Ich glaube, wir alle haben uns schon einmal eine Reset-Taste für unser Gedächtnis gewünscht.

Ein peinlicher Moment, an den wir uns nicht erinnern wollen, oder eine schmerzhafte Erfahrung, die wir gerne hinter uns lassen würden.

Die vielleicht größte Herausforderung sind die Menschen, die wir so verzweifelt auslöschen wollen.

Diejenigen, die uns im Stich gelassen haben, die uns das Gefühl gegeben haben, zurückgewiesen zu werden, die tiefes Herzleid und Schmerz verursacht haben, oder auch nur diejenigen, die wir nicht aus unserem Kopf bekommen und die uns verrückt machen.

Ok, es gibt vielleicht keinen magischen Schalter, mit dem man die Gedanken an sie ausschalten kann, aber das bedeutet nicht, dass es keine praktischen und effektiven Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um sie aus Ihrem Gehirn zu verbannen.

So kann man sich einer Gehirnwäsche unterziehen, um jemanden zu vergessen

Kann man seinen Geist trainieren, jemanden zu vergessen?

Manchmal denke ich, dass ich die Königin der Trennungen bin, denn manchmal habe ich das Gefühl, dass der Liebeskummer mich verfolgt.

Es heißt, dass es besser ist, geliebt und verloren zu haben, als überhaupt nicht geliebt zu haben. Ich stimme dem zu, aber in diesen Momenten der Trauer kann sich der Verlust überwältigend anfühlen.

Und es wird noch millionenfach schlimmer, wenn man sich mit den Gedanken an sie quält.

Die Realität ist, dass es nicht immer eine langfristige Beziehung ist, die diese Frustration hervorruft. Manchmal schaffe ich mir genauso viel Leid, indem ich ständig an den Schwarm denke, den ich nicht haben kann.

Ich habe buchstäblich Monate damit verbracht, von einem Kerl zu träumen, der mich auch nicht mag.

Wenn wir unsere Gedanken nur an die Leine legen könnten.

Glücklicherweise kann mein Liebeskummer zu Ihrem Vorteil sein.

Ich habe einige praktische Techniken gelernt und weiß, was man tun und lassen sollte, wenn man jemanden vergessen hat.

Also lasst uns eintauchen.

Wie kann man sich zwingen, jemanden zu vergessen? 10 Schritte

1) Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Gefühle zu verarbeiten

Ich weiß, dass Sie sie loswerden wollen, daher kann sich dieser erste Schritt kontraintuitiv anfühlen.

Aber es ist eine Warnung. Nennen Sie es einen Haftungsausschluss, bevor wir weitermachen. Und der lautet so:

Wenn du deine Gefühle vergräbst, verschwinden sie nicht, sie bleiben nur unter der Oberfläche verborgen.

Realistisch betrachtet können wir unsere Emotionen nur eine bestimmte Zeit lang ignorieren. Jeder Versuch, sich vor ihnen zu verstecken, hat die Angewohnheit, zu einem späteren Zeitpunkt zurückzukehren und uns in den Hintern zu beißen.

Fragen Sie einfach jeden, der sich nach einer Trennung schon einmal in eine neue Beziehung gestürzt hat - nur um dann sechs Monate später von dem Schock getroffen zu werden, dem er eigentlich ausweichen wollte.

So sehr wir auch den Schmerz vermeiden wollen, wenn er schon da ist, müssen wir uns die Erlaubnis geben, ihn zu fühlen.

Es tut mir leid. Ich weiß, dass es scheiße ist. Vor allem, wenn Sie gehofft haben, dass das Auslöschen von jemandem aus Ihrem Leben den Schmerz beseitigen würde.

Es besteht jedoch ein großer Unterschied zwischen dem Schaffen von Raum, um Gefühle zu empfinden und auszudrücken, und dem Schwelgen oder Ausleben von Gefühlen.

Ersteres ist kathartisch, während letzteres destruktiv ist.

Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel aus meinem eigenen Katalog katastrophaler Verabredungen geben:

Während einer besonders schlimmen Trennung, als der Mann, mit dem ich zusammenlebte, mich betrog, stellte ich für mich eine Regel auf.

Ich beschloss, nicht mehr vor dem Haus zu weinen, sondern zu versuchen, mit meinem Leben weiterzumachen und mich zu bemühen, vorwärts zu kommen und neue Dinge zu tun.

Aber ich habe mir auch versprochen, dass ich mir gesunde Wege suchen würde, um die ganz natürliche Achterbahn der Gefühle zu verarbeiten, die da aufkam.

Mein eigener Werkzeugkasten war dabei:

- Tagebuch führen - Dinge zu Papier zu bringen kann verhindern, dass einem die Gedanken endlos im Kopf herumschwirren.

- Mit Freunden oder der Familie darüber zu sprechen, wie ich mich fühlte - es gibt immer jemanden, der bereit ist, einem zuzuhören.

- Meditation - als ich versuchte, die unaufhörlichen Gedanken an eine frühere Liebe zu stoppen, wandte ich mich zum ersten Mal der Meditation zu. Sie hilft, den hektischen Geist sofort zu beruhigen und die dringend benötigte Ruhe zu finden.

Natürlich können Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. Aber der Punkt ist, dass Sie nicht versuchen sollten, alles in sich hineinzufressen. Geben Sie sich Zeit und Raum, um Ihre Gefühle zu erkennen.

2) Kontakt unterbrechen

Jemanden, den man immer noch sieht oder mit dem man spricht, vergisst man nicht - auch nicht, wenn man ihm in den sozialen Medien folgt.

Es gibt einen guten Grund dafür, dass Menschen, die nach einer Trennung weitermachen wollen, auf die Regel des Kontaktverbots zurückgreifen, denn so haben Sie Zeit, sich zu erholen und neue Erinnerungen zu schaffen, die nichts mit der Person zu tun haben.

Ich habe jahrelang den Fehler gemacht, zu versuchen, mit einem Ex oder einer ehemaligen Flamme "befreundet" zu bleiben, und wissen Sie, was ich dabei entdeckt habe?

Das funktioniert nicht. Nicht, wenn Sie versuchen, sie zu vergessen.

Es ist unglaublich schwierig, sich selbst zu erlauben, weiterzumachen und sich nicht mehr darum zu kümmern, wenn man sich immer noch in schmerzhafte Situationen begibt.

Sie müssen sich selbst an die erste Stelle setzen.

Wenn Sie sich von einem Ex trennen wollen, brechen Sie den Kontakt ab, bis Sie wirklich über ihn hinweg sind. Wenn Sie in einen Freund oder eine Freundin verknallt sind und dies nicht erwidert wird, ist es in Ordnung, sich so lange von dieser Freundschaft zu entfernen, wie Sie es brauchen.

Wenn du dich mit jemandem verabredet hast, es aber nicht geklappt hat und du ihn trotzdem nicht aus dem Kopf bekommst, musst du dich nicht selbst triggern, indem du zulässt, dass er in deinen Instagram-Stories auftaucht.

Manchmal kann das Blockieren und Löschen die beste Form der Selbstfürsorge sein.

3) Ändern Sie Ihr Umfeld

Nach meiner letzten großen Trennung, als mein Ex ausgezogen ist, habe ich alle Möbel umgestellt.

Ich übertreibe nicht, wenn ich sage, dass ich mich in dem Moment, in dem die Tür geschlossen wurde, nachdem er vorbeikam, um die letzten seiner Sachen abzuholen, an die Arbeit machte und eine ernsthafte Marie-Kondo-Umstrukturierung vornahm.

Man muss die Dinge nicht dramatisch verändern, aber ich glaube, dass es funktioniert, weil es einem dabei hilft:

1) a) eine Veränderung und ein Gefühl des Neuanfangs schaffen.

2) b) Sie haben das Gefühl, mehr Kontrolle zu haben und Ordnung zu schaffen.

Der Frühjahrsputz und das Aufräumen sind eine konstruktive Ablenkung, denn es fühlt sich an, als ob Sie neue Energie willkommen heißen und alte Energie vertreiben.

Entrümpeln Sie Ihren Raum und entfernen Sie Erinnerungsstücke, die an diese Person erinnern.

Ihre Entrümpelung kann sich auch auf die digitale Welt erstrecken.

Vielleicht möchten Sie alte Nachrichten löschen, Bilder von Ihrem Telefon entfernen oder einfach nur den Namen der Person aus Ihrer Kontaktliste entfernen.

4) Lenken Sie sich ab

Wenn ich zu viel Zeit habe, denke ich zu viel nach. Vielleicht können Sie das nachvollziehen?

Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, um sich von den Gedanken überwältigen zu lassen. Sie müssen sich ablenken.

Und es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun.

Gehen Sie spazieren, hören Sie Musik, treffen Sie sich mit Freunden und tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen - sei es ein Hobby oder Sport, der Besuch von Galerien, das Lesen oder das Ansehen von Filmen.

Aber wenn man versucht, jemanden zu vergessen, ist es besser, sich zu beschäftigen.

Wenn jemand in unserem Kopf festsitzt, machen wir ihn zum Mittelpunkt unserer Welt.

Aber wenn wir ausgehen und Dinge tun, die Spaß machen und nichts mit ihnen zu tun haben, werden wir daran erinnert, dass es auch viel Freude gibt, die nichts mit ihnen zu tun hat.

Wenn Sie versuchen, über eine unerwiderte Liebe hinwegzukommen, gehen Sie raus und lernen Sie neue Leute kennen oder verabreden sich mit ihnen.

Wenn Sie aufhören wollen, von Ihrem Ex besessen zu sein, gehen Sie raus und schaffen Sie sich neue Erinnerungen, die nichts mit ihm zu tun haben.

5) Lassen Sie die Emotionen aus Ihren Erinnerungen verschwinden

Während einer meiner Trennungen habe ich diesen wirklich tollen Trick gelernt.

Ich habe das in dem Buch 'How to heend your broken heart' des Hypnotiseurs Paul Mckenna gelesen, der uns mitteilt, wie wir jemanden vergessen können, was uns hilft, weiterzumachen.

Das Schlimmste, wenn wir jemanden nicht vergessen können, sind oft die überschwänglichen Gefühle, die wir erleben, wenn wir an ihn denken.

Das Problem liegt nicht so sehr darin, dass man diese Person im Kopf hat, sondern in den Gefühlen, die sie hervorruft.

Denn wenn Sie neutral über sie denken würden, wäre es Ihnen egal, ob Sie an sie denken, und das bedeutet, dass sie Ihnen wahrscheinlich gar nicht erst in den Sinn kommen würden.

Wenn Sie also lernen, die Emotionen, die Sie empfinden, von Ihren Gedanken an diese Person zu trennen, kann Ihnen das helfen, sie zu vergessen.

Hier ist die Technik:

1) Denken Sie an eine Zeit, die Sie mit dieser Person verbracht haben

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2) Wenn Sie die Erinnerung im Geiste wiederholen, entfernen Sie sich von der Szene. Statt sie also so zu erleben, als wären Sie vor Ort, zoomen Sie heraus und beobachten Sie sie, als wäre es ein Bild, das Sie von oben betrachten. Zoomen Sie so lange heraus, bis Sie weniger emotionale Intensität bei der Szene spüren.

3) Stellen Sie sich die Szene nun nicht mehr in Farbe, sondern in Schwarz-Weiß vor und lassen Sie Ihrer Fantasie so lange freien Lauf, bis das Bild transparent wird.

Es geht darum, Ihr Gedächtnis neu zu kodieren und die emotionale Intensität, die Sie in Bezug auf diese Person empfinden, zu beseitigen.

Wenn Sie sich distanzieren und das Geschehen aus der dritten Person betrachten, anstatt sich direkt in die Szene hineinzuversetzen, und die Farbe wegnehmen, können Sie diese Gefühle minimieren.

Tun Sie dies immer dann, wenn Sie sich in Ihren Tagträumen über jemanden befinden.

Wie kann man eine Erinnerung löschen? Die Realität ist, dass man das wahrscheinlich nicht kann. Aber man kann sie weniger schmerzhaft machen, indem man die Intensität der Erinnerung abschwächt.

6) Stoppen Sie schnell die Gedanken, die dabei aufkommen, mit dieser einfachen Übung

Da Sie ein Mensch und kein Roboter sind, werden Ihnen die Gedanken zwangsläufig davonlaufen.

Trotz Ihrer Bemühungen werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie anfangen, an die Person zu denken, die Sie zu vergessen versuchen.

Das bedeutet, dass man sich leicht in einer Schleife verfangen kann, die einen in zwanghaftem und sich wiederholendem Denken festhält.

Wenn Sie sie vergessen wollen, kann Ihre Phantasie Ihr Feind sein.

Es gibt sogar einen Zustand, der als Aphantasie bezeichnet wird und bei dem manche Menschen nicht in der Lage sind, sich Dinge in ihrer Vorstellung vorzustellen.

Folglich sind Menschen, die kein geistiges Auge haben, in der Regel viel besser in der Lage, weiterzukommen. Es scheint, dass die Bilder, die wir in unseren Köpfen erschaffen, uns festhalten können, wenn wir die Vergangenheit wiederholen.

Anstatt nachzugeben, ist es wichtig, die Gedanken an diese Person zu unterbrechen, wenn Sie sie bemerken.

Legen Sie sich ein Gummiband oder einen elastischen Haargummi um das Handgelenk, und sobald Sie merken, dass Ihre Gedanken abschweifen, schnalzen Sie sanft mit dem Gummiband.

Es handelt sich dabei nicht um eine Art sadomasochistischen Akt, sondern um eine körperliche Methode, die Sie in den gegenwärtigen Moment zurückbringt.

Das ist das Zeichen für Ihren Körper und Ihren Geist, den Gedanken, den Sie gerade hatten, fallen zu lassen und Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das Jetzt zu richten.

Das klingt vielleicht nach einem supereinfachen Trick, aber ich verspreche, er funktioniert wirklich.

7) Stärken Sie Ihre Selbstliebe

Wenn man versucht, jemanden schnell zu vergessen, kann man leicht frustriert sein und sich sogar hilflos fühlen.

Ich möchte vorschlagen, etwas anderes zu tun.

Ersetzen Sie Gedanken über diese Person durch Gedanken über sich selbst. Tauschen Sie Gefühle der Liebe oder des Verlangens nach dieser Person gegen mehr Aufmerksamkeit für Ihre eigene Selbstliebe.

Das habe ich von dem weltberühmten Schamanen Rudá Iandê gelernt, der mich gelehrt hat, dass der Weg, Liebe und Intimität zu finden, nicht der ist, den wir kulturell konditioniert haben zu glauben.

Wie Rudá in diesem umwerfenden kostenlosen Video erklärt, jagen viele von uns der Liebe auf toxische Weise nach, weil wir nicht gelernt haben, uns selbst zuerst zu lieben.

Wenn du also ohne diese Person weitermachen willst, empfehle ich dir, zuerst bei dir selbst anzufangen und Rudás unglaublichen Rat anzunehmen.

Hier ist noch einmal ein Link zum kostenlosen Video

8) Vergebung üben

Es ist eine irritierende Tatsache des Lebens, dass die Dinge, die wir zu verdrängen versuchen, die unangenehme Angewohnheit haben, sich noch tiefer in unsere Gedanken und unser Leben einzunisten.

Das liegt daran, dass wir sie mit Energie versorgen.

Der Kampf, ihn loszuwerden, ist es, der ihn auflädt und am Leben erhält. Unsere Verzweiflung, ihn loszuwerden, führt dazu, dass er ungewollt angeheizt wird.

Neutralität und Akzeptanz ermöglichen es, dass Dinge müheloser aus unserem Leben verschwinden, ohne dass wir sie erzwingen müssen.

Wenn es um Menschen geht, finde ich, dass Vergebung der beste Weg ist, für immer loszulassen.

Starke Emotionen wie Wut, Traurigkeit oder Enttäuschung führen eher dazu, dass Sie in einem Gedankenkreislauf über jemanden gefangen bleiben.

Deshalb ist das Spüren der eigenen Gefühle ein wichtiger Schritt in diesem Prozess, den man nicht auslassen darf.

Wenn Sie lernen, ihnen und sich selbst zu vergeben, bewirkt dies Heilung und hilft Ihnen, die Gedanken an sie loszulassen.

Manchmal bedeutet das, die rosarote Brille abzunehmen und sich selbst gegenüber ehrlich zu sein.

Erkennen Sie ihre Fehler und Ihre eigenen, und akzeptieren Sie, dass wir alle fehlerhafte Menschen sind, die einfach ihr Bestes geben - aber es nicht immer richtig machen.

Manchmal denkt man, dass es nichts zu vergeben gibt, aber die Wahrheit ist, dass es manchmal die Situation ist, die wir vergeben müssen, und nicht einmal eine Person.

Wir müssen dem Leben verzeihen, dass die Dinge nicht so laufen, wie wir es uns gewünscht haben. Wir müssen uns selbst verzeihen, dass wir fühlen, was wir fühlen. Wir müssen der anderen Person verzeihen, dass sie uns zurückgewiesen, verraten oder verletzt hat, wie auch immer sie es getan hat.

Es ist unbestreitbar, dass dies ein Prozess ist, der in der Regel nicht über Nacht geschieht.

Aber wie man so schön sagt: "Das Gegenteil von Liebe ist nicht Hass, sondern Gleichgültigkeit". Wenn Sie wirklich frei von jemandem sein wollen - vergeben Sie ihm.

9) Wählen Sie eine Geschichte, die Ihnen nützt

Ich habe das Konzept der Wahrheit schon immer faszinierend gefunden.

Als ich jünger war, war ich ein wenig besessen davon, die Wahrheit zu kennen. Ich behandelte sie, als wäre sie eine unbestreitbare, universelle Sache.

Aber je älter ich geworden bin, desto mehr habe ich gemerkt, dass das eigentlich nicht der Fall ist.

Sicherlich gibt es nicht die eine Wahrheit, wenn es um irgendeine Art von subjektiven menschlichen Gefühlen geht.

Einer der schmerzhaftesten Aspekte im Umgang mit Dingen, die nicht so laufen, wie wir es uns gewünscht hätten, ist die endlose Frage nach dem "Warum?".

Warum haben sie das getan? Warum wollen sie mich nicht? Warum fühlen sie nicht so, wie ich fühle? Warum haben sie mich verraten? Warum haben sie mich verlassen? Warum haben sie sich nicht mehr in mich verliebt? Warum haben sie mich so behandelt?

Was auch immer die Gründe sind, an denen wir festhalten, die Wahrheit werden wir wahrscheinlich nie erfahren, denn die Wahrheit ist viel zu kompliziert, als dass es sie wirklich gäbe.

Stattdessen denken wir uns unendlich viele mögliche Szenarien aus, an die wir uns klammern, aber wir erzeugen noch mehr Schmerz und Leid, indem wir diese schmerzhaften Geschichten in unserem Kopf immer wieder durchspielen.

Wenn es also keine Möglichkeit gibt, die Wahrheit wirklich zu erfahren, ist es meiner Meinung nach besser, sich eine Wahrheit zu schaffen, die einem selbst dient.

Lassen Sie mich das erklären:

Ich sage nicht, dass Sie sich etwas vormachen oder sich aktiv selbst belügen sollen. Ich sage, dass Sie eine Geschichte finden sollen, die sich für Sie gut anfühlt, und daran festhalten sollen. Machen Sie Ihre Geschichte in Ihrem eigenen Kopf klar.

Diese Wahrheit könnte lauten: "Das ist jetzt schmerzhaft, aber auf lange Sicht ist es das Beste. Wir haben uns einmal geliebt, aber es ist Zeit, weiterzuziehen".

Verursachen Sie dann nicht noch mehr Schmerz, indem Sie sich selbst in Frage stellen und sich fragen, ob Sie es richtig oder falsch gemacht haben.

Lassen Sie sich von Ihren Gefühlen leiten. Suchen Sie nach einer Geschichte, die Ihnen hilft, zu heilen und sich besser zu fühlen. Dann erzählen Sie sie sich.

Ich persönlich schreibe diese Geschichte sogar täglich in mein Tagebuch, bis sich die Emotionen, die ich für jemanden empfinde, verflüchtigen.

10) Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene persönliche Entwicklung

Wenn Sie aufhören wollen, an jemanden zu denken, wenden Sie Ihre Gedanken sich selbst zu.

Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um sich mit dem abzulenken, was Ihnen im Leben wichtig ist.

Das kann die Arbeit an einem Ziel oder einem Traum sein, den Sie schon immer hatten, das Eintauchen in etwas Neues, das Ausprobieren einer neuen Fähigkeit oder eines neuen Hobbys oder einfach etwas, das Ihnen Spaß macht.

Es könnte auch darum gehen, Ihre Stärken und Schwächen zu betrachten. Was sind Ihre Talente und Fähigkeiten? Wie können Sie diese im Leben einsetzen?

Oder vielleicht ist es einfach nur die Dankbarkeit für all die wunderbaren Dinge in Ihrem Leben.

Worauf auch immer Sie sich konzentrieren wollen, achten Sie darauf, dass es etwas Positives ist, und halten Sie sich nicht mit negativen Dingen auf.

Sicher, Netflix kann kurzfristig eine tolle Ablenkung sein, um nicht mehr an jemanden zu denken, aber sein Leben so zu gestalten, dass es größer, besser und stärker wird, ist eine viel lohnendere Art der Gehirnwäsche, um jemanden zu vergessen.

Sie sind so sehr mit sich selbst beschäftigt, dass Sie keine Zeit für sie haben.

Sie werden feststellen, dass Sie mit der Zeit immer weniger von der anderen Person wahrnehmen.

Zum Schluss: Wie man sich einer Gehirnwäsche unterzieht, um jemanden zu vergessen

Wenn Sie weitergehen und die Gedanken an jemanden hinter sich lassen wollen, dann gibt es Techniken, die Sie dabei unterstützen können.

Aber realistischerweise kann es einige Zeit dauern, bis man sie vollständig vergessen hat.

Vielleicht kennen Sie den Film "Ewiger Sonnenschein auf einem makellosen Gemüt", in dem sich ein Paar, das sich getrennt hat, einem Verfahren unterzieht, um alle Erinnerungen aneinander zu löschen, in dem verzweifelten Versuch, den anderen zu vergessen.

Aber ohne die Weisheit dieser Erinnerungen wiederholen sie immer wieder dieselben Muster, kehren zueinander zurück und setzen ihren Leidensweg fort.

Ich will damit sagen, dass man sich zwar nicht quälen muss, indem man sich mit jemandem beschäftigt, aber man sollte es sich auch nicht zur Aufgabe machen, ihn völlig auszulöschen.

Alle Erfahrungen, die wir machen, auch wenn sie noch so schmerzhaft sind, haben ihre Berechtigung und tragen dazu bei, dass wir durch das, was wir durchmachen, leben, lernen und wachsen.

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