Myślę, że wszyscy życzyliśmy sobie przycisku resetowania pamięci w pewnym momencie lub innym.

Żenujący moment, którego nie chcemy wspominać, albo bolesne doświadczenie, od którego chcielibyśmy odejść.

Być może największym wyzwaniem ze wszystkich są ludzie, których tak bardzo chcemy wymazać.

Te, które nas zawiodły, zostawiły nas z poczuciem odrzucenia, spowodowały głęboki ból w sercu i ból, a nawet po prostu te, których nie możemy wyrzucić z naszej głowy i które doprowadzają nas do szaleństwa.

Ok, więc może nie być magicznego przełącznika, aby wyłączyć myśli o nich. Ale to nie znaczy, że nie ma praktycznych i skutecznych kroków, które możesz podjąć, aby wygnać je ze swojego mózgu.

Oto jak wyprać sobie mózg, by o kimś zapomnieć

Czy można wytrenować swój umysł, by o kimś zapomnieć?

Czasami wydaje mi się, że jestem królową rozstań. Czasami czułam, że ból serca podąża za mną.

Mówi się, że lepiej jest kochać i stracić, niż nie kochać w ogóle. Chociaż zgodzę się z tym, że w tych chwilach żałoby, strata może czuć się przytłaczająca.

I jest milion razy gorsza przez torturowanie się myślami o nich.

Rzeczywistość jest taka, że to nie zawsze długoterminowy związek również tworzy tę frustrację. Czasami tworzę tyle samo cierpienia dla siebie, ciągle myśląc o zmiażdżeniu, którego nie mogę mieć.

Dosłownie spędziłam miesiące na końcu marząc o facecie, który nie lubi mnie z powrotem.

Gdybyśmy tylko mogli założyć smycz na nasze myśli.

Na szczęście mój ból serca może działać na Twoją korzyść.

Nauczyłem się kilku praktycznych technik, wraz ze wszystkimi do's i don't, gdy chodzi o zapomnienie kogoś.

Więc zanurzmy się w tym.

Jak zmusić się do zapomnienia o kimś? 10 kroków, które warto podjąć

1) Znajdź czas na przetworzenie swoich uczuć

Wiem, że chcesz je mieć z głowy, więc ten pierwszy krok może czuć się sprzeczny z intuicją.

Ale to ostrzeżenie. Nazwijmy to zrzeczeniem się odpowiedzialności, zanim przejdziemy dalej. I to jest to:

Zakopując swoje uczucia, nie odchodzą, tylko są ukryte pod powierzchnią.

Realnie rzecz biorąc, tylko tak długo możemy ignorować nasze emocje. Każda próba ukrycia się przed nimi ma zwyczaj powracać w późniejszym czasie i gryźć cię w tyłek.

Wystarczy zapytać każdego, kto kiedykolwiek rzucił się w związek z odbicia po rozstaniu - tylko dla dewastacji, że starali się uniknąć, aby uderzyć je jak tonę cegieł 6 miesięcy w dół linii.

Tak bardzo jak chcemy uniknąć bólu, kiedy on już nas dopadnie, musimy dać sobie pozwolenie na jego odczuwanie.

Przykro mi, wiem, że to jest do bani, zwłaszcza jeśli miałeś nadzieję, że wymazanie kogoś ze swojego życia wymaże ból.

Jest duża różnica między tworzeniem przestrzeni do odczuwania i wyrażania swoich emocji a taplaniem się w nich lub pobłażaniem im.

Pierwszy jest katartyczny, podczas gdy drugi jest destrukcyjny.

Pozwól, że podam ci przykład z mojego własnego katalogu fatalnych randek:

Podczas szczególnie złego rozstania, kiedy mężczyzna, z którym żyłam, zdradzał mnie, wprowadziłam dla siebie zasadę.

Postanowiłam, że nie będę płakać poza domem, że postaram się ruszyć z życiem i podjąć wysiłek, by iść do przodu i robić nowe rzeczy.

Ale obiecałam sobie również, że zwrócę się do zdrowych gniazd, aby pomóc mi przetworzyć całkowicie naturalny rollercoaster emocji, które się pojawiały.

Mój własny zestaw narzędzi obejmował:

- Journalling - dostawanie rzeczy na papierze może zatrzymać myśli chodzące bez końca po twojej głowie.

- Rozmowa z przyjaciółmi lub rodziną o tym, jak się czułem - zawsze znajdzie się ktoś, kto chętnie wysłucha.

- Medytacja - to był właściwie gdy próbowałem zatrzymywać nieprzerwane myśli o byłej miłości że pierwszy obracać medytację. ja pomaga natychmiast uspokajać twój szaleńczego umysł i znajdować niektóre bardzo potrzebować spokój.

Oczywiście, można odkryć, co działa najlepiej dla Ciebie. Ale chodzi o to, nie próbuj butelki to wszystko w górę. Daj sobie czas i przestrzeń, aby uznać swoje emocje.

2) Odciąć kontakt

Nie zapomnisz kogoś, kogo wciąż widujesz lub z kim rozmawiasz. Dotyczy to również śledzenia ich w mediach społecznościowych.

Istnieje dobry powód, że ludzie, którzy chcą iść dalej po rozpadzie, zwracają się do zasady braku kontaktu. To dlatego, że daje ci czas na uzdrowienie i stworzenie nowych wspomnień, które nie obejmują ich.

Przez lata popełniałam błąd próbując "pozostać przyjaciółką" z byłym lub byłym płomieniem. I wiesz co odkryłam:

To nie działa, nie jeśli próbujesz o nich zapomnieć.

To niesamowicie trudne, aby pozwolić sobie na przejście dalej i nie przejmować się już, gdy wciąż stawiasz się w bolesnych sytuacjach.

Musisz postawić siebie na pierwszym miejscu.

Jeśli chcesz odejść od byłego, zerwij kontakt z nim, dopóki nie będziesz miał go naprawdę za sobą. Jeśli podkochujesz się w przyjacielu i nie jest to odwzajemnione, to dobrze jest odsunąć się od tej przyjaźni na tak długo, jak potrzebujesz.

Jeśli miałeś kilka randek z kimś, ale nie wyszło, a mimo to nadal nie możesz ich wyrzucić ze swojej głowy, nie musisz wyzwalać się, pozwalając im wyskakiwać na swoich Instagramowych historiach.

Czasami blokowanie i usuwanie może być najbardziej odpowiednią formą dbania o siebie.

3) Zmień swoje środowisko

Po moim ostatnim dużym zerwaniu, kiedy mój ex wyprowadził się, przesunąłem wszystkie meble dookoła.

Nie przesadzam, kiedy mówię, że w momencie, kiedy drzwi się zamknęły po tym, jak przyszedł odebrać ostatnie swoje rzeczy, zabrałam się do pracy, robiąc kilka poważnych reorganizacji Marie Kondo.

Nie musisz dramatycznie zmieniać rzeczy, ale powodem, dla którego myślę, że to działa, jest to, że pomaga ci:

1) a) tworzenie zmian i poczucia świeżego startu.

2) b) poczuć się trochę bardziej pod kontrolą i jakbyś tworzył porządek.

Wiosenne sprzątanie i porządkowanie twojej przestrzeni jest konstruktywnym rozproszeniem uwagi. Czuje jak witasz nową energię i wypędzasz starą.

Mieć clear-out, przesuwać wokoło twój przestrzeni i usuwać momentos lub przypomnienia ten osoba.

Twój decluttering ich może także rozszerzać się cyfrowy świat zbyt.

Może chcesz usunąć stare wiadomości i usunąć zdjęcia z telefonu, a może po prostu chcesz usunąć ich nazwę z listy kontaktów.

4) Odwróć uwagę od siebie

Gdy mam za dużo czasu na głowie, to przesadnie rozmyślam, może Ty się odniesiesz?

Teraz nie jest czas, aby siedzieć idealnie i pozwolić myślom przytłaczać cię, musisz odwrócić uwagę.

A sposobów na to jest wiele.

Idź na spacer, słuchaj muzyki, spędzaj czas z przyjaciółmi. Rób rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność - czy to jakieś hobby lub sport, chodzenie do galerii, czytanie lub oglądanie filmów.

Ale kiedy próbujesz zapomnieć o kimś, lepiej jest mieć zajęcie.

Kiedy ktoś tkwi w naszej głowie, w końcu czynimy go centrum naszego świata.

Ale wychodzenie i robienie fajnych rzeczy, które ich nie dotyczą, przypomina nam, że można znaleźć mnóstwo radości, która nie ma z nimi nic wspólnego.

Jeśli próbujesz przeboleć nieodwzajemnione zauroczenie, wystaw się na zewnątrz i poznaj lub umów się z nowymi ludźmi.

Jeśli chcesz przestać obsesyjnie myśleć o swoim byłym, wyjdź tam i zrób nowe wspomnienia, które nie obejmują ich.

5) Wysączanie emocji ze wspomnień

Podczas jednego z moich rozstań, nauczyłem się tej naprawdę zgrabnej sztuczki.

Przeczytałam to w książce hipnotyzera Paula Mckenny "Jak naprawić złamane serce". Podzielił się on pewną "psychologią jak zapomnieć o kimś", która pomaga iść do przodu.

Najbardziej niepokojące, gdy nie możemy wyrzucić kogoś z głowy, są często naładowane emocje, których doświadczamy myśląc o nim.

Nie tyle posiadanie tej osoby w głowie jest problemem, co uczucia, które ona wywołuje.

Przecież gdybyś czuł się wobec nich neutralnie, nie przejmowałbyś się tym, że o nich myślisz. A nie przejmowanie się jest tym, co oznacza, że najprawdopodobniej nie przyszłyby ci do głowy w pierwszej kolejności.

Tak więc nauczenie się odrywania emocji, które odczuwasz od myśli o tej osobie, może pomóc ci zapomnieć o niej.

Oto technika:

1) Pomyśl o czasie, który spędziłeś z tą osobą

Related Stories from Hackspirit:

2) Gdy odtwarzasz wspomnienie w swoim umyśle, usuń się ze sceny. Zamiast więc przeżywać ją tak, jakbyś tam był, powiększ i obserwuj ją tak, jakby to był obrazek, a ty oglądasz go z góry. Powiększaj tak długo, aż poczujesz mniejszą intensywność emocjonalną w stosunku do tej sceny.

3) Teraz, zamiast widzieć scenę w kolorze, wyobrażaj ją sobie w czerni i bieli. Pozwalaj swojej wyobraźni na odsączanie wszystkich kolorów, aż obraz stanie się przezroczysty.

Chodzi o to, aby przekodować swoją pamięć i usunąć intensywność emocjonalną, którą czujesz wokół tej osoby.

Zdystansowanie się tak, że obserwujesz to z trzeciej osoby, a nie wkładasz się bezpośrednio w scenę i odbierasz kolor, pomaga zminimalizować te uczucia.

Rób to zawsze, gdy znajdziesz się w stanie marzyć o kimś.

Jak wymazać wspomnienie? Rzeczywistość jest taka, że prawdopodobnie nie możesz. Ale możesz sprawić, że będzie mniej bolesne, rozcieńczając jego intensywność.

6) Szybko zatrzymaj myśli, które się z nich wyłaniają za pomocą tego prostego ćwiczenia

Widząc, że jesteś człowiekiem, a nie robotem twoje myśli na pewno będą ci uciekać.

Pomimo najlepszych starań, prawdopodobnie zdasz sobie sprawę, że zacząłeś myśleć o tej samej osobie, o której próbujesz zapomnieć.

Oznacza to, że łatwo wpaść w pętlę, która sprawia, że tkwisz w obsesyjnym i powtarzalnym myśleniu.

Jeśli chcesz o nich zapomnieć, wyobraźnia może być twoim wrogiem.

W rzeczywistości istnieje stan zwany afantazją, w którym niektórzy ludzie nie są w stanie zwizualizować rzeczy w swojej wyobraźni.

W konsekwencji ludzie, którzy nie mają umysłu, są zwykle znacznie lepsi w poruszaniu się dalej. Wydaje się, że obrazy, które tworzymy w naszych umysłach, mogą trzymać nas w miejscu, gdy odtwarzamy przeszłość.

Zamiast pobłażać, ważne jest, aby odciąć uciekające myśli o tej osobie, gdy tylko je zauważysz.

Załóż gumkę lub jakiś rodzaj elastycznej opaski do włosów wokół nadgarstka i jak tylko zdasz sobie sprawę, że twój umysł dryfuje, delikatnie skręć gumkę.

Zamiast być jakimś sadomasochistycznym aktem, ma to być fizyczny sposób zakotwiczenia cię z powrotem w chwili obecnej.

Jest to sygnał dla twojego ciała i umysłu, aby porzucić myśl, którą miałeś i zwrócić swoją uwagę na teraz.

Może to brzmi jak super prosta sztuczka, ale obiecuję, że to naprawdę działa.

7) Wzmocnij swoją miłość do siebie

Kiedy masz do czynienia z próbą szybkiego zapomnienia kogoś, łatwo jest stać się sfrustrowanym, a nawet czuć się bezradnym.

Chcę zaproponować zrobienie czegoś innego.

Zastąp myśli o tej osobie myślami o sobie. Zamień uczucia miłości lub pożądania dla tej osoby z większą uwagą na własną miłość do siebie.

To coś, czego nauczyłem się od światowej sławy szamana Rudá Iandê. Nauczył mnie, że droga do znalezienia miłości i intymności nie jest tym, w co zostaliśmy kulturowo uwarunkowani, aby wierzyć.

Jak wyjaśnia Rudá w tym dmuchającym umysł darmowym wideo, wielu z nas goni za miłością w toksyczny sposób, ponieważ nie nauczono nas, jak najpierw kochać siebie.

Tak więc, jeśli chcesz iść do przodu bez tej osoby, polecam najpierw zacząć od siebie i skorzystać z niesamowitej rady Rudej.

Oto jeszcze raz link do darmowego filmu

8) Praktykuj przebaczenie

To irytujący fakt życia, że rzeczy, które próbujemy odepchnąć, mają paskudny zwyczaj jeszcze bardziej zagnieżdżać się w naszych umysłach i życiu.

Dzieje się tak dlatego, że dajemy mu energię.

Walka o pozbycie się go jest tym, co go ładuje i utrzymuje przy życiu. Nasza desperacja, by z nim skończyć, kończy się niezamierzonym podsycaniem go.

Neutralność i akceptacja pozwalają rzeczom bardziej bezwysiłkowo wyjść z naszego życia, bez potrzeby wymuszania ich.

Jeśli chodzi o ludzi, to uważam, że przebaczenie jest najlepszym sposobem, aby odpuścić na dobre.

Silne emocje, takie jak złość, smutek czy rozczarowanie, są bardziej prawdopodobne, że zamkną cię w cyklu myślenia o kimś.

Dlatego odczuwanie swoich uczuć jest ważnym etapem procesu, którego nie można pominąć.

Nauka wybaczania im i sobie przynosi uzdrowienie, które pomaga uwolnić myśli o nich.

Czasami oznacza to zdjęcie różowych okularów i spojrzenie prawdzie w oczy.

Rozpoznanie ich wad i swoich własnych oraz zaakceptowanie, że wszyscy jesteśmy wadliwymi istotami ludzkimi po prostu robiącymi to, co najlepiej potrafimy - ale nie zawsze wychodzi nam to dobrze.

Czasem można pomyśleć, że nie ma czego wybaczać. Ale prawda jest taka, że czasem to sytuacja jest tym, co musimy wybaczyć, a nie nawet osoba.

Musimy wybaczyć życiu, że sprawy nie układają się tak, jak byśmy chcieli. Musimy wybaczyć sobie, że czujemy to, co czujemy. Musimy wybaczyć drugiej osobie, że nas odrzuciła, zdradziła lub zraniła w jakikolwiek sposób.

Niezaprzeczalnie jest to proces i zazwyczaj nie dzieje się to z dnia na dzień.

Ale jak mówią: "przeciwieństwem miłości nie jest nienawiść, tylko obojętność". Jeśli chcesz się od kogoś naprawdę uwolnić - wybacz mu.

9) Wybierz historię, która Ci służy

Zawsze fascynowała mnie koncepcja prawdy.

Kiedy byłem młodszy, miałem lekką obsesję na punkcie poznania prawdy. Traktowałem ją tak, jakby była tą jedną niezaprzeczalną, uniwersalną rzeczą.

Ale im jestem starszy, tym bardziej zdaję sobie sprawę, że w rzeczywistości tak nie jest.

Z pewnością, gdy dotyczy to jakichkolwiek subiektywnych ludzkich emocji, nie ma jednej prawdy.

Jednym z najbardziej bolesnych aspektów radzenia sobie z rzeczami, gdy nie układają się tak, jak byśmy chcieli, jest niekończące się pytanie "dlaczego?".

Dlaczego to zrobili? Dlaczego mnie nie chcą? Dlaczego nie czują tego, co ja czuję? Dlaczego mnie zdradzili? Dlaczego mnie zostawili? Dlaczego mnie nie kochali? Dlaczego mnie tak potraktowali?

Niezależnie od tego, na jakich "dlaczego" utkniemy, raczej nigdy nie poznamy prawdy. Bo prawda jest zdecydowanie zbyt skomplikowana, że tak naprawdę nie istnieje.

Zamiast tego wymyślamy nieskończoną ilość potencjalnych scenariuszy, których się chwytamy, ale tworzymy więcej bólu i cierpienia, odtwarzając te bolesne historie w naszych umysłach.

Więc jeśli nie ma możliwości prawdziwego poznania prawdy, to myślę, że lepiej stworzyć prawdę, która Ci służy.

Pozwólcie, że wyjaśnię:

Nie mówię, żeby się łudzić czy aktywnie okłamywać. Mówię, że znajdź historię, w której czujesz się dobrze i trzymaj się jej. Uporządkuj swoją historię we własnej głowie.

Ta prawda może być "to jest bolesne teraz, ale dla najlepszych w dłuższej perspektywie. Kiedyś dzieliliśmy miłość razem, ale nadszedł czas, aby przejść dalej".

Nie stwarzaj wtedy więcej bólu przez wtórne ocenianie siebie i kwestionowanie, czy masz to dobrze czy źle.

Pozwól, aby Twoje uczucia Cię prowadziły. Poszukaj historii, która pomaga Ci uzdrowić i poczuć się lepiej, a następnie opowiedz ją sobie.

Osobiście lubię nawet wypisywać tę historię codziennie w swoim dzienniku, aż emocje, które czuję wokół kogoś, zaczną się rozwiewać.

10) Skup się na własnym rozwoju osobistym

Jeśli chcesz przestać myśleć o kimś, skieruj swoje myśli ku sobie.

Teraz jest świetny czas, aby zdystansować się do tego, co jest dla Ciebie ważne w życiu.

Może to być praca nad celem lub marzeniem, które zawsze miałeś. Zanurzenie się w nauce czegoś nowego. Pchanie się do wypróbowania nowej umiejętności lub hobby na wymiar. Albo po prostu robienie czegoś, co sprawia ci przyjemność.

Może to być również przyjrzenie się swoim mocnym i słabym stronom. Jakie masz talenty i umiejętności? Jak możesz je wykorzystać, aby pomóc sobie w życiu?

A może to po prostu bycie wdzięcznym za wszystkie wspaniałe rzeczy w swoim życiu.

Chodzi o to, że cokolwiek zdecydujesz się skupić, upewnij się, że jest to pozytywne. I nie zatrzymuj się na negatywnych rzeczach.

Jasne, Netflix może być świetnym rozproszeniem w krótkiej perspektywie, aby spróbować przestać myśleć o kimś. Ale budowanie i kształtowanie swojego życia, aby być większym, lepszym i silniejszym, jest o wiele bardziej satysfakcjonującym sposobem prania mózgu, aby zapomnieć o kimś.

Bądź tak zapatrzony w siebie, że nie masz dla nich czasu.

Przekonasz się, że z czasem w naturalny sposób zaczniesz zauważać coraz mniej o drugiej osobie.

Podsumowując: Jak zrobić sobie pranie mózgu, żeby o kimś zapomnieć

Kiedy chcesz iść dalej i zostawić myśli o kimś za sobą, to istnieją techniki, które mogą cię w tym wesprzeć.

Ale realistycznie rzecz biorąc, pełne zapomnienie o nich może zająć trochę czasu.

Może widziałeś film "Wieczne słońce dla nieskazitelnego umysłu"? W nim para, która się rozstała, poddaje się procedurze wymazania wszystkich wspomnień o sobie nawzajem w desperackiej próbie zapomnienia o sobie.

Ale bez mądrości tych wspomnień, wciąż powtarzają te same wzorce, wracając do siebie i kontynuując swój cykl cierpienia.

Chodzi mi o to, że choć nie musisz się zadręczać rozwodzeniem się nad kimś, nie powinieneś też czynić ze swojej misji wymazania go całkowicie.

Wszystkie doświadczenia, które mamy, bez względu na to, jak bolesne w danym momencie, są ważne. Dodają one do bogatej głębi, która sprawia, że żyjemy, uczymy się i rozwijamy przez to, przez co przechodzimy.

Czy trener relacji może pomóc także Tobie?

Jeśli chcesz konkretnej porady na temat swojej sytuacji, to może być bardzo pomocne, aby porozmawiać z trenerem relacji.

Wiem to z osobistego doświadczenia...

Kilka miesięcy temu dotarłem do Relationship Hero, kiedy przechodziłem przez trudny okres w moim związku. Po zagubieniu się w moich myślach przez tak długi czas, dali mi oni unikalny wgląd w dynamikę mojego związku i jak przywrócić go na właściwe tory.

Jeśli nie słyszałeś o Relationship Hero wcześniej, to jest to strona, gdzie wysoko wyszkoleni trenerzy relacji pomagają ludziom przez skomplikowane i trudne sytuacje miłosne.

W ciągu zaledwie kilku minut możesz połączyć się z certyfikowanym trenerem relacji i uzyskać porady dostosowane do Twojej sytuacji.

Byłam zdumiona tym, jak miły, empatyczny i autentycznie pomocny był mój trener.

Rozwiąż darmowy quiz tutaj, aby zostać dopasowanym do idealnego trenera dla Ciebie.