Менің ойымша, бәріміз бір кездері жадты қалпына келтіру түймешігін қалайтынбыз.

Еске алғымыз келмейтін ыңғайсыз сәт немесе одан әрі қарай қозғалғымыз келген ауыр оқиға.

Мүмкін, бәрінен де қиыны - біз өшіргіміз келетін адамдар.

Бізді ренжіткен, бізді қабылданбағандай сезінген, жүрегімізді ауыртып, азапқа салған немесе тіпті жай ғана адамдар. Біздің ойымыздан шыға алмайтын және ол бізді есінен танып қалады.

Жарайды, олар туралы ойларды өшіретін сиқырлы қосқыш болмауы мүмкін. Бірақ бұл оларды миыңыздан ығыстыруға болатын практикалық және тиімді қадамдар жоқ дегенді білдірмейді.

Міне, біреуді ұмыту үшін миыңызды қалай жуу керек

Ақыл-ойыңызды жаттықтыра аласыз ба? біреуді ұмыту керек пе?

Кейде мен ажырасу ханшайымымын деп ойлаймын. Кейде жүрегім ауыратындай болды.

Олар ешқашан сүймегеннен гөрі сүйіп, жоғалтқан жақсы дейді. Мен келісетін болсам да, сол қайғылы сәттерде жоғалту өте ауыр болуы мүмкін.

Олар туралы ойлармен өзіңізді қинау оны миллион есе нашарлатады.

Шындық мынада. «Әрқашан ұзақ мерзімді қарым-қатынастар да бұл көңілсіздікті тудырады. Кейде мен өзімді ұнатпайтын ғашықтық туралы үнемі ойлау арқылы өзім үшін соншалықты азап шегемін.

Мен өзімді ұнатпайтын жігіт туралы армандауға бірнеше ай жұмсадым.адам.

Біз өмірді біз қалағандай болмайтын нәрселер үшін кешіруіміз керек. Біз не сезінсек те, өзімізді кешіруіміз керек. Біз басқа адамның бізден бас тартқаны, бізге опасыздық жасағаны немесе кез келген жолмен ренжіткені үшін кешіруіміз керек.

Бұл процесс екені сөзсіз және ол әдетте бір күнде бола бермейді.

Бірақ «Махаббаттың қарама-қарсылығы жек көрушілік емес, немқұрайлылық» дегендей. Егер сіз біреуден шынымен бос болғыңыз келсе, оны кешіріңіз.

9) Сізге қызмет ететін оқиғаны таңдаңыз

Мен әрқашан шындық ұғымын қызықты деп таптым.

Мен жас кезімде шындықты білуге ​​құмар болдым. Мен бұған осы бір даусыз әмбебап нәрсе сияқты қарадым.

Бірақ жасым ұлғайған сайын бұл іс жүзінде олай емес екенін түсіндім.

Әрине, бұл кез келген түрге қатысты болғанда. Адамның субъективті эмоциясының бір ақиқаты жоқ.

Заттардың біз қалағандай нәтиже бермеген кездегі ең ауыр аспектілерінің бірі – «неге?» деген шексіз сұрақ.

Олар мұны не үшін жасады? Неге олар мені қаламайды? Неге олар мен сияқты сезінбейді? Неге олар маған опасыздық жасады? Неге олар мені тастап кетті? Неліктен олар маған ғашық болып қалды? Неліктен олар маған осылай қарады?

Біз қандай «неліктен» тұрып қалсақ та, шындықты ешқашан біле алмайтынымыз екіталай. Өйткені шындық тым күрделі, ол шын мәнінде жоқ.

Оның орнына бізбіз түсінетін ықтимал сценарийлердің шексіз саны. Бірақ біз осы азапты оқиғаларды санамызда қайталау арқылы көбірек азап пен қасірет тудырамыз.

Сондықтан шындықты шынымен танудың жолы болмаса, сізге қызмет ететін шындықты жасаған дұрыс деп ойлаймын.

Түсіндірейін:

Мен өзіңізді алдау немесе өзіңізге белсенді түрде өтірік айту деп айтпаймын. Мен сізге ұнайтын оқиғаны тауып, соны ұстаныңыз деп айтамын. Оқиғаңызды өз басыңызға түсіріңіз.

Бұл шындық «қазір ауыр, бірақ ұзақ мерзімді перспективада жақсы болуы мүмкін. Біз бір кездері сүйіспеншілікті бірге бөліскен едік, бірақ алға жылжу уақыты келді”.

Одан кейін өзіңізді болжап, дұрыс па, бұрыс па деп күмәндану арқылы көбірек ауыртпалық туғызбаңыз.

Сезімдеріңізге рұқсат етіңіз. сізге жол көрсету үшін. Сізге емделуге және жақсы сезінуге көмектесетін оқиғаны іздеңіз. Содан кейін өзіңізге айтыңыз.

Жеке мен бұл оқиғаны біреудің айналасында сезінетін эмоциялар сейіле бастағанша күнделігімде жазғанды ​​ұнатамын.

10) Жеке дамуыңызға назар аударыңыз.

Егер сіз біреу туралы ойлауды тоқтатқыңыз келсе, өз ойыңызды өзіңізге бұрыңыз.

Қазір өмірде сіз үшін маңызды нәрсеге алаңдаудың тамаша уақыты.

Бұл сіз бұрыннан бар мақсатпен немесе арманмен жұмыс істеуі мүмкін. Жаңа нәрсені үйренуге кірісу. Өзіңізді өлшемге байланысты жаңа дағдыларды немесе хоббиді сынауға итермелеңіз. Немесе жай ғана өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.

Бұл да болуы мүмкінкүшті және әлсіз жақтарыңызды қарастырыңыз. Сіздің талантыңыз бен дағдыларыңыз қандай? Оларды өмірде сізге көмектесу үшін қалай пайдалана аласыз?

Немесе бұл сіздің өміріңіздегі барлық керемет нәрселерге ризашылық білдіру болуы мүмкін.

Мәселе мынада: сіз не нәрсеге назар аударғыңыз келсе де, соны жасаңыз. оң екеніне сенімді. Жағымсыз нәрселерге тоқталмаңыз.

Әрине, Netflix біреу туралы ойлауды тоқтатуға тырысу үшін қысқа мерзімде үлкен алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Бірақ өз өміріңізді үлкенірек, жақсырақ және күштірек ету үшін құру және қалыптастыру - біреуді ұмыту үшін миыңызды жуудың әлдеқайда тиімді жолы.

Оларға уақытыңыз болмайтындай етіп, өзіңізбен тығыз байланыста болыңыз.

Уақыт өте келе сіз басқа адам туралы азырақ байқай бастайтыныңызды байқайсыз.

Қорытынды: Біреуді ұмыту үшін миыңызды қалай жуу керек

Қашан әрі қарай жүріп, біреудің ойларын артта қалдырғыңыз келсе, мұны істеуде сізге көмектесетін әдістер бар.

Бірақ шын мәнінде, оларды толығымен ұмыту үшін уақыт қажет болуы мүмкін.

Мүмкін сіз «Мәңгілік күн сәулесі таза ойға» фильмін көрдіңіз бе? Онда ажырасқан ерлі-зайыптылар бір-бірін ұмытуға тырысып, бір-бірінің барлық естеліктерін өшіру процедурасынан өтеді.

Бірақ сол естеліктердің даналығы болмаса, олар сол үлгілерді қайталай береді, бір-біріне қайта оралу және олардың азап циклін жалғастыру.

Менің айтайын дегенім, сізге қажет емес.Біреудің үстінен тұрып өзіңізді азаптау үшін де, оларды толығымен жоюды өз миссияңызға айналдырмаңыз.

Бізде болған барлық тәжірибелер, сол кездегі қаншалықты ауыр болса да, жарамды. Олар бізді өмір сүруге, үйренуге және бастан өткерген нәрселер арқылы өсуге мүмкіндік беретін бай тереңдікке қосады.

Қарым-қатынас бойынша жаттықтырушы сізге де көмектесе ала ма?

Егер жағдайыңыз бойынша нақты кеңес алғыңыз келсе, ол қарым-қатынас жаттықтырушысымен сөйлесу өте пайдалы болуы мүмкін.

Мен мұны жеке тәжірибемнен білемін...

Бірнеше ай бұрын мен қиын жағдайды бастан өткерген кезде мен Relationship Hero-ге хабарластым. менің қарым-қатынасым. Ұзақ уақыт бойы ойларымда адасып, олар маған қарым-қатынасымның динамикасы және оны қалай қалпына келтіруге болатыны туралы ерекше түсінік берді.

Егер сіз бұрын Relationship Hero туралы естімеген болсаңыз, бұл жоғары дайындықтан өткен қарым-қатынас жаттықтырушылары адамдарға қиын және қиын махаббат жағдайларында көмектесетін сайт.

Бар болғаны бірнеше минут ішінде сіз сертификатталған қарым-қатынас жаттықтырушысымен байланысып, жағдайыңыз бойынша арнайы кеңес ала аласыз.

Жаттықтырушымның қаншалықты мейірімді, жанашыр және шынайы көмектесетіні мені таң қалдырды.

Осында тегін викторинаға қатысып, өзіңізге арналған тамаша жаттықтырушымен танысыңыз.

Ойымызға бір байлам орнатсақ болды.

Бақытымызға орай, менің жүрегім ауыруы мүмкін.

Мен бірнеше практикалық әдістерді үйрендім. Біреуді ұмытуға келгенде істеу керек және жасамау керек нәрселермен.

Олай болса, сүңгіп көрейік.

Біреуді ұмытуға өзіңізді қалай мәжбүрлейсіз? Жасалу керек 10 қадам

1) Сезімдеріңізді өңдеуге уақыт бөліңіз

Сіз оларды ойдан шығарғыңыз келетінін білемін, сондықтан бұл бірінші қадам кері әсер етуі мүмкін.

Бірақ бұл ескерту. Әрі қарай жүрмес бұрын оны жауапкершіліктен бас тарту деп атаңыз. Және бұл:

Сезімдеріңізді көміп тастаңыз және олар жойылмайды, олар жай ғана жердің астында жасырылады.

Нақтырақ айтқанда, эмоцияларымызды елемеуге болатын уақыт бар. Олардан жасырынудың кез келген әрекеті кейінірек қайтып оралып, құлағыңызды тістеп алатын әдеті бар.

Ажырасқаннан кейін қарым-қатынасқа түскен кез келген адамнан сұраңыз — тек олардың күйреуі үшін. 6 ай бойы оларды бір тонна кірпішпен соғу үшін жалтаруға тырыстық.

Қаншалық ауыртпалықтан аулақ болғымыз келсе, біз өзімізге оны сезінуге рұқсат беруіміз керек.

Кешіріңіз. Мен бұл сорақы екенін білемін. Әсіресе, егер сіз біреуді өміріңізден алып тастасаңыз, ауырсынуды жояды деп үміттенсеңіз.

Эмоцияларыңызды сезіну және білдіру үшін кеңістік құру мен оларды ренжіту немесе ерікті ету арасында үлкен айырмашылық бар.

Біріншісі катартикалықсоңғысы жойқын болса да.

Сізге өзімнің қасіретті танысу каталогымнан мысал келтірейін:

Мен бірге тұрған адам мені алдап кеткен ерекше ажырасу кезінде мен өзім үшін ереже.

Үйдің сыртында жыламаймын деп шештім. Мен өмірімді жалғастыруға тырысамын және алға жылжуға және жаңа нәрселер жасауға күш саламын.

Бірақ мен өзіме эмоциялардың керемет табиғи роликтерін өңдеуге көмектесу үшін сау нүктелерге жүгінемін деп уәде бердім. келе жатыр еді.

Менің жеке құралдар жинағыма қатысты:

– Күнделік жазу — заттарды қағазға түсіру сіздің басыңызда шексіз ойлардың жүруін тоқтатады.

– Достарыңызбен немесе отбасыңызбен осы тақырыпта сөйлесу Мен өзімді қалай сезіндім — сені тыңдағысы келетін біреу әрқашан бар.

– Медитация — шын мәнінде мен бұрынғы махаббат туралы толассыз ойларды тоқтатуға тырысқанда медитацияға жүгіндім. Бұл сіздің құтырған санаңызды лезде тыныштандыруға және өте қажет тыныштықты табуға көмектеседі.

Сізге ең қолайлысын таба алатыныңыз анық. Бірақ бастысы, мұның бәрін бөтелкеге ​​толтыруға тырыспаңыз. Эмоцияларыңызды мойындау үшін өзіңізге уақыт пен кеңістік беріңіз.

2) Байланысты үзіңіз

Сіз әлі көретін немесе сөйлесетін адамды ұмытпайсыз. Бұл сондай-ақ оларды әлеуметтік желілерде бақылап отыруға да қатысты.

Ажырасқаннан кейін өмір сүргісі келетін адамдардың байланысқа тыйым салу ережесіне жүгінуінің жақсы себебі бар.Себебі бұл сізге емделуге және оларды қамтымайтын жаңа естеліктер жасауға уақыт береді.

Мен жылдар бойы бұрынғы немесе бұрынғы жалынмен "дос болып қалуға" тырысып қателестім. Сіз менің не ашқанымды білесіз:

Бұл жұмыс істемейді. Егер сіз олар туралы ұмытуға тырыссаңыз, олай емес.

Өзіңізді әлі де ауыр жағдайға душар еткенде, әрі қарай қозғалуға мүмкіндік беру және бұдан былай мән бермеу өте қиын.

Сіз өзіңізді қоюыңыз керек. алдымен.

Егер бұрынғы адамнан ауысқыңыз келсе, оны шынымен жеңгенше контактіні үзіңіз. Егер сіз досыңызға ғашық болсаңыз және онымен қарым-қатынасыңыз болмаса, бұл достықтан қажет болғанша алыстағаныңыз дұрыс.

Егер біреумен бірнеше рет кездескен болсаңыз, бірақ ол нәтиже бермесе, Дегенмен сіз оларды әлі де сіздің басыңыздан шығара алмайсыз, олардың Instagram оқиғаларыңызда пайда болуына рұқсат беру арқылы өзіңізді іске қосудың қажеті жоқ.

Кейде блоктау және жою өзін-өзі бағалаудың ең қолайлы түрі болуы мүмкін. -қамқорлық.

3)Ортаңызды өзгертіңіз

Соңғы рет ажырасқаннан кейін, бұрынғы жігітім көшіп кеткенде, мен барлық жиһазды ауыстырдым.

Мен асыра айтқан жоқпын. Мен оның соңғы заттарын жинауға келгеннен кейін есік жабылған сәтте мен Мари Кондоны қайта құру бойынша жұмыс істеуге кірістім.

Бір нәрсені түбегейлі өзгертудің қажеті жоқ. Бірақ менің ойымша, бұл жұмыс істейді деп ойлаймын себебі ол сізге көмектеседі:

1) а) өзгерістер мен сезім тудыру.жаңадан бастау.

2) б) өзіңізді біршама бақылауда сезінесіз және тәртіп орнатып жатқандай сезінесіз.

Көктемгі тазалау және кеңістікті ретке келтіру - бұл сындарлы алаңдаушылық. Жаңа энергияны қабылдап, ескі энергияны алып тастап жатқандай сезінесіз.

Таза болыңыз, кеңістігіңізді айналдырыңыз және осы адам туралы сәттерді немесе еске салғыштарды алып тастаңыз.

Оларды жоюыңыз сандық әлемге де тарай алады.

Мүмкін, сіз ескі хабарларды жойғыңыз және телефоныңыздан суреттерді жойғыңыз келуі мүмкін. Мүмкін сіз олардың атын контактілер тізімінен алып тастағыңыз келеді.

4) Өзіңізді алаңдатыңыз

Уақытым көп болса, мен көп ойланамын. Мүмкін сіз байланыстыра аласыз ба?

Қазір ойлар сізді басып алатын уақыт емес. Сіз өзіңізді алаңдатуыңыз керек.

Және мұны істеудің көптеген жолдары бар.

Серуенге барыңыз, музыка тыңдаңыз және достарыңызбен бірге болыңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысыңыз - бұл хобби немесе спорт түрі, галереяларға бару, кітап оқу немесе фильмдер көру.

Бірақ біреуді ұмытуға тырысқанда, бос емес болғаныңыз жөн.

Біреу басымызға кептеліп қалғанда, біз оны өз әлеміміздің орталығына айналдырамыз.

Бірақ сыртқа шығып, олармен араласпайтын қызықты нәрселерді жасау бізге қуаныш көп екенін еске салады. олармен ешқандай қатысы жоқ екенін анықтаңыз.

Егер сіз жауапсыз сүйіспеншілікті жеңуге тырыссаңыз, өзіңізді сол жерде қалдырыңыз және жаңа танысыңыз немесе танысыңызадамдар.

Егер сіз бұрынғы күйеуіңізбен айналысуды тоқтатқыңыз келсе, ол жерден шығып, оларға қатысы жоқ жаңа естеліктер жасаңыз.

5) Естеліктеріңізден эмоцияны алып тастаңыз

Ажырасқан күндерімнің бірінде мен бұл өте ұқыпты трюкті білдім.

Мен оны гипнозист Пол Маккеннаның "Жараған жүрегіңді қалай жөндеуге болады" кітабынан оқыдым. Ол алға жылжуға көмектесетін «біреудің психологиясын қалай ұмытуға болады» деген тақырыппен бөлісті.

Біреуді басымыздан шығара алмағандағы ең қайғылы нәрсе - олар туралы ойлаған кезде жиі пайда болатын эмоциялар.

Мәселе бұл адамның сіздің басыңызда болуы емес, ол тудыратын сезімдер.

Ақыр соңында, егер сіз оларға қатысты бейтараптықты сезінсеңіз, сіз ойлағаныңызға мән бермес едіңіз. олар туралы. Ал немқұрайлылық - бұл олардың бірінші кезекте есіне келмейтінін білдіреді.

Сондықтан бұл адам туралы ойларыңыздан сезінетін эмоцияны жоюды үйрену оны ұмытуға көмектеседі.

Міне техника:

1) Осы адаммен бірге өткізген уақытыңызды елестетіп көріңіз

Hackspirit-тен ұқсас оқиғалар:

2) жадыңызды қайта ойнатасыз, өзіңізді сахнадан алып тастайсыз. Сондықтан оны сол жерде жүргендей сезінудің орнына, оны сурет сияқты және оны жоғарыдан көріп отырғандай кішірейтіп, бақылаңыз. Көріністегі эмоционалды қарқындылықты сезінбейінше, кішірейтуді жалғастыра беріңіз.

3) Көріністің орнына қазір,түсті, оны ақ-қара түсте суреттеңіз. Сурет мөлдір болғанша қиялыңызға барлық түсті кетіруге мүмкіндік беріңіз.

Осы ой жадыңызды қайта кодтау және осы адамның айналасында сезінетін эмоционалды қарқындылықты жою болып табылады.

Өзіңізді тікелей сахнаға қоюдың орнына, оны үшінші адамнан бақылайтындай етіп алшақтау және түсін алып тастау бұл сезімдерді азайтуға көмектеседі.

Біреу туралы армандаған кезде мұны жасаңыз. .

Жадты қалай өшіруге болады? Шындығында, сіз мүмкін емессіз. Бірақ сіз оның қарқындылығын сұйылту арқылы ауырсынуды азайтуға болады.

6) Осы қарапайым жаттығу арқылы олардан туындайтын ойларды тез тоқтатыңыз

Ойларыңызды робот емес, адам ретінде қараңыз. сізден қашып кетуі әбден мүмкін.

Бар күш-жігеріңізге қарамастан, сіз ұмытуға тырысып жатқан адам туралы ойлай бастағаныңызды түсінуіңіз мүмкін.

Бұл оңай екенін білдіреді. сізді обсессивті және қайталанатын ойлауға итермелейтін ілмекке ілініп кету.

Егер сіз оларды ұмытқыңыз келсе, сіздің қиялыңыз сізге жау болуы мүмкін.

Шын мәнінде, бір шарт бар. афантазия деп аталады, онда кейбір адамдар өз қиялындағы нәрселерді визуализациялай алмайды.

Соның салдарынан ақыл-ойы жоқ адамдар әдетте алға жылжуда әлдеқайда жақсы. Біздің санамызда жасаған суреттер бізді тығырыққа тірейтін сияқтыбіз өткенді қайталаймыз.

Қызықтырудың орнына, бұл адам туралы қашып кеткен ойларды байқаған кезде оларды кесіп тастау маңызды.

Білегіңізге резеңке лента немесе шаштың қандай да бір түрін байлап қойыңыз. және сіздің ойыңыздың өзгергенін байқаған кезде, резеңке жолақты ақырын тартыңыз.

Бұл қандай да бір садомазохистік әрекеттің орнына, сізді дәл қазіргі сәтте бекітудің физикалық тәсілі болуы керек.

Бұл сіздің ойыңыздан бас тартып, назарыңызды қазірге қайтару үшін сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыздың нұсқауы.

Бұл өте қарапайым трюк сияқты көрінуі мүмкін, бірақ мен оның шынымен жұмыс істейтініне уәде беремін.

7) Өзіңізге деген сүйіспеншілігіңізді күшейтіңіз

Біреуді тез ұмытуға тырысқанда, көңілсіз болып, тіпті өзін дәрменсіз сезіну оңай.

Мен мұны қалаймын. басқа нәрсе жасауды ұсыныңыз.

Осы адамның ойларын өзіңіз туралы ойлармен ауыстырыңыз. Бұл адамға деген сүйіспеншілік немесе тілектеріңізді өзіңіздің жеке сүйіспеншілігіңізге көбірек назар аудара отырып ауыстырыңыз.

Бұл мен әлемге әйгілі бақсы Руда Иандеден үйренген нәрсем. Ол маған сүйіспеншілік пен жақындықты табудың жолы біз мәдени түрде сенетін нәрсе емес екенін үйретті.

Руданың айтуынша, бұл ақыл-ойда тегін бейнені үрлейтіндей, көпшілігіміз махаббатты уытты жолмен қуамыз, өйткені біз' біз алдымен өзімізді қалай жақсы көру керектігін үйреткен жоқпыз.

Егер сіз бұл адамсыз алға жылжғыңыз келсе, мен мынадан бастауды ұсынамын.алдымен өзіңіз және Руданың керемет кеңесін қабылдаңыз.

Міне, тағы бір рет тегін бейненің сілтемесі

8) Кешірімділікпен айналысыңыз

Біз тырысатын нәрселерді тітіркендіретін өмір шындығы. және итермелеу біздің санамыз бен өмірімізге одан әрі сіңіп кететін жағымсыз әдетке ие.

Бұл біз оған қуат беретіндіктен.

Одан арылу үшін күрес - оны зарядтайды және сақтайды. ол тірі. Біздің мұны істеуге деген үмітсіздігіміз оны байқаусызда күшейтеді.

Бейтараптық пен қабылдау нәрселерді мәжбүрлеуді қажет етпестен өмірімізден оңайырақ шығуға мүмкіндік береді.

Адамдарға келетін болсақ, мен байқаймын. кешіру - жақсылыққа жол берудің ең жақсы жолы.

Ашу, мұң немесе көңілсіздік сияқты күшті эмоциялар сізді біреу туралы ойлау циклінде ұстауы мүмкін.

Сондықтан да сезім Сіздің сезімдеріңіз сіз өткізіп жіберуге болмайтын процестің маңызды қадамы болып табылады.

Оларды және өзіңізді кешіруді үйрену олар туралы ойлардан арылуға көмектесетін сауығуға әкеледі.

Кейде бұл қабылдауды білдіреді. қызғылт түсті көзілдірікті тастап, өзіңізбен шынайы қарым-қатынаста болыңыз.

Олардың және сіздің кемшіліктеріңізді мойындау және біз бәріміздің кемшілігіміз бар адамдар екенімізді мойындау, қолымыздан келгеннің бәрін істеп жатырмыз, бірақ оны әрқашан дұрыс орындай бермейміз.

Кейде сіз кешіретін ештеңе жоқ деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ шындық, кейде кешіруге тура келетін жағдай, тіпті емес