Ég held að við höfum öll óskað eftir endurstillingarhnappi fyrir minni á einhverjum tímapunkti eða öðrum.

Pínlegt augnablik sem við viljum ekki rifja upp eða sársaukafull upplifun sem við viljum að við gætum haldið áfram frá.

Kannski erfiðast af öllu er fólkið sem við viljum svo ólmur útrýma.

Þeir sem hafa svikið okkur, látið okkur líða höfnun, valdið djúpum ástarsorg og sársauka, eða jafnvel bara þær sem við náum ekki út úr hausnum á okkur og þær gera okkur brjálaða.

Allt í lagi, svo það er kannski ekki til töfrarofi til að slökkva á hugsunum um þær. En það þýðir ekki að það séu ekki hagnýt og áhrifarík skref sem þú getur tekið til að reka þá úr heilanum.

Svona á að heilaþvo þig til að gleyma einhverjum

Geturðu þjálfað hugann þinn að gleyma einhverjum?

Stundum held ég að ég sé sambandsdrottningin. Mér hefur stundum fundist eins og sársauki fylgi mér.

Þeir segja að það sé betra að hafa elskað og misst en að hafa aldrei elskað neitt. Þó að ég sé sammála því, á þessum sorgarstundum getur missinn verið yfirþyrmandi.

Og það hefur orðið milljón sinnum verra með því að kvelja sjálfan þig með hugsunum um þær.

Staðreyndin er sú að það er ekki Það er ekki alltaf langtímasamband sem skapar þessa gremju. Stundum skapa ég jafn mikla þjáningu fyrir sjálfan mig með því að hugsa stöðugt um hrifninguna sem ég get ekki orðið fyrir.

Ég hef bókstaflega eytt mánuðum saman í að dagdreyma um strák sem líkar ekki við migmanneskju.

Við verðum að fyrirgefa lífinu að hlutirnir ganga ekki eins og við vildum. Við verðum að fyrirgefa okkur sjálfum að finnast það sem okkur finnst. Við verðum að fyrirgefa hinum aðilanum fyrir að hafna okkur, svíkja okkur eða særa okkur með hvaða hætti sem þeir gerðu.

Þetta er óneitanlega ferli og gerist venjulega ekki á einni nóttu.

En eins og þeir segja, "andstæða ást er ekki hatur, það er afskiptaleysi". Ef þú vilt vera sannarlega laus við einhvern — fyrirgefðu þeim.

9) Veldu sögu sem þjónar þér

Mér hefur alltaf fundist hugmyndin um sannleikann heillandi.

Þegar ég var yngri var ég svolítið heltekinn af því að vita sannleikann. Ég kom fram við það eins og þetta væri þetta eina óneitanlega alhliða hlutur.

En því eldri sem ég er, hef ég áttað mig á því að það er ekki raunin.

Auðvitað, þegar það tekur til hvers konar af huglægum mannlegum tilfinningum, það er enginn sannleikur.

Einn sársaukafullasti þáttur þess að takast á við hluti þegar þeir ganga ekki eins og við hefðum viljað er endalaus spurning um „af hverju?“.

Af hverju gerðu þeir þetta? Af hverju vilja þeir mig ekki? Af hverju líður þeim ekki eins og mér líður? Hvers vegna sviku þeir mig? Hvers vegna yfirgáfu þeir mig? Af hverju urðu þau ástfangin af mér? Af hverju komu þeir svona fram við mig?

Hvað sem „af hverju“ sem við lendum í, þá er ólíklegt að við fáum nokkurn tíma að vita sannleikann. Vegna þess að sannleikurinn er allt of flókinn til að hann sé ekki til í raun og veru.

Í staðinn búum við tilendalaust magn af hugsanlegum atburðarásum sem við tökum á. En við búum til meiri sársauka og þjáningu með því að endurspila þessar sársaukafullu sögur í huga okkar.

Svo ef það er engin leið til að vita sannleikann í raun og veru, þá held ég að það sé betra að búa til sannleika sem þjónar þér.

Leyfðu mér að útskýra:

Ég er ekki að segja að þú eigir að blekkja sjálfan þig eða ljúga virkan að sjálfum þér. Ég er að segja að finndu sögu sem líður þér vel og haltu þig við hana. Fáðu söguna þína beint í hausinn á þér.

Þessi sannleikur gæti verið „þetta er sársaukafullt núna en fyrir það besta til lengri tíma litið. Við deildum einu sinni ást saman en það er kominn tími til að halda áfram.“

Ekki búa þá til meiri sársauka með því að spá í sjálfan þig og spyrja hvort þú hafir haft rétt eða rangt fyrir þér.

Leyfðu tilfinningum þínum að leiðbeina þér. Leitaðu að sögu sem hjálpar þér að lækna og líða betur. Segðu sjálfum þér það síðan.

Persónulega finnst mér meira að segja gaman að skrifa þessa sögu daglega í dagbókina mína þar til tilfinningarnar sem ég finn í kringum einhvern fara að hverfa.

10) Einbeittu þér að þínum eigin persónulega þroska.

Ef þú vilt hætta að hugsa um einhvern, snúðu hugsunum þínum að sjálfum þér.

Nú er frábær tími til að dreifa athyglinni með það sem er mikilvægt fyrir þig í lífinu.

Það gæti verið að vinna að markmiði eða draumi sem þú hefur alltaf átt. Sökkva þér niður í að læra eitthvað nýtt. Að þrýsta á þig í að prófa nýja færni eða áhugamál fyrir stærð. Eða bara að gera eitthvað sem þú hefur gaman af.

Það gæti líka veriðað skoða styrkleika þína og veikleika. Hverjir eru hæfileikar þínir og færni? Hvernig geturðu notað þetta til að hjálpa þér í lífinu?

Eða kannski er það einfaldlega að vera þakklátur fyrir allt það frábæra í lífi þínu.

Málið er að hvað sem þú velur að einbeita þér að, gerðu það viss um að það er jákvætt. Og ekki dvelja við neikvætt efni.

Jú, Netflix getur verið mikil truflun til skamms tíma til að reyna að hætta að hugsa um einhvern. En að byggja upp og móta líf þitt til að verða stærra, betra og sterkara er miklu meira gefandi leið til að heilaþvo þig til að gleyma einhverjum.

Vertu svo upptekin af sjálfum þér að þú hefur ekki tíma fyrir þá.

Þú munt komast að því að með tímanum muntu náttúrulega byrja að taka minna og minna eftir hinum aðilanum.

Til að ljúka við: Hvernig á að heilaþvo sjálfan þig til að gleyma einhverjum

Þegar þú vilt halda áfram og skilja hugsanir um einhvern eftir, þá eru aðferðir sem geta stutt þig í þessu.

En raunhæft, það getur tekið tíma að gleyma þeim að fullu.

Kannski þú hefur þú séð myndina 'Eilíft sólskin á flekklausum huga'? Í henni fara hjón sem hafa slitið samvistum í aðgerð til að eyða öllum minningum um hvort annað í örvæntingarfullri tilraun til að gleyma hvort öðru.

En án visku þessara minninga halda þau áfram að endurtaka sömu mynstrin, snúa aftur til annars og halda áfram þjáningarhringnum sínum.

Mín skoðun er sú að á meðan þú þarft ekkiað kvelja sjálfan þig með því að dvelja við einhvern, heldur ættir þú ekki að gera það að þínu hlutverki að eyða þeim algjörlega.

Öll reynsla sem við höfum, sama hversu sársaukafull á þeim tíma, eru gild. Þeir auka á ríkulega dýptina sem fær okkur til að lifa, læra og vaxa í gegnum það sem við göngum í gegnum.

Getur sambandsþjálfari hjálpað þér líka?

Ef þú vilt fá sérstakar ráðleggingar um aðstæður þínar getur verið mjög gagnlegt að tala við sambandsþjálfara.

Ég veit þetta af eigin reynslu...

Fyrir nokkrum mánuðum náði ég sambandi við Relationship Hero þegar ég var að ganga í gegnum erfiða plástur í sambandið mitt. Eftir að hafa verið týnd í hugsunum mínum í svo langan tíma, gáfu þeir mér einstaka innsýn í gangverk sambandsins og hvernig á að koma því aftur á réttan kjöl.

Ef þú hefur ekki heyrt um Relationship Hero áður, þá er það síða þar sem þrautþjálfaðir sambandsþjálfarar hjálpa fólki í gegnum flóknar og erfiðar ástaraðstæður.

Á örfáum mínútum geturðu tengst viðurkenndum sambandsþjálfara og fengið sérsniðin ráð fyrir aðstæður þínar.

Mér blöskraði hversu góður, samúðarfullur og virkilega hjálpsamur þjálfarinn minn var.

Taktu ókeypis spurningakeppnina hér til að finna hinn fullkomna þjálfara fyrir þig.

Ef við gætum aðeins sett tauminn á hugsanir okkar.

Sem betur fer getur hjartaverkur verið þér til hagsbóta.

Ég hef lært nokkrar hagnýtar aðferðir, m.a. með öllu því sem þarf og ekki þegar kemur að því að gleyma einhverjum.

Svo skulum við kafa inn.

Hvernig neyðir þú sjálfan þig til að gleyma einhverjum? 10 skref til að taka

1) Gefðu þér tíma til að vinna úr tilfinningum þínum

Ég veit að þú vilt hafa þær úr huga þínum, svo þetta fyrsta skref getur verið gagnsæi.

En það er viðvörun. Kallaðu það fyrirvara áður en lengra er haldið. Og það er þetta:

Grafðu tilfinningar þínar og þær hverfa ekki, þær eru bara faldar undir yfirborðinu.

Raunhæft er að við getum hunsað tilfinningar okkar. Allar tilraunir til að fela sig fyrir þeim hafa það fyrir sið að koma aftur seinna og bíta þig í rassinn.

Spyrðu bara alla sem hafa einhvern tíma kastað sér í endurkastssamband eftir sambandsslit — aðeins fyrir eyðilegginguna sem þeir vorum að reyna að forðast að lemja þá eins og tonn af múrsteinum 6 mánuðum á eftir.

Eins mikið og við viljum forðast sársauka, þegar hann er þegar yfir okkur, þá verðum við að gefa okkur leyfi til að finna fyrir honum.

Fyrirgefðu. Ég veit að það er ömurlegt. Sérstaklega ef þú varst að vona að það að eyða einhverjum úr lífi þínu muni eyða sársauka.

Það er þó mikill munur á því að búa til pláss til að finna og tjá tilfinningar þínar og að væla eða láta undan þeim.

Hið fyrra er heillandiá meðan hið síðarnefnda er eyðileggjandi.

Leyfðu mér að gefa þér dæmi úr eigin skrá um hörmuleg stefnumót:

Í sérstaklega slæmu sambandssliti þar sem maðurinn sem ég bjó með svindlaði á mér, gerði ég regla fyrir sjálfan mig.

Ég ákvað að ég myndi ekki gráta fyrir utan húsið. Að ég myndi reyna að halda áfram með líf mitt og leggja mig fram um að halda áfram og gera nýja hluti.

En ég lofaði líka sjálfri mér að snúa mér til heilsusamlegra staða til að hjálpa mér að vinna úr fullkomlega náttúrulegum rússíbani tilfinninga sem voru að koma upp.

Mín eigin verkfærakista fól í sér:

– Dagbókarskrif — að koma hlutum á blað getur komið í veg fyrir að hugsanir fari endalaust um höfuðið.

– Að tala við vini eða fjölskyldu um hvernig mér leið - það er alltaf einhver sem er tilbúinn að hlusta á þig.

– Hugleiðsla - það var í raun þegar ég var að reyna að stöðva stanslausar hugsanir um fyrrverandi ást sem ég sneri mér fyrst að hugleiðslu. Það hjálpar strax við að róa ofsafenginn huga þinn og finna nauðsynlega kyrrð.

Auðvitað geturðu uppgötvað hvað virkar best fyrir þig. En málið er, ekki reyna að flaska allt upp. Gefðu þér tíma og pláss til að viðurkenna tilfinningar þínar.

2) Slepptu sambandi

Þú munt ekki gleyma einhverjum sem þú sérð enn eða talar við. Það á líka við um að fylgjast með þeim á samfélagsmiðlum.

Það er góð ástæða fyrir því að fólk sem vill halda áfram eftir sambandsslit snýr sér að reglunni án sambands.Það er vegna þess að það gefur þér tíma til að lækna og búa til nýjar minningar sem tengjast þeim ekki.

Í mörg ár gerði ég þau mistök að reyna að „vera vinur“ með fyrrverandi eða fyrrverandi loga. Og þú veist hvað ég uppgötvaði:

Það virkar ekki. Ekki ef þú ert að reyna að gleyma þeim.

Það er ótrúlega krefjandi að leyfa sér að halda áfram og vera ekki lengur sama þegar þú ert enn að setja þig í sársaukafullar aðstæður.

Þú verður að setja þig fyrst.

Ef þú vilt halda áfram frá fyrrverandi, slepptu því sambandi þar til þú ert virkilega yfir þeim. Ef þú ert hrifinn af vini og það er ekki endurgoldið, þá er allt í lagi að hverfa frá þeirri vináttu eins lengi og þú þarft.

Ef þú áttir nokkur stefnumót með einhverjum en það gekk ekki upp, samt geturðu samt ekki komið þeim út úr hausnum á þér, þú þarft ekki að kveikja á sjálfum þér með því að leyfa þeim að skjóta upp kollinum á Instagram sögunum þínum.

Stundum getur blokkun og eyðing verið viðeigandi sjálfsmynd -umhyggja.

3) Breyttu umhverfi þínu

Eftir síðasta stóra sambandsslitið mitt, þegar fyrrverandi minn flutti út, flutti ég öll húsgögnin.

Ég er ekki að ýkja þegar ég segi að um leið og dyrnar lokuðust eftir að hann kom til að safna síðasta dótinu sínu, þá fór ég að vinna að alvarlegri endurskipulagningu Marie Kondo.

Þú þarft ekki að breyta hlutunum verulega. En ástæðan fyrir því að ég held að það virki er að það hjálpar þér að:

1) a) skapa breytingar og tilfinningu fyrirný byrjun.

2) b) finnst þú hafa aðeins meiri stjórn og eins og þú sért að skapa reglu.

Vorhreinsun og snyrting á rýminu þínu er uppbyggjandi truflun. Það líður eins og þú sért að taka á móti nýrri orku og reka gamla orku í burtu.

Fáðu hreint út, skiptu um rýmið þitt og fjarlægðu augnablik eða áminningar um þessa manneskju.

Þú týnir þeim getur líka náð til stafræna heimsins.

Kannski viltu eyða gömlum skilaboðum og fjarlægja myndir úr símanum þínum. Kannski viltu bara fjarlægja nafn þeirra af tengiliðalistanum þínum.

4) Dragðu athyglina frá þér

Þegar ég hef of mikinn tíma í höndunum hugsa ég of mikið. Kannski geturðu tengt þig við?

Nú er ekki rétti tíminn til að sitja sem best og láta hugsanir yfirgnæfa þig. Þú þarft að afvegaleiða þig.

Og það eru margar leiðir til að gera það.

Farðu í göngutúr, hlustaðu á tónlist og hangaðu með vinum. Gerðu hluti sem þú hefur gaman af — hvort sem það er einhvers konar áhugamál eða íþrótt, að fara í gallerí, lesa eða horfa á kvikmyndir.

En þegar þú ert að reyna að gleyma einhverjum er betra að halda uppteknum hætti.

Þegar einhver situr fastur í hausnum á okkur endum við með því að hann sé miðpunktur heimsins okkar.

En að fara út og gera skemmtilega hluti sem tengjast honum ekki minnir okkur á að það er nóg af gleði að finnast sem hefur ekkert með þá að gera.

Ef þú ert að reyna að komast yfir ósvaraðan áfall skaltu setja þig út og hittast eða deita nýjanfólk.

Ef þú vilt hætta að þráast um fyrrverandi þinn, farðu þá út og búðu til nýjar minningar sem tengjast þeim ekki.

5) Tæmdu tilfinningarnar úr minningunum þínum

Í einu af sambandsslitunum mínum lærði ég þetta mjög fína bragð.

Ég las það í bók dáleiðanda Paul Mckenna 'How to mend your broken heart'. Hann deildi „hvernig þú gleymir einhverjum sálfræði“ sem hjálpar þér að halda áfram.

Það sem er mest átakanlegt þegar við náum ekki einhverjum út úr hausnum á okkur eru oft ofurhlaðnar tilfinningar sem við upplifum þegar við hugsum um þær.

Það er ekki svo mikið að hafa þessa manneskju í hausnum sem er vandamálið, heldur tilfinningarnar sem það skapar.

Þegar allt kemur til alls, ef þér fyndist hlutlaust í garð þeirra, væri þér alveg sama þótt þú hélst um þau. Og að vera ekki sama er það sem þýðir að þeir myndu líklegast ekki koma upp í hugann til að byrja með.

Svo að læra að fjarlægja tilfinningar sem þú finnur úr hugsunum þínum um þessa manneskju getur hjálpað þér að gleyma þeim.

Hér er tæknin:

1) Hugsaðu um tíma sem þú eyddir með þessum einstaklingi

Tengdar sögur frá Hackspirit:

2) Sem þú endurspilar minninguna í huga þínum, fjarlægir þig af vettvangi. Svo frekar en að upplifa það eins og þú sért þarna, aðdráttur út og fylgstu með því eins og þetta sé mynd og þú horfir á hana að ofan. Haltu áfram að minnka aðdrátt þar til þú finnur fyrir minni tilfinningalegum styrkleika yfir atriðinu.

3) Nú, frekar en að sjá atriðið ílit, mynd það í svarthvítu. Haltu áfram að leyfa ímyndunaraflið að tæma allan litinn þar til myndin verður gegnsær.

Hugmyndin er að endurkóða minnið þitt og fjarlægja tilfinningastyrkinn sem þú finnur í kringum þessa manneskju.

Að fjarlægja sjálfan þig þannig að þú fylgist með því frá þriðju persónu frekar en að setja þig beint inn í sviðsmyndina og taka litinn í burtu, hjálpar til við að lágmarka þessar tilfinningar.

Gerðu þetta alltaf þegar þig dreymir um einhvern .

Hvernig eyðirðu minni? Raunin er sú að þú getur það líklega ekki. En þú getur gert það minna sársaukafullt með því að þynna út styrkleika þess.

6) Stöðvaðu fljótt hugsanir sem koma upp um þær með þessari einföldu æfingu

Sjáið sem þú ert mannlegur og ekki vélmenni hugsanir þínar hljóta að hlaupa frá þér.

Þrátt fyrir þitt besta er líklegt að þú áttar þig á því að þú ert farinn að hugsa um einmitt manneskjuna sem þú ert að reyna að gleyma.

Þetta þýðir að það er auðvelt að festast í lykkju sem heldur þér fastur í þráhyggju og endurtekinni hugsun.

Ef þú vilt gleyma þeim getur ímyndunaraflið verið óvinur þinn.

Í raun er ástandið til staðar. kallast aphantasia þar sem sumt fólk getur ekki myndað hluti í ímyndunaraflið.

Þess vegna er fólk sem hefur ekki hugarfar yfirleitt miklu betra í að halda áfram. Það virðist sem myndirnar sem við búum til í huganum geta haldið okkur föstum semvið endurspilum fortíðina.

Í stað þess að láta undan er mikilvægt að klippa burt flóttalegar hugsanir um þessa manneskju hvenær sem þú tekur eftir þeim.

Settu gúmmíband eða einhvers konar teygjanlegt hárband um úlnliðinn þinn. og um leið og þú áttar þig á því að hugur þinn hefur farið varlega, snúðu gúmmíbandinu varlega.

Í stað þess að vera einhvers konar sadómasókísk athöfn, er það ætlað að vera líkamleg leið til að festa þig aftur í augnablikinu.

Það er vísbending líkama þíns og huga að sleppa hugsuninni sem þú varst með og vekja athygli þína aftur á núið.

Þetta gæti hljómað eins og ofureinfalt bragð, en ég lofa að það virkar í raun.

7) Styrktu sjálfsást þína

Þegar þú ert að takast á við að reyna að gleyma einhverjum hratt, er auðvelt að verða svekktur og jafnvel finna til hjálparvana.

Ég vil sting upp á að gera eitthvað öðruvísi.

Skiptu út hugsunum þessa einstaklings fyrir hugsanir um sjálfan þig. Skiptu um tilfinningar um ást eða þrá fyrir þessa manneskju með meiri athygli á þinni eigin sjálfsást.

Það er eitthvað sem ég lærði af hinum heimsþekkta sjaman Rudá Iandê. Hann kenndi mér að leiðin til að finna ást og nánd er ekki það sem við höfum verið menningarlega skilyrt til að trúa.

Eins og Rudá útskýrir í þessu hugljúfa ókeypis myndbandi, elta mörg okkar ástina á eitraðan hátt vegna þess að við' er ekki kennt að elska okkur sjálf fyrst.

Svo ef þú vilt halda áfram án þessarar manneskju myndi ég mæla með því að byrja meðsjálfan þig fyrst og taktu ótrúleg ráð Rudá.

Hér er hlekkur á ókeypis myndbandið enn og aftur

8) Æfðu fyrirgefningu

Það er pirrandi staðreynd lífsins að hlutirnir sem við reynum og ýta frá okkur hafa ógeðslegan vana að festast enn frekar inn í huga okkar og líf.

Það er vegna þess að við gefum því orku.

Baráttan við að losna við það er það sem hleður það og heldur það lifandi. Örvænting okkar eftir að vera búin með það endar með því að óvart kynda undir það.

Hlutleysi og viðurkenning gera hlutum kleift að fara áreynslulaust út úr lífi okkar án þess að þurfa að þvinga þá.

Þegar það kemur að fólki, finnst mér fyrirgefning er besta leiðin til að sleppa takinu fyrir fullt og allt.

Sterkar tilfinningar eins og reiði, sorg eða vonbrigði eru líklegri til að halda þér læstum í hringrás um að hugsa um einhvern.

Þess vegna er tilfinning Tilfinningar þínar eru mikilvægt skref í ferlinu sem þú getur ekki sleppt.

Að læra að fyrirgefa þeim og sjálfum þér leiðir til lækninga sem hjálpar þér að losa þig við hugsanir um þær.

Stundum þýðir það að taka slepptu róslituðu gleraugunum og vertu raunverulegur með sjálfum þér.

Að þekkja galla þeirra og þína eigin og sætta okkur við að við erum öll gallaðar manneskjur einfaldlega að gera það besta sem við getum - en ekki alltaf að gera það rétt.

Stundum gætirðu haldið að það sé ekkert að fyrirgefa. En sannleikurinn er sá að stundum er það ástandið sem við þurfum að fyrirgefa, og ekki einu sinni