Es domāju, ka mēs visi esam vēlējušies, lai atmiņas atiestatīšanas poga kādā brīdī būtu pieejama.

Neērts brīdis, ko nevēlamies atcerēties, vai sāpīga pieredze, ko vēlamies pārvarēt.

Iespējams, vislielākais izaicinājums ir cilvēki, kurus mēs tik izmisīgi vēlamies izdzēst.

Tie, kas mūs ir pievīluši, atstājuši atstumti, radījuši dziļas sirdssāpes un sāpes, vai pat tie, kurus mēs nevaram izdzīt no galvas, un tas mūs tracina.

Labi, iespējams, nav burvju slēdža, ar ko izslēgt domas par tām, bet tas nenozīmē, ka nav praktisku un efektīvu pasākumu, ko varat veikt, lai tās izdzītu no savām smadzenēm.

Lūk, kā izmazgāt sev smadzenes, lai kādu aizmirstu.

Vai jūs varat apmācīt savu prātu kādu aizmirst?

Reizēm man šķiet, ka esmu šķiršanās karaliene. Brīžiem ir sajūta, ka sirdssāpes mani pavada.

Mēdz teikt, ka labāk ir mīlēt un zaudēt, nekā nemaz nemīlēt. Lai gan es piekrītu, ka šajos bēdu brīžos zaudējums var šķist nepārvarams.

Un tas ir vēl miljons reižu sliktāk, ja sevi mocāt ar domām par viņiem.

Realitāte ir tāda, ka ne vienmēr šo vilšanos rada arī ilgtermiņa attiecības. Dažkārt es pati sev sagādāju tikpat lielas ciešanas, nepārtraukti domājot par simpātiju, kas man nav pa spēkam.

Esmu burtiski pavadījusi mēnešiem ilgi sapņojot par puisi, kuram es nepatīkos.

Ja vien mēs varētu savās domās likt pavadas.

Par laimi, manas sirdssāpes var noderēt jums.

Esmu iemācījies vairākus praktiskus paņēmienus, kā arī visu to, ko darīt un nedarīt, ja ir nepieciešams kādu aizmirst.

Tāpēc ienirsim.

Kā piespiest sevi kādu aizmirst? 10 soļi, kas jāveic

1) Atrodiet laiku, lai apstrādātu savas jūtas

Es zinu, ka jūs vēlaties, lai viņi pazustu no jūsu prāta, tāpēc šis pirmais solis var šķist pretrunā ar intuīciju.

Bet tas ir brīdinājums. Sauciet to par atrunu, pirms mēs turpinām. Un tas ir šāds:

Apglabājiet savas jūtas, un tās nepazudīs, tās vienkārši būs paslēptas zem virspuses.

Realitātē mēs varam ignorēt savas emocijas tikai tik ilgi, cik ilgi varam. Jebkurš mēģinājums no tām slēpties ir ieradums vēlāk atgriezties un iekāst jums pakaļā.

Pajautājiet ikvienam, kurš kādreiz pēc šķiršanās ir meties attiecību atjaunošanā, lai pēc sešiem mēnešiem pēc šķiršanās izjustu postošās sekas, no kurām centās izvairīties, kā tonna ķieģeļu.

Lai kā mēs gribētu izvairīties no sāpēm, kad tās jau ir mūs piemeklējušas, mums ir jādod sev atļauja tās sajust.

Man ir žēl. Es zinu, ka tas ir smagi. Īpaši, ja tu cerēji, ka, izdzēšot kādu no savas dzīves, sāpju sajūta tiks izdzēsta.

Tomēr ir liela atšķirība starp emociju izjūtu un izpausmju radīšanu un emociju gremdēšanos vai ļaušanos tām.

Pirmā ir katarts, bet otrā - destruktīva.

Ļaujiet man minēt piemēru no sava katastrofālo randiņu kataloga:

Īpaši smagas šķiršanās laikā, kad vīrietis, ar kuru es dzīvoju, mani krāpa, es sev noteicu noteikumu.

Es nolēmu, ka ārpus mājas nerakstīšu. Ka centīšos dzīvot tālāk un centīšos virzīties uz priekšu un darīt jaunas lietas.

Bet es arī apsolīju sev, ka pievērsīšos veselīgiem līdzekļiem, lai palīdzētu man apstrādāt pilnīgi dabiskos emociju kalniņus, kas bija radušies.

Manā darbarīku komplektā bija iekļauti:

- Veidojot dienasgrāmatu - pieraksti uz papīra var apturēt domas, kas bezgalīgi riņķo jūsu galvā.

- Runājot ar draugiem vai ģimeni par to, kā es jūtos - vienmēr ir kāds, kurš ir gatavs tevi uzklausīt.

- Meditācija - patiesībā tieši tad, kad mēģināju pārtraukt nemitīgās domas par bijušo mīlestību, es pirmo reizi pievērsos meditācijai. Tā palīdz uzreiz nomierināt trakojošo prātu un rast tik ļoti nepieciešamo klusumu.

Acīmredzot jūs varat atklāt, kas jums vislabāk der. Taču galvenais ir tas, ka necentieties visu to uzņemt sevī. Dodiet sev laiku un telpu, lai atzītu savas emocijas.

2) Pārgriezts kontakts

Jūs neaizmirsīsiet cilvēku, kuru joprojām redzat vai ar kuru joprojām sarunājaties. Tas attiecas arī uz sekotājiem sociālajos tīklos.

Cilvēki, kuri pēc šķiršanās vēlas dzīvot tālāk, ne velti izmanto nekontaktu noteikumu. Tas ir tāpēc, ka tas dod jums laiku sadziedēt un radīt jaunas atmiņas, kurās nav iesaistīts šis cilvēks.

Gadiem ilgi es pieļāvu kļūdu, cenšoties "palikt draugos" ar bijušo vai bijušo mīļāko. Un ziniet, ko es atklāju:

Tas nedarbojas. Nē, ja mēģināt par viņiem aizmirst.

Ir neticami grūti ļaut sev doties uz priekšu un vairs nerūpēties, ja jūs joprojām pakļaujat sevi sāpīgām situācijām.

Jums vispirms ir jāpaļaujas uz sevi.

Ja vēlaties pārtraukt attiecības ar bijušo, pārtrauciet kontaktus, līdz esat patiešām pārdzīvojis. Ja esat iemīlējies draugā, bet jūsu simpātijas nav abpusējas, ir labi no šīs draudzības atturēties tik ilgi, cik nepieciešams.

Ja tev ir bijuši vairāki randiņi ar kādu cilvēku, bet tas nav izdevies, bet tu joprojām nevari viņu izdzīt no prāta, tev nav sevi jāiedarbina, ļaujot viņam parādīties tavos Instagram stāstos.

Dažreiz bloķēšana un dzēšana var būt vispiemērotākais pašaprūpes veids.

3) Mainiet savu vidi

Pēc manas pēdējās lielās šķiršanās, kad mans bijušais pārcēlās, es pārcēlu visas mēbeles.

Es nepārspīlēšu, sakot, ka brīdī, kad aizvērās durvis pēc viņa ierašanās, lai savāktu pēdējās mantas, es ķēros pie nopietnas Marijas Kondo reorganizācijas.

Jums nav radikāli jāmaina lietas. Bet iemesls, kāpēc es domāju, ka tas darbojas, ir tas, ka tas palīdz jums:

1) a) radīt pārmaiņas un jauna sākuma sajūtu.

2) b) justies nedaudz kontrolētāk un it kā jūs radītu kārtību.

Pavasara tīrīšana un telpas sakopšana ir konstruktīvs izklaidējošs darbs. Tā ir sajūta, ka jūs uzņemat jaunu enerģiju un izdzenat veco.

Iztīriet, pārstaigājiet savu telpu un noņemiet mirkļus vai atgādinājumus par šo cilvēku.

Atbrīvojoties no tiem, varat tos atbrīvot arī no digitālās pasaules.

Varbūt vēlaties dzēst vecās ziņas un no tālruņa izdzēst bildes. Varbūt vienkārši vēlaties no kontaktu saraksta izdzēst viņu vārdu.

4) novērsiet savu uzmanību

Kad man ir pārāk daudz laika, es pārāk daudz domāju. Varbūt jūs varat to attiecināt?

Tagad nav īstais laiks, lai ideāli sēdētu un ļautu domām jūs pārņemt. Jums ir jānovērš sava uzmanība.

Un ir daudz veidu, kā to izdarīt.

Ejiet pastaigāties, klausieties mūziku un atpūtieties kopā ar draugiem. Nodarbojieties ar lietām, kas jums sagādā prieku - vai tas būtu kāds hobijs vai sports, galeriju apmeklēšana, lasīšana vai filmu skatīšanās.

Bet, ja mēģini par kādu aizmirst, labāk ir būt aizņemtam.

Kad kāds cilvēks ir iesprūdis mūsu galvās, mēs galu galā padarām viņu par savas pasaules centru.

Taču, dodoties ārā un darot jautras lietas, kurās viņi nav iesaistīti, atceramies, ka ir daudz prieka, kas nav saistīts ar viņiem.

Ja cenšaties pārvarēt neatmaksātu simpātiju, parādiet sevi un iepazīstieties vai satieciet jaunus cilvēkus.

Ja vēlies pārtraukt apsēstību ar savu bijušo, dodies ārā un radi jaunas atmiņas, kurās viņš nav iesaistīts.

5) Iztukšojiet emocijas no savām atmiņām

Vienā no savām šķiršanās reizēm es iemācījos šo patiešām veiklo triku.

Es to izlasīju hipnotizētāja Pola Makennas grāmatā "Kā salabot salauztu sirdi". Viņš dalījās ar "kā kādu aizmirst" psiholoģiju, kas palīdz jums virzīties uz priekšu.

Kad mēs nevaram izdzēst kādu cilvēku no galvas, vislielākās raizes bieži vien sagādā emociju uzplūdi, ko izjūtam, domājot par viņu.

Problēma nav tā, ka šī persona ir tavā galvā, bet gan sajūtas, ko tā rada.

Galu galā, ja jūs pret viņiem justos neitrāli, jums būtu vienalga, vai jūs par tiem domājat. Un tieši neinteresēšanās nozīmē, ka viņi, visticamāk, nemaz neienāktu prātā.

Tāpēc, iemācoties atbrīvoties no emocijām, ko izjūtat, domājot par šo cilvēku, jūs varat palīdzēt viņu aizmirst.

Lūk, kāda ir tehnika:

1) Atcerieties laiku, ko pavadījāt kopā ar šo cilvēku.

Saistītie stāsti no Hackspirit:

2) Atkārtojot atmiņu savā prātā, noņemiet sevi no ainas. Tā vietā, lai to izjustu tā, it kā jūs tur būtu, attāliniet to un vērojiet to tā, it kā tā būtu bilde un jūs to vērotu no augšas. Palieciet attālināt, līdz sajutīsiet mazāku emocionālo intensitāti pār ainu.

3) Tagad, tā vietā, lai redzētu ainu krāsainu, iztēlojieties to melnbaltu. Ļaujiet savai iztēlei izplūst visām krāsām, līdz attēls kļūst caurspīdīgs.

Mērķis ir pārkodēt atmiņu un novērst emocionālo intensitāti, ko izjūtat saistībā ar šo personu.

Distancēšanās, lai jūs to vērotu no trešās personas, nevis tieši ieraugot sevi ainā un atņemot krāsu, palīdz mazināt šīs sajūtas.

Veiciet to ikreiz, kad sapņojat par kādu cilvēku.

Kā izdzēst atmiņas? Realitāte ir tāda, ka, visticamāk, tas nav iespējams. Bet jūs varat padarīt tās mazāk sāpīgas, atšķaidot to intensitāti.

6) Ātri apstādiniet domas, kas rodas no tām, izmantojot šo vienkāršo vingrinājumu.

Redzot, ka esat cilvēks, nevis robots, jūsu domas noteikti aizbēgs no jums.

Neraugoties uz visām pūlēm, jūs, visticamāk, sapratīsiet, ka esat sācis domāt tieši par to cilvēku, kuru cenšaties aizmirst.

Tas nozīmē, ka ir viegli ieslīgt cilpā, kas jūs ieslīgst apsēstā un atkārtojošā domāšanā.

Ja vēlaties par tiem aizmirst, jūsu iztēle var būt jūsu ienaidnieks.

Patiesībā pastāv stāvoklis, ko sauc par afantāziju, kad daži cilvēki nespēj iztēlē iztēloties lietas.

Līdz ar to cilvēkiem, kuriem nav prāta acu, parasti daudz labāk izdodas virzīties uz priekšu. Šķiet, ka mūsu prātā radītās bildes var mūs noturēt iestrēgušus, jo mēs atkārtojam pagātnes notikumus.

Tā vietā, lai ļautos, ir svarīgi pārtraukt bēgošas domas par šo cilvēku, kad vien tās pamanāt.

Ap aplieniet ap plaukstu gumiju vai kādu elastīgu matu saiti un, tiklīdz saprotat, ka jūsu prāts ir aizplūdis, maigi saspraudiet gumiju.

Tā drīzāk ir domāta kā fizisks veids, kā jūs noenkurot pašreizējā mirklī, nevis kā kaut kāda veida sadomazohistisks akts.

Tas ir jūsu ķermeņa un prāta signāls, lai atteiktos no domas, kas jums bija prātā, un atgrieztos pie tagadnes.

Tas var šķist ļoti vienkāršs triks, bet es apsolu, ka tas patiešām darbojas.

7) Stipriniet sevis mīlestību

Kad mēģināt kādu ātri aizmirst, ir viegli kļūt neapmierinātam un pat justies bezpalīdzīgam.

Es vēlos ieteikt darīt ko citu.

Aizstājiet domas par šo cilvēku ar domām par sevi. Mīlestības vai vēlmes izjūtas pret šo cilvēku nomainiet ar lielāku uzmanību savai sevis mīlestībai.

To es iemācījos no pasaulslavenā šamaņa Rudā Iandē. Viņš man iemācīja, ka veids, kā atrast mīlestību un intimitāti, nav tas, ko mums ir ieviesusi kultūra.

Kā Ruda skaidro šajā prātu aizraujošajā bezmaksas video, daudzi no mums dzenas pēc mīlestības toksiskā veidā, jo mums nav iemācīts, kā vispirms mīlēt sevi.

Tāpēc, ja vēlaties doties uz priekšu bez šīs personas, es ieteiktu vispirms sākt ar sevi un ņemt vērā Rūdas neticamo padomu.

Šeit ir saite uz bezmaksas video vēlreiz

8) Praktizējiet piedošanu

Tas ir kaitinošs dzīves fakts, ka lietām, kuras mēs cenšamies atvairīt, ir nepatīkams ieradums vēl vairāk iesakņoties mūsu prātos un dzīvē.

Tas ir tāpēc, ka mēs tam dodam enerģiju.

Cīņa, lai no tās atbrīvotos, to uzlādē un uztur to dzīvu. Mūsu izmisīga vēlme ar to tikt galā, galu galā netīšām to veicina.

Neitralitāte un pieņemšana ļauj lietām vieglāk iziet no mūsu dzīves bez nepieciešamības tās piespiest.

Runājot par cilvēkiem, es uzskatu, ka piedošana ir labākais veids, kā atlaist uz visiem laikiem.

Spēcīgas emocijas, piemēram, dusmas, skumjas vai vilšanās, drīzāk liks jums ieslīgt domāšanas ciklā par kādu cilvēku.

Tāpēc sajūtu izjūta ir svarīgs procesa posms, kuru nedrīkst izlaist.

Mācīšanās piedot viņiem un sev rada dziedināšanu, kas palīdz atbrīvoties no domām par viņiem.

Dažreiz tas nozīmē noņemt rozā brilles un būt reālam pret sevi.

Atzīt viņu un savas nepilnības un pieņemt to, ka mēs visi esam nepilnīgi cilvēki, kas vienkārši dara visu, ko spēj, bet ne vienmēr mums viss izdodas pareizi.

Dažreiz jums varētu šķist, ka nav nekā tāda, ko piedot. Taču patiesība ir tāda, ka dažreiz mums ir jāpiedod nevis cilvēkam, bet gan situācijai.

Mums ir jāpiedod dzīvei par to, ka viss nav izdevies tā, kā mēs esam vēlējušies. Mums ir jāpiedod sev par to, ka jūtam to, ko jūtam. Mums ir jāpiedod otram cilvēkam par to, ka viņš mūs ir noraidījis, nodevis vai sāpinājis, lai arī kā viņš to darījis.

Nenoliedzami, tas ir process, un parasti tas nenotiek vienā dienā.

Bet, kā saka: "Mīlestības pretstats nav naids, tā ir vienaldzība." Ja vēlaties būt patiesi brīvi no kāda cilvēka - piedodiet viņam.

9) Izvēlieties stāstu, kas jums kalpo

Mani vienmēr ir fascinējis patiesības jēdziens.

Kad biju jaunāks, es biju nedaudz apsēsts ar patiesības izzināšanu. Es to uztvēru tā, it kā tā būtu vienīgā nenoliedzamā universālā lieta.

Taču, jo vecāks esmu kļuvis, jo vairāk saprotu, ka tā tas patiesībā nav.

Protams, ja runa ir par jebkādām subjektīvām cilvēka emocijām, nav vienas patiesības.

Viens no sāpīgākajiem aspektiem, risinot lietas, kad tās neizdodas tā, kā mēs būtu vēlējušies, ir nebeidzamais jautājums "kāpēc?".

Kāpēc viņi tā rīkojās? Kāpēc viņi mani negrib? Kāpēc viņi nejūt to, ko es jūtu? Kāpēc viņi mani nodeva? Kāpēc viņi mani pameta? Kāpēc viņi mani pameta? Kāpēc viņi mani nemīl? Kāpēc viņi tā izturējās pret mani? Kāpēc viņi tā izturējās?

Lai arī uz kādiem "kāpēc" mēs aizķertos, maz ticams, ka mēs kādreiz uzzināsim patiesību. Jo patiesība ir pārāk sarežģīta, lai tā patiesībā nepastāvētu.

Tā vietā mēs izdomājam bezgalīgi daudz potenciālo scenāriju, pie kuriem ķeramies. Taču, pārspēlējot šos sāpīgos stāstus savā prātā, mēs radām vēl vairāk sāpju un ciešanu.

Tāpēc, ja nav iespējams uzzināt patiesību, manuprāt, labāk ir radīt patiesību, kas kalpo jums.

Ļaujiet man paskaidrot:

Es nesaku, lai sevi maldinātu vai aktīvi melotu sev. Es saku, lai atrastu stāstu, kas jums šķiet labs, un pie tā pieturētos. Izskaidrojiet savu stāstu savā galvā.

Šī patiesība varētu būt šāda: "Tagad tas ir sāpīgi, bet ilgtermiņā tas ir labāk. Mēs reiz kopā mīlējāmies, bet ir pienācis laiks doties tālāk.".

Pēc tam neradiet sev vēl vairāk sāpju, pārdomājot sevi un jautājot, vai esat rīkojies pareizi vai nepareizi.

Ļaujiet savām sajūtām jūs vadīt. Meklējiet stāstu, kas palīdz jums dziedināties un justies labāk. Tad pastāstiet to sev.

Man personīgi pat patīk katru dienu rakstīt šo stāstu savā dienasgrāmatā, līdz emocijas, ko jūtu saistībā ar kādu cilvēku, sāk izkliedēties.

10) Koncentrējieties uz savu personīgo attīstību

Ja vēlaties pārtraukt domāt par kādu cilvēku, pievērsiet savas domas sev.

Tagad ir īstais brīdis, lai novērstu savu uzmanību no tā, kas jums dzīvē ir svarīgs.

Tas varētu būt darbs pie mērķa vai sapņa, kas jums vienmēr ir bijis. Iegremdēt sevi, lai apgūtu kaut ko jaunu. Piespiest sevi izmēģināt kādu jaunu prasmi vai hobiju, lai iegūtu lielumu. Vai vienkārši darīt kaut ko, kas jums patīk.

Tas varētu būt arī jūsu stipro un vājo pušu apzināšana. Kādi ir jūsu talanti un prasmes? Kā jūs varat tās izmantot, lai palīdzētu jums dzīvē?

Vai varbūt tā ir vienkārši pateicība par visām brīnišķīgajām lietām tavā dzīvē.

Būtība ir tāda, ka neatkarīgi no tā, uz ko jūs izvēlaties koncentrēties, pārliecinieties, ka tas ir pozitīvi. Un neapstājieties pie negatīvām lietām.

Protams, Netflix var būt lielisks izklaidējošs līdzeklis īstermiņā, lai mēģinātu pārtraukt domāt par kādu cilvēku. Taču savas dzīves veidošana un veidošana, lai tā būtu lielāka, labāka un spēcīgāka, ir daudz veiksmīgāks veids, kā izskalot sev smadzenes, lai kādu aizmirstu.

Esiet tik ļoti iegrimuši sevī, ka jums nav laika viņiem.

Laika gaitā jūs dabiski sāksiet arvien mazāk un mazāk pamanīt otru cilvēku.

Nobeigumā: Kā izmazgāt sev smadzenes, lai kādu aizmirstu

Ja vēlaties doties tālāk un atstāt domas par kādu cilvēku aiz muguras, ir metodes, kas var jums palīdzēt to izdarīt.

Taču, lai tos pilnībā aizmirstu, var paiet ilgs laiks.

Varbūt jūs esat redzējuši filmu "Mūžīgā saule nevainojamā prātā"? Tajā pāris, kas izšķīrās, veic procedūru, lai izdzēstu visas atmiņas viens par otru, izmisīgi cenšoties aizmirst viens otru.

Bet bez šo atmiņu gudrības viņi turpina atkārtot tos pašus modeļus, atgriežoties viens pie otra un turpinot ciešanu ciklu.

Es gribu teikt, ka, lai gan jums nav nepieciešams sevi mocīt, pārdzīvojot par kādu cilvēku, jums arī nevajadzētu padarīt par savu misiju viņu pilnībā izdzēst.

Visi mūsu pārdzīvojumi, lai cik sāpīgi tie tobrīd būtu, ir derīgi. Tie papildina bagātīgo dziļumu, kas liek mums dzīvot, mācīties un augt caur to, ko mēs piedzīvojam.

Vai attiecību treneris var palīdzēt arī jums?

Ja vēlaties saņemt konkrētu padomu par savu situāciju, ļoti noderīga var būt saruna ar attiecību treneri.

Es to zinu no personīgās pieredzes...

Pirms dažiem mēnešiem es vērsos pie attiecību varoņa, kad manās attiecībās bija smags posms. Pēc tam, kad tik ilgi biju apmaldījusies savās domās, viņi man sniedza unikālu ieskatu manu attiecību dinamikā un to, kā tās atkal nostādīt uz pareizā ceļa.

Ja iepriekš neesat dzirdējis par attiecību varoni, tā ir vietne, kurā augsti apmācīti attiecību treneri palīdz cilvēkiem atrisināt sarežģītas un grūtas mīlas situācijas.

Dažu minūšu laikā varat sazināties ar sertificētu attiecību treneri un saņemt jūsu situācijai pielāgotus padomus.

Mani pārsteidza tas, cik laipns, iejūtīgs un patiesi izpalīdzīgs bija mans treneris.

Veiciet bezmaksas viktorīnu šeit, lai atrastu sev piemērotāko treneri.