Mendoj se të gjithë kemi dëshiruar një buton të rivendosjes së kujtesës në një moment ose në një tjetër.

Një moment i sikletshëm që nuk duam ta kujtojmë, ose një përvojë e dhimbshme nga e cila do të donim të vazhdonim.

Ndoshta më sfiduesit nga të gjithë janë njerëzit që duam me kaq dëshpërim t'i fshijmë.

Ata që na kanë zhgënjyer, na kanë lënë të ndihemi të refuzuar, kanë shkaktuar dhimbje dhe dhimbje të thellë zemre, apo edhe thjesht ato që nuk mund t'i heqim nga koka dhe na çmendin.

Ok, kështu që mund të mos ketë një çelës magjik për të fikur mendimet për ta. Por kjo nuk do të thotë se nuk ka hapa praktikë dhe efektivë që mund të ndërmerrni për t'i dëbuar nga truri juaj.

Ja se si t'i lani trurin vetes për të harruar dikë

A mund ta stërvitni mendjen tuaj të harrosh dikë?

Ndonjëherë mendoj se jam mbretëresha e ndarjes. Është ndjerë ndonjëherë sikur dhimbjet e zemrës më ndjekin përreth.

Thonë se është më mirë të kesh dashuruar dhe humbur se sa të mos kesh dashuruar fare. Edhe pse do të pajtohesha, në ato momente pikëllimi, humbja mund të ndihet dërrmuese.

Dhe është bërë një milion herë më keq duke e torturuar veten me mendimet për to.

Realiteti është se nuk është Nuk është gjithmonë një marrëdhënie afatgjatë që e krijon këtë zhgënjim. Ndonjëherë krijoj po aq vuajtje për veten time duke menduar vazhdimisht për dëshirën që nuk mund ta kem.

Kam kaluar fjalë për fjalë muaj të tërë duke ëndërruar për një djalë që nuk më pëlqennjë person.

Ne duhet ta falim jetën për gjërat që nuk funksionojnë ashtu siç dëshironim. Ne duhet të falim veten për të ndjerë atë që ndjejmë. Ne duhet ta falim personin tjetër që na refuzoi, na tradhtoi ose na lëndoi në çfarëdo mënyre që bëri.

Padyshim që është një proces dhe zakonisht nuk ndodh brenda natës.

Por, siç thonë ata, "e kundërta e dashurisë nuk është urrejtja, është indiferenca". Nëse dëshiron të jesh vërtet i lirë nga dikush — fale.

9) Zgjidh një histori që të shërben

Gjithmonë e kam parë si magjepsës konceptin e së vërtetës.

Kur isha më i ri, isha pak i fiksuar për të ditur të vërtetën. Unë e trajtova atë sikur të ishte kjo një gjë universale e pamohueshme.

Por sa më shumë që jam rritur, e kam kuptuar që në fakt nuk është kështu.

Sigurisht, kur ka të bëjë me çfarëdo lloji e emocioneve subjektive njerëzore, nuk ka asnjë të vërtetë.

Një nga aspektet më të dhimbshme të trajtimit të gjërave kur ato nuk funksionojnë ashtu siç do të donim ne, është pyetja e pafund "pse?".

Pse e bënë këtë? Pse nuk më duan mua? Pse ata nuk ndihen ashtu siç ndihem unë? Pse më tradhtuan? Pse më lanë? Pse ranë nga dashuria me mua? Pse më trajtuan në këtë mënyrë?

Çfarëdo "pse" në të cilën ngecim, nuk ka gjasa ta dimë ndonjëherë të vërtetën. Sepse e vërteta është shumë e ndërlikuar sa nuk ekziston në të vërtetë.

Në vend të kësaj ne krijojmë njësasi e pafund skenarësh të mundshëm që ne i kuptojmë. Por ne krijojmë më shumë dhimbje dhe vuajtje duke përsëritur këto histori të dhimbshme në mendjet tona.

Pra, nëse nuk ka asnjë mënyrë për ta njohur me të vërtetë të vërtetën, mendoj se është më mirë të krijoni një të vërtetë që ju shërben juve.

0>Më lejoni të shpjegoj:

Nuk po them të mashtroni veten ose të gënjeni veten në mënyrë aktive. Unë po them të gjesh një histori që të ndjen mirë dhe t'i përmbahesh asaj. Merreni historinë tuaj drejt në kokën tuaj.

Kjo e vërtetë mund të jetë “kjo është e dhimbshme tani, por për më të mirën në planin afatgjatë. Dikur ndamë dashuri së bashku, por është koha për të vazhduar më tej”.

Mos krijoni më shumë dhimbje duke hamendësuar veten dhe duke pyetur nëse e keni kuptuar mirë apo gabim.

Lërini ndjenjat tuaja për t'ju udhëhequr. Kërkoni një histori që ju ndihmon të shëroheni dhe të ndiheni më mirë. Pastaj thuajeni vetes.

Personalisht, madje më pëlqen ta shkruaj këtë histori çdo ditë në ditarin tim derisa emocionet që ndjej rreth dikujt të fillojnë të shpërndahen.

10) Përqendrohuni në zhvillimin tuaj personal

Nëse doni të ndaloni së menduari për dikë, kthejini mendimet tuaja te vetja.

Tani është një kohë e mirë për të shpërqendruar veten me atë që është e rëndësishme për ju në jetë.

Kjo mund të jetë duke punuar për një qëllim ose ëndërr që keni pasur gjithmonë. Duke u zhytur në mësimin e diçkaje të re. Duke e shtyrë veten të provoni një aftësi ose hobi të ri për madhësinë. Ose thjesht të bëni diçka që ju pëlqen.

Mund të jetë gjithashtuduke parë pikat tuaja të forta dhe të dobëta. Cilat janë talentet dhe aftësitë tuaja? Si mund t'i përdorni këto për t'ju ndihmuar në jetë?

Ose mbase është thjesht të jesh mirënjohës për të gjitha gjërat e mrekullueshme në jetën tënde.

Çështja është se çfarëdo që zgjedh të fokusohesh, bëje sigurisht që është pozitive. Dhe mos u ndalni në gjëra negative.

Sigurisht, Netflix mund të jetë një shpërqendrim i madh në afat të shkurtër për t'u përpjekur të ndaloni së menduari për dikë. Por ndërtimi dhe formësimi i jetës suaj për të qenë më i madh, më i mirë dhe më i fortë është një mënyrë shumë më shpërblyese për të shpëlarë trurin për të harruar dikë.

Jini aq të mbështjellë me veten tuaj, sa të mos keni kohë për të.

Do të zbuloni se me kalimin e kohës, natyrisht do të filloni të vini re gjithnjë e më pak për personin tjetër.

Për të përfunduar: Si të lani trurin vetes për të harruar dikë

Kur ju dëshironi të vazhdoni dhe të lini mendimet e dikujt prapa, atëherë ka teknika që mund t'ju mbështesin për ta bërë këtë.

Por realisht, mund të duhet kohë për t'i harruar ato plotësisht.

Ndoshta ju E keni parë filmin "Dielli i përjetshëm në një mendje të panjollë"? Në të, një çift që janë ndarë i nënshtrohet një procedure për të fshirë të gjitha kujtimet e njëri-tjetrit në një përpjekje të dëshpëruar për të harruar njëri-tjetrin.

Por pa urtësinë e atyre kujtimeve, ata vazhdojnë të përsërisin të njëjtat modele, duke u kthyer tek njëri-tjetri dhe duke vazhduar ciklin e tyre të vuajtjes.

Qëndimi im është se ndërsa ju nuk keni nevojëtë torturosh veten duke u ndalur te dikë, as nuk duhet ta bësh misionin tënd t'i fshish plotësisht.

Të gjitha përvojat që kemi, sado të dhimbshme në atë kohë, janë të vlefshme. Ato shtojnë thellësinë e pasur që na bën të jetojmë, të mësojmë dhe të rritemi përmes asaj që kalojmë.

A mund t'ju ndihmojë edhe një trajner marrëdhëniesh?

Nëse doni këshilla specifike për situatën tuaj, mund të jetë shumë e dobishme të flasësh me një trajner marrëdhëniesh.

Unë e di këtë nga përvoja personale…

Disa muaj më parë, kontaktova me Heroin e Marrëdhënieve kur po kaloja një problem të vështirë në marrëdhënien time. Pasi u humba në mendimet e mia për kaq shumë kohë, ata më dhanë një pasqyrë unike mbi dinamikën e marrëdhënies sime dhe se si ta kthej atë në rrugën e duhur.

Nëse nuk keni dëgjuar më parë për Heroin e Marrëdhënies, është një faqe ku trajnerë shumë të trajnuar për marrëdhënie ndihmojnë njerëzit në situata të ndërlikuara dhe të vështira dashurie.

Në vetëm pak minuta mund të lidheni me një trajner të certifikuar marrëdhëniesh dhe të merrni këshilla të përshtatura për situatën tuaj.

Isha i mahnitur nga sa i sjellshëm, empatik dhe vërtet i dobishëm ishte trajneri im.

Merrni kuizin falas këtu për t'u përshtatur me trajnerin e përsosur për ju.

Sikur të mund t'i vendosnim mendimet tona.

Për fat, dhimbja ime mund të jetë në avantazhin tuaj.

Kam mësuar disa teknika praktike, së bashku me të gjitha të bësh dhe mos kur bëhet fjalë për të harruar dikë.

Pra, le të zhytemi.

Si e detyroni veten të harroni dikë? 10 hapa për të ndërmarrë

1) Gjeni kohë për të përpunuar ndjenjat tuaja

E di që dëshironi t'i largoni nga mendja juaj, kështu që ky hap i parë mund të duket kundërintuitiv.

Por është nje paralajmerim. Quajeni atë një mohim para se të shkojmë më tej. Dhe kjo është kjo:

Vorrosni ndjenjat tuaja dhe ato nuk largohen, ato janë thjesht të fshehura nën sipërfaqe.

Realisht ka vetëm kaq shumë kohë që mund t'i shpërfillim emocionet tona. Çdo përpjekje për t'u fshehur prej tyre ka zakon të kthehet në një datë të mëvonshme dhe të të kafshojë në bythë.

Thjesht pyesni këdo që e ka hedhur ndonjëherë veten në një marrëdhënie të rimëkëmbur pas një ndarjeje - vetëm për shkatërrimin që ata po përpiqeshim të shmangnim për t'i goditur si një ton tulla 6 muaj më vonë.

Aq sa duam të shmangim dhimbjen, kur ajo tashmë është mbi ne, duhet t'i japim vetes leje ta ndiejmë atë.

Më vjen keq. E di që është e keqe. Sidomos nëse shpresonit se fshirja e dikujt nga jeta juaj do të fshijë dhimbjen.

Ka një ndryshim të madh megjithatë mes krijimit të hapësirës për të ndjerë dhe shprehur emocionet tuaja dhe përkuljes ose kënaqjes së tyre.

E para është katartikendërsa kjo e fundit është shkatërruese.

Më lejoni t'ju jap një shembull nga katalogu im i takimeve katastrofike:

Gjatë një ndarjeje veçanërisht të keqe ku burri me të cilin jetoja më mashtroi, bëra një rregull për veten time.

Vendosa që nuk do të qaja jashtë shtëpisë. Se do të përpiqesha dhe do të vazhdoja me jetën time dhe do të bëja një përpjekje për të ecur përpara dhe për të bërë gjëra të reja.

Por gjithashtu i premtova vetes se do t'i drejtohesha dyqaneve të shëndetshme për të më ndihmuar të përpunoja slitën e përsosur natyrore të emocioneve që po dilnin.

Paketa ime e veglave përfshin:

– Shkrimi në ditar — nxjerrja e gjërave në letër mund të ndalojë mendimet që të shkojnë pafund në kokë.

– Të flasësh me miqtë ose familjen rreth si ndihesha — ka gjithmonë dikush që është i gatshëm të të dëgjojë.

– Meditimi — në të vërtetë kur po përpiqesha të ndaloja mendimet e pandërprera për një dashuri të mëparshme, fillimisht iu drejtova meditimit. Ndihmon për të qetësuar menjëherë mendjen tuaj të furishme dhe për të gjetur një qetësi shumë të nevojshme.

Natyrisht, ju mund të zbuloni se çfarë funksionon më mirë për ju. Por çështja është, mos u përpiqni t'i mbushni të gjitha. Jepini vetes kohë dhe hapësirë ​​për të pranuar emocionet tuaja.

2) Ndërpreni kontaktet

Nuk do të harroni dikë që ende e shihni ose flisni me të. Kjo vlen edhe për ndjekjen e tyre në mediat sociale.

Ka një arsye të mirë që njerëzit që duan të vazhdojnë pas një ndarjeje i drejtohen rregullit të mos kontaktit.Kjo sepse ju jep kohë për t'u shëruar dhe për të krijuar kujtime të reja që nuk i përfshijnë ato.

Për vite të tëra kam bërë gabimin duke u përpjekur të "qëndroj miq" me një ish ose ish-flakë. Dhe ju e dini se çfarë zbulova:

Nuk funksionon. Jo nëse po përpiqeni t'i harroni ato.

Është tepër sfiduese t'i lejoni vetes të ecni përpara dhe të mos shqetësoheni më kur jeni ende duke e vënë veten në situata të dhimbshme.

Duhet të vendosni veten së pari.

Nëse doni të largoheni nga një ish, ndërprisni kontaktet derisa të jeni vërtet mbi të. Nëse jeni të dashuruar me një mik dhe kjo nuk është reciproke, është mirë të largoheni nga ajo miqësi për aq kohë sa ju nevojitet.

Nëse keni pasur disa takime me dikë por nuk ju ka dalë, megjithatë ju ende nuk mund t'i largoni ato nga koka juaj, nuk keni pse të nxisni veten duke i lejuar ata të shfaqen në historitë tuaja në Instagram.

Ndonjëherë bllokimi dhe fshirja mund të jetë forma më e përshtatshme e vetvetes -Kujdes.

3) Ndrysho ambientin tënd

Pas ndarjes time të fundit të madhe, kur ish-i im u shpërngul, i zhvendosa të gjitha mobiljet.

Nuk po e ekzagjeroj kur them se në momentin që dera u mbyll pasi ai erdhi për të mbledhur gjërat e fundit të tij, unë fillova të punoja duke bërë një riorganizim serioz të Marie Kondo.

Nuk keni nevojë t'i ndryshoni gjërat në mënyrë dramatike. Por arsyeja pse unë mendoj se funksionon është se ju ndihmon të:

1) a) të krijoni ndryshim dhe një ndjenjë të njëfillim i ri.

2) b) ndjehuni pak më shumë në kontroll dhe sikur po krijoni rregull.

Pastrimi dhe rregullimi i hapësirës në pranverë është një shpërqendrim konstruktiv. Ndjehet sikur po pranoni energji të re dhe po largoni energjinë e vjetër.

Kini një lëvizje të qartë, zhvendosuni në hapësirën tuaj dhe hiqni momentet ose kujtuesit e këtij personi.

Plotësimi i tyre mund të shtrihet edhe në botën dixhitale.

Ndoshta doni të fshini mesazhet e vjetra dhe të hiqni fotot nga telefoni juaj. Ndoshta thjesht dëshironi të hiqni emrin e tyre nga lista juaj e kontakteve.

4) Shpërqëndroni veten

Kur kam shumë kohë në dorë, mendoj shumë. Ndoshta mund të lidheni?

Tani nuk është koha për t'u ulur në mënyrë ideale dhe për t'i lënë mendimet t'ju pushtojnë. Duhet të shpërqendroheni.

Dhe ka shumë mënyra për ta bërë këtë.

Shkoni për një shëtitje, dëgjoni muzikë dhe rrini me miqtë. Bëj gjëra që të pëlqejnë — qoftë ky një lloj hobi apo sport, të shkosh në galeri, të lexosh apo të shikosh filma.

Por kur përpiqesh të harrosh dikë, është më mirë të jesh i zënë.

Kur dikush na ngec në kokën tonë, ne përfundojmë duke e bërë atë qendrën e botës sonë.

Por të dalim jashtë dhe të bëjmë gjëra argëtuese që nuk e përfshijnë atë, na kujton se ka shumë gëzim zbulohu se nuk ka të bëjë me to.

Nëse po përpiqesh të kapërcesh një dashuri të pashlyer, vendose veten atje dhe takohesh ose takohesh me të rejatnjerëzit.

Nëse doni të ndaloni së fiksuari për ish-in tuaj, dilni atje dhe krijoni kujtime të reja që nuk i përfshijnë ata.

5) Hiqni emocionet nga kujtimet tuaja

Gjatë një prej ndarjeve të mia, mësova këtë truk vërtet të zoti.

E lexova në librin e hipnotizuesit Paul Mckenna 'Si ta ndreqësh zemrën tënde të thyer'. Ai tregoi disa 'si të harrosh psikologjinë e dikujt' që të ndihmon të ecësh përpara.

Gjëja më shqetësuese kur nuk mund ta heqim dikë nga koka jonë janë shpesh emocionet e mbingarkuara që përjetojmë kur mendojmë për ta.

Problemi nuk është të kesh këtë person në kokën tënde, por janë ndjenjat që ai krijon.

Në fund të fundit, nëse do të ndiheshe neutral ndaj tyre, nuk do të të interesonte nëse do të mendoje për ata. Dhe të mos u interesosh është ajo që ka shumë të ngjarë që ata nuk do t'u vijnë në mendje në fillim.

Kështu që të mësosh t'i heqësh këtij personi emocionin që ndjen nga mendimet e tua mund t'ju ndihmojë t'i harroni ato.

Këtu është teknika:

1) Mendoni për një kohë që keni kaluar me këtë person

Tregime të ngjashme nga Hackspirit:

2) Si ju riprodhoni kujtimin në mendjen tuaj, hiqni veten nga skena. Pra, në vend që ta përjetoni sikur jeni atje, zmadhoni dhe vëzhgoni sikur të ishte një foto dhe po e shikoni nga lart. Vazhdoni të zmadhoni derisa të ndjeni më pak intensitet emocional mbi skenën.

3) Tani, në vend që ta shihni skenën nëngjyra, fotografojeni bardh e zi. Vazhdoni të lejoni imagjinatën tuaj të kullojë të gjithë ngjyrën derisa fotografia të bëhet transparente.

Ideja është të rikodoni kujtesën tuaj dhe të hiqni intensitetin emocional që ndjeni rreth këtij personi.

Distancimi i vetes në mënyrë që ta vëzhgoni atë nga personi i tretë në vend që ta vendosni veten direkt në skenë dhe të hiqni ngjyrën, ndihmon në minimizimin e këtyre ndjenjave.

Bëjeni këtë sa herë që e shihni veten duke ëndërruar me sy të hapur për dikë .

Si e fshini një kujtim? Realiteti është se ju ndoshta nuk mundeni. Por ju mund ta bëni atë më pak të dhimbshme duke e holluar intensitetin e saj.

6) Ndaloni shpejt mendimet që lindin prej tyre me këtë ushtrim të thjeshtë

Duke parë se jeni njeri dhe jo robot, mendimet tuaja me siguri do të ikin nga ju.

Megjithë përpjekjet tuaja më të mira, ka të ngjarë të kuptoni se keni filluar të mendoni për personin që po përpiqeni të harroni.

Kjo do të thotë se është e lehtë për t'u kapur në një lak që ju mban të mbërthyer në të menduarit obsesiv dhe të përsëritur.

Nëse doni t'i harroni ato, imagjinata juaj mund të jetë armiku juaj.

Në fakt, ekziston një kusht quhet afantazi, ku disa njerëz nuk janë në gjendje t'i vizualizojnë gjërat në imagjinatën e tyre.

Si pasojë, njerëzit që nuk e kanë mendjen zakonisht janë shumë më të mirë për të ecur përpara. Duket se fotografitë që krijojmë në mendjet tona mund të na mbajnë të mbërthyerne e riprodhojmë të kaluarën.

Në vend që të kënaqeni, është e rëndësishme t'i ndërprisni mendimet e vrazhda të këtij personi sa herë që i vini re.

Vendosni një brez gome ose një lloj lidhëse flokësh elastike rreth kyçit tuaj dhe sapo të kuptoni se mendja juaj është larguar, tundeni butësisht brezin e gomës.

Në vend që të jetë një lloj akti sadomazokist, është menduar të jetë një mënyrë fizike për t'ju ankoruar në momentin aktual.

Është sugjerimi i trupit dhe mendjes suaj për të hequr dorë nga mendimi që kishit dhe për të rikthyer vëmendjen tuaj te tani.

Mund të duket si një mashtrim shumë i thjeshtë, por ju premtoj se funksionon vërtet.

7) Forconi dashurinë tuaj për veten

Kur keni të bëni me përpjekjen për të harruar dikë shpejt, është e lehtë të bëheni të frustruar dhe madje të ndiheni të pafuqishëm.

Dua të sugjeroni të bëni diçka ndryshe.

Zëvendësoni mendimet e këtij personi me mendimet për veten tuaj. Ndryshoni ndjenjat e dashurisë ose dëshirës për këtë person me një vëmendje më të madhe ndaj dashurisë për veten tuaj.

Është diçka që mësova nga shamani me famë botërore Rudá Iandê. Ai më mësoi se mënyra për të gjetur dashurinë dhe intimitetin nuk është ajo që ne jemi kushtëzuar kulturalisht të besojmë.

Siç shpjegon Rudá në këtë video pa pagesë, shumë prej nesh ndjekin dashurinë në një mënyrë toksike sepse ne' nuk jemi mësuar se si ta duam veten fillimisht.

Pra, nëse doni të ecni përpara pa këtë person, unë do të rekomandoja të filloni meveten në fillim dhe duke marrë këshillat e pabesueshme të Rudës.

Këtu është një lidhje për videon falas edhe një herë

8) Praktikoni faljen

Është një fakt irritues i jetës që gjërat që ne provojmë dhe të largohemi kemi një zakon të keq për t'u futur edhe më tej në mendjet dhe jetën tonë.

Kjo sepse ne i japim energji.

Lufta për ta hequr qafe atë është ajo që e ngarkon dhe e mban është i gjallë. Dëshpërimi ynë për të përfunduar me të përfundon pa dashje duke e nxitur atë.

Neutraliteti dhe pranimi i lejojnë gjërat të dalin më lehtë nga jeta jonë pa pasur nevojë t'i detyrojmë ato.

Kur bëhet fjalë për njerëzit, unë zbuloj falja është mënyra më e mirë për të lënë të shkojë përgjithmonë.

Emocionet e forta si zemërimi, trishtimi ose zhgënjimi kanë më shumë gjasa t'ju mbajnë të mbyllur në një cikël të të menduarit për dikë.

Kjo është arsyeja pse ndjenja ndjenjat tuaja janë një hap i rëndësishëm i procesit që nuk mund ta kapërceni.

Të mësosh t'i falësh ato dhe veten tënde sjell shërim që të ndihmon të lirosh mendimet për to.

Ndonjëherë kjo do të thotë të marrësh Hiqni syzet rozë dhe bëhuni real me veten tuaj.

Të njihni të metat e tyre dhe tuajat, dhe të pranoni se ne të gjithë jemi qenie njerëzore me të meta thjesht duke bërë më të mirën që mundemi – por jo gjithmonë duke e bërë atë siç duhet.

Ndonjëherë mund të mendoni se nuk ka asgjë për të falur. Por e vërteta është se ndonjëherë është situata që ne duhet të falim, dhe jo madje