Azt hiszem, mindannyian vágytunk már egy memória-visszaállítás gombra valamikor.

Egy kínos pillanat, amire nem szeretnénk visszaemlékezni, vagy egy fájdalmas élmény, amin szeretnénk túllépni.

Talán a legnagyobb kihívást mind közül azok jelentik, akiket oly kétségbeesetten szeretnénk eltörölni.

Azok, akik cserbenhagytak minket, akik miatt úgy éreztük, hogy elutasítottak minket, akik mély szívfájdalmat és fájdalmat okoztak, vagy akár csak azok, akiket nem tudunk kiverni a fejünkből, és ez megőrjít minket.

Oké, lehet, hogy nincs varázskapcsoló, amivel kikapcsolhatod a gondolataidat. De ez nem jelenti azt, hogy nincsenek praktikus és hatékony lépések, amiket megtehetsz, hogy száműzd őket az agyadból.

Így mosd át magad agymosással, hogy elfelejts valakit.

Meg tudod tanítani az elmédet arra, hogy elfelejts valakit?

Néha úgy érzem, hogy én vagyok a szakítás királynője. Néha úgy érzem, mintha a szívfájdalom követne engem.

Azt mondják, jobb szeretni és elveszíteni, mint soha nem szeretni. Bár egyetértek, a gyász pillanataiban a veszteség nyomasztónak tűnhet.

És ez milliószor rosszabb, ha a rájuk vonatkozó gondolatokkal kínzod magad.

A valóság az, hogy nem mindig a hosszú távú kapcsolat sem okozza ezt a frusztrációt. Néha ugyanannyi szenvedést okozok magamnak azzal, hogy állandóan azon a fellángoláson gondolkodom, amit nem kaphatok meg.

Szó szerint hónapokon át álmodoztam egy olyan srácról, aki nem szeretett vissza.

Bárcsak pórázra tudnánk kötni a gondolatainkat.

Szerencsére a szívfájdalmam a te előnyödre is válhat.

Számos praktikus technikát tanultam, valamint a teendőket és a tilalmakat, ha valakit el kell felejteni.

Merüljünk hát bele.

Hogyan kényszerítheted magad arra, hogy elfelejts valakit? 10 lépés, amit megtehetsz

1) Szánj időt az érzéseid feldolgozására

Tudom, hogy azt akarod, hogy eltűnjenek a fejedből, ezért ez az első lépés ellentmondásosnak tűnhet.

De ez egy figyelmeztetés. Hívjuk inkább kizárásnak, mielőtt továbbmegyünk. És ez a következő:

Ha eltemeted az érzéseidet, azok nem tűnnek el, csak a felszín alá rejtőznek.

Valójában csak bizonyos ideig tudunk nem tudomást venni az érzelmeinkről. Minden kísérlet arra, hogy elrejtőzzünk előlük, szokás szerint később visszatér, és seggbe harap.

Kérdezzen meg bárkit, aki valaha is belevetette magát egy szakítás utáni újrakezdési kapcsolatba - csakhogy a pusztítás, amit el akartak kerülni, 6 hónap múlva úgy csapott le rájuk, mint egy tonna tégla.

Bármennyire is szeretnénk elkerülni a fájdalmat, amikor már rajtunk van, engedélyt kell adnunk magunknak, hogy érezzük.

Sajnálom, tudom, hogy ez szívás. Főleg, ha azt remélted, hogy ha kitörölsz valakit az életedből, az eltünteti a fájdalmat.

Nagy különbség van azonban aközött, hogy teret teremtünk az érzelmeinknek és az érzelmeink kifejezésének, vagy pedig aközött, hogy elmerülünk bennük, vagy engedünk nekik.

Az előbbi katartikus, míg az utóbbi romboló hatású.

Hadd mondjak egy példát a saját katasztrofális randizásomból:

Egy különösen rossz szakítás során, amikor a férfi, akivel együtt éltem, megcsalt, hoztam egy szabályt magamnak.

Elhatároztam, hogy nem fogok sírni a házon kívül. Hogy megpróbálok továbblépni az életemmel, és igyekszem előrehaladni és új dolgokat csinálni.

De azt is megígértem magamnak, hogy egészséges utakhoz fordulok, hogy segítsek feldolgozni az érzelmek teljesen természetes hullámvasútját.

A saját eszköztáramban is részt vettem:

- Naplóírás - ha papírra vetjük a dolgokat, megállíthatjuk, hogy a gondolatok vég nélkül járjanak a fejünkben.

- Beszélni a barátokkal vagy a családdal arról, hogy mit érzek - mindig van valaki, aki hajlandó meghallgatni.

- Meditáció - tulajdonképpen akkor fordultam először a meditációhoz, amikor megpróbáltam megállítani a korábbi szerelmemmel kapcsolatos szüntelen gondolatokat. Segít azonnal lecsendesíteni a rohanó elmét, és megtalálni a nagyon szükséges csendet.

Nyilvánvaló, hogy Ön is felfedezheti, mi az, ami Önnek a legjobban működik. De a lényeg az, hogy ne próbálja meg mindent magába fojtani. Adjon időt és teret magának arra, hogy elismerje az érzelmeit.

2) Kapcsolat elvágása

Nem fogsz elfelejteni valakit, akivel még mindig találkozol vagy beszélsz. Ez vonatkozik arra is, hogy a közösségi médiában követed őt.

Jó oka van annak, hogy azok, akik egy szakítás után tovább akarnak lépni, a kapcsolattartási tilalomhoz folyamodnak. Ez azért van, mert időt ad a gyógyulásra és új emlékek létrehozására, amelyek nem érintik őket.

Évekig elkövettem azt a hibát, hogy megpróbáltam "barátok maradni" egy volt vagy egykori szerelmemmel. És tudod, mire jöttem rá:

Nem működik, ha el akarod felejteni őket.

Hihetetlenül nagy kihívás megengedni magadnak, hogy továbblépj és ne törődj vele, amikor még mindig fájdalmas helyzetekbe sodrod magad.

Magadat kell előtérbe helyezned.

Ha tovább akarsz lépni egy exeddel, szakítsd meg a kapcsolatot, amíg valóban túl nem teszed magad rajta. Ha belezúgtál egy barátodba, és ez nem kölcsönös, akkor rendben van, ha addig távolodsz attól a barátságtól, amíg szükséged van rá.

Ha volt néhány randid valakivel, de nem jött össze, de mégsem tudod kiverni a fejedből, nem kell kiváltanod magad azzal, hogy hagyod, hogy felbukkanjon az Instagram-sztoridban.

Néha a blokkolás és a törlés lehet a legmegfelelőbb öngondoskodás.

3) Változtassa meg a környezetét

A legutóbbi nagy szakításom után, amikor az exem elköltözött, minden bútort átköltöztettem.

Nem túlzok, amikor azt mondom, hogy abban a pillanatban, amikor becsukódott az ajtó, miután átjött, hogy összeszedje az utolsó holmiját, komoly Marie Kondo-féle átszervezésbe kezdtem.

Nem kell drasztikusan megváltoztatnod a dolgokat. De szerintem azért működik, mert segít neked:

1) a) változást és az újrakezdés érzését hozza létre.

2) b) úgy érzi, hogy egy kicsit jobban kézben tartja a dolgokat, és úgy érzi, hogy rendet teremt.

A tavaszi nagytakarítás és a helyiségek rendbetétele konstruktív figyelemelterelés. Olyan érzés, mintha új energiát fogadnál be és régi energiát űznél el.

Csinálj egy kis rendet, rendezd át a helyiségedet, és távolítsd el a személyre emlékeztető tárgyakat vagy emlékeket.

A lomtalanítás a digitális világra is kiterjedhet.

Lehet, hogy régi üzeneteket szeretne törölni, és képeket szeretne eltávolítani a telefonjáról. Lehet, hogy csak a nevét szeretné eltávolítani a névjegyzékéből.

4) Vonja el a figyelmét

Ha túl sok időm van, túl sokat gondolkodom. Talán te is tudod, mi a helyzet?

Most nincs itt az ideje, hogy ideálisan ülj és hagyd, hogy a gondolatok elárasszanak. El kell terelned a figyelmedet.

És ennek számos módja van.

Sétáljon, hallgasson zenét, és lógjon együtt a barátaival. Tegyen olyan dolgokat, amelyeket élvez - legyen az valamilyen hobbi vagy sport, galériába járás, olvasás vagy filmnézés.

De ha megpróbálsz elfelejteni valakit, jobb, ha elfoglalod magad.

Ha valaki a fejünkben ragad, akkor a világunk középpontjává tesszük.

De ha elmegyünk szórakozni, és olyan dolgokat csinálunk, amikhez nincs közük, az emlékeztet minket arra, hogy rengeteg olyan örömöt találhatunk, aminek semmi köze hozzájuk.

Ha megpróbálsz túllépni egy viszonzatlan szerelmen, tedd ki magad, és ismerkedj vagy randizz új emberekkel.

Ha abba akarod hagyni az exed megszállottságát, menj ki, és szerezz új emlékeket, amelyekben nem szerepelnek.

5) Szívja ki az érzelmeket az emlékeiből

Az egyik szakításom során megtanultam ezt a nagyon ügyes trükköt.

Paul Mckenna hipnotizőr "Hogyan gyógyítsuk meg az összetört szívünket" című könyvében olvastam. Megosztott néhány "hogyan felejtsünk el valakit pszichológia" módszert, amely segít a továbblépésben.

A legnyomasztóbb dolog, amikor nem tudunk valakit kiverni a fejünkből, gyakran a felfokozott érzelmek, amelyeket akkor élünk át, amikor rájuk gondolunk.

Nem is annyira az a probléma, hogy ez a személy a fejedben van, hanem az érzések, amelyeket ez kelt.

Elvégre, ha semlegesnek éreznéd magad velük kapcsolatban, akkor nem érdekelne, ha gondolnál rájuk. És a nem érdekeltség az, ami azt jelenti, hogy valószínűleg eleve nem is jutnának eszedbe.

Ha tehát megtanulod, hogy az érzelmeket, amelyeket érzel, kivonod az adott személyről alkotott gondolataidból, az segíthet elfelejteni őt.

Íme a technika:

1) Gondolj egy olyan alkalomra, amit ezzel a személlyel töltöttél.

Kapcsolódó történetek a Hackspiritről:

2) Miközben az emléket lejátszod a fejedben, távolítsd el magad a jelenetből. Tehát ahelyett, hogy úgy élnéd át, mintha ott lennél, inkább zoomold ki és figyeld meg, mintha egy kép lenne, és felülről néznéd. Addig zoomolj ki, amíg nem érzed kevésbé érzelmi intenzitással a jelenetet.

3) Most ahelyett, hogy színesben látnád a jelenetet, képzeld el fekete-fehérben. Engedd tovább, hogy a képzeleted elszívja az összes színt, amíg a kép átlátszóvá nem válik.

Az ötlet az, hogy átkódolja az emlékezetét, és megszüntesse azt az érzelmi intenzitást, amit az adott személy körül érez.

Ha távolságot tartasz magadtól, és inkább harmadik személyből figyeled meg az eseményt, minthogy közvetlenül a jelenetbe helyezd magad, és elveszed a színt, az segít minimalizálni ezeket az érzéseket.

Csináld ezt mindig, amikor azon kapod magad, hogy valakiről álmodozol.

Hogyan lehet kitörölni egy emléket? A valóság az, hogy valószínűleg nem lehet. De kevésbé fájdalmassá teheted azáltal, hogy felhígítod az intenzitását.

6) Gyorsan állítsd meg a róluk felmerülő gondolatokat ezzel az egyszerű gyakorlattal.

Mivel ember vagy, és nem robot, a gondolataid elszaladnak előled.

Minden igyekezeted ellenére valószínűleg rájössz, hogy elkezdtél arra a személyre gondolni, akit megpróbálsz elfelejteni.

Ez azt jelenti, hogy könnyen belekerülhetünk egy olyan hurokba, amely megrögzött és ismétlődő gondolkodásban tart.

Ha el akarod felejteni őket, a képzeleted az ellenséged lehet.

Valójában létezik egy afantáziának nevezett állapot, amikor egyes emberek képtelenek vizualizálni dolgokat a képzeletükben.

Ennek következtében azok az emberek, akiknek nincs elméjük, általában sokkal jobban tudnak továbblépni. Úgy tűnik, hogy a kép, amit az elménkben alkotunk, megragadhat bennünket, miközben a múltat játsszuk újra.

Az engedékenység helyett fontos, hogy amikor észreveszed az illetővel kapcsolatos elszabadult gondolatokat, vágd el őket.

Tegyél egy gumiszalagot vagy valamilyen rugalmas hajgumit a csuklód köré, és amint észreveszed, hogy elkalandoztak a gondolataid, óvatosan csavard meg a gumiszalagot.

Ez nem valamiféle szadomazochista aktus, hanem inkább egy fizikai módja annak, hogy visszahorgonyozzunk a jelen pillanatba.

Ez a tested és elméd jelzése, hogy hagyd el a gondolatodat, és tereld vissza a figyelmedet a jelenbe.

Lehet, hogy szuper egyszerű trükknek tűnik, de ígérem, tényleg működik.

7) Erősítse az önszeretetét

Amikor azzal foglalkozol, hogy megpróbálsz gyorsan elfelejteni valakit, könnyen frusztrálttá válhatsz, és még tehetetlennek is érezheted magad.

Szeretném javasolni, hogy valami mást csináljunk.

Cseréld fel az erről a személyről szóló gondolatokat a saját magadról szóló gondolatokra. Cseréld fel a személy iránti szeretet vagy vágyakozás érzéseit a saját önszeretetedre való nagyobb figyelemre.

Ezt a világhírű sámántól, Rudá Iandê-től tanultam. Ő tanított meg arra, hogy a szerelem és az intimitás megtalálásának útja nem az, amit kulturálisan arra kondicionáltak, hogy higgyünk.

Ahogy Rudá elmagyarázza ebben az észbontó ingyenes videóban, sokan közülünk mérgező módon hajszolják a szeretetet, mert nem tanították meg, hogyan szeressük először önmagunkat.

Tehát, ha e személy nélkül akarsz továbblépni, azt javaslom, hogy először magaddal kezdd, és fogadd meg Rudá hihetetlen tanácsait.

Itt van egy link az ingyenes videóhoz még egyszer

8) Gyakorold a megbocsátást

Az élet bosszantó ténye, hogy a dolgoknak, amelyeket megpróbálunk eltaszítani magunktól, megvan az a csúnya szokásuk, hogy még jobban beágyazódnak az elménkbe és az életünkbe.

Ez azért van, mert mi adunk neki energiát.

A tőle való megszabadulásért folytatott küzdelem tölti fel és tartja életben. Az a kétségbeesett vágyunk, hogy végezzünk vele, végül akaratlanul is táplálja.

A semlegesség és az elfogadás lehetővé teszi, hogy a dolgok könnyebben távozzanak az életünkből anélkül, hogy erőltetni kellene őket.

Amikor emberekről van szó, úgy találom, hogy a megbocsátás a legjobb módja annak, hogy végleg elengedjük őket.

Az olyan erős érzelmek, mint a düh, a szomorúság vagy a csalódottság, nagyobb valószínűséggel tartják Önt egy olyan körforgásban, amelyben valakire gondol.

Ezért az érzéseid átélése a folyamat fontos lépése, amelyet nem hagyhatsz ki.

Ha megtanulsz megbocsátani nekik és magadnak, az gyógyulást hoz, ami segít elengedni a róluk szóló gondolatokat.

Néha ez azt jelenti, hogy le kell venned a rózsaszínű szemüveget, és meg kell ismerned önmagadat.

Felismerni az ő és a saját hibáikat, és elfogadni, hogy mindannyian hibás emberi lények vagyunk, akik egyszerűen a legjobbat hozzák ki magukból - de nem mindig sikerül jól.

Néha azt gondolhatod, hogy nincs mit megbocsátani. De az igazság az, hogy néha a helyzet az, amit meg kell bocsátanunk, és nem is egy személy.

Meg kell bocsátanunk az életnek, amiért a dolgok nem úgy alakultak, ahogyan szerettük volna. Meg kell bocsátanunk magunknak, amiért azt érezzük, amit érzünk. Meg kell bocsátanunk a másik embernek, amiért elutasított minket, elárult minket, vagy megbántott minket, bármi módon is tette.

Tagadhatatlan, hogy ez egy folyamat, és általában nem megy egyik napról a másikra.

De ahogy mondják, "a szeretet ellentéte nem a gyűlölet, hanem a közömbösség". Ha igazán szabad akarsz lenni valakitől - bocsáss meg neki.

9) Válasszon egy olyan történetet, amely Önt szolgálja

Mindig is lenyűgözőnek találtam az igazság fogalmát.

Amikor fiatalabb voltam, kissé megszállottan szerettem volna tudni az igazságot. Úgy kezeltem, mintha ez lenne az egyetlen tagadhatatlan, egyetemes dolog.

De minél idősebb lettem, rájöttem, hogy ez valójában nem így van.

Természetesen, ha bármilyen szubjektív emberi érzelemről van szó, nincs egyetlen igazság.

A dolgok kezelésének egyik legfájdalmasabb aspektusa, amikor a dolgok nem úgy alakulnak, ahogyan szerettük volna, a "miért?" végtelen kérdésfeltevése.

Miért tették ezt, miért nem akarnak engem, miért nem érzik azt, amit én érzek, miért árultak el, miért hagytak el, miért szerettek ki belőlem, miért bántak így velem?

Bármilyen "miérteken" akadunk is fenn, az igazságot valószínűleg soha nem fogjuk megtudni. Mert az igazság túlságosan bonyolult ahhoz, hogy valójában ne is létezzen.

Ehelyett végtelen számú lehetséges forgatókönyvet találunk ki, amelyekbe belekapaszkodunk. De még több fájdalmat és szenvedést okozunk azzal, hogy ezeket a fájdalmas történeteket újra lejátsszuk a fejünkben.

Ha tehát nincs mód arra, hogy valóban megismerjük az igazságot, akkor szerintem jobb, ha olyan igazságot teremtünk, amely az önök érdekeit szolgálja.

Hadd magyarázzam el:

Nem azt mondom, hogy áltasd magad, vagy aktívan hazudj magadnak. Azt mondom, hogy találj egy történetet, ami jól esik neked, és ragaszkodj hozzá. Tedd rendbe a történetedet a saját fejedben.

Ez az igazság lehet az is, hogy "ez most fájdalmas, de hosszú távon a legjobb. Egykor együtt szerettünk, de ideje továbblépni".

Ne okozzon még több fájdalmat azzal, hogy kétségbe vonja magát, és megkérdőjelezi, hogy jól vagy rosszul csinálta-e.

Hagyd, hogy az érzéseid vezessenek. Keress egy olyan történetet, amely segít a gyógyulásban és a jobb közérzetben. Aztán mondd el magadnak.

Személy szerint én még ezt a történetet is szeretem naponta leírni a naplómban, amíg az érzelmek, amelyeket valaki körül érzek, nem kezdenek eloszlani.

10) Koncentráljon a saját személyes fejlődésére

Ha nem akarsz többé valakire gondolni, fordítsd a gondolataidat magad felé.

Most van itt az ideje, hogy elterelje a figyelmét arról, ami fontos az életében.

Ez lehet egy olyan cél vagy álom megvalósítása, ami mindig is megvolt. Elmélyülhetsz valami új tanulásban. Kipróbálhatsz egy új képességet vagy hobbit, ami a méretedhez képest új. Vagy egyszerűen csak csinálhatsz valamit, amit élvezel.

Az is lehet, hogy az erősségeidet és gyengeségeidet vizsgálod. Mik a tehetséged és a képességeid? Hogyan tudod ezeket felhasználni, hogy segítsenek az életedben?

Vagy egyszerűen csak hálásnak lenni az életedben lévő csodálatos dolgokért.

A lényeg az, hogy bármi is legyen az, amire koncentrálsz, legyen pozitív. És ne foglalkozz a negatív dolgokkal.

Persze, a Netflix rövid távon nagyszerű figyelemelterelés lehet, hogy megpróbálj nem gondolni valakire. De az életed építése és alakítása, hogy nagyobb, jobb és erősebb legyen, sokkal kifizetődőbb módja annak, hogy agymosással elfelejts valakit.

Legyél annyira elmerülve magadban, hogy ne legyen időd rájuk.

Azt fogod tapasztalni, hogy idővel természetesen egyre kevesebbet fogsz észrevenni a másik személyből.

Összefoglalva: Hogyan mosd át az agyad, hogy elfelejts valakit?

Ha tovább akarsz lépni, és magad mögött akarod hagyni a valakire vonatkozó gondolatokat, akkor vannak olyan technikák, amelyek támogathatnak ebben.

De reálisan nézve, időbe telhet, amíg teljesen elfelejtjük őket.

Talán láttad már az "Örök napsütés a makulátlan elmén" című filmet? Ebben egy szakítófélben lévő pár egy olyan eljárásnak veti alá magát, amelynek során minden emléket törölnek egymásról, hogy kétségbeesetten próbálják elfelejteni egymást.

De ezen emlékek bölcsessége nélkül továbbra is ugyanazokat a mintákat ismétlik, visszatérnek egymáshoz, és folytatják a szenvedés körforgását.

A lényeg az, hogy miközben nem kell kínoznod magad azzal, hogy valakivel foglalkozol, azt sem szabad feladatoddá tenned, hogy teljesen eltöröld őt.

Minden tapasztalatunk, bármilyen fájdalmas is az adott pillanatban, érvényes. Hozzáadnak ahhoz a gazdag mélységhez, ami miatt élünk, tanulunk és fejlődünk mindazokon keresztül, amiken keresztülmegyünk.

Neked is segíthet egy párkapcsolati coach?

Ha konkrét tanácsot szeretne a helyzetével kapcsolatban, nagyon hasznos lehet, ha beszél egy párkapcsolati coach-szal.

Ezt személyes tapasztalatból tudom...

Néhány hónappal ezelőtt, amikor a kapcsolatomban nehéz időszakon mentem keresztül, felkerestem a Relationship Hero-t. Miután sokáig elvesztem a gondolataimban, egyedülálló betekintést nyújtottak a kapcsolatom dinamikájába és abba, hogy hogyan tudnám újra a helyes útra terelni.

Ha még nem hallottál volna a Relationship Hero nevű oldalról, ez egy olyan oldal, ahol magasan képzett párkapcsolati coachok segítenek az embereknek a bonyolult és nehéz szerelmi helyzetekben.

Néhány perc alatt kapcsolatba léphet egy képzett párkapcsolati coach-szal, és személyre szabott tanácsokat kaphat az Ön helyzetére szabottan.

El voltam ájulva attól, hogy milyen kedves, empatikus és valóban segítőkész volt az edzőm.

Töltse ki az ingyenes kvízt itt, hogy megtalálhassa az Ön számára tökéletes edzőt.