Düşünürəm ki, biz hamımız bu və ya digər məqamda yaddaşın sıfırlanması düyməsini arzulamışıq.

Xatırlamaq istəmədiyimiz utancverici an və ya davam edə bildiyimiz ağrılı təcrübə.

Bəlkə də ən çətini silmək istədiyimiz insanlardır.

Bizi ruhdan salanlar, bizi rədd edilmiş hiss etdirənlər, dərin ürək ağrısı və ağrıya səbəb olanlar, hətta sadəcə olaraq başımızdan çıxa bilmədiklərimiz və bu bizi dəli edir.

Yaxşı, onlar haqqında düşüncələri söndürmək üçün sehrli açar olmaya bilər. Amma bu o demək deyil ki, onları beyninizdən qovmaq üçün edə biləcəyiniz praktik və təsirli addımlar yoxdur.

Budur, kimisə unutmaq üçün beyninizi necə yumaq olar

Beyninizi məşq edə bilərsinizmi? kimisə unutmaq?

Bəzən fikirləşirəm ki, mən ayrılıq kraliçasıyam. Bəzən mənə elə gəlirdi ki, ürək ağrısı məni izləyir.

Heç vaxt sevməməkdənsə, sevib itirmək daha yaxşıdır deyirlər. Razılaşsam da, o kədərli anlarda itki hədsiz dərəcədə ağır ola bilər.

Və onlar haqqında düşüncələrlə özünüzə işgəncə vermək onu milyon dəfə daha da pisləşdirir.

Gerçəklik odur ki, bu, heç bir şey deyil. Həmişə uzunmüddətli bir əlaqə də bu məyusluğu yaradır. Bəzən edə bilmədiyim sevgi haqqında düşünərək özüm üçün o qədər əzab yaradıram.

Məni sevməyən bir oğlan haqqında xəyal qurmaq üçün aylarla vaxt keçirmişəm.bir insan.

İstədiyimiz kimi getməyən şeylər üçün həyatı bağışlamalıyıq. Hiss etdiyimiz hər şeyi hiss etdiyimiz üçün özümüzü bağışlamalıyıq. Bizi rədd etdiyinə, bizə xəyanət etdiyinə və ya hər hansı bir şəkildə incitdiyinə görə digər insanı bağışlamalıyıq.

Şübhəsiz ki, bu bir prosesdir və adətən bir gecədə baş vermir.

Lakin necə deyərlər, “sevginin əksi nifrət deyil, biganəlikdir”. Əgər kimsədən həqiqətən azad olmaq istəyirsinizsə — onu bağışlayın.

9) Sizə xidmət edən hekayə seçin

Həqiqət anlayışını həmişə heyranedici tapmışam.

Gənc olanda həqiqəti bilməklə bir az maraqlanırdım. Mən buna elə baxırdım ki, bu, təkzibedilməz universal bir şeydir.

Ancaq yaşlandıqca, bunun əslində belə olmadığını başa düşdüm.

Əlbəttə, hər hansı bir növü əhatə edəndə subyektiv insan emosiyasına dair heç bir həqiqət yoxdur.

Şeylər bizim istədiyimiz kimi getmədikdə onlarla məşğul olmağın ən ağrılı tərəflərindən biri “niyə?” sualının sonsuz sualıdır.

Niyə bunu etdilər? Niyə məni istəmirlər? Niyə onlar mənim hiss etdiklərimi hiss etmirlər? Niyə mənə xəyanət etdilər? Niyə məni tərk etdilər? Niyə məndən sevgilərini kəsdilər? Niyə mənimlə belə rəftar etdilər?

Nə üçün ilişib qalsaq da, həqiqəti heç vaxt bilməyəcəyik. Çünki həqiqət o qədər mürəkkəbdir ki, o, həqiqətən mövcud deyil.

Əvəzində biz birbaşa düşəcəyimiz sonsuz sayda potensial ssenarilər. Amma biz bu ağrılı hekayələri beynimizdə təkrarlamaqla daha çox ağrı və iztirab yaradırıq.

Ona görə də, əgər həqiqəti həqiqətən dərk etməyin yolu yoxdursa, məncə, sizə xidmət edən bir həqiqət yaratmaq daha yaxşıdır.

İcazə verin:

Özünüzü aldatmaq və ya aktiv şəkildə özünüzə yalan danışmaq demirəm. Deyirəm ki, özünüzə xoş gələn bir hekayə tapın və ona sadiq qalın. Hekayənizi düz öz başınıza gətirin.

Bu həqiqət ola bilər ki, “bu indi ağrılıdır, lakin uzunmüddətli perspektivdə ən yaxşısıdır. Biz bir vaxtlar sevgimizi paylaşmışdıq, lakin artıq davam etmək vaxtıdır”.

Özünüzü ikinci dəfə təxmin edərək və bunu düzgün və ya səhv başa düşdüyünüz barədə sual verməklə daha çox ağrı yaratmayın.

Duyğularınıza icazə verin. sizə rəhbərlik etmək. Sağalmağınıza və daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edən bir hekayə axtarın. Sonra özünüzə deyin.

Şəxsən mən hətta kiminsə ətrafında hiss etdiyim emosiyalar dağılmağa başlayana qədər bu hekayəni hər gün jurnalımda yazmağı xoşlayıram.

10) Öz şəxsi inkişafına diqqət yetirin.

Əgər kimsə haqqında düşünməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, düşüncələrinizi özünüzə çevirin.

Həyatda sizin üçün vacib olan şeylərlə diqqətinizi yayındırmaq üçün indi əla vaxtdır.

Bu, həmişə gördüyünüz bir məqsəd və ya xəyal üzərində işləmək ola bilər. Özünüzü yeni bir şey öyrənməyə qərq edin. Ölçü üçün yeni bir bacarıq və ya hobbi sınamağa özünüzü itələyin. Və ya sadəcə olaraq zövq aldığınız bir işlə məşğul olun.

Bu da ola bilərgüclü və zəif tərəflərinizə baxın. Sizin istedad və bacarıqlarınız hansılardır? Həyatda sizə kömək etmək üçün bunlardan necə istifadə edə bilərsiniz?

Yaxud bəlkə bu, sadəcə olaraq həyatınızdakı bütün gözəl şeylərə görə minnətdar olmaqdır.

Məsələ ondadır ki, diqqətinizi nəyə yönəltmək istədiyinizi seçin müsbət olduğuna əmindir. Mənfi şeylər üzərində dayanmayın.

Əlbəttə, Netflix kiminsə haqqında düşünməyi dayandırmaq üçün qısa müddətdə diqqətinizi yayındıra bilər. Ancaq həyatınızı daha böyük, daha yaxşı və güclü olmaq üçün qurmaq və formalaşdırmaq, kimisə unutmaq üçün beyninizi yumağın daha faydalı bir yoludur.

Özünüzə o qədər sarılın ki, onlara vaxtınız yoxdur.

Görəcəksiniz ki, zaman keçdikcə siz təbii olaraq digər insan haqqında getdikcə daha az diqqət yetirməyə başlayacaqsınız.

Nəticədə: Birini unutmaq üçün beyninizi necə yumalısınız

Nə zaman davam etmək və kiminsə fikirlərini geridə buraxmaq istəyirsənsə, o zaman bunu etməkdə sənə dəstək ola biləcək üsullar var.

Ancaq real olaraq onları tamamilə unutmaq üçün vaxt lazım ola bilər.

Bəlkə də 'Ləkəsiz ağılda əbədi günəş işığı' filminə baxmısınız? Orada ayrılan cütlük bir-birini unutmaq üçün ümidsiz bir cəhdlə bir-birinin bütün xatirələrini silmək üçün bir prosedura məruz qalır.

Ancaq bu xatirələrin hikməti olmadan, eyni nümunələri təkrarlamağa davam edirlər, bir-birlərinə qayıdırlar və onların əzab dövrünü davam etdirirlər.

Mənim fikrim odur ki, sizə ehtiyac olmadığı haldakiminsə üzərində dayanaraq özünüzə işgəncə vermək, nə də onu tamamilə silməyi özünüzə missiya etməməlisiniz.

O zaman nə qədər ağrılı olsa da, bizim bütün təcrübələrimiz etibarlıdır. Onlar bizi yaşadığımız, öyrəndiyimiz və keçdiyimiz şeylər vasitəsilə inkişaf etdirən zəngin dərinliyə əlavə edir.

Münasibət üzrə məşqçi də sizə kömək edə bilərmi?

Vəziyyətinizlə bağlı konkret məsləhət istəyirsinizsə, o, bir münasibət üzrə məşqçi ilə danışmaq çox faydalı ola bilər.

Mən bunu şəxsi təcrübəmdən bilirəm...

Bir neçə ay əvvəl mən çətin bir yamaqdan keçəndə Əlaqə Qəhrəmanı ilə əlaqə saxladım. mənim münasibətim. Bu qədər uzun müddət düşüncələrimdə itdikdən sonra onlar mənə münasibətlərimin dinamikası və onu necə yoluna qaytarmaq barədə unikal fikir verdilər.

Əgər siz əvvəllər Əlaqə Qəhrəmanı haqqında eşitməmisinizsə, bu yüksək təlim keçmiş əlaqələr üzrə məşqçilərin insanlara mürəkkəb və çətin sevgi vəziyyətlərində kömək etdiyi sayt.

Cəmi bir neçə dəqiqə ərzində siz sertifikatlı münasibətlər üzrə məşqçi ilə əlaqə saxlaya və vəziyyətinizə uyğun məsləhətlər ala bilərsiniz.

Məşqçimin nə qədər mehriban, empatik və həqiqətən yardımçı olduğuna heyran oldum.

Sizin üçün mükəmməl məşqçi ilə tanış olmaq üçün burada pulsuz viktorinada iştirak edin.

Kaş düşüncələrimizə bir ip qoya bilsəydik.

Xoşbəxtlikdən ürəyimdəki ağrılar sizin xeyrinizə ola bilər.

Bir neçə praktik üsul öyrəndim kimisə unutmaqdan söhbət gedəndə bütün lazımlı və etməməli olduğunuz şeylərlə.

Ona görə də gəlin içəri girək.

Kimisə unutmağa özünüzü necə məcbur edirsiniz? Atılmalı 10 addım

1) Hisslərinizi idarə etməyə vaxt ayırın

Bilirəm ki, siz onları ağlınızdan çıxarmaq istəyirsiniz, ona görə də bu ilk addım əks-intuitiv görünə bilər.

Ancaq bu xəbərdarlıq. Daha irəli getməzdən əvvəl bunu bir imtina adlandırın. Və budur:

Duyğularınızı basdırın və onlar getmir, onlar sadəcə səthin altında gizlənirlər.

Həqiqətən, emosiyalarımıza məhəl qoymamaq üçün çox vaxt var. Onlardan gizlənmək üçün edilən hər hansı bir cəhdin sonradan geri qayıtmaq və sizi götünüzdən dişləmək vərdişi var.

Ayrıldıqdan sonra özünü geri qaytaran münasibətə atan hər kəsdən soruşun – yalnız onların məhv olması üçün 6 ay ərzində bir ton kərpic kimi onları vurmaq üçün yayınmağa çalışırdılar.

Ağrıdan qaçmaq istəsək də, artıq üzərimizdə olanda bunu hiss etmək üçün özümüzə icazə verməliyik.

Bağışlayın. Bilirəm ki, pisdir. Xüsusən də əgər kimisə həyatınızdan silməyin ağrıları siləcəyinə ümid edirsinizsə.

Emosiyalarınızı hiss etmək və ifadə etmək üçün yer yaratmaqla onlara yalvarmaq və ya əylənmək arasında böyük fərq var.

Birincisi katartikdirikincisi dağıdıcı olsa da.

İcazə verin sizə öz fəlakətli tanışlıq kataloqumdan bir misal verim:

Xüsusilə pis ayrılıq zamanı bir yerdə yaşadığım adam məni aldatdı, mən özüm üçün bir qayda.

Evdən kənarda ağlamamağa qərar verdim. Həyatımı davam etdirməyə çalışacağam və irəli getmək və yeni şeylər etmək üçün səy göstərəcəyəm.

Ancaq mən özümə söz vermişdim ki, emosiyaların mükəmməl təbii rollercoasterini emal etməyə kömək etmək üçün sağlam mağazalara müraciət edəcəyəm. gəlirdi.

Öz alət dəstimə daxildir:

– Gündəlik yazmaq — hər şeyi kağız üzərində saxlamaq düşüncələrin başınızın ətrafında sonsuz dolaşmasını dayandıra bilər.

– Dostlarınız və ya ailənizlə bu mövzuda danışmaq özümü necə hiss etdim — səni dinləmək istəyən hər zaman var.

– Meditasiya — əslində keçmiş sevgi ilə bağlı aramsız düşüncələri dayandırmağa çalışarkən ilk dəfə meditasiyaya müraciət etdim. Bu, çılğın zehninizi dərhal sakitləşdirməyə və çox ehtiyac duyulan sükunəti tapmağa kömək edir.

Aydındır ki, sizin üçün ən uyğun olanı kəşf edə bilərsiniz. Amma məsələ ondadır ki, hər şeyi qabartmağa çalışmayın. Duyğularınızı etiraf etmək üçün özünüzə vaxt və yer ayırın.

2) Əlaqəni kəsin

Hələ də gördüyünüz və ya danışdığınız birini unutmayacaqsınız. Bu, onları sosial mediada izləməyə də aiddir.

Ayrıldıqdan sonra yoluna davam etmək istəyən insanların əlaqə saxlama qaydasına müraciət etmələrinin yaxşı səbəbi var.Ona görə ki, bu, sağalmaq və onlara aid olmayan yeni xatirələr yaratmaq üçün sizə vaxt verir.

İllər boyu mən keçmiş və ya keçmiş alovla “dost qalmağa” cəhd etməklə səhv etdim. Nə kəşf etdiyimi bilirsiniz:

Bu işləmir. Əgər siz onları unutmağa çalışırsınızsa, yox.

Özünüzü hələ də ağrılı vəziyyətlərə saldığınız zaman artıq əhəmiyyət verməyərək irəliləməyə icazə vermək inanılmaz dərəcədə çətindir.

Özünüzü qoymalısınız. əvvəlcə.

Əgər keçmiş sevgilinizdən keçmək istəyirsinizsə, onları həqiqətən də aşana qədər əlaqəni kəsin. Əgər bir dostunuza aşiqsinizsə və bunun qarşılığı alınmırsa, lazım olan müddətə o dostluqdan uzaqlaşa bilərsiniz.

Əgər kiminləsə bir neçə görüşmüşdünüzsə, lakin heç bir nəticə verməyibsə, hələ də onları başınızdan çıxara bilmirsiniz, onların Instagram hekayələrinizdə görünməsinə icazə verməklə özünüzü işə salmaq lazım deyil.

Bəzən bloklamaq və silmək özünün ən uyğun forması ola bilər. -qayğım.

3) Ətrafınızı dəyişin

Sonuncu dəfə böyük ayrılığımdan sonra, keçmiş sevgilim köçəndə bütün mebelləri köçürdüm.

Şişirtmirəm. Mən deyəndə ki, o, son əşyalarını götürməyə gələndən sonra qapı bağlandı, mən Marie Kondonun ciddi şəkildə yenidən təşkili ilə məşğul oldum.

İşləri kəskin şəkildə dəyişmək lazım deyil. Ancaq bunun işlədiyini düşünmə səbəbi odur ki, o sizə kömək edir:

1) a) dəyişiklik və bir hiss yaratmaqtəzə başlanğıc.

2) b) bir az daha nəzarətdə olduğunuzu və nizam-intizam yaratdığınızı hiss edin.

Yazda təmizlik və məkanınızı səliqəyə salmaq diqqətinizi yayındırır. Hiss olunur ki, yeni enerjini qəbul edirsən və köhnə enerjini qovursan.

Təmiz olun, məkanınızı dəyişin və bu insanla bağlı məqamları və ya xatırlatmaları silin.

Onları dağıdın. rəqəmsal dünyaya da yayıla bilər.

Bəlkə köhnə mesajları silmək və şəkilləri telefonunuzdan silmək istəyə bilərsiniz. Bəlkə sadəcə onların adını kontaktlar siyahınızdan silmək istəyirsiniz.

4) Diqqətinizi yayındırın

Həddindən artıq vaxtım olanda fikirləşirəm. Bəlkə münasibət qura bilərsiniz?

İndi ideal şəkildə oturub fikirlərin sizi aşmasına imkan verməyin vaxtı deyil. Diqqətinizi yayındırmalısınız.

Bunun bir çox yolu var.

Gəzintiyə çıxın, musiqi dinləyin və dostlarla vaxt keçirin. Sevdiyiniz şeylərlə məşğul olun – istər hobbi, istərsə də idman, qalereyalara getmək, oxumaq və ya filmlərə baxmaq.

Ancaq kimisə unutmağa çalışdığınız zaman məşğul olmaq daha yaxşıdır.

Kimsə başımıza ilişib qalanda biz onu dünyamızın mərkəzinə çeviririk.

Ancaq çölə çıxmaq və onlarla əlaqəli olmayan əyləncəli şeylər etmək bizə çoxlu sevinc olduğunu xatırladır. onlarla heç bir əlaqəsi olmadığı aşkar olun.

Əgər qarşılıqsız sevgidən qurtulmağa çalışırsınızsa, özünüzü oraya qoyun və yeni tanış olun və ya tanış olun.insanlar.

Əgər keçmiş sevgilinizlə maraqlanmağı dayandırmaq istəyirsinizsə, oradan çıxın və onlarla əlaqəli olmayan yeni xatirələr edin.

5) Xatirələrinizdəki emosiyanı boşaltın

Ayrılmalarımdan birində mən bu çox gözəl hiyləni öyrəndim.

Mən bunu hipnozçu Pol Makkennanın "Qırılmış ürəyini necə düzəltmək olar" kitabında oxudum. O, irəli getməyə kömək edən bəzi 'kimisə psixologiyasını necə unutmaq olar' paylaşdı.

Bir insanı ağlımızdan çıxara bilməyəndə ən əzabverici şey, çox vaxt onlar haqqında düşünərkən yaşadığımız emosiyalardır.

Problem bu adamın beyninizdə olması deyil, onun yaratdığı hisslərdir.

Axı siz onlara qarşı neytral hiss etsəniz, fikirləşsəniz vecinə də olmazdı. onlar haqqında. Və əhəmiyyət verməmək onların ilk növbədə onların ağlına gəlməyəcəyi anlamına gəlir.

Beləliklə, bu insan haqqındakı düşüncələrinizdən hiss etdiyiniz emosiyanı silməyi öyrənmək onları unutmağınıza kömək edə bilər.

Budur texnika:

1) Bu şəxslə keçirdiyiniz vaxtı düşünün

Hackspirit-dən Oxşar Hekayələr:

2) ağlınızda yaddaşı təkrar oynadın, özünüzü səhnədən uzaqlaşdırın. Odur ki, sanki oradaymış kimi yaşamaqdansa, onu böyüdün və sanki bir şəkilmiş kimi müşahidə edin və onu yuxarıdan izləyirsiniz. Səhnədə daha az emosional intensivlik hiss edənə qədər kiçiltməyə davam edin.

3) İndi səhnəyə baxmaq əvəzinərəng, onu qara və ağ rəngdə təsvir edin. Şəkil şəffaf olana qədər təxəyyülünüzün bütün rəngləri itirməsinə icazə verin.

İdeya yaddaşınızı yenidən kodlaşdırmaq və bu şəxsin ətrafında hiss etdiyiniz emosional intensivliyi aradan qaldırmaqdır.

Özünüzü birbaşa səhnəyə qoymaq və rəngi götürməkdənsə, onu üçüncü şəxsdən müşahidə etmək üçün uzaqlaşmaq bu hissləri minimuma endirməyə kömək edir.

Hər dəfə kiminsə haqqında xəyal qurarkən bunu edin. .

Yaddaşı necə silmək olar? Reallıq budur ki, yəqin ki, edə bilməzsiniz. Lakin siz onun intensivliyini azaltmaqla onu daha az ağrılı edə bilərsiniz.

6) Bu sadə məşqlə onlardan yaranan düşüncələri tez dayandırın

Düşüncələriniz robot deyil, insan olduğunuz üçün görünür. səndən qaçmağa məcburdurlar.

Ən yaxşı səylərinizə baxmayaraq, çox güman ki, unutmağa çalışdığınız insan haqqında düşünməyə başladığınızı başa düşəcəksiniz.

Bu o deməkdir ki, hər şey asan olacaq. sizi obsesif və təkrarlanan düşüncələrdə ilişib saxlayan bir döngəyə qapılmaq.

Onları unutmaq istəyirsinizsə, təsəvvürünüz sizin düşməniniz ola bilər.

Əslində bir şərt var. afantaziya adlanır, burada bəzi insanlar öz təsəvvürlərində olanları təsəvvür edə bilmirlər.

Nəticədə, ağlı olmayan insanlar adətən daha yaxşı hərəkət edirlər. Deyəsən beynimizdə yaratdığımız şəkillər bizi ilişib saxlaya bilərbiz keçmişi təkrarlayırıq.

Özünə əylənmək əvəzinə, hər dəfə gördüyünüz zaman bu adam haqqında qaçan fikirləri kəsmək vacibdir.

Biləyinizə rezin bant və ya bir növ elastik saç bağı qoyun. və ağlınızın sürüşdüyünü anlayan kimi, rezin bandı yumşaq bir şəkildə çırpın.

Bu, bir növ sadomazoxist hərəkət olmaqdansa, sizi indiki anda geri qaytarmağın fiziki bir yolu olmalıdır.

Düşündüyünüz fikrinizi buraxıb diqqətinizi indiyə qaytarmaq bədəninizin və zehninizin göstərişidir.

Bu, çox sadə hiylə kimi səslənə bilər, amma söz verirəm ki, bu, həqiqətən işləyir.

7) Özünüzə məhəbbətinizi gücləndirin

Birini tez unutmağa çalışdığınız zaman məyus olmaq və hətta çarəsiz hiss etmək asandır.

Mən bunu etmək istəyirəm. fərqli bir şey etməyi təklif edin.

Bu insanın fikirlərini özünüz haqqındakı fikirlərlə əvəz edin. Bu insana olan sevgi və ya istək duyğularını öz sevginizə daha çox diqqət yetirərək dəyişdirin.

Bu, dünya şöhrətli şaman Rudá Iandêdən öyrəndiyim bir şeydir. O, mənə öyrətdi ki, sevgi və yaxınlığı tapmağın yolu bizim inanmaq üçün mədəni şəkildə şərtləndirdiyimiz şey deyil.

Rudanın izah etdiyi kimi, bu zehni pulsuz video ilə, bir çoxumuz sevgini zəhərli şəkildə təqib edirik, çünki biz' ilk olaraq özümüzü sevməyi öyrətmədik.

Beləliklə, bu insansız irəliləmək istəyirsinizsə, məndən başlamağı məsləhət görərdim.əvvəlcə özünüzə baxın və Rudanın inanılmaz məsləhətinə əməl edin.

Budur bir daha pulsuz videoya keçid

8) Bağışlamağa çalışın

Həyatın qıcıqlandırıcı faktıdır ki, cəhd etdiyimiz şeylər və itələmək zehnimizə və həyatımıza daha da daxil olmaq kimi pis bir vərdişimiz var.

Bu ona enerji verdiyimiz üçündir.

Ondan qurtulmaq üçün mübarizə onu yükləyir və saxlayır. canlıdır. Bununla məşğul olmağımız üçün çarəsizliyimiz təsadüfən onu alovlandırır.

Neytrallıq və qəbul edilmək imkan verir ki, hər şey onları məcbur etməyə ehtiyac olmadan həyatımızı daha rahat tərk etsin.

İnsanlara gəldikdə, mən görürəm ki, bağışlamaq yaxşılığa buraxmağın ən yaxşı yoludur.

Qəzəb, kədər və ya məyusluq kimi güclü emosiyalar sizi kimsə haqqında düşünmə dövrəsində saxlamağa daha çox meyllidir.

Buna görə də hisslər hissləriniz atlaya bilməyəcəyiniz prosesin mühüm addımıdır.

Onları və özünüzü bağışlamağı öyrənmək sizə onlar haqqında düşüncələrdən azad olmağa kömək edən şəfa gətirir.

Bəzən bu, qəbul etmək deməkdir. çəhrayı rəngli eynəklərdən imtina edin və özünüzlə reallaşın.

Onların və sizin qüsurlarınızı dərk etmək və hamımızın qüsurlu insanlar olduğumuzu qəbul etmək, sadəcə olaraq, əlimizdən gələnin ən yaxşısını edirik, lakin həmişə bunu düzgün qəbul etmirik.

Bəzən düşünə bilərsən ki, bağışlanacaq heç nə yoxdur. Ancaq həqiqət budur ki, bəzən bağışlamağımız lazım olan vəziyyətdir, hətta deyil