekalut ympäriinsä.

En liioittele, kun sanon, että heti kun ovi sulkeutui sen jälkeen, kun hän tuli hakemaan viimeiset tavaransa, aloin tehdä kunnon Marie Kondo-järjestelyn.

Sinun ei tarvitse muuttaa asioita dramaattisesti, mutta mielestäni se toimii siksi, että se auttaa sinua:

1) a) luoda muutosta ja uuden alun tunnetta.

2) b) voit tuntea olevasi hieman paremmin hallinnassa ja luoda järjestystä.

Kevätsiivous ja tilojen siistiminen on rakentavaa häiriötekijää. Tuntuu kuin toivottaisit tervetulleeksi uuden energian ja karkottaisit vanhan energian.

Tee tyhjennys, siirrä tilasi ja poista muistot tai muistutukset tästä henkilöstä.

Niiden siivoaminen voi ulottua myös digitaaliseen maailmaan.

Ehkä haluat poistaa vanhoja viestejä ja kuvia puhelimestasi tai vain poistaa heidän nimensä yhteystietoluettelostasi.

4) Häiritse itseäsi

Kun minulla on liikaa aikaa, ajattelen liikaa. Ehkä sinä voit samaistua?

Nyt ei ole oikea aika istua ihanteellisesti ja antaa ajatusten vallata sinut. Sinun täytyy harhauttaa itsesi.

Ja siihen on monia tapoja.

Käy kävelyllä, kuuntele musiikkia ja hengaile ystävien kanssa. Tee asioita, joista nautit - olipa se sitten jokin harrastus tai urheilu, gallerioissa käyminen, lukeminen tai elokuvien katselu.

Mutta kun yrität unohtaa jonkun, on parempi pitää kiirettä.

Kun joku on juuttunut päähämme, teemme hänestä lopulta maailmamme keskipisteen.

Mutta se, että lähdemme ulos ja teemme hauskoja asioita, joihin he eivät liity, muistuttaa meitä siitä, että on paljon iloa, jolla ei ole mitään tekemistä heidän kanssaan.

Jos yrität päästä yli vastikkeettomasta ihastuksesta, mene ulos ja tapaa tai tapaile uusia ihmisiä.

Jos haluat lopettaa exäsi pakkomielteen, mene ulos ja luo uusia muistoja, joihin hän ei liity.

5) Tyhjennä muistot tunteista.

Erään eron aikana opin tämän todella hienon tempun.

Luin sen hypnotisoija Paul Mckennan kirjasta 'How to mend your broken heart' (Kuinka korjata särkynyt sydämesi). Hän kertoi joitakin 'miten unohtaa joku psykologisia asioita', jotka auttavat sinua pääsemään eteenpäin.

Ahdistavinta, kun emme saa jotakuta pois päästämme, on usein se, miten voimakkaita tunteita koemme, kun ajattelemme häntä.

Ongelma ei ole niinkään se, että sinulla on tämä henkilö mielessäsi, vaan sen aiheuttamat tunteet.

Jos suhtautuisit niihin neutraalisti, et välittäisi, jos ajattelisit niitä. Ja juuri välittämättä jättäminen tarkoittaa sitä, että ne eivät todennäköisesti tulisi mieleesi alun alkaenkaan.

Jos siis opit poistamaan tunteet ajatuksistasi, joita tunnet tästä henkilöstä, se voi auttaa sinua unohtamaan hänet.

Tässä on tekniikka:

1) Ajattele aikaa, jonka olet viettänyt tämän henkilön kanssa.

Aiheeseen liittyviä tarinoita Hackspiritistä:

2) Kun toistat muistoa mielessäsi, poista itsesi kohtauksesta. Sen sijaan, että kokisit sen ikään kuin olisit itse paikalla, zoomaa ulospäin ja tarkkaile sitä ikään kuin se olisi kuva ja katselisit sitä ylhäältä päin. Jatka zoomaamista, kunnes tunnet, että kohtaus ei ole enää niin voimakas.

3) Sen sijaan, että näkisit kohtauksen värillisenä, kuvittele se nyt mustavalkoisena. Anna mielikuvituksesi tyhjentää kaikki värit, kunnes kuva muuttuu läpinäkyväksi.

Tarkoituksena on koodata muistisi uudelleen ja poistaa tunneintensiteetti, jota tunnet tämän henkilön ympärillä.

Etäännyttäminen niin, että tarkastelet tilannetta kolmannesta persoonasta käsin sen sijaan, että asettaisit itsesi suoraan kohtaukseen ja ottaisit värin pois, auttaa minimoimaan nämä tunteet.

Tee näin aina, kun huomaat haaveilevasi jostakusta.

Miten muiston voi pyyhkiä pois? Todellisuudessa sitä ei luultavasti voi pyyhkiä pois, mutta sen voi tehdä vähemmän kivuliaaksi laimentamalla sen voimakkuutta.

6) Pysäytä nopeasti niistä nousevat ajatukset tällä yksinkertaisella harjoituksella.

Koska olet ihminen etkä robotti, ajatuksesi karkaavat sinulta.

Parhaista yrityksistäsi huolimatta huomaat todennäköisesti, että olet alkanut ajatella juuri sitä henkilöä, jonka yrität unohtaa.

Tämä tarkoittaa, että on helppo jäädä kiinni silmukkaan, joka pitää sinut jumissa pakkomielteisessä ja toistuvassa ajattelussa.

Jos haluat unohtaa ne, mielikuvituksesi voi olla vihollisesi.

Itse asiassa on olemassa tila nimeltä afantasia, jossa jotkut ihmiset eivät pysty kuvittelemaan asioita mielikuvituksessaan.

Tämän seurauksena ihmiset, joilla ei ole mielenmaisemaa, pystyvät yleensä paljon paremmin etenemään eteenpäin. Vaikuttaa siltä, että mielessämme luodut kuvat voivat pitää meidät jumissa, kun toistamme menneisyyttä.

Sen sijaan, että hemmottelet itseäsi, on tärkeää katkaista tätä henkilöä koskevat ajatukset aina, kun huomaat ne.

Laita ranteesi ympärille kuminauha tai jonkinlainen joustava hiuslenkki, ja heti kun huomaat, että mielesi on ajautunut muualle, nykäise kuminauhaa varovasti.

Sen sijaan, että se olisi jonkinlainen sadomasokistinen teko, sen on tarkoitus olla fyysinen tapa ankkuroida sinut takaisin nykyhetkeen.

Se on kehosi ja mielesi merkki siitä, että sinun on hylättävä ajatuksesi ja palautettava huomiosi takaisin tähän hetkeen.

Se saattaa kuulostaa yksinkertaiselta tempulta, mutta lupaan, että se todella toimii.

7) Vahvista itserakkauttasi

Kun yrität unohtaa jonkun nopeasti, on helppo turhautua ja tuntea olosi jopa avuttomaksi.

Haluan ehdottaa jotain erilaista.

Vaihda ajatukset tästä henkilöstä ajatuksiin itsestäsi. Vaihda rakkauden tai halun tunteet tätä henkilöä kohtaan suurempaan huomion kiinnittämiseen omaan itserakkauteesi.

Opin sen maailmankuululta shamaanilta Rudá Iandêilta, joka opetti minulle, että tapa löytää rakkaus ja läheisyys ei ole se, mitä meidät on kulttuurisesti ehdollistettu uskomaan.

Kuten Rudá selittää tällä tajunnanräjäyttävällä ilmaisella videolla, monet meistä jahtaavat rakkautta myrkyllisellä tavalla, koska meitä ei ole opetettu rakastamaan ensin itseämme.

Jos siis haluat päästä eteenpäin ilman tätä ihmistä, suosittelen aloittamaan ensin itsestäsi ja noudattamaan Rudán uskomattomia neuvoja.

Tässä on jälleen kerran linkki ilmaiseen videoon.

8) Harjoittele anteeksiantoa

On ärsyttävä tosiasia elämässä, että asioilla, joita yritämme työntää pois, on ikävä tapa juurtua entistä syvemmälle mieleemme ja elämäämme.

Se johtuu siitä, että annamme sille energiaa.

Kamppailu siitä eroon pääsemiseksi lataa sen ja pitää sen elossa. Epätoivomme päästä siitä eroon lopulta vahingossa ruokkii sitä.

Neutraalius ja hyväksyminen antavat asioiden poistua elämästämme vaivattomammin ilman, että niitä tarvitsee pakottaa.

Kun kyse on ihmisistä, anteeksianto on mielestäni paras tapa päästää irti lopullisesti.

Voimakkaat tunteet, kuten viha, suru tai pettymys, pitävät sinut todennäköisemmin lukittuneena jonkun ajattelun kehään.

Siksi tunteiden tunteminen on tärkeä vaihe prosessissa, jota et voi ohittaa.

Kun opit antamaan anteeksi heille ja itsellesi, saat parannusta, joka auttaa sinua päästämään irti heitä koskevista ajatuksista.

Joskus se tarkoittaa ruusunpunaisten lasien riisumista ja totuudenmukaisuutta itsesi kanssa.

Heidän ja omien vikojensa tunnustaminen ja sen hyväksyminen, että me kaikki olemme virheellisiä ihmisiä, jotka yksinkertaisesti tekevät parhaansa - mutta eivät aina onnistu oikein.

Joskus saatat ajatella, ettei ole mitään anteeksiantamista, mutta totuus on, että joskus meidän on annettava anteeksi tilanne eikä edes henkilö.

Meidän on annettava elämälle anteeksi, että asiat eivät ole menneet niin kuin toivoimme. Meidän on annettava itsellemme anteeksi, että tunnemme mitä tahansa tunnemmekin. Meidän on annettava toiselle anteeksi, että hän hylkäsi meidät, petti meidät tai satutti meitä millä tahansa tavalla.

Kieltämättä se on prosessi, eikä se tapahdu yleensä yhdessä yössä.

Mutta kuten sanotaan, "rakkauden vastakohta ei ole viha, vaan välinpitämättömyys". Jos haluat olla todella vapaa jostakusta - anna hänelle anteeksi.

9) Valitse tarina, joka palvelee sinua

Olen aina pitänyt totuuden käsitettä kiehtovana.

Kun olin nuorempi, minulla oli hieman pakkomielle tietää totuus. Kohtelin sitä ikään kuin se olisi yksi kiistaton universaali asia.

Mutta mitä vanhemmaksi olen tullut, sitä enemmän olen tajunnut, että se ei oikeastaan pidä paikkaansa.

Kun on kyse mistä tahansa subjektiivisesta inhimillisestä tunteesta, ei ole olemassa yhtä ainoaa totuutta.

Yksi tuskallisimmista asioista, jotka eivät toimi niin kuin olisimme halunneet, on loputon "miksi?" -kysymys.

Miksi he tekivät näin? Miksi he eivät halua minua? Miksi he eivät tunne samoin kuin minä? Miksi he pettivät minut? Miksi he jättivät minut? Miksi he eivät rakastaneet minua? Miksi he kohtelivat minua näin?

Riippumatta siitä, mihin "miksi" jumiudumme, emme todennäköisesti koskaan saa tietää totuutta. Koska totuus on aivan liian monimutkainen, jotta sitä ei oikeastaan ole olemassa.

Sen sijaan keksimme loputtoman määrän mahdollisia skenaarioita, joihin tartumme, mutta luomme lisää tuskaa ja kärsimystä toistamalla näitä tuskallisia tarinoita mielessämme.

Jos siis ei ole mitään keinoa tietää totuutta, on mielestäni parempi luoda totuus, joka palvelee sinua.

Minäpä selitän:

En tarkoita, että sinun pitäisi huijata itseäsi tai valehdella itsellesi aktiivisesti. Tarkoitan, että etsi tarina, joka tuntuu hyvältä sinulle, ja pysy siinä. Tee tarinasi selväksi omassa päässäsi.

Totuus voi olla: "Tämä on nyt tuskallista, mutta pitkällä aikavälillä se on parasta. Kerran jaoimme rakkauden yhdessä, mutta nyt on aika siirtyä eteenpäin".

Älä sitten aiheuta lisää tuskaa arvostelemalla itseäsi ja kyseenalaistamalla, teitkö sen oikein vai väärin.

Anna tunteidesi ohjata sinua. Etsi tarina, joka auttaa sinua parantumaan ja tuntemaan olosi paremmaksi. Kerro se sitten itsellesi.

Itse haluan jopa kirjoittaa tämän tarinan päivittäin päiväkirjaani, kunnes tunteet, joita tunnen jotakuta kohtaan, alkavat hälvetä.

10) Keskity omaan henkilökohtaiseen kehitykseesi

Jos haluat lakata ajattelemasta jotakuta, käännä ajatuksesi itseesi.

Nyt on hyvä aika harhauttaa itsesi siihen, mikä on sinulle tärkeää elämässäsi.

Se voi olla jonkin tavoitteen tai unelman toteuttaminen, joka sinulla on aina ollut. Uppoudu jonkin uuden oppimiseen. Kokeile uutta taitoa tai harrastusta, joka on sinulle suuri. Tai tee vain jotain, mistä nautit.

Se voi olla myös vahvuuksiesi ja heikkouksiesi tarkastelua. Mitkä ovat lahjojasi ja taitojasi? Miten voit käyttää niitä avuksesi elämässäsi?

Tai ehkä se on yksinkertaisesti kiitollisuutta kaikista ihanista asioista elämässäsi.

Tarkoituksena on, että mihin ikinä päätätkin keskittyä, varmista, että se on positiivista. Äläkä mieti negatiivisia asioita.

Toki Netflix voi olla loistava häiriötekijä lyhyellä aikavälillä, kun yrität lakata ajattelemasta jotakuta. Mutta elämäsi rakentaminen ja muokkaaminen suuremmaksi, paremmaksi ja vahvemmaksi on paljon palkitsevampi tapa aivopestä itsesi unohtamaan joku.

Ole niin kiinni itsessäsi, ettei sinulla ole aikaa heille.

Huomaat, että ajan myötä alat luonnollisesti huomata toisesta ihmisestä yhä vähemmän.

Lopuksi: Miten aivopeset itsesi unohtamaan jonkun?

Kun haluat siirtyä eteenpäin ja jättää ajatukset jostakusta taaksesi, on olemassa tekniikoita, jotka voivat tukea sinua tässä.

Mutta realistisesti ajateltuna voi viedä aikaa, ennen kuin ne unohtuvat kokonaan.

Ehkä olet nähnyt elokuvan "Ikuinen auringonpaiste tahrattomalle mielelle", jossa eronnut pariskunta käy läpi toimenpiteen, jolla poistetaan kaikki muistot toisistaan epätoivoisena yrityksenä unohtaa toisensa.

Mutta ilman noiden muistojen viisautta he jatkavat samojen mallien toistamista, palaavat toistensa luo ja jatkavat kärsimyksensä kierrettä.

Tarkoitan sitä, että vaikka sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi haikailemalla jonkun ihmisen perään, sinun ei myöskään pidä tehdä tehtäväksi pyyhkiä häntä kokonaan pois.

Kaikki kokemuksemme, olivatpa ne kuinka tuskallisia tahansa, ovat päteviä, ja ne lisäävät sitä syvyyttä, joka saa meidät elämään, oppimaan ja kasvamaan sen kautta, mitä koemme.

Voiko parisuhdevalmentaja auttaa sinuakin?

Jos haluat konkreettisia neuvoja tilanteeseesi, voi olla erittäin hyödyllistä puhua parisuhdevalmentajan kanssa.

Tiedän tämän henkilökohtaisesta kokemuksesta...

Muutama kuukausi sitten otin yhteyttä Relationship Hero -palveluun, kun suhteeni oli vaikeassa vaiheessa. Olin niin pitkään ajatuksissani, että he antoivat minulle ainutlaatuisen näkemyksen suhteeni dynamiikasta ja siitä, miten saisin sen takaisin raiteilleen.

Jos et ole kuullut Relationship Herosta aiemmin, se on sivusto, jossa korkeasti koulutetut parisuhdekouluttajat auttavat ihmisiä selviytymään monimutkaisista ja vaikeista rakkaustilanteista.

Vain muutamassa minuutissa voit olla yhteydessä sertifioituun parisuhdevalmennukseen ja saada räätälöityjä neuvoja tilanteeseesi.

Olin ällikällä lyöty siitä, miten ystävällinen, empaattinen ja aidosti avulias valmentajani oli.

Tee ilmainen kysely täällä, jotta saat itsellesi sopivan valmentajan.