Ik denk dat we allemaal wel eens een geheugen reset knop wensen.

Een gênant moment dat we ons niet willen herinneren, of een pijnlijke ervaring die we achter ons willen laten.

De mensen die we zo wanhopig willen uitwissen, vormen misschien wel de grootste uitdaging.

Degenen die ons in de steek hebben gelaten, ons het gevoel hebben gegeven te zijn afgewezen, diepe hartzeer en pijn hebben veroorzaakt, of zelfs degenen die we niet uit ons hoofd kunnen zetten en die ons gek maken.

Oké, er is misschien geen magische schakelaar om gedachten aan hen uit te schakelen, maar dat betekent niet dat er geen praktische en effectieve stappen zijn die je kunt nemen om ze uit je brein te bannen.

Hier is hoe je jezelf kunt hersenspoelen om iemand te vergeten

Kun je je geest trainen om iemand te vergeten?

Soms denk ik dat ik de breukkoningin ben. Het voelt soms alsof hartzeer me volgt.

Ze zeggen dat het beter is te hebben liefgehad en verloren dan nooit te hebben liefgehad. Hoewel ik het daarmee eens ben, kan het verlies in die momenten van rouw overweldigend aanvoelen.

En het wordt een miljoen keer erger door jezelf te martelen met gedachten aan hen.

De realiteit is dat het ook niet altijd een langdurige relatie is die deze frustratie veroorzaakt. Soms creëer ik net zoveel leed voor mezelf door voortdurend te denken aan de verliefdheid die ik niet kan hebben.

Ik heb maandenlang gedroomd over een jongen die me niet leuk vindt.

Konden we onze gedachten maar aan banden leggen.

Gelukkig kan mijn hartzeer in jouw voordeel zijn.

Ik heb verschillende praktische technieken geleerd, samen met alle do's en don't als het erom gaat iemand te vergeten.

Dus laten we erin duiken.

Hoe dwing je jezelf om iemand te vergeten? 10 stappen om te nemen

1) Maak tijd om je gevoelens te verwerken

Ik weet dat je ze uit je hoofd wilt, dus deze eerste stap kan contra-intuïtief aanvoelen.

Maar het is een waarschuwing. Noem het een disclaimer voordat we verder gaan. En het is dit:

Begraaf je gevoelens en ze gaan niet weg, ze zijn gewoon verborgen onder de oppervlakte.

Realistisch gezien kunnen we onze emoties maar zo lang negeren. Elke poging om ze te verbergen heeft de gewoonte om later terug te komen en je in de kont te bijten.

Vraag maar aan iedereen die zich ooit in een rebound relatie heeft gestort na een breuk - om vervolgens 6 maanden later als een ton bakstenen getroffen te worden door de verwoesting die ze probeerden te ontwijken.

Hoe graag we pijn ook willen vermijden, als het al zover is moeten we onszelf toestemming geven om het te voelen.

Het spijt me. Ik weet dat het klote is. Vooral als je hoopte dat iemand uit je leven wissen de pijn zou uitwissen.

Er is echter een groot verschil tussen ruimte creëren om je emoties te voelen en te uiten en ze te wentelen of uit te leven.

Het eerste is louterend, het tweede destructief.

Laat me je een voorbeeld geven uit mijn eigen catalogus van rampzalige afspraakjes:

Tijdens een bijzonder slechte scheiding waarbij de man met wie ik samenleefde me bedroog, maakte ik een regel voor mezelf.

Ik besloot dat ik niet buitenshuis zou huilen. Dat ik zou proberen verder te gaan met mijn leven en moeite zou doen om vooruit te komen en nieuwe dingen te doen.

Maar ik beloofde mezelf ook dat ik gezonde uitlaatkleppen zou gebruiken om me te helpen de volkomen natuurlijke achtbaan van emoties te verwerken.

Mijn eigen gereedschapskist betrof:

- Dagboeken - dingen op papier zetten voorkomt dat gedachten eindeloos door je hoofd gaan.

- Met vrienden of familie praten over hoe ik me voelde - er is altijd wel iemand die naar je wil luisteren.

- Meditatie - het was eigenlijk toen ik probeerde de onophoudelijke gedachten over een vroegere liefde te stoppen dat ik me voor het eerst tot meditatie wendde. Het helpt om je hectische geest onmiddellijk te kalmeren en de broodnodige rust te vinden.

Uiteraard kun je zelf ontdekken wat voor jou het beste werkt. Maar het punt is, probeer niet alles op te kroppen. Geef jezelf tijd en ruimte om je emoties te erkennen.

2) Contact verbreken

Iemand die je nog steeds ziet of spreekt vergeet je niet. Dat geldt ook voor het volgen op sociale media.

Er is een goede reden dat mensen die verder willen na een breuk zich wenden tot de regel van geen contact. Dat is omdat het je de tijd geeft om te genezen en nieuwe herinneringen te creëren waar zij niet bij betrokken zijn.

Jarenlang maakte ik de fout om vrienden te blijven met een ex of voormalige vlam. En weet je wat ik ontdekte?

Het werkt niet. Niet als je ze probeert te vergeten.

Het is een ongelooflijke uitdaging om jezelf toe te staan om verder te gaan en je er niets meer van aan te trekken als je jezelf nog steeds in pijnlijke situaties brengt.

Je moet jezelf op de eerste plaats zetten.

Als je verder wilt met je ex, verbreek dan het contact totdat je er echt overheen bent. Als je verliefd bent op een vriend en het is niet wederzijds, is het goed om zolang als nodig afstand te nemen van die vriendschap.

Als je een paar dates had met iemand, maar het werkte niet, maar je kunt hem toch niet uit je hoofd zetten, hoef je jezelf niet te triggeren door hem toe te laten op je Instagram stories.

Soms kan blokkeren en verwijderen de meest geschikte vorm van zelfzorg zijn.

3) Verander uw omgeving

Na mijn laatste grote breuk, toen mijn ex verhuisde, verhuisde ik alle meubels.

Ik overdrijf niet als ik zeg dat op het moment dat de deur dichtging nadat hij de laatste spullen kwam ophalen, ik aan de slag ging met een serieuze Marie Kondo reorganisatie.

Je hoeft de dingen niet drastisch te veranderen. Maar ik denk dat het werkt omdat het je helpt:

1) a) verandering en een gevoel van een nieuwe start creëren.

2) b) een beetje meer controle voelen en alsof je orde schept.

Voorjaarsschoonmaak en het opruimen van je ruimte is een constructieve afleiding. Het voelt alsof je nieuwe energie verwelkomt en oude energie uitbant.

Ruim je ruimte op, ga rondkijken en verwijder herinneringen aan deze persoon.

Uw opruiming kan zich ook uitstrekken tot de digitale wereld.

Misschien wilt u oude berichten verwijderen en foto's van uw telefoon verwijderen. Misschien wilt u gewoon hun naam uit uw contactenlijst verwijderen.

4) Leid jezelf af

Als ik te veel tijd heb, denk ik te veel na. Misschien kun je dat begrijpen?

Dit is niet het moment om je te laten overweldigen door gedachten. Je moet jezelf afleiden.

En er zijn veel manieren om dat te doen.

Maak een wandeling, luister naar muziek en ga met vrienden om. Doe dingen die je leuk vindt - of dat nu een hobby of sport is, naar galeries gaan, lezen of films kijken.

Maar als je iemand probeert te vergeten, is het beter om bezig te blijven.

Als iemand in ons hoofd vastzit, maken we hem tot het middelpunt van onze wereld.

Maar uitgaan en leuke dingen doen waar zij niet bij betrokken zijn, herinnert ons eraan dat er genoeg vreugde te vinden is die niets met hen te maken heeft.

Als je over een onbeantwoorde verliefdheid heen probeert te komen, ga dan op zoek naar nieuwe mensen.

Als je niet langer geobsedeerd wilt zijn door je ex, ga er dan op uit en maak nieuwe herinneringen waar hij niet bij betrokken is.

5) Haal de emotie uit je herinneringen.

Tijdens een van mijn scheidingen, leerde ik een leuke truc.

Ik las het in hypnotiseur Paul Mckenna's boek 'How to mend your broken heart'. Hij deelde wat 'hoe iemand te vergeten psychologie' die je helpt om verder te gaan.

Het meest schrijnende wanneer we iemand niet uit ons hoofd kunnen zetten, zijn vaak de overspannen emoties die we ervaren wanneer we aan die persoon denken.

Het is niet zozeer het hebben van deze persoon in je hoofd dat het probleem is, het zijn de gevoelens die het creëert.

Immers, als je je neutraal over hen voelt, zou het je niet kunnen schelen of je aan hen denkt. En niet geven is wat betekent dat ze waarschijnlijk in de eerste plaats niet in je op zouden komen.

Dus leren om de emotie die je voelt te ontdoen van je gedachten aan deze persoon kan je helpen hem te vergeten.

Dit is de techniek:

1) Denk aan een tijd die je met deze persoon hebt doorgebracht...

Gerelateerde verhalen van Hackspirit:

2) Terwijl je de herinnering in je geest herhaalt, verwijder je jezelf van de scène. Dus in plaats van het te ervaren alsof je er zelf bij bent, zoom je uit en observeer je het alsof het een plaatje is en je het van bovenaf bekijkt. Blijf uitzoomen totdat je minder emotionele intensiteit voelt over de scène.

3) In plaats van het tafereel in kleur te zien, stel je het nu voor in zwart-wit. Blijf je verbeelding toestaan om alle kleur weg te laten vloeien tot het beeld transparant wordt.

Het idee is om je geheugen te hercoderen en de emotionele intensiteit die je voelt rond deze persoon te verwijderen.

Afstand nemen, zodat je het vanuit de derde persoon bekijkt in plaats van jezelf direct in de scène te plaatsen en de kleur weg te nemen, helpt die gevoelens te minimaliseren.

Doe dit wanneer je merkt dat je over iemand dagdroomt.

Hoe wis je een herinnering? De realiteit is dat je dat waarschijnlijk niet kunt. Maar je kunt het minder pijnlijk maken door de intensiteit ervan af te zwakken.

6) Stop snel gedachten die bij hen opkomen met deze eenvoudige oefening

Aangezien je een mens bent en geen robot, zullen je gedachten wel van je weglopen.

Ondanks uw inspanningen zult u zich waarschijnlijk realiseren dat u bent gaan denken aan de persoon die u probeert te vergeten.

Dit betekent dat je gemakkelijk vast komt te zitten in een lus waardoor je blijft steken in obsessief en repetitief denken.

Als je ze wilt vergeten, kan je verbeelding je vijand zijn.

In feite is er een aandoening die afasie heet, waarbij sommige mensen niet in staat zijn om dingen in hun verbeelding te visualiseren.

Als gevolg daarvan zijn mensen die geen geestesoog hebben meestal veel beter in staat om verder te gaan. Het lijkt erop dat de beelden die we in onze geest creëren ons kunnen vasthouden als we het verleden naspelen.

In plaats van toe te geven, is het belangrijk om weglopende gedachten aan deze persoon af te kappen wanneer je ze opmerkt.

Doe een elastiekje of een soort elastische haarband om je pols en zodra je je realiseert dat je gedachten zijn afgedwaald, draai je zachtjes aan het elastiekje.

Het is niet bedoeld als een soort sadomasochistische handeling, maar als een fysieke manier om je terug te verankeren in het huidige moment.

Het is het teken van je lichaam en geest om de gedachte die je had te laten vallen en je aandacht terug te brengen naar het nu.

Het klinkt misschien als een super simpele truc, maar ik beloof je dat het echt werkt.

7) Versterk je zelfliefde

Wanneer je iemand snel probeert te vergeten, is het gemakkelijk om gefrustreerd te raken en je zelfs hulpeloos te voelen.

Ik wil voorstellen om iets anders te doen.

Vervang gedachten over deze persoon door gedachten over jezelf. Vervang gevoelens van liefde of verlangen naar deze persoon door meer aandacht voor je eigen zelfliefde.

Het is iets wat ik leerde van de wereldberoemde sjamaan Rudá Iandê. Hij leerde me dat de weg naar liefde en intimiteit niet is wat we cultureel geconditioneerd zijn om te geloven.

Zoals Rudá uitlegt in deze geestverruimende gratis video, jagen velen van ons liefde na op een giftige manier omdat ons niet is geleerd hoe we eerst van onszelf moeten houden.

Dus als je verder wilt zonder deze persoon, raad ik je aan eerst bij jezelf te beginnen en Rudá's ongelooflijke advies op te volgen.

Hier is nogmaals een link naar de gratis video

8) Oefen vergeving

Het is een irritant feit dat de dingen die we proberen weg te drukken de vervelende gewoonte hebben om zich nog verder in onze geest en ons leven te nestelen.

Dat komt omdat we het energie geven.

De strijd om ervan af te komen is wat het oplaadt en in leven houdt. Onze wanhoop om ervan af te zijn voedt het onbedoeld.

Neutraliteit en aanvaarding zorgen ervoor dat de dingen ons leven moeiteloos verlaten zonder dat we ze hoeven te forceren.

Als het om mensen gaat, vind ik vergeving de beste manier om ze voorgoed los te laten.

Sterke emoties zoals woede, verdriet of teleurstelling houden je eerder gevangen in een cyclus van denken over iemand.

Daarom is het voelen van je gevoelens een belangrijke stap in het proces die je niet mag overslaan.

Leren hen en jezelf te vergeven brengt genezing die je helpt gedachten aan hen los te laten.

Soms betekent dat dat je je roze bril moet afzetten en eerlijk tegen jezelf moet zijn.

Hun gebreken en die van jezelf erkennen, en accepteren dat we allemaal gebrekkige mensen zijn die gewoon hun best doen - maar het niet altijd goed doen.

Soms denk je misschien dat er niets te vergeven valt. Maar de waarheid is dat het soms de situatie is die we moeten vergeven, en niet eens een persoon.

We moeten het leven vergeven dat de dingen niet gaan zoals we willen. We moeten onszelf vergeven dat we ons voelen wat we voelen. We moeten de ander vergeven dat hij ons heeft afgewezen, verraden of gekwetst op wat voor manier dan ook.

Het is ontegenzeggelijk een proces, en het gaat meestal niet van vandaag op morgen.

Maar zoals ze zeggen, "het tegenovergestelde van liefde is niet haat, maar onverschilligheid". Als je echt vrij wilt zijn van iemand - vergeef hem dan.

9) Kies een verhaal dat je dient

Ik heb het concept van de waarheid altijd fascinerend gevonden.

Toen ik jonger was, was ik enigszins geobsedeerd door het kennen van de waarheid. Ik behandelde het alsof het dit ene onbetwistbare universele ding was.

Maar hoe ouder ik word, hoe meer ik me realiseer dat dat niet zo is.

Zeker als het gaat om welke subjectieve menselijke emotie dan ook, is er niet één waarheid.

Een van de pijnlijkste aspecten van het omgaan met dingen die niet lopen zoals we hadden gewild, is het eindeloos vragen naar "waarom?".

Waarom hebben ze dit gedaan? Waarom willen ze me niet? Waarom voelen ze niet wat ik voel? Waarom hebben ze me verraden? Waarom hebben ze me verlaten? Waarom zijn ze niet meer verliefd op me? Waarom hebben ze me zo behandeld?

Wat voor "waarom" we ook bedenken, we zullen waarschijnlijk nooit de waarheid kennen. Want de waarheid is veel te ingewikkeld dat ze niet echt bestaat.

In plaats daarvan verzinnen we een eindeloze hoeveelheid mogelijke scenario's waaraan we ons vastklampen. Maar we creëren meer pijn en lijden door deze pijnlijke verhalen in onze gedachten opnieuw af te spelen.

Dus als er geen manier is om de waarheid echt te kennen, denk ik dat het beter is om een waarheid te creëren die jou dient.

Ik zal het uitleggen:

Ik zeg niet dat je jezelf voor de gek moet houden of actief tegen jezelf moet liegen. Ik zeg dat je een verhaal moet vinden dat goed voelt voor jou en je daaraan moet houden. Zorg dat je verhaal klopt in je eigen hoofd.

Die waarheid zou kunnen zijn "dit is nu pijnlijk maar op de lange termijn het beste. We hebben ooit samen liefde gedeeld maar het is tijd om verder te gaan".

Creëer dan niet nog meer pijn door aan jezelf te twijfelen en je af te vragen of je het goed of fout hebt gedaan.

Laat je leiden door je gevoelens. Zoek een verhaal dat je helpt te genezen en je beter te voelen. Vertel het dan aan jezelf.

Persoonlijk schrijf ik dit verhaal zelfs graag dagelijks uit in mijn dagboek totdat de emoties die ik om iemand heen voel, beginnen te verdwijnen.

10) Focus op je eigen persoonlijke ontwikkeling

Als je niet meer aan iemand wilt denken, richt je je gedachten op jezelf.

Nu is een goed moment om jezelf af te leiden met wat belangrijk voor je is in het leven.

Dat kan zijn werken aan een doel of droom die je altijd al hebt gehad. Jezelf onderdompelen in het leren van iets nieuws. Jezelf ertoe zetten een nieuwe vaardigheid of hobby uit te proberen. Of gewoon iets doen waar je plezier in hebt.

Het kan ook kijken naar je sterke en zwakke punten. Wat zijn je talenten en vaardigheden? Hoe kun je die gebruiken om je te helpen in het leven?

Of misschien is het gewoon dankbaar zijn voor alle mooie dingen in je leven.

Het punt is, waar je je ook op richt, zorg dat het positief is. En blijf niet stilstaan bij negatieve dingen.

Zeker, Netflix kan op korte termijn een geweldige afleiding zijn om te proberen niet meer aan iemand te denken. Maar je leven opbouwen en vormgeven om groter, beter en sterker te worden is een veel dankbaarder manier om jezelf te hersenspoelen om iemand te vergeten.

Je bent zo met jezelf bezig dat je geen tijd voor hen hebt.

Je zult merken dat je na verloop van tijd steeds minder merkt van de ander.

Tot slot: Hoe jezelf te hersenspoelen om iemand te vergeten

Wanneer je verder wilt gaan en de gedachten aan iemand achter je wilt laten, dan zijn er technieken die je daarbij kunnen helpen.

Maar realistisch gezien, kan het tijd kosten om ze volledig te vergeten.

Misschien heb je de film "Eternal sunshine on a spotless mind" gezien? Daarin ondergaat een stel dat uit elkaar is gegaan een procedure om alle herinneringen aan elkaar te wissen in een wanhopige poging elkaar te vergeten.

Maar zonder de wijsheid van die herinneringen blijven ze dezelfde patronen herhalen, keren ze naar elkaar terug en zetten ze hun cyclus van lijden voort.

Mijn punt is dat je jezelf niet hoeft te kwellen door bij iemand stil te staan, maar dat je het ook niet je missie moet maken om hem helemaal uit te wissen.

Alle ervaringen die we hebben, hoe pijnlijk ook op dat moment, zijn geldig. Ze dragen bij aan de rijke diepte die ons doet leven, leren en groeien door wat we meemaken.

Kan een relatiecoach jou ook helpen?

Als u specifiek advies wilt over uw situatie, kan het zeer nuttig zijn om met een relatiecoach te spreken.

Ik weet dit uit persoonlijke ervaring...

Een paar maanden geleden nam ik contact op met Relationship Hero toen ik door een moeilijke periode in mijn relatie ging. Nadat ik zo lang in gedachten verzonken was, gaven ze me een uniek inzicht in de dynamiek van mijn relatie en hoe ik die weer op de rails kon krijgen.

Als je nog nooit van Relationship Hero hebt gehoord, het is een site waar hoogopgeleide relatiecoaches mensen door ingewikkelde en moeilijke liefdessituaties heen helpen.

In slechts enkele minuten kunt u in contact komen met een gecertificeerde relatiecoach en advies op maat krijgen voor uw situatie.

Ik was overdonderd door hoe vriendelijk, empathisch en oprecht behulpzaam mijn coach was.

Doe hier de gratis quiz om de perfecte coach voor jou te vinden.