Cred că ne-am dorit cu toții un buton de resetare a memoriei la un moment dat sau altul.

Un moment jenant pe care nu vrem să ni-l amintim sau o experiență dureroasă de care am vrea să trecem peste.

Poate că cea mai mare provocare dintre toate este reprezentată de oamenii pe care dorim cu disperare să îi ștergem.

Cei care ne-au dezamăgit, care ne-au lăsat să ne simțim respinși, care ne-au provocat o suferință și o durere profundă, sau chiar cei pe care nu ni-i putem scoate din cap și care ne înnebunesc.

Bine, s-ar putea să nu existe un întrerupător magic care să oprească gândurile despre ele. Dar asta nu înseamnă că nu există măsuri practice și eficiente pe care le poți lua pentru a le alunga din creierul tău.

Iată cum să-ți speli creierul ca să uiți pe cineva

Îți poți antrena mintea să uite pe cineva?

Uneori cred că sunt regina despărțirilor. Uneori am simțit că durerea mă urmărește.

Se spune că este mai bine să fi iubit și să fi pierdut decât să nu fi iubit niciodată. Deși sunt de acord, în acele momente de durere, pierderea poate fi copleșitoare.

Și e de un milion de ori mai rău dacă te torturezi cu gânduri despre ei.

Realitatea este că nici o relație pe termen lung nu este întotdeauna cea care creează această frustrare. Uneori îmi creez la fel de multă suferință gândindu-mă constant la îndrăgostirea pe care nu o pot avea.

Am petrecut literalmente luni întregi visând cu ochii deschiși la un tip care nu mă place înapoi.

Dacă am putea să ne punem o lesă pe gândurile noastre.

Din fericire, durerea mea poate fi în avantajul tău.

Am învățat mai multe tehnici practice, precum și tot ce trebuie făcut și ce nu trebuie făcut atunci când vine vorba de a uita pe cineva.

Așa că hai să ne aruncăm.

Cum te forțezi să uiți pe cineva? 10 pași de urmat

1) Fă-ți timp pentru a-ți procesa sentimentele

Știu că vrei să ți le scoți din minte, așa că acest prim pas poate părea contraintuitiv.

Dar este un avertisment. Spuneți-i un avertisment înainte de a merge mai departe. Și este acesta:

Îngroapă-ți sentimentele și ele nu dispar, ci doar se ascund sub suprafață.

În mod realist, nu ne putem ignora emoțiile atât de mult timp. Orice încercare de a ne ascunde de ele are obiceiul de a se întoarce mai târziu și de a te mușca de fund.

Întrebați-i pe toți cei care s-au aruncat vreodată într-o relație de refacere după o despărțire - doar pentru ca devastarea de care încercau să se ferească să îi lovească ca o tonă de cărămizi la 6 luni după aceea.

Oricât de mult am dori să evităm durerea, atunci când aceasta este deja asupra noastră trebuie să ne dăm permisiunea de a o simți.

Îmi pare rău, știu că e nasol, mai ales dacă sperai că ștergerea cuiva din viața ta va șterge durerea.

Există totuși o mare diferență între a crea spațiu pentru a simți și a vă exprima emoțiile și a vă complace sau a le îngădui.

Prima este cathartică, în timp ce a doua este distructivă.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu din propriul meu catalog de întâlniri dezastruoase:

În timpul unei despărțiri deosebit de dureroase, când bărbatul cu care trăiam m-a înșelat, mi-am făcut o regulă.

Am hotărât că nu voi plânge în afara casei, că voi încerca să-mi continui viața și că voi face un efort pentru a merge mai departe și a face lucruri noi.

Dar mi-am promis, de asemenea, că mă voi îndrepta către surse sănătoase pentru a mă ajuta să procesez rollercoasterul perfect natural de emoții care se iveau.

Propriul meu set de instrumente a implicat:

- Ținerea unui jurnal - așternerea lucrurilor pe hârtie poate împiedica gândurile să se învârtă la nesfârșit în jurul capului tău.

- Să vorbesc cu prietenii sau cu familia despre ceea ce am simțit - există întotdeauna cineva care este dispus să te asculte.

- Meditația - de fapt, atunci când încercam să mă opresc din gândurile neîncetate despre o fostă iubire, am apelat pentru prima dată la meditație. Aceasta ajută la calmarea instantanee a minții frenetice și la găsirea unei liniștiri atât de necesare.

Evident, poți descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine. Dar ideea este să nu încerci să reții totul. Acordă-ți timp și spațiu pentru a-ți recunoaște emoțiile.

2) Tăiați contactul

Nu vei uita pe cineva pe care încă îl mai vezi sau cu care încă mai vorbești. Acest lucru este valabil și în cazul în care îl urmărești pe rețelele de socializare.

Există un motiv întemeiat pentru care oamenii care vor să meargă mai departe după o despărțire apelează la regula fără contact. Asta pentru că îți dă timp să te vindeci și să îți creezi noi amintiri care nu îi implică pe ei.

Ani de zile am făcut greșeala de a încerca să "rămân prietenă" cu o fostă sau fostă iubită. Și știi ce am descoperit:

Nu funcționează. Nu și dacă încerci să uiți de ei.

Este incredibil de provocator să-ți permiți să mergi mai departe și să nu-ți mai pese atunci când încă te pui în situații dureroase.

Trebuie să te pui pe primul loc.

Dacă vrei să treci mai departe de un fost iubit, întrerupe contactul cu el până când îl uiți cu adevărat. Dacă te-ai îndrăgostit de un prieten și nu este reciproc, este în regulă să te îndepărtezi de acea prietenie atât timp cât ai nevoie.

Dacă ai avut câteva întâlniri cu cineva, dar nu a funcționat, dar tot nu ți-l poți scoate din cap, nu trebuie să te declanșezi permițându-i să apară în poveștile tale de pe Instagram.

Uneori, blocarea și ștergerea pot fi cea mai potrivită formă de autoîngrijire.

3) Schimbați-vă mediul

După ultima mea mare despărțire, când fostul meu iubit s-a mutat, am mutat toată mobila.

Nu exagerez când spun că, în momentul în care ușa s-a închis după ce a venit să-și ia ultimele lucruri, m-am apucat de treabă și am făcut o reorganizare Marie Kondo serioasă.

Nu trebuie să schimbi lucrurile în mod dramatic, dar motivul pentru care cred că funcționează este că te ajută:

1) a) să creeze o schimbare și un sentiment de nou început.

2) b) să te simți puțin mai stăpân pe situație și să simți că faci ordine.

Curățenia de primăvară și aranjarea spațiului tău este o distracție constructivă. Simți că primești o nouă energie și că alungi energia veche.

Faceți o curățenie, schimbați-vă spațiul și îndepărtați momentele sau amintirile legate de această persoană.

Debarasarea acestora se poate extinde și la lumea digitală.

Poate doriți să ștergeți mesaje vechi și să eliminați fotografii de pe telefon sau poate doriți doar să eliminați numele lor din lista de contacte.

4) Distrage-ți atenția

Când am prea mult timp la dispoziție, mă gândesc prea mult. Poate că vă puteți identifica?

Acum nu este momentul să stai ideal și să lași gândurile să te copleșească. Trebuie să-ți distragi atenția.

Și există multe modalități de a face acest lucru.

Mergeți la plimbare, ascultați muzică și petreceți timpul cu prietenii. Faceți lucruri care vă plac - fie că este vorba de un hobby sau de un sport, de mers la galerii, de citit sau de vizionat filme.

Dar când încerci să uiți pe cineva, e mai bine să te ții ocupat.

Când cineva este blocat în capul nostru, ajungem să facem din el centrul lumii noastre.

Dar ieșind și făcând lucruri amuzante care nu-i implică ne amintește că există o mulțime de bucurii care pot fi găsite și care nu au nicio legătură cu ei.

Dacă încerci să treci peste o pasiune neîmpărtășită, ieși în lume și întâlnește sau ieși cu oameni noi.

Dacă vrei să nu mai fii obsedată de fostul tău iubit, ieși și fă-ți noi amintiri care nu-l implică.

5) Scurgeți emoția din amintirile voastre

În timpul uneia dintre despărțirile mele, am învățat un truc foarte bun.

Am citit acest lucru în cartea hipnotizatorului Paul Mckenna "Cum să-ți repari inima frântă". El a împărtășit câteva "psihologii despre cum să uiți pe cineva" care te ajută să mergi mai departe.

Cel mai dureros lucru atunci când nu ne putem scoate pe cineva din cap este adesea emoțiile supraîncărcate pe care le trăim când ne gândim la el.

Problema nu este atât de mult faptul că ai această persoană în minte, ci sentimentele pe care le creează.

La urma urmei, dacă te-ai simți neutru în legătură cu ele, nu ți-ar păsa dacă te-ai gândi la ele. Și dacă nu-ți pasă înseamnă că, cel mai probabil, nu ți-ar veni în minte în primul rând.

Așadar, învățând să eliminați emoțiile pe care le simțiți din gândurile legate de această persoană vă poate ajuta să o uitați.

Iată care este tehnica:

1) Gândește-te la un moment petrecut cu această persoană

Povestiri conexe din Hackspirit:

2) Pe măsură ce derulați amintirea în minte, îndepărtați-vă de scenă. Astfel, în loc să o trăiți ca și cum ați fi acolo, faceți zoom out și observați-o ca și cum ar fi o imagine pe care o priviți de sus. Continuați să faceți zoom out până când simțiți mai puțină intensitate emoțională asupra scenei.

3) Acum, în loc să vezi scena în culori, imaginează-ți-o în alb-negru. Continuă să lași imaginația să evacueze toate culorile până când imaginea devine transparentă.

Ideea este de a vă recodifica memoria și de a elimina intensitatea emoțională pe care o simțiți în jurul acestei persoane.

Distanțarea, astfel încât să observi de la persoana a treia, în loc să te plasezi direct în scenă și să îndepărtezi culoarea, ajută la minimizarea acestor sentimente.

Faceți acest lucru ori de câte ori vă treziți visând cu ochii deschiși la cineva.

Cum poți șterge o amintire? Realitatea este că, probabil, nu poți. Dar o poți face mai puțin dureroasă prin diluarea intensității ei.

6) Opriți rapid gândurile care apar din ele cu acest exercițiu simplu

Având în vedere că sunteți oameni și nu roboți, gândurile vă vor fugi de dumneavoastră.

În ciuda eforturilor dumneavoastră, este posibil să vă dați seama că ați început să vă gândiți chiar la persoana pe care încercați să o uitați.

Acest lucru înseamnă că este ușor să fii prins într-o buclă care te ține blocat într-o gândire obsesivă și repetitivă.

Dacă vrei să uiți de ele, imaginația poate fi dușmanul tău.

De fapt, există o afecțiune numită afantasie, în care unii oameni nu pot vizualiza lucruri în imaginația lor.

În consecință, oamenii care nu au ochiul minții sunt, de obicei, mult mai buni la a merge mai departe. Se pare că imaginile pe care le creăm în mintea noastră ne pot ține blocați în timp ce reluăm trecutul.

În loc să te complaci, este important să tai gândurile fugare legate de această persoană ori de câte ori le observi.

Puneți-vă un elastic sau un fel de elastic de păr în jurul încheieturii mâinii și, de îndată ce vă dați seama că mintea dvs. a luat-o razna, răsuciți ușor elasticul.

Mai degrabă decât să fie un fel de act sadomasochist, este menit să fie o modalitate fizică de a te ancora înapoi în momentul prezent.

Este semnalul corpului și al minții tale de a renunța la gândul pe care îl aveai și de a-ți readuce atenția în prezent.

Poate părea un truc foarte simplu, dar îți promit că funcționează cu adevărat.

7) Întărește-ți iubirea de sine

Atunci când încerci să uiți pe cineva rapid, este ușor să devii frustrat și chiar să te simți neajutorat.

Vreau să vă sugerez să faceți ceva diferit.

Înlocuiți gândurile despre această persoană cu gânduri despre dvs. Înlocuiți sentimentele de iubire sau dorință pentru această persoană cu o mai mare atenție la propria iubire de sine.

Este ceva ce am învățat de la șamanul de renume mondial Rudá Iandê. El m-a învățat că modul de a găsi dragostea și intimitatea nu este cel în care am fost condiționați cultural să credem.

După cum explică Rudá în acest videoclip gratuit uluitor, mulți dintre noi urmăresc dragostea într-un mod toxic, deoarece nu am fost învățați cum să ne iubim mai întâi pe noi înșine.

Așadar, dacă vrei să mergi mai departe fără această persoană, ți-aș recomanda să începi mai întâi cu tine și să urmezi sfatul incredibil al lui Rudá.

Iată din nou un link către videoclipul gratuit

8) Practică iertarea

Este un fapt enervant al vieții faptul că lucrurile pe care încercăm să le îndepărtăm au obiceiul neplăcut de a se înfige și mai mult în mintea și în viața noastră.

Asta pentru că noi îi dăm energie.

Lupta pentru a scăpa de ea este ceea ce o încarcă și o menține în viață. Disperarea noastră de a termina cu ea sfârșește prin a o alimenta fără să vrem.

Neutralitatea și acceptarea permit ca lucrurile să iasă mai ușor din viața noastră, fără a fi nevoie să le forțăm.

Când vine vorba de oameni, cred că iertarea este cel mai bun mod de a renunța definitiv.

Emoțiile puternice, precum furia, tristețea sau dezamăgirea, au mai multe șanse să vă țină blocat într-un ciclu de gânduri despre cineva.

De aceea, simțirea sentimentelor este o etapă importantă a procesului, pe care nu o poți sări.

Învățând să îi ierți pe ei și pe tine însuți, vei obține o vindecare care te ajută să te eliberezi de gândurile lor.

Uneori, asta înseamnă să renunți la ochelarii roz și să fii sincer cu tine însuți.

Recunoașterea defectelor lor și ale tale și acceptarea faptului că suntem cu toții ființe umane cu defecte, care facem tot ce putem - dar nu întotdeauna reușim.

Uneori ai putea crede că nu ai ce să ierți, dar adevărul este că, uneori, trebuie să iertăm o situație și nu o persoană.

Trebuie să iertăm viața pentru că lucrurile nu au decurs așa cum ne-am dorit. Trebuie să ne iertăm pe noi înșine pentru că simțim ceea ce simțim. Trebuie să iertăm cealaltă persoană pentru că ne-a respins, ne-a trădat sau ne-a rănit în orice mod a făcut-o.

Este incontestabil că este un proces și, de obicei, nu se întâmplă peste noapte.

Dar, așa cum se spune, "opusul iubirii nu este ura, ci indiferența". Dacă vrei să te eliberezi cu adevărat de cineva - iartă-l.

9) Alegeți o poveste care vă servește

Conceptul de adevăr mi s-a părut întotdeauna fascinant.

Când eram mai tânără, eram ușor obsedată de cunoașterea adevărului. Îl tratam ca și cum ar fi fost un lucru universal incontestabil.

Dar cu cât am îmbătrânit, mi-am dat seama că nu este chiar așa.

Cu siguranță, atunci când este vorba de orice fel de emoție umană subiectivă, nu există un singur adevăr.

Unul dintre cele mai dureroase aspecte ale confruntării cu lucrurile atunci când acestea nu merg așa cum ne-am fi dorit este întrebarea nesfârșită "de ce?".

De ce au făcut asta? De ce nu mă doresc? De ce nu simt ceea ce simt eu? De ce m-au trădat? De ce m-au părăsit? De ce nu m-au mai iubit? De ce m-au tratat așa?

Oricare ar fi "de ceurile" pe care ne blocăm, este puțin probabil să cunoaștem vreodată adevărul. Pentru că adevărul este mult prea complicat pentru a nu exista cu adevărat.

În schimb, inventăm un număr nesfârșit de scenarii potențiale de care ne agățăm. Dar creăm și mai multă durere și suferință prin reluarea acestor povești dureroase în mintea noastră.

Așadar, dacă nu există nicio modalitate de a cunoaște cu adevărat adevărul, cred că este mai bine să creezi un adevăr care să te servească.

Permiteți-mi să vă explic:

Nu spun să te amăgești singur sau să te minți în mod activ. Spun să găsești o poveste care te face să te simți bine și să te ții de ea. Înțelege-ți povestea în mintea ta.

Acel adevăr ar putea fi "este dureros acum, dar este mai bine pe termen lung. Odată am împărtășit dragostea împreună, dar este timpul să mergem mai departe".

Nu vă creați mai multă suferință, punându-vă întrebări și întrebându-vă dacă ați făcut bine sau nu.

Permiteți sentimentelor dvs. să vă ghideze. Căutați o poveste care vă ajută să vă vindecați și să vă simțiți mai bine. Apoi spuneți-o.

Personal, îmi place chiar să scriu zilnic această poveste în jurnalul meu până când emoțiile pe care le simt în jurul cuiva încep să se risipească.

10) Concentrează-te pe propria dezvoltare personală

Dacă vrei să nu te mai gândești la cineva, întoarce-ți gândurile spre tine.

Acum este un moment excelent pentru a vă distrage atenția cu ceea ce este important pentru dumneavoastră în viață.

Poate fi vorba de a lucra la un obiectiv sau la un vis pe care l-ați avut dintotdeauna, de a vă scufunda în învățarea a ceva nou, de a vă împinge să încercați o nouă abilitate sau un nou hobby sau pur și simplu de a face ceva care vă place.

De asemenea, ar putea fi vorba despre punctele tale forte și punctele slabe. Care sunt talentele și abilitățile tale? Cum le poți folosi pentru a te ajuta în viață?

Sau poate că este vorba pur și simplu de a fi recunoscător pentru toate lucrurile minunate din viața ta.

Ideea este că, indiferent pe ce alegeți să vă concentrați, asigurați-vă că este pozitiv. Și nu vă gândiți la lucruri negative.

Sigur, Netflix poate fi o mare distragere a atenției pe termen scurt pentru a încerca să nu te mai gândești la cineva. Dar construirea și modelarea vieții tale pentru a fi mai mare, mai bună și mai puternică este o modalitate mult mai satisfăcătoare de a-ți spăla creierul pentru a uita pe cineva.

Să fii atât de absorbit de tine însuți, încât să nu ai timp pentru ei.

Veți constata că, în timp, veți începe în mod natural să observați din ce în ce mai puțin despre cealaltă persoană.

În concluzie: Cum să-ți speli creierul pentru a uita pe cineva

Atunci când doriți să mergeți mai departe și să lăsați în urmă gândurile despre cineva, există tehnici care vă pot ajuta să faceți acest lucru.

Dar, în mod realist, poate dura ceva timp până când le uităm complet.

Poate ați văzut filmul "Eternal sunshine on a spotless mind"? În acest film, un cuplu care s-a despărțit se supune unei proceduri de ștergere a tuturor amintirilor unul de celălalt, într-o încercare disperată de a se uita unul pe celălalt.

Dar fără înțelepciunea acestor amintiri, ei continuă să repete aceleași tipare, întorcându-se unul la altul și continuând ciclul lor de suferință.

Ceea ce vreau să spun este că, deși nu trebuie să te chinui să te chinui cu cineva, nu trebuie nici să îți faci o misiune din a o șterge complet.

Toate experiențele pe care le trăim, oricât de dureroase ar fi în acel moment, sunt valabile. Ele se adaugă la profunzimea bogată care ne face să trăim, să învățăm și să creștem prin ceea ce trecem.

Te poate ajuta și pe tine un coach de relații?

Dacă doriți un sfat specific pentru situația dumneavoastră, poate fi foarte util să vorbiți cu un coach de relații.

Știu asta din experiență personală...

Cu câteva luni în urmă, am apelat la Relationship Hero când treceam printr-o perioadă dificilă în relația mea. După ce am fost pierdut în gândurile mele atât de mult timp, mi-au oferit o perspectivă unică asupra dinamicii relației mele și a modului în care să o repun pe drumul cel bun.

Dacă nu ați auzit până acum de Relationship Hero, acesta este un site unde antrenori de relații foarte bine pregătiți ajută oamenii să treacă prin situații amoroase complicate și dificile.

În doar câteva minute vă puteți conecta cu un coach certificat în domeniul relațiilor și puteți primi sfaturi adaptate la situația dumneavoastră.

Am fost uimit de cât de amabil, empatic și cu adevărat util a fost antrenorul meu.

Răspundeți la testul gratuit de aici pentru a fi pus în legătură cu antrenorul perfect pentru dumneavoastră.