Я думаю, што мы ўсе жадалі мець кнопку скіду памяці ў той ці іншы момант.

Няёмкі момант, які мы не хочам успамінаць, або балючы вопыт, ад якога мы хацелі б рухацца далей.

Магчыма, самым складаным з усіх з'яўляюцца людзі, якіх мы так адчайна хочам сцерці.

Тыя, хто падвёў нас, прымусіў нас адчуваць сябе адрынутымі, прычыніў глыбокі душэўны боль і боль, ці нават проста тыя, якія мы не можам выкінуць з галавы, і гэта зводзіць нас з розуму.

Добра, так што магічнага выключальніка, каб адключыць думкі пра іх, можа і не быць. Але гэта не значыць, што няма практычных і эфектыўных крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб выгнаць іх са свайго мозгу.

Вось як прамыць сабе мазгі, каб забыць кагосьці

Ці можаце вы натрэніраваць свой розум забыць кагосьці?

Часам я думаю, што я каралева разлукі. Часам адчувалася, што боль у сэрцы пераследуе мяне.

Кажуць, што лепш кахаць і страціць, чым ніколі не кахаць. Хаця я пагаджуся, што ў тыя моманты смутку страта можа адчуваць сябе ашаламляльнай.

І яна становіцца ў мільён разоў горш, мучачы сябе думкамі пра іх.

Рэальнасць такая, што гэта не Не заўсёды доўгатэрміновыя адносіны ствараюць такое расчараванне. Часам я ствараю столькі ж пакут для сябе, пастаянна думаючы пра каханне, якое я не магу мець.

Я літаральна праводзіла месяцы запар, марачы пра хлопца, якому я не падабаюсячалавек.

Мы павінны дараваць жыццю тое, што ўсё склалася не так, як мы хацелі. Мы павінны дараваць сябе за тое, што мы адчуваем. Мы павінны дараваць іншаму чалавеку за тое, што ён адмовіўся ад нас, здрадзіў нам ці прычыніў нам боль якім бы спосабам ён ні зрабіў.

Бясспрэчна, гэта працэс, і звычайна гэта не адбываецца за адну ноч.

Але як кажуць, «супрацьлегласцю кахання з'яўляецца не нянавісць, а абыякавасць». Калі ты хочаш быць па-сапраўднаму свабодным ад кагосьці — даруй ім.

9) Выберыце гісторыю, якая служыць табе

Я заўсёды знаходзіў паняцце праўды захапляльным.

Калі я быў маладзейшым, я быў трохі апантаны веданнем праўды. Я ставіўся да гэтага так, быццам гэта адна бясспрэчная ўніверсальная рэч.

Але чым старэй я рабіўся, я разумеў, што насамрэч гэта не так.

Вядома, калі гаворка ідзе аб любым суб'ектыўных чалавечых эмоцый, няма адной ісціны.

Адзін з самых балючых аспектаў барацьбы з рэчамі, калі яны не працуюць так, як нам хацелася б, - гэта бясконцыя пытанні "чаму?".

Чаму яны гэта зрабілі? Чаму яны мяне не хочуць? Чаму яны адчуваюць сябе не так, як я? Чаму яны мне здрадзілі? Чаму яны мяне пакінулі? Чаму яны мяне разлюбілі? Чаму яны так абышліся са мной?

На якім бы «чаму» мы не затрымаліся, наўрад ці калі-небудзь даведаемся праўду. Таму што праўда занадта складаная, каб яе насамрэч не было.

Замест гэтага мы прыдумляембясконцая колькасць магчымых сцэнарыяў, якія мы разумеем. Але мы ствараем больш болю і пакут, прайграваючы гэтыя пакутлівыя гісторыі ў нашай свядомасці.

Такім чынам, калі няма магчымасці па-сапраўднаму даведацца праўду, я думаю, што лепш стварыць праўду, якая служыць вам.

Дазвольце мне растлумачыць:

Я не хачу падманваць сябе або актыўна хлусіць сабе. Я кажу, што знайдзіце гісторыю, якая вам падабаецца, і прытрымвайцеся яе. Прадумайце сваю гісторыю ў сваёй галаве.

Праўда можа быць такой: «гэта зараз балюча, але гэта лепшае ў доўгатэрміновай перспектыве. Мы калісьці дзяліліся любоўю разам, але прыйшоў час рухацца далей».

Не прычыняйце сабе яшчэ больш болю, задумваючыся і сумняваючыся, правільна вы ўсё зразумелі ці няправільна.

Дазвольце сваім пачуццям каб накіроўваць вас. Шукайце гісторыю, якая дапаможа вам вылечыцца і адчуць сябе лепш. Тады скажыце гэта сабе.

Асабіста мне нават падабаецца штодня запісваць гэтую гісторыю ў свой дзённік, пакуль эмоцыі, якія я адчуваю побач з кімсьці, не пачнуць рассейвацца.

10) Засяродзьцеся на сваім асабістым развіцці.

Калі вы хочаце перастаць думаць пра кагосьці, звярніце свае думкі на сябе.

Цяпер выдатны час адцягнуцца на тое, што для вас важна ў жыцці.

Гэта можа быць праца над мэтай або марай, якія вы заўсёды мелі. Акунаючыся ў вывучэнне чагосьці новага. Падштурхоўвайце сябе да спробы новага навыку або хобі для памеру. Ці проста рабіць тое, што вам падабаецца.

Гэта таксама можа быцьгледзячы на ​​свае моцныя і слабыя бакі. Якія ў вас таленты і навыкі? Як вы можаце выкарыстоўваць іх, каб дапамагчы вам у жыцці?

А можа, гэта проста быць удзячным за ўсе цудоўныя рэчы ў вашым жыцці.

Сэнс у тым, што б вы ні вырашылі засяродзіцца, упэўнены, што гэта станоўча. І не спыняйцеся на негатыўных рэчах.

Вядома, Netflix можа быць выдатным адцягненнем у кароткатэрміновай перспектыве, каб паспрабаваць перастаць думаць пра кагосьці. Але будаваць і фармаваць сваё жыццё, каб яно стала большым, лепшым і мацнейшым, - гэта нашмат больш карысны спосаб прамывання сабе мазгоў, каб забыць кагосьці.

Будзьце настолькі захопленыя сабой, што ў вас не застаецца на іх часу.

Вы ўбачыце, што з цягам часу вы, натуральна, пачнеце ўсё менш і менш заўважаць іншага чалавека.

У заключэнне: як прамыць сабе мазгі, каб забыць кагосьці

Калі вы хочаце рухацца далей і пакінуць думкі пра кагосьці ззаду, то ёсць метады, якія могуць дапамагчы вам у гэтым.

Але рэальна, можа спатрэбіцца час, каб цалкам забыць іх.

Магчыма, вы Вы глядзелі фільм «Вечнае сонца ў бездакорным розуме»? У ім пара, якая рассталася, праходзіць працэдуру сцірання ўсіх успамінаў адзін пра аднаго ў адчайнай спробе забыць адзін аднаго.

Але без мудрасці гэтых успамінаў яны працягваюць паўтараць адны і тыя ж схемы, вяртаючыся адзін да аднаго і працягваючы свой цыкл пакут.

Я хачу сказаць, што пакуль вам не трэбакаб мучыць сябе, разважаючы пра кагосьці, вы таксама не павінны ставіць сваёй місіяй поўнасцю сцерці іх.

Увесь вопыт, які мы маем, незалежна ад таго, наколькі балючы ў той час, сапраўдны. Яны дадаюць багатай глыбіні, якая прымушае нас жыць, вучыцца і расці праз тое, праз што мы перажываем.

Ці можа вам таксама дапамагчы трэнер па ўзаемаадносінах?

Калі вы хочаце атрымаць кансультацыю па вашай сітуацыі, можа быць вельмі карысна пагаварыць з трэнерам па ўзаемаадносінах.

Я ведаю гэта з асабістага вопыту...

Некалькі месяцаў таму я звярнуўся да Relationship Hero, калі перажываў цяжкі перыяд у мае адносіны. Пасля таго, як я так доўга задумваўся, яны далі мне унікальнае ўяўленне пра дынаміку маіх адносін і пра тое, як вярнуць іх у патрэбнае рэчышча.

Калі вы раней не чулі пра Relationship Hero, гэта сайт, дзе высокакваліфікаваныя трэнеры па ўзаемаадносінах дапамагаюць людзям пераадолець складаныя і цяжкія любоўныя сітуацыі.

Усяго за некалькі хвілін вы можаце звязацца з сертыфікаваным трэнерам па ўзаемаадносінах і атрымаць параду, якая адпавядае вашай сітуацыі.

Я быў уражаны тым, наколькі добрым, спагадлівым і сапраўды карысным быў мой трэнер.

Прайдзіце бясплатны тэст тут, каб знайсці ідэальнага трэнера для вас.

Калі б толькі мы маглі прывязаць нашы думкі.

На шчасце, мой душэўны боль можа быць вам на карысць.

Я вывучыў некалькі практычных метадаў, з усім, што трэба і чаго нельга рабіць, калі справа даходзіць да таго, каб кагосьці забыць.

Такім чынам, давайце разбярэмся.

Як прымусіць сябе забыць кагосьці? 10 крокаў, якія трэба зрабіць

1) Знайдзіце час, каб апрацаваць свае пачуцці

Я ведаю, што вы хочаце, каб яны выкінуліся з розуму, таму гэты першы крок можа здацца вам неразумным.

Але гэта папярэджанне. Назавіце гэта адмовай ад адказнасці, перш чым ісці далей. І вось што:

Пахавайце свае пачуцці, і яны нікуды не знікнуць, яны проста схаваны пад паверхняй.

Рэальна кажучы, мы можам ігнараваць свае эмоцыі толькі так доўга. Любая спроба схавацца ад іх мае звычку вяртацца пазней і кусаць вас за зад.

Проста спытайце ў любога, хто калі-небудзь кідаўся ў аднаўленне адносін пасля разрыву - толькі пра спусташэнне, якое яны спрабавалі ўхіліцца, каб ударыць іх, як тону цаглін, праз 6 месяцаў.

Як бы мы ні хацелі пазбегнуць болю, калі ён ужо на нас, мы павінны даць сабе дазвол адчуць яго.

Прабачце. Я ведаю, што гэта адстой. Асабліва, калі вы спадзяваліся, што выкрасленне кагосьці са свайго жыцця сатрэ боль.

Ёсць вялікая розніца паміж стварэннем прасторы для адчування і выражэння эмоцый і патаначэннем або патураннем ім.

Першае — катаргічнаеу той час як апошняе з'яўляецца разбуральным.

Дазвольце мне прывесці вам прыклад з майго ўласнага каталога катастрафічных спатканняў:

Падчас асабліва дрэннага разрыву, калі мужчына, з якім я жыла, здрадзіў мне, я зрабіў правіла для сябе.

Я вырашыў, што не буду плакаць па-за домам. Што я буду старацца працягваць сваё жыццё і прыкладаць намаганні, каб рухацца наперад і рабіць новыя рэчы.

Але я таксама паабяцаў сабе, што буду звяртацца да здаровых рэсурсаў, якія дапамогуць мне справіцца з цалкам натуральнымі амерыканскімі горкамі эмоцый, якія

Мой уласны набор інструментаў уключае:

– Вядзенне дзённіка — вядзенне рэчаў на паперы можа спыніць думкі, якія бясконца круцяцца ў галаве.

– Размова з сябрамі або сям'ёй пра як я адчуваў — заўсёды ёсць хтосьці, хто гатовы цябе выслухаць.

– Медытацыя — менавіта тады, калі я спрабавала спыніць няспынныя думкі пра былое каханне, я ўпершыню звярнулася да медытацыі. Гэта дапамагае імгненна супакоіць ваш шалёны розум і знайсці так неабходную цішыню.

Відавочна, што вы можаце даведацца, што вам лепш за ўсё падыходзіць. Але справа ў тым, што не спрабуйце ўсё заліваць. Дайце сабе час і прастору, каб прызнаць свае эмоцыі.

2) Спыніць кантакт

Вы не збіраецеся забываць таго, каго ўсё яшчэ бачыце або размаўляеце. Гэта таксама тычыцца сачэння за імі ў сацыяльных сетках.

Існуе добрая прычына таго, што людзі, якія жадаюць жыць далей пасля разрыву, звяртаюцца да правіла не кантактаваць.Гэта таму, што гэта дае вам час, каб вылечыцца і стварыць новыя ўспаміны, якія не датычацца іх.

На працягу многіх гадоў я рабіў памылку, спрабуючы «застацца сябрамі» з былым або былым каханым. І вы ведаеце, што я выявіў:

Гэта не працуе. Не, калі вы спрабуеце забыць пра іх.

Гэта неверагодна складана дазволіць сабе рухацца далей і больш не клапаціцца, калі вы ўсё яшчэ трапляеце ў балючыя сітуацыі.

Вы павінны паставіць сябе першы.

Калі вы хочаце перайсці ад былога, спыніце кантакт, пакуль вы сапраўды не пераадолелі яго. Калі вы закаханы ў сябра, і гэта не адказвае вам узаемнасцю, можна адмовіцца ад гэтага сяброўства на столькі, колькі вам трэба.

Калі ў вас было некалькі спатканняў з кімсьці, але гэта не атрымалася, але вы ўсё яшчэ не можаце выкінуць іх з галавы, вам не трэба запускаць сябе, дазваляючы ім з'яўляцца ў вашых гісторыях Instagram.

Часам блакіроўка і выдаленне могуць быць найбольш прыдатнай формай сябе -клопат.

3) Змяніце сваё асяроддзе

Пасля майго апошняга вялікага разрыву, калі мой былы з'ехаў, я перанёс усю мэблю.

Я не перабольшваю калі я кажу, што ў той момант, калі дзверы зачыніліся пасля таго, як ён прыйшоў, каб забраць апошнія рэчы, я ўзяўся за працу, робячы сур'ёзную рэарганізацыю Мары Конда.

Вам не трэба кардынальна мяняць рэчы. Але я думаю, што гэта працуе, таму што гэта дапамагае вам:

1) а) стварыць змены і адчуць сябеновы пачатак.

2) b) адчувайце сябе крыху больш кантраляваным і быццам наводзіце парадак.

Вясновая ўборка і прыборка вашай прасторы - гэта канструктыўнае адцягненне. Такое адчуванне, што вы вітаеце новую энергію і выганяеце старую энергію.

Расчысціцеся, перамясціце сваю прастору і выдаліце ​​моманты або напаміны пра гэтага чалавека.

Ваша расчыстка іх таксама можа распаўсюджвацца на лічбавы свет.

Магчыма, вы захочаце выдаліць старыя паведамленні і выявы са свайго тэлефона. Магчыма, вы проста хочаце выдаліць іх імя са спісу кантактаў.

4) Адцягніцеся

Калі ў мяне занадта шмат часу, я занадта думаю. Можа быць, вы можаце звязацца?

Цяпер не час сядзець ідэальна і дазваляць думкам апаноўваць вас. Вам трэба адцягнуцца.

І ёсць шмат спосабаў зрабіць гэта.

Пайсці на шпацыр, паслухаць музыку і правесці час з сябрамі. Рабіце тое, што вам падабаецца - няхай гэта будзе нейкае хобі ці спорт, наведванне галерэй, чытанне або прагляд фільмаў.

Але калі вы спрабуеце пра кагосьці забыцца, лепш застацца занятым.

Калі хтосьці затрымаўся ў нашых галовах, мы ў канчатковым выніку робім яго цэнтрам нашага свету.

Але выходзіць на вуліцу і рабіць цікавыя рэчы, якія не датычаць іх, нагадвае нам, што ёсць шмат радасці быць знойдзеным, што не мае да іх ніякага дачынення.

Калі вы спрабуеце пазбавіцца ад неўзаемнай закаханасці, пастаўцеся да сябе і сустрэньцеся з новымілюдзі.

Калі вы хочаце перастаць захапляцца сваім былым, выходзьце і стварайце новыя ўспаміны, якія не датычацца іх.

5) Выцесніце эмоцыі са сваіх успамінаў

Падчас аднаго са сваіх разрываў я навучыўся гэтаму сапраўды хітраму прыёму.

Я прачытаў гэта ў кнізе гіпнатызёра Пола Маккены «Як вылечыць разбітае сэрца». Ён падзяліўся некаторай псіхалогіяй таго, як забыць кагосьці, якая дапамагае ісці наперад.

Самае непрыемнае, калі мы не можам выкінуць кагосьці з галавы, - гэта перанапружаныя эмоцыі, якія мы адчуваем, калі думаем пра іх.

Праблема не столькі ў тым, што гэты чалавек у вас у галаве, колькі ў пачуццях, якія ён выклікае.

У рэшце рэшт, калі б вы нейтральна ставіліся да іх, вам было б усё роўна, калі б вы думалі пра іх. А неабыякавасць - вось што азначае, што яны, хутчэй за ўсё, не прыйдуць у галаву з самага пачатку.

Такім чынам, калі вы навучыцеся пазбаўляць эмоцый ад сваіх думак пра гэтага чалавека, вы можаце забыць пра іх.

Вось тэхніка:

1) Успомніце час, які вы правялі з гэтым чалавекам

Звязаныя гісторыі ад Hackspirit:

2) Як вы прайграваеце памяць у думках, выдаляецеся са сцэны. Такім чынам, замест таго, каб адчуваць гэта так, быццам вы там, паменшыце маштаб і паглядзіце на гэта так, быццам гэта карціна, і вы глядзіце на яе зверху. Працягвайце памяншаць маштаб, пакуль не адчуеце менш эмацыянальнай інтэнсіўнасці сцэны.

3) Зараз, замест таго, каб бачыць сцэну ўколер, малюнак у чорна-белым колеры. Працягвайце дазваляць свайму ўяўленню вычэрпваць увесь колер, пакуль малюнак не стане празрыстым.

Ідэя заключаецца ў тым, каб перакадзіраваць вашу памяць і зняць эмацыянальны напружанне, якое вы адчуваеце побач з гэтым чалавекам.

Дыстанцыяваючыся так, што вы назіраеце за гэтым ад трэцяй асобы, а не трапляеце непасрэдна ў сцэну, і пазбаўляючыся колеру, дапамагае мінімізаваць гэтыя пачуцці.

Рабіце гэта кожны раз, калі вы марыце пра кагосьці .

Як сцерці памяць? Рэальнасць такая, што вы, верагодна, не можаце. Але вы можаце зрабіць гэта менш балючым, змякчыўшы яго інтэнсіўнасць.

6) Хутка спыніце думкі, якія ўзнікаюць з іх, з дапамогай гэтага простага практыкавання

Уважаючы, што вы чалавек, а не робат, вашы думкі абавязкова ўцякуць ад вас.

Нягледзячы на ​​ўсе вашы намаганні, вы, верагодна, зразумееце, што пачалі думаць пра таго самага чалавека, якога спрабуеце забыць.

Гэта азначае, што гэта лёгка трапіць у пятлю, якая трымае вас у дакучлівым і паўтаральным мысленні.

Калі вы хочаце забыцца пра іх, ваша ўяўленне можа стаць вашым ворагам.

Насамрэч, ёсць умова называецца афантазіяй, калі некаторыя людзі не могуць візуалізаваць рэчы ў сваім уяўленні.

Як следства, людзі, якія не маюць разумовага погляду, звычайна значна лепш рухаюцца далей. Здаецца, малюнкі, якія мы ствараем у сваёй свядомасці, могуць трымаць нас у тупікумы прайграваем мінулае.

Замест таго, каб патураць, важна адсякаць беглыя думкі пра гэтага чалавека кожны раз, калі вы іх заўважаеце.

Надзеньце гумку або нейкую эластычную гумку на запясце і як толькі вы зразумееце, што ваш розум адышоў, асцярожна пастукайце гумкай.

Замест таго, каб быць нейкім садамазахісцкім актам, гэта павінна быць фізічным спосабам замацаваць вас назад у цяперашні момант.

Гэта падказка вашага цела і розуму, каб адмовіцца ад думак, якія ў вас былі, і вярнуць вашу ўвагу ў цяперашні час.

Гэта можа здацца вельмі простым прыёмам, але я абяцаю, што ён сапраўды працуе.

7) Умацуйце любоў да сябе

Калі вы спрабуеце кагосьці хутка забыць, лёгка расчаравацца і нават адчуваць сябе бездапаможным.

Я хачу прапануйце зрабіць нешта іншае.

Заменіце думкі пра гэтага чалавека думкамі пра сябе. Памяняйце пачуццё любові або жадання да гэтага чалавека большай увагай да ўласнага самалюбства.

Гэтаму я навучыўся ад сусветна вядомага шамана Руда Яндэ. Ён навучыў мяне, што спосаб знайсці каханне і блізкасць - гэта не тое, у што мы былі прывыклі верыць.

Як Руда тлумачыць у гэтым ашаламляльным бясплатным відэа, многія з нас гоняцца за каханнем таксічным чынам, таму што мы нас не навучылі спачатку любіць сябе.

Такім чынам, калі вы хочаце рухацца наперад без гэтага чалавека, я рэкамендую пачаць зперш за ўсё сябе і скарыстацца неверагоднай парадай Руды.

Вось яшчэ раз спасылка на бясплатнае відэа

8) Практыкуйцеся прабачаць

Жыццёвы факт раздражняе тое, што мы спрабуем і адштурхоўвацца маюць непрыемную звычку яшчэ больш укараняцца ў наш розум і жыццё.

Гэта таму, што мы даем яму энергію.

Барацьба за тое, каб пазбавіцца ад гэтага, - гэта тое, што зараджае і падтрымлівае яно жывое. Нашае адчайнае жаданне пакончыць з гэтым у канчатковым выніку ненаўмысна падсілкоўвае яго.

Нейтралітэт і прыняцце дазваляюць рэчам больш лёгка выйсці з нашага жыцця без неабходнасці прымушаць іх.

Калі гаворка ідзе пра людзей, я лічу, што прабачэнне - гэта лепшы спосаб адпусціць назаўсёды.

Моцныя эмоцыі, такія як гнеў, смутак або расчараванне, хутчэй за ўсё, замкнуць вас у крузе думак пра кагосьці.

Вось чаму пачуццё вашы пачуцці з'яўляюцца важным этапам працэсу, які вы не можаце прапусціць.

Навучыцца дараваць іх і сабе прыносіць вылячэнне, якое дапамагае вам вызваліцца ад думак пра іх.

Часам гэта азначае прыняць скіньце ружовыя акуляры і набудзьце сапраўднае стаўленне да сябе.

Прызнанне іх недахопаў і сваіх уласных і прызнанне таго, што ўсе мы людзі з недахопамі, проста робім усё магчымае, але не заўсёды атрымліваем усё правільна.

Часам можна падумаць, што дараваць няма чаго. Але праўда ў тым, што часам трэба дараваць менавіта сітуацыю, і нават не тое